— Rola umysłu w nerwicy. Jak leczyć nerwicę w domu u dorosłych: podstawowe metody oddziaływania Jak samodzielnie wyjść z nerwicy
Przyjrzyjmy się, jak samodzielnie leczyć nerwicę i co robić w trakcie nerwicy, aby się uspokoić i podjąć właściwą decyzję.
Geneza patologii
Rozważmy przyczyny wywołujące nerwicę, ponieważ nie można wyjść z nerwicy, nie znając jej przyczyn.
Sytuacje, które mogą wywołać rozwój nerwicy, są dość powszechne i jest ich duża liczba. Na przykład ciągła ciężka praca bez odpowiedniego odpoczynku, nagła zmiana miejsca zamieszkania i klimatu, trudności finansowe, sprawy rodzinne, niezadowolenie ze swojej pozycji w społeczeństwie i pracy…
Tę listę można kontynuować, ponieważ każda osoba ma swoje własne priorytety i cele, bez osiągnięcia których doświadcza stresu.
Jednemu bardzo bliska jest pewna okoliczność, a drugiemu nie przywiązuje do niej żadnej wagi. Częściej neurastenię odczuwają osoby, które od urodzenia są bardziej podatne na przeciążenia fizyczne lub emocjonalne.
Ale rozwój nerwic jest również możliwy u osób obdarzonych wystarczająco silnymi nerwami i samokontrolą, zwłaszcza jeśli codziennie wpływają na nie okoliczności lub czynnik stresowy.
Objawy
Przyjrzyjmy się, jak radzić sobie z nerwicą i jak odróżnić ją od innych patologii. Objawy nerwicy trudno przeoczyć. Mogą objawiać się w całości, zmieniając się z dnia na dzień, lub mogą objawiać się indywidualnie. Objawy nerwicy są następujące:
- Szybka męczliwość;
- Wysoka drażliwość;
- Niezadowolenie z siebie;
- Bezsenność;
- Lęk;
- Uczucie strachu;
- Pojawienie się fobii, na przykład strachu przed ciemnością, ludźmi, strachu przed złodziejami;
- Gorący temperament;
- Brak apetytu lub wręcz przeciwnie, jego wzrost.
Trudność w tym, że objawy te współwystępują z wieloma innymi poważnymi zaburzeniami psychicznymi. Aby odróżnić nerwicę od innych patologii psychicznych, konieczna jest pomoc wykwalifikowanego specjalisty.
Nie zwlekaj z skontaktowaniem się ze specjalistą, zwłaszcza jeśli stan ten trwa dłużej niż dwa tygodnie.
Jak sobie pomóc
Wiele osób uważa, że nerwica to choroba, z której można się wyleczyć jedynie przy pomocy psychoterapeuty, który potrafi zbudować taktykę leczenia i pomóc zapobiec nawrotowi choroby, gdyż samodzielnie nie da się pozbyć nerwicy.
Czasami jednak dana osoba po prostu nie może skorzystać z usług psychoterapeuty z różnych powodów. Niektórzy po prostu boją się lekarzy, inni uważają to za luksus nieosiągalny z finansowego punktu widzenia.
Ale całkiem możliwe jest leczenie nerwicy w domu. Przede wszystkim należy ustalić, co dokładnie powoduje nerwicę, gdyż jedynie leczenie objawowe nie przyniesie sukcesu w tej kwestii.
Dodatkowo, zanim zaczniesz walczyć z nerwicą, wyjaśnij sobie, że same zioła i leki nie pomogą Ci pozbyć się problemu. Przede wszystkim jest to problem psychiczny, a dopiero potem somatyczny.
Aby samodzielnie wyleczyć nerwicę, potrzebny jest optymizm i odpowiednio ukierunkowane myślenie. Autotrening to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się nerwicy. Dlatego powinieneś odrzucić myśli o złych, uwolnić swój mózg od wszystkiego, co niepotrzebne i nie próbować widzieć we wszystkim prowokacji.
Sposoby rozwiązania problemu
Powinieneś zrozumieć, że będziesz potrzebować cierpliwości, ponieważ nie będziesz w stanie pokonać nerwicy w pięć minut. Na początku nawroty są możliwe i najprawdopodobniej faktycznie wystąpią. Ponadto możesz więcej niż raz pozbyć się nerwicy, a następnie ponownie powrócić do starego wzorca zachowań.
Rozwijanie nowych umiejętności neurotycznych wymaga czasu. Głównym zadaniem leczenia jest nauczenie się prostszego postrzegania rzeczywistości i wydobywania z sytuacji najpierw doświadczenia, a dopiero potem emocji.
Aby wyleczyć nerwicę w domu i wziąć się w garść, skuteczna jest terapia autotreningiem. Są to z grubsza samokształcenie, ponieważ każdy człowiek podświadomie wie, jak sobie pomóc i zregenerować siły lepiej niż ktokolwiek inny.
Terapia aktywna
Pod wpływem nerwicy człowiek coraz częściej doświadcza stresu, odczuwa nerwicę lękową, niebezpieczeństwo, rozwijają się fobie, nadmierny niepokój i wyolbrzymianie sytuacji.
W tej pozycji norepinefryna i adrenalina zaczynają przedostawać się do krwi. Organizm z kolei reaguje przyspieszonym biciem serca, wzrostem stężenia glukozy we krwi, zwężeniem naczyń krwionośnych i rozszerzeniem źrenic.
Hormon ten ma jedno główne, instynktowne działanie: uciekaj i ratuj się. Aby zmniejszyć wpływ tego hormonu na organizm, istnieje jeden najskuteczniejszy sposób na samodzielne radzenie sobie z nadmiarem sił - pożyteczne wykorzystanie otrzymanej energii.
Dlatego wiele osób woli spędzać czas na siłowniach i siłowniach, boksując z workiem treningowym lub ściskając ekspander, aby pozbyć się nerwicy. Ciało obciąża wszystkie swoje siły i należy je wydać.
Umyj podłogę, biegaj, skacz, jeźdź na rowerze, a na koniec złóż poduszkę i uderz ją. Nawet w spokojnych chwilach staraj się angażować w aktywność fizyczną. Pływanie na basenie bardzo pomaga.
Metoda Vladimira Leviego
Słynny radziecki psychoterapeuta Władimir Levi zaproponował własny sposób na pokonanie nerwicy lękowej, gdy ona cię ogarnia i chcesz wyrzucić wszystkie swoje emocje.
Aby jak najszybciej się zrelaksować, musisz maksymalnie się napiąć. Aby to zrobić, idź na siłownię lub klub. Zmuś się do naprężenia siłą, napnij wszystkie mięśnie ciała, pokaż, jak potrafisz się naprawdę złościć. Możesz krzyczeć, tupać, skakać, zaciskać dłonie w pięści, a co najważniejsze - z całych sił.
Po wciśnięciu całej nerwowości w napięcie mięśni poczujesz, że niepokój i zapał znikają, a Twój nastrój się poprawia. Ta metoda może nie nadawać się do leczenia przewlekłych nerwic, ale w przypadku nagłego temperamentu jest idealna.
Wybór odpowiedniego rozwiązania
Próbując znaleźć właściwe rozwiązanie lub wyjście z pozornie ślepej sytuacji, osoba cierpiąca na nerwicę jest w stanie stworzyć dziesiątki rozwiązań. A im więcej jest decyzji, tym bardziej człowiek się w nich gubi, denerwuje, wątpi, boi się dokonać złego wyboru i myśli o tym, jak prawidłowo wyjść z sytuacji.
Aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie i przeprowadzić leczenie w domu, psychologowie zalecają prostą metodę. Musisz wziąć czystą kartkę papieru, usiądź wygodnie, aby nikt Cię nie rozpraszał. Podziel arkusz na trzy kolumny.
W pierwszej kolumnie napisz zgodnie z prawdą, ile czeka Cię konsekwencji, jeśli problem nie zostanie w żaden sposób rozwiązany. W drugim przypomnij sobie i zapisz sytuacje, które były choć trochę podobne do tej i jak sam się ich pozbyłeś. W trzeciej kolumnie zapisz opcję ucieczki dla tej konkretnej sytuacji.
Zanim zaczniesz leczyć nerwicę, pamiętaj, że w większości przypadków to właśnie strach przed porażką staje się głównym winowajcą tego, że człowiek na zawsze poddaje się swojej chorobie i nic nie robi.
Relaks według Amosova
Bezsenność często towarzyszy nerwicy lękowej. Z bezsennością i nerwicą możesz sobie poradzić, stosując metodę zasypiania i relaksu Amosova. Aby to zrobić, musisz zdjąć obcisłe ubrania, przyjąć wygodną pozycję do spania i stopniowo rozluźniać każdą grupę mięśni.
Zaczynają od mięśni twarzy, następnie uspokajają oddech, rozluźniają szyję i tak dalej, aż wszystkie mięśnie ciała zostaną całkowicie rozluźnione. Stopniowo oddech stanie się głębszy i wolniejszy, a w ciągu pół godziny nastąpi zdrowy sen.
Zmiany
Często zdarza się, że nerwica lękowa pojawia się na skutek rutyny. Powtarzanie tych samych czynności dzień po dniu, tydzień po tygodniu i tak dalej, prowadzi do tego, że człowiek robi wszystko automatycznie i w końcu całkowicie się tym męczy.
W takich przypadkach eksperci zalecają samodzielne wprowadzenie zmian. Możesz zacząć od czegoś prostego - przearanżować dom, ponownie przykleić tapetę. Skutecznie będzie odpocząć w miejscach, w których jeszcze się nie było, wyjechać poza miasto, by po prostu cieszyć się przyrodą, spędzać tam tyle czasu, ile potrzeba, aby przywrócić spokój ducha.
Leczenie lekami
Oprócz autotreningu stosuje się również leki łagodzące nerwicę lękową. Na tej liście znajdują się najczęściej stosowane leki, które zdecydowanie zaleca się stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Pamiętaj, że nie wszystkie są wyłącznie ziołowe i mogą działać ogólnoustrojowo na cały organizm.
Leki uspokajające
Wśród wybranych środków uspokajających znajdują się Novo-passit, Persen, Sedasen i nalewka z serdecznika. Pomagają pozbyć się gorącego temperamentu i drażliwości oraz łagodzą utrzymujący się niepokój. Stosowane systematycznie dają dobre rezultaty, jednak nie działają natychmiastowo.
Adaptogeny
Wśród adaptogenów popularne są preparaty ziołowe, takie jak nalewka z eleutherococcus i dzikiej róży, a nalewka z żeń-szenia łagodzi stany lękowe. Leki te przepisywane są w celu poprawy adaptacji i odporności organizmu na czynniki zewnętrzne, pomagają wzmocnić układ nerwowy, nadając mu i całemu organizmowi ton.
Adaptogeny określane są jako leki, które znacząco zwiększają wydajność i koncentrację, poprawiają nastrój, łagodzą chroniczny stres i pomagają pozbyć się depresji.
Leki przeciwdepresyjne
Dobrze znanymi lekami przeciwdepresyjnymi są Melipramina i Amitryptylina. Z powodzeniem stosowane są w praktyce psychiatrycznej w leczeniu ciężkich stanów depresyjnych i nerwic, stanów lękowych i depresji.
Efekt zażycia leków przeciwdepresyjnych osiąga się już po kilku godzinach, a ponadto potrafią się kumulować i działać nawet po zakończeniu kuracji przeciwdepresyjnej.
Środki uspokajające
Wśród środków uspokajających za skuteczne uznaje się fenazepam, adaptol i gidazepam. Nie należy ulegać stereotypowi, że są to silne środki odurzające i przepisywane są tylko szalonym pacjentom. Taki stereotyp istnieje naprawdę, jednak pomiędzy nim a prezentowanymi lekami nie ma nic wspólnego.
Stosuje się je w przypadku silnego uczucia niepokoju, strachu, fobii i ataków paniki. Efekt jest zauważalny już po zażyciu pierwszej tabletki, niepokój ustępuje. Czas trwania efektu obserwuje się drugiego dnia przyjmowania leków, a następnie pojawia się szybciej.
Zapobieganie
Nerwica to stan, który może łatwo powrócić, jeśli nie zadba się o swoje zdrowie psychiczne. Aby zapobiec nawrotom, niezależnie od tego, jakie metody walki wybierzesz, warto kierować się kilkoma prostymi wskazówkami psychologów.
- Przestrzegaj ścisłej codziennej rutyny. Budź się i kładź spać o tej samej porze, gdyż zaburzenie biorytmów może prowadzić do osłabienia odporności i niemożności poradzenia sobie organizmu z nerwicą.
- Unikaj nadmiernej pracy, a po uspokojeniu się wieczorem nie rozpoczynaj pracy. Odpoczywaj tak długo, jak organizm potrzebuje regeneracji.
- Prowadź osobisty pamiętnik, w którym możesz zapisywać swoje problemy i wyrażać emocje, jeśli mówienie o nich na głos nie wystarczy.
- Przyznaj się przed sobą, która osoba, przedmiot lub sytuacja powoduje Twoją irytację i po prostu się jej pozbądź. Pamiętaj, że śmieci należy wyrzucić z życia, przestań komunikować się z irytującymi ludźmi.
- Rozwijaj swoje umiejętności komunikacyjne. Wręcz przeciwnie, komunikacja z ludźmi, których lubisz, pomoże Ci szybciej poradzić sobie z nerwicą.
Nerwica - objawy u dorosłych, przyczyny, pierwsze oznaki i leczenie
Nerwice są zaburzeniami czynnościowymi o wyższej aktywności nerwowej pochodzenia psychogennego. Obraz kliniczny nerwic jest bardzo zróżnicowany i może obejmować somatyczne zaburzenia nerwicowe, zaburzenia autonomiczne, różne fobie, dystymię, obsesje, kompulsje, problemy emocjonalne i psychiczne.
Nerwice należą do grupy chorób o długotrwałym przebiegu. Choroba ta dotyka osoby, które charakteryzują się ciągłym przepracowaniem, brakiem snu, stanami lękowymi, smutkiem itp.
Co to jest nerwica?
Nerwica to zespół psychogennych, funkcjonalnych, odwracalnych zaburzeń, które zwykle trwają długo. Obraz kliniczny nerwicy charakteryzuje się objawami obsesyjnymi, astenicznymi lub histerycznymi, a także przejściowym osłabieniem sprawności fizycznej i psychicznej. Zaburzenie to nazywane jest także psychonerwicą lub zaburzeniem nerwicowym.
Nerwice u dorosłych charakteryzują się odwracalnym i niezbyt ostrym przebiegiem, co odróżnia je zwłaszcza od psychoz. Według statystyk nawet 20% dorosłej populacji cierpi na różne zaburzenia nerwicowe. Odsetek ten może się różnić w zależności od grupy społecznej.
Głównym mechanizmem rozwoju jest zaburzenie aktywności mózgu, które normalnie zapewnia człowiekowi adaptację. W efekcie powstają zarówno zaburzenia somatyczne, jak i psychiczne.
Termin nerwica został wprowadzony do terminologii medycznej w 1776 roku przez szkockiego lekarza Williama Cullena.
Powoduje
Nerwice i stany nerwicowe uważane są za patologię wieloczynnikową. Ich występowanie jest spowodowane dużą liczbą przyczyn, które współdziałają i wywołują duży zespół reakcji patogenetycznych prowadzących do patologii ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego.
Przyczyną nerwic jest działanie czynnika psychotraumatycznego lub sytuacji psychotraumatycznej.
- W pierwszym przypadku mówimy o krótkotrwałym, ale silnym negatywnym wpływie na osobę, na przykład śmierci bliskiej osoby.
- W drugim przypadku mówimy o długotrwałym, chronicznym wpływie czynnika negatywnego, na przykład sytuacji konfliktowej w rodzinie. Mówiąc o przyczynach nerwicy, ogromne znaczenie mają sytuacje psychotraumatyczne, a przede wszystkim konflikty rodzinne.
Dzisiaj są:
- psychologiczne czynniki rozwoju nerwic, rozumiane jako cechy i warunki rozwoju osobowości, a także wychowania, poziomu aspiracji i relacji ze społeczeństwem;
- czynniki biologiczne, rozumiane jako niewydolność funkcjonalna niektórych układów neurofizjologicznych i neuroprzekaźników, które czynią pacjentów podatnymi na wpływy psychogenne
Równie często wszystkie kategorie pacjentów, niezależnie od miejsca zamieszkania, doświadczają psychonerwicy w wyniku tak tragicznych wydarzeń, jak:
- śmierć lub strata bliskiej osoby;
- poważna choroba u bliskich lub u samego pacjenta;
- rozwód lub separacja od bliskiej osoby;
- zwolnienie z pracy, upadłość, upadek firmy i tak dalej.
Mówienie o dziedziczności w tej sytuacji nie jest całkowicie poprawne. Na rozwój nerwicy ma wpływ środowisko, w którym człowiek dorastał i wychowywał się. Dziecko patrząc na skłonnych do histerii rodziców, przejmuje ich zachowanie i naraża na uszkodzenie swój układ nerwowy.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego częstość występowania nerwic u mężczyzn waha się od 5 do 80 przypadków na 1000 mieszkańców, natomiast u kobiet od 4 do 160.
Różne nerwice
Nerwice to grupa chorób, które powstają u człowieka w wyniku narażenia na uraz psychiczny. Z reguły towarzyszy im pogorszenie samopoczucia, wahania nastroju i przejawy objawów somato-wegetatywnych.
Neurastenia
Neurastenia (zespół osłabienia nerwowego lub zmęczenia) jest najczęstszą postacią nerwic. Występuje podczas długotrwałego przeciążenia nerwowego, przewlekłego stresu i innych podobnych stanów, które powodują zmęczenie i „załamanie” mechanizmów ochronnych układu nerwowego.
Neurastenia charakteryzuje się następującymi objawami:
- zwiększona drażliwość;
- wysoka pobudliwość;
- szybkie zmęczenie;
- utrata zdolności do samokontroli i samokontroli;
- płaczliwość i drażliwość;
- roztargnienie, niezdolność do koncentracji;
- zmniejszona zdolność do znoszenia długotrwałego stresu psychicznego;
- utrata zwykłej wytrzymałości fizycznej;
- poważne zaburzenia snu;
- utrata apetytu;
- apatia i obojętność na to, co się dzieje.
Nerwica histeryczna
Wegetatywne objawy histerii objawiają się skurczami, uporczywymi nudnościami, wymiotami i omdleniami. Charakterystycznymi zaburzeniami ruchu są drżenie, drżenie kończyn, kurcz powiek. Zaburzenia czucia wyrażają się zaburzeniami czucia w różnych częściach ciała, może rozwinąć się ból, histeryczna głuchota i ślepota.
Pacjenci starają się zwrócić na swój stan uwagę bliskich i lekarzy, mają wyjątkowo niestabilne emocje, gwałtownie zmienia się ich nastrój, łatwo przechodzą od szlochu do dzikiego śmiechu.
Istnieje specyficzny typ pacjentów ze skłonnością do nerwicy histerycznej:
- Wrażliwy i wrażliwy;
- Autohipnoza i sugestywność;
- Z niestabilnością nastroju;
- Z tendencją do przyciągania uwagi z zewnątrz.
Nerwicę histeryczną należy odróżnić od chorób somatycznych i psychicznych. Podobne objawy występują w schizofrenii, nowotworach ośrodkowego układu nerwowego, endokrynopatii i encefalopatii spowodowanej urazem.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
Choroba charakteryzująca się występowaniem obsesyjnych pomysłów i myśli. Człowieka ogarnia strach, którego nie może się pozbyć. W tym stanie pacjent często wykazuje fobie (ta forma nazywana jest również nerwicą fobiczną).
Objawy nerwicy tej postaci objawiają się następująco: osoba odczuwa strach, który objawia się powtarzającymi się nieprzyjemnymi zdarzeniami.
Na przykład, jeśli pacjent zemdleje na ulicy, to następnym razem w tym samym miejscu będzie go nawiedzał obsesyjny strach. Z biegiem czasu w człowieku rozwija się strach przed śmiercią, nieuleczalnymi chorobami i niebezpiecznymi infekcjami.
Forma depresyjna
Nerwica depresyjna rozwija się na tle długotrwałej depresji psychogennej lub nerwicowej. Zaburzenie charakteryzuje się pogorszeniem jakości snu, utratą zdolności do radowania się i chronicznym obniżonym nastrojem. Chorobie towarzyszy:
- zaburzenia rytmu serca,
- zawroty głowy,
- płaczliwość,
- zwiększona wrażliwość,
- problemy żołądkowe,
- jelita,
- seksualna dysfunkcja.
Objawy nerwicy u dorosłych
Nerwica charakteryzuje się niestabilnością nastroju i impulsywnymi działaniami. Wahania nastroju wpływają na wszystkie obszary życia pacjenta. Wpływa na relacje międzyludzkie, wyznaczanie celów i poczucie własnej wartości.
Pacjenci doświadczają zaburzeń pamięci, niskiej koncentracji i dużego zmęczenia. Człowiek męczy się nie tylko pracą, ale także ulubionymi zajęciami. Aktywność intelektualna staje się trudna. Z powodu roztargnienia pacjent może popełnić wiele błędów, co powoduje nowe problemy w pracy i domu.
Do głównych objawów nerwicy należą:
- bezprzyczynowy stres emocjonalny;
- zwiększone zmęczenie;
- bezsenność lub ciągłe pragnienie snu;
- izolacja i obsesja;
- brak apetytu lub przejadanie się;
- osłabienie pamięci;
- ból głowy (długotrwały i nagły początek);
- zawroty głowy i omdlenia;
- ciemnienie oczu;
- dezorientacja;
- ból serca, brzucha, mięśni i stawów;
- drżenie rąk;
- częste oddawanie moczu;
- zwiększone pocenie się (z powodu strachu i nerwowości);
- zmniejszona siła działania;
- wysoka lub niska samoocena;
- niepewność i niespójność;
- nieprawidłowe ustalanie priorytetów.
Osoby cierpiące na nerwice często doświadczają:
- niestabilność nastroju;
- poczucie zwątpienia w siebie i prawidłowość podjętych działań;
- nadmiernie wyrażona reakcja emocjonalna na niewielki stres (agresja, rozpacz itp.);
- zwiększona wrażliwość i podatność;
- płaczliwość i drażliwość;
- podejrzliwość i przesadna samokrytyka;
- częste przejawy nieuzasadnionego niepokoju i strachu;
- niespójność pragnień i zmiany w systemie wartości;
- nadmierna fiksacja na punkcie problemu;
- zwiększone zmęczenie psychiczne;
- zmniejszona zdolność zapamiętywania i koncentracji;
- wysoki stopień wrażliwości na bodźce dźwiękowe i świetlne, reakcja na niewielkie zmiany temperatury;
- zaburzenia snu.
Objawy nerwicy u kobiet i mężczyzn
Objawy nerwicy u płci pięknej mają swoje własne cechy, o których warto wspomnieć. Przede wszystkim u kobiet występuje nerwica asteniczna (neurastenia), która jest spowodowana drażliwością, utratą sprawności umysłowej i fizycznej, a także prowadzi do problemów w życiu seksualnym.
Następujące typy są typowe dla mężczyzn:
- Depresyjna – objawy tego typu nerwicy częściej występują u mężczyzn, przyczyną jej pojawienia się jest niemożność realizowania się w pracy, niemożność przystosowania się do nagłych zmian w życiu, zarówno osobistym, jak i społecznym.
- Męska neurastenia. Zwykle występuje na tle przeciążenia, zarówno fizycznego, jak i nerwowego, i najczęściej dotyka pracoholików.
Objawy nerwicy menopauzalnej, która rozwija się zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, to zwiększona wrażliwość emocjonalna i drażliwość, zmniejszona wytrzymałość, zaburzenia snu i ogólne problemy z funkcjonowaniem narządów wewnętrznych, które zaczynają się między 45 a 55 rokiem życia.
Gradacja
Nerwice to choroby zasadniczo odwracalne, funkcjonalne, bez organicznego uszkodzenia mózgu. Często jednak wybierają dłuższy kurs. Wiąże się to nie tyle z samą traumatyczną sytuacją, ile z cechami charakteru człowieka, jego podejściem do tej sytuacji, poziomem zdolności adaptacyjnych organizmu i systemem obrony psychicznej.
Nerwice dzielą się na 3 etapy, z których każdy ma swoje własne objawy:
- Początkowy etap charakteryzuje się zwiększoną pobudliwością i drażliwością;
- Etap pośredni (hipersteniczny) charakteryzuje się zwiększonymi impulsami nerwowymi z obwodowego układu nerwowego;
- Faza końcowa (hiposteniczna) objawia się obniżeniem nastroju, sennością, letargiem i apatią na skutek silnego nasilenia procesów hamowania w układzie nerwowym.
Dłuższy przebieg zaburzenia nerwicowego, zmiany reakcji behawioralnych i pojawienie się oceny własnej choroby wskazują na rozwój stanu nerwicowego, czyli samej nerwicy. Niekontrolowany stan neurotyczny przez 6 miesięcy - 2 lata prowadzi do powstania neurotycznego rozwoju osobowości.
Diagnostyka
Jaki więc lekarz pomoże wyleczyć nerwicę? Robi to psycholog lub psychoterapeuta. W związku z tym głównym narzędziem leczenia jest psychoterapia (i hipnoterapia), najczęściej złożona.
Pacjent musi nauczyć się obiektywnie patrzeć na otaczający go świat, aby zdać sobie sprawę ze swojej nieadekwatności w niektórych sprawach.
Rozpoznanie nerwicy nie jest zadaniem łatwym, któremu może sprostać jedynie doświadczony specjalista. Jak wspomniano powyżej, objawy nerwicy objawiają się odmiennie zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Należy również wziąć pod uwagę, że każda osoba ma swój własny charakter, własne cechy osobowości, które można pomylić z oznakami innych zaburzeń. Dlatego tylko lekarz powinien postawić diagnozę.
Chorobę diagnozuje się za pomocą techniki kolorowej:
- W technice biorą udział wszystkie kolory, a przy wyborze i powtarzaniu kolorów fioletowego, szarego, czarnego i brązowego objawia się syndrom przypominający nerwicę.
- Nerwicę histeryczną charakteryzuje wybór tylko dwóch kolorów: czerwonego i fioletowego, co w 99% świadczy o niskiej samoocenie pacjenta.
Aby zidentyfikować oznaki natury psychopatycznej, przeprowadza się specjalny test - pozwala on wykryć obecność chronicznego zmęczenia, lęku, niezdecydowania i braku pewności siebie. Osoby chore na nerwice rzadko wyznaczają sobie długoterminowe cele, nie wierzą w sukces, często mają kompleksy na punkcie własnego wyglądu, trudno im porozumieć się z ludźmi.
Leczenie nerwic
Istnieje wiele teorii i metod leczenia nerwic u dorosłych. Terapia przebiega w dwóch głównych kierunkach – farmakologicznym i psychoterapeutycznym. Stosowanie terapii farmakologicznej prowadzi się tylko w wyjątkowo ciężkich postaciach choroby. W wielu przypadkach wystarczy kwalifikowana psychoterapia.
W przypadku braku patologii somatycznych pacjentom koniecznie zaleca się zmianę stylu życia, normalizację harmonogramu pracy i odpoczynku, spanie co najmniej 7-8 godzin dziennie, prawidłowe odżywianie, porzucenie złych nawyków, spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu i unikanie przeciążenie nerwowe.
Leki
Niestety, bardzo niewiele osób cierpiących na nerwice jest gotowych pracować nad sobą i coś zmienić. Dlatego leki są szeroko stosowane. Nie rozwiązują problemów, a jedynie mają na celu złagodzenie nasilenia reakcji emocjonalnej na traumatyczną sytuację. Po nich dusza staje się po prostu lżejsza - na chwilę. Może wtedy warto spojrzeć na konflikt (wewnątrz siebie, z innymi czy z życiem) z innej perspektywy i ostatecznie go rozwiązać.
Za pomocą leków psychotropowych eliminuje się napięcie, drżenie i bezsenność. Ich powołanie jest dopuszczalne jedynie na krótki okres czasu.
W przypadku nerwic zwykle stosuje się następujące grupy leków:
- środki uspokajające – alprazolam, fenazepam.
- leki przeciwdepresyjne – fluoksetyna, sertralina.
- tabletki nasenne – zopiklon, zolpidem.
Psychoterapia nerwic
Obecnie głównymi metodami leczenia wszystkich typów nerwic są techniki psychoterapeutyczne i hipnoterapia. Podczas sesji psychoterapeutycznych osoba ma możliwość zbudowania pełnego obrazu swojej osobowości, ustalenia związków przyczynowo-skutkowych, które dały impuls do pojawienia się reakcji neurotycznych.
Metody leczenia nerwic obejmują terapię kolorami. Odpowiedni kolor dla mózgu jest korzystny, tak jak witaminy dla organizmu.
- Aby ugasić złość i irytację, unikaj koloru czerwonego.
- Kiedy jesteś w złym nastroju, wyeliminuj ze swojej garderoby czarne i granatowe odcienie i otocz się jasnymi i ciepłymi kolorami.
- Aby rozładować napięcie, spójrz na niebieskie, zielonkawe odcienie. Wymień tapetę w domu, wybierz odpowiedni wystrój.
Środki ludowe
Przed zastosowaniem jakichkolwiek środków ludowych na nerwicę zalecamy konsultację z lekarzem.
- W przypadku niespokojnego snu, ogólnego osłabienia lub osób cierpiących na neurastenię łyżeczkę ziela werbeny wsyp do szklanki wrzącej wody, następnie pozostaw na godzinę, popijając małymi łykami przez cały dzień.
- Herbata z melisą – zmieszaj 10 g liści herbaty i liści ziół, zalej 1 litrem wrzącej wody, pij herbatę wieczorem i przed snem;
- Mennica. Zalać 1 szklanką wrzącej wody na 1 łyżkę. łyżka mięty. Pozwól parzyć przez 40 minut i odcedź. Wypij szklankę ciepłego wywaru rano na pusty żołądek i wieczorem przed snem.
- Kąpiel z walerianą. Weź 60 g korzenia i gotuj przez 15 minut, pozostaw do zaparzenia na 1 godzinę, odcedź i wlej do wanny z gorącą wodą. Poświęć 15 minut.
Prognoza
Rokowanie w nerwicy zależy od jej rodzaju, stopnia rozwoju i czasu trwania, terminowości i adekwatności udzielonej pomocy psychologiczno-lekarskiej. W większości przypadków terminowe rozpoczęcie terapii prowadzi, jeśli nie do wyleczenia, to do znacznej poprawy stanu pacjenta.
Długotrwałe istnienie nerwicy jest niebezpieczne ze względu na nieodwracalne zmiany osobowości i ryzyko samobójstwa.
Zapobieganie
Pomimo tego, że nerwicę można leczyć, nadal lepiej jest zapobiegać niż leczyć.
Metody profilaktyki dla dorosłych:
- Najlepszą profilaktyką w tym przypadku byłoby maksymalne znormalizowanie tła emocjonalnego.
- Spróbuj wyeliminować czynniki drażniące lub zmień swoje nastawienie do nich.
- Unikaj przeciążeń w pracy, normalizuj harmonogram pracy i odpoczynku.
- Bardzo ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniego odpoczynku, prawidłowego odżywiania, spania przynajmniej 7-8 godzin dziennie, codziennych spacerów i uprawiania sportu.
Leczenie nerwicy
Leczenie nerwic jest dość istotnym zagadnieniem, którym wielu naukowców zajmuje się i bada od wielu lat. Nie należy myśleć, że taki problem można rozwiązać samodzielnie: brak terminowej i odpowiedniej terapii tylko pogarsza sytuację.
Nerwice jako zaburzenia
Wśród zaburzeń nerwowych za najczęstsze uważa się nerwice. Co więcej, istnieje ogromna liczba odmian tej choroby, na którą muszą cierpieć ludzie w każdym wieku i każdej płci. Najczęściej mówimy o:
Eksperci uważają, że z biegiem czasu liczba osób wymagających leczenia z powodu nerwic będzie rosła. Dotyczy to szczególnie mieszkańców dużych miast.
Oczywiście psychoterapia rozpoczęta przy pierwszych oznakach choroby zwiększa szansę, że choroba zostanie wyleczona szybko i bez konsekwencji.
Manifestacje
Nerwica to zaburzenie czynnościowe ośrodkowego układu nerwowego, w przebiegu którego zmienia się stan psychoemocjonalny, spada wydajność, pogarsza się zdrowie somatyczne i wzrasta chwiejność nastroju.
Główny powód można nazwać wyczerpaniem, które występuje u osoby, ponieważ:
- harmonogram pracy jest nadmiernie stresujący;
- dręczony chronicznym stresem;
- osoba nie w pełni odpoczywa i stale brakuje jej snu.
Wśród głównych przejawów zaburzeń nerwicowych warto skupić się na:
- strach;
- niespokojne uczucie;
- silna drażliwość;
- zmniejszona wydajność;
- zapomnienie i brak koncentracji;
- pogorszone funkcje poznawcze.
Pacjent jest w złym nastroju i nie może normalnie się zrelaksować. Ciągle coś go niepokoi, każda wiadomość jest odbierana negatywnie. Czułość wzrasta i wyraża się w ostrych objawach. Funkcję bodźców zewnętrznych mogą pełnić różnorodne rzeczy, zjawiska i czynniki, takie jak dźwięki, zapachy, zmiany temperatury, jasne promienie świetlne.
Neuroprzekaźniki przekazujące impulsy nerwowe stają się coraz mniej skoncentrowane. Wpływa to negatywnie na nastrój pacjenta i powoduje u niego apatię.
Stopniowo układ nerwowy coraz gorzej spełnia swoje funkcje, a odporność na stres maleje. Regularny nadmierny wysiłek zwiększa syntezę hormonów stresu, co skutkuje:
- zaczyna się skurcz naczyń;
- rozwija się tachykardia;
- powoduje nadmierną potliwość;
- pojawiają się fobie i stan agresywny.
Jak leczyć nerwicę? Aby to zrobić, z reguły stosują leki przeciwdepresyjne, uspokajające, uspokajające i leki stabilizujące nastrój.
Jeśli chodzi o leczenie nielekowe, metody psychoterapeutyczne zwykle eliminują przyczyny choroby.
Każdy kurs terapeutyczny powinien być przepisywany nie samodzielnie, ale przez lekarza. W przeciwnym razie zamiast wyzdrowieć, ryzykujesz pogorszeniem stanu zdrowia, co doprowadzi do choroby przewlekłej.
Terapia lekowa
Jak pozbyć się nerwicy? Oto leki, które lekarze zwykle przepisują w ramach terapii lekowej:
- Leki przeciwdepresyjne – leki te blokują enzym niszczący dopaminę, serotoninę i noradrenalinę, w wyniku czego wzrasta stężenie tych hormonów. Odpowiednio poprawia się nastrój pacjenta. Nie ma przyzwyczajenia do stosowania tych leków, szybkość reakcji nie zmniejsza się i nie ma potrzeby obawiać się jakichkolwiek skutków ubocznych. Wadą leczenia jest jednak to, że z czasem pewna dawka tych substancji kumuluje się we krwi i już po około kilku tygodniach pojawiają się odpowiednie reakcje. Przebieg leczenia trwa zwykle dwa miesiące. Najczęściej lekarze zalecają stosowanie Azafenu, Fevarinu, Paroksetyny i innych klasycznych (czyli sprawdzonych) leków.
- Środki uspokajające – zmniejszają reakcje na różne bodźce, hamują układ nerwowy i działają przeciwlękowo. Głównym zagrożeniem związanym ze stosowaniem tych leków jest przyzwyczajenie się do nich, utrata koncentracji (w wyniku czego po zażyciu środków uspokajających nie można prowadzić pojazdów ani wykonywać pracy związanej z precyzyjną koordynacją ruchów). Zwykle uciekają się do pomocy Seduxen, Sibazon i innych leków.
- Środki uspokajające – pomagają w leczeniu łagodnych typów zaburzeń nerwicowych. Ich działanie jest w przybliżeniu podobne do działania środków uspokajających, ale skuteczność nie jest tak wysoka (ale nie ma uzależnienia i nie ma skutków ubocznych). Często uciekają się do nieszkodliwych ziołowych środków uspokajających, takich jak nalewka z waleriany, wywar z głogu i tak dalej. Chociaż istnieją również leki (nawiasem mówiąc, wytwarzane na bazie roślin), takie jak Fitorelax, Novo-Passit i inne.
Ale ci, którzy chcą wiedzieć, jak leczyć nerwicę, nie powinni również zapominać o nielekowych możliwościach leczenia psychoterapeutycznego. Jednocześnie nie należy tego leczyć samodzielnie ani niczego wymyślać - powierz sprawę wykwalifikowanemu lekarzowi, który przy wyborze kursu terapeutycznego będzie opierał się na indywidualnych cechach pacjenta i głównych przyczynach choroby.
Istnieje ogromna liczba metod zwalczania tej choroby. Na przykład czasami lekarze zalecają skorzystanie z ziołolecznictwa lub przepisują tak zwane leczenie światłem. Szczególnie pomaga to w samodzielnym radzeniu sobie z depresją sezonową (u osób żyjących w trudnych warunkach klimatycznych przyczyną zaburzeń nerwicowych jest często brak witaminy D, którą z powodzeniem kompensuje światło słoneczne).
Jeśli pacjent nie chce przyznać, że istnieje konflikt wewnętrzny, lekarz może zastosować hipnozę. Ta sama metoda pomaga w zrozumieniu przyczyn zaburzenia.
Muzykoterapia to dodatkowa stymulacja stref przyjemności w mózgu pacjenta. Ćwiczenia oddechowe i twórcza terapia pomogą rozładować wewnętrzne napięcie. Im więcej negatywnych emocji możesz uwolnić, tym bliżej wyjścia z tego stanu.
Psychoterapia zaburzeń nerwicowych
Oczywiście bez wysokiej jakości psychoterapii nie będzie możliwe pokonanie nerwicy. Można pozbyć się nie tylko skutków choroby, ale także jej przyczyn.
Czy można wyleczyć nerwicę na zawsze? Zależy to przede wszystkim od tego, czy leczenie rozpoczęto w terminie, czy też nie, a także od indywidualnych cech organizmu pacjenta.
Podczas leczenia zwykle stosuje się następujące rodzaje leczenia psychoterapeutycznego:
- Racjonalne - dokładnie bada się stan pacjenta, a także przyczyny, które spowodowały chorobę. Sesje pomagają pacjentowi zrozumieć, dlaczego dana osoba zaczęła mieć zaburzenia psychiczne, jakie myśli lub działania ją sprowokowały. Opracowywane są metody, które pomogą poprawić sytuację i zapewnić ukształtowanie innego modelu zachowania. Wzmacniają się cechy osobiste.
- Rodzinny – odpowiedni dla osób, których zaburzenia psychiczne są wynikiem problemów w rodzinie. Czasami przyczyną nie jest brak miłości, ale wręcz przeciwnie, zbyt bliskie przywiązanie (na przykład rodzic do dziecka). Dzięki psychoterapii pacjent staje się świadomy głównych przyczyn swojej choroby.
- Zorientowany osobiście - pacjentowi pomaga się „poznać siebie”, zrozumieć, co powoduje jego silne emocje, jak wyjść ze stanu, który może mu się wydawać beznadziejny.
- Metoda poznawczo-behawioralna jest metodą dość praktyczną, odpowiednią dla osób lubiących opierać się na logicznych wnioskach. Ważne jest, aby nie „grzebać” w świadomości człowieka ani nie próbować „dostać się” do jego podświadomości, ale oceniać ludzkie myśli i działania. Sesje uczą dostrzegania przyczyn negatywnych sytuacji i sposobów radzenia sobie z nimi.
Leczenie nerwicy w domu
Jak samodzielnie poradzić sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi? Czy naprawdę można pozbyć się takich chorób na zawsze bez uciekania się do pomocy psychoterapeuty?
Istnieją pewne procedury, które pomagają złagodzić objawy zaburzenia nerwicowego i zmniejszyć napięcie wewnętrzne, które można wykonać w domu:
- Będziesz potrzebować kilku liści geranium, które należy dokładnie zmiażdżyć. Umieszcza się je na szmatce i wykonuje się z nich kompres. Powstały kompres można nałożyć na czoło i zabezpieczyć bandażem. Następnie powinieneś się zdrzemnąć: pomoże to tym, którzy chcą wiedzieć, jak się uspokoić i pozbyć się migreny.
- Aby zwalczyć bezsenność, liście mięty należy zalać kilkoma szklankami wrzącej wody, pozostawić na około godzinę, przecedzić i pić trzy razy dziennie.
- Z uczuciem drażliwości możesz sobie poradzić, pijąc wywary z owoców róży, waleriany i innych środków uspokajających. Te same wywary są stosowane w leczeniu nerwicy nastolatków.
- „Wstrząśnięte” nerwy uspokaja także wywar z dzikiej róży zmieszany z miodem. Wystarczą cztery razy dziennie.
- Inne środki uspokajające obejmują krwawnik zwyczajny i serdecznik. Na przykład łyżkę krwawnika zalewa się wrzącą wodą, podaje w infuzji i przyjmuje trzy razy dziennie przed jedzeniem. A serdecznik należy przepuścić przez sokowirówkę: powstały sok pobiera się trzy razy dziennie (wystarczy 30 kropli).
- Około pięciu łyżek jagód kaliny zmielono i zalano wrzącą wodą (wystarczą trzy szklanki). Wszystko to podaje się w infuzji przez 4 godziny, a następnie filtruje. Roztwór można przyjmować cztery razy dziennie, po pół szklanki.
Porada psychoterapeuty na nerwicę obejmuje również zastosowanie wizualnych metod psychologicznych. Ważne jest nawet, jakie kolory Cię otaczają: pożądane jest, aby były spokojne, ciepłe i czyste. Należy jednak unikać kolorów ciemnoniebieskich, a zwłaszcza czarnych.
Słuchaj częściej swojej ulubionej muzyki, ale nie tylko jednego gatunku, ale lepiej – różnych stylów. Zaleca się także słuchanie kojących melodii.
Przydaje się joga i medytacja. Pomaga to nie tylko pozbyć się zaburzeń nerwicowych, ale także zapobiega ich rozwojowi.
Przyczyny i zapobieganie
Przyczyny nerwic mogą być bardzo różnorodne. Czasami mogą mieć charakter fizjologiczny - na przykład miesiączka lub zmiany hormonalne w okresie dojrzewania.
Czasami silne przeżycia emocjonalne prowadzą do stanów neurotycznych: jak wiele matek cierpi na nerwicę tylko dlatego, że bardzo martwią się o własne dzieci (ich zdrowie, wyniki w nauce i relacje). „Jak sobie radzisz z takim stresem psychicznym?” - Chcę tylko zapytać te matki.
Walka z nerwicami i zdolność do relaksu jest tym, czego potrzeba osobom cierpiącym na te choroby. Ale tylko ci, którzy zwrócą się o pomoc do psychoterapeuty i rozpoczną leczenie w odpowiednim czasie, będą w stanie przezwyciężyć ten stan i normalizować swoje zdrowie.
Nie zapominaj między innymi o znaczeniu profilaktyki nerwic. Chociaż czasami może być trudno ich uniknąć, można zminimalizować ryzyko tej choroby i zmniejszyć szkody, jakie zaburzenie psychiczne może wyrządzić Twojemu zdrowiu.
Możesz sobie pomóc, jeśli nie bierzesz „do serca” wszystkiego, co dzieje się w życiu i nie kumulujesz w sobie negatywnych emocji. Być może będziesz musiał zmienić niektóre postawy życiowe, a nawet swoje podejście do otaczającego cię świata. Ale jeśli uda Ci się w ten sposób znormalizować swój stan psychiczny, będzie warto.
Leczenie nerwicy: lista skutecznych metod, które pomagają
Nerwice należą do najczęstszych schorzeń układu nerwowego. Obecnie istnieje ponad 2 tuziny odmian tej choroby: nerwica histeryczna, nerwica obsesyjno-kompulsyjna, nerwice zawodowe, dziecięce i młodzieżowe. Zdaniem ekspertów w nadchodzących latach w dużych miastach liczba chorych na nerwicę będzie nadal rosła, a choroba ta zajmie pierwsze miejsce wśród innych patologii, wyprzedzając nawet choroby układu krążenia i urazy.
Leczenie nerwic jest dziś jednym z najbardziej palących problemów w psychiatrii, ponieważ im szybciej zostanie podjęte specjalistyczne leczenie choroby nerwowej, tym większa szansa, że pacjent szybko wróci do normalnego życia i uniknie rozwoju poważniejszych zaburzeń nerwowych. Zastanówmy się, jak leczyć nerwicę.
Przyczynami nerwicy są najczęściej wyczerpanie nerwowe i psychiczne spowodowane zbyt napiętym harmonogramem pracy, chronicznym stresem lub ciągłym brakiem snu i odpoczynku.
Ostry stan zwykle występuje na tle jakiegoś traumatycznego wydarzenia lub długotrwałego napięcia nerwowego.
Nerwica objawia się wzmożonym niepokojem, strachem, niepokojem, drażliwością, płaczliwością, obniżoną wydajnością, pogorszeniem funkcji poznawczych, zapominaniem i roztargnieniem. Pacjent jest stale w złym nastroju, nie może się uspokoić, odpocząć, zrelaksować, cały czas się martwi, zmartwia, negatywnie postrzega wszelkie nowości i zmiany. Charakteryzuje się labilnością nastroju i gwałtownym wzrostem wrażliwości. Dosłownie wszystko przeszkadza i irytuje – głośne dźwięki, jasne światło, zapachy, zmiany temperatury i inne czynniki.
Oprócz objawów psycho-emocjonalnych pogarsza się również stan fizyczny - pojawiają się bóle głowy, osłabienie, zawroty głowy, podwyższone lub obniżone ciśnienie krwi, wzmożona potliwość, zaburzenia snu i apetytu. Bóle w klatce piersiowej, brzuchu, mięśniach i stawach występują rzadziej przy braku patologii narządów i układów. Dlatego ważne jest, aby leczyć nerwicę w odpowiednim czasie. Zastanówmy się, jak wyleczyć nerwicę.
Leczenie stanu nerwicowego
W przypadku nerwic zmniejsza się stężenie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za przekazywanie impulsów nerwowych i stan psycho-emocjonalny człowieka. Powoduje to pogorszenie nastroju, apatię i drażliwość.
Ponadto „zaburza się” całe funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejsza się odporność na stres, zdolność tolerowania różnych bodźców i obciążeń, w wyniku ciągłego przeciążenia nerwowego wzrasta synteza hormonów stresu: adrenaliny i kortyzolu, które powodują skurcze mięśni. naczyń krwionośnych i tkanki mięśniowej, tachykardia, wzmożona potliwość, a także lęki, niepokój lub agresja. Leki przeciwdepresyjne, uspokajające i leki o działaniu uspokajającym i stabilizującym nastrój pomagają radzić sobie z tymi nieprzyjemnymi objawami.
Jeśli terapia lekowa ma na celu zwalczanie istniejących objawów nerwicy, wówczas leczenie nielekowe i psychoterapia pomagają zrozumieć przyczyny nerwic i znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem bez uszczerbku dla zdrowia, zachowania i dobrego samopoczucia.
Farmakoterapia
W leczeniu stosowane są następujące grupy leków:
- Leki przeciwdepresyjne – leki z tej grupy biorą udział w bezpośrednim i zwrotnym wychwycie serotoniny, dopaminy i noradrenaliny lub blokują enzym niszczący te hormony, zwiększając w ten sposób stężenie tych hormonów we krwi i poprawiając nastrój pacjenta. Leki przeciwdepresyjne nie uzależniają, nie wpływają na szybkość reakcji i mają niewiele skutków ubocznych. Główną wadą leków jest konieczność gromadzenia określonej dawki we krwi, dlatego zauważalny efekt występuje dopiero po 2-3 tygodniach od rozpoczęcia stosowania, a przebieg leczenia powinien trwać co najmniej 2-3 miesiące wiersz. W leczeniu zaburzeń nerwicowych stosuje się albo klasyczne leki przeciwdepresyjne, których działanie i skutki uboczne są najlepiej poznane, albo leki najnowszej generacji, które uważane są za najskuteczniejsze i bezpieczne. Leki przeciwdepresyjne należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ dawkowanie i czas trwania kursu dobierane są indywidualnie, w zależności od ciężkości stanu pacjenta i innych czynników. Do leczenia najczęściej stosuje się: Azafen, Amitryptylinę, Mianserin, Fluoxetine, Fevarin, Paroxetine i inne.
- Leki uspokajające - wpływają na przekazywanie impulsów nerwowych w mózgu, ze względu na hamowanie układu nerwowego i zmniejszenie reakcji pacjenta na bodźce, leki działają uspokajająco i przeciwlękowo. Środki uspokajające uważane są za leki „niebezpieczne”, ponieważ uzależniają, negatywnie wpływają na szybkość reakcji i koncentrację, a podczas ich zażywania zabronione jest prowadzenie pojazdu lub wykonywanie pracy wymagającej precyzyjnej koordynacji ruchów i koncentracji. Najpopularniejsze środki uspokajające to: Seduxen, Relanium, Elenium, Loram, Sibazon i inne.
- Leki uspokajające – w przypadku łagodniejszych typów nerwic można sobie poradzić z zażywaniem środków uspokajających, jednak dopiero psychiatra lub psychoterapeuta może ocenić stan pacjenta i zdecydować, czy w tym przypadku wystarczy psychoterapia i środki uspokajające. Środki uspokajające działają podobnie do środków uspokajających, ale są znacznie mniej skuteczne i nie powodują tak wielu skutków ubocznych i uzależnienia. Najczęściej stosuje się praktycznie nieszkodliwe ziołowe środki uspokajające: nalewkę z korzenia waleriany, piwonii, serdecznika, głogu i ich pochodne: Novo-passit, Valoferin, Herbion, Fitorelax i inne.
Metody nielekowe
Wśród nielekowych metod eliminacji nerwicy za najbardziej skuteczne uważa się fototerapię i hipnozę, muzykoterapię kolorami, ćwiczenia oddechowe, aromaterapię, terapię sztuką, terapię piaskiem i niektóre inne rodzaje.
Wybór konkretnej techniki leczenia nerwicy zależy od przyczyny choroby i charakteru danej osoby.
Zatem fototerapia lub leczenie światłem pomaga w rozwoju depresji sezonowej u osób żyjących w strefie umiarkowanej lub północnej i doświadczających niedoboru światła słonecznego niezbędnego do syntezy witaminy D. Hipnoza jest wskazana, gdy pacjent nie chce rozpoznać przyczyn wewnętrznego konfliktu , potrzebę przetrwania i „odpuszczenia” długotrwałej traumy, o której pacjent może już zapomnieć.
Kontynuując zajmowanie się pytaniem, jak pozbyć się nerwicy, należy zauważyć, że kolor i muzykoterapia mają na celu stymulację stref przyjemności w mózgu pacjenta. Ćwiczenia oddechowe, arteterapia, terapia piaskiem i inne rodzaje kreatywności pomagają pozbyć się wewnętrznych napięć, zidentyfikować swoje uczucia i „wyrzucić” negatywne emocje.
Psychoterapia
Psychoterapia jest najważniejszą częścią leczenia nerwicy. W przeciwieństwie do innych metod leczenia, ta wpływa na przyczynę, a nie skutki choroby, co oznacza, że pozwala nie tylko poprawić stan pacjenta, ale także trwale pozbyć się niebezpieczeństwa nawrotu nerwicy.
W leczeniu stanu nerwicowego stosuje się następujące rodzaje psychoterapii:
- Racjonalna psychoterapia – obejmuje badanie osobowości pacjenta i przyczyn, które spowodowały chorobę. Podczas sesji pacjent musi uświadomić sobie, jakie myśli, działania i zachowania spowodowały zaburzenia nerwicowe i opracować metody naprawy tej sytuacji. Psychoterapeuta pomaga pacjentowi kształtować inne wzorce zachowań, wzmacniać cechy osobowe oraz prowadzi „trening” zmienionej osobowości.
- Psychoterapia rodzinna - ta metoda leczenia jest odpowiednia dla pacjentów, którzy stali się „zakładnikami” trudnych sytuacji rodzinnych i nie mogą zniszczyć bolesnych relacji. Może to być zbyt silne „przywiązanie” pomiędzy rodzicem a dzieckiem, uniemożliwiające mu budowanie własnego życia rodzinnego, presja męża-tyrana na żonę, wypracowanie relacji pomiędzy pacjentem a własnymi dziećmi i tak dalej. Taka psychoterapia pozwala pacjentom uświadomić sobie, co dokładnie w związku spowodowało chorobę i jak prawidłowo się zachować, aby uwolnić się od tej sytuacji.
- Psychoterapia zorientowana na osobowość – tego typu technika „działa” po to, aby pomóc pacjentowi jak najlepiej poznać siebie, nauczyć się być świadomym swoich pragnień, możliwości, zrozumieć, co powoduje silne reakcje emocjonalne i jak sobie z nimi radzić, nie szkodząc przy tym psychika i zdrowie. Ten rodzaj terapii jest szczególnie przydatny dla osób, które są nadmiernie odpowiedzialne, przyzwyczajone do robienia „właściwych rzeczy i we właściwy sposób” i które znajdują się pod kontrolą lub wpływem autorytarnych krewnych lub partnerów życiowych;
- Psychoterapia poznawcza lub behawioralna - ta metoda jest uważana za najbardziej praktyczną i łatwą do zrozumienia, odpowiednią dla osób przyzwyczajonych do polegania wyłącznie na logice. Behawioryści wolą nie „grzebać” w świadomości i podświadomości pacjenta, ale oceniać jego myśli i działania, które doprowadziły do określonych działań; podczas sesji pacjenci uczą się rozumieć, jakie działania prowadzą do negatywnych sytuacji w ich życiu i jak sobie z nimi radzić.
Więc wymyśliliśmy, jak pozbyć się nerwicy.
Mieszkańcy dużych miast niemal nieustannie znajdują się w stanie stresu.
Ciągle się spieszymy, mało śpimy, źle się odżywiamy, na co dzień pracujemy ponad nasze możliwości, kłócimy się z innymi, walczymy o swoje miejsce pod słońcem, otrzymujemy nieprzyjemne wieści…
Nic dziwnego, że z powodu tak burzliwego biegu naszego życia cierpi układ nerwowy.
Medytacja skutecznie pomaga zwalczyć stres, zrelaksować się, wyciszyć i ułatwić znoszenie trudności.
- zachowaj codzienną rutynę;
- prawidłowo rozłożyć ładunki;
- usuń stosy spraw i zapobiegnij ich dalszemu gromadzeniu;
- zawrzyjcie pokój z tymi, z którymi się kłócicie;
- pozbądź się tego, co czyni cię nieszczęśliwą osobą.
Zanim zdiagnozujesz u siebie chorobę taką jak nerwica,
Obejrzyj ten film:
Możesz pozbyć się nerwicy w specjalnych placówkach
Mówiąc „instytucje specjalne” nie mam na myśli szpitali psychiatrycznych.
Nie masz tam nic do roboty – to schroniska dla osób z naprawdę poważnymi chorobami psychicznymi.
Nerwic można się pozbyć poprzez:
- sanatoria;
- ośrodki uzdrowiskowe
Leczenie w tych placówkach jest nie tylko skuteczne, ale i bardzo przyjemne.
Kupując bilet przyznaj szczerze, że musisz pozbyć się nerwicy i poproś o wybór optymalnego dla Ciebie sposobu leczenia: prawidłowego odżywiania, spacerów na świeżym powietrzu, ćwiczeń terapeutycznych i oczywiście specjalnych zabiegów.
Procedury pomagające pozbyć się nerwicy to:
- Zabiegi wodne: kąpiele, hydromasaż, prysznic Charcot, prysznic okrągły itp.
- Techniki masażu manualnego i sprzętowego.
- Elektrosnu.
- Darsonwalizacja.
- Okłady i nie tylko.
Jeśli pomimo wszystkich podjętych środków nadal nie możesz znaleźć sposobu, jak pozbyć się nerwicy samodzielnie, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Być może Twój przypadek jest bardziej złożony i wymaga interwencji medycznej lub sam postawiłeś błędną diagnozę.
Przydatny artykuł? Nie przegap nowych!
Wpisz swój adres e-mail i otrzymuj nowe artykuły pocztą elektroniczną
Nerwica to zaburzenie psychiczne spowodowane wpływem czynników osobistych lub zaburzeniem układu nerwowego. Nie jest to choroba psychiczna i nie może do niej prowadzić, przez co nie jest tak niebezpieczna. Jednak szerokie rozpowszechnienie tego problemu wymaga obowiązkowej wiedzy nie tylko o przyczynach i objawach choroby, ale także o tym, jak samodzielnie radzić sobie z nerwicą.
Wszystkie najważniejsze rzeczy na temat choroby
Nerwica objawia się zaburzeniami w funkcjonowaniu układu nerwowego, co ma bezpośredni wpływ na psychikę człowieka. Można to wyrazić w kilku formach. Jednym z najczęstszych jest neurastenia. Wszystkie rodzaje chorób mają podobne przyczyny i objawy, a także wymagają takiego samego leczenia.
Stan nerwicy czasami powoduje objawy, które mogą znacznie je nasilić. W większości przypadków choroba występuje w sposób ciągły, a wszystkie jej objawy są stabilne i bardzo rzadko słabną.
Powoduje
Większość czynników powodujących nerwicę ma charakter psychologiczny. Bardzo ważne jest, aby je zidentyfikować podczas diagnozy, ponieważ leczenie bez wyeliminowania przyczyny źródłowej będzie nieskuteczne.
Główne powody:
- Genetyczne predyspozycje;
- Wyczerpanie układu nerwowego, częste obciążenie nerwów;
- Regularny stres (związki, praca, finanse, zdrowie);
- Zmęczenie psychiczne, brak odpoczynku;
- Trauma psychiczna z dzieciństwa;
- Okres jesienny, wpływ pogody.
Nerwica u dziecka może wystąpić na skutek niekomfortowego środowiska domowego, częstych kłótni rodziców lub szczególnie surowych metod wychowawczych. Kobiety mogą również doświadczać problemów z układem nerwowym w czasie ciąży i po porodzie, co wiąże się ze zmianami w układzie hormonalnym i niepokojem o swoje dziecko.
Objawy
Nerwica może objawiać się na różne sposoby. Wszystko zależy od jego rodzaju i indywidualnych cech organizmu. Czasami objawy choroby przypominają niektóre patologie narządów wewnętrznych, dlatego niedoświadczony lekarz może przepisać niewłaściwe leczenie.
Typowe objawy:
- Utrata siły psychicznej, depresja;
- Niestabilność nastroju, nerwowość, płaczliwość;
- Niecierpliwość, zwiększona wrażliwość;
- Zmniejszona wydajność, upośledzenie pamięci;
- Słabość fizyczna, wysoka pobudliwość;
- Obsesyjne myśli i działania, różne lęki, niepokój;
- Brak zainteresowania ulubionymi rzeczami i zajęciami, obniżone libido;
- Zaburzenia snu, częste koszmary senne, zawroty głowy;
- Wysoka wrażliwość na dźwięk;
- Zwiększona potliwość, drżenie kończyn;
- Zaburzenia rytmu serca, zmiany ciśnienia;
- Bolesne odczucia w żołądku i głowie, zawroty głowy.
Podczas ataków paniki pacjent może odczuwać silny ból i ucisk w okolicy serca, silne pocenie się, uczucie braku powietrza, żywe fobie i silne zawroty głowy. Sama nerwica może objawiać się u pacjenta od kilku dni do kilku lat.
Jeżeli dana osoba staje się niespokojna i zaczyna się często martwić, to warto zgłosić się do lekarza, bo... często nerwica rozwija się właśnie z tych objawów.
Przygotowanie do leczenia
Przed rozpoczęciem leczenia należy przejść diagnozę. Pozwoli Ci wykluczyć rozwój innych chorób i ustalić dokładną diagnozę. Dopiero po tym można opracować plan walki z nerwicą. Dla większości pacjentów będzie identyczny.
Diagnostyka
Bez przeprowadzenia badań nie da się postawić dokładnej diagnozy. Dlatego neurolog, do którego należy się zwrócić, jeśli podejrzewasz nerwicę, zaleci specjalne procedury diagnostyczne. Pomogą wykluczyć inne patologie, które powodują podobne objawy.
Będziesz musiał przejść następujące badania:
- Badania krwi i moczu;
- mózg;
- EEG, REG;
- USG Dopplera;
- Polisomnografia.
Ponadto pacjent będzie musiał zostać zdiagnozowany przez psychiatrę. Jest to konieczne, aby wykluczyć zaburzenia psychiczne. Jeżeli po wszystkich zabiegach lekarz prowadzący nadal ma wątpliwości, może skierować na konsultacje jeszcze kilku specjalistów. Dopiero po pełnej diagnozie możliwe będzie postawienie ostatecznej diagnozy.
Po zidentyfikowaniu choroby lekarz będzie szukać pierwotnej przyczyny jej wystąpienia. To bardzo ważny punkt, którego nie można pominąć. Jeśli czynnik powodujący zaburzenie nie zostanie wyeliminowany, skuteczność terapii będzie bardzo niska, a prawdopodobieństwo nawrotu gwałtownie wzrośnie.
Schemat leczenia
Leczenie należy rozpocząć natychmiast po postawieniu diagnozy. Nie ma sensu zwlekać, bo... stan pacjenta może stopniowo się pogarszać. Terapia trwa od kilku miesięcy do roku. Jednak po wyeliminowaniu objawów ważne jest przestrzeganie profilaktyki, aby uniknąć nawrotów.
Najpierw należy leczyć przyczynę pierwotną. Jeśli ma to związek z psychiką, to warto odbyć kilka sesji z psychoterapeutą. W przypadkach, gdy przyczyna jest patologiczna, należy się jej pozbyć za pomocą leków.
Równolegle z leczeniem przyczyny musisz pozbyć się samej nerwicy. Najlepsze efekty daje terapia lekowa i psychologiczna. Te 2 metody są podstawowe, wymagają jednak wizyty u lekarza w celu uzyskania recepty na leki lub przeprowadzenia specjalnej sesji. Radzenie sobie z nerwicą w ten sposób jest dość proste, a większość objawów uda się wyeliminować w ciągu kilku tygodni.
Jeśli chcesz obejść się bez interwencji medycznej lub uzupełnić główną terapię, powinieneś zwrócić uwagę na dodatkowe metody zwalczania nerwic, a także ważne środki zapobiegawcze, które muszą podjąć wszyscy pacjenci.
Bardzo ważna jest także zmiana warunków życia zaraz po ustaleniu planu leczenia. Pacjent musi poprawić sytuację w domu, poprawić relacje z bliskimi, rozwiązać wszystkie swoje problemy i zacząć myśleć pozytywnie. Tylko w ten sposób można osiągnąć rezultaty.
Terapia podstawowa
Pokonanie nerwicy nie jest zadaniem łatwym, jednak zastosowanie psychoterapii i leków daje bardzo dobre efekty w dość krótkim czasie. Nie myśl o tym, jak możesz żyć z nerwicą, rozpocznij leczenie natychmiast po diagnozie.
Psychoterapia
Ze wszystkimi objawami można sobie poradzić stosując psychoterapię, nawet bez wizyty u lekarza. Niektóre techniki wymagają samodzielnej nauki, aby osiągnąć pożądany efekt.
Głównym elementem psychoterapii jest praca ze specjalistą. Pomoże pozbyć się pierwotnej przyczyny choroby, a także nauczy przeciwstawić się negatywnym myślom i wyeliminować większość objawów. Aby to zrobić, lekarz prowadzi szczerą rozmowę z pacjentem, ostrożnie kierując jego myśli na właściwe decyzje. Czasami w leczeniu wykorzystuje się także metody sugestii, gdy pacjent jest przekonany, że nie ma żadnych problemów, co pozytywnie wpływa na psychikę i układ nerwowy. Kilka sesji z psychoterapeutą może przynieść doskonałe rezultaty, których nie da się osiągnąć bez pomocy z zewnątrz.
Jeśli samodzielnie pokonasz chorobę, możesz skorzystać z prostszych opcji: autohipnozy i wyparcia. W pierwszym przypadku pacjent wmawia sobie, że wszystko jest w porządku i stara się zapomnieć o wszelkich negatywach. Stłumione uwalniają wszystkie niepotrzebne emocje. Aby to zrobić, możesz głośno krzyczeć, rozbić kilka rzeczy, które się pod ręką, lub po prostu iść i wyładować całą swoją agresję na worku treningowym.
Farmakoterapia
Nie mniej ważny jest drugi element głównej terapii. Tabletki stosowane na nerwicę pozwalają zapomnieć o wszystkich objawach. Stopniowo wpływają także na układ nerwowy, łagodząc go z różnych zaburzeń. Większość leków można kupić wyłącznie na receptę od lekarza. Dlatego podobnie jak w przypadku psychoterapii, pełne wykorzystanie tej metody będzie możliwe dopiero po konsultacji ze specjalistą.
Jakie grupy leków są przepisywane:
- Środki uspokajające („Persen”, „Novo-passit”) - łagodzą psychiczne objawy nerwicy, uspokajają osobę, normalizują działanie wszystkich układów;
- Środki uspokajające (fenazepam, adaptol) - mają ostry wpływ na nerwowość, zmniejszają agresywność i poprawiają sen;
- Leki przeciwdepresyjne („Amitryptylina”, „Melipramina”) – poprawiają nastrój, eliminują rozwój depresji i normalizują ogólne samopoczucie pacjenta;
- Neuroleptyki (Sonapax, Eglonil) - zmniejszają drażliwość, uspokajają pacjenta, mają łagodny wpływ na układ nerwowy;
- Nootropy („Fenibut”, „Piracetam”) - normalizują krążenie krwi w mózgu, poprawiają pamięć, dodają energii, uspokajają nerwy;
- Adaptogeny (nalewka z eleuterokoka, dzikiej róży) - tonizują i wzmacniają układ nerwowy, poprawiają samopoczucie.
Trzeba także pamiętać o leczeniu pierwotnej przyczyny choroby. Jeśli wymaga to przyjmowania leków, zdecydowanie powinieneś to zrobić. Tylko w ten sposób na zawsze pozbędziesz się nerwicy.
Jeśli kobieta w ciąży lub karmiąca piersią boryka się z nerwicą, powinna odmówić przyjmowania leków na rzecz psychoterapii, ponieważ Tabletki mogą zaszkodzić dziecku.
Terapia uzupełniająca
Dla zainteresowanych tym, czy można pozbyć się nerwicy bez wizyty u lekarza, dopuszczalne jest zastosowanie dodatkowych metod oddziaływania na chorobę. Pomogą przezwyciężyć wszystkie objawy i normalizować funkcjonowanie układu nerwowego. Najbardziej skuteczne są: fizjoterapia, terapia relaksacyjna, muzyka i koloroterapia, a także metody tradycyjne. Większość z nich możesz wykorzystać w domu.
Fizjoterapia
Fizjoterapia stała się bardzo popularną metodą leczenia wielu chorób. Za jego pomocą można również usunąć objawy nerwicy. W ramach tej metody istnieje kilka innych. Wszystkie są dość skuteczne. Wyboru należy dokonać według własnego uznania, jednak przed podjęciem takiej decyzji warto upewnić się, czy nie ma przeciwwskazań.
Popularne opcje fizjoterapii:
- Galwanizacja;
- darsonwalizacja;
- Elektroforeza;
- Promieniowanie ultrafioletowe;
- Światłolecznictwo;
- Masaż;
- Kąpiele siarczkowe;
- Akupunktura;
- Hirudoterapia.
Prawie wszystkie te procedury można wykonać przed postawieniem ostatecznej diagnozy, ponieważ są bardzo przydatne nawet dla zdrowych ludzi.
Terapia relaksacyjna
Właściwy odpoczynek jest ważnym elementem leczenia nerwicy. Istotą terapii relaksacyjnej jest właśnie łagodzenie stresu, a wraz z nim objawów choroby. Wykorzystuje się do tego jogę i medytację.
Podczas zajęć człowiek relaksuje się tak bardzo, jak to możliwe. Ustanawia wyjątkowe połączenie pomiędzy ciałem i oddechem. Po kilku sesjach jogi lub medytacji każdy odczuje poprawę. Co więcej, dotyczą one nie tylko eliminacji objawów choroby, ale także ogólnego samopoczucia i zdrowia psychicznego.
Aby skutecznie z nich korzystać, należy nauczyć się wszystkich technik od profesjonalisty. Jeśli masz minimalne umiejętności, możesz rozpocząć sesje w dowolnym momencie.
Terapia muzyką lub kolorami
Bardzo nietypowym sposobem walki z nerwicą jest użycie muzyki lub kolorów. Mają bezpośredni wpływ na psychikę, zmniejszając nasilenie objawów choroby.
Muzykoterapia polega na słuchaniu przyjemnych, spokojnych melodii przez cały dzień. Można go także włączyć na całą noc, aby zwalczyć zaburzenia snu. Technikę tę można uzupełnić mentalną reprezentacją niezależnej gry na dowolnym instrumencie muzycznym.
Terapia kolorami polega na oddziaływaniu na układ nerwowy i psychikę za pomocą farb. Musisz wprowadzić do swojego życia maksymalnie odcienie niebieskiego lub fioletu dla relaksu, więcej zieleni lub żółci, aby poprawić nastrój, a także dodać kolor czerwony lub liliowy dla stymulacji energetycznej.
Tradycyjne metody
Inna opcja samodzielnego pokonania nerwicy wymaga zastosowania środków ludowych. Zaczynają pomagać niemal natychmiast po użyciu, ale maksymalny efekt można osiągnąć jedynie przy regularnym stosowaniu.
Najpopularniejszy przepis jest bardzo prosty: zmieszać dziurawiec zwyczajny (1 łyżeczka), lawendę (szczypta), melisę i męczennicę (po ½ łyżeczki), zalać wrzącą wodą (2 l), odstawić na kilka godzin, a następnie odcedzić. Produkt należy przyjmować codziennie.
W razie potrzeby można przygotować dowolny inny napój z ziół użytych w opisanym przepisie. Wszystkie są bardzo przydatne i pomagają radzić sobie z nerwicą.
Zapobieganie
Środki zapobiegawcze obejmują styl życia i ogólne zasady. Jeśli będziesz się ich trzymać, będziesz w stanie dość szybko poradzić sobie z chorobą. W takim przypadku należy leczyć podstawowymi metodami.
Styl życia
Wpływ na nerwicę jest bardzo prosty za pomocą stylu życia. Wystarczy stać się bardziej aktywną osobą. Aby to zrobić, musisz częściej chodzić na świeżym powietrzu, wykonywać poranne ćwiczenia i uprawiać sport. Co więcej, ostatni punkt jest szczególnie skuteczny. Wystarczą regularne jogging, zajęcia fitness, jazda na rowerze lub pływanie. Bardzo ważne jest, aby zajęcia rozpocząć płynnie. Na przykład nie powinieneś decydować się na przebiegnięcie dystansu 5 km bez żadnego przygotowania. O wiele korzystniejsze jest zapewnienie organizmowi umiarkowanego i wykonalnego obciążenia.
Odżywianie również ma ogromne znaczenie. Należy starać się nie przejadać, dokładnie przeżuwać jedzenie, nie pić bezpośrednio po jedzeniu, a także pić co najmniej 2 litry płynów dziennie. Jednocześnie dieta powinna być tak zdrowa, jak to możliwe. Dlatego należy zrezygnować z fast foodów, tłustych potraw i produktów niskiej jakości.
Główne zasady
Warto przestrzegać zasad, które mają działanie zapobiegawcze nie tylko dla neurasteników, ale także dla osób zdrowych, aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości. Musisz spróbować zrobić je wszystkie.
Co mamy robić:
- Utrzymuj codzienną rutynę. Kładź się i wstawaj o tej samej porze, dbaj o zdrowy sen, śpij tylko w nocy i rezerwuj czas na odpoczynek.
- Jeść prawidłowo. Wyeliminuj ze swojego życia wszelkie śmieciowe jedzenie i zastąp je zdrową żywnością normalizującą metabolizm.
- Bądź osobą aktywną fizycznie. Wykonuj poranne ćwiczenia, częściej wychodź na zewnątrz i uprawiaj dowolny sport.
- Komunikować się. Regularna komunikacja z innymi ludźmi jest bardzo korzystna dla psychiki, warto starać się poszerzać krąg znajomych i poznawać nowych ludzi.
- Redukować stres. Unikaj wszelkich stresujących sytuacji, kieruj swoje myślenie w pozytywnym kierunku, porzuć wszelką negatywność.
- Rozwiąż wszystkie problemy w odpowiednim czasie. Nie odkładaj utknięcia w pracy na później, lecz wszystkie choroby od razu, nie przeciągaj kłótni z bliskimi i umiej przebaczać.
- Wyeliminuj czynniki drażniące. Jeśli coś wywołuje nerwicę, pozbądź się tego czynnika, staraj się zawsze go unikać.
Te proste zasady wystarczą, aby poprawić Twoje samopoczucie i przyspieszyć walkę z nerwicą. Trzeba tylko pamiętać o głównym leczeniu.
Nerwica jest chorobą, która szczególnie szeroko objawiła się w naszym stuleciu. Nadal by! Stale rosnące tempo życia, ogrom informacji do przyswojenia, ogromna liczba sytuacji, których należy doświadczyć – wszystko to oczywiście wpływa na układ nerwowy, prowadząc go do bolesnych stanów i załamań.
Ale z tym też można walczyć. Jak pokazuje praktyka lekarska, leczenie nerwicy w domu, choć za zgodą lekarza prowadzącego, przynosi dobre rezultaty. O tym, jak przeprowadzić takie leczenie i na co zwrócić szczególną uwagę, porozmawiamy w dalszej części artykułu.
Objawy nerwicy
Diagnoza „nerwicy”, można powiedzieć, jest na ustach wszystkich, ale wielu prawdopodobnie nadal nie do końca wie, co to jest - wszak objawy tej patologii często są niewyrażone, co zresztą zmusza pacjenta szukać pomocy tylko wtedy, gdy nastąpi poważne pogorszenie.
Główne objawy nerwicy są prawie zawsze takie same:
- to uczucie ciągłego zmęczenia i niskiego tła emocjonalnego;
- pacjent traci wszystko, dręczy go ciągła melancholia i niewytłumaczalny niepokój;
- osoba staje się drażliwa i często płacze z najbardziej nieistotnych powodów.
A objawy, że choroba zaczęła się rozwijać, to zwykle:
- rozwój zaburzeń pamięci i uwagi;
- zamieszanie i niepewność w swoich działaniach;
- pacjent staje się wycofany i zaczyna unikać społeczeństwa;
- w jego charakterze pojawia się drażliwość i agresywność.
Cechą charakterystyczną jest także obsesja na punkcie jakiejś idei lub zdarzenia, która uniemożliwia dostrzeżenie tego, co dzieje się wokół Ciebie.
Objawy natury somatycznej
Somatyczne objawy nerwicy mogą objawiać się bólem w różnych częściach ciała - w brzuchu, sercu, mięśniach, stawach, głowie itp. Pacjent z reguły skarży się na drżenie rąk, zawroty głowy, wzmożone pocenie się, zaburzenia apetytu, bezsenność w nocy, której może towarzyszyć senność w ciągu dnia.
Co ciekawe, wraz z rozwojem opisywanej patologii u pacjenta mogą wystąpić również zaburzenia czynności układu sercowo-naczyniowego. W medycynie określa się je mianem nerwicy serca. Pacjent skarży się na tachykardię, arytmię, bradykardię czy dodatkowe skurcze, ale nie stwierdza się zmian patologicznych w tym narządzie.
W medycynie obserwuje się także nerwice innych narządów, np. żołądka. Wywołuje go stres i złe odżywianie i objawia się skurczami żołądka, poceniem się i drażliwością.
Czy warto stosować domowe sposoby na leczenie nerwicy?
Nerwica, jak każda choroba psychiczna, jest schorzeniem złożonym i wielowarstwowym, dlatego leczenie nerwicy środkami ludowymi można w tej sytuacji stosować równie skutecznie, jak farmakoterapię. Najczęściej stosuje się do tego serdecznik i walerianę, nie mniej skuteczna jest mięta. Odwary i napary z tych cudownych ziół doskonale pomagają radzić sobie z chorobami nerwowymi i bezsennością.
Olej czosnkowy wyodrębnia się osobno. Kupuje się go w wyspecjalizowanych aptekach, ale nie stosuje się go w czystej postaci. Aby rozpocząć leczenie, olej czosnkowy rozcieńcza się wódką lub rozcieńczonym alkoholem (1 łyżka oleju dodaje się do 0,5 litra wódki). Powstałą mieszaninę, pocieraną skroniami i czołem z powodu bólu głowy, można złagodzić nie tylko od niej, ale także od wszelkiego rodzaju zaburzeń nerwowych.
Domowe sposoby na leczenie nerwicy
Jak już rozumiesz, leczenie zdolne pokonać nerwicę, którego opinia uzależniona jest od stosowania się do zaleceń lekarza, niekoniecznie musi opierać się na przyjmowaniu leków. Domowe środki są często stosowane jako leki, które mogą znacznie złagodzić stan pacjenta.
W przypadku podniecenia nerwowego, zaburzeń snu i wzmożonej płaczliwości można zastosować kąpiel z korzenia waleriany. Aby to zrobić, 60 g korzenia gotuje się przez 15 minut. i pozostawić na kolejną godzinę, po czym przefiltrować i wlać do wanny. Czas trwania tej procedury nie przekracza 15 minut.
Nawiasem mówiąc, zaleca się, aby pacjenci cierpiący na bezsenność spali na poduszce wypełnionej piołunem lub szyszkami chmielu. Nalewka z werbeny pomaga również poprawić sen. W tym celu zalać szklanką wrzącej wody (1 łyżeczka/1 szklanka) i odstawić na godzinę. Napar należy pić łykami przez cały dzień.
A otwarte lumbago jest prawdopodobnie najpopularniejszym lekarstwem na choroby układu nerwowego: 2 łyżeczki. Zioło to zalewa się wrzącą wodą (1 łyżka stołowa) i pozostawia na jeden dzień. Następnie należy pić go małymi porcjami w ciągu dnia.
Jeszcze kilka przepisów na leczenie nerwicy
Leczenie nerwicy środkami ludowymi może zapewnić silne wsparcie dla organizmu. Aby to zrobić, należy umyć 0,5 kg ziaren owsa, a następnie zalać litrem zimnej wody i gotować do połowy ugotowanego. Owies są filtrowane, a powstały bulion jest pobierany po szklance dziennie, dodając do niego trochę miodu.
Leczenie nerwicy w domu polega również na stosowaniu ziela koniczyny słodkiej, które doskonale łagodzi pobudliwość, bezsenność i inne objawy choroby. Aby to zrobić, zaparz go wrzącą wodą w ilości 2 łyżek. l. na szklankę i pozostawić na około godzinę, po czym wypijają szklankę powstałego naparu przez cały dzień.
Passionflower (męczennica) działa również uspokajająco na układ nerwowy, a także herbata przygotowywana z główek koniczyny biało-różowej zebranych na początku kwitnienia i suszonych.
Co zrobić, jeśli leczenie nie pomaga
Nerwicę można leczyć samodzielnie, pod warunkiem regularnego stosowania wymienionych wyżej ziół leczniczych oraz przestrzegania diety, czasu pracy i odpoczynku.
Jeśli leczenie nerwicy w domu nie przynosi rezultatów, należy zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Jednocześnie nie należy zbytnio zwlekać z wizytą u lekarza, gdyż postępująca choroba może poważnie zakłócić normalne życie.
Nerwica: leczenie, stosowane w tym celu leki
W przypadku stanów nerwicowych pacjent jest z reguły leczony lekami należącymi do grupy benzodiazepinowych środków uspokajających (Elenium, Phenazepam). Leki te mają wyraźne działanie przeciwlękowe, mają działanie przeciwfobowe, a ponadto działają jak pigułka nasenna. Po zażyciu tych leków objawy nerwicy z reguły szybko ustępują.
W przypadku zdiagnozowania „nerwicy” leczenie (leki) jest przepisywane pacjentowi wyłącznie w wyniku analizy jego stanu psycho-emocjonalnego, cech osobowości, warunków środowiskowych i chorób współistniejących. Jeśli więc choroba pacjenta rozwinie się z objawami depresji, wskazane jest zastosowanie leków przeciwdepresyjnych. Leczenie obejmuje również stosowanie leków poprawiających aktywność mózgu, a także witamin i środków wzmacniających.
Psychoterapia
Należy jednak pamiętać, że opisanej choroby nie można leczyć samymi lekami. Z reguły metody leczenia nerwic obejmują środki psychoterapeutyczne. Przy zintegrowanym podejściu do leczenia dobry efekt wykazuje obecność spokojnego otoczenia, właściwa dieta, spacery na łonie natury, zabiegi wodne, masaże i odpowiednio dobrane leki.
Dlatego leczenie nerwicy w domu, a także w szpitalu, wymaga przede wszystkim zrozumienia, co spowodowało rozwój stanu patologicznego. Następnie pacjent powinien spróbować przestawić swoją świadomość na inne zajęcia. Możesz na przykład rozpocząć remont, wybrać się na wycieczkę (nawet jeśli jest po okolicy) lub zająć się swoim hobby na poważnie. Najważniejsze jest uzyskanie ulgi emocjonalnej, która pozwoli odzyskać doskonałe zdrowie.
07:55 9.11.2015
Czy ostatnio coraz częściej martwisz się drobiazgami? Czy już na początku dnia pracy czujesz się totalnie przytłoczony? Czy drażliwość stała się Twoją drugą naturą? Zastanówmy się, co się z tobą dzieje.
Nerwica to zbiorcza nazwa całej grupy zaburzeń psychicznych, które powstają na skutek czynników traumatycznych lub długotrwałej sytuacji stresowej. Charakteryzują się chwiejnością nastroju i zaburzeniami ogólnego samopoczucia.
„Zbliżają się raporty, więc musimy sobie zorganizować małą uroczystość” – powiedziała moja koleżanka wchodząc do cukierni. „Na przykład zjedz tabliczkę czekolady” – zdecydowała i kupiła… kilogram słodyczy. "Widzisz, już drugi dzień nie jestem sobą. Mam to codziennie. Na przykład w poniedziałek rano."
– To wszystko nerwy. Nie zaszkodzi odpocząć.
„No tak, oczywiście” – odpowiedziała Żenia, przerywając co jakiś czas, żeby porozmawiać przez telefon komórkowy: „A komu wtedy przekażę mój projekt? I wyjazd służbowy do Lwowa? Dwie konferencje pod koniec miesiąca ... Kręci mi się w głowie. Generalnie milczę na temat bezsenności. Co noc muszę liczyć słonie... Teraz jedyne, czego pragnę, to wyjechać gdzieś daleko od ludzi”, potem pauza i ciężkie westchnienie: „A co by było, gdyby czy to nerwica?”
Nie było zaskoczeniem usłyszeć takie pytanie, zwłaszcza że dziś powodów rozwoju nerwicy jest mnóstwo: brak odpoczynku, występowanie sytuacji nierozwiązywalnych, niezadowolenie zawodowe, rozwód, zwolnienie czy utrata bliskiej osoby. Niektórzy postrzegają takie okoliczności zbyt boleśnie, inni nawet nie przywiązują do nich żadnej wagi. Nerwice najczęściej występują u osób z wrodzoną wrażliwością na przeciążenia emocjonalne i fizyczne. Ale zaburzenia mogą wystąpić nawet u tych, którzy są gotowi przechwalać się mocnymi nerwami, jeśli działanie drażniące jest zbyt silne i długotrwałe.
Oprócz czynników środowiskowych, warunków życia i pracy, ważną rolę odgrywa nasze wychowanie. Innymi słowy, winę za swoje lęki, a nawet za pogorszenie stanu zdrowia w stresujących sytuacjach, możesz częściowo zrzucić na rodziców. Psychiatra Oleg Kebrikov potwierdził to swoimi badaniami. Jego zdaniem dziecko dorastające w rodzinie bez nadzoru rodzicielskiego staje się porywczym i drażliwym neurastenikiem. Jeśli dziecko ze skłonnością do neurastenii od dzieciństwa odczuwa ograniczenia swoich praw, wyrasta na depresję i ospałość. Ale ludzie podatni na histerię w dzieciństwie zawsze byli na pierwszym miejscu w rodzinie. Byli dosłownie idolami swoich rodziców.
Co dzieje się podczas nerwicy
Nerwice dzieli się na wiele typów, ale najczęstsze to neurastenia, histeria i nerwica obsesyjno-kompulsywna.
- Neurastenia
Ekaterina, 37 lat
"Jak mogę scharakteryzować mój stan? Dręczy mnie bezsenność. Nawet jeśli uda mi się zasnąć, to i tak rano czuję się wyczerpany. A te bóle głowy? To tak, jakby ktoś uparcie chciał założyć kask, wciskając mi głowę w to! Już nawet nie mówię o zmęczeniu i w efekcie niskiej wydajności. Szef od dłuższego czasu patrzy na mnie z ukosa, a ja czuję się jak ostatnia osoba w firmie, denerwująca się o najmniejsze drobnostki. Życie to ciągły tor przeszkód... Swoją drogą kask przydaje się bardziej niż kiedykolwiek..."
To smutny list od neurastenika, którego zachowanie charakteryzuje się przygnębionym nastrojem i brakiem pogody ducha.
Objawy: zwiększone zmęczenie, bezsenność, roztargnienie, zły humor, drażliwość, wrażliwość na głośne dźwięki i jasne światło, nagłe zmiany nastroju.
- Histeria
Elena, 29 lat
"Źle się czuję! Płakałam dziś prawie cały poranek! Dziewczyny z redakcji próbowały mnie uspokoić, ale na próżno. Gdyby tylko wiedziały, jaka jestem nieszczęśliwa! W małżeństwie - żadnych jasności, tylko chochle i garnki. W pracy - ciągła zmiana Przyjaciele, dziewczyny "Nie mam nikogo! Jestem sam. Całkiem sam!"
Nerwica histeryczna charakteryzuje się zachowaniami teatralnymi, nagłymi zmianami nastroju i tendencją do wyolbrzymiania problemów.
Objawy: zwiększona pobudliwość, płaczliwość, drażliwość, chęć zwrócenia na siebie uwagi.
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
Marina, 24 lata
"Kiedy poszedłem na rozmowę kwalifikacyjną, zdecydowałem, że jak zobaczę pięć czerwonych samochodów, to mnie zatrudnią. Patrząc na potok samochodów, zauważyłem, że są wyłącznie czerwone, żeby mieć pewność, że przyszły reżyser będzie zadowolony. A potem: już przy wejściu do firmy stwierdziłem, że "po prostu muszę zobaczyć jeszcze dwa. Spóźniłem się na rozmowę, ale naliczyłem dokładnie dwanaście samochodów. Kiedy wróciłem do domu, postanowiłem dołożyć jeszcze osiem".
Czy te rytuały są znajome? NIE? Cóż, dobrze. Ponieważ chęć policzenia drzew na Twojej ulicy, zsumowania liczby przejeżdżających minibusów, powrotu do domu kilka razy, aby upewnić się, że drzwi są na pewno zamknięte, jest oznaką nerwicy obsesyjno-kompulsyjnej.
Objawy: pojawienie się powtarzających się myśli, obrazów, działań, najczęściej związanych z koniecznością ponownego sprawdzenia siebie. Niepewność przy podejmowaniu kolejnych działań wynikająca ze strachu przed popełnieniem błędu lub zawiedzieniem kogoś. Rozwój fobii: lęk wysokości, zamknięte przestrzenie, tłumy.
Większość objawów charakterystycznych dla nerwicy występuje u każdego z nas: bezsenność, utrata zainteresowania pracą, zmartwienia o najdrobniejszy szczegół. Jeśli taki stan jest długotrwały i objawia się w ciągu miesiąca, powinieneś poważnie pomyśleć o swoim zdrowiu.
Niewidzialna nerwica
Czując dyskomfort w okolicy klatki piersiowej lub cierpiąc na bóle głowy zwracamy się do lekarza i otrzymujemy zupełnie nieoczekiwaną diagnozę – nerwicę. Zaburzenie kryje się pod przykrywką innych chorób, dlatego po badaniu lekarz może jedynie zidentyfikować zaburzenia czynnościowe narządu. Przegrzanie psychiki i układ stresowy w ciągu dnia skutkuje problemami ze snem, jeśli jednak będzie to trwało tygodniami i miesiącami, mogą pojawić się kolejne objawy.
Wszyscy je znają, ale są adresowane w niewłaściwym miejscu. Głowa boli, mówią o głowie, żołądku - o żołądku, zaparciach i biegunce - o jelitach, sercu - o sercu - pisał Nikołaj Amosow. - W rzeczywistości, przynajmniej na początku, jest to przetrenowanie układu napięć. To sygnał, żeby się wyłączyć i nie da się go pozbyć w jeden wieczór i weekend, potrzeba więcej.
Fałszywa zamiana
Nie rozumiejąc, jak poradzić sobie z napływem negatywnych informacji lub wyjść z impasu, wielu wybiera pierwszą rzecz, która odwraca uwagę i przynosi przyjemność, choć chwilową. Aby się zrelaksować, wybieramy jakiś serwis rozrywkowy i przesiedzimy tam do rana, sięgając po papierosy lub otwierając kolejne pudełko czekoladek.
Jak argumentował Nikołaj Amosow: "Istnieją dwa źródła impulsów fizjologicznych, które aktywnie sprzyjają relaksowi: ze zmęczonych mięśni i z pełnego żołądka. O pierwszym prawie zapomnieliśmy, a drugie jest bardzo korzystne. Nic więc dziwnego, że po stresie wybieramy jedzenie (zwłaszcza słodycze), ale czasami wystarczy przejść kilka przecznic.”
Jak leczyć nerwicę: zrozumienie sytuacji oznacza powrót do zdrowia
Poradził nam: Leonid Yunda, psychoterapeuta, kierownik Centrum Psychoterapii i Psychologii Medycznej Oddziału Stanów Granicznych Kijowskiego Miejskiego Szpitala Psychoneurologicznego nr 1 w Lublinie.
Bezsenność, zwiększone zmęczenie, strach, niepokój, drażliwość, zły humor - wszystko to są oznaki nerwicy. Ale te same objawy mogą powodować także poważniejsze zaburzenia: nerwicowe, depresyjne, lękowe, panikowe, a także stany obsesyjne, reakcję na silny stres czy zaburzenia adaptacyjne.
Dlatego dla wyjaśnienia diagnozy i skutecznego leczenia psychoterapeutycznego i farmakologicznego konieczna jest konsultacja z psychoterapeutą lub psychiatrą. Przecież nie ma nic straszniejszego i bardziej nieprzyjemnego dla człowieka niż stan, w którym nie wiem, co się ze mną dzieje i nie mogę nic z tym zrobić. Wystarczy, że lekarz wyjaśni pacjentowi całą sytuację i od razu czuje się lepiej. W ostatnim czasie zwrócenie się do psychoterapeuty czy psychiatry uważane jest nie tylko za wstydliwe, ale wręcz modne, dzięki czemu stopniowo burzy się mur strachu przed psychiatrią.
Zapobieganie nerwicy: jak zapobiegać
Aby zapobiec pojawieniu się zaburzenia, użyj prostych i dostępnych sposobów wzmocnienia organizmu:
- Trzymaj się ścisłej rutyny
Ustal regułę, aby kłaść się i wstawać o tej samej porze. Często to właśnie na skutek zakłócenia rytmu biologicznego organizm przestaje walczyć ze stresem.
- Dziennik decyzji
- Im bardziej kwaśna krew, tym słodsze życie!
Niedotlenienie krwi jest jednym ze wspólnych mianowników wszystkich rodzajów chorób, mówi psychoterapeuta Władimir Levi. Powiedz tak! kwaśne owoce i jagody!
- Poza polem widzenia!
Spróbuj zrozumieć, co Cię drażni: być może jest to jakaś osoba z Twojego otoczenia, określona procedura lub źródło informacji. Czasami wystarczy uniknąć spotkania z takimi osobami lub uniknąć powtarzania czynności, aby przywrócić dobry nastrój. Jeśli musisz porozumieć się z osobami, które budzą negatywne emocje, wyobraź sobie tę osobę w jakiś zabawny sposób, na przykład w śmiesznej czapce na głowie lub w kapciach z uszami. Drugą opcją jest umieszczenie przed sobą wyimaginowanej szklanej przegrody, tak jakbyś patrzył na nią w terrarium.
Terapia zajęciowa jako lekarstwo na nerwicę
Kiedy jesteśmy narażeni na stres, pojawia się silne podekscytowanie, uczucie niepokoju lub zagrożenia, a nasz organizm wydziela hormony – adrenalinę i nieadrenalinę.
W rezultacie wzrasta ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi, następuje zwężenie naczyń i zwiększa się częstość akcji serca. Krew w ciele, które jest w stanie gotowości bojowej, napływa do mięśni, a w ciele budzi się starożytny instynkt: Niebezpieczeństwo: uciekaj! Dlatego najłatwiejszym sposobem na uniknięcie skutków stresu jest aktywność fizyczna.
- Znana prezenterka telewizyjna Oprah Winfrey wykonuje 50 przysiadów, kiedy doświadcza niewytłumaczalnego uczucia niepokoju lub podniecenia.
- Piosenkarka Aziza znalazła swój sposób na obniżony nastrój: bierze mop i myje podłogi.
- Oprócz aktywności fizycznej warto mieć jakieś hobby. Uprawa kwiatów na wsi to doskonała okazja do wywołania pozytywnych emocji.
- Możesz chodzić po domu i spisywać, co masz do zrobienia – lista obowiązków, zaproponowana przez Dale’a Carnegiego jako metoda samoorganizacji, pomogła wielu osobom pozbyć się uczucia niepokoju i zmartwień.
Jak się uspokoić metodą Vladimira Leviego
„Jak psy i koty układają się na noc?.. Najpierw się kłócą, wykręcają, drapią, poprawiają to to to tam... Potem uspokajają się w bezruchu...
Co należy zrobić, aby przybliżyć spokój?.. Czy zgadniemy?..
Dokręć, to prawda! I naciskaj mocniej! - Wyraź napięcie! - Wypchnij go!
Sugeruję: zanim spróbujesz się zrelaksować, potrząśnij tak mocno, jak tylko możesz i tańcz, aż upadniesz!.. I krzycz, jeśli chcesz. I pobij z całych sił kogoś wyimaginowanego, może siebie... Aby się uspokoić, spróbuj się zdenerwować i pokaż, jak to się skończy!.. Albo przyjmij pozycję embrionu lub zwiniętego w kłębek jeża - i ściskaj, sprężynuj, naprężaj wszystko, co możesz przecedzić!
Możesz tak wytrzymać jeszcze minutę, nie dłużej - wtedy będziesz chciała odpuścić, zrelaksować się i będzie przyjemnie... Odpuśćmy... Jeszcze raz się napnijmy... Powtórz tę zmianę pięć do siedem razy...
…A teraz jakby otwierał się jakiś zamek: topnieje niepokojące napięcie… Sprawdźmy?..”
Nie ukrywaj się przed problemami
Aby rozwiązać trudne pytanie lub znaleźć się w sytuacji bez wyjścia, przewijamy w głowach setki różnych opcji. Czas się zatrzymać i ustalić, jak wyjść z nieprzyjemnej sytuacji.
- Podziel kartkę papieru na trzy części. W pierwszej kolumnie napisz, co się stanie, jeśli nie uda Ci się rozwiązać problemu.
- W drugiej kolumnie przypomnij sobie i podaj przykłady ze swojego życia, kiedy byłeś w podobnej sytuacji, która potem okazała się zupełnie niepoważna.
- W trzecim szczegółowo zapisz opcję działań, które pomogą Ci znaleźć właściwe rozwiązanie problemu.
- Strach przed porażką (najczęściej fikcyjny) sprawia, że odmierzamy czas.
Droga do siebie
Przeciążenie informacjami, szybkie tempo życia, nagłe sytuacje stresowe… nasz organizm stara się sobie z tym wszystkim poradzić, jednak nie jesteśmy maszynami, aby żyć w trybie ciągłym.
Znajdź czas na relaks i spróbuj pobyć sam ze sobą.
- Usiądź w wygodnej pozycji. Połóż dłonie na kolanach (możesz przyjąć pozycję lotosu). Zamknij oczy.
- Skoncentruj się na oddechu. Aby uniknąć zaśmieconych myśli, skup się na powolnym wdechu i wydechu. Policz do siedmiu.
- A teraz wyobraź sobie siebie w miejscu, w którym chciałbyś się znaleźć. Jeśli to jest brzeg morza, idź po gorącym piasku, spójrz na fale, poczuj powiew wiatru. Poczuj własny spokój ducha, pewność, że wszystko jest w porządku.
- Wyobraź sobie, że z każdym oddechem otrzymujesz świeże siły, które dają Ci morze, powietrze i słońce. I z każdym wydechem pozbywasz się swoich lęków i zmartwień, a one natychmiast się rozpływają.
- W myślach podziękuj sobie za to, że wszystko Ci się układa. Za danie sobie możliwości przebywania w przyjemnym miejscu, relaksu i nabrania nowych sił.
- Do takiej medytacji wystarczy 5 minut dziennie. Jeśli jednak czujesz potrzebę dłuższej sesji, możesz ją wydłużyć.
Sposób zasypiania według systemu Mikołaja Amosowa
Wybierz wygodną pozycję, najlepiej na boku i połóż się całkowicie nieruchomo. Stopniowo rozluźniaj mięśnie. Trzeba zacząć od twarzy – to mięśnie twarzy odzwierciedlają nasze emocje. Jest to zaprogramowane w genach, od najstarszych przodków. Tutaj trzeba nauczyć się monitorować: umieć słuchać każdej części ciała, określać napięcie mięśni. Jeśli to zdefiniujesz, możesz je rozluźnić siłą woli, dowolnie. Niektórzy zalecają powtarzanie słów, takich jak relaks lub po prostu: uspokój się.
Relaksacja mięśni twarzy działa poprzez przerwanie sprzężenia zwrotnego i przyczyny napięcia: emocji i myśli. Po twarzy łatwiej jest rozluźnić inne mięśnie. Eksploruj jedną część ciała po drugiej i rozluźniaj mięśnie – ręce, nogi, plecy, aż całe ciało będzie zupełnie bierne, jak u kogoś innego. Czasami przed rozluźnieniem należy lekko skurczyć mięsień, na przykład porusząc ręką lub szczęką.
Pytanie brzmi: na co powinieneś skierować swoje myśli? Nie sposób w ogóle nie myśleć. Najlepiej jest połączyć swoje myśli z własnym oddechem. Najpierw musisz przestać go kontrolować, zrelaksować się i pozwolić mu oddychać automatycznie. Oddech zwykle staje się wolniejszy i głębszy. Następnie wystarczy podążać za nim, jakby patrząc z boku: tutaj jest wdech, tutaj jest pauza, rozpoczął się wydech.
W większości przypadków po pół godzinie lub godzinie przychodzi sen. Jeśli nadal nie, musisz zrezygnować z wysiłku i położyć się całkowicie nieruchomo.
Pomagać innym
Co zrobić, jeśli osoby wokół Ciebie są w stanie napięcia nerwowego? Możesz ich wesprzeć.
- Jeśli dana osoba jest podenerwowana emocjonalnie, wścieka się na ciebie i nie ma kontroli nad swoimi działaniami, zostaw ją w spokoju. Bez publiczności szybko się uspokoi.
- Bardzo często ludzie radzą dać upust łzom w krytycznej sytuacji. Lepiej zaproponuj wypicie szklanki wody.
- Matematyka pomoże Ci pozbyć się lęku. Aby odwrócić uwagę osoby, poproś ją, aby zapamiętała tabliczkę mnożenia lub policzyła, w jaki dzień tygodnia przypada pierwszy dzień wiosny, Nowy Rok lub inne święto.