Какво не трябва да ядете, ако имате акне. Влиянието на храненето върху появата на акне Хранене за акне по лицето и гърба
![Какво не трябва да ядете, ако имате акне. Влиянието на храненето върху появата на акне Хранене за акне по лицето и гърба](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
не е просто още един блог с препоръки от диетолози и медицински специалисти, които изпълват интернет. Опитваме се да си поставяме цели заедно и да сме сигурни, че ги постигаме, преодолявайки различни препятствия по пътя към здравословния начин на живот. Покоряването на нови върхове заедно е не само по-лесно, но и по-интересно! Вярно ли е? ?
Днес реших да засегна тема, която е особено актуална за жителите на съвременните мегаполиси - правилното хранене за акне. В ерата на технологичния прогрес, когато огромни фабрики работят денонощно, а пътищата „гъмжат“ от автомобили, няма нужда да говорим за безопасна среда и чист въздух.
Как можете да промените текущата ситуация? Има ли ефективен начин да се отървете от акне по лицето? Какви храни трябва да изключите от диетата си? Какво влияе върху състоянието на кожата? Откъде да започна?
Натрупаха се много въпроси, което означава, че е време да намерим изчерпателни отговори на тях. В крайна сметка за мен това също е много подходящ въпрос, тъй като съм запознат с този проблем от първа ръка, повярвайте ми. ? И така, да започваме.
Причини за акне: списък с нездравословни храни
Редовните токсични емисии от промишлени предприятия в атмосферата и изгорелите газове на превозните средства са една от основните причини за появата на акне и черни точки при хората. Има обаче също толкова значима причина за появата на акне, дерматит, псориазис и други кожни заболявания – нездравословна и небалансирана диета.
Момчета, развалени и вредни продукти, различни от които са представени на рафтовете на повечето руски хранителни магазини, съдържат микотоксини. Такива вещества нарушават хормоналния баланс в организма, влияят негативно на кожата на лицето и гърба (често тези области на тялото „страдат“).
Бих искал да отбележа, че можете да научите повече за отрицателните ефекти на такава храна върху тялото в статията. Целите в случая са различни, но причината е една и съща – небалансирано хранене. Съгласен съм, че отказът от някои храни ще бъде особено труден. Излишно е да казвам, че аз самият не се придържам към идеална здравословна диета, въпреки че се стремя към нея. ?
Момичетата вероятно вече са се замислили за недостатъците на живота без сладкиши и сладкарски изделия. Мъжете усърдно четат абзаците с алкохол и цигари, опитвайки се да намерят бележката под линия „изключение“. ? За щастие в горния списък няма да има „НО“ – макар и постепенно, ще трябва да изключите всички горепосочени продукти от менюто си.
Основите на правилното хранене при акне: избор на здравословни храни
За да разсеем меланхолията на нашите читатели от забраната на техните любими, но нездравословни храни, ви предлагам да се запознаете със списъка на здравословните храни. Това е видът храна, който ще ни помогне да се отървем от акнето, подмладявайки кожата и придавайки й „здравословен“ тон:
- Фибри и антиоксиданти– подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, насърчаване на отстраняването на вредни вещества и микроелементи (зеленчуци и плодове) от тялото.
- Животински протеини– строителни материали за клетки (морски дарове, постно месо и постна риба).
- Витамини "Е" и "А"– незаменими компоненти на формулите за “младост” и “красота” (спанак, ядки, цитрусови плодове, моркови, телешки черен дроб, зърнени култури).
- Селен– минерал, който укрепва имунната система (ядки, морски дарове, царевица, пшеница, пилешко, пуешко, ориз, трици).
- Катехин– важен микроелемент, който предотвратява появата на възпалителни процеси (зелен чай).
- Бактерицидни вещества– „отмиват“ токсините от тялото и „премахват“ липидите (джинджифил, лимон, магданоз, моркови, чесън).
- Цинк– основно вещество за хората, което контролира работата на мастните жлези (риба, говеждо месо, извара, стриди, аспержи и трици).
- витамин "В"– важни за организма компоненти, участващи в процеса на ферментация (зърнени култури, твърди сирена, бобови растения, зеле).
- Омега-3 мастни киселини– помагат за намаляване нивата на холестерола в кръвта, предотвратяват образуването на въглехидратни отлагания (рибено масло, ленено семе и зехтин).
Имайки предвид, че можем да приготвим здравословни продукти, имаме отличен избор. Основното нещо е рационално да изчислите времето си, така че кухненските задължения да не са тежест. Ако правилно се настроим към предстоящите промени в диетата си, те ще останат напълно незабележими за нас.
Полезни съвети от Start-health: „Тинктура и маска от листа от алое са ефективни средства за борба с акнето по тялото. Пийте дневно по 50 милилитра лечебна отвара (сок от алое към 70% алкохол в съотношение 1/5) или нанесете маска за 20-30 минути и можете да забравите за акнето. Това растение, въз основа на прегледи на последователи на традиционната медицина, е най-ефективното лекарство в борбата с проблемната кожа.
В интернет има много диети и практични съвети за премахване на акне. Ако прочетете подробно теоретичната част, става ясно, че информацията е монотонна и „размита“. Приятели, в действителност всичко е по-просто. ?
Замяната на вредните продукти със здравословни алтернативи, които помагат да се отървете от акнето и предотвратявате хормоналния дисбаланс, са основите.
Няма нужда да се измисля „велосипед“, когато медицината отдавна е идентифицирала ефективен метод за борба с кожните заболявания. Все пак подготвих някои полезни съвети за нашите абонати. За да се ускори процесът на премахване на акне, диетолозите препоръчват ежедневен прием на следните хранителни добавки:
- 1000-1500 ml масло от вечерна иглика, съдържащо гама-линоленова киселина (свойствата на този екстракт са подобни на майчиното мляко).
- 30 mg цинков цитрат.
- 250 mg витамини "А" в капсули или таблетки.
- 40 mg смес от токофероли, които съдържат високо съдържание на витамин Е.
След като се запознахте с основите на диетичното хранене, препоръчвам също да запомните простите правила на 5-те „Ps“:
- „P“ се придържайте към малки хранения (интервалът между храненията трябва да бъде не повече от 3-4 часа).
- „Пийте“ много вода (дневната норма на човек е най-малко 2 литра течност).
- Яжте последното си хранене 4 часа преди лягане (преди почивка можете да си позволите чаша нискомаслен кефир).
- „P“ правилно комбинира здравословни ястия, като се възползва от лечебните и изгарящи мазнини свойства на храните.
- „P“ предпочитат кулинарни шедьоври от средиземноморския, японския и европейския стил в света на храната (такива кухни се характеризират с високо съдържание на храна с нисък гликемичен индекс).
Спазвайки диета, спазвайки диета и приемайки хранителни добавки, можете да се отървете от акнето доста бързо. Тялото просто ще спре да отделя злокачествени токсини, които причиняват черни точки и пъпки.
Неочаквани резултати: „Момчета, несъмнено ще бъдете приятно изненадани от комплексния ефект на правилното хранене. Състоянието на кожата и ноктите, зъбите и косата ще се подобри значително, работата на стомашно-чревния тракт ще се подобри, метаболитният процес ще се нормализира и излишните килограми ще „изчезнат“.
Приятели, ако знаете други ефективни методи за премахване на акне, не забравяйте да споделите полезна информация с нашите читатели. Когато изучавате всеки въпрос, информацията, основана на личен опит, е особено ценна.
Може би превантивна маска срещу акне ви е помогнала или сте намерили „чудотворен“ продукт, който неутрализира появата на микотоксини в тялото. Като отделите 2 минути от времето си, за да напишете коментар, можете да станете „спасител“ за милиони сънародници.
Ще се видим скоро на уеб страниците на нашия блог, момчета! Всичко най-хубаво! ?
Когато акнето се появи по тялото и най-често по лицето, повечето хора се опитват да го прикрият с козметика, без дори да се опитват да определят причините за появата на такъв обрив.
Снимка 1 – Диета срещу акне
Диетата против акне е чудесен начин да решите проблема отвътре. Диета за акне за кожата ще бъде много полезна, ако следвате всички препоръки на дерматолозите.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-2-problema-akne.jpg)
Сигнал за акне!
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-3-akne-dostavljaet-diskomfort.jpg)
Акнето е кожен обрив, който засяга предимно тийнейджъри, но може да се появи и по кожата на възрастни. Акнето се характеризира с голям брой обриви и пъпки, най-често по бузите. По правило такова акне след излекуване оставя белези по лицето. Този обрив се появява поради хормонални промени, проблеми с храносмилателната система и алергични реакции.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-4-zdorovaja-pishha-pomozhet-borotsja-s-akne.jpg)
Всеки знае, че диетата на човек влияе върху състоянието на кожата му, поради което, за да се отървете от кожни обриви по лицето, можете да използвате правилното хранене за акне по лицето. Диетата за акне по лицето се основава на изключването от диетата на ястия и продукти, които могат да доведат до увеличаване на броя на акнето.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-5-nepravilnoe-pitanie-mozhet-stat-prichinoj-pojavlenija-akne.jpg)
Как диетата влияе върху появата на акне?
Дерматолозите казват, че причините за акнето могат да бъдат не само неправилно хранене или хормонален дисбаланс, но и проблеми със стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт) или дванадесетопръстника. Ето защо, преди да използвате диета срещу акне по лицето, трябва да попитате Вашия лекар за разрешение и препоръки за нейното прилагане. За тийнейджърите диетата против акне ще бъде ефективна, тъй като ще помогне за балансиране на метаболизма в тялото, доколкото е възможно.
Храненето за акне по лицето играе ключова роля, особено за хора, чиято кожа е предразположена към появата на такова заболяване. Тези хора включват хора с чувствителна кожа, мазна или суха кожа и тийнейджъри.
Основните причини за обрив по лицето:
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-6-neprvilnoe-pitanie.jpg)
Независимо от причината за акне по лицето, е необходимо да започнете да се борите с него, като възстановите функциите на стомаха.
важно!За почистване на кожата на лицето и цялото тяло добавете 1 ч.л. сол на 500 мл вода и изпийте този разтвор на празен стомах, след което след 30 минути изпийте чаша кефир. Солта ще освободи тялото ви от токсините, а кефирът ще възстанови чревната микрофлора. С този съвет можете не само да се отървете от акне (при продължителна употреба (ден след ден)), но и да почистите тялото си от вредни вещества.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-11-dieta-ot-pryshhej.jpg)
Как да се храним правилно, за да избегнем акне?
Преди да използвате каквато и да е диета, трябва да определите дали диетата влияе върху акнето във вашия конкретен случай, за това трябва да се подложите на цялостен преглед.
За да разберете какво да ядете и как да се отървете от акнето, трябва да следвате тези съвети:
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-12-iskljuchite-sladkoe-muchno-esolenoe.jpg)
Веднъж седмично можете да имате плодов ден и да ядете само плодове. Така прочистването на тялото няма да бъде напразно.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-16-odin-den-v-nedelju-kushajte-tolko-frukty.jpg)
Ако имате двоен котел или мултикукър, това е много добре, защото тези устройства ще ви помогнат да запазите вкуса и витаминните качества на вашата храна.
важно!Когато готвите храна в двоен котел или бавна готварска печка, няма да е необходимо да използвате много масло и мазнина, което ще има положителен ефект върху храната и тялото ви.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-17-gotovte-pishhu-na-paru.jpg)
Ако не знаете какво да ядете, за да изчистите акнето, първо трябва да помислите за диетата си, поддържайки баланса на витамини и микроелементи.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-18-parovarka-pomozhet-gotovit-poleznuju-edu.jpg)
Полезни компоненти на диетата:
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-19-produkty-soderzhashhie-cink.png)
важно!Цинкът помага за почистване на порите и нормализира работата на мастните жлези.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-20-zlakovye-produkty.png)
важно!Фибрите помагат за нормализиране на чревната функция.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-21-produkty-s-omega-kislotami.jpg)
важно!Липсата на тези киселини в организма води до хормонален дисбаланс и появата на обриви по кожата.
Всички тези препоръки трябва да се вземат предвид при създаването на диета против акне, за да се нормализира храненето и да се възстановят функциите на тялото.
Ако не знаете как да ядете, така че акнето да изчезне бързо, диетата с елда ще бъде голяма помощ при решаването на този проблем. Струва си да се отбележи, че тази диета ще бъде полезна и за хора, които имат заболявания, свързани с висока кръвна захар или с наднормено тегло.
Елдата е отлично средство за изгаряне на мазнини и помощник в прочистването на тялото от токсини и вредни вещества.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-22-poprobujte-grechnevuju-dietu-ot-pryshhej.png)
Какви храни причиняват акне и помагат за нормализиране на стомашно-чревните функции?
За да изчезне бързо акнето по лицето, трябва да използвате следните храни:
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-23-kasha-objazatelnyj-produkt-v-racione.jpg)
важно!Плодовете и плодовете могат да се консумират по всякакъв начин, сурови, варени или печени.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-25-molochnye-produkty.jpg)
важно!Не се препоръчва пиенето на краве мляко, по-добре е да го изключите напълно от диетата или да изберете козе или соево мляко. Също така не си струва напълно да се откажете от млечните продукти, тъй като те влияят върху развитието на полезната чревна микрофлора.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-26-ovoshhi-i-zelen.jpg)
важно!Не трябва да се отказвате от храни като зеленчуци и билки, тъй като те прочистват тялото и кръвта от токсини. Препоръчва се да се пият отвари от магданоз, както и да се вари чай с джинджифил.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-27-rzhanoj-ili-otrubnoj-hleb.jpg)
Сега трябва да разберете кои храни водят до акне по лицето:
- Бял хляб и всякакви сладки сладкиши.
Снимка 28 – Не се препоръчва консумацията на бял хляб и сладкиши
- Сладкиши под всякаква форма, включително сладко и мед.
Снимка 29 – Ограничете сладкишите, включително сладко и мед
- Мазни и бързи храни;
Снимка 30 – Намалете съдържанието на мазнини в храните, които консумирате, не яжте бърза храна
- Грозде, картофи, яйца и банани (тези храни трябва да се консумират умерено).
Снимка 31 – Яжте тези храни умерено
Снимка 32 – Не яжте тези храни в големи количества
- Напитки като кафе, газирани напитки, алкохол и черен чай причиняват акне.
Снимка 33 – Алкохолът и кафето провокират акне
За да сме здрави, е необходимо да определим храните, които предизвикват акне, както и какво да не ядем, за да предотвратим появата му в бъдеще. Ако имате акне, балансирайте диетата си!
Могат ли сладките да причинят акне?
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-34-pryshhi-ot-sladkogo.jpg)
Прекомерната консумация на сладкиши се отразява не само на състоянието на вашите зъби, но и на организма като цяло. Ако търсите отговор на въпроса: влияе ли сладкото върху акнето? Разбира се, да!
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-35-chrezmernoe-potreblenie-sladkogo-vlijaet-na-ves-organizm-v-celom.jpg)
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-36-sladkoe-vlijaet-na-pojavlenie-pryshhej.jpg)
Прекомерната консумация на храни, съдържащи захароза, води до увеличаване на производството на мъжки хормони (андрогени). Тези хормони ускоряват производството на себум, който запушва порите и допринася за появата на акне. Ако не знаете защо имате акне по лицето си, преразгледайте диетата си.
![](https://i0.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-37-ot-sladkogo-mozhet-byt-allergija-v-vidk-pryshhej.jpg)
важно!Пъпките по лицето от храни, съдържащи захар, може да са признак на алергия. В този случай въпросът как да се отървете от обрива може да бъде решен само след консултация с дерматолог.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-38-sokratite-obemy-potreblenija-sladostej.jpg)
За да се отървете от "захарното" акне, трябва да преразгледате диетата си и да намалите количеството храни, съдържащи захароза в нея. На въпроса дали е възможно да се яде мед, сладко или сладки, има само един отговор: не можете.
![](https://i2.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-39-med-mozhet-vyzvat-allergiju-e1452180455479.jpg)
важно!Тялото може да реагира на меда по различни начини. И децата, и възрастните могат да бъдат алергични към този продукт.
![](https://i1.wp.com/udermis.ru/wp-content/uploads/2016/01/Foto-40-pryshhi-mogut-byt-sprovocirovany-nepravilnym-pitaniem.jpg)
Причините за акне по лицето могат да бъдат много различни, важно е да изберете най-добрия вариант, за да се отървете от тях. Може ли акнето да е причинено от лоша диета? Разбира се, основното е да разберете какво да правите в този случай и как да се борите с такова заболяване.
Акнето по лицето е не само хормонални нарушения, но и признак на неправилно функциониране на храносмилателния тракт и затова е важно през този период особено внимателно да се придържате към специална диета, която ще ви помогне да направите лицето чисто и кадифено.
Диета за почистване на кожата от акне
При различни неизправности в храносмилателния тракт метаболитните процеси се забавят, червата не могат да се справят с почистващата функция, токсините се абсорбират в кръвта и не излизат навреме. Мръсотията се натрупва в тялото и тъй като лицето е огледало на функционирането на всички жизнени процеси, се оказва, че кожата става проблемна и бучка.
Какво да правя? Можете да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт с помощта на специална диета за почистване на кожата на лицето от акне.
- , подобрява работата на червата, възстановява микрофлората, насърчава отстраняването на токсините от тялото. Богат е на пресни зеленчуци и плодове, зърнени култури, бобови растения и много видове зърнени култури.
- катерици. Като строителен материал за клетките, важно е всеки ден да въвеждате в диетата си ферментирали млечни продукти, постно месо, риба и морски дарове.
- Витамини А и Е. Естествени антиоксиданти, източници на младост и красота. Витамин А се съдържа в портокалови плодове, черен дроб, спанак, зехтин, а витамин Е – в орехи.
- Селенът възстановява увредените кожни клетки, може да се получи от пшеница, а също и от ядки.
- В рибеното масло присъстват полиненаситени мастни киселини, необходими за намаляване на нивото на образуване на вредни мазнини, активиране на метаболизма на мазнините.
За да се придържате ефективно към диета за кожата на лицето срещу акне, е необходимо да изключите от диетата сладкиши, сладкарски изделия, печени изделия от бяло брашно, захар и други подсладители. Газирани напитки, продукти за бързо хранене, свинска мас, тлъсти меса, пушени храни, силно кафе, чай и алкохол.
Диета за акнеична кожа няма специални противопоказания, не е жестока, можете да ядете почти всичко в умерени порции, основното е да не пълните червата си докрай, за да може ефективно да усвоява съдържанието и да премахва вредните токсини.
- закуска– неподсладена каша от просо, ябълка, чаша компот от сушени плодове.
- Закуска– зеленчукова салата и зелен чай.
- Вечеря– борш с нетлъсто говеждо месо, трици и чаша доматен сок.
- Следобедна закуска- извара и плодове.
- Вечеря– порция печена риба, салата от моркови, чаша кефир.
Внимание:Диетата против акне трябва да включва храни, които неутрализират токсините, премахват вредните радикали и почистват кожата. Това е джинджифил, моркови, магданоз, пийте много течности, поне 2 литра на ден.
Така червата ще се справят по-ефективно с функционалните задачи, кожата ще стане чиста и еластична, а проблемните зони ще изчезнат веднъж завинаги. Също така е полезно да се прави на,.
Основни препоръки от специалисти според принципа на диетата срещу акне
- Правилната диета при акне изисква редовно редуване на храните, диетата трябва да включва различни видове месо, зеленчуци, плодове и зърнени храни.
- Пълен отказ от сладкиши, печива и други сладкарски изделия.
- Спазване на режима на пиене.
- Включване в диетата на трици, дневна доза – 2-4 супени лъжици.
- Важен е начинът на приготвяне на храната, трябва да е на пара, без използване на масло и мазнина.
- Течна храна.
- Седмични гладни дни.
Диетата трябва да се основава на поддържането на баланс на витамини и минерали.
Здравейте момчета и момичета! Причините за появата на акне се крият и в неправилното хранене, което означава, че простото почистване на кожата не помага срещу акнето. Би било по-точно да се каже, че е необходим интегриран подход.
Именно за диетата срещу акне по лицето ще говорим с вас днес. В края на краищата това е един от методите на лечение и не забравяйте - лошото хранене провокира кожни обриви.
Да не бягаме кожни проблемии ще започнем не само лечение отвън, но и отвътре. Тоест ще помислим какво ядем, на кои продукти да дадем предпочитание и кои трябва да изоставим напълно и резултатът ще бъде видим много скоро.
Правилното хранене е ключът към здравето. Огромният брой вредни продукти, които консумираме през целия си живот, създават огромен набор от заболявания.Няма да ги изброяваме всички в тази статия, но ще се съсредоточим върху такъв проблем като акнето.
Ако по кожата се появят възпалени, червени или вътрешни пъпки, това е сигнал, че в тялото има много „мръсотия“, токсини и продукти на гниене. След като установите правилната диета, много проблеми ще изчезнат сами.
На първо място, спрете да ядете много сладко, големите количества захар в кръвта причиняват заболявания на червата и панкреаса. Газирани напитки, сладкиши, сладкиши със сметана, захар, бисквитки - спешно заменяме всичко това с плодове и прясно изцедени сокове.
Алкохолът е вреден от всички страни. Честата употреба има лош ефект върху черния дроб, нарушава метаболизма, което от своя страна причинява прекомерна работа на мастните жлези.
Кожата става мазна и се появява акне. Алкохолът е необходим за здравето само под формата на истинско червено вино, добро качество, не повече от 150 грама. Не злоупотребявайте!
В нашата епоха на постоянна „надпревара“ много от нас консумират храни като чипс, хамбургери и преработени храни. Много са вредни! Всеки от нас знае това, но никой не може да устои, те се продават на всяка крачка, те са в такава близост.
Основни правила за здравословно хранене
Сега възниква въпросът - какво можете да ядете? Няма специална диета като такава, но има списък с храни, които насърчават по-доброто функциониране на червата и цялата храносмилателна система като цяло. Ако стомахът ви е в ред, тогава не трябва да има възпаление на кожата!
Това означава, че можете да използвате всяка диета за по-добър метаболизъм и за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Това ще бъде диета срещу акне по лицето.
- Първо правило: За да не преяждаме и да не претоварваме стомаха, ядем храна пет пъти на ден.
- Второто правило: по-добре е да готвите храна без пържене, тоест да варите и да готвите на пара!
- Трето правило: За да поддържате стомаха си здрав, сутрин, веднага щом се събудите, изпийте една чаша студена вода на гладно! Половин час, един час преди хранене.
Списък с разрешени продукти
- Стар хляб
- Месни или зеленчукови бульони
- Яйца (само рохко сварени и не повече от две на ден)
- Супи
- Месо на пара, варено или печено
- Млечни продукти
- каша
- Сушени плодове
- Зеленчуци, горски плодове и плодове (както сурови, така и варени)
- Зелен чай
Направете меню за седмицата от тези ястия, ще бъде по-лесно да следвате диета, когато всичко е написано предварително, какво да ядете утре и какво да ядете вдругиден и така нататък за седмицата. Това е приблизително менюто за първия ден, а след това просто пригответе любимите си ястия и закуски от този списък с продукти:
Диета против акне
- Закуска: зеленчукова салата, едно рохко сварено яйце, бульон от трици (триците съдържат огромно количество витамини и микроелементи)
- Втора закуска: зелена ябълка или круша.
- Обяд: пилешка супа, картофено пюре с парче месо, изпечено на фурна. Една чаша зелен чай.
- Следобедна закуска: крекери с чай от шипка (съдържа много витамини, повишават имунитета, подобряват метаболизма и др.) Залейте 1 с.л. лъжица шипки, залейте с чаша вряща вода и оставете за няколко часа, можете да добавите малко мед към готовия бульон.
- Вечеря: каша от елда (в края на готвенето добавете мляко и оставете да заври) и една чаша компот.
- Преди лягане: 1 с.л. кефир
Това е примерно меню, но можете лесно да създадете свое собствено. Основното нещо е да не предавате, а задължителните съставки тук ще бъдат отвара от шипка и отвара от трици. Техните ползи не могат да бъдат надценени.
Така че с помощта на просто меню от обикновени продукти ще се справите много по-бързо с кожните обриви и няма да се притеснявате от пъпки, акне и черни точки.
Акнето е козметичен проблем, който традиционно се смята за типичен за тийнейджърите. Въпреки това, кожните обриви често притесняват и възрастните. Повечето представителки на нежния пол, забелязали неканени „гости“, често правят същата традиционна грешка: прикриват лезиите от акне с декоративна козметика. Това е само моментно решение, което няма да премахне самия проблем, а просто ще маскира проявите му. За да изберете най-добрия метод за премахване на акне, трябва да се свържете с козметолог и да преразгледате диетата си. Специалистът първо ще ви попита какво ядете, когато дойдете при него.
Правилното хранене е един от важните компоненти в борбата за здрава и красива кожа. Само интегриран подход, съчетаващ външни средства и правилна диета, може да ви отърве от кожни обриви веднъж завинаги. Всякакви възпалителни процеси, появата на акне или акне показват, че е време да изберете диета за акне.
Причини за акне
Причините за всеки кожен обрив са различни. Проблемът може да е хормонална нестабилност, заболявания на някои вътрешни органи и други нарушения в тялото. Но най-често акнето сигнализира, че има определени грешки в диетата, които трябва да бъдат премахнати.
Например диетолозите отдавна са установили, че излишъкът води до интензивно производство на инсулин, което от своя страна провокира повишаване на нивото на мъжките андрогенни хормони. В резултат на това се увеличава производството на себум, който запушва порите. Това е първата стъпка към акнето.
Освен това експертите отдавна са установили връзка между състоянието на кожата и състоянието на червата. Диетата на съвременния човек далеч не е идеална и затова често се превръща в причина за смущения във функционирането на стомашно-чревния тракт. В резултат на това в тялото се натрупват отпадъци и токсини и метаболитните процеси се забавят. Червата престават да изпълняват пряката си функция, те просто не могат да се справят с отстраняването на токсичните вещества, които се абсорбират и започват да разрушават тялото отвътре. Кожата участва в почистващата функция, „изхвърляйки“ токсините през порите. В резултат на това се появяват раздразнения, пъпки, прословутите „черни точки“ и акне.
Следователно почистването на червата и нормализирането на стомашно-чревния тракт са първата стъпка към премахване на кожните проблеми.
Основни принципи на диета срещу акне
Особеността на диетата, предназначена да реши проблема с акне и пъпки, е, че специалистите могат да предоставят само общи препоръки. Всеки организъм е индивидуален и затова е необходимо диетата да се съставя постепенно, като се вземат предвид всички характеристики, начин на живот и възможна непоносимост към определени продукти. Бързите и внезапни промени в диетата могат да имат отрицателно въздействие върху благосъстоянието
Първата стъпка в борбата за здрава кожа, както беше отбелязано по-горе, трябва да бъде нормализирането на чревната функция. За да се отървете от дисбактериозата, трябва да включите в диетата си разтворими и спомагащи за създаването на благоприятна среда за размножаване на полезната микрофлора.
Пълнозърнестите макаронени изделия, кафявият ориз, пшеничните трици и др. са богати на естествени диетични фибри.
От голямо значение е каква обработка преминава храната. За тези, които имат кожни проблеми, диетолозите препоръчват да сведат до минимум присъствието на пържени храни в диетата си. Използвайте двоен котел или мултикукър - те ще ви помогнат не само да готвите с минимално количество, но и да запазите максималното количество витамини и минерали в храните.
При проблемна кожа е препоръчително всеки ден да включвате в менюто си храни с високо съдържание. Говорим за пшенични трици, постни и морски дарове. Цинкът, който има положителен ефект върху работата на мастните жлези, нормализира техните функции.
Витамините също са отговорни за състоянието на кожата. По този начин, благодарение на изключителните си противовъзпалителни свойства, той насърчава заздравяването на рани, премахва зачервяването и лющенето и изравнява текстурата на кожата. Най-високата концентрация на това вещество е в млечните продукти.
И накрая, при всякакви кожни проблеми рибата трябва да присъства в диетата. Той е богат, чиято роля в състоянието на кожата е трудно да се надценява. Тези вещества имат мощни противовъзпалителни свойства, спират дори хронични процеси. Те ускоряват процеса на оздравяване, отговарят за еластичността на кожата и я тонизират.
- Пресни зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, които са отговорни за нормализирането на чревната функция. Диетолозите препоръчват поне веднъж месечно да се провеждат дни на гладно за зеленчуци или плодове.
- Кашата трябва да се консумира поне три пъти седмично. Изберете елда и кафяв ориз.
- разрешени в ограничени количества. По-добре е да изберете грубо смилане.
- Ферментиралите млечни продукти също трябва да присъстват в менюто. Изберете нещо, което не е твърде мазно, не забравяйте за него.
- Постни меса - телешко, без кожа. Месото трябва да присъства в диетата поне два пъти седмично. Пригответе го на пара или на скара.
- - естествен здравословен източник на цял списък от полезни вещества. Добавете го към зеленчукови салати.
- Чиста минерална вода без газ. Правилният режим на пиене (поне осем чаши на ден) насърчава регенерацията на клетките и цялостното подмладяване на тялото.
- - източник на противовъзпалителния химичен елемент катехин. По-добре е да не добавяте захар към него.
- Ядките са склад на омега-3 мастни киселини. Разбира се, трябва да изберете ядки в тяхната „естествена“ форма, без химически добавки за ароматизиране.
"Черен списък" на продуктите
Някои храни, присъстващи в нашата диета, трябва да бъдат изключени, ако възникнат кожни проблеми. Ако не сте в състояние напълно да се откажете от тях, тогава поне намалете консумацията на всички изброени до минимум.
И така, "черният списък":
- Всякакви пушени меса, дори домашно приготвени, бързо хранене, полуготови продукти.
- подправки. Тези, които обичат да се поглезят с пикантни храни, могат да го добавят към ястията си - има противовъзпалително действие и помага за пречистването на кръвта. Вкусът на салатата ще помогне да се отвори коренът.
Смята се, че излишъкът от това вещество в диетата може да провокира акне.
Диета против акне - примерно меню
Както отбелязахме по-горе, няма универсална диета за акне. Трябва да създадете диета въз основа на общите препоръки на диетолозите и вашите собствени предпочитания. Примерно меню за седмицата може да изглежда така.
Понеделник: сутринта пригответе пшенична каша с добавяне на. Завършете храненето със зелен чай без захар. На обяд задоволявайте глада си с борш в постно телешко бульон. Не добавяйте пържен дресинг. Разрешена е чаша зелен чай. За вечеря се насладете на печена риба и зеленчукова салата, към която можете да добавите чесън.
Започнете вторник с твърдо сварено яйце, нискомаслена извара с горски плодове и чай без добавена захар. За обяд се препоръчват пилешки бульон, зеленчукова яхния, парче пиле и чаша. Ще вечеряме елда със зеленчукова салата и парче пиле.
В сряда за закуска е разрешена пшенична каша и чаша кефир. За обяд пригответе пилешка супа, а вечерята ще се състои от телешки черен дроб, задушен със зеленчуци. Утоли жаждата си.
Четвъртък съм ви приготвила салата от домати за закуска. Позволено е парче ръжен хляб. За десерт - . Не забравяйте зеления чай без добавена захар. На обяд задоволявайте глада си със зеленчукова супа и парче риба на пара. Разрешена е чаша горски плодове. Ще вечеряме с извара и плодове и чаша зелен чай.
Петък ще започне с елда с мляко. За десерт - плодове. Обядваме със супа, приготвена на постен телешки бульон, а вечеряме задушено пиле с кафяв ориз. Утолете жаждата си със зелен чай.
В събота ще закусите с извара с горски плодове и компот. Ще обядваме с пилешки бульон с парче пилешко и зеленчукова салата. Вечеря - печена риба, зеленчукова салата с чесън и чаша кефир.
Неделята започва с пилешки котлети на пара, плодове и зелен чай. За обяд се допуска борш с постно телешко бульон, ръжен хляб и зеленчуци. Ще вечеряме извара с трици, а жаждата ще утолим с домашно приготвена храна.