ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას. სავარჯიშოები ნაწლავის მოძრაობისთვის. სავარჯიშო თერაპიის სარგებელი
![ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას. სავარჯიშოები ნაწლავის მოძრაობისთვის. სავარჯიშო თერაპიის სარგებელი](https://i0.wp.com/lfk-consultant.ru/wp-content/uploads/2014/07/images-2.jpg)
ამ სტატიაში ვისაუბრებთ როგორ მოვიშოროთ ყაბზობა: შეკრულობის პრევენციადა ვარჯიშები შეკრულობისთვისატონური და სპასტიური პერსონაჟები.
ყაბზობის პრობლემა ხშირია ცხოვრების ჯანსაღი წესის პრინციპების დარღვევის გამო. ყაბზობის ძირითადი მიზეზებია არასრულფასოვანი კვება, ფიზიკური უმოქმედობა და ფსიქო-ემოციური სტრესი, აგრეთვე საჭმლის მომნელებელი სისტემის (მათ შორის დისბაქტერიოზი), ნერვული და ენდოკრინული სისტემების დაავადებები.
ყაბზობა.
ყაბზობა არის ნაწლავის მოძრაობის შეფერხება ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ასევე გაძნელება ნაწლავის მოძრაობის დროს. ჩვეულებრივ, ნაწლავის მოძრაობა უნდა იყოს დღის ერთსა და იმავე დროს, სასურველია დილით.
A.S. პუშკინმა დაწერა ბრძნული მეოთხედი:
„ვინც ყოველ დილით
აქვს სკამი იძულების გარეშე,
ამიტომ საკვები უხდება ნაწლავებს,
და ყველა სხვა სიამოვნება."
ფეკალური მასა ჩვეულებრივ პლასტმასის, მთლიანი სოსისია, წყლით გამორეცხვის შემდეგ არ ტოვებს კვალს ტუალეტის კედლებზე და არ აქვს უსიამოვნო სუნი.
თუ განავლის შეკავება მოულოდნელია, მონაცვლეობით შეკრულობა და ფაღარათი, სისხლი და ლორწო განავალში, მუცლის ტკივილი, მაშინ ეს არის მიზეზი, რომ სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს.
ჩვენ ვისაუბრებთ ყაბზობაზე პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებში, რომელიც გამოწვეულია არასწორი კვებით, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით და სტრესის გადაჭარბებით, რაც იწვევს ნაწლავის ფუნქციურ დარღვევებს.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა უზარმაზარ როლს თამაშობს ნაწლავები ადამიანის ჯანმრთელობისთვის: მეტაბოლიზმი, ტოქსინების დროული გაწმენდა, განწყობა და ზოგადი კეთილდღეობა დამოკიდებულია მის მუშაობაზე.
ჩნდება ატონური და სპასტიური ყაბზობა.
ატონური შეკრულობისთვისსამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ ხდება ნაწლავის მოძრაობა, განავალი იკუმშება და იძენს დიდ მოცულობას, რაც ართულებს დაცლას. ატონური ყაბზობის დროს განავალი არათანაბარია (თავიდან მკვრივი, შემდეგ პლასტიკური, შემდეგ "ბუში"). არსებობს ბუასილის, სწორი ნაწლავის ნაპრალების და დოლექოსიგმის რისკი (ეს არის სიგმოიდური მსხვილი ნაწლავის დაჭიმვა და ატონია).
სპასტიური შეკრულობისთვისგანავალი იღებს "ცხვრის განავლის" სახეს; საკვები მასის გადაადგილების სირთულე გამოწვეულია მსხვილი ნაწლავის ფუნქციური სპაზმით, რაც მიუთითებს ავტონომიური ნერვული სისტემის დარღვევებზე. შესაძლოა, არის VSD (ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია) და ნევროზი.
ადამიანებს განიცდიან მუცლის დისკომფორტი, მეტეორიზმი და მადის დაკარგვა. ეს უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე, ზოგად კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ჩნდება მომატებული დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, დეპრესია და შეიძლება გაჩნდეს სიცივის შეგრძნება („გაყინვა“), რაც სხეულის ინტოქსიკაციაზე მიუთითებს.
ნებისმიერი ყაბზობა იწვევს ორგანიზმის ინტოქსიკაციას და ხელს უწყობს დისბიოზის წარმოქმნას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა ყაბზობის პრევენციაზე.
შეკრულობის პრევენცია.
შეკრულობის პრევენციაეფუძნება კვების კორექციას, ყოველდღიურ რუტინას (ნაწლავის მოძრაობის ჩათვლით), ფიზიკურ აქტივობას და სტრესის პრევენციას. და ასევე სხეულის სხვა დაავადებების სამკურნალოდ, რის გამოც ყაბზობა ვლინდება როგორც სიმპტომი.
1). არ დათრგუნოთ დეფეკაციის სურვილი.ყაბზობის პროფილაქტიკისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია არის არა ტუალეტში წასვლის სურვილის დათრგუნვა, არამედ ნაწლავების რაც შეიძლება სწრაფად გამოყოფის შესაძლებლობის პოვნა.
2).თუ რამდენიმე დღეა არ გქონიათ ნაწლავის მოძრაობა, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ბოჭკოს გარეშე რაფინირებული საკვების მიღებით, ასევე ფიზიკური უმოქმედობით, მაგალითად, ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს, შემდეგ სწორი ნაწლავის ნაპრალების თავიდან ასაცილებლად, ღამით გაიკეთეთ კლიმატი რძით და გამდნარი კარაქით.
100 მლ თბილ რძეზე 1 ჩაის კოვზი კარაქი. გააცხელეთ რძე, სანამ კარაქი არ გადნება. გააცივეთ დაახლოებით 40 გრადუსზე (ეს სითხე შეიძლება მოამზადოთ მინის ქილაში, დაახურეთ თავსახური და შეანჯღრიეთ ისე, რომ კარაქი რძეში მაქსიმალურად „დაიშალა“). შეავსეთ რეზინის ნათურა 100 მლ მოცულობით და გაიკეთეთ კლიზმი საწოლში მარცხენა მხარეს წოლისას, მუხლები მოხარეთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიძინოთ დილამდე საწოლიდან ადგომის გარეშე. დილით იქნება ლამაზი ნორმალური პლასტმასის ფორმის სკამი. თუ ნაწლავის მოძრაობას დიდხანს ინარჩუნებთ, ფიზიკური აღზრდა სასიამოვნო არ იქნება. ამიტომ ჯობია ნაწლავები დაიცალა და მერე გააგრძელო ვარჯიშები შეკრულობისთვის.
3). ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მაღალ კლიმატს. მაღალი ოყნა არ გიხსნის შეკრულობას, პირიქით, შეიძლება ამ პრობლემას გაამწვავოს მსხვილი ნაწლავის მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევისა და დისბაქტერიოზის გაჩენის გამო მიკროფლორას დიდი რაოდენობით წყლით გამორეცხვის გამო. მაღალი კენჭების ხშირი გამოყენებისას ნაწლავები ზარმაცდებიან და წყვეტენ ნორმალურ ფუნქციონირებას, ელოდება მომდევნო კლიმატურ ნაწლავებს დიდი რაოდენობით წყლის შესასრულებლად.
4).ნუ გაიტაცებთ სენაზე დაფუძნებული მედიკამენტების მიღებით, ვინაიდან სენა იწვევს ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ანთებას; გარდა ამისა, ასეთი საფაღარათო საშუალებები სწრაფად ხდება მიჩვევა. ბევრად უკეთესი იქნება, თუ ექიმი დაგინიშნავთ თქვენთვის საჭირო საფაღარათო საშუალებებს.
5). დიეტური რეკომენდაციები.
ა). ჭამე კარგ ხასიათზე, ნელა.
ბ). საკვების თითოეული ნაწილი კარგად დაღეჭეთ პირში. პირი არ უნდა შეივსოთ, რადგან ეს ხელს შეუშლის პირის ღრუში საკვების სწორად დაფქვასა და ნერწყვით დამუშავებას.
V). საკვები არ უნდა იყოს ძალიან მარილიანი, ტკბილი, ცხიმიანი ან ცხარე, რადგან ეს გამოიწვევს წყურვილს და არ არის მიზანშეწონილი საკვების ჩამორეცხვა ისე, რომ არ განზავდეს ორგანიზმის მიერ წარმოებული საჭმლის მომნელებელი წვენები საჭირო კონცენტრაციით.
გ). არ ჭამოთ ზედმეტი, რადგან ჭარბი კვება ამცირებს ორგანიზმის შესაძლებლობებს: არ არის საკმარისი ფერმენტები ჩართული საკვების მონელებაში, საკვების მასების სტაგნაცია, დუღილი და ლპობა, რაც ორგანიზმის დისბიოზისა და ინტოქსიკაციის ერთ-ერთი მიზეზია. ჭარბად ჭამის დროს წყურვილიც ჩნდება.
დილით გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა წყალი.
დ). ჩვეულებრივ, თქვენ არ გსურთ დალევა ჭამის შემდეგ. თუ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ გრძნობთ წყურვილს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიირთვით ძალიან მარილიანი, ტკბილი, ცხარე ან ცხიმიანი საკვები, ან კარგად არ დაღეჭეთ, ან მიირთვით იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა. თუ შეკრულობის პრობლემა გაქვთ, არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ, რათა არ განზავდეს საჭმლის მომნელებელი წვენები და შეამციროთ მათი კონცენტრაცია.. უნდა დალიოთ ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა. პირველ რიგში, 15 წუთის განმავლობაში თავი შეიკავოთ სითხის მიღებისგან ჭამის შემდეგ. თანდათან გაზარდეთ ეს დრო ორ საათამდე. თუ საკვების ყოველი ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ, მაშინ ნუ გეშინიათ, რომ მშრალი საკვების გამო კუჭი გაგიფუჭდებათ. ამრიგად, გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ კვებათა შორის: დალიეთ იმდენი, რამდენიც თქვენი სხეული ითხოვს (რამდენიც გსურთ).
ე). ნუ მიირთმევთ ზედმეტად ცივ ან ზედმეტად ცხელ საკვებს, რადგან როცა ცხელ საკვებს მიირთმევთ, ფერმენტები იღუპებიან, ხოლო ცივ საკვებს „იძინებენ“. ორივე იწვევს ნორმალურ მონელების გაძნელებას.
ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი კეფირი.
და). თქვენს რაციონში შეიტანეთ უმი ან მოხარშული, გახეხილი ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული ბოსტნეულის სალათები. არ არის საჭირო მათი დიდი რაოდენობით მოხმარება, რადგან ჩვევის გამო ეს გამოიწვევს დისპეფსიას: მეტეორიზმი, ნაწლავის მოძრაობის მომატება, მუცლის დისკომფორტი, შფოთვა: 100 გრამი ბოსტნეულის სალათი დილით და შუადღისას საკმარისია.
სპასტიური ყაბზობის დროს უმჯობესია მოხარშული ბოსტნეულისგან სალათების მიღება მცირე რაოდენობით არარაფინირებული ზეთის დამატებით (უბრალოდ ბოსტნეული არ მოხარშოთ: უმჯობესია, როცა ოდნავ არ მოიხარშება). უმი ბოსტნეული უფრო მეტად ზრდის ნაწლავის მოძრაობას, ვიდრე მოხარშული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის კუნთების დამატებითი რეფლექსური სპაზმი.
თ). რაციონში ჩართეთ ჩირი, რომელიც არა მხოლოდ ნაწლავების კარგად ფუნქციონირებას შეუწყობს ხელს, არამედ ორგანიზმს ჯანმრთელობისთვის საჭირო მინერალებით. ნახევარლიტრიან ქილაში ჩაასხით ერთი ჭიქა გარეცხილი ჩირი: ჩირი გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში, ლეღვი და სხვა. დაასხით მდუღარე წყალი. შეფუთეთ "ბეწვის ქურთუკში" 2-3 საათის განმავლობაში. მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ჩირი შაქრის დამატების გარეშე; შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი.
"გოგრა". მიიღეთ ერთი სუფრის კოვზი დილით უზმოზე 15 წუთით ადრე საუზმემდე 7-დან 10 დღით ადრე, რათა ორგანიზმს ასწავლოს ნაწლავის მოძრაობა ყოველ დილით.
და). შეიძინეთ "Tykveol" აფთიაქში და მიიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ცხიმიანი სითხე დღეში ერთხელ, დილით უზმოზე ჭამამდე 15 წუთით ადრე 7 - 10 დღის განმავლობაში. გულისრევის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ეს რეკომენდაცია მოცემულია იმისთვის, რომ ავარჯიშოთ თქვენი სხეული ნაწლავების დაცლაში ყოველდღე დილით. ამ შედეგის მიღწევის შემდეგ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ Tykveol-ის მიღება.
მდე). ზოგიერთს მიაჩნია, რომ სასარგებლოა ერთი ჭიქა ახალი კეფირის მიღება ღამით ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.
ბოსტნეულის წვერები შეიცავს ქარს და ცივ ენერგიას, რომელიც აუცილებელია ნაწლავების გასააქტიურებლად, როდესაც ისინი ატონია.
ლ). ხელს უწყობს ნაწლავების გააქტიურებას ატონიის დროს ბოსტნეულის გარკვეული უბნების ენერგია. კიტრი ან სტაფილო ამისთვის უკეთესია. თქვენ უნდა მიირთვათ ის, რაც ჩვეულებრივ მოჭრილი და გადაგდებული: ფესვის წვერი და წვერი ყუნწის მხრიდან. ისინი კარგად უნდა დაღეჭონ (დაახლოებით 10 წუთი). ეს ნაჭრები შეიცავს ქარს და ცივ ენერგიას, რომელიც აუცილებელია ნაწლავის ნორმალური მოძრაობისთვის. ეფექტის გასაძლიერებლად, გონებრივად წარმოიდგინეთ, რამდენად კარგად დაიწყო მსხვილი ნაწლავის კუნთებმა შეკუმშვა და მისი შიგთავსი შეუფერხებლად და ნელა მოძრაობს გასასვლელისკენ. (ამ რეკომენდაციის გახსენება ადვილია ბოსტნეულისგან საკვების მომზადებისას).
6). სტრესის პრევენცია.ძლიერი და ხანგრძლივი სტრესული სტიმული უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ყაბზობის დროს მნიშვნელოვანია ავტონომიური ნერვული სისტემის დარღვევა.
რიტმი,
ჯანსაღი ცხოვრების წესი,
კარგი ხასიათი.
1). ნევროზის მკურნალობა ვეგეტატიურად - სისხლძარღვთა დისტონია, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
2). თუ იყო ფსიქო-ემოციური დატვირთვა (სტრესი), მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ 5 გლიცინის ტაბლეტი ან 20-60 წვეთი კორვალოლი, ვალერიანის ნაყენი ან დედის ნაყენი ენის ქვეშ. და უზრუნველყოთ ნორმალური, სრული ძილი ღამით.
3). იმუშავეთ საკუთარ თავზე სულიერად, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გრძნობები და ემოციები (განსაკუთრებით ბრაზი).
4). იყავი პოზიტიური, მშვიდობისმოყვარე ადამიანი.
5). შეზღუდეთ უარყოფითი ინფორმაცია.
6). გამორიცხეთ ცხოვრებისეული აურზაური, რომელიც „ამოწურავს“ ადამიანს და გამორიცხავს დაძაბული და დაღლილი სხეულის მოსმენის შესაძლებლობას.
7). ჯანსაღი ცხოვრების წესი:
- არ აქვს ცუდი ჩვევები;
- დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, სამუშაო და დასვენება, განსაკუთრებით ძილი.
- აუცილებლად გამოიყენეთ თქვენი შვებულება ყოველწლიურად.
- ფიზიკური ვარჯიში!
- მკვებავი კვება ცხიმიანი და ტკბილი საკვების შეზღუდვით ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად; ძალიან მნიშვნელოვანია მხოლოდ კარგ ხასიათზე ჭამა.
შეკრულობის სამკურნალოდ ფიზიოთერაპიის მიზანია ნაწლავის საავტომობილო ფუნქციის ნორმალიზება და ნაწლავებში შეშუპების აღმოფხვრა.
ვარჯიშები ატონური ყაბზობისთვისშესრულებულია ნორმალური საშუალო ტემპით, საკმაოდ დიდი რაოდენობით გამეორებით, გაზაფხულზე მიზანმიმართული მოძრაობები გამოიყენება ნაწლავების შიგთავსის გადაადგილებისთვის, სიძლიერის ვარჯიშები წონებით და წინააღმდეგობით, მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები. საწყისი წერტილები განსხვავებულია. სასარგებლოა ჩაჯდომა, ხტომა, სირბილი.
ვარჯიშები სპასტიური ყაბზობისთვისმიზნად ისახავს ნაწლავის სპაზმების მოხსნას. ამიტომ ვარჯიშები საშუალო და ნელი ტემპით სრულდება. მუცლის ვარჯიშები შეზღუდულია. თერაპიული ტანვარჯიში სპასტიური შეკრულობისთვის, ისევე როგორც ნევროზებისთვის. სავარჯიშოების ნაკრები იდეალურია ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ალტერნატიული ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის და დამამშვიდებელი (1: 1).
ვარჯიშები სპასტიური ყაბზობისთვის - სტატიაში. სავარჯიშოების ამ ნაკრების შესრულებისას აქცენტი კეთდება რელაქსაციის ვარჯიშებზე.
აუზში ცურვა სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავების მუშაობაზე: ხდება მუცლის ბუნებრივი მასაჟი, ნორმალიზდება ნაწლავის მოძრაობა და უმჯობესდება დეფეკაციის პროცესი. ცურვა სასარგებლოა როგორც ატონური, ასევე სპასტიური ყაბზობის დროს. ბანაობა ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა, ხოლო ცურვის შემდეგ არა უადრეს 1 საათისა უნდა ჭამოთ.
ვარჯიშები ატონური ყაბზობისთვის.
1). მუცელზე დაწოლილი, ხელები თქვენს წინ მოკეცილი, ფეხები სწორი.
1 – აწიეთ მარცხენა ხელი, მარჯვენა ფეხი, დაჭიმეთ ხერხემალი, ჩაისუნთქეთ.
2 – დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
3 - აწიეთ მარჯვენა ხელი, მარცხენა ფეხი, დაჭიმეთ ხერხემალი, ჩაისუნთქეთ.
4 – დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ. 10 ჯერ.
ერთხელ! ჩაისუნთქე.
ორი! ამოსუნთქვა.
სამი! ჩაისუნთქე.
ოთხი! ამოსუნთქვა.
2). მუცელზე დაწოლილი, ხელები თქვენს წინ მოკეცილი, ფეხები სწორი.
1 – მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, გადაწიეთ ფეხი გვერდზე, ჩაისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.
3 – მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე, გადაწიეთ ფეხი გვერდზე, ჩაისუნთქეთ.
ერთხელ! ჩაისუნთქე.
ორი! ამოსუნთქვა.
სამი! ჩაისუნთქე.
ოთხი! ამოსუნთქვა.
3). "მკერდის დარტყმა" მუცელზე დაწოლილი, ხელები თქვენს წინ მოკეცილი, ფეხები მჭიდროდ დახურული და გასწორებული.
1 – გაწიეთ ხელები წინ, დაწიეთ თავი ქვემოთ, ამოისუნთქეთ.
2 – აწიეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ თავი, ჩაისუნთქეთ.
3 - ხელები სხეულის გასწვრივ, აგრძელებს ჩასუნთქვას.
4 – ხელები გადადის მხრის სახსრებზე, ამოისუნთქეთ. 10 ჯერ.
ერთხელ! გაშალე ხელები წინ. ამოსუნთქვა.
ორი! ჩაისუნთქე.
სამი! განაგრძეთ ინჰალაცია. (ფეხები ერთად).
ოთხი! ამოსუნთქვის დასაწყისი.
4). რელაქსაცია. მუცელზე დაწოლილი, თავი შენს წინ დაკეცილ ხელებს ეყრდნობა. აწიეთ თეძოები მარცხნივ და მარჯვნივ, რათა დაისვენოთ ზურგის კუნთები.
მენჯის გვერდებზე დაქანება რელაქსაციაა.
5). "თვითმფრინავი". იზოტონური ვარჯიში პოზის გასაძლიერებლად. აწიეთ ხელები გვერდებზე, მჭიდროდ დახურეთ გასწორებული ფეხები უკან, ასწიეთ კიდურები, დაჭიმეთ ხერხემალი, დაიჭირეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში, ისუნთქეთ სპონტანურად. 1 ჯერ.
გააჩერეთ „თვითმფრინავი“ 1 წუთის განმავლობაში.
6). გაიმეორეთ სავარჯიშო No4. დაისვენეთ ზურგის კუნთები.
7). დაწექით მუცელზე, ხელები ეყრდნობოდა მხრის სახსრებს, ფეხები ერთობიან.
1 – აიწიეთ ზევით, გაისწორეთ ხელები და გადადით მუხლ-მაჯის მდგომარეობაში, ჩაისუნთქეთ.
2 – დაჯექით ქუსლებზე, გაწელეთ ხელები წინ, ამოისუნთქეთ.
3 – დაუბრუნდით მუხლ-მაჯის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ. 10 ჯერ.
ერთხელ! ჩაისუნთქე.
ორი! ამოსუნთქვა.
სამი! ჩაისუნთქე.
ოთხი! საწყისი პოზიცია. ამოსუნთქვა.
8). საწყისი პოზიცია: დაისვენეთ გასწორებულ ხელებსა და ფეხებზე, სხეული და ფეხები გასწორებულია, აწეულია იატაკზე და იმავე ხაზზე.
1 – თავი მარცხნივ გადაუხვიე და ფეხებს შეხედე.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3 – თავი მარჯვნივ გადაუხვიე და ფეხებს შეხედე.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4 ჯერ.
9). მუხლ-მაჯის პოზიცია.
1 – გაასწორეთ და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, ჩაისუნთქეთ.
2 – მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მიიყვანეთ მუცელთან, ამოისუნთქეთ. 15-20 ჯერ.
იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.
10). მუხლმოდრეკილი, ხელები თავში შემოხვია, იდაყვები გვერდებზე.
1 - დაჯექით იატაკზე მარჯვნივ, ამოისუნთქეთ.
3 - დაჯექით იატაკზე მარცხნივ, ამოისუნთქეთ.
თერთმეტი). დაჩოქილი, ხელები კეფაზე.
1 – მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს, ამოისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
3 – მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხს, ამოისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ. 10 ჯერ.
12). იჯექი იატაკზე, ხელები ქამარზე, ფეხები ფართოდ გაშალე.
1 - მარჯვენა ხელით მიაღწიეთ მარცხენა ფეხს, ამოისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
3 – მარცხენა ხელით მიაღწიეთ მარჯვენა ფეხს, ამოისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ. 10 ჯერ.
13). იჯდა იატაკზე, ფეხები გამართულია, ხელები იდაყვებში მოხრილი. იარეთ დუნდულოებზე წინ, შემდეგ უკან, სანამ ოდნავ დაიღლება.
14). იწექი ზურგზე, ხელები თავქვეშ შემოხვია, ფეხები გასწორებულია.
1 - დაკავშირება მარჯვენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი, ამოისუნთქე.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ. 10-15 ჯერ.
შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა კიდურებთან 10-15-ჯერ.
15). "Წიგნი". დაწექით ზურგზე, ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე.
1 – მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, დაადეთ მარჯვენა ხელი მარცხნივ, ფეხები არ მოიძროთ, ამოისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
3 – მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვნივ (ხელზე ხელისგულზე), ამოისუნთქეთ. სხეულის როტაცია შეიძლება გაკეთდეს მაქსიმალურად. ფეხები არ მოძრაობს.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ. 10 ჯერ.
ერთხელ! ამოსუნთქვა.
ორი! ჩაისუნთქე.
სამი! ამოსუნთქვა.
ოთხი! ჩაისუნთქე.
16). იწექი ზურგზე, ხელები თავქვეშ შემოხვია, ფეხები გასწორებულია.
1 – შეაერთეთ მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი, ამოისუნთქეთ.
2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
3 – შეაერთეთ მარცხენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი, ამოისუნთქეთ.
4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.
მუცლის კუნთების უმნიშვნელო დაღლილობამდე.
შეაერთეთ მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი (ამოისუნთქეთ).
კუჭ-ნაწლავის დაავადებების სავარჯიშო თერაპია, ისევე როგორც ფიზიოთერაპია მუცლის ოპერაციის შემდეგ, ხელს შეუწყობს ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და გართულებების განვითარების თავიდან აცილებას. თერაპიული ვარჯიშის დროს დატვირთვის სიხშირე და ხარისხი ინიშნება იმის მიხედვით, თუ რამდენად ინტენსიურად პროგრესირებს დაავადება და რამდენად სწრაფად აღდგება პაციენტი ოპერაციის შემდეგ.
სავარჯიშოების სახეები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასაუმჯობესებლად (GIT)
თერაპიული ვარჯიში (ფიზიკური თერაპია) აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ყველა დაავადებისთვის, მუცლის ოპერაციის შემდეგაც კი საჭიროა შესაძლებელი მოძრაობების გაკეთება (თითების და ფეხის თითების გადაადგილება), რაც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს გამოჯანმრთელებას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს დაავადების სტრესული ეფექტის შემცირებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის დაზარალებული ორგანოს ქსოვილებში, რითაც ასტიმულირებს მის სწრაფ აღდგენას (ანთების მოხსნას, წყლულების შეხორცებას ან პოსტოპერაციულ ჭრილობებს) და ხელს უშლის გართულებების განვითარებას. .
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასაუმჯობესებლად ფიზიკური ვარჯიშების სახეები, მათი ინტენსივობა და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია, პირველ რიგში, დაავადების სტადიაზე:მწვავე პერიოდში, განსაკუთრებით წოლითი რეჟიმის დაწესების შემთხვევაში, უმარტივესი ვარჯიშები (თითების დაჭერა და დაჭერა, თავის მობრუნება) ტარდება საწოლში დაწოლით ან დაწოლით, როდესაც გამწვავება იკლებს - ხალიჩაზე წოლა ან სკამზე ჯდომა და დროს. აღდგენა - დგომა, ხოლო სავარჯიშო თერაპია მოიცავს სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს და სხვა გარე აქტივობებს.
განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ვარჯიშებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებებზე და სხვა სახის ფიზიკურ დატვირთვას დაავადების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად.
მეორეც, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების სავარჯიშო თერაპიის ბუნება დამოკიდებულია დაავადების ლოკალიზაციაზე, ფორმაზე და დაავადების ტიპზე. დადგენილია, რომ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვისას კუჭის წვენის გამოყოფა იზრდება, კუნთების ინტენსიური მუშაობა კი ამცირებს მას.
ამასთან დაკავშირებით, შემცირებული სეკრეციის მქონე ქრონიკული გასტრიტის დროს, სავარჯიშო თერაპია მიმართული უნდა იყოს წვენის გამოყოფის გაუმჯობესებაზე, მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე და მუცლის ღრუში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებაზე. ამიტომ კუჭის სეკრეტორული და საავტომობილო აქტივობის სტიმულირებისთვის გამოიყენება კუჭისა და ნაწლავების ვარჯიშები, მუცლის კუნთების გაძლიერება, მუცლის მასაჟი და ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები დაბალი და საშუალო ინტენსივობით. სავარჯიშო თერაპია ტარდება მიღებამდე.
პირიქით, გასტრიტით გაზრდილი სეკრეციით, მუცლის კუნთებზე ვარჯიშები შეზღუდულია, ხოლო სხვა ვარჯიშების ინტენსივობა მნიშვნელოვნად იზრდება დატვირთვის გაზრდის გამო, ვიდრე გასტრიტის მქონე სეკრეციის შემცირებით. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების ფიზიკური თერაპია უნდა ჩატარდეს მინერალური წყლის დალევის შემდეგ, მაგრამ ჭამამდე.
GERD-ით და განსაკუთრებით საყლაპავის აქალაზიით, მუცლის კუნთებზე დატვირთვა, მოხრა და სხვა სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშები კუჭ-ნაწლავის დაავადებებისთვის, რომლებიც ზრდის წნევას მუცლის ღრუში, მიუღებელია, როგორც მწვავე პერიოდში, ასევე გამწვავების თავიდან ასაცილებლად.
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულების სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების ნაკრები მსგავსია გასტრიტის გაზრდილი სეკრეციის დროს, მაგრამ გარკვეულწილად უფრო ნაზია დაავადების მწვავე და ქვემწვავე პერიოდში.
სავარჯიშო თერაპია ქრონიკული გასტრიტისთვის: ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი კუჭის ტკივილისთვის
გასტრიტის დროს ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ჭამამდე 0,5-1 საათით ადრე, ან ჭამიდან 2-2,5 საათის შემდეგ, რადგან უმნიშვნელო ფიზიკურმა ვარჯიშმაც კი შეიძლება შეაფერხოს კუჭის სეკრეცია.
გასტრიტის დროს სავარჯიშოების კომპლექსის დაწყებამდე, იარეთ ოთახში 3-5 წუთის განმავლობაში:
1. საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ხელები მხრებზე, შემდეგ გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ჩაისუნთქეთ, ხელები ისევ აწიეთ მხრებზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს ფიზიკური ვარჯიში გასტრიტის დროს 5-7-ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია: იგივე. გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი მუცლისკენ და ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ თითოეული ფეხით.
3.საწყისი პოზიცია: იგივე. მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, შემდეგ შეაერთეთ და გაისწორეთ ფეხები. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
4. საწყისი პოზიცია: იწვა შენს მარჯვენა მხარეს. გაიწიეთ მარცხენა მუხლი მუცლისკენ, მარცხენა ხელი უკან გადაწიეთ, ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 8-10-ჯერ, შემდეგ გააკეთეთ იგივე ფიზიკური ვარჯიში ქრონიკული გასტრიტის დროს, მარცხენა მხარეს წოლისას.
5. საწყისი პოზიცია: მუხლ-მაჯა (დაჩოქილი და სწორ მკლავებზე დაყრდნობილი). კუჭის ტკივილის დროს ამ ვარჯიშის შესრულებისას მარჯვენა ფეხი გაისწორეთ და უკან შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ ჭერისკენ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ თითოეული ფეხით.
6. საწყისი პოზიცია: იგივე. ამავდროულად გაისწორეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ შეასრულეთ თქვენი მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
7. საწყისი პოზიცია: იჯდა სკამზე, ხელები ქამარზე. სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები: წინ, მარცხნივ, უკან, მარჯვნივ; შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
8. საწყისი პოზიცია: იგივე. გაჭიმეთ ხელები წინ, პარალელურად აწიეთ მარჯვენა ფეხი, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ თითოეული ფეხით.
9. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, რათა დაინახოთ კედელი თქვენს უკან და ჩაისუნთქეთ; გაჭიმეთ ხელები იმავე მიმართულებით ისე, რომ არ აწიოთ ფეხები იატაკიდან; დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ქრონიკული გასტრიტის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსიდან 5-7-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
10. საწყისი პოზიცია: იგივე. დაიხარეთ წინ, შეეხეთ მარცხენა ფეხს მარჯვენა ხელით; მარცხენა ხელი უკან გადაწიეთ; დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ თითოეული ხელით.
სავარჯიშოების კომპლექტი კუჭ-ნაწლავის დაავადებებისა და მაღალი მჟავიანობით გასტრიტის დროს
მაღალი მჟავიანობის მქონე გასტრიტის სავარჯიშოების ნაკრები ასევე შესაფერისია კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად. კუჭ-ნაწლავის დაავადებების სავარჯიშოების ამ კომპლექტში, მუცლის კუნთებზე ვარჯიშები შეზღუდულია, ხოლო სხვა ვარჯიშების ინტენსივობა მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე შემცირებული სეკრეციის მქონე გასტრიტის დროს. სავარჯიშო თერაპია უნდა ჩატარდეს მინერალური წყლის დალევის შემდეგ, ჭამამდე ცოტა ხნით (10-15 წუთით ადრე). კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების ინტენსივობა თანდათანობით, ვარჯიშის მატებასთან ერთად, იზრდება ვარჯიშების აჩქარებით, გამეორებების რაოდენობის გაზრდით, წონებით (ჰანტელებით) ვარჯიშების დანერგვით და სხვა.
ვარჯიშის დაწყებამდე იარეთ ოთახში 3-5 წუთის განმავლობაში:
1. საწყისი პოზიცია: ზურგზე დაწოლილი. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლებში. ისუნთქეთ დიაფრაგმული სუნთქვით (მუცლით): 1-2 ნომრით - ჩასუნთქვა, კუჭი შეშუპებულია, 3-4-ზე - ამოსუნთქვა, კუჭი იკუმშება.
2. საწყისი პოზიცია: იგივე. ფეხები კოჭებთან გადაჯვარედინებული, მკლავები ოდნავ გაშლილი გვერდებზე. ნელა მოაბრუნეთ მენჯი და ფეხები ერთი მიმართულებით, ხოლო თავი, მკერდი და მხრები მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. საწყისი პოზიცია: იჯდა იატაკზე, გაშლილი ფეხები. სწორი მკლავები გაშლილი თქვენს წინ. ხელები გაწიეთ წინ, შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა ფეხს, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შემდეგ გაჭიმეთ წინ და ხელით შეეხეთ იატაკს ფეხებს შორის, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ.
4. საწყისი პოზიცია: იგივე. ხელები გვერდზე. მარჯვენა ხელით, მოხრილი, შეეხეთ მარცხენა ფეხს, მარცხენა ხელი უკან გადაწიეთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული ხელით.
5. საწყისი პოზიცია: იდგა. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ და ამოსუნთქვისას ღრმად დახარეთ წინ, ხელები იატაკს შეეხეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში გასტრიტის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსიდან 8-10-ჯერ.
6. საწყისი პოზიცია: იგივე. ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ჩაისუნთქეთ. შეიკავეთ სუნთქვა 4-5 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. იგივე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს 0,5-1,5 კგ ჰანტელებით.
7. საწყისი პოზიცია: იგივე. დახარეთ ტორსი მარჯვნივ, მარცხენა ხელისგულით გადაიტანეთ მკლავისკენ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ იგივე მოძრაობა, მარცხნივ დახრილი. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით. იგივე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს 0,5-1,5 კგ ჰანტელებით.
8. საწყისი პოზიცია: იგივე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ სწორი ხელები მაღლა, ოდნავ მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში და ამავე დროს დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი ფეხის თითებზე. ამოსუნთქვისას ოდნავ მოხარეთ წინ, ჩამოწიეთ ხელები და დადექით ფეხი. იგივე გააკეთე, მარცხენა ფეხი უკან გადაწიე. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული ფეხით.
9. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, რაც შეიძლება შორს, ისე, რომ დაინახოთ კედელი თქვენს უკან და ჩაისუნთქეთ; გაჭიმეთ ხელები იმავე მიმართულებით ისე, რომ არ აწიოთ ფეხები იატაკიდან; დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
10. საწყისი პოზიცია: იგივე. დაიხარეთ წინ, შეეხეთ მარცხენა ფეხს მარჯვენა ხელით; მარცხენა ხელი უკან გადაწიეთ; IP-ზე დაბრუნება. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული ხელით.
გაკვეთილების შემდეგ, თუ შესაძლებელია, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ან დაიბანეთ თავი წელისკენ გრილი წყლით.
კუჭის წყლულების კომპლექსური სავარჯიშო თერაპია: წყლულების ფიზიკური ვარჯიშები პერფორაციის გარეშე
მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშის დაწყება შესაძლებელია უკვე მწვავე პერიოდში, როდესაც ზუსტად დადასტურდება, რომ არ არის წყლულის პერფორაცია, არ არის სისხლდენა, შემსუბუქებულია მწვავე ტკივილი და არ არსებობს სხვა უკუჩვენებები.
კუჭის წყლულების სავარჯიშო თერაპია ტარდება საწყის მდგომარეობაში (IP), იწვა ძირითადად ზურგზე, ნაკლებად ხშირად მუცელზე, თავიდან აიცილებთ სტრესს, რომელიც ზრდის ტკივილს და დისკომფორტს; ვარჯიშებს შორის უნდა დაისვენოთ 30-40 წამი, ერთი სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის დასრულების დროა 8-10 წუთი.
მიზანშეწონილია გაიმეოროთ ფიზიკური ვარჯიშების ამ ნაკრების 3 გამეორება კუჭის წყლულის დროს დღეში - დილით, შუადღისას და ადრე საღამოს, ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ:
1. საწყისი პოზიცია: ზურგზე დაწოლა.ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გაშლილი და შეკრული. ჩასუნთქვისას ორივე ხელის თითები მუშტში მოხვიეთ და ამოსუნთქვისას ნელა გახსენით ისინი; სუნთქვა მშვიდია, მუცლის კუნთების დაძაბულობის გარეშე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია: იგივე. გაიწიეთ მარჯვენა ფეხის თითი თქვენსკენ, ხოლო მარცხენა ფეხის თითი ამავდროულად მოშორდება თქვენგან. შემდეგ გააკეთეთ იგივე ვარჯიში კომპლექსიდან კუჭის წყლულის დროს, დაწყებული მარცხენა ფეხიდან. გაიმეორეთ 5-ჯერ მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე.
3 საწყისი პოზიცია: იგივე. ხელები იდაყვებში მოხრილი, იდაყვები საწოლზე დაჭერილი, ფეხები გაშლილი. ერთდროული წრიული მოძრაობები ხელებით: მარცხენა ხელი საათის ისრის მიმართულებით, მარჯვენა ისრის საწინააღმდეგოდ (4-ჯერ); შეცვალეთ ხელის მოძრაობის მიმართულება (4-ჯერ). გაიმეორეთ ეს ვარჯიში კუჭის წყლულის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსიდან 5-ჯერ.
4. საწყისი პოზიცია: იგივე. ხელები ტანის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლებში და შეკრული. ნელა გახსენით და დახურეთ მუხლები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. საწყისი პოზიცია: ზურგზე დაწოლილი. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გაშლილი და დაკავშირებული. ნელა გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია, დაძაბულობის გარეშე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
სავარჯიშო თერაპია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებისთვის: ვარჯიშები კუჭისა და ნაწლავებისთვის
1.საწყისი პოზიცია: იგივე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გაშლილი და დაკავშირებული. მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში საწოლიდან აწევის გარეშე, ჩამოწიეთ: იგივე გააკეთე მარცხენა მკლავით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია: იგივე. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ თქვენი ფეხის თითები ერთმანეთისგან, შემდეგ შეაერთეთ ისინი, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მთლიანად ბრუნავს თეძოებიდან შიგნით და გარეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. საწყისი პოზიცია: იგივე. ფეხები გაშლილი და დაკავშირებულია. აწიეთ მხრები - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
4.საწყისი პოზიცია: იგივე. მარცხენა ხელი დაიდეთ მკერდზე, მარჯვენა ხელი მუცელზე და ნელა ჩაისუნთქეთ (დაახლოებით 4 წამი), წყვეტილი ნაწილებით შეიწოვება ჰაერი. ჩასუნთქვისას გამოწიეთ დიაფრაგმა, შემდეგ გადაიტანეთ გულმკერდი ზედა საინჰალაციო პოზიციაზე, შეკუმშეთ მუცლის კედელი და დაისვენეთ დიაფრაგმა, შემდეგ ამოისუნთქეთ ჰაერი მცირე ნაწილებში ცხვირით (ამოისუნთქეთ დაახლოებით 6 წამის განმავლობაში). გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ, შემდეგ მშვიდად ისუნთქეთ.
5. საწყისი პოზიცია: მუცელზე წოლა (ტკივილისა და ძლიერი დისკომფორტის არარსებობის შემთხვევაში). ფეხები გაშლილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები მუხლებში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
6. საწყისი პოზიცია:ზურგზე დაწოლილი. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გაშლილი. ხელები, ტანი და ფეხები მოდუნებულია. ისუნთქეთ მშვიდად, დახუჭეთ თვალები, 2-3 წუთის განმავლობაში.
თერაპიული ვარჯიში პოსტოპერაციულ პერიოდში მუცლის ოპერაციის შემდეგ
ამჟამად მიღებულია პაციენტების ადრე ადგომა ოპერაციის შემდეგ, ამიტომ ადრეული პოსტოპერაციული პერიოდი შედგება 2 ნაწილისგან: 1 ნაწილისგან (1-2 დღეები), როდესაც პაციენტი იწვა და მე-2 ნაწილი (2-3 დღეები. ნაკლებად ხშირად უფრო ხანგრძლივად), როდესაც მათ ნებას რთავენ დაჯდნენ და შემდეგ ადგნენ.
ამიტომ პირველი 2 დღე პოსტოპერაციულ პერიოდში ყველა სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიში კეთდება დაწოლაში, შემდეგ ვარჯიშებს ემატება მჯდომარე, შემდეგ კი ფეხზე დგომა. მიზანშეწონილია ვარჯიშების ჩატარება ადრეულ პოსტოპერაციულ პერიოდში 5-6-ჯერ დღეში 8-10 წუთის განმავლობაში. ენდოსკოპის დახმარებით შესრულებული ზოგიერთი ოპერაციის შემდეგ, განსაკუთრებით ნაზი, უფლება გაქვთ ადგომა იმავე დღეს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული სასწრაფოდ დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები დგომისას. შესაძლებელია, თქვენი კეთილდღეობისა და ექიმის რეკომენდაციებიდან გამომდინარე, ამ პერიოდების ხანგრძლივობა ოდნავ შემცირდეს. გაკვეთილების შემდეგ უნდა იგრძნოთ სასიამოვნო დაღლილობა, მაგრამ არა დაღლილობა.
აუცილებელია პოსტოპერაციულ პერიოდში ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების შერწყმა სეირნობასთან: ჯერ პალატაში, შემდეგ დერეფნის გასწვრივ და, თუ ეს შესაძლებელია, სუფთა ჰაერზე:
1. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ისუნთქეთ მშვიდად, ამოისუნთქეთ ოდნავ მეტი, ვიდრე ჩასუნთქვა, 5-ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია: იგივე. რამდენჯერმე გაიწმინდეთ ყელი. ჰაერის ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა ნაზი ხველის იმპულსებით, შეეცადეთ დაიფაროთ პირი და დააჭიროთ ნეკნებს ხელებით ხველის ყოველი იმპულსით.
3. საწყისი პოზიცია: იგივე. იდაყვები მოხარეთ, 8-ჯერ მოხვიეთ თითები მუშტებად, შემდეგ გაშალეთ.
4. საწყისი პოზიცია: იგივე. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. ჩასუნთქვის პარალელურად, ასწიეთ მარჯვენა ხელი წინ, ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 4-ჯერ თითოეული ხელით.
5. საწყისი პოზიცია: იგივე. იდაყვები სხეულზეა დაჭერილი, ხელები მხრებზე აწეული. ჩასუნთქვისას იდაყვები გვერდებზე გაშალეთ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
6. საწყისი პოზიცია: იგივე. მკლავები მოხრილი მკერდის წინ, ჩასუნთქვისას გაჭიმეთ წინ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
7. საწყისი პოზიცია: იგივე. მკლავები მოდუნებული დევს სხეულის გასწვრივ. მოწიეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენსკენ, შემდეგ მოშორებით თქვენგან. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
8. საწყისი პოზიცია: იგივე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გაშლილი. მონაცვლეობით მოხარეთ მუხლები, ასრიალეთ ქუსლი საწოლის გასწვრივ. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეული ფეხით, შემდეგ კი 3-ჯერ ორივე ფეხით ერთდროულად.
9. საწყისი პოზიცია: იგივე. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, ფეხები ადგილზე. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
10. საწყისი პოზიცია: იგივე. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. აწიეთ მენჯი, დაეყრდნოთ იდაყვებს, მხრის პირებს და თავის უკანა მხარეს. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
11. საწყისი პოზიცია: საწოლზე იჯდა. იდაყვები მოხარეთ, შემდეგ ხელები მხრებისკენ მიიწიეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
12. საწყისი პოზიცია: იგივე. ხელები საწოლზე მიყრდნობილი, 1-2 წუთის განმავლობაში ჯდომისას „იარეთ“.
13. საწყისი პოზიცია: იგივე. ხელები გაშალეთ წინ, 9-ჯერ მოხვიეთ თითები მუჭში და გახსენით.
14. საწყისი პოზიცია: იგივე. ხელები საწოლზე მიყრდნობილი, 9-ჯერ გაიწიეთ წინდები თქვენსკენ და მოშორებით, საწოლიდან ქუსლების აწევის გარეშე.
15. საწყისი პოზიცია: წევს. მარჯვენა ხელი მკერდზეა, მარცხენა მუცელზე. ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 8 ღრმად, შეეცადეთ არ ჩართოთ კუჭი სუნთქვაში.
ეს სტატია წაკითხულია 18859 ჯერ.
→ ივარჯიშეთ ყაბზობის დროს
ყაბზობისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის, ფიზიოთერაპიახშირ შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს მათი პროფილაქტიკისა და მკურნალობის ეფექტური საშუალება.
ვარჯიში შეკრულობისთვისუნდა დაეხმაროს სისხლის მიწოდებისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. იდეალურ შემთხვევაში, სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს ფიზიოთერაპიის სპეციალისტის მიერ, სქესის, წონის, ფიზიკური ფიტნესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. თუმცა, პრაქტიკაში, ამ სფეროში პერსონალური ტრენერის სერვისების გამოყენება შეიძლება პრობლემური იყოს, ამიტომ ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ნაწლავის მოტორული აქტივობის გაზრდას და მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. სავარჯიშოები არ არის რთული და უმეტესობას შეუძლია მათი შესრულება.
სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად. უმჯობესია ვარჯიში დილით ტუალეტში გასვლამდე და დეფეკაციის დაწყებამდე. თუ საღამოს, მაშინ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს რამდენჯერმე (6-8 ჯერ), დასვენების ტემპით. თუ თავს კარგად გრძნობთ, მაშინ გამეორებების რაოდენობა და ტემპი შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს. ვარჯიშის დროს დასაშვებია მსუბუქი, მაგრამ ხანმოკლე დაღლილობა.
სავარჯიშოების ნაკრები ნაწლავის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად
საწყისი პოზიციიდან დგომა
1. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ოდნავ დახარეთ სხეული უკან, შემდეგ გადაიხარე წინ დაახლოებით 90°. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ამ ვარჯიშით ივარჯიშება წელის კუნთები და აქტიურდება მსხვილი ნაწლავის აქტივობა.
2. დადექით კედელთან ახლოს, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავში შემოხვიეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ცდილობთ მუცელი მაქსიმალურად წინ აიწიოთ. შემდეგ ამოისუნთქეთ, გაიყვანეთ მუცელი შიგნით.
ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის სუნთქვის ვარჯიშს, რაც აუმჯობესებს დიაფრაგმის ფუნქციონირებას, რაც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუში და ნაწლავების მუშაობას.
საქმე იმაშია, რომ გაუმჯობესებით დიაფრაგმული სუნთქვა, ვააქტიურებთ ეგრეთ წოდებულ „ზარმაც“ ნაწლავების მუშაობას. ყოველივე ამის შემდეგ, დიაფრაგმა არის სასუნთქი კუნთი, რომელიც მდებარეობს მუცლის შიგნით, მუცლისა და გულმკერდის ღრუების საზღვარზე. თუ ღრმად ისუნთქავთ, ეს კუნთი აქტიურდება და ასტიმულირებს ნაწლავის კედლების შეკუმშვას, რაც, თავის მხრივ, განავლის მოძრაობას უწყობს ხელს.
3. ადექით, ფეხები მხრების სიგანეზე მოათავსეთ, ხელები წელზე მოხვიეთ. რიგრიგობით შეასრულეთ ტორსის რამდენიმე გლუვი მოხრა ორივე მიმართულებით.
4. დადექით ისე, რომ ფეხები უფრო ფართო იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. მას შემდეგ, რაც ტორსი ოდნავ უკან დაიხარეთ, მოხარეთ წინ, შეეცადეთ თითის წვერებით შეეხოთ იატაკს.
ვარჯიში ავარჯიშებს ზურგის კუნთებს და აუმჯობესებს ვენურ გადინებას მუცლის ღრუს ორგანოებიდან.
5. ადექით, ფეხები მხრების სიგანით განათავსეთ, ხელები გვერდებზე გაშალეთ. რამდენჯერმე დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ მონაცვლეობით შეეხოთ თითების წვერებს ფეხის მოპირდაპირე მხარეს.
ეს ვარჯიში ასტიმულირებს აღმავალი და დაღმავალი მსხვილი ნაწლავის აქტივობას.
6. დადექით მხრების სიგანეზე უფრო განიერი ფეხებით და ხელები გვერდებზე გაშალეთ. გააკეთეთ თქვენი ტანის რამდენიმე ბრუნვითი მოძრაობა მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ.
სავარჯიშო სასარგებლოა აღმავალი და დაღმავალი მსხვილი ნაწლავის აქტივობის სტიმულირებისთვის.
საწყისი პოზიციიდან სკამზე ჯდომა
7. დაჯექით სკამზე ან დაბალ სკამზე გვერდით უკან. მოხარეთ წინ, შემდეგ გაისწორეთ ტანი და გადააჯვარედინეთ ხელები თავის უკანა მხარეს. უკან დაიხიეთ. ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს ცოტა რთული, ამიტომ თავდაპირველად რეკომენდებულია სკამის საზურგეზე ერთი ხელით დაჭერა და მოძრაობის ნაკლებად გამოხატული დიაპაზონის შესრულება.
ვარჯიში აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კედლის კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის შიდა ორგანოებში.
8. საწყისი პოზიცია - სკამის კიდეზე ჯდომა. მოხარეთ წინ, ცდილობთ ორივე ხელის თითებით ფეხებზე მიხვიდეთ. ამის შემდეგ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. შემდეგ მოხარეთ ფეხი მუხლზე, მოხვიეთ ხელებით და დააწექით მუცელზე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.
ვარჯიშს აქვს მასაჟისტური ეფექტი ნაწლავებზე და აუმჯობესებს გაზების გავლას.
ზურგზე დაწოლილი საწყისი პოზიციიდან
9. დაწექით ზურგზე. შემოიხვიეთ ერთი ფეხი ხელებით და მჭიდროდ დააწექით მუცელზე, ხოლო მეორე ფეხი იატაკზე მიჭერით და სწორი დარჩენით. ჩამოწიეთ ფეხი. გააკეთეთ ეს მეორე ფეხით. შემდეგ დაიჭირე ორივე ფეხი და დააჭირე კუჭისკენ.
ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუში, ასტიმულირებს ნაწლავის აქტივობას და ხელს უწყობს აირების გამოყოფას ამ პროცესის დარღვევისას.
10. დაწექით ზურგზე. მორიგეობით აწიეთ გასწორებული ფეხები ზემოთ.
ეს ვარჯიში ავითარებს ბარძაყისა და მუცლის კუნთებს, ასტიმულირებს ნაწლავის მოტორულ აქტივობას.
11. სავარჯიშო „მაკრატელი“. დაწექით ზურგზე, გადაკვეთეთ და გაშალეთ სწორი ფეხები, აწიეთ იატაკზე 50-90° კუთხით.
ვარჯიში ავითარებს მუცლისა და ბარძაყის კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუში.
12. სავარჯიშო „ველოსიპედი“. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე მაღლა. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით (ისევე როგორც ველოსიპედის ტარებისას).
ვარჯიში აძლიერებს მუცლისა და ბარძაყის კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის მიდამოში და აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას.
საწყისი პოზიციიდან მუხლებზე
13. დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით ხელებს და იდაყვებს. თავი ქვევით დაწიეთ. გაისწორეთ ფეხები თითო-ოროლა, გაჭიმეთ ისინი უკან და ზურგზე აწიეთ.
ეს ვარჯიში აძლიერებს ზურგისა და დუნდულოების კუნთებს, აუმჯობესებს მენჯის ორგანოებიდან ვენურ გადინებას.
14. დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით ხელებს და იდაყვებს. თავი ქვევით დაწიეთ. სწრაფად დაჯექით იატაკზე (მარჯვნივ ან მარცხნივ), გაშალეთ ორივე ხელი საპირისპირო მიმართულებით (მარცხნივ ან მარჯვნივ, შესაბამისად). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე სხვა მიმართულებით.
ვარჯიში ასევე ავითარებს ზურგისა და დუნდულოების კუნთებს, ხელს უწყობს მენჯის ორგანოებიდან ვენურ გადინებას და აირების გამოყოფას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ვარჯიში არ შეიძლება შესრულდეს ფეხების გაფართოებული ვენებით.
ვიმეორებ, რომ ამ სავარჯიშოების შესრულებისას მთავარია რეგულარულობა და სისტემატურობა. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა ყაბზობის პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით. ცურვა, ველოსიპედით სიარული, დილის ვარჯიშები, სირბილი, სიარული, კიბეები ლიფტის ნაცვლად, ბოლოს და ბოლოს - გახსოვდეთ, რომ მცირე ფიზიკური აქტივობაც კი ჯობია ვარჯიშის გარეშე.
შეკრულობის ვარჯიშები და ტანვარჯიში მითითებულია ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის აღსადგენად. უმოძრაო ცხოვრების წესით, საჭმლის მონელება შესამჩნევად უარესდება, მცირდება ნაწლავის მოძრაობა და, შედეგად, ხდება ყაბზობა. ყოველდღიური ტანვარჯიშის შესრულება აღადგენს ნაწლავის ნორმალურ ტონუსს, აღადგენს მის კონტრაქტურ აქტივობას და ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას. მნიშვნელოვანი წესი: შეკრულობისთვის ვარჯიშები ტარდება ჭამის წინ ან მის შემდეგ.
არ არის დღე მოძრაობის გარეშე
მოძრაობის ნაკლებობა ხშირად ხდება ნაწლავის სისუსტისა და ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის დარღვევის მიზეზი. შედეგად ქრონიკული ყაბზობა იწვევს ორგანიზმის მოწამვლას საკუთარი ტოქსინებით. შედეგად, ჯანმრთელობა უარესდება, დისკომფორტი ჩნდება და შესრულება მცირდება. ამ ყველაფერს შეიძლება დაემატოს თავის ტკივილი, ძილის დარღვევა და ცუდი განწყობა.
ყაბზობა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ხდება ნაწლავის გადაადგილების დაგვიანება ან არასაკმარისი მოძრაობა ორი ან მეტი დღის განმავლობაში. მას აქვს "საკუთარი" დამახასიათებელი თვისებები:
- მცირე რაოდენობით მყარი განავალი.
- არასაკმარისი დაცლის შეგრძნება ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ.
- ნაწლავის მოძრაობის შეუძლებლობა მძიმე დაძაბვის გარეშე.
ნაწლავის არადამაკმაყოფილებელი მოძრაობის მიზეზიდან გამომდინარე, არსებობს:
- ატონური ყაბზობა - ნაწლავის რეგულარული მოძრაობა დარღვეულია ნაწლავის გლუვი კუნთების სისუსტის გამო. ვითარდება „ზარმაცი“ ნაწლავის სინდრომი, რომლის დროსაც მცირდება პერისტალტიკა და დარღვეულია ნაწლავის შიგთავსის მოძრაობა. ასეთი შეკრულობის გამომწვევი მიზეზები შეიძლება იყოს მოზრდილებში და ბავშვებში უმოძრაო ცხოვრების წესი, მუცლის ოპერაციის შემდგომი პირობები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და კბილების დაავადებები, ასევე ბოჭკოვანი დიეტა. განავალი უხვი და ძალიან მკვრივია, დეფეკაცია მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს ანუსში ნაპრალების გაჩენა.
ხშირად პაციენტები ამ პრობლემას უმცირესი რეზისტენტობის გზით აგვარებენ უახლოეს აფთიაქში საფაღარათო საშუალების შეძენით, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, მაგრამ თავად არ ხსნის მიზეზს. გარდა ამისა, საფაღარათო საშუალებებს აქვთ ერთი არც თუ ისე საყურადღებო თვისება: ისინი იწვევს დამოკიდებულებას.
- სპაზმური ყაბზობა. შენარჩუნებულია ნაწლავის მოძრაობა, ნაწლავის შიგთავსის მოძრაობა დარღვეულია ნაწლავის მიდამოს სპაზმის გამო. ამ შემთხვევაში გამორჩეული თვისებაა შებერილობა, არასრული დაცლის შეგრძნება და მყარი "ცხვრის" განავალი. დეფეკაციის პროცესს ართულებს ტკივილი, დაძაბვის საჭიროება და ზოგადი დისკომფორტი.
ორივე შემთხვევაში ყაბზობის თავიდან აცილება შესაძლებელია საფაღარათო საშუალებების გამოყენებით. ყოველდღიური ვარჯიშები ყაბზობის დროს, მუცლის კუნთებისა და დიაფრაგმის კუნთების ვარჯიში, შეიძლება დაეხმაროს ნაწლავებს. მუცლის მასაჟთან და კვების კორექციასთან ერთად ტანვარჯიში აღადგენს ნაწლავის ნორმალურ მუშაობას და ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას. მოდით განვიხილოთ, რა ვარჯიშები დაეხმარება ნაწლავებს ფუნქციის აღდგენაში.
ზოგიერთი ფიზიკური ვარჯიში ატონური შეკრულობისთვის ძალიან ეფექტურია მცირეწლოვან ბავშვებში. ამ პაციენტებისთვის საფაღარათო საშუალებების მიღება უკიდურესად არასასურველია და ზოგჯერ სრულიად უკუნაჩვენებია. ყოველდღიური დილის ვარჯიშები და სწორი კვება უმოკლეს დროში აღადგენს ბავშვს ნაწლავის მოძრაობას.
ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის: ჩვენ სწორად ვვარჯიშობთ
ჩვენ ჩამოვთვლით სავარჯიშოებს ყაბზობისთვის მოზრდილებში და ბავშვებში:
- ვარჯიში ყაბზობისთვის No1 „ველოსიპედი“.
ზურგზე მწოლიარე, ფეხებს ავწევთ და მუხლებზე მოხრილი ვაკეთებთ მოძრაობებს, რომლებიც პედლების იმიტაციას ახდენენ. ეს სავარჯიშო ეფექტურია მოზრდილებში და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის. შეასრულეთ ნელა, სუნთქვის რიტმის მონიტორინგი, გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ.
- ვარჯიში ყაბზობისთვის No2.
ზურგზე დაწოლისას ფეხები ერთდროულად მოხარეთ და მუცელზე დააწექით, ხელებით მოხვიეთ. 5 წამის შემდეგ ჩამოწიეთ და გაასწორეთ ისინი. ვარჯიშის გასაადვილებლად მოძრაობებს მონაცვლეობით ვასრულებთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხით. ის ძალიან სასარგებლოა ნაწლავებისთვის, ერთგვარი მასაჟის გამო მცირდება მისი შებერილობა და იხსნება გაზები.
- შეკრულობის საწინააღმდეგო ვარჯიში No3 მოზრდილებში.
დადექით მუხლებზე (ზურგი სწორი), მოხარეთ იდაყვები და დაისვენეთ იატაკზე. თავს ხელებს შორის ვეშვებით. ნაზად ჩაჯექით დუნდულოებზე მონაცვლეობით მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
- ვარჯიშები ყაბზობისთვის No4.
დაჯექი საწოლზე, ფეხები ერთად. ხელები წელზე დაიდეთ. ვცდილობთ მარჯვენა იდაყვით შევეხოთ მარცხენა მუხლს და პირიქით. რეკომენდებულია თითოეული მიმართულებით ათჯერ შესრულება. ვარჯიში ეფექტურია ყაბზობის დროს და კარგად მუშაობს ზურგის კუნთებზე.
- შეკრულობის საწინააღმდეგო ვარჯიში No5.
დაწექით, ხელები გაშალეთ. ჩასუნთქვისას, ოდნავ მოხარეთ, ხოლო ერთდროულად „აწიეთ“ ანუსი. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ 5-ჯერ.
ვარჯიში ყაბზობისთვის No6 „მაკრატელი“. მწოლიარე მდგომარეობაში მონაცვლეობით გაშალეთ ფეხები ჰორიზონტალურად და ვერტიკალურად. შეიძლება გაკეთდეს ბავშვებისთვის.
შეკრულობის, ტანვარჯიშის, სირბილისა და ველოსიპედის ვარჯიშები აღადგენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარულ მოძრაობას.
იოგას პრაქტიკა
იოგას ყოველდღიურ პრაქტიკას აქვს ზოგად სამკურნალო და გამაძლიერებელი ეფექტი სხეულზე. გარკვეული ასანას რეგულარული და სწორი შესრულება საშუალებას გაძლევთ:
- გააძლიერეთ მუცლის, ზურგის და გლუტალური კუნთები.
- კუჭისა და ნაწლავების მოძრაობის გაუმჯობესება.
- შეამცირეთ შებერილობა.
სწორად შერჩეული ვარჯიშები და მათი რეგულარული განხორციელება სწრაფად აქრობს ყაბზობას და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. უმჯობესია ასანების გაკეთება დილით, ჭამის წინ.
- "საცურაო თევზის პოზა."
ეფექტური ვარჯიში, რომელიც აღადგენს ნაწლავის მოძრაობას. დაწექით მუცელზე, შეაერთეთ თითები თავის ზემოთ. აწიეთ მარცხენა მუხლი გვერდზე ზევით. მოათავსეთ მასზე მარცხენა იდაყვი, თავი მარჯვენა მხარზე. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
- ასანა ბალასანა.
შესრულებულია ზურგზე წოლისას. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. მზერა ზემოთაა მიმართული. მნიშვნელოვანი პუნქტი: პალმები გარედან არის შემობრუნებული. დაწექით ათი წუთის განმავლობაში, ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით. ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში ყაბზობის დროს კურნავს ნაწლავებს, ამშვიდებს სხეულს და აუმჯობესებს კონცენტრაციას.
სამკუთხედის პოზა. ხსნის დაძაბულობას, ამშვიდებს, აუმჯობესებს პერისტალტიკას, საჭმლის მონელებას და აღადგენს ნაწლავის მოძრაობის რეგულარულობას. კარგად მუშაობს ზურგის კუნთებზე, განსაკუთრებით ზურგის ქვედა ნაწილში და დადებითად მოქმედებს შინაგან ორგანოებზე. კეთდება ასე:
- დექით პირდაპირ, ფეხები 80 სმ სიგანეზე, გაშალეთ ხელები.
- ნელა, ამოსუნთქვისას, დახარეთ ტანი მარჯვნივ, ოდნავ მოხრილი მუხლით. მარჯვენა ხელით ვეხებით მარჯვენა ფეხის თითებს, ხელები ერთსა და იმავე ხაზზე ვაჩერებთ. ჩვენ ვუყურებთ ზედა ხელს.
- ჩასუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, იმავდროულად ვრწმუნდებით, რომ ხელების პოზიცია იმავე ხაზზეა. გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით. რეკომენდებულია ყოველდღიურად ხუთამდე ციკლის შესრულება თითოეულ მხარეს. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ჭამიდან არა უადრეს ორი საათისა.
- პადა ჰასტანა.
- მდგარ მდგომარეობაში, ღრმად მოხარეთ, ამოისუნთქეთ ისე, რომ ხელისგულები იატაკს მიაღწიოს.
- შეეცადეთ შუბლით შეეხოთ მუხლებს.
- გაისწორეთ ფეხები, არ გადატვირთოთ თავი.
- ადგომისას ღრმად ამოისუნთქე.
ამ ვარჯიშის რეგულარული შესრულება ამცირებს მუცლის ცხიმის დეპოზიტებს, აღადგენს საჭმლის მონელებას და ნაწლავის აქტივობას და ხელს უშლის შეკრულობას. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად დილით ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.
ტანვარჯიშს და ყოველდღიურ ვარჯიშს ყაბზობის დროს, ისევე როგორც სწორ კვებას, შეუძლია დაეხმაროს ნაწლავებს ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენაში და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი. ჯანსაღი ნაწლავი და ნაწლავის რეგულარული მოძრაობა ჯანსაღი დღეგრძელობის გზაა.
შეკრულობის მკურნალობა ვარჯიშით უკვე დიდი ხანია გამოიყენება. აღსანიშნავია, რომ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია არა მხოლოდ ამ უსიამოვნო მდგომარეობისგან თავის დაღწევა, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ნაწლავის ფუნქცია.
რა არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ყაბზობისთვის? ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ. თქვენ ასევე შეიტყობთ, თუ რატომ წარმოიქმნება სირთულეები ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებით და როგორ ვლინდება ისინი.
ძირითადი ინფორმაცია
სანამ ყაბზობის ვარჯიშებს შემოგთავაზებთ, უნდა გითხრათ, რა არის ეს ფენომენი.
მედიცინაში ყაბზობას უწოდებენ ნელი, სისტემატურად არასაკმარისი ან რთულ ნაწლავებს. ჯანმო ამ პრობლემას კლასიფიცირდება როგორც დაავადება. მიუხედავად იმისა, რომ გასტროენტეროლოგების უმეტესობა ამტკიცებს, რომ ყაბზობა არ არის დაავადება, არამედ მხოლოდ სიმპტომია.
Მიზეზები
რატომ ჩნდება ყაბზობა (ქვემოთ წარმოდგენილი იქნება ნაწლავის მოძრაობის ვარჯიშები)? ამ მდგომარეობის განვითარების მრავალი მიზეზი არსებობს. მათგან ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:
- დაუბალანსებელი დიეტა (მაგალითად, რაფინირებული და დამუშავებული საკვების მოხმარება მცენარეული ბოჭკოების არასაკმარისი რაოდენობით);
- ცხოვრების ნორმალური/ჩვეული რიტმის ნაკლებობა და სტრესის ზემოქმედება;
- უსიცოცხლო ცხოვრების წესი (მენჯის არეში სტაგნაციის განვითარების ჩათვლით);
- ზოგადი დაავადებები (ზურგის ტვინის დაავადებები, ნაწლავის სიმსივნეები, შაქრიანი დიაბეტი, ბუასილი, აუტოიმუნური სისტემური დაავადებები, ანუსის და ნაწლავების დაზიანებები);
- ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება, მათ შორის საფაღარათო საშუალებები.
ეპიზოდური ყაბზობის მიზეზი არის ჩვეული ცხოვრების წესის დარღვევა (მაგალითად, მოგზაურობის დროს).
ნიშნები
ყაბზობისთვის რეგულარული ვარჯიშები საშუალებას აძლევს პაციენტებს თავი დააღწიონ ისეთ უსიამოვნო სიმპტომებს, როგორიცაა:
- განავლის შეკავება;
- კუნთების ძალისხმევა დეფეკაციის დროს;
- მუცლის შებერილობის და სიმძიმის შეგრძნება;
- ძალიან მშრალი და მკვრივი განავალი (მათ შორის ბურთულების სახით);
- არასრული ნაწლავის მოძრაობის შეგრძნება.
აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ქრონიკული ყაბზობა ხშირად ვლინდება დისპეფსიის ნიშნებით, უფრო ზუსტად გულძმარვით, მადის დაქვეითებით, გულისრევით, მეტეორიზმითა და მუცლის ტკივილით.
ამ პათოლოგიური მდგომარეობის ქრონიკული მიმდინარეობისას შეიძლება მოხდეს სხეულის ინტოქსიკაცია. ამ ფონზე პაციენტის მდგომარეობა შესამჩნევად უარესდება. მას უვითარდება დაღლილობა, მომატებული გაღიზიანება, ზოგადი სისუსტე, თავის ტკივილი და ძილის დარღვევა.
Მასაჟი
რა ვარჯიშები ეხმარება ყაბზობას? უპირველეს ყოვლისა, ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას მასაჟის საშუალებით. ასეთი პროცედურების რეგულარული განხორციელება დააჩქარებს დაცლას.
სასურველია მასაჟის გაკეთება დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ჭიპის მიდამოში 10 ჩახუტება, გახეხვა და მოზელვა წრიული მოძრაობით, მკაცრად საათის ისრის მიმართულებით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოხაროთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, შემდეგ კი მუცელზე დაჭერით, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა უნდა წამოხვიდეთ საწოლიდან, ჯერ მარჯვენა ფეხი იატაკზე დადოთ.
მასაჟის სხვა მეთოდის განსახორციელებლად საჭიროა პირსახოცი დაასველოთ ცივ წყალში და შემდეგ ძლიერად გაწუროთ. მარჯვენა ხელზე ნაჭრის შემოხვევის შემდეგ, ის უნდა გადაიტანოთ კუჭიდან ქვედა ნეკნისკენ (მარჯვენა მხარეს) და უკან 5-9-ჯერ. ამის შემდეგ, მსგავსი პროცედურა უნდა ჩატარდეს მარცხენა ხელით.
თუ ამ მარტივ ნაბიჯებს ყოველდღიურად შეასრულებთ, შედეგი ნამდვილად კმაყოფილი დარჩებით.
მარტივი ვარჯიშები ყაბზობისთვის
მეტი ეფექტურობისთვის მასაჟის ჩატარების შემდეგ პაციენტებს ურჩევენ შემდეგი ვარჯიშების შესრულებას. თქვენ უნდა დალიოთ სავსე ჭიქა წყალი (დიდი ყლუპებით) ოთახის ტემპერატურაზე. ¼ საათის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 squat, შემდეგ კი squat 17 წამი, შემდეგ ნაზად გაჭიმეთ თქვენი ფეხები და კვლავ squat 4-5 ჯერ.
ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ნაწლავის სწრაფ მოძრაობას. თუ ეს არ მოხდა, თქვენ უნდა დალიოთ კიდევ 2-3 ჭიქა წყალი. თითოეული მათგანის დალევისას უნდა გააკეთოთ ჩაჯდომები.
იტვირთება მდგარ მდგომარეობაში
შეკრულობის მკურნალობა ვარჯიშით განსაკუთრებით პოპულარულია მათ შორის, ვისაც არ შეუძლია საფაღარათო საშუალებების გამოყენება.
ასე რომ, თქვენი ნაწლავების მუშაობისთვის, ჩვენ გთავაზობთ შემდეგ დატვირთვას:
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_4.jpg)
ვარჯიშები ჯდომისას
ასეთი ფიზიკური აქტივობების შესასრულებლად დაგჭირდებათ საზურგე სკამი:
- იჯექით სკამზე და გვერდულად მიბრუნდით ზურგზე, დაიხარეთ წინ, შეძლებისდაგვარად გასწორდით და შემდეგ გადააჯვარედინეთ ხელები თავის უკანა მხარეს. ამის შემდეგ ნელა დაიხარეთ უკან. თავიდან ამ ვარჯიშის შესრულება საკმაოდ რთულია. ამიტომ ზურგი ერთი ხელით უნდა გეჭიროთ, მოხვევები კი მცირე ამპლიტუდით უნდა მოხდეს. ასეთი ვარჯიშების შედეგად შეგიძლიათ გააძლიეროთ მუცლის ღრუ, ზურგი და ასევე გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.
- დაჯექით სკამის კიდეზე, დაიხარეთ წინ და შეეცადეთ თითებით მიხვიდეთ ფეხებზე. დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლზე და მოხვიეთ ხელებით, შემდეგ კი მუცელზე დააწექით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მეორე ფეხით. ასეთი მოძრაობები კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს და ხელს უწყობს გაზების გამოყოფას.
ვარჯიშები ორსულობის დროს ყაბზობისთვის
საიდუმლო არ არის, რომ ორსულობის დროს ბევრ ქალს აწუხებს ყაბზობა. ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, გირჩევთ მუდმივად გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- ოთხზე დგომა და ზურგის გასწორება, ფრთხილად უნდა დაიხაროთ, მხრები ჩამოწიოთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას მენჯი უკან უნდა გადაიტანოთ. ასეთი ქმედებები უნდა შესრულდეს 15-ჯერ.
- იმავე მდგომარეობაში (ოთხზე) ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და ზურგის მაქსიმალურად დამრგვალებით, ნიკაპი მკერდზე დააჭიროთ. ამოსუნთქვის შემდეგ ხერხემალი უნდა იყოს მოხრილი და თავი მაქსიმალურად მაღლა აწიოს.
- ოთხივეზე დგომისას ოდნავ წინ და უკან უნდა ატრიალოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა მოატრიალოთ თქვენი მენჯი მარცხნივ და მარჯვნივ.
უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი ვარჯიშები ორსულებს საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ ნაწლავების დაცლა, არამედ ისეთი ორგანოების განთავისუფლება, როგორიცაა თირკმელები.
fb.ru
ვარჯიშები ყაბზობის წინააღმდეგ
საწყისი გვერდი » ნაწლავები » ყაბზობა
ორ დღეზე მეტი განავლის ნაკლებობა, დეფეკაციის გაძნელება ყაბზობის ნიშანია.
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_6.jpg)
თუ სიმპტომი მოულოდნელად გაჩნდა, რასაც მოჰყვა ფაღარათი, განავალი სისხლიანია ან უსიამოვნო სუნი აქვს, მაშინ ადამიანს ესაჭიროება სამედიცინო დახმარება.
ყაბზობის ვარჯიშები დაგეხმარებათ უსიამოვნო სიმპტომისა და საშიში შედეგებისგან თავის დაღწევაში.
სავარჯიშო დახმარება
განავლის პრობლემები შეიძლება ჯანმრთელ ადამიანებშიც მოხდეს. ნაწლავის დისფუნქცია გამოწვეულია ცუდი კვებით, დაბალი ფიზიკური აქტივობით და ნერვული გადატვირთვის გამო.
ცალკეულმა შემთხვევებმა არ უნდა გამოიწვიოს განგაში. თუ ისინი გამოჩნდებიან გარკვეული სიხშირით, მაშინ წარმოიქმნება უსიამოვნო შედეგები. მათ შორისაა თავის ტკივილი, შფოთვა და უძილობა.
დასუსტებული აბები, ნაწლავის ფლორის დარღვევა, პერისტალტიკა და გაზების წარმოქმნა ხდება ნაწლავის შეფერხების მიზეზი. შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის უფრო რთული პრობლემები.
დარღვევები მკურნალობს არა მხოლოდ მედიკამენტებით, არამედ ფიზიკური ვარჯიშითაც. რეგულარული სპორტი და სპეციალური თერაპიული ფიზიკური აქტივობების ნაკრები ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, გაზის წარმოქმნის ნორმალიზებას და ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
ვარჯიშები გააძლიერებს კუნთებს, ასწავლის სწორ სუნთქვას და ხელს უშლის ნაწლავების შეკავებას. თუ ისინი ხელმისაწვდომია, ისინი დაგეხმარებიან პრობლემის მოგვარებაში.
ეფექტური ვარჯიშები მოზრდილებისთვის
შეკრულობის სავარჯიშო თერაპია მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას, ვარჯიშებსა და ვარჯიშებს არ მოიცავს. თერაპიული ფიზიკური განათლება ასწავლის აქტიურ ცხოვრების წესს და აჩვენებს მის სარგებელს.
ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში გამოდგება. შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი დავალებებით. ნაწლავების ფუნქციონირებისთვის სასარგებლოა: ყოველდღე 15 წუთი სიარული, დასვენებული სირბილი, ცურვა. ეს ქმედებები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.
აერობული ვარჯიში
სუფთა ჰაერი დადებითად მოქმედებს მოზრდილებში პერისტალტიკაზე. სასარგებლოა მეტი სიარული, სირბილი და ველოსიპედით სიარული. ასეთი აქტივობები ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
მარტივი ტანვარჯიშის შესრულება გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებში.
ძლიერი მუცლის კუნთები აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ მუდმივი ვარჯიში სჭირდებათ. კუნთების შეკუმშვა გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების უფრო სწრაფ წარმოებას. შესაბამისად, განავალი უფრო სწრაფად გაივლის ნაწლავებში.
Ფიზიკური ვარჯიში
ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშო, რომელიც ყველამ უნდა გააკეთოს სახლში არის "ველოსიპედი". მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშე. ამავდროულად, გააძლიერებს დუნდულოების და ფეხების კუნთებს.
ნაწლავის ვარჯიშები ყაბზობისთვის:
- დაწექით ზურგზე, შეაერთეთ ფეხები. აწიეთ 30 სმ სიმაღლეზე გააჩერეთ 20 წამი. ქვედა კიდურები. გააკეთე 5 გამეორება.
- დაწექით მუცელზე. ქვედა კიდურები ოდნავ გაშალეთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა. არ შეეხოთ ზედაპირს. შეასრულეთ მოძრაობა 10-ჯერ.
- დაწექით ზურგზე. ასწიეთ ფეხები. პალმები მაღლა. სუნთქვა ნელია. Დაჯექი.
- Დაწოლა. ქვედა კიდურები მოხარეთ. გაიყვანეთ ისინი მკერდისკენ. გაასწორეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ მოძრაობა 10-ჯერ.
- დადექით მუხლებზე, მოათავსეთ ზედა კიდურები იატაკზე პერპენდიკულურად. გააკეთეთ საქანელები თქვენი ფეხებით მონაცვლეობით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
კომპლექსი სასარგებლოა ნაწლავის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ზურგისა და ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად.
ეფექტური ვარჯიშები ხანდაზმულებისთვის
ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნაწლავის მოძრაობის გააქტიურებას ხანდაზმულ ადამიანებში. ისინი ატონიზირებენ კუნთებს და აუმჯობესებენ სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
ყაბზობის დროს რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ეს არის შემდეგი:
- სტიმულირებულია პერისტალტიკა. ასაკთან ერთად, ნაწლავის კედლის ტონუსი იკლებს, განავლის პრობლემები წარმოიქმნება მოძრაობის გაუარესების გამო. ვარჯიში დაგეხმარებათ ამის გამოსწორებაში.
- მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. ვარჯიში ასტაბილურებს საკვები ნივთიერებების შეწოვის პროცესს, მათ შინაგან ორგანოებში მიწოდებას და ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
ხანდაზმულებს შეუძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება სახლში.
- სხეულის დახრილობა მარჯვნივ, მარცხნივ.
- ზედაპირული squats.
- მიიწევს წინ მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხით.
- უხვევს მარცხნივ და მარჯვნივ.
ამ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება მიზანშეწონილია დილით, ეს ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას.
სასარგებლოა მუცლის დამოუკიდებელი მასაჟის ჩატარება. დაარტყა, ოდნავ დააჭირე.
მოძრაობები იწყება მარჯვენა თეძოს მიდამოდან, გადადიან მარჯვნივ, შემდეგ ცენტრში, მარცხნივ. დაასრულეთ მასაჟი მარცხენა იღლიის მიდამოში.
პერიტონეუმის კედლის მორევა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ნაწლავის კუნთების შეკუმშვა. პროცედურა უნდა ჩატარდეს თბილი ხელით.
სავარჯიშოების ნაკრები:
- დაწექით ზურგზე, გააკეთეთ მბრუნავი მოძრაობები ფეხებით. მუცლის კუნთები აქტიურდება და ნაწლავის აქტივობა უმჯობესდება.
- Დაწოლა. Მოხარე მუხლები. მიიტანეთ ისინი მკერდზე. გააჩერეთ პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. ქვედა.
- დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით იატაკს. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მუცლით.
- დგომისას შეასრულეთ გვერდითი მოხვევები. შემდეგ დახრილი მარცხნივ და მარჯვნივ.
- Დაწოლა. ქვედა კიდურების გასწორება. ამაღლება. გააჩერეთ ისინი 10 წამის განმავლობაში.
მიდგომების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. ეს დამოკიდებულია სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე და ასაკზე. ვარჯიშები რეგულარულად უნდა გააკეთოთ.
ცურვა და წყლის აერობიკა სასარგებლო გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ ნაწლავების მუშაობაზე, არამედ ფილტვებისა და გულის ჯანმრთელობაზე და ასევე დაარეგულირებს არტერიულ წნევას.
გარდა ამისა, წყალში ვარჯიში ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. აუზზე ვიზიტების რაოდენობა შეიძლება შეიზღუდოს კვირაში ორამდე.
სავარჯიშოები ბავშვებისთვის
ბავშვებში ნაწლავის არარეგულარული მოძრაობა იშვიათი არაა. ცუდი კვება, ფსიქოლოგიური პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ქოთნის ვარჯიშთან და გასტროენტეროლოგიურმა დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის არარეგულარული მოძრაობა.
თუ ბავშვი სისტემატურად განიცდის სირთულეებს, მაშინ აუცილებელია პედიატრთან ან პედიატრიულ გასტროენტეროლოგთან დაკავშირება.
თუ ბავშვებს ყაბზობა აქვთ, აუცილებელია მათთან დილის ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე, სასურველია უზმოზე. თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს 3-5 გამეორებით, თანდათან გაზარდოთ მათი რიცხვი 10-მდე. მშობლებმა უნდა აკონტროლონ სავარჯიშოების ხარისხი.
სავარაუდო კომპლექსი:
- ერთ ადგილზე გასეირნება. აწიეთ მუხლები მაღლა. შეასრულეთ მოძრაობა 20 წამის განმავლობაში.
- მდგარ პოზაში, ფეხები ფართოდ გაშლილი გაქვთ, მოხარეთ წინ მუხლების მოხრის გარეშე. ხელები უნდა მიაღწიოს იატაკს. შეასრულეთ 15 ჯერ.
- დგომით, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ გვერდითი მოხვევები.
- შეასრულეთ მოსახვევები.
- სკუტები წინ გაშლილი ხელით. რაოდენობა – 10.
- ოთხივეზე სიარული. შეასრულეთ მოძრაობა 20 წამის განმავლობაში.
- იმავე პოზაში შეასრულეთ საქანელები უკან გასწორებული ფეხებით. მოხარეთ ფეხი მუხლზე, მიიწიეთ მკერდისკენ. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
- დაწექით მუცელზე. დაიჭირე ტერფები. შეასრულეთ ქანების მოძრაობები. გააკეთეთ 5-10 მოძრაობა.
- სავარჯიშო "ველოსიპედი".
- დაჯექი მწოლიარე პოზიციიდან. შეახეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენს თითებს მუხლების მოხრის გარეშე. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ.
მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ ბავშვებმა არ დათრგუნონ ნაწლავების დაცლის სურვილი და დროულად შეწყვიტონ თამაში. ასევე აუცილებელია სათანადო დიეტის დაცვა.
ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის
ხშირად, ორსულობის დროს ქალებში ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებული პრობლემები ჩნდება. მზარდი საშვილოსნო ახდენს ზეწოლას ნაწლავებზე, აფერხებს განავლის მოძრაობას. ამ პერიოდში ქალები ნაკლებად მოძრაობენ და იღებენ რკინის შემცველ მედიკამენტებს. შედეგად, ნაწლავის პერისტალტიკა რთულდება.
პრობლემის აღმოსაფხვრელად ორსულებმა მეტი მოძრაობა და მარტივი მოძრაობები უნდა შეასრულონ:
- დახრილი მარცხნივ და მარჯვნივ.
- გააკეთეთ წრიული ბრუნვები თქვენი ტანით.
- ჩაჯექი სწორი ზურგით.
- გაიყვანეთ ფეხები მუცლისკენ. მოხარეთ ისინი მუხლებში.
ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს განავლის მოძრაობას და გაადვილებს დეფეკაციას.
სუნთქვის ვარჯიშები ყაბზობისთვის
არსებობს სპეციალური კომპლექსი, რომელიც შექმნილია დიაფრაგმის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ეს დადებითად იმოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე. სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლოა, თუ დეფეკაციის გაძნელება გაქვთ.
სავარჯიშოების თანმიმდევრობა:
- შეასრულეთ მწოლიარე, მოდუნებულ მდგომარეობაში. ჩასუნთქვისას მისი სიღრმის გასაკონტროლებლად თითებს მუცელზე იდებენ.
- ამოსუნთქვა ღრმა უნდა იყოს. ამ დროს დიაფრაგმა იჭიმება გულმკერდისკენ, ხოლო კუჭი – ხერხემლისკენ. თითები თითქოს მუცლით ჩამოვარდება.
- ჩაისუნთქეთ კუჭით.
ეს კომპლექსი წყვეტს დეფეკაციის პრობლემებს. მისი ჩატარება შესაძლებელია ბუასილისთვისაც.
იოგა
ეფექტური ინდური ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმისა და პერისტალტიკის გაუმჯობესებას:
- ნახევარი ლოტოსი. Დაჯექი. Ფეხი ფეხზე გადაიდე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ჰაერი გაათავისუფლეთ მუცელში. ამოისუნთქე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში.
- ძაღლი, რომელიც ქვემოდან იყურება. დადექით ზედა და ქვედა კიდურებზე. აწიეთ ტანი. ფეხები სწორია. აიწიეთ, გაისწორეთ ხელები. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა.
- გაჭიმვა ხე. Ადექი. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. მოათავსეთ ფეხები 10 სმ მანძილზე, თითები გადააჭედეთ. აწიეთ თავზე მაღლა. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი. ნელა დაიხარეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. შეასრულეთ 15 ჯერ.
- გუთანი. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია. გადაყარეთ ფეხები თავზე. მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელისგულებით. შეეხეთ იატაკის ზედაპირს. დაიჭირეთ ტანის პოზიცია 15 წამის განმავლობაში.
- უკან გადახვევა. Დაწოლა. მუხლები მიიწიეთ მკერდისკენ. Მარჯვნივ შეუხვიე. მარცხენა ხელი წინ გაწიეთ და თავი იქით მოაბრუნეთ.
- ფეხების აწევა. Დაწოლა. ხელისგულები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ. აწიეთ სათითაოდ. Არ მოღუნო. შეასრულეთ 10-ჯერ მარცხენა ფეხით, შემდეგ მარჯვენა ფეხით.
- სამკუთხედი. მოათავსეთ ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან, გადააბრუნეთ 90˚. მოაბრუნეთ ტანი პირველი ფეხისკენ, ხელები წინ წამოწიეთ. დაჭიმეთ კუნთები და მოხარეთ პირველი ფეხისკენ. შეასრულეთ თეძოებიდან, ხელები შეძლებისდაგვარად ჩამოწიეთ. ასწიე მეორე ხელი. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ.
როდის და როგორ უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები
მიდგომების რაოდენობა და შესრულების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე და პიროვნების სპორტულ ფორმაზე.
ნებისმიერი ვარჯიში ტარდება ჭამამდე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხდება ფერმენტების გამომუშავების შეფერხება, რომლებიც მონაწილეობენ საკვების მონელებაში. ეს იწვევს შეშუპებას, კრუნჩხვებს და ყაბზობას. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ სუფთა ჰაერზე გასეირნება სასარგებლო იქნება.
სასურველია ველოსიპედის ტარება 10 წუთიდან ნახევარ საათამდე, აერობული კომპლექსი უნდა შესრულდეს მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
ტანვარჯიში ყაბზობის დროს აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას და აღმოფხვრის ნაწლავის გაძნელების პრობლემას. ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე და სარგებლობს მთლიან სხეულზე.
vseozhivote.ru
ეფექტური ვარჯიშები ყაბზობისთვის
უსიამოვნო სიმძიმის და ტუალეტში წასვლის შეუძლებლობის გამო, ბევრი პაციენტი იყენებს ვარჯიშებს ყაბზობისთვის. ტანვარჯიში ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას და კუჭიდან "ქვის" ამოღებას. რეკომენდირებულია მუდმივად მანიპულაციების ჩატარება, თუ ადამიანის ნაწლავები განიცდის ფეკალურ სტაგნაციას.
- დაავადების მახასიათებლები
- ტანვარჯიშის სარგებელი
- მასაჟის სარგებელი
ცნობილია, რომ ყაბზობა საკმაოდ საშიშია. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ნაწლავები არ მუშაობს სწორად. ვინაიდან ორგანიზმიდან განავლის და მათთან ერთად მავნე ნივთიერებების ამოღება არ ხდება, ტოქსინები ბრუნდება ქსოვილებში და ზიანს აყენებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ღირს ყაბზობის დროს ნაწლავის მოძრაობის საკითხების მოგვარება.
დაავადების მახასიათებლები
ეს მდგომარეობა სხვადასხვა მიზეზის გამო მოდის. მათი უმეტესობის დამნაშავე თავად პაციენტია. ის არ სვამს საკმარის სითხეს, ჭამს არასწორ საკვებს და ეწევა არაჯანსაღი ცხოვრების წესს. ამავდროულად, ის ეხმარება საკუთარ თავს საფაღარათო საშუალებებით, რომლებსაც ორგანიზმი მყისიერად ეჩვევა. მდგომარეობა უარესდება.
ყაბზობის მრავალი სახეობა არსებობს. Მათ შორის:
- მოკლევადიანი, როდესაც დაავადების გამომწვევი მიზეზი არასტაბილური მახასიათებლებია (უხარისხო და მძიმე საკვების ჭამა, სითხის მცირე რაოდენობა, ტუალეტში გასვლის შეუძლებლობა პირველივე სურვილით, მშობიარობის შემდგომი პერიოდი ქალებში).
- ქრონიკული. ასეთი ყაბზობა სპეციალისტმა უნდა უმკურნალოს. ისინი დაკავშირებულია ნაწლავებისა და კუჭ-ნაწლავის არსებულ დაავადებებთან.
- ტექნიკური. ამ შემთხვევაში ადამიანის ნაწლავში არის უცხო ობიექტი, რომლის ამოღებაც შესაძლებელია მხოლოდ ქირურგიული გზით. ეს შემთხვევები იშვიათია, მაგრამ გვხვდება ექიმების პრაქტიკაში.
- წყლული ან გასტრიტი.
- პოსტოპერაციული მდგომარეობები, როდესაც ნაწლავის კუნთები უძლურია და არ შეუძლიათ ზედმეტის გამოდევნა.
- ნაწლავის სპაზმი მთელი რიგი სერიოზული დაავადებების შედეგად.
ყაბზობის შედეგები ძალიან საშინელია. ორგანიზმში შემავალი ტოქსინები იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ნევრასთენიას, თავის, კუჭის ტკივილს და უძილობას.
როგორ გავააქტიუროთ ზარმაცი ნაწლავი?
შეკრულობისთვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას. აღმოსავლელი მკურნალები გვთავაზობენ პროგრამას ნაწლავის გამტარიანობის გასაუმჯობესებლად, რომლის საფუძველია ტანვარჯიშის გამოყენებით სპეციალურ წერტილებზე ზემოქმედება.
მნიშვნელოვანია მუცლის და მენჯის კუნთების ვარჯიში. აუცილებელი პროცესების სტიმულირება ხდება ვარჯიშის გზით. აქ დიეტისა და მასაჟის გარეშე არ შეგიძლია.
ნაწლავებისთვის ვარჯიშები მარტივია. მათ გასაკეთებლად, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად დგომა კომპიუტერის წინ და მოძებნოთ შესაბამისი სასწავლო პროგრამები. რამდენიმე ვარიანტის დამახსოვრება და გამოყენება შესაძლებელია რამდენიმე წლის განმავლობაში.
შემოთავაზებული ვარჯიშების უმეტესობა კეთდება წოლით. ამისთვის პაციენტს არ სჭირდება ადგომა, იატაკზე დაფენა და ვარჯიშის დაწყება. საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება საწოლში, გაღვიძებისთანავე. მანიპულაციები არა მხოლოდ ააქტიურებს ნაწლავებს, არამედ ხელს უწყობს გაზების გამოყოფას და აღმოფხვრის შებერილობას. მუცლის კუნთების გაძლიერება არც პაციენტს დააზარალებს.
სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია 4-5 წლის ასაკის ბავშვებისთვის. დროთა განმავლობაში ბავშვები შეძლებენ მანიპულაციების დამოუკიდებლად განხორციელებას. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები დღეში 10-ჯერ. მიზანშეწონილია რუტინის შემუშავება და ერთდროულად მანიპულაციების გაკეთება. ტანვარჯიში ნაწლავებისთვის ამ მიდგომით კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს.
შეკრულობისთვის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნელა, ყოველი მოძრაობა სუნთქვის შეხამებით. არავითარი ხრიკი. ასევე არსებობს უკუჩვენებები. Მათ შორის:
- გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
- წყლული;
- ძლიერი ტკივილი ნაწლავებში;
- დიარეა;
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
კურსის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რომელიც გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ საუკეთესოდ თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. თუ ვარჯიშის დროს ტკივილი ან დისკომფორტი გამოჩნდება, უნდა შეწყვიტოთ კურსი და მიმართოთ სპეციალისტს.
ტანვარჯიშის სარგებელი
ველოსიპედის ტარება დახრილ მდგომარეობაში. მოძრაობები, რომლებიც ასახავს ციკლოკროსის რბოლას (ნელი მოძრაობით) უნდა განმეორდეს 50-ჯერ. მაგრამ ჯერ შეზღუდეთ კურსი 10-15 გრაგნილით.
მოხარეთ მუხლები და უბრალოდ დააწექით კუჭისკენ რამოდენიმე ათჯერ. შემდეგი ტექნიკა არის ქვედა კიდურების აწევა და მათი დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში. საკმარისია 20 მანიპულაცია. დაწექით, გაშალეთ და მოიყვანეთ ფეხები მუხლებში მოხრილი 20-ჯერ 1 მიდგომით.
დადექით იატაკზე დაჩოქილ მდგომარეობაში. გაჭიმეთ ხელები და დადეთ იატაკზე. აწიეთ ფეხები მონაცვლეობით. არავითარი უეცარი მოძრაობები. საკმარისია ვარჯიშის 10-15-ჯერ შესრულება.
მუხლ-იდაყვის პოზაში ყოფნისას, ზურგი მოხარეთ, როგორც ჯაგარი კატა. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ მანიპულირება 20-ჯერ 1 მიდგომით. სუნთქვა: კაპოტში - ჩასუნთქვა, თავდაპირველად - ამოსუნთქვა.
დადექით ფეხზე. ჩაისუნთქეთ და მუცელში ჩასვით და ამოსუნთქვისას გაწელეთ იგი. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-ჯერ. ყოველი მიდგომის ბოლოს საჭიროა ინტენსიურად სიარული. მუხლები ძალიან მაღლა უნდა აწიოთ. ადგილზე სიარულიც შეგიძლიათ.
დგომისას გაჭიმეთ და ხელები თავის უკან მოათავსეთ. ამოსუნთქვით, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. იარეთ ირგვლივ დგომისას და ხელების ქნევას. შეგიძლიათ დგომისას მუხლები მოხაროთ და ამავდროულად გააკეთოთ წინ დახრილი მოძრაობები.
დაწექით, დადეთ ქუსლები იატაკზე და გადაიტანეთ სხეული (განსაკუთრებით მენჯი) ზევით და ქვევით. ფოკუსირდით იდაყვებზე და ქუსლებზე, შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები მენჯთან ერთად საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ისრის მიმართულებით.
წოლისას ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ფეხები 90 დონეზე და შეასრულეთ მაკრატელი მოძრაობა. დაწექით მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს, დაიდეთ ხელი თავის ქვეშ, მოხარეთ მუხლები. ჩასუნთქვისას მუცელი გარეთ გამოიტანეთ და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. გააკეთეთ მანიპულირება 15-ჯერ. გადაახვიეთ საპირისპირო მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო.
დგომა, ჩასუნთქვისას აწიეთ ხელები, ამოისუნთქეთ, წინ მოხარეთ, დაჭიმეთ მუცელი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
მასაჟის სარგებელი
უმარტივესი გზაა ზურგზე დაწოლა და კუჭის მასაჟი საათის ისრის მიმართულებით. ყველაფერი ნაზად უნდა გაკეთდეს. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობების ან ზეწოლის დაშვება.
ყველამ იცის, რომ სხვადასხვა ორგანოებზე ყველაზე აქტიური გავლენის წერტილები ფეხებზეა. ზურგზე დაწოლისას ან საწოლზე მჯდომმა, ინტენსიურად უნდა შეიზილოთ ფეხები. ხელის მასაჟორი შესანიშნავია მანიპულირებისთვის.
სასარგებლოა ყოველ დილით გაღვიძების შემდეგ საჩვენებელ თითებს შორის უბნების მასაჟი. აღმოსავლეთის ტრადიციული მკურნალების აზრით, პატარა თითების უკანა ზედაპირი თანაბრად მნიშვნელოვანი წერტილია.
Sacrum მასაჟი არის ნაწლავის საავტომობილო ფუნქციის საუკეთესო სტიმულირება. მასაჟი უნდა ჩატარდეს თითების უკანა მხარეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში ერთი და მეორე მიმართულებით. მარცხენა საზარდულის არეში მდებარე წერტილის მასაჟი გამოიწვევს ნაწლავის სწრაფ მოძრაობას.
მასაჟის შემდეგ შესაძლოა ტუალეტში წასვლის სურვილი გაგიჩნდეთ. მიზანშეწონილია, ლაშქრობაში წასვლამდე გქონდეთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ეს გააძლიერებს განავლის მოცილების პროცესს და პროცედურას უფრო მარტივს და უმტკივნეულოს გახდის.
ზემოაღნიშნული რამდენიმე ვარჯიშის მუდმივი შესრულება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს განავლის გამოყოფის პროცესს.
პაციენტებმა, რომლებმაც დაასრულეს კურსი, შეძლეს შესანიშნავი შედეგების მიღწევა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მთავარია, მანიპულაციების დროს არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. ნაწლავები იწყებს მოქმედებას რეფლექსით და აღარ უქმნის დისკომფორტს მის მფლობელს. ვარჯიშების კურსის დასრულებისას მნიშვნელოვანია სპეციალისტთან კონსულტაცია, დიაგნოზის ჩატარება და ყაბზობის მიზეზის დადგენა. თუ ის არაჩვეულებრივი სახის არ არის, ოპერაცია არ არის საჭირო, მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში.
mygastro.ru
შეკრულობისთვის ვარჯიში იწვევს პერისტალტიკას!
![](https://i1.wp.com/belinfomed.com/img/uprazhneniya-dlya-oporozhneniya-kishechnika_15.jpg)
განავლის დაგროვება იწვევს დისკომფორტს და ავადმყოფობას, თუ ზომები არ იქნა მიღებული. ყაბზობის მოხსნა შესაძლებელია საფაღარათო საშუალებებით, მაგრამ ორგანიზმი ეჩვევა მათ და პრობლემა უბრუნდება. გარდა ამისა, საფაღარათო საშუალებები ყველასთვის შესაფერისი არ არის და მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მოკლე დროში. ბავშვები განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებენ, მათთვის მედიკამენტების გამოყენება შესაძლოა სახიფათო გახდეს. როგორ განვკურნოთ ყაბზობა მედიკამენტების გარეშე? თქვენ უნდა დაიწყოთ თერაპიული ვარჯიშებით, ის მოქმედებს ნაწლავის კედლების კუნთებზე, იწვევს პერისტალტიკას. შეკრულობის დროს სპეციალური ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს დილით, ჯერ წოლით, შემდეგ ჯდომით და დგომით. თქვენ უნდა აირჩიოთ საშუალო ტემპი, არა ნელი, მაგრამ უჩვეულო დატვირთვების გარეშე.
რა იწვევს ყაბზობას?
თუ პათოლოგიის გამომწვევი სერიოზული დაავადებები გამოირიცხება, ყაბზობა ვითარდება ნაწლავის სისუსტის ან სპაზმის შედეგად. პირველ შემთხვევაში, თანამედროვე ადამიანისათვის დამახასიათებელი უმოძრაო ცხოვრების წესის ბრალია. არა მხოლოდ სამუშაო ადგილის ავტომატიზაცია, არამედ რბილი საკვებიც ხელს უწყობს დაბალ მობილობას და ნაწლავის კუნთების შესუსტებას.
თანამედროვე დიეტა არ შეიცავს საკმარის გამღიზიანებლებს; ნაწლავის სტიმულაცია სუსტია ან სრულიად არ არსებობს. ამ ტიპის შეკრულობას ატონური ეწოდება. სპაზმის მიზეზი შეიძლება იყოს ნაწლავის რეფლექსი ტკივილისადმი ან მისი გამოვლინების შიში. შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური მიზეზებიც, თუ ნაწლავის მდგომარეობას ამძიმებს ქრონიკული დაავადებები.
ვარჯიშები ყაბზობისთვის
შეკრულობის სამკურნალო ვარჯიშები ტარდება მწვავე ტკივილის, ცხელების ან სისუსტის არარსებობის შემთხვევაში. იწყებენ მსუბუქი მასაჟით, ეს ხელს უწყობს დაგროვილი აირების გამოდევნას და ადჰეზიების მოხსნას, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. მასაჟი განსაკუთრებით სასარგებლოა დილით, როცა ნაწლავები ტონუსშია და მზადაა დაცლასთვის. მას უბრალოდ ცოტა პროვოცირება სჭირდება, რომ ეს გააკეთოს ჭიპის მიდამოში მოზელვით, საათის ისრის მიმართულებით ხახუნით. მასაჟი კეთდება საწოლში წოლისას, შემდეგ გადადით ფიზიკურ ვარჯიშზე.
1. დაწექით ზურგზე, ღრმად ამოისუნთქეთ და მუცელი ამობურცეთ. ამოისუნთქეთ და ხელები მუცელზე დააჭირეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. ზურგზე დაწოლა, დაჭიმვა, ღრმა სუნთქვა და მუცელში დახატვა. ამავდროულად გაშალეთ ხელები ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ.
ტანვარჯიში იწყება ასეთი მსუბუქი ვარჯიშებით, ამზადებს სხეულს უფრო ეფექტური დატვირთვებისთვის. ყაბზობის დროს აუცილებელია ნაწლავის ვარჯიშების ჩატარება ყოველდღე, მინიმალური კომპლექსი 20 წუთი სჭირდება. სანამ აგრძელებთ ზურგზე წოლას, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები:
3. ორივე ფეხი მუხლებში მოხარეთ და ხელით სხეულზე 10 წამის განმავლობაში დააჭირეთ. გაასწორეთ ფეხები და ჩამოწიეთ ისინი. გაიმეორეთ ყოველი ფეხით რიგრიგობით, შემდეგ ისევ ორივე ფეხით ერთდროულად.
4. ხელის და ფეხის სხვადასხვა მიმართულებით გაწევა. საწოლში დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი და მკლავი, შემდეგ მარცხენა ფეხი და მკლავი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. დახურეთ ხელები თავის უკან. აწიეთ ბარძაყის ნაწილი და დაუყოვნებლად ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
6. "ველოსიპედით" ვარჯიში კარგად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე. იგი შესრულებულია ზურგზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა ხელების თავის უკან მოთავსებით. ზედაპირი უნდა იყოს მყარი, მაგალითად იატაკი.
ზურგზე ტანვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი კომპლექსი: ჯდომა, დაჩოქება, სრულ სიმაღლეზე დგომა. ამრიგად, ყაბზობის დროს ნაწლავის ვარჯიშები ხელს უწყობს მუცლის მთლიანი ზონის ტონუსს. ეს მნიშვნელოვანია როგორც თავად ნაწლავებისთვის, ასევე მთლიანად ორგანიზმისთვის, ვინაიდან ნებისმიერი ორგანოს ფუნქციონირებაზე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა.
7. დადექით იატაკზე მუხლებზე, დაეყრდენით ხელებს. დუნდულოებზე მონაცვლეობით დადექით გვერდზე: მარცხნივ, მარჯვნივ. Არ გაჩერდე. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მეტეორიზმის მოცილებას, კარგი სტიმულია ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
8. ვარჯიში "მერცხალი" ბევრისთვის ნაცნობი იყო ბავშვობიდან. დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ფეხები მაღლა, აიღეთ ტერფები ხელებით. ნელა მოხარეთ ხერხემალი. დათვალეთ 10-მდე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ნაწლავების დაცლას? ადგომისთანავე სასარგებლოა ერთი ჭიქა გრილი წყლის დალევა (ცარიელ კუჭზე). თქვენ უნდა დალიოთ სწრაფად, დიდი ყლუპებით. თუ ნახევარ საათში არ გაგიჩნდებათ ნაწლავის მოძრაობის სურვილი, უნდა დალიოთ კიდევ 1 ჭიქა წყალი. ჩაი, წვენი, რძე გამორიცხულია, სვამენ საუზმის დროს და ეს პროცედურა ტარდება უზმოზე.