Cum să-ți îmbunătățești sănătatea. Știri despre sănătate, medicină și longevitate. Cum să-ți îmbunătățești starea de bine și performanța
![Cum să-ți îmbunătățești sănătatea. Știri despre sănătate, medicină și longevitate. Cum să-ți îmbunătățești starea de bine și performanța](https://i2.wp.com/vitamarg.com/images/img8/9-sposobov-uluchsheniya-samochuvstviya1.jpg)
Majoritatea oamenilor înțeleg cât de important este un organism sănătos. Cu toate acestea, mulți oameni nu reușesc să ia în considerare importanța sănătății mintale. O sănătate mintală bună face viața mai plăcută. De asemenea, promovează niveluri mai ridicate de sănătate fizică și rezistență. Pentru a fi cu adevărat sănătos, trebuie să ai grijă atât de sănătatea ta fizică, cât și de cea mentală.
Pași
Cum să faci față stresului
-
Întrebați-vă criticul interior. A fi fericit cu tine însuți este foarte important pentru sănătatea mintală. Îngrijorarea și gândurile negative vă pot deranja și vă pot împiedica să vă simțiți bine. Îndoiala de sine poate fi cel mai chinuitor lucru. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă calmați criticul interior și să vă calmați anxietatea:
- Dacă te simți îngrijorat și/sau gândești negativ despre tine, pune-ți câteva întrebări. De exemplu, „Este acest gând bun cu mine?”, „Este adevărat acest gând?”, „Aș spune asta unei alte persoane?” Răspunsul la aceste întrebări poate ajuta adesea la reducerea îndoielii de sine.
- Schimbați un gând negativ pentru a-l face mai adevărat sau mai bun. De exemplu, s-ar putea să te gândești: „Nu pot face niciodată nimic bine”. Încercați să o faceți mai sinceră: „Uneori pot face ceva greșit, dar alteori fac o treabă foarte bună. Nu pot face totul în lume și e în regulă, sunt mândru de ceea ce pot face.”
-
Concentrează-te pe punctele tale forte.În momentele dificile, concentrează-te pe acele calități din tine care te pot ajuta să faci față provocărilor vieții.
Practică autoafirmarea. Autoafirmarea este un exercițiu în care îți amintești de valoarea ta spunând sau notând lucrurile pe care le iubești la tine. Recunoașterea regulată a lucrurilor pe care le iubești la tine poate îmbunătăți considerabil stima de sine.
- Această activitate va fi diferită pentru fiecare persoană. Este posibil să aveți deja câteva activități care vă ajută să vă faceți față emoțiilor.
- Exemple bune sunt discuțiile cu un prieten, ieșirea la plimbare, muzică sau altă activitate relaxantă, cum ar fi să faci o baie cu spumă.
-
Practică conștientizarea de sine. Fiți conștienți de propriile reacții emoționale la evenimente externe. Fă-ți timp pentru a reflecta asupra reacțiilor tale la situații dificile.
- În loc să reacționezi imediat la evenimentele negative, încearcă să te distanțezi mental pentru a observa reacția ta emoțională. Mulți oameni consideră că este util să facă lucruri precum să respire adânc câteva ori să numere până la zece înainte de a reacționa.
- Gândește-te la cum te simți fără a judeca. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a răspunde într-un mod mai atent decât impulsiv.
- A fi conștient de emoțiile tale este deosebit de util în comunicare și relații.
-
Ține un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Acest lucru vă poate crește conștientizarea propriilor reacții emoționale. Are beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și ameliorarea stresului. Iată câteva sfaturi utile pentru jurnal:
- Cum sunt sentimentele mele legate de acest eveniment? Cum nu sunt inrudite?
- Ce îmi spun aceste sentimente despre mine și despre nevoile mele?
- Pot să-mi evaluez obiectiv reacția emoțională? Ce presupuneri pot face pe baza judecății mele?
- Încercați să scrieți în jurnal cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
-
Recunoașteți semnele unei relații sănătoase. Sprijinul social este foarte important în momentele dificile. Prietenii, membrii familiei și colegii de muncă pot oferi sprijin și asistență socială în timpul evenimentelor stresante din viață. Sprijinul social vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți acceptați și în siguranță. Căutați aceste componente în relația dvs.:
Recunoașteți semnele unei relații nesănătoase. Din păcate, unele relații pot fi nesănătoase sau pot conține elemente de violență. Violența în relație este adesea o dorință de a controla o altă persoană fizic sau emoțional. Iată câteva comportamente care pot indica faptul că o persoană este violentă într-o relație:
- El încearcă intenționat să te pună într-o poziție incomodă, să te facă de rușine
- El este excesiv de critic
- El te ignoră
- Adeseori capricios și imprevizibil
- Controlează unde mergi și limitează cercul tău social
- Folosește expresii precum „Dacă tu..., atunci eu...”
- Folosește bani pentru a te controla
- Îți verifică telefonul sau e-mailul fără permisiunea ta
- Se comportă ca un proprietar
- Își arată temperamentul sau gelozia excesivă
- Folosește presiune, vinovăție sau te presează să faci sex
-
Evaluează-ți relația. Odată ce înțelegi ce caracterizează o relație sănătoasă sau nesănătoasă, acordă-ți un moment pentru a lua în considerare cercul tău social. Gândește-te ce relații sunt cele mai benefice și care sunt dăunătoare psihicului tău.
-
Investește în relațiile tale sănătoase. Menținerea relațiilor pozitive nu depinde doar de alți oameni. Depinde și de comportamentul tău. Iată câteva sfaturi despre cum să menții o relație sănătoasă:
- Nu uitați că fiecare dintre voi este o persoană separată și gândiți-vă la ce își dorește fiecare de la o relație.
- Exprimă-ți nevoile și fii sensibil la nevoile celorlalți.
- Recunoașteți că nu veți găsi fericirea completă într-o relație.
- Fiți dispus să faceți compromisuri și să învățați să negociați rezultate care sunt acceptabile pentru amândoi.
- Arată empatie și încearcă să înțelegi perspectiva și perspectiva celeilalte persoane.
- Când apar probleme serioase, încercați să le discutați cu sinceritate și compasiune.
Exercițiu. Când vă confruntați cu stres, creierul eliberează hormoni care îi spun corpului să se pregătească să răspundă la amenințare. Stresul sever vă poate pune sănătatea mintală în pericol și uneori poate duce la simptome de boală fizică. O modalitate bună de a face față stresului este exercițiul.
Mănâncă bine. O dietă sănătoasă și obiceiurile alimentare bune vor ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. În special, încercați să respectați următoarele recomandări:
Dormi suficient. Somnul este momentul în care corpul tău își revine și procesează stresul la care a fost expus în timpul zilei. Acesta este momentul în care creierul tău se odihnește. Somnul permite, de asemenea, corpului și mușchilor încordați să se relaxeze după o zi grea.
Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este un tip de meditație care necesită concentrarea asupra momentului prezent. Practica meditației mindfulness se concentrează pe pur și simplu a fi și a nu face nimic altceva în acest moment.
Cum să-ți crești stima de sine
Cum să faci față emoțiilor negative
Fă-ți timp pentru tine. A face față emoțiilor puternice poate fi dificilă, dar ele sunt o parte integrantă a vieții. Abilitatea de a-ți controla emoțiile și de a-ți gestiona propria durere este o parte integrantă a unei bune sănătăți mintale. O parte din aceasta este să îți iei timp pentru tine și să faci activități care îți aduc plăcere.
Cum să menții o relație sănătoasă
Toată lumea se confruntă cu dispoziții proaste – cu frecvențe diferite. Și motivele apariției sale sunt prea diferite. De obicei ți se pare că apare de nicăieri. Acest lucru nu este în întregime adevărat. În cele mai multe cazuri, pur și simplu nu știți motivele sale. Bunăstarea generală a unei persoane este influențată atât de factori externi, cum ar fi vremea sau o zi grea la locul de muncă, cât și de cei interni.
Un exemplu în acest sens ar putea fi o deficiență în organism a unei componente care este necesară în producția de „hormoni ai fericirii”. Indiferent ce spun diverșii idealiști și romantici, corpul uman este un anumit mecanism care funcționează conform legilor fizicii și biochimiei. Prin urmare, indiferent de ce este responsabil în prezent pentru boala ta, merită să încerci câteva modalități simple de a o elimina.
Cum să-ți îmbunătățești rapid starea de spirit?
1. Ia o pauză de la imediat și comunică.
O bunăstare îmbunătățită poate fi obținută prin trecerea la alte preocupări și prin comunicarea plăcută cu ceilalți. Omul este o ființă socială. Pentru o funcționare corectă și liniște sufletească, are nevoie de alți oameni. Chiar și o scurtă conversație, îmbrățișările și participarea celor dragi în unele cazuri ajută la alungarea unei dispoziții proaste.
2. Contactul cu natura.
Aceasta este una dintre cele mai simple și mai eficiente moduri de a vă îmbunătăți starea de spirit. Lumina soarelui, sunetul vântului, mirosul mării, atingerea scoarței copacilor și o plimbare în pădure vor avea cu siguranță un efect pozitiv asupra ta. Și dacă într-un astfel de mediu te angajezi și în tipul tău preferat de activitate fizică, starea ta de spirit se va îmbunătăți și mai repede. Nu trebuie să fie niciun fel de sport - doar o plimbare, un picnic sau dans. În astfel de cazuri, schimbările pozitive ale stării de bine sunt resimțite destul de repede - la propriu, după 20-30 de minute.
3. Scapă de rutină.
O dispoziție proastă apare de foarte multe ori din rutina situației, din plictiseală, repetare și previzibilitate a tot ceea ce te înconjoară. Din când în când merită să schimbăm mediul, să introducem ceva nou. Mai mult, proiectul nu trebuie să fie neapărat costisitor și spectaculos. Pur și simplu poți încerca să faci ceva ce nu ai mai făcut niciodată și nu știi cum să faci. De exemplu, încearcă să coace primul tort din viața ta. Ajută!
4. Zâmbește-ți ție și altora.
Râsul are un efect pozitiv asupra corpului și spiritului. Îmbunătățește funcționarea diafragmei, crește performanța sistemului cardiovascular și respirator și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit. Interesant este că chiar și râsul „artificial”, imaginar, pur mecanic și un zâmbet care va dura suficient de mult pe fața ta îți pot îmbunătăți starea de bine. De asemenea, stimulează organismul să producă endorfină, care reduce tensiunea și stresul. Intră în toaletă și încearcă să faci muțe amuzante în fața oglinzii. Eliberarea emoțională este garantată.
5. Oferă-ți plăcere.
Când te simți rău, trebuie tratat imediat cu plăcere. Există multe modalități de a implementa o astfel de idee. Pentru unii, aceasta este o vizită la un cosmetolog, alții trebuie să meargă la cumpărături, să se uite la filmul lor preferat sau să lipească un model de avion. Acest lucru necesită o abordare individuală. Este important să vă ocupați doar cu ceva care vă place cu adevărat și să vă concentrați complet.
6. Înconjoară-te de mirosuri, culori și sunete plăcute.
O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit este să vă oferi simțurilor senzații plăcute. Aromaterapia, muzica relaxantă și un interior confortabil decorat în culori adecvate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
7. Încearcă să tragi un pui de somn.
O dispoziție proastă poate fi rezultatul oboselii sau al lipsei de somn. Într-o astfel de situație, medicamentul ideal pentru recuperarea rapidă a organismului este somnul de scurtă durată. Creați condițiile potrivite și relaxați-vă puțin în pace și liniște. O astfel de odihnă nu ar trebui să dureze mai puțin de 10 minute sau mai mult de 30. Ca urmare, oboseala dispare, se îmbunătățesc capacitățile intelectuale și fizice, care, probabil, au fost responsabile pentru proasta dispoziție.
8. Faceți sex.
Este firesc ca o dispoziție proastă să provină și dintr-un sentiment de nemulțumire. În această situație, sexul la timp îți va îmbunătăți starea de bine rapid și eficient. Hormonii care sunt eliberați în organism ca urmare a orgasmului garantează o bună dispoziție.
9. Dulciurile sunt un mare stimulent.
Dacă nu abuzați de acest remediu, acesta poate fi folosit destul de des, rapid și ușor. Aceeași ciocolată neagră în cantități rezonabile are un efect minunat asupra bunăstării tale. Astfel de componente ale dietei pot stimula producția de hormoni adecvați și pot normaliza starea de spirit.
Desigur, pot exista multe alte moduri de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Dar principiile de bază sunt vizibile în aproape toată lumea. Îți vei redirecționa atenția de la ceea ce este neplăcut, negativ și obositor către fenomene pozitive care provoacă senzații de bucurie, sunt atractive și creează o stare de spirit pozitivă. Și nu contează deloc dacă va fi o metodă fizică sau chimică de a influența corpul și conștiința.
Ar trebui să știi cum să-ți îmbunătățești rapid starea de bine. Mulți oameni se trezesc dimineața și nu se simt bine, indiferent cum și-au petrecut ziua precedentă. Mai ales dacă, pe lângă faptul că vă simțiți rău, sunteți și într-o dispoziție proastă, caz în care nu există nicio dorință de a lucra sau de a merge nicăieri. Prin urmare, ar trebui să abordați această problemă cât mai eficient posibil și să vă îmbunătățiți propria situație.
Cum să-ți îmbunătățești rapid starea de bine a corpului
Uneori, a face în mod constant acțiuni mici poate aduce schimbări mult mai pozitive în viața unei persoane decât acțiuni drastice.
Acest lucru se datorează faptului că aceste mici acțiuni vor deveni un obicei în timp, aducând astfel mai multe beneficii decât promisiunile constante de a renunța la fumat, de a nu mânca noaptea și de a nu petrece serile uitându-se la televizor sau la computer. Pentru inceput, tine-ti promisiunile pe care ti le-ai facut, dupa care imbunatatirea starii de bine este garantata. Stima de sine va crește în special, deoarece persoana va ști că a fost capabilă să se autodepășească.
Dacă astfel de sugestii nu sunt potrivite, puteți veni singur cu ceva, dar cu o condiție - această acțiune utilă nu ar trebui să dureze mult timp, nu mai mult de câteva minute. În caz contrar, organismul va considera aceasta ca pe o schimbare globală și îi va rezista.
O modalitate simplă și eficientă de a-ți îmbunătăți starea de bine - bea apă
Cum să-ți îmbunătățești starea de bine? Pentru a vă îmbunătăți starea, trebuie să vă amintiți un adevăr - în fiecare dimineață trebuie să începeți prin a bea apă caldă purificată. În fiecare zi, când te ridici din pat, trebuie să pui imediat fierbătorul, apoi să mergi la baie, să te speli, să te speli pe dinți și cu siguranță limba, acest lucru este important. După ce ai băut 2 pahare cu apă. Acest lucru vă va ajuta sistemul digestiv să se trezească, stimulând curățarea intestinului. Dacă o persoană nu a încercat niciodată acest lucru, efectul va fi vizibil în câteva zile, deoarece acest proces îmbunătățește starea generală de bine prin îmbogățirea organismului cu minerale.
Pe lângă apă potabilă dimineața, trebuie să purtați întotdeauna o sticlă cu dvs. și să beți apă pe tot parcursul zilei. Lasă-l mereu cu tine, fie că este un suport pentru pahare pentru mașină sau un desktop.
Treptat, această schimbare minoră vă va îmbunătăți semnificativ nu numai bunăstarea, ci și aspectul. Tenul va fi mai uniform, glandele sebacee își vor normaliza activitatea, orice umflare va dispărea, digestia se va îmbunătăți, iar metabolismul se va accelera.
Probabil că fiecare persoană a auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar toată lumea mănâncă micul dejun? În studiile lor, oamenii de știință au demonstrat în mod repetat că mesele regulate de dimineață sunt foarte importante pentru bunăstare și sănătate în general.
O persoană care începe să mănânce regulat dimineața va observa foarte repede că sănătatea sa s-a îmbunătățit și performanța a crescut. Până la sfârșitul zilei de muncă, muncitorul nu este atât de copleșit de oboseală și depresie, chiar dacă persoana nu a avut timp să ia un prânz complet.
Pentru cei care vor să se simtă grozav, să arate bine, să stea treji toată ziua și să fie pur și simplu o persoană sănătoasă și de succes, este indicat să nu săriți peste masa de dimineață și să preferă alimentele cu indice glicemic scăzut.
Cum să-ți îmbunătățești starea de bine prin sport
Îmbunătățirile uimitoare ale bunăstării nu vor veni niciodată dintr-un stil de viață sedentar. Munca sedentară are un impact foarte negativ asupra sănătății și reduce speranța de viață cu câțiva ani - fapt dovedit de oamenii de știință.
În rândul bărbaților care duc un stil de viață sedentar, rata mortalității este cu aproape 20% mai mare decât a celor care trăiesc mai activ și stau maxim 3 ore pe zi; la femei această cifră ajunge la 40%.
Pentru a învinge un stil de viață pasiv dăunător și excesul de greutate, trebuie să vă ridicați de la masă în fiecare oră și să faceți puțină încălzire; pentru aceasta trebuie să găsiți orice motiv sau situație pentru a vă mișca mai mult. De exemplu, mergeți după apă, ghemuiți-vă, întindeți-vă. Dacă lucrați la etajul 10, luați scările în loc de lift.
Modul ideal de a-ți îmbunătăți starea de bine și starea de spirit a corpului este să mergi la sală în timpul prânzului. Cercetătorii britanici raportează acest lucru; ei susțin că activitatea fizică în timpul prânzului are un efect pozitiv asupra dispoziției, gândirii și, în general, îmbunătățește productivitatea. Mai mult, o persoană devine mai echilibrată și mai puțin vulnerabilă la stres.
Ceea ce este surprinzător este că 70% dintre subiecții care au început să facă încălzirea zilnică au început să-și planifice corect programul de lucru, spun că au început să facă față mai bine responsabilităților și au observat o îmbunătățire uimitoare a stării de bine.
Îmbunătățirea bunăstării prin alimentație adecvată
Majoritatea oamenilor nu mănâncă corect - mănâncă rar și mult. Această poziție este fundamental greșită. Nutriționiștii recomandă să eliminați 50% din dieta dumneavoastră obișnuită și să o împărțiți în 5 mese mici pe zi. Deoarece porțiile mari necesită mai mult efort din partea organismului și necesită mult timp pentru a digera, rezultatul este oboseală și sănătate precară.
Cum să fii tratat fără pastile? Citit. Cum să faci corect o zi de post? Informații utile în acest articol.
Lucrul la locul potrivit pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea
Ar trebui să încercați să găsiți un loc de muncă aproape de casă, dacă este posibil, desigur. Psihologii spun că oamenii care durează prea mult să ajungă la serviciu dimineața și seara suferă foarte des de tulburări depresive și cheltuiesc mult mai mulți bani pe călătorii.
În caz contrar, timpul eliberat poate fi alocat pe lucruri mai importante, cum ar fi exercițiile fizice.
Stilul vieții tale de zi cu zi determină experiența ta de sănătate și calitatea vieții. Acest factor care afectează sănătatea este cel mai controlabil. Nu poți controla vremea sau genele, dar ceea ce faci în fiecare zi fie îți întărește, fie slăbește corpul. Deciziile pe care le iei în fiecare secundă - ce să mănânci, cât să mănânci, cum să reacționezi la ceilalți, dacă să faci sau nu mișcare, cât de târziu să stai treaz și așa mai departe - determină sănătatea ta mentală și fizică.
Cum se formează un stil de viață? Este doar un obicei bazat pe modul în care au trăit părinții tăi și pe mediul în care ai crescut? Ora de trezire ar trebui să fie determinată de momentul în care trebuie să ajungeți la serviciu, iar meniul dvs. să fie determinat de mâncarea de la cel mai apropiat restaurant? Ce principii ar trebui să urmați dacă decideți să vă schimbați stilul de viață și să urmați obiceiuri noi, mai sănătoase?
Potrivit Ayurveda, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te străduiești să trăiești în armonie cu Mama Natură.
În armonie cu natura
A înflorit într-o cultură diferită de viața de astăzi, într-o lume în care viața umană era strâns împletită cu viața naturii. Ritmurile și forțele naturii care ne pătrund în viața – alternanța zilei și a nopții, schimbarea ciclică a anotimpurilor – ne influențează, la fel ca și perioadele inevitabile ale vieții umane: naștere și creștere, îmbătrânire și moarte. Prin plantele pe care le mâncăm, prin apa pe care o bem și prin aerul pe care îl respirăm împreună cu toate creaturile, suntem indisolubil legați de natură.
Înțelepții iluminați care au creat Ayurveda au înțeles că principala cheie pentru o sănătate bună este să te aduci în armonie cu natura. Prin urmare, după cum veți vedea în curând, rutina zilnică ideală din punct de vedere ayurvedic este creată pe baza observațiilor naturii.
A fi în ton cu natura înseamnă și a fi în armonie cu natura ta, constituția ta sau prakriti(unul dintre semnificațiile căruia este „natura”). Înseamnă să fii fidel propriei naturi, machiajului tău mental, emoțional și fizic. Aceasta înseamnă că tot ceea ce intră în stilul tău de viață - de cât și de ce fel de hrană ai nevoie, de cât și cum faci mișcare, care sunt nevoile tale de somn, ce nivel de activitate sexuală este normal pentru tine și ce climat este cel mai benefic pentru tine. tu — depinde de combinația de dosha-uri care determină natura ta individuală.
A trăi în armonie cu natura și cu legile ei înseamnă să-ți echilibrezi în mod constant ecologia interioară, adaptându-te la mediul în continuă schimbare.
Regimul zilnic
O rutină zilnică este esențială pentru menținerea sănătății și pentru transformarea corpului, minții și conștiinței la un nivel mai înalt de funcționare. O rutină zilnică ritmată ne aduce în armonie cu ritmurile naturii. Echilibrează constituția și ajută la reglarea ceasului biologic, îmbunătățește eficiența digestiei, absorbției și asimilarii alimentelor și generează stima de sine, disciplină, liniște sufletească, fericire și posibilitatea unei vieți lungi.
Obiceiul de a te trezi prea devreme sau prea târziu sau de a sta treaz mult noaptea, alimentația dezordonată, stresul la locul de muncă, evacuarea prematură a intestinului sunt doar câteva dintre lucrurile care ne pot tulbura. Ritmul în somn, trezire, mâncare, eliminarea deșeurilor și alte activități zilnice aduce disciplină în viața noastră și ajută la menținerea echilibrului dosha-urilor.
Corpul este un ceas, sau mai bine zis, mai multe ore deodată. Potrivit Ayurveda, fiecare organ are propria sa perioadă de activitate maximă. Dimineața este timpul plămânilor, iar amiaza, când ne este deosebit de foame, este timpul stomacului. A doua jumătate a zilei este momentul ficatului, iar la sfârșitul zilei rinichii și colonul ating activitatea maximă.
Ceasul biologic funcționează în timp cu ritmul dosha-urilor. Dimineața și seara (în zori și amurg) influența vatei este cea mai puternică. Dimineața devreme, de la aproximativ 2:00 până la răsăritul soarelui, vata creează mișcare, iar oamenii se trezesc adesea pentru a merge la toaletă. La sfârșitul zilei, de la aproximativ 14 până la apus, vata provoacă o senzație de lejeritate și activitate.
Dimineața și seara sunt timpul kapha. De la răsărit până la aproximativ 10:00, kapha face ca o persoană să se simtă proaspătă, dar ușor grea. Apoi apare din nou seara, de la 18:00 la 22:00, inaugurând o perioadă de răcire, inerție și pierdere de forță.
Amiaza și miezul nopții sunt ore pitta. Dimineața târziu, kapha se îmbină încet cu pitta, iar persoana începe să-i fie foame. Pitta atinge din nou vârfuri de la aproximativ 22:00 până la 2:00 am, când alimentele sunt digerate.
În general, ciclul zilnic al lui Vata-Pitta-Kapha arată astfel:
Astfel, există ritmuri de doshas (realizarea periodică a activității maxime a doshas-urilor) și ceasuri biologice (realizarea periodică a activității maxime a organelor). Pe baza ritmului acestor ore, înțelepții antici au dezvoltat rutina zilnică ayurvedică ( dinacharya). Acest regim este arta de a atinge armonia între ceasurile dosha, ceasul biologic și timpul fizic. Să luăm în considerare trăsăturile sale cele mai caracteristice.
A se trezi devreme
Este foarte util să te trezești înainte de răsăritul soarelui. În această oră de dimineață, puritatea predomină în natură, care poate împrospăta percepția și poate calma mintea.
În mod ideal, indivizii Vata ar trebui să se trezească în jurul orei 6:00, indivizii Pitta la 5:30 și indivizii Kapha la 4:30. Aceasta este norma ideală - încercați doar să vă apropiați de ea. Dacă te poți trezi la 5:30, e foarte bine.
Imediat după trezire, priviți-vă mâinile pentru o clipă, apoi treceți-le ușor pe față, gât și piept până la talie. Acest lucru vă va oferi mai multă energie.
Spune o rugaciune
Este bine să începeți ziua concentrându-vă pe Realitatea Divină care este viața. Poți să o faci în felul tău, așa cum îți spune religia sau intuiția ta, sau folosește această rugăciune simplă:
O, iubite, ești în mine -
În fiecare respirație pe care o trag -
În fiecare pasăre și în fiecare munte puternic.
mila Ta se întinde peste tot,
Sunt sub o protecție de încredere.
Mulțumesc pentru această nouă zi.
Lasă bucuria, iubirea, pacea și compasiunea să intre
În viața mea și a tuturor celor pe care îi întâlnesc în această zi.
Eu vindec si sunt vindecat.
Spălați-vă, clătiți-vă gura și ochii
Clătiți-vă fața cu apă rece de câteva ori. Clătește-ți gura, apoi clătește-ți ochii cu apă rece și masează-ți globii oculari frecându-i ușor peste pleoape. Clipește de 7 ori și apoi mișcă-ți ochii în toate direcțiile - dintr-o parte în alta, în sus și în jos, în diagonală, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Toate acestea te vor ajuta să te simți energic și proaspăt.
Bea un pahar cu apă
Bea un pahar cu apa la temperatura camerei, de preferat dintr-o cana sau alt recipient de cupru pur (umple cana cu o seara inainte si lasa peste noapte). Daca apa este prea rece, poate provoca tulburari de tip kapha precum raceli, tuse sau faringita. De fapt, persoanele cu o constituție kapha sau vata sunt mai bine să bea apă caldă, în timp ce celor cu o constituție pitta sunt mai bine să bea apă călduță.
Apa va spăla tractul gastrointestinal și rinichii, va stimula peristaltismul intestinului subțire, partea descendentă a intestinului gros, valva intestinului ascendent și va ajuta la mișcările intestinale bune.
Nu este o idee bună să începeți ziua cu cafea sau ceai negru. Acest lucru slăbește rinichii, suprastimulează glandele suprarenale și favorizează constipația. În plus, ceaiul și cafeaua creează dependență.
Goliți-vă intestinele
Stați (sau mai bine zis, ghemuiți) pe toaletă pentru a face nevoile. Dacă nu ai chef, stai fără să împingi câteva minute. Dacă faci asta în fiecare zi după ce ai băut un pahar cu apă caldă, vei dezvolta treptat obiceiul de a-ți face nevoile în fiecare zi la această oră.
După defecare, spălați anusul cu apă caldă și spălați-vă mâinile cu săpun de toaletă.
Periați-vă dinții și limba
Folosiți o perie moale și pudră din plante din ierburi astringente, înțepătoare și amare pentru a vă spăla pe dinți.
Curățați-vă limba în fiecare dimineață. Este o parte importantă a rutinei zilnice de igienă și vei învăța multe despre sănătatea ta. Observați cât de acoperită este limba dvs. și cum miroase respirația. Dacă simți mirosul pizza pe care ai mâncat-o la cină, înseamnă că mâncarea nu a fost încă digerată corespunzător. Dacă limba este puternic acoperită, înseamnă că există o mulțime de ama, sau toxine, în organism. Poate ai mâncat prea târziu sau cina a fost greu de digerat.
Dacă există un strat pe limbă și respirația miroase urât, abțineți-vă de la micul dejun. Nu este înțelept să iei micul dejun dacă nu ai digerat încă cina de ieri.
În timp, veți descoperi că respectarea regimului descris duce la o mai mare conștientizare. Urmându-l, intri în contact cu corpul tău și îi observi activitatea. Primești informații despre starea acestuia. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți sănătatea prin schimbarea comportamentului.
Pentru a vă curăța limba, este mai bine să folosiți o racletă specială din oțel inoxidabil, dar va funcționa și o lingură. Răzuiți ușor placa de la bază până la vârful limbii până când toată suprafața este curățată (vor fi necesare 7-14 treceri). Pe lângă eliminarea bacteriilor din limbă, o astfel de curățare stimulează indirect organele interne, activează agni și enzimele digestive.
Clătirea
Pentru a vă întări dinții, gingiile și maxilarele, pentru a vă îmbunătăți vocea și pentru a preveni formarea ridurilor, clătiți-vă gura cu ulei de susan cald de două ori pe zi. Ține uleiul în gură, învârtindu-l energic în jurul gurii, apoi scuipă-l și masează ușor gingiile cu degetul arătător.
Picături nazale (nasya)
Apoi puneți 3-5 picături de ghee cald, brahmi ghee sau ulei de susan în fiecare nară. Ajută la curățarea sinusurilor, îmbunătățește vocea și vederea și mărește claritatea mentală. În climatele uscate și iernile reci, când camera este încălzită cu aer uscat, acest lucru ajută la menținerea umezelii căilor nazale. Nasul este poarta de acces către creier. Utilizarea picăturilor nazale hrănește prana și revitalizează conștiința și intelectul.
Ulei de masaj
Luați 120-150 g de ulei cald (dar nu fierbinte) și frecați-l pe tot corpul, începând de la cap. Un masaj ușor al scalpului va umple ziua următoare cu o senzație de fericire, va preveni durerile de cap și va încetini chelia și albirea părului. Dacă vă uleiați corpul înainte de a merge la culcare, vă va fi mai ușor să adormiți și vă va îmbunătăți somnul.
Masajul cu ulei imbunatateste circulatia sangelui, calmeaza mintea si reduce excesul de vata. Pielea devine moale, netedă și strălucitoare.
Pentru masajul cu ulei ayurvedic, utilizați ulei de susan pentru constituția vata, ulei de floarea soarelui pentru constituția pitta, ulei de porumb pentru constituția kapha.
Abluție
După masajul cu ulei, faceți o baie sau un duș. Baia curăță și împrospătează. Ameliorează oboseala, dă putere, vigoare și promovează o viață lungă. Scăldatul zilnic aduce evlavie la viață.
Exercițiu fizic
Fiecare persoană ar trebui să facă exerciții zilnice. Pentru mulți oameni, o plimbare în aer curat dimineața devreme și unele întinderi sunt destul de acceptabile. Unele exerciții de aerobic, alese în funcție de constituția ta, pot fi și ele benefice.
Oamenii de constituție kapha, cu corpul lor mai puternic și mai greu, pot și ar trebui să facă exerciții mai intense. Jogging, ciclism, tenis, aerobic, drumeții și alpinism sunt bune pentru ei (deși nu prea le plac activitățile atât de viguroase). Indivizii Pitta se simt mai bine cu activitate fizică moderată. Înotul este deosebit de benefic pentru răcirea pitta. Pentru persoanele cu constituție vata sunt mai potrivite activitățile în ritm calm, mersul pe jos, înotul sau yoga.
Ca regulă generală, Ayurveda recomandă să faceți exerciții la jumătate din capacitatea maximă. O modalitate de a realiza această regulă este să faci exerciții fizice numai până când mărgelele de transpirație îți apar pe frunte, sub brațe sau de-a lungul coloanei vertebrale. Se recomandă insistent să nu vă suprasolicitați.
Exercițiile de întindere sunt recomandate pentru toate tipurile de corp. Pozițiile care sunt deosebit de benefice pentru indivizii Vata includ Salutările Soarelui (12 cicluri lente). Principala zonă de concentrare a vatei în corp este cavitatea pelviană, iar orice exerciții care întind mușchii pelvieni ajută la calmarea vatei: îndoirile înainte, îndoirile spatelui, răsucirile coloanei vertebrale, ridicarea umerilor, ridicarea picioarelor, plugul, cămila, cobra, ipostaze de lăcustă, pisică și vacă. Headstand, jumătățile de roți și yoga mudra sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele Vata.
Sediul lui pitta este plexul solar, așa că exercițiile de întindere în zona plexului solar sunt benefice în special pentru persoanele cu o constituție pitta și le vor ajuta să-l liniștească pe pitta. Acestea sunt posturile peștelui, bărcii, cămilei, lăcustei și arcului. Oamenii de acest tip ar trebui să execute Salutarea Lunii (16 cicluri efectuate într-un ritm moderat). Ar trebui evitate pozițiile pe cap, pe umeri, cu plugul și alte poziții inversate.
Locația lui kapha este cufărul. Exercițiile care măresc capacitatea pulmonară și cresc circulația sângelui în piept sunt benefice pentru indivizii kapha și îi vor ajuta să amelioreze sau să prevină congestia bronșică, tusea și alte boli kapha. Pozele utile includ Salutarea Soarelui (12 cicluri rapide) și Shoulderstand, precum și pozițiile Plough, Grasshopper, Bridge, Peacock, Palm and Lion.
Pranayama
După terminarea exercițiilor, stați liniștit și respirați adânc de câteva ori; 12 respirații alternative ale narilor pentru indivizi Vata, 16 respirații răcoritoare ( sitali) pentru indivizi pitta și 100 de respirații de foc ( bhastrika) pentru indivizii kapha.
Meditaţie
Treceți de la pranayama la meditație. Efectuați tehnica pe care o faceți de obicei. Dacă în prezent nu te implici în nicio practică de meditație, încearcă. În timp, vei descoperi că meditația aduce pace și echilibru în viața ta.
Program de mese pentru trei tipuri de corp
lână de bumbac | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Mic dejun | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
Cină | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
Cină | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
Mic dejun
După toate acestea, este timpul să vă bucurați de micul dejun. În sezonul cald, masa ar trebui să fie ușoară, pe vreme rece - mai consistentă. Indivizii Kapha se simt, de obicei, mai bine dacă opresc micul dejun, deoarece mâncatul dimineața (în momentul zilei în care kapha este predominant) va crește kapha în organism.
La locul de muncă
După micul dejun, în drum spre serviciu sau curs, încearcă să fii conștient de fiecare pas și să menții o stare de spirit meditativă. În timp ce te uiți la șeful sau la colegul tău, privește în interiorul tău în același timp. Dacă poți realiza acest lucru, munca va deveni meditație pentru tine. Veți descoperi că îi puteți percepe pe ceilalți oameni cu compasiune și mai multă conștientizare.
Este mai bine să nu bei ceai și cafea la serviciu. Dacă ți-e sete, bea puțină apă caldă sau suc de fructe, după preferință.
Pauza de masa
Pe la prânz, îți va fi destul de foame. Mănâncă o porție de salată și un bol de supă sau niște orez cu legume. Urmați instrucțiunile pentru constituția dvs. Nu beți prea mult în timpul meselor. Puteți bea o cană de apă caldă (dar deloc rece ca gheața) în înghițituri mici. O cantitate mică de apă îmbunătățește digestia.
Puteți bea o cană de apă cu o oră înainte sau cu o oră după masă, dar nu imediat după masă, deoarece acest lucru va încetini digestia și va crea condiții pentru formarea ama.
Stai și mergi drept
Ține-ți coloana dreaptă. Când spatele tău este drept, energia curge în sus și poți rămâne conștient. Este foarte greu să fii conștient cu spatele cocoșat.
Fă o plimbare
După ce ați terminat munca, mergeți acasă și încercați să faceți o plimbare - în pădure, parc sau malul râului, de preferință singur și în liniște. Ascultă apa, păsările, foșnetul frunzelor, lătratul îndepărtat al unui câine. Acest lucru vă va ajuta să recâștigați o stare de spirit meditativă.
Fiecare zi poate fi uimitoare, ceva complet nou. Acesta este motivul pentru care rutina este atât de importantă. Disciplina în urma unui regim îți va permite să înveți să fii conștient, să devii deschis și să înveți o mulțime de lucruri noi.
Ora cinei
La aproximativ 18:00, luați cina. Dacă îți place să gătești, poți folosi cartea Ayurvedic Cooking, pe care am scris-o împreună cu soția mea Usha Lad. Nu te uita la televizor în timp ce mănânci, încearcă să acorzi toată atenția mâncării. A mânca astfel este meditație. Când mănânci cu atenție, nu mănânci nici mai mult, nici mai puțin decât ai nevoie.
Este mai bine să mănânci înainte de apus. Mâncatul târziu afectează negativ procesele metabolice din organism și face un somn agitat, drept urmare nu vă veți simți odihnit dimineața. Dacă iei cina devreme, atunci când te culci, stomacul tău va fi gol, iar somnul tău va fi adânc și sănătos.
Dupa cina
fredonați în timp ce spălați vasele. Fi fericit. Zâmbet!
Dacă utilizați triphala, ar trebui să o luați nu mai devreme de o oră după cină.
Apoi, dacă vrei, poți să te uiți la televizor, cum ar fi un program de știri. Ar trebui să știi ce se întâmplă în lumea din jurul tău. Sau poate vrei să citești o carte sau o revistă.
Înainte de a merge la culcare
Înainte de a merge la culcare, este important să petreci ceva timp - chiar și doar câteva minute - făcând lecturi spirituale.
Bea o cana de lapte fierbinte cu putin ghimbir, cardamom si turmeric. Acest lucru vă va ajuta să adormiți profund. Potrivit Ayurveda, laptele luat noaptea hrănește shukra dhatu, cel mai rafinat țesut al corpului: țesutul reproducător.
Frecarea unei cantități mici de ulei pe tălpile picioarelor și pe scalp poate promova, de asemenea, un somn odihnitor.
În cele din urmă, chiar înainte de a merge la culcare, meditează câteva minute. Stai liniștit și urmărește-ți respirația. În pauzele dintre expirație și inspirație, întâlnim Nimic. Nimic nu este energie și inteligență, lăsați această inteligență să vă rezolve problemele. Începeți și încheiați ziua cu meditație și nu vă va părăsi nici măcar în timpul somnului adânc.
Momente ideale pentru a merge la culcare și a te trezi
lână de bumbac | Pitta | Kapha | |
---|---|---|---|
Trezire | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
Merg la culcare | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Timpul de culcare
Persoanele cu constituție vata sunt sfătuite să se culce la ora 22:00 și să doarmă pe partea stângă. Indivizii Pitta ar trebui să se culce între orele 22:00 și 23:00 și să doarmă pe partea dreaptă. Cea mai bună oră de culcare pentru oamenii kapha este 23:00-24:00 și trebuie să doarmă pe partea stângă.
Indivizilor Kapha le place, în general, să doarmă aproximativ 9 ore și cred că acest lucru este benefic pentru ei. Dar aceasta este o iluzie. Un astfel de somn lung le încetinește metabolismul și creează condițiile prealabile pentru creșterea în greutate. Pentru oamenii kapha, este mult mai bine să stea treaz până la 11:00-12:00 p.m., să se trezească devreme, în jurul orei 4:30 sau 5:00 a.m. și să iasă la plimbare imediat după somn. Acest model de somn va ajuta la trezirea calității luminii în corpurile lor și vor începe să slăbească și să se simtă mult mai bine.
Sex
Ayurveda are anumite recomandări cu privire la sex. Sexul este o forță creativă uriașă, prin sex oamenii împărtășesc dragoste și compasiune unul cu celălalt și de obicei primesc o mare plăcere.
Tipul de constituție afectează sexul. Frecvența recomandată a activității sexuale variază foarte mult pentru persoanele cu constituții diferite. Indivizii Kapha cu o constituție puternică pot avea relații sexuale de 2-3 ori pe săptămână, în timp ce persoanelor cu o constituție vata li se recomandă să facă acest lucru de 1-2 ori pe lună. Indivizii Pitta ocupă o poziție intermediară; pentru ei frecvența recomandată este o dată la 2 săptămâni.
Actul sexual prea frecvent reduce ojas - energia vitală a corpului - și face o persoană slabă și susceptibilă la boli.
Pentru a restabili puterea și a reumple ojas, este util să masați de fiecare dată după ce ați făcut dragoste și să beți băuturi hrănitoare precum laptele de migdale. Cel mai bun moment pentru sex este 22:00-23:00. Nu este recomandat să faceți sex dimineața sau după-amiaza.
Respectarea rutinei zilnice descrise mai sus este foarte importantă.
„Mă bazez mai mult pe o rutină bună care îmi menține sucurile în echilibru și îmi oferă un somn sănătos. Se bea cald in zilele reci, rece in zilele calduroase; respectați moderația în toate; digeră-ți mâncarea, dormi, bucură-te și nu-ți pasă de orice altceva.”.
Voltaire
Schimbări sezoniere în mod
Anotimpurile, ca și ora zilei, sunt caracterizate de schimbări ciclice ale vata, pitta și kapha. Pentru a menține o sănătate bună în toate anotimpurile, trebuie să trăiești în armonie cu ciclurile naturale, adaptându-te constant la schimbările din mediu prin alegerea alimentelor, cantitatea și tipul de exerciții fizice, îmbrăcăminte etc. Recomandările din această secțiune vă vor ajuta să vă simțiți cât mai bine pe tot parcursul anului.
Vă rugăm să rețineți că anotimpurile nu sunt determinate de date din calendar. Ayurveda este medicina naturala, urmand principiile sale trebuie sa vezi ce se intampla in natura. În diferite zone geografice, anotimpurile se schimbă în momente diferite și au calități diferite. În plus, chiar și pe parcursul unei singure zile, pot apărea caracteristici ale tuturor celor 4 anotimpuri: dimineața - strălucirea soarelui și cântarea păsărilor, creând o atmosferă de primăvară, la prânz - o briză de vară, seara - rafale de vânt rece și uscat de toamnă, iar după apusul soarelui - o vreme de iarnă rece și înnorată. Prin urmare, respectați natura și aplicați recomandările corespunzătoare.
„Vara, soarele evaporă umezeala de pe pământ și stimulează calitățile de căldură, uscăciune și asprime în atmosferă, ceea ce duce la trezirea pitta. Vara, alimentele și băuturile dulci, reci, lichide și umede sunt benefice. Ar trebui să evitați complet sau aproape complet activitatea fizică excesivă, sexul, alcoolul, alimentele acre, sărate, picante și calde. Vara ar trebui să vă bucurați de păduri, grădini, flori și apă rece. Este mai bine să dormi la aer curat, într-o mansardă deschisă, care este răcită de razele lunii.”.
Charaka Samhita
Vara este de obicei fierbinte, luminoasă și aspră - acesta este sezonul pitta. În această perioadă a anului, tuturor, în special celor a căror prakriti este dominată de pitta, este sfătuit să rămână rece și să nu permită pitta să devină agitată.
1.
Pe lângă rutina obișnuită, înainte de abluția de dimineață, freacă-ți corpul cu 140-170 g de ulei de cocos sau de floarea soarelui. Uleiul de cocos are un efect calmant, racoritor si catifelant asupra pielii.
2.
Purtați îmbrăcăminte din bumbac sau mătase - este ușoară, vă răcorește pielea și îi permite să respire. Îmbrăcămintea largi care permite aerului să treacă pentru a răci corpul este confortabilă.
3.
Pe vreme caldă, este mai bine să purtați culorile alb, gri, albastru și violet. Evitați roșul, portocaliul, galbenul închis și negru, care absorb și rețin căldura și vor agrava pitta.
4.
Urmează o dietă pentru a calma pitta. Fructe potrivite pentru consum în timpul verii: mere, pere, pepeni, prune și prune uscate. Pepenele verde și sucul de lamaie sunt de asemenea bune. Mănâncă sparanghel aburit, broccoli, varză de Bruxelles, raita de castraveți și orez basmati. Khichadi făcut cu orez basmati și fasole mung decojită, cu puțină ghee și nucă de cocos rasă este un fel de mâncare delicios și ușor. Evita fructele acre, citricele, sfecla si morcovii - toate au efect de incalzire. De asemenea, nu sunt recomandate usturoiul, ceapa, chili, roșiile, smântâna și brânzeturile sărate. Vara se pot consuma mai multe salate pentru ca sunt racoritoare, dar este indicat sa le consumi la pranz. Daca nu esti vegetarian, poti manca o data pe saptamana niste carne usoara: pui, curcan sau creveti. Evitați carnea întunecată pentru că au proprietăți de încălzire.
5.
Vara, nu beți apă caldă sau băuturi calde. Este mai bine să beți băuturi la temperatura camerei sau ușor răcite. Gheața și băuturile reci interferează cu digestia și, prin urmare, creează condiții pentru formarea de toxine, deci este mai bine să le eviți complet.
6.
O băutură răcoritoare plăcută este un lassi ușor răcit. Amesteca 1 parte iaurt cu 4 parti apa si bate timp de 2-3 minute pana se omogenizeaza. Înainte de a bate, puteți adăuga 1/4 linguriță. seminte de chimion prajite sau, daca vrei o bautura dulce, 2 tablete de sucanat sau alt indulcitor si 1 picatura de apa de trandafiri. Sucul de 1/4 de lămâie într-o cană de apă rece cu un praf de chimen măcinat este un bun răcoritor.
7.
Lucrul într-o bucătărie fierbinte o irită pe pitta. Dacă gătești, fă-o dimineața devreme sau după-amiaza târziu. Dacă cineva din familia ta gătește timp de 3 zile la rând, invită persoana respectivă să ia cina la un restaurant în a patra zi. Acest lucru va evita conflictele în relația dvs.
8.
Dacă obișnuiți să beți alcool, evitați whisky-ul, țuica, romul și vinul roșu, care au un efect puternic de încălzire. Cu toate acestea, puțină bere rece într-o zi fierbinte nu vă va face rău.
9.
Vara este un anotimp de energie general scăzută. În acest moment, este foarte posibil să faceți un pui de somn scurt în timpul zilei.
10.
Dacă trebuie să lucrați afară, purtați o pălărie cu boruri largi.
11.
Purtați ochelari de soare afară în cele mai luminoase ore ale zilei. Sticla trebuie să fie de culoare cenușie sau verde, nu roșie sau galbenă și, mai ales, nu albastră sau violetă, care este dăunătoare pentru ochi.
12.
Dacă este posibil, încercați să lucrați în interior. Instalează aer condiționat în mașină și în camera sau biroul tău.
13.
Vara, nu vă culcați niciodată la soare. Dacă vremea este foarte caldă, nu purta pantaloni scurți sau cămașă cu mâneci scurte - purtați haine largi pentru a vă proteja pielea. Cei care au multe alunițe nu ar trebui să facă plajă - acest lucru poate provoca iritații severe de pitta și poate duce la cancer de piele.
14.
Dacă vă simțiți prea cald, înotați într-un lac sau într-un piscină rece și beți puțin suc de lămâie (sau lămâie) cu apă.
15.
Evitați exercițiile intense. Dacă obișnuiești să alergi sau să faci alte exerciții aerobice viguroase, fă-o dimineața devreme, în cea mai răcoroasă parte a zilei.
16.
Faceți puțină yoga ușoară și meditație de două ori pe zi. Vara, este bine să practicați ipostaze de pește, cămilă, barcă, cobra, cap de vacă și palmier. Indivizii Pitta nu ar trebui să facă ipostaze inversate, cum ar fi umeri sau cap, ceea ce poate agrava pitta. Este util să faci Salutul Lunii.
17.
Faceți exercițiul de respirație de răcire sitali.
18.
Unele bijuterii și pietre prețioase ajută la calmarea pitta. Acestea includ margele din lemn de santal, un colier de perle sau jad, cristale de ametist, piatra de luna, malachit si orice bijuterii din argint.
19.
Seara, după cină, faceți o plimbare în lumina lunii. Îmbrăcați-vă în haine albe, decorează-ți părul cu flori albe sau atârnă ghirlande de flori albe de gât.
20.
În nopțile de vară, te poți culca puțin mai târziu, în jurul orei 23:00 sau miezul nopții. Înainte de culcare, frecați puțin ulei de cocos pe tălpile picioarelor și pe scalp pentru un efect de răcire. Dormi pe partea dreaptă.
21.
Uleiurile esențiale de lemn de santal, iasomie și kusa sunt răcoritoare și bune ca parfum de vară. De asemenea, poți scăpa câteva picături de ulei de santal pe pernă și vei fi învăluit de aroma lemnului de santal toată noaptea.
22.
Sexul ar trebui să fie redus la minimum vara, deoarece se încălzește și va agrava pitta. Dacă vrei să faci sex, cel mai bun moment pentru asta este 21:00-22:00, când se răcește, dar ora pitta nu a sosit încă.
17 recomandări pentru toamnă
Calitatile toamnei sunt uscate, usoare, reci, vantoase, neuniforme si goale (frunzele cad din copaci). Toate aceste calități excită vata, așa că este firesc ca toate recomandările pentru toamnă să aibă cumva legătură cu calmarea vatei.
1.
Dacă poți, trezește-te devreme, în jurul orei 5:00, când aerul este calm și păsările încă nu s-au trezit. Acesta este un timp de pace și liniște.
2.
Asanele de yoga, cum ar fi poziția lotusului, îndoirea înainte, îndoirea înapoi, răsucirea spatelui, cămila, cobra, cap de vacă, pisica, vajrasana sunt bune pentru toamnă. Suporturile pe umeri și pe cap sunt acceptabile cu moderație. Se recomandă efectuarea a cel puțin 12 runde de Salutări Soarelui. La maximum, numărul de salutări solare poate fi egal cu vârsta ta, dar acest lucru ar trebui atins treptat prin practica zilnică regulată. Termină-ți orele cu relaxare - shavasana.
3.
Este bine să treci de la pozițiile Yoga la pranayama, alternând nările. După aceasta, meditează cel puțin 10-15 minute.
4.
În fiecare dimineață, înainte de baie, frecați 150-250 g de ulei de susan cald pe tot corpul, de la cap până la picioare. Uleiul de susan este încălzit și greu și va ajuta la calmarea vata. Apoi faceți un duș cald. Lăsați puțin ulei pe piele.
5.
Roșu, galben și portocaliu sunt culori bune pentru a calma vata toamna. Puteți folosi alb.
6.
După yoga, meditație și baie, luați micul dejun. Încercați fulgi de ovăz, piure de orez sau grâu, tapioca sau orice alt fel de mâncare din cereale care liniștește vata. Bune pentru prânz și cină sunt tortillas, chapatis, orez basmati, khichadi și legume la abur, toate care echilibrează vata. Salatele nu sunt recomandate. Puteți face supe și tocane groase, cremoase, dar nu uitați să adăugați puțin ghee la ele.
7.
Nu ar trebui să bei ceai negru sau cafea după cină. Încercați câteva ceaiuri din plante, cum ar fi un amestec de chimen, coriandru și fenicul sau scorțișoară, cuișoare și ghimbir.
8.
Nu ar trebui să postești toamna. Postul creează ușurință, care excită vata.
9.
Încearcă să rămâi cald. Îmbrăcați-vă călduros atât afară, cât și acasă. În rafale de vânt, acoperiți-vă capul și urechile.
10.
Ar trebui evitate exercițiile foarte active, viguroase - în special pentru persoanele cu o constituție vata.
11.
Indivizii Vata pot face un pui de somn scurt în timpul zilei.
12.
Încearcă să te culci nu mai târziu de ora 22:00.
13.
Toamna, este bine să bei o cană de lapte cald înainte de culcare. Acest lucru oferă un somn natural sănătos. Laptele trebuie încălzit până când începe să fiarbă și să crească, apoi lăsați-l să se răcească la o temperatură confortabilă de băut. Puteți adăuga un praf de ghimbir și cardamom și doar puțină nucșoară. Aceste ierburi, avand un efect de catifelare si incalzire, vor favoriza digestia si relaxarea laptelui.
14.
În timpul tranziției de la vară la toamnă, efectuarea panchakarmei va ajuta la eliminarea excesului de vata din organism. Dacă nu aveți ocazia să mergeți la o clinică ayurvedică, efectuați panchakarma acasă. În această perioadă a anului, cea mai importantă parte a acestei proceduri este basti, care se face după cum urmează:
1. Se fierb 2 linguri timp de 5 minute. l. pulbere dashamula in 0,5 l. apă.
2. Strecurați bulionul și adăugați în lichid 100 g ulei de susan cald.
3. După ce amestecul s-a răcit la o temperatură acceptabilă, folosiți-l pentru o clisma. Încercați să țineți lichidul timp de 30 de minute.
4. După o jumătate de oră sau după ce intestinele s-au golit bine, introduceți încă 100 g de ulei de susan cald în rect. Încercați să-l țineți timp de cel puțin 10 minute.
15.
Acest tratament va lubrifia colonul, va calma vata și va ameliora tensiunea la nivelul gâtului și a regiunii lombo-sacrale. Toamna, pentru a tine vata sub control, basti se poate face o data pe saptamana.
16.
În această perioadă a anului, încercați mai ales să evitați zgomotul puternic, muzica tare (cum ar fi la concertele rock), conducerea rapidă și activitatea sexuală excesivă. Evitați curenții și vânturile reci. Toți acești factori excită vata.
17.
Pentru a calma vata în sezonul de toamnă, dashamula (compoziție din 10 rădăcini), ashwagandha, bala și vidari sunt foarte bune.
18 recomandări pentru iarnă
Iarna, cerul este acoperit de nori, vremea este rece, umedă, grea, iar viața în orașe se mișcă încet; În general, acesta este sezonul kapha. Prin urmare, în acest moment - în special pentru persoanele cu o constituție kapha - este necesar un regim care echilibrează kapha. Indivizii Vata ar trebui să fie conștienți, totuși, că iarna poate aduce și anumite calități care o irită pe Vata - zilele de iarnă sunt adesea reci, uscate, cu vânt și senine.
1.
Iarna nu este nevoie să te trezești devreme. Ridicarea timpurie, recomandata vara si toamna, nu mai este obligatorie. Dacă nu trebuie să te trezești mai devreme pentru a ajunge la serviciu, te poți trezi cu ușurință în jurul orei 7:00.
2.
După ce v-ați spălat pe dinți și v-ați curățat limba, faceți niște ipostaze de yoga, inclusiv salutări la soare. Exerciții precum umeri și cap, precum și pozițiile de pește, lăcustă, barcă, arc, leu și cămilă sunt utile pentru sezonul de iarnă. Aceste poziții vor ajuta la îndreptarea pieptului, la îmbunătățirea circulației sângelui în gât, la curățarea nazofaringelui și la ameliorarea congestiei în piept.
3.
După aceasta, faceți câteva exerciții de respirație. Bhastrika (respirația de foc) va purifica kapha. După aceasta, ia-ți câteva minute pentru a respira prin nara dreaptă, ceea ce te ajută să te încălzești și să îmbunătățești circulația sângelui.
4.
Iarna este anotimpul kapha. Prin urmare, pentru a nu ieși din ritmul naturii, fii ca kapha lent și constant, fă-ți timp. După exercițiile de respirație, asigurați-vă că petreceți ceva timp în meditație tăcută.
5.
După meditație, frecați-vă întregul corp cu puțin ulei de susan cald și apoi faceți un duș fierbinte. Uleiul de susan, care are efect de încălzire, este util iarna pentru toate tipurile de constituție.
6.
Iarna, un mic dejun bun poate consta din fulgi de ovaz sau terci de porumb, supa de orz, tapioca, khichhadi sau poha (fulgi de orez fierti). La aproximativ o oră după micul dejun, bea ceai făcut din următoarele ierburi: ghimbir uscat 0,5 linguriță, scorțișoară 0,5 linguriță, un vârf de cuișoare. Peste aceste plante se toarnă o cană de apă fierbinte, se fierbe 5 minute, se strecoară și se bea. Bea acestui ceai va crește căldura și pitta, va îmbunătăți circulația sângelui și va ajuta la îndepărtarea mucusului din organism. Cu toate acestea, dacă suferiți de orice boală de tip pitta, cum ar fi ulcerul peptic, nu ar trebui să beți acest ceai - va fi prea cald pentru dvs. Pentru o persoană care nu este obișnuită cu mâncarea condimentată, acest ceai poate părea prea picant, așa că mai întâi încercați să utilizați nu mai mult de 1/4 linguriță. ghimbir
7.
Purtați culori luminoase și calde, cum ar fi roșu și portocaliu.
8.
Când ieși afară iarna, purtați întotdeauna o pălărie. Peste 60% din căldura corpului se pierde prin cap. De asemenea, acoperiți-vă gâtul și urechile.
9.
Pentru prânz, alege alimente care echilibrează kapha. Ai grija, insa, ca aceasta mancare sa nu il excite pe Vata. Pâinea din grâu din cereale integrale, legumele la abur și supa groasă cu crutoane crocante, asezonată generos cu ghee, sunt destul de potrivite.
10.
Dacă îți place să mănânci carne, atunci iarna este anotimpul potrivit pentru preparatele din carne, deoarece, conform Ayurveda, agni este destul de puternic în această perioadă a anului. Este mai bine să alegeți pui sau curcan pentru aceasta.
11.
Deși vara și toamna este uneori posibil să tragi un pui de somn în timpul zilei (în special pentru indivizii pitta și vata), iarna nu se recomandă somnul deoarece va crește kapha, va încetini metabolismul și va slăbi focul digestiv.
12.
Iarna, Ayurveda recomandă să bei puțin vin roșu - nu mai mult de 50-100 g - pentru a îmbunătăți digestia și circulația sângelui. Draksha (vinul din plante ayurvedice) este potrivit pentru acest scop. Se beau 4 lingurite. draksha cu o cantitate egală de apă înainte sau după masă.
13.
Cerul înnorat și griul afară iarna provoacă sentimente de singurătate și contribuie la depresie. O rutină zilnică care vizează calmarea kapha va ajuta cu siguranță la combaterea acestui lucru. Dacă este posibil, nu vă despărțiți de cei dragi iarna: soț, soție, iubit sau iubită. Când afară este frig și nu ai cu cine să împarți patul, cu siguranță te vei simți singur. Dacă nu ești singur iarna, e grozav!
14.
La sfârșitul zilei, frecați puțin ulei de susan în tălpi și scalp.
15.
Conform tradiției ayurvedice, sexul poate fi făcut cel mai des în timpul iernii.
16.
Ierburi recomandate pentru utilizare pe timp de iarnă: pippali, lemn dulce, ghimbir, boergavia, piper negru și katuka. Puteți folosi și tonicul pe bază de plante Chyawanprash.
17.
Pentru cei cu foc digestiv puternic, nu va strica să postească 1-2 zile. Dacă este dificil să postești doar cu apă, poți bea niște suc de mere sau de rodie.
18.
În perioada de tranziție dintre toamnă și iarnă, persoanele predispuse la boli de tip kapha (răceli, gripă, tuse, secreții nazale etc.) ar trebui să facă panchakarma într-o clinică ayurvedică sub supravegherea unui medic cu experiență pentru a elimina excesul de kapha. Acest lucru îi va ajuta să supraviețuiască fără probleme iernii.
8 recomandări pentru primăvară
Primăvara este regele anotimpurilor. În capitolul 11 „Bhagavad Gita” Domnul Krishna își dezvăluie principalele atribute după cum urmează: „Sunt un suflet într-un corp, o minte în sentimente, un vultur între păsări și un leu între fiare. Printre toți copacii, eu sunt arborele Bodhi și, printre anotimpuri, sunt primăvara.”.
Primăvara, Mama Pământ se trezește din somnul de iarnă și este acoperită cu lăstari. Energia se ridică și totul în jur înflorește, umplându-se cu culori strălucitoare și verdeață. Oamenii simt un val de vitalitate și nevoia de a părăsi casa mai des. Primăvara este o sărbătoare.
Calitatile primaverii: caldura, umezeala si moliciune. Sub influența căldurii, zăpada acumulată peste iarnă începe să se topească. În mod similar, kapha acumulat în corp începe să se lichefieze și să curgă. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni răcesc primăvara. În plus, atunci când florile încep să împrăștie polenul și să elibereze parfumuri care sunt plăcute oamenilor vata și pitta, mulți indivizi kapha experimentează febra fânului și alte boli alergice.
Așa cum la începutul iernii se păstrează unele calități ale toamnei, tot așa primăvara timpurie este foarte asemănătoare cu iarna și, prin urmare, multe dintre recomandările pentru acestea sunt similare. De exemplu, panchakarma este foarte de dorit pentru curățarea organismului de kapha acumulat și prevenirea alergiilor, febrei fânului, răcelilor și a nasului care curge.
1.
Ierburile bune de primăvară includ ghimbir, piper negru, pippali și ceai făcut din chimen, coriandru și fenicul. În plus, sitopaladi, boergavia și sudarshan sunt benefice.
2.
Se recomandă insistent să nu consumați alimente grele și grase. Este mai bine să vă abțineți de la alimentele acre, dulci și sărate, deoarece stimulează kapha. De asemenea, ar trebui să evitați consumul de produse lactate, mai ales dimineața. Evitați înghețata și băuturile reci - acestea pot crește în special kapha.
3.
Dă preferință alimentelor cu gust amar, înțepător și astringent. Se recomandă toate leguminoasele, în special mazărea galbenă despicată, lintea roșie, năutul și fasolea. Alaturi de condimente iute precum ghimbir, piper negru, ardei cayenne si chili, poti folosi ridichi, bame, ceapa si usturoi (dar nu abusati de aceste condimente daca vata si mai ales pitta predomina in constitutia ta). După masă, bea puțin ceai de ghimbir, piper negru și scorțișoară.
4.
Folosiți mai puțin ghee și produse lactate și mai multă miere, care are un efect de încălzire. Cană de apă fierbinte cu 1 linguriță. Mierea ajută la echilibrarea kapha în sezonul de primăvară (dar niciodată nu încălzește mierea la o temperatură de opărire (aproximativ 50°C), mierea gătită înfundă canalele fine și are un efect toxic). Este bine să-ți închei masa cu o cană de lassi proaspăt preparat.
5.
Pentru cei care mănâncă carne sunt permise pui, curcan, iepure și căprioară. Fructele de mare, carnea de crab și homar, precum și rața nu sunt recomandate primăvara.
6.
Primavara este un anotimp bun pentru post pe sucuri: mere, rodie sau fructe de padure.
7.
Încercați să vă treziți devreme și să mergeți puțin. Practicați salutările soarelui și exerciții de yoga pentru reducerea kapha, cum ar fi pozițiile pe cap, pe umăr, pește, barca, arc, lăcustă, leu și cămilă. Exercițiile de respirație includ bhastrika și respirația din nara dreaptă.
8.
Puștile de zi cresc kapha și, prin urmare, nu sunt recomandate primăvara.
Pe măsură ce primăvara stăpânește și vremea se încălzește, veți dori să treceți de la o rutină kapha-pacifiantă la un regim de echilibrare pitta. De fapt, pentru a rămâne în echilibru, trebuie să fii constant atent și să te bazezi pe propriul tău bun simț atunci când vremea se schimbă.
Mulți oameni sunt familiarizați cu sentimentul de a fi într-o dispoziție proastă. O persoană este proiectată în așa fel încât să fie caracterizată prin schimbări de dispoziție din când în când. După cum știți, bunăstarea unei persoane este în mare măsură determinată de starea sa de sănătate, iar succesul său depinde de aceasta. Este dificil pentru o persoană cu sănătate precară să obțină realizări înalte în viață. Numai oamenii energici, plini de forță și spirit bun, pot duce la bun sfârșit idei interesante. Talentul și abilitățile sunt, de asemenea, de mare importanță, dar fără o sănătate bună, este puțin probabil ca aceste calități să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Cum îți poți îmbunătăți starea de bine?
Menținerea unui stil de viață sănătos este regula de bază pentru o sănătate bună. Trebuie să renunți la obiceiurile proaste precum fumatul și alcoolul. Imaginați-vă că a doua zi dimineața după o sărbătoare copioasă. Mă doare capul și am arsuri la stomac. Poate o astfel de persoană să se simtă bine? Cum rămâne cu fumatul, când devine o persoană dependentă de tutun? Mâncăm corect? Mulți oameni sunt, de asemenea, confuzi în legătură cu această problemă: fast-food, mâncare grăbită și uscată. Dieta ar trebui să conțină alimente naturale proaspete, ar trebui să mănânci regulat de 4-5 ori pe zi. Dacă, după o zi grea de muncă, stai toată seara în fața televizorului, atunci nu vei avea somn și odihnă adecvat. Acesta este unul dintre factorii proastei dispoziții.
Să încercăm să descoperim câteva puncte care te vor ajuta să nu cedezi deznădăjduirii, să fii mereu într-o dispoziție bună și să-ți îmbunătățești sănătatea.
Trebuie să începem cu alimentația
Creierul uman secretă o substanță numită serotonină, care se numește hormonul fericirii. După ce intră în sânge, provoacă o creștere a puterii unei persoane, crește tonusul și crește rezistența la circumstanțe adverse. Dacă concentrația acestui hormon crește, starea de spirit se îmbunătățește. Vitaminele și microelementele ajută la creșterea producției de serotonină. O dietă dezechilibrată, monotonă duce la o concentrare insuficientă a acestui hormon în organism. Prin urmare, pentru o bună dispoziție, trebuie să vă organizați o alimentație adecvată, inclusiv legume proaspete, fructe și ierburi în alimentație. Este necesar să excludeți alimentele rafinate din meniu, să renunțați la alimentele prăjite și grase. Apoi, după câteva zile, în corp va apărea o senzație de calm și lejeritate, iar starea ta de spirit se va ridica. Este necesar să includeți mai multe alimente proteice în dietă (cu excepția cărnii): lactate naturale și fructe de mare, ouă și brânză, leguminoase, de exemplu, mazăre, linte.
Reprezentanții unei jumătăți bune a umanității au nevoie de elemente precum vitaminele B și calciul. În timpul sarcinii și alăptării, femeile pierd mult calciu.
În ceea ce privește calciul Majestatea Sa, acesta se găsește în multe dintre alimentele enumerate mai sus și există și mult în nuci, în special migdale și nuci braziliene.
Majoritatea oamenilor încearcă să rezolve problema stării de spirit depresive în diferite moduri: luând antidepresive, consumând ceai tare și cafea neagră, chiar recurgând la alcool, făcând acest lucru des. Efectele acestor stimulente sunt rapide, dar de scurtă durată, apoi apare un declin și apare depresia.
Trebuie să vă amintiți despre apa proaspătă curată. Ar trebui să-ți începi dimineața cu un pahar cu apă, ar trebui să bei aproximativ 1,5 litri pe zi. Unii oameni se simt rău din cauza deshidratării. Acest lucru este necesar mai ales pentru cei care se gândesc la cum să-și îmbunătățească starea de bine la căldură.
Somn și mișcare
Somnul nocturn și odihna joacă un rol important în îmbunătățirea bunăstării tale. O persoană ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Doar în această condiție organismul își va putea recupera și câștiga putere. Pentru a evita depresia, dezechilibrul hormonal nu trebuie permis. Multe femei, ocupate în timpul zilei în producție, fac treburile casnice imediat înainte de a merge la culcare, iar apoi se uită mult timp la seriale TV. În același timp, sistemul nervos este tensionat, nu se relaxează și nu se odihnește. Cu o oră înainte de culcare, se recomandă oprirea activității viguroase; ar trebui să mergeți la culcare calm, oprind toate gadgeturile.
Pentru ca organismul să se refacă complet noaptea în timpul somnului, trebuie să dormi cu fereastra deschisă. Atunci capul tau va fi limpede, tenul te va incanta cu prospetime.
Pentru ca organismul să producă melatonină, un hormon care reglează bioritmurile zilnice, trebuie să bei produse lactate, care încetinește îmbătrânirea și mărește apărarea organismului împotriva bolilor.
Mișcarea este viață!
Dacă ești depășit de blues, activitatea fizică este considerată o modalitate eficientă de a-ți ridica starea de spirit. Dacă nu există contraindicații, trebuie să vă alăturați unui grup de fitness și să mergeți la sală. A face noi cunoștințe în timpul orelor cu oameni care au aceleași idei vă va ridica moralul. Mișcarea face o persoană rezistentă și sănătoasă, silueta devine mai subțire, iar starea emoțională se îmbunătățește. Și dacă dintr-un motiv oarecare nu poți merge la sală, există o mare oportunitate de a alerga în parc, prin casă. Femeile cu copii mici pot studia acasă la muzică plină de viață. Astăzi sunt cunoscute multe exerciții speciale de dans.
Dacă exercițiul fizic este contraindicat, mersul în aer curat este o cale de ieșire. Plictiseala și albastrul pot apărea în perioada toamnă-iarnă, când orele de lumină devin scurte. Pentru a produce serotonină, trebuie să mergeți mai mult în lumina soarelui în timpul zilei.
Rearanjați și curățați casa
O casă dezordonată îți afectează foarte mult starea de spirit. Vasele nespălate în chiuvetă, un pat nefăcut în dormitor, lucrurile împrăștiate deprimă sistemul nervos. Trebuie să te forțezi să-ți aranjezi casa și să-ți dezvolți obiceiul de a face curățenie în fiecare zi, fără să amâni pentru mai târziu.
Gospodinele curate care au o ordine perfectă pot începe să rearanjeze mobilierul și să actualizeze designul.
Fă-ți un hobby
Poate te simți prost pentru că nu faci ceea ce ai visat. Niciodată nu este prea târziu să începi să faci ceea ce îți place. Dacă ai vrut să înveți cum să cânți la chitară sau la un alt instrument muzical, cumpără un tutorial. Îți plăcea să desenezi în copilărie, dar ai renunțat, nu te sfiește să-ți exprimi emoțiile prin creativitate. Asigurați-vă că veți obține satisfacție din faptul că vă dezvoltați creativ, veți avea respect de sine și dorința de a nu renunța, ci de a merge înainte.
Îngrijire personală
Sau poate trebuie să-ți schimbi radical imaginea? Puteți să vă actualizați garderoba, să vă vopsiți părul, să vă schimbați tunsoarea și coafura. Tratamentele la un salon de înfrumusețare sau spa implică, de asemenea, o tulburare emoțională.
Răsfățați-vă cu un răsfăț
Vrei să te răsfeți cu delicatesa ta preferată? Îți plac dulciurile? Vă rog! O dispoziție proastă va fi imediat uitată. Aceasta este o modalitate sigură de a vă îmbunătăți rapid sănătatea. Psihologii consideră că ciocolata este cea mai sănătoasă dulce în astfel de cazuri. Este aminoacidul triptofan conținut în el care, atunci când este procesat în corpul uman, se transformă în hormonul fericirii - serotonina. Chiar dacă ești într-o dispoziție proastă din cauza excesului de greutate, o bucată de tort sau ciocolată nu te va strica, dar te va înveseli.
Vizită la băi
Într-o baie, sub influența aburului, toxinele și impuritățile sunt îndepărtate cu transpirație, așa că o dată pe săptămână trebuie să vizitați o saună sau o baie. Aceasta este o opțiune bună pentru cei care nu știu să-și îmbunătățească starea de bine după ce au băut. Nu degeaba oamenii spun că baia urcă și guvernează. Stratul mort al dermei este îndepărtat, pielea devine netedă și elastică. Atingerea cu o mătură acționează ca un masaj pentru întregul corp. Procedura de baie ajută la scăderea grijilor interne și calmează excitabilitatea nervoasă.
Fii pozitiv
Când vine vorba de îmbunătățirea bunăstării, este important să te aranjezi într-un mod pozitiv. Metoda este potrivită pentru femeile care nu știu să-și îmbunătățească starea de bine în timpul menopauzei. Nu te gândi în mod constant la lucruri rele, comunică cu oameni pozitivi. Întâlnește-te mai des cu un prieten sau prietenă (doar cu cei de încredere), vorbește inimă la inimă, te vor înțelege și te vor sprijini. Nu lăsa gândurile negative să-ți intre în cap! Visează mare.
Există multe modalități de a-ți îmbunătăți starea de bine. Trebuie să ne unim și să nu cedem în fața deznădejdii și a blues-ului, pentru ca acestea să nu se transforme în depresie, din care este greu să ne refacem. Viața este frumoasă, trebuie să o iubești și să te bucuri de ea.