Ja sāp pirksti un nevar savilkties dūrē, jākonsultējas ar reimatologu. Pārbaude: Savelciet dūri un atklājiet visus sava rakstura noslēpumus
![Ja sāp pirksti un nevar savilkties dūrē, jākonsultējas ar reimatologu. Pārbaude: Savelciet dūri un atklājiet visus sava rakstura noslēpumus](https://i0.wp.com/worlduniquer.ru/pic/images2/utrom_ne_mogu_szhat_ruku_v_kulakbolno_70BE73C5.png)
No rīta nevaru saspiest roku dūrē, sāp, kas man jādara un kas tā par slimību?
Tā var izpausties reimatoīdais artrīts, kas galvenokārt skar mazās simetriskas locītavas (poliartrīts), tāpēc sāpes rodas, saspiežot roku dūrē (īpaši nomoda laikā).
Nepieciešams veikt izmeklējumus reimatiskajiem izmeklējumiem un kalcija testiem, kā arī veikt rentgena starus rokām. Taču šādi simptomi var rasties arī ar osteoartrītu, un dažreiz tie rodas ilgstošas locītavu spriedzes dēļ, kas saistīts ar konkrētas personas dzīves īpatnībām (piemēram, daudz strādājot pie datora).
Jebkurā gadījumā jums ir nepieciešama precīza diagnoze no speciālista un savlaicīga ārstēšana, lai novērstu locītavu deformāciju.
Tas varētu būt karpālā kanāla sindroms. Tas izpaužas kā sāpes plaukstas locītavā un spriedzes sajūta cīpslās plaukstas zonā. Un arī nejutīgums pirkstos.
Sindroma cēlonis (etioloģija) ir cīpslu pietūkums un sabiezējums un vidējā nerva saspiešana karpālā kanālā (karpālā kanālā) vai paša nerva pietūkums un sabiezēšana.
Tas notiek, ilgstoši noslogojot attiecīgo muskuļu grupu, kad roka ilgstoši tika nēsāta, pasniegta, tīrīta, skrāpēta vai pārvietota ar peli uz galda utt.
Šo slimību diagnosticē neirologs.
Ārstēšana: maiga rokas pozīcija, strādājot pie datora, speciāla pārsēja nēsāšana, asinsriti uzlabojoši medikamenti.
Ja pirkstu starpfalangu locītavas ir sabiezētas un deformētas (savītas), ar šādiem simptomiem jādomā par nespecifisku infekciozu poliartrītu, reimatoīdo poliartrītu. Vecumam ir nozīme. Vecumdienās attīstās visa veida artrozes. Ja iepriekšējā dienā bija smags fizisks darbs ar spriedzi uz pirkstiem vai fiziski vingrinājumi, tad pats Dievs lika, ka pēc tam grūti pirkstus savilkt dūrē. Tas ir funkcionāls iet stāvoklis.
Kaut kas līdzīgs ar mani notika šeit un ilga nedēļu, tad tas pārgāja pats par sevi (man nebija laika nokļūt pie ārsta):
Es pamodos Jaungada brīvdienu rītā. Mana labā roka (roka) bija jūtami pietūkusi, jūtīgums pazudis, pat pirkstus īpaši nevarēju pakustināt, arī dūri nevarēju savilkt! Tikai “pusdūrē”, tad tas ir sāpīgi un biedējoši.
Ievainojumu nebija, es meklēju un meklēju cēloni savā galvā, bet nevarēju to atrast.
Jaungada brīvdienās klīnikas ir slēgtas; ātrā palīdzība šķita “karsti”.
Es daudz lasu internetā: pazīmes izskatās pēc artrīta, artrozes un tamlīdzīgi.
ES ESMU JAUNS.)) Kas pie velna ir artrīts. Ahhhh!
Es, protams, nevarēju izmantot tastatūru vai rakstīt ar pildspalvu.
Roka atdalījās tikai tad, ja tā tika turēta siltā ūdenī vai pēc karstas vannas.
No rīta bija ļoti slikti, bet vakarā kļuva labāk.
Kad sagaidīju brīvdienu beigas un ierados klīnikā, acīmredzamās pazīmes un simptomi jau bija pārgājuši (pārgāja paši! Esmu pret nepārdomātu medikamentu lietošanu (no tiem cenšos principā atturēties). Es neko neņēmu).
Visi ārsti (terapeits, ķirurgs, asinsvadu ķirurgs, neirologs) pacēla rokas. Mēs joprojām nezinām, kas tas bija.
Laba diena. Ziņas nav īpaši labas. Tā varētu būt starpskriemeļu trūce, podagra vai mikrokristālisks artrīts (sāļu nogulsnēšanās), ko izraisa vielmaiņas traucējumi, uztura kļūdas, nieru slimības un stress. Ar podagru asinīs ir paaugstināts urīnskābes līmenis. Nātrija kristāli sāk nogulsnēties locītavās, locītava uzbriest un rada stipras, dažreiz nepanesamas sāpes. Varbūt sirds dara par sevi zināmu, jebkurā gadījumā atbilde nav jāmeklē šeit, bet gan jādodas pie ārsta. Jo tālāk tas ies, jo sliktāk tas kļūs un neatrisināsies pats no sevis. Galu galā roka var pārvērsties par lietussargu.
Viss kādreiz sākas. Tā ir tāda neaptverama slimība, kad nevar savilkt roku dūrē, šķiet, ka tā nāk no nekurienes un pēkšņi. Kādi varētu būt šīs parādības iemesli? Kā parasti, ir daudz iemeslu. Nosauksim dažus no svarīgākajiem.
Mugurkaula problēmas
Reizēm cilvēks nevar savilkt roku dūrē, ja viņam ir problēmas ar kakla un krūšu mugurkaulu, precīzāk ar piekto, sesto un septīto kakla un pirmo, otro un trešo krūšu skriemeļu. Jātaisa datortomogrāfija, bildēs parasti redzams viss uzreiz.
Sāp vēders vai zarnas
Jā, slims kuņģa-zarnu trakts var būt daudzu veselības problēmu avots. Piemēram, infekcija, kas iekļuvusi zarnās un izraisījusi iekaisumu, var izraisīt komplikācijas locītavās un izraisīt iekaisumu. Iespējams, ka šajā gadījumā slims kuņģis vai zarnas dod šādu blakus efektu. Pārbaudīt nekaitē.
Šis iemesls, iespējams, ir visnopietnākais. Cilvēks naktī pamostas, jo sāp elkonis vai plecs, vai ir izlocīts ceļgals. Pēc masāžas viņš jūtas labāk. Taču ar laiku sāpes ne tikai nepazūd, bet arī pastiprinās, pirksti kļūst nepaklausīgi, roka nesavelkas dūrē, kājas nelocās ceļos. Locītavas pakāpeniski tiek iznīcinātas, sākoties iekaisumam. Šeit ir svarīgi nenovest šo jautājumu uz ķirurģisku iejaukšanos. Ja locītavu zonā parādās sāpes, pietūkums vai ādas apsārtums, pēc iespējas ātrāk jāsazinās ar reimatologu.
Īpaši svarīgi ir uzsākt ārstēšanu laikā, kad reaktīvs artrīts . Šāda veida artrīts parādās pēc iekaisušas kakla, pēc zarnu vai seksuāli transmisīvās infekcijas, kā arī, ja infekcija nokļūst locītavā operācijas laikā. Ar reaktīvo artrītu tiek ietekmētas lielas locītavas uz kājām, ārstēšana ir asimetriska.
Skrimšļi, saites un locītavas tiek iznīcinātas, kad reimatoīdais artrīts. Iekaisuma process parasti rodas imūnsistēmas darbības traucējumu dēļ - tā sauktā. autoimūna slimība. Ar šo slimību cilvēka imūnsistēma sāk aktīvi aizsargāt ķermeni no iedomāta ienaidnieka un uzbrūk savām šūnām locītavas iekšpusē. Ja to neārstē, tas var izraisīt ratiņkrēsla izmantošanu. Jūs varat nosaukt reimatoīdā artrīta pazīmes. Ciet plaukstas locītava un pirksti, un tie vienlaikus sāp abas rokas. No rīta cilvēks nevar savilkt roku dūrē, viņa pirksti ir ilgi jāstiepj. Cilvēks ilgstoši “staigā”, atbrīvojoties no kustību stīvuma.
Podagra vai mikrokristālisks artrīts (sāļu nogulsnes) Izraisa vielmaiņas traucējumi, uztura kļūdas, nieru slimības un stress. Ar podagru asinīs ir paaugstināts urīnskābes līmenis. Nātrija kristāli sāk nogulsnēties locītavās, locītava uzbriest un rada stipras, dažreiz nepanesamas sāpes.
Šo cēloni var viegli izsekot, veicot rentgenstaru vai MRI.
Sirds slimības
Šajos gadījumos sānu sajūtas rodas kreisās lāpstiņas un krūškurvja rajonā. Varat mēģināt lietot Corvalol un mākslīgi izraisīt klepu - tam vajadzētu palīdzēt.
Iekaisuma process pirkstu locītavās ir visizplatītākā slimība pasaulē.
Saskaņā ar neoficiālo statistiku, tas skar katru septīto Zemes iedzīvotāju, un katrs trešais no viņiem ir sasniedzis 50 gadu vecumu.
Pirkstu poliartrīta attīstībai ir daudz iemeslu. Bet rezultāts ir tāds pats - progresējošas sāpes un pakāpenisks pirkstu funkcionalitātes zudums.
Šajā sakarā savlaicīga ārstēšana ir ārkārtīgi svarīga. Bet, lai to izdarītu, jums ir jāsaprot šīs slimības simptomu īpašības.
Simptomu dažādība
Šīs slimības simptomi dažādos posmos atšķiras.
Sākotnējie simptomi
Poliartrīts skar vairākas locītavas. Taču pirms tam jāspēj atpazīt pirmos slimības simptomus, kas parādās uz pirkstiem. Tajā pašā laikā simptomi atšķiras arī dažādiem poliartrīta veidiem. Tādējādi uz psoriāzes fona var attīstīties psoriātiskais poliartrīts. Tās pirmais simptoms ir sāpes locītavās, kas atrodas blakus nagiem. Šīs locītavas sauc par distālām.
Visizplatītākā roku artrīta forma ir osteoartrīts. Tās pirmā pazīme ir skrimšļa, kas savieno pirkstu locītavas, “nolietojums”.
Galvenās pirkstu poliartrīta pazīmes
Biežākie šīs slimības simptomi:
- sāpes dažādās locītavās, piemēram, pirkstos vai plaukstu locītavās;
- mezglainu veidojumu veidošanās pirkstu locītavu rajonā;
- nejutīgums pirkstos;
- ādas apsārtums un pietūkums vietās, kur skartas locītavas; āda var būt pat karsta pieskaroties;
- nespēja saliekt pirkstus, īpaši pēc atpūtas vai miega (tas ir raksturīgs roku reimatoīdā poliartrīta simptoms);
- mezglaini veidojumi zem ādas (arī reimatoīdā poliartrīta pazīme);
- pirkstu pietūkums (raksturo psoriātisko artrītu);
- grūtības veikt vienkāršas rotācijas vai satveršanas kustības ar pirkstiem (piemēram, nespēja atvērt kastes vai burkas vāku vai pacelt priekšmetus no grīdas);
- locītavu ārējā deformācija, kas izpaužas slimības pēdējās stadijās.
Slimības attīstība
Poliartrīts parasti vispirms skar vienu locītavu. Bet laika gaitā slimība progresē. Muskuļi ap slimo locītavu atrofējas. Sāpīgajā procesā tiek iesaistītas arī cīpslas. Pakāpeniski locītava(s) deformējas.
Pacients vairs nespēj veikt pilnas pirkstu kustības. Poliartrīta simptomi ir nejutīgums pirkstos un tajos parādās „spraudes”, kas liecina par nervu šķiedru bojājumiem.
Terapeitiskie pasākumi
Narkotiku ārstēšana
Šāda veida poliartrīta ārstēšanas mērķis galvenokārt ir saglabāt vai atjaunot locītavu kustīgumu. Izvērstos gadījumos centieni ir vērsti uz simptomu mazināšanu.
Ārstēšanas ilgums slimības akūtā fāzē ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Bet zāļu lietošana ilgst diezgan ilgu laiku. Slimība nav pilnībā izārstēta. Reāli ir tikai destruktīvā procesa kavēšana kaulu audos.
No paša sākuma pacientam tiek nozīmēti kortikosteroīdi, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi un pretsāpju līdzekļi. Labākais rezultāts tiek sasniegts, kombinējot injekcijas vai tabletes ar ārējiem preparātiem (ziedes, krēmi, želejas).
Ja nepieciešams, tiek veikta terapija:
- antibiotikas,
- imūnsupresanti,
- antihistamīna līdzekļi.
Reimatoīdā artrīta gadījumā nepieciešama ārstēšana ar glikokortikoīdiem, kurus dažkārt injicē tieši locītavā.
Fizioterapeitiskā ārstēšana
Poliartrīta ārstēšana ietver hronisku infekcijas centru uzlabošanos. Fizioterapijas procedūras nodrošina labus rezultātus:
- ultravioletā starojuma iedarbība;
- jonoforēze;
- parafīna aplikācijas;
- diatermija.
Reimatoīdā poliartrīta gadījumā ārstēšanai tiek pievienoti reimatologa izrakstītie medikamenti.
Ārstēšana mājās
Kā patstāvīgi tikt galā ar sāpēm
Viens no nepatīkamākajiem poliartrīta simptomiem ir locītavu sāpes, kuru dēļ nav iespējams veikt pat visvienkāršākās kustības. Ir daudz vienkāršu veidu, kā cīnīties ar šo smago poliartrīta izpausmi.
Bojātām pirkstu locītavām palīdz aukstas un karstas kompreses, kuras regulāri jāliek uz pirkstiem. Efektīvs līdzeklis pret sāpēm ir karstas vannas ar sāļiem rokām.
Vanna ar mīkstinātu parafīnu palīdz mazināt sāpes. Tas aktivizē asinsriti un atslābina roku muskuļus.
Ja poliartrīts ir bojājis nelielu skaitu locītavu, tad sāpes var remdēt ar lokālu pretsāpju līdzekļu palīdzību. Tie ietver nesteroīdās pretiekaisuma ziedes. Acetaminofēna (Tylenol) lietošana darbojas labi. Akūtu pirkstu poliartrīta simptomu gadījumā ieteicams lietot līdz 4 g dienā.
Kustību vingrinājumi, lai locītavas būtu aktīvas
Sekojošie vingrinājumi palīdzēs mazināt simptomus un uzturēt pirkstu aktivitāti:
- Savelciet plaukstu dūrē un lēnām atvelciet to, cik vien iespējams izstiepjot pirkstus. Pēc tam atkal lēnām saspiediet plaukstu dūrē, lai jūsu pirksti būtu ciešā saskarē viens ar otru.
- Veiciet apļveida kustības ar īkšķiem. Nelokiet falangas un turiet pirkstus taisni.
- Pārvietojiet īkšķi prom no plaukstas un pēc tam pieskarieties īkšķa spilventiņam citu pirkstu spilventiņiem.
- Pārvietojiet īkšķi uz priekšu un atpakaļ horizontāli, mēģinot to pārvietot tālāk. Tas pats attiecas uz vertikālo plakni.
Šie vingrinājumi jāatkārto vairākas reizes katru dienu. Pieeju skaits ir 3-10. Lai palielinātu pirkstu kustīgumu vingrošanai, vispirms varat tos turēt siltā ūdenī.
Preventīvie pasākumi
Labākā locītavu slimību profilakse ir pamata pasākumi:
- sacietēšana (apsmidzināšana un noslaucīšana ar vēsu ūdeni);
- ikdienas roku vingrinājumi (un vispārīgi);
- svaigs gaiss miega laikā;
- pareiza diēta.
Bet, kad diagnoze jau ir noteikta, ir jāatbrīvojas no šādiem faktoriem:
- caurvēji, aukstums, mitrums;
- nesabalansēts uzturs (jāpalielina augu pārtikas īpatsvars);
- lielas slodzes uz locītavām;
- biežas traumas;
- nelabvēlīgs klimats (ja iespējams, labāk doties dzīvot uz vietu ar labu klimatu).
Tradicionālās medicīnas receptēm jāpieiet ļoti uzmanīgi. Ja jūs tos darāt nepareizi, jūs varat kaitēt sev.
Infūzijas iekšķīgai lietošanai
Starp laika pārbaudītajām receptēm ir daudz infūziju iekšējai lietošanai.
Dzeltenā nātre. Sajauc vienādās daļās:
- nātru sula (vēlams svaiga),
- medicīniskais alkohols.
Atstājiet divas nedēļas tumsā un aukstumā. Lietojiet 30 ml trīs reizes dienā pusgadu pirms ēšanas, pusstundu pirms ēšanas.
Zāļu plate. Iepriekš sasmalcina un samaisa:
- kumelīte, savvaļas rozmarīns, pēctecība (katrā divas devas);
- pa vienai devai brūkleņu lapu un kadiķu ogas.
Kolekciju (1 ēd.k.) aplej ar verdošu ūdeni (0,5 l) un patur 5 stundas. Pēc sasprindzinājuma pa pusglāzei trīs reizes dienā pirms ēšanas, 30 minūtes pirms ēšanas.
Violeta infūzija. Verdošu ūdeni (0,5 l) ielej violetā (2 ēdamkarotes) un atstāj uz divām stundām. Dzer pa pusglāzei trīs reizes dienā pirms ēšanas, pusstundu.
Dziedinošās kompreses
Garšaugi ar sāli. Nosusiniet un sasmalciniet trīs ēdamkarotes katra garšauga:
- bērzu lapas,
- rožu gurni,
- knotweed garšaugi.
Visu samaisa un vāra ūdens peldē apmēram 20 minūtes. Pievienojiet maisījumam galda sāli (4 ēdamkarotes). Iegūtajā maisījumā samitriniet vilnas audumu. Pēc tam, kad tas izžūst, uzklājiet uz sāpīgajām locītavām.
Redīsi vai mārrutki. Nakts kompreses no rīvētiem melnajiem redīsiem dod ļoti labus rezultātus. Tā vietā varat izmantot mārrutkus, bet ne vairāk kā trīs stundas, lai izvairītos no apdegumiem.
Parasti pēc divām vai trim procedūrām no poliartrīta simptomiem nekas nepaliek.
Ledus aplikācijas
Plastmasas maisiņš ir piepildīts ar ledu vai sniegu. Iepakojums ir iesaiņots audumā. Pēc tam to uzklāj uz locītavas apmēram 10 minūtes. Kad sākas dedzināšana, turiet vēl vienu minūti, pēc tam noņemiet maisu. Tagad jums ir jāveic masāža ar pirkstu mīcīšanu. Kamēr aukstums saglabājas, tas ir nesāpīgs.
Pēc 10 minūtēm procedūru atkārto. Tad rokas tiek ietītas siltumā. Kursam vajadzētu ilgt 20 dienas.
Savlaicīga pirkstu poliartrīta ārstēšana aptur slimības attīstību un novērš neatgriezenisku locītavu deformāciju. Bet vispareizāk būtu novērst slimību, kas izklausās banāli, bet dod ticamu rezultātu. Tas ir veidots uz trim pīlāriem – fiziskās aktivitātes, pareizs uzturs, veselīgs miegs.
Vai informācija bija noderīga? Varbūt tas palīdzēs arī jūsu draugiem! Kopīgojiet ar viņiem rakstus sociālajos tīklos:
Ekstremitātes ir neatņemama cilvēka ķermeņa sastāvdaļa. Kājas ļauj mums kustēties, lēkt, skriet, bet rokas ļauj satvert priekšmetus, turēt tos un veikt citas darbības. Tāpēc ir svarīgi zināt gan apakšējo, gan augšējo ekstremitāšu iezīmes. Un, lai gan rokai, kuras anatomija nešķiet tik sarežģīta, ir liels skaits kaulu, muskuļu, locītavu un cīpslu, kas ļauj tai iegūt atbilstošu izskatu un veikt daudzas funkcijas.
Kauli, kas veido roku
Ilgu laiku cilvēki pētīja cilvēka ķermeņa uzbūvi un vienmēr īpašu uzmanību pievērsa rokām, tieši tās izskatās tik eleganti un veic tik sarežģītu darbu. Hipokrāts bija pirmais, kurš rakstīja par to, no kādiem elementiem tas sastāv un kā tie mijiedarbojas viens ar otru. Domājot, no kā sastāv cilvēka roka, pirmais, par ko pastāstīs, ir kauli.
Ja saskaita kaulu skaitu cilvēka plaukstā, izrādās, ka, ieskaitot plaukstas locītavu, to ir 27. Kaulus un muskuļus, protams, kopā satur cīpslas. Dažkārt darbības traucējumus izraisa nevis kaulu lūzums vai locītavu darbības traucējumi, bet gan cīpslas sastiepums. Starp visiem kauliem izšķir tā sauktos galvenos, taču tas nav zinātnisks nosaukums, un tos, kas sniedzas falangās.
Rokas skelets sastāv no 8 kauliem. To izvietojums ir tāds, ka tie visi veido nelielu grupu, kurā kauli nevar darboties atsevišķi viens no otra. Viņiem nav arī spēja strādāt grupās, kad no 8 kauliem 4 ir vērsti uz vienu darbu, bet pārējie 4 kauli pilda pavisam citu funkciju.
8 kauli veido savdabīgu daļu, ko sauc par plaukstas locītavu; daudzi cilvēki iztēlojas savu atrašanās vietu dažādos veidos. Faktiski šie iesaistītie kauli un cīpslas rada neparastu kaulu izvietojumu, kas atrodas divās rindās. Pirmajā rindā ir mēness kauls, arī plaukstas zonā - trīskāršais un pisiform kauli. Tālāk nāk trapecveida, hamate un capitate kauli.
Ir arī metakarps, un, kā visi zina, cilvēkam ir pirkstu falangas. Ja ņemam vērā katru pirkstu, tad tie ir vairāki, tāpēc 4 pirkstiem ir trīs falangas (mazais pirksts, zeltnesis, vidējais un rādītājpirksts), izņemot īkšķi, jo ir tikai divas falangas. Tas nekādā veidā nepasliktina tā darbību, jo tā atrašanās vieta ļauj tai labi darboties tikai ar 2 falangām.
Muskuļi un asinsvadi, kas atrodas rokā
Tāpat kā locītavām, cīpslām un kauliem, muskuļiem ir īpaša nozīme plaukstas funkcionēšanā. Kustība un priekšmeta turēšana ir pilnībā atkarīga no muskuļiem, kā arī no tā, cik tie ir “spēcīgi”.Plaukstas locītavā un plaukstā ir daudz muskuļu, starp tiem ir priekšējie un aizmugurējie.
Ja kāds no šiem muskuļiem zaudē savu funkcionalitāti, labās rokas plauksta un plauksta, kā arī kreisā nespēs pilnvērtīgi veikt tai raksturīgās funkcijas. Priekšējo muskuļu galvenā loma ir tāda, ka tie ir atbildīgi par saliekšanu, bet ekstensoriem, proti, aizmugurējiem muskuļiem, darbs nav mazāks. Iekšējie muskuļi ir atbildīgi arī par to, lai cilvēka pirksti varētu darboties. Daudziem šķiet, ka rokai nav īpaši svarīgu funkciju, bet patiesībā tas tā nav. Viņi ir atbildīgi par to, ka cilvēkam ir skaidra augšējo ekstremitāšu kustību koordinācija.
Īpaša uzmanība jāpievērš tam, kā ir sakārtoti pirksti. Pieskaroties varam aptaustīt daudzus priekšmetus, un sensorā funkcija redzes zuduma gadījumā kļūst par vienu no galvenajām, ja rodas līdzīga situācija. Cilvēka anatomija ir veidota tā, ka viena no jutīgākajām vietām ir pirkstu gali. Un, lai gan daudzi uzskata, ka cilvēka plaukstas locītava ir ne mazāk jutīga, viņiem vajadzētu saprast, ka tas ir maldīgs viedoklis, jo pirksti ir fenomenāli jutīgi, augšdaļa ir pārklāta ar nagu, kas keratīna dēļ rada sava veida aizsardzību .
Asins cirkulācija un asins apgāde, saskaņā ar cilvēka anatomiju, notiek plaukstas artērijas arkas, muguras un plaukstas artēriju tīkla dēļ.
Daudz kas ir atkarīgs no asins piegādes: cīpslām, locītavām un plaukstas un plaukstas kopumā.
Locītavas
Roku locītavas parasti tiek klasificētas atkarībā no to atrašanās vietas. Plaukstas locītava ir sarežģīta savā struktūrā. Pēc izskata tas nedaudz atgādina nedaudz saplacinātu apli. Tās atrašanās vietu atbalsta cīpslas un saites.Šīs locītavas īpatnība ir ne tikai tā, ka tā ir nedaudz neparasta savā struktūrā, bet arī tā, ka tā var apvienot dažādas funkcijas, tas sniedz ekstensoriem iespēju strādāt ar pilnu spēku, kas ir ļoti svarīgi. Viņa darbs ir vērsts arī uz to, lai savilktu rokas dūrē un atvilktu to pašu dūri.
Cīpslas rajonā ir pisiformas rokas locītava. Trīsstūrveida kauls ļauj tam izveidot vienotu veselumu. Īkšķim ir sava atsevišķa locītava. Tā forma ir savdabīga, viņi to sauc par seglu formu. Locītavām ir dažādas funkcijas, bet plaukstas karpālā locītava ļauj plaukstai griezties, kas ļoti palīdz ikdienā.
Plaukstas locītavai ir arī starpkarpālā locītava, kas pieder pavisam citai locītavu audu grupai.
Dažas slimības, kas var ietekmēt roku
Ir daudz dažādu slimību un traumu, kas var skart un bojāt cīpslas, locītavas, traucēt ekstensoru darbību un pat izraisīt to, ka cilvēks nespēj izvilkt dūri.
Rokas dislokācija. Šāds bojājums nereti rodas tādēļ, ka noticis neveiksmīgs kritiens un cilvēks, cenšoties noturēt līdzsvaru līdz pēdējam brīdim, piezemējās uz rokas. Parasti šajā gadījumā locītavas tiek pārvietotas, dažos gadījumos šis bojājums būs neliels, taču vairumā gadījumu pārvietošanās ir smaga, tāpat kā sāpes, ko cilvēks izjūt.
Šāda veida ievainojumi var skart vai saspiest vidējo nervu. Bet ir obligāti jāveic rentgena izmeklēšana, lai redzētu patieso bojājumu ainu, jo palpācija var pilnībā nenoskaidrot situāciju. Parasti šādus bojājumus apstrādā tā, lai savienojumi būtu iestatīti. Bet tas ir atkarīgs no tā, cik stabilas ir locītavas un cik veca ir trauma.
Skapoīda dislokācija. Šādi bojājumi ir ļoti reti, pietūkums parādās kā simptoms. Šajā gadījumā rokai ir neparasts stāvoklis veselai rokai. Dažas kustības ir ierobežotas. Tikai rentgens trīs projekcijās palīdzēs noskaidrot, kas ir problēma un kā atrodas locītavas. Šādu bojājumu gadījumā jums jāsazinās ar traumatologu vai ķirurgu.
Radiālās galvas dislokācijas un subluksācijas. Tāda problēma kā iepriekšēja dislokācija nav ļoti izplatīta un biežāk šādos gadījumos virzās uz priekšu. Šāds izmežģījums var notikt vai nu krītot, vai arī tad, ja cilvēka roka nejauši ieķeras rotējošā mehānismā. Un, lai gan šāds kaitējums nerada īpašas problēmas, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un atbrīvoties no šīs nepatikšanas.
Metakarpālo kaulu dislokācijas. Var būt jebkura metakarpālā kaula izmežģījums. Parasti notiek pirmā metakarpālā kaula dislokācija, ar II-V metakarpālajiem kauliem tas nenotiek tik bieži. Mežģījums vairāk atgādina lūzumu, cietušajam ir grūti saspiest roku dūrē, kas būtiski ierobežo kustības. Dažreiz īpašu problēmu nav, kad pacients vēlas saspiest roku dūrē, taču tas notiek reti, un sāpes bieži ir jūtamas. Tāpat kā cita veida dislokācijas gadījumā, vispirms pacientam tiek noteikta diagnoze rentgena formā, un pēc tam notiek ārstēšanas process.
Atvērtas rokas un pirkstu traumas.Parasti šādu problēmu cēlonis ir iepriekš gūta trauma, un ja izmežģījumu laikā bez īpašām ārējām izmaiņām tiek bojātas cīpslas, plaukstas locītava, saliecēja un ekstensora muskuļi, tad šajā gadījumā ir otrādi. Var būt atklātas traumas, un šajā gadījumā var tikt ietekmētas arī cīpslas.
Bet visbiežāk sastopamās traumas ir pirkstu falangu lūzumi. Plaukstas locītavu veidojošo kaulu lūzumi notiek vairākas reizes retāk. Lūzuma gadījumā vispirms tiek norādīta diagnoze, un pēc tam tiek nozīmēta ārstēšana, atkarībā no gūtās traumas tā būs atšķirīga, taču jebkurā gadījumā lauztais kauls tiek fiksēts. Pēc kāda laika pacients atkal varēs savilkt roku dūrē, vairs nejūtot sāpes.
Metakarpālo kaulu lūzumi. Atkarībā no tā, kurš kauls ir salauzts, tas jutīsies savādāk. Ja tas ir pirmā metakarpālā kaula lūzums, tad viss var būt ļoti nopietni, jo bojājums var skart ne tikai tiešo lūzuma vietu, bet konkrēti īkšķi un tādējādi traucēt visas rokas darbību. Šādos gadījumos pat tiek traucētas saliecēju un ekstensoru funkcijas, kas neļauj cilvēkam pilnībā savilkt dūri. Ne mazākas problēmas ir arī ar citu metakarpālo kaulu lūzumiem. Vienīgais mierinājums šajā situācijā ir tas, ka diagnozi noteikt ir diezgan viegli, jo problēmas jūtamas pat ar parastu palpāciju.
Saišu plīsumi. Tā kā rokā papildus muskuļiem un kauliem ir saites, var rasties arī šīs rokas sastāvdaļas bojājumi, tāpēc ļoti svarīgi ir novērst šādu problēmu.
Traumas. Iespējams, viena no izplatītākajām problēmām, kas skar ne tikai roku un pirkstus, bet visu ķermeni. Cilvēka anatomija neļauj viņam pēc sitiena palikt bez sekām, parādās sasitumi, izmežģījumi, lūzumi. Kad pirksti ir sasituši, nagu plāksne var arī kļūt zila. Dažreiz zilums izraisa ādas vai muskuļu bojājumus, bet bieži šīs izmaiņas ir nelielas.
Funkcijas
Roku un jo īpaši rokas funkcionalitāte nav tikai ekstensoru darbs, rokas saspiešana dūrē un citas vienkāršas darbības. Cilvēka anatomija ir noteikusi, ka roka spēj veikt dinamiskas, statiskas un maņu funkcijas. Arī ar tās palīdzību cilvēks var veikt diezgan sarežģītu funkciju, ko sauc par “satveršanu”. Ir vairāki roktura veidi; tas var būt saspiežams, cilindrisks, āķis vai starppirkstu. Gandrīz visos šajos gadījumos tiek iesaistīts saliecēju un ekstensoru darbs. Cilindrisks rokturis pēc izskata atgādina ne līdz galam savilktu dūri.
2016-07-01
Daži cilvēki cieš no krampjiem. Pirkstu krampju cēloņi var būt dažādi. Šī problēma var skart ikvienu, neatkarīgi no viņa profesionālās darbības un vecuma.
Jebkuri krampji ir piespiedu muskuļu kontrakcijas, kuras cilvēks nevar kontrolēt, bet var novērst un novērst.
Bieži vien pirksti krampji no rīta vai vakarā. Katrs no pirkstiem ir savienots ar kādu iekšējo orgānu, tāpēc atkarībā no tā, kur parādās nejutīgums un zosāda, var noteikt, kuram orgānam ir problēmas. Bieži tiek novēroti vairāku pirkstu krampji.
Vispirms sitienu uzņem īkšķi. Ja jūs ignorējat šo faktu un neko nedarāt, tad rezultātā jūs varat zaudēt viņu jutīgumu un spēju saliekties.
Īkšķis un rādītājpirksts kļūst nejūtīgs sakarā ar iekaisumu vai iespējamām patoloģijām kakla skriemeļos un starpskriemeļu diskos. Konvulsīvā informācija, kustību stīvums var signalizēt par iespējamām pārslodzēm neiromuskulārajā sistēmā. Tas notiek, kad cilvēks ilgstoši un monotoni strādā ar rokām, piemēram, adīšanas laikā vai rakstot uz tastatūras.
Dažreiz gredzenveida pirkstu nejutīgums ir saistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem. Pacienti pamana, ka viņu roka naktī saraujas krampjos, un, kad viņi pamostas, tas rada nelielu tirpšanas sajūtu. Nepatīkama tirpšana sākas galos un pēc tam pakāpeniski pāriet uz rokām.
Ja cieš vidējais pirksts, tad var runāt par ķermeņa intoksikāciju. Par elkoņa locītavas epikondilītu vai saspiestu nervu pleca locītavā var liecināt zeltneša un vidējo pirkstu spazmas. Tie kļūst nejūtīgi arī cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu un smēķē.
Galvenais roku krampju cēlonis ir regulāra cilvēka nervu sistēmas un iekšējo orgānu intoksikācija. “Zosāda” sākas no galiem plaukstas pusē un pēc tam var izplatīties uz apakšdelmu.
Ja jūsu mazais pirksts naktī sāk sastindzis, tas liecina par sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
Diezgan bieži pirkstu krampji ir ilgstoša darba pie datora rezultāts. Šajā gadījumā ekstremitātes ir pastāvīgi sasprindzinātas, ilgstoši paliek vienā stāvoklī, veicot tāda paša veida kustības, un rezultātā cilvēks iegūst hroniskus roku krampjus.
Iespējamie nejutīguma cēloņi:
- Stress, nervu spriedze.
- Spazma var saspiest pirkstus ar bailēm, pēkšņu baiļu sajūtu.
- Slikta asinsrite augšējās ekstremitātēs.
- Muskuļu audu stiepšanās fiziskās slodzes rezultātā. No tā bieži cieš sportisti, kas nodarbojas ar vieglatlētiku un peldēšanu.
- Roku krampji hipotermijas dēļ. Nejutīgums un diskomforts rodas, kad rokas nonāk saskarē ar ļoti aukstu ūdeni.
- Saindēšanās ar alkoholu un pārtiku. Intoksikācija izraisa nejutīgumu, kas var ilgt vairākas dienas pēc kārtas.
- Ja rodas krampji rokās, iemesls ir kalcija un citu mikroelementu trūkums organismā. Šis elements ir iesaistīts daudzos dzīvības procesos, tāpēc pirms pirkstu krampju problēmas risināšanas ir jāpārskata diēta.
- Kofeīnu saturošu dzērienu cienītājiem rodas krampji, jo tie izskalo no organisma kalciju un citus mikroelementus, tādējādi pasliktinot muskuļu audu funkcionalitāti.
Ja rokas ir krampjos, slimības cēloņi var būt dažādi. Tomēr tie visi ir saistīti ar nepareizu attieksmi pret savu ķermeni, un ārstēšana jāizvēlas individuāli.
Tikai pēc pilnīgas pacienta diagnostikas un izmeklēšanas var noteikt precīzu labās rokas krampju cēloni. Visas ārstēšanas procedūras un medikamenti tiek izvēlēti, ņemot vērā vecumu, vispārējo veselības stāvokli un blakusslimību klātbūtni.
Ārstēšana ir tieši atkarīga no identificētā iemesla, un jo ātrāk var atrast patieso ķermeņa darbības traucējumu faktoru, jo ātrāk zāles dos pozitīvu rezultātu. Kad pirksti krampj, pirksti sāp, ko darīt?
Ārstēšanas metodes un metodes:
- Nejutīgumu palīdzēs novērst vienkārši roku vingrinājumi: aktīvi kustiniet pirkstus, intensīvi saspiediet un atvelciet dūri, viciniet rokas gaisā.
- Masāža. Izmantojiet veselīgu ekstremitāti, lai masētu un mīcītu sāpošo roku.
- Augu izcelsmes zāles tiek uzskatītas par lielisku līdzekli pret muskuļu krampjiem. Ja rodas diskomforts vai tirpšana, ieteicams dzert kumelīšu vai liepziedu tēju. Dzērieniem ir relaksējoša iedarbība, tie mazina sāpes, tādējādi mazinot krampjus.
- Ja pirksti krampjveida iemesls ir kalcija trūkums, jums ir jāpielāgo diēta, iekļaujot tajā pārtiku, kas bagāta ar kāliju un kalciju: piena produktus un zaļumus.
- Kad pirksti krampj pēc hipotermijas, jāizvairās no saskares ar ledus ūdeni. Ar pastāvīgu hipotermiju var parādīties hroniski roku krampji.
Ja ir nejutīgums, tad kopā ar narkotiku ārstēšanu varat vērsties pie tradicionālās medicīnas. Krampju ārstēšanai ir ieteicamas šādas zāles:
- Vazelīns un strutene sula. Ziede ir sagatavota attiecībā 2: 1. Lietojiet līdz 2 nedēļām.
- Lauru eļļa. Tas ir izgatavots no žāvētām lapām un 1 glāzi augu eļļas. Pirms lietošanas eļļa jāatstāj tumšā vietā 12 dienas.
- Citronu sula. Viņi to uzklāj uz rokas vietas, kur visbiežāk rodas muskuļu spazmas.
- Magnēts. To lieto sāpīgajā ķermeņa zonā.
- Rozīne. Pirms lietošanas rūpīgi noskalojiet, aplejiet ar 1 litru verdoša ūdens un atstājiet uz nakti. No rīta ēd žāvētos augļus un izdzer uzlējumu.
- Adonis vai Adonis. Uzlējums palīdz efektīvi tikt galā ar krampjiem.
Tradicionālās medicīnas ārstēšana ir ilgs un regulārs process. Līdzekļus lieto, līdz izzūd visi slimības simptomi.
Preventīvie pasākumi
Lai novērstu krampjus pirkstos, jums jāievēro ieteikumi:
- atbalstīt imūnsistēmu un periodiski lietot ārsta izrakstītos vitamīnu kompleksus, kas satur visus rokām un visam organismam nepieciešamos mikroelementus;
- regulāri patērē pārtiku, kas satur kāliju un kalciju;
- krampji pirkstos būs mazāk raizes, ja izvairīsieties no hipotermijas, aukstā laikā noteikti valkājiet cimdus;
- Periodiski veiciet siltas vannas rokām, pievienojot ūdenim jūras sāli un ēteriskās eļļas. Tādā veidā roku muskuļi atslābinās.
Nervu spriedze, raizes un stress izraisa augšējo ekstremitāšu spazmas un nejutīgumu. Ja kreisā roka krampj, iemesli var būt saistīti ar sirdsdarbības traucējumiem. Stresa laikā tiek zaudēti mikroelementi, kas ir atbildīgi par normālu muskuļu darbību.
Kā novērst un ko darīt, ja darba vietā krampj rokas? Pastāvīgi strādājot pie datora, periodiski jāatpūtina pirksti, jāveic vienkārši fiziski vingrinājumi un masāža, jāmaina poza.
Diskomfortu provocē arī problēmas ar asinsriti. Cilvēki ar hipertensiju bieži sūdzas par krampjiem un "spraudes" uz rokām. Paaugstināts asinsspiediens ir viens no hipertensijas simptomiem un iemesls, kāpēc rokas krampj. Tāpēc ir ieteicams uzraudzīt šīs vērtības un neļaut tām pārsniegt normu.
Sāpes un kustību brīvības ierobežojumi ir galvenie simptomi jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Šīs pazīmes var liecināt par dažādiem stāvokļiem – locītavu iekaisumiem, muskuļu plīsumiem, lūzumiem un plaisām, kā arī muskuļu spazmām.
Jebkura ķermeņa muskuļu grupa var nonākt spazmā, piemēram, dzemdes kakla motoriskās šķiedras. Kakla un plecu muskuļu atslābināšana šajā gadījumā var mazināt sāpes, palielināt pacienta aktivitāti un uzlabot viņa dzīves kvalitāti. Kā atslābināt kakla muskuļus?
Spazmu cēloņi
Lai noskaidrotu, kā atslābināt kakla muskuļus, ieteicams noskaidrot, kāpēc rodas spazmas.
Muskuļu šķiedru sasprindzinājuma cēloņi var būt:
- Osteohondroze - izraisa refleksu radikulāra sindroma parādīšanos. Tas ir visizplatītākais spazmas cēlonis.
- Radikulīts ir nervu sakņu iekaisums, ko izraisa to saspiešana ar diska trūci.
- Spondiloartroze ir mugurkaula locītavu deģeneratīvi-iekaisuma slimība. Izraisa refleksu iekaisumu un kakla muskuļu spazmas.
- Mugurkaula un kakla mīksto audu traumas. Pat neliela stiepšanās pēc fiziskās aktivitātes var izraisīt spazmu.
- Infekcijas slimības, tostarp smadzeņu membrānu bojājumi. Šajā gadījumā spazmai ir reflekss raksturs. Muskuļu relaksācija notiek pēc pamatslimības ārstēšanas.
Slimības cēloņa noteikšana ir tikpat svarīga kā simptomu mazināšana. Dažos gadījumos slimības izpausmes izzūd tikai pēc mērķtiecīgas ārstēšanas.
Relaksācijas metodes
Muskuļu relaksācija ir sarežģītas simptomātiskas ārstēšanas rezultāts. Terapijas laikā ārsts var izmantot dažādas metodes:
- Relaksējoša masāža un ietekme uz refleksu punktiem.
- Dažādas fiziskās ietekmes metodes.
- Medikamentu lietošana.
- Vingrinājumi kakla muskuļu atslābināšanai.
Mūsdienās ir izstrādātas un veiksmīgi izmantotas dažādas fizisko vingrinājumu metodes, kuru mērķis ir normalizēt kakla un plecu muskuļu tonusu. Populārākās metodes ir Mordovina un Kostjuk.
Jebkuru patoloģisku sindromu un slimību ir vieglāk novērst nekā ārstēt. Mēs centīsimies izprast jautājumu par spazmas novēršanu.
Masāža
Dzemdes kakla mugurkaula un plecu jostu visbiežāk ietekmē tāda slimība kā osteohondroze. Tas ir iekaisuma process mugurkaula audos, kas izraisa refleksu muskuļu spazmu. Dažreiz sāpes un stīvums izplatās pakausī.
Ļoti svarīga ir spazmojošo muskuļu atslābināšana. Viena no metodēm, kā to panākt, ir ārstnieciskā masāža. Šai ārstēšanas metodei ir arī papildu mērķi:
- Novērš sāpes mugurā un kaklā.
- Uzlabo asinsriti skartajā zonā.
- Atbrīvo saspiešanu no nervu saknēm.
- Palielina vielmaiņas ātrumu.
- Uzlabo vispārējo labsajūtu un veiktspēju.
- Piepilda muskuļus ar asinīm, sagatavo darbam.
Visi iepriekš minētie mērķi tiek sasniegti tikai tad, ja masāža tiek veikta pareizi. To var izdarīt kvalificēts speciālists, vēlams salonā.
Relaksācijai var izmantot kakla un plecu pašmasāžu, taču tā nebūs pietiekami efektīva.
Vēl viens relaksācijas veids ir izmantot akupunktūras adatas uz kakla un plecu refleksu punktiem. Šī metode nonāca pie mums no Austrumu medicīnas un parāda ļoti labus rezultātus. Akupunktūru drīkst veikt tikai kvalificēts speciālists ar augsta līmeņa profesionālajām zināšanām un praktiskajām iemaņām.
Fizioterapija
Fizioterapijas metodes palīdz arī atvieglot osteohondrozes simptomus, atbrīvoties no muskuļu spazmām un uzlabo kakla un plecu mīksto audu stāvokli. Šim lietojumam:
- UHF terapija.
- Elektroforēze un fonoforēze.
- Galvaniskās strāvas.
- Lāzera apkure.
- Elektromiostimulācija.
- Magnetoterapija.
Fizioterapija tieši uzlabo muguras muskuļu stāvokli un ietekmē arī nervu audus un asinsvadus. Tas palīdz atbrīvoties no dažādu slimību simptomiem.
Hronisku muskuļu sasprindzinājumu var mazināt, izmantojot dūņu terapiju un ārstnieciskās vannas. Šīs un citas fiziskās ietekmēšanas metodes ir pieejamas dažādās sanatorijās. Tieši slimnīcās ieteicams ārstēt kakla un muguras hroniskas slimības. Tur kvalificēts personāls pareizi novērtē pacienta stāvokli un izraksta nepieciešamo procedūru klāstu.
Fizioterapiju var saņemt arī pilsētas apstākļos. Daudzās slimnīcās ir fizioterapijas kabineti, kuros, ja pacientam nav kontrindikāciju, tiek ārstēti kakla muskuļi.
Zāles
Muskuļu spazmas var novērst ar medikamentu palīdzību. Šim nolūkam tiek izmantota muskuļu relaksantu grupa. Zāles ieteicams lietot stipru sāpju gadījumos paasinājuma laikā, hroniska muskuļu relaksantu lietošana nav pieļaujama.
Populārākie šīs grupas līdzekļi ir Mydocalm un Sirdalud. Tie ietekmē nervu impulsu pārnešanas mehānismu no nervu šūnām uz muskuļiem. Šī procesa bloķēšana noved pie muskuļu šķiedru relaksācijas un sāpju mazināšanas.
Muskuļu relaksantu papildu darbības ietver nervu vadīšanas kavēšanu, mediatoru atbrīvošanās kavēšanu un kalcija jonu plūsmas samazināšanos sinapsēs. Tā rezultātā uzlabojas perifērā asins plūsma un palēninās nervu vadīšana.
Muskuļu relaksantiem ir vairākas blakusparādības:
- Visa ķermeņa muskuļu vājums.
- Var rasties galvassāpes.
- Samazināts asinsspiediens.
- Slikta dūša un vemšana, kā arī diskomforta sajūta dažādās vēdera daļās.
- Alerģiskas reakcijas rodas ārkārtīgi reti.
Zāles nedrīkst lietot, ja Jums ir paaugstināta jutība pret to sastāvdaļām, jaunāki par trim gadiem vai ja Jums ir myasthenia gravis.
Ārsti izraksta tabletes vai injekcijas 1-2 reizes dienā. Deva tiek noteikta individuāli.
Vingrinājumi
Lai novērstu muskuļu spazmas, ir racionāli veikt dažādus ārstnieciskās vingrošanas kompleksus. Neatkarīgi no izvēlētās metodes visiem pacientiem ir jāievēro vairāki šādas ārstēšanas nosacījumi.
Vingrošanas terapijas pamatprincipi:
- Sāciet ar nelielām slodzēm un pakāpeniski palieliniet to apjomu.
- Pirms nodarbību veikšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.
- Pirmajos treniņos nevajadzētu veikt augstas amplitūdas vingrinājumus.
- Vingrošana tiek atkārtota vismaz 2 reizes dienā - no rīta un vakarā.
- Arī ortožu un apkaklīšu nēsāšana noved pie relaksācijas. Tos nēsā starp klasēm.
- Masāžas un vingrošanas kombinācija ir ļoti izdevīga. Manuālā ietekme tiek veikta pēc vingrošanas terapijas.
Fizikālā terapija ir indicēta absolūti jebkurai neiroloģiskai un ortopēdiskai patoloģijai. Slodzes uz kakla muskuļiem var kaitēt tikai akūtas infekcijas slimības laikā, tāpēc vispirms ir jāizslēdz šis spazmas cēlonis.
Katram patoloģiskajam procesam ir nepieciešamas dažādas vingrojumu metodes. Katrai personai varat izvēlēties individuālu studiju kursu. To veic speciāli ārsti – vingrošanas terapijas speciālisti.
Ja vizīte pie ārsta jums ir grūts pasākums, izmantojiet kādu no gatavajām metodēm kakla muskuļu atslābināšanai - Mordovinas vai Kostjuka metodi.
Mordovinas metode
Alena Mordovina savos kompleksos apvieno fitnesa un ārstniecisko vingrošanu, lai sasniegtu vislabāko kosmētisko un veselības efektu. Viņa arī iesaka izmantot kakla muskuļu atslābināšanas tehniku stresa un regulāras statiskās slodzes gadījumos šai mugurkaula daļai.
Tehnika ietver šādus vingrinājumus:
- Mēs paceļam un nolaižam plecus - veicam stāvus stāvoklī. Pēdas kopā, pleci vienā līmenī. Galva ir nolaista uz priekšu, un ar pleciem tiek veikta virkne ātru vingrinājumu - uz augšu un uz leju.
- Roku apļveida kustības. Ķermeņa stāvoklis ir vienāds. Rokas ir sažņaugtas dūrē. Ieelpošanas brīdī kājas saliecas, it kā jūs sēdētu uz krēsla, un rokas stiepjas uz priekšu. Aizturot elpu, veiciet apļveida kustības ar rokām un iztaisnojiet kājas. Mēs ātri izelpojam, ātri piespiežam rokas uz sāniem un metam dūres uz priekšu.
- Galva pagriežas. Veikts no sēdus stāvokļa. Rokas ir salocītas slēdzenē un nostiprinātas pakauša dobuma zonā. Zods jāvelk uz krūšu kaula pusi, pakāpeniski piespiežot galvas aizmuguri uz rokām. Galva griežas pa kreisi un pa labi vismaz 20 reizes.
- Sēdus stāvoklī rokas ir salocītas un novietotas sev priekšā. Mēs nolaižam pieri uz plaukstām, pilnībā atslābinot mugurkaula kakla muskuļus. Mēs griežamies no vienas puses uz otru, ar rokām veidojot astoņu figūru.
- Kakla aizmugures izstiepšana. Sēdus stāvoklī salieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē. Piespiediet galvas aizmuguri uz slēdzenes un turiet kaklu šādi 6 sekundes, atkārtojiet līdz 8 reizēm. Šis vingrinājums jāveic kakla priekšpusē un sānos.
Mordovīnas metode tiek pabeigta ar vairākiem mierīgas elpošanas cikliem.
Kostjuka metode
Dr. I.E. Kostjuks relaksācijai izmanto izometriskās relaksācijas metodes. Metodi var veikt mājās vai pat darba vidē.
Pamata vingrinājumi:
- Sēdus pozīcija, ar taisnu muguru. Viena roka ir piestiprināta pie kakla, otra ir piestiprināta pie galvas un velk galvu savā virzienā. Mēs sasprindzinām kakla muskuļus līdz 10 sekundēm, pēc tam atslābinām. Vingrinājumu atkārto līdz 3 reizēm.
- Lai atslābinātu aizmugurējo muskuļu grupu, noliec galvu uz priekšu un ar zodu sasniedz krūšu kaulu. Mēs palīdzam ar rokām, nospiežot tās pakausī. Pavelciet 10 sekundes. Atpūšamies. Atkārtojiet 3 reizes.
- Priekšējais kakls. Mēs noliecam galvu atpakaļ un cenšamies sasniegt kaklu ar galvas aizmuguri. Mēs salabojam galvu ar dūrēm. Mēs velkam galvu uz priekšu, bet pretojamies ar rokām. Pamazām noliec galvu arvien vairāk uz priekšu un izstiep muskuļus.
- Kakla dziļie muskuļi. Pavelkam galvu uz priekšu un pievelkam zodu pret vienu no padusēm. Mēs atbalstām galvu no kustības ar rokām, bet cenšamies noliekt galvu atpakaļ. Mēs pārmaiņus sasprindzinām un atslābinām muskuļus. Atkārtojiet līdz 3 reizēm. Atkārtojiet to otrā pusē.
- Mēs uzliekam vienu roku uz pretējā pleca. Pavelciet zodu pret saliektās rokas plecu. Mēs piespiežam zodu uz pleca un pretojas kustībai ar roku. Vingrinājumu atkārtojam vismaz trīs reizes.
Profilakse
Ja jums ir osteohondroze vai jūsu darbs saistīts ar ilgu nekustīgu kakla stāvokli, ir nepieciešams novērst muskuļu spazmas. Vairākas reizes dienā jums vajadzētu atkārtot galvas pagriezienus un slīpumus vai veikt tos kā daļu no rīta vingrinājumiem.
Izvairieties no pārmērīgas kakla atdzesēšanas un nepakļaujiet sevi stresa faktoriem. Ieteicams nedaudz ierobežot fiziskās aktivitātes uz muguras, tas novērsīs traumu iespējamību.
Lai saņemtu papildu padomu, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu. Speciālists arī palīdzēs mazināt spazmu, ja tā jau ir bijusi.
Rokas var daudz pastāstīt par cilvēku. Ar roku skrāpējam pakausi un berzējam zodu, varam turēt rokas aiz muguras vai sakrustot uz krūtīm. Tās ir tipiskākās kustības, kas raksturīgas jebkuram no mums. Mēs bieži tos izdarām neapzināti, taču tie daudz pasaka par mūsu personiskajām īpašībām, rakstura iezīmēm un vēlmēm. Šeit ir dažu no tiem analīze.
Izstiepta roka.
Daudzās valstīs tipisks sasveicināšanās veids ir rokasspiediens. Rietumu kultūrā šo žestu izmanto arī sarunās, kad beidzot tiek panākta vienošanās vai parakstīts līgums. Taču, neskatoties uz to, eiropieši attiecībās savā starpā mēdz ieturēt distanci, tāpēc, pat paspiežot roku citam cilvēkam, ietur zināmu distanci no viņa. Valstīs, kur vīriešu kārtas ģimenes locekļu apskaušanās vai skūpstīšanās nav ierasts, bieži var redzēt, kā brāļi vai tēvs un dēls sveicina viens otru ar rokasspiedienu. Roku piedalīšanās apsveikuma rituālā ir paraža, kas nākusi no seniem laikiem, jo kopš neatminamiem laikiem cilvēki ir rādījuši atvērtas plaukstas kā zīmi, ka viņi nav bruņoti, kā arī izrādījuši draudzīgus un godīgus nodomus. Piemēram, romieši pielika roku pie krūtīm, bet Ziemeļamerikas indiāņi pacēla rokas uz augšu. Mūsdienās, piemēram, berberi, atvadoties, pasniedz roku un tad pieliek to pie krūtīm, it kā sakot, ka aizejošais paliek viņu sirdī.
Pats rokasspiediens nes daudz informācijas. Ja cilvēkam ir spēcīgs rokasspiediens, tad tas liecina par viņa stingrajiem nodomiem vai spēcīgo raksturu, savukārt klibs vai vājš rokasspiediens norāda uz pretējo. Tomēr paturiet prātā, ka cilvēki, kuri izmanto rokas kā darbarīkus, piemēram, mūziķi vai ķirurgi, var paspiest jūsu roku uzmanīgi un piesardzīgi. Tāpēc nekad nevajadzētu izdarīt pārsteidzīgus secinājumus.
Rokas saliktas aiz muguras. Daudzi cilvēki staigā ar rokām aiz muguras. Šī poza ir ļoti raksturīga politiķiem un vispār cilvēkiem, kas ieņem atbildīgus amatus. Ja cilvēks atliek rokas aiz muguras, pārtverot vienu ar otru, tas norāda, ka viņš acīmredzot izjūt zināmu pārākumu pār citiem, kā arī to, ka viņš ir pārliecināts par sevi, savu stāvokli dzīvē un savu īpašo stāvokli sabiedrībā. Šis žests pauž augstu uzticību sarunu biedram: ir acīmredzams, ka cilvēka ķermenis ar rokām aiz muguras ir atvērts un ievainojams, tāpēc viņš jūtas droši un negaida nekādu uzbrukumu. Parasti šādā gadījumā viņš stāv vai iet ar paceltu galvu, nedaudz uzpūstas krūtis. Taču, ja ar vienu no rokām, kas novietotas aiz muguras, cilvēks otru roku tur nevis aiz pirkstiem, bet aiz plaukstas locītavas vai vēl augstāk, tuvāk elkonim, tad tā jau ir sarūgtinājuma pazīme, liecina par savaldības trūkumu. pār situāciju vai mēģinājumu kaut kā sevi uzmundrināt . Jo spēcīgāk viena roka saspiež otras rokas roku vai elkoni, jo augstāks ir cilvēka iekšējais sasprindzinājums un viņa pašapziņas pakāpe; Jo bailīgāks jūtas cilvēks, jo tālāk viņa rokas ir novietotas aiz muguras. Taču parastā situācijā viņš šo pozu ieņem, stāvot vai ejot, kamēr nereti saskrāpē pakausi un ik pa brīdim iztaisno kaklasaites vai krekla apkakli. Mēs šeit, kā likums, runājam par cilvēka slikto garastāvokli. Noņemot rokas no sarunu biedra redzes lauka, cilvēks mēģina slēpt raizes, stresu, emocionālu uztraukumu vai vilšanos.
Rokas sakrustotas uz krūtīm. Saliktas rokas parasti norāda, ka indivīds par kaut ko uztraucas vai ir iegrimis savās domās. Rokas šajā pozā var būt arī sava veida aizsargbarjera, ko neapzināti uzliekam, lai neviens un nekas nevarētu iekļūt mūsu sirdī. Pētījumi cilvēku uzvedības jomā liecina, ka, ja sieviete sēž, sakrustojusi rokas uz krūtīm, tas nozīmē, ka blakus esošais cilvēks viņai nemaz nav pievilcīgs.
Rokas karājās gar ķermeni. Ja stāvošs vai sēdošs cilvēks tur muguru taisni ar rokām uz leju gar ķermeni, tas liecina, ka viņš ir mierīgs un pārliecināts. Tomēr, ja viņam ir ne tikai nokarenas rokas, bet arī pleci, tas var liecināt par vilšanos, garlaicību vai depresiju.
Paceltas rokas. Tas ir tipisks uzvarošu sportistu žests. Tomēr atkarībā no apstākļiem tam var būt arī citas nozīmes. Piemēram, upuris pacels rokas gaisā, it kā teiktu: “Es padodos!”, ja viņam draud ar ieroci vai kādu citu ieroci. Rokas, kas paceltas uz augšu, bet tajā pašā laikā izpletušās uz sāniem, var tikt interpretētas arī kā atklāts apskāviens un uztvertas kā sveiciena vai labas gribas zīme pret sarunu biedru. Cilvēks, kas vicina rokas, ir labāk redzams no attāluma. Tātad, ja vēlamies pievērst kāda uzmanību, lūgt kādam palīdzību vai vienkārši sasveicināties, mēs arī pacelsim vienu vai abas rokas.
Rokas saspiež viena otru. Šis žests, ko sarunu biedrs izteica sarunas laikā, var nozīmēt viņa slēpto spriedzi vai dusmas. Viņš, iespējams, ir ārkārtīgi aizkaitināms un pieliek pūles, lai nesprāgtu. Ja cilvēks sēž vienlaicīgi, tad varbūt arī sakrusto kājas zem krēsla.
Rokas savilktas dūrēs.
Šis žests pauž dusmas vai draudus. Šādā situācijā ir ļoti lietderīgi paskatīties uzmanīgāk, lai noskaidrotu, vai sarunu biedra locītavas nav kļuvušas baltas. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību, kur tieši viņš tur rokas dūrēs: ja cilvēks sēž, tad varbūt noliks tās uz galda; ja stāvēs, visticamāk, nolaidīs diezgan zemu. Saskaņā ar jaunāko pētījumu rezultātiem augstumam, kādā cilvēks tur saspiestās rokas, ir tieša saistība ar viņa neapmierinātības pakāpi: jo augstāka ir dūre, jo asāks ir naidīgums pret sarunu biedru.
Pētnieki nonāca pie citiem negaidītiem secinājumiem par savilktām dūrēm. Piemēram, viņi atklāja, ka sievietes ļoti reti izmanto šo žestu sarunas laikā, kas nozīmē, ka vismaz kā neapzināta darbība tas ir vairāk raksturīgs vīriešiem. Turklāt izrādījās, ka cilvēki, kas biznesa sanāksmēs sēž ar sažņaugtām rokām, reti slēdz izdevīgus darījumus, jo viņu potenciālie partneri ne vienmēr ir gatavi veikt darījumus ar tiem, kuri netur rokas vaļā: zemapziņas līmenī tas ir uztver kā integritātes trūkumu vai negodīgumu.
Roku izgriešana.
Šīs ķermeņa zīmes interpretācija ir līdzīga tai, kas tiek sniegta dūrēs savilktām rokām. Roku locīšana parasti liecina par to, ka cilvēks atrodas saspringuma un satraukuma stāvoklī, nemierīgi kaut ko gaida un jūt draudošās briesmas. Piesitot ar pirkstiem vai pirkstu locītavām pa galdu.
Šis žests parasti ir arī stresa, neapmierinātības vai trauksmes pazīme. Tas var arī norādīt uz garlaicību vai aizdomām par otra cilvēka vārdiem. Bieži vien šis žests pauž tādas personas nepacietību, kura vēlas mainīt sarunas tēmu vai pat pēc iespējas ātrāk pārtraukt sarunu.
Rokas saliktas it kā lūgšanā. Persona, kas izmanto šo žestu, ar visu savu spēku cenšas pārliecināt sarunu biedru par kaut ko vai vēlas īpaši uzsvērt kaut ko ļoti svarīgu savā runā.
Berzējiet plaukstas. Šis žests ir acīmredzama gandarījuma pazīme par to, kas jau ir noticis vai drīzumā notiks. Šeit svarīga ir intensitāte, ar kādu tiek veikta pati darbība, jo no tā ir atkarīga rokas berzētāja nodomu interpretācija. Piemēram, ja pārdevējam patiesi rūp klientu apmierinātība, viņš ātri un enerģiski berzēs rokas, sarunājoties ar viņu; ja viņš vienkārši mēģina "saldināt tableti", viņa kustības būs lēnākas.
Atbalstiet vaigu vai zodu ar roku. Šī kustība norāda, ka sarunu biedrs analizē visus plusus un mīnusus un mēģina formulēt savu viedokli par apspriežamo jautājumu. Šī ir klasiskā poza, kurā sēž franču tēlnieka Rodēna "Domātājs".
Pieskarieties, berzējiet vai paglaudiet degunu.
Šāda cilvēka rīcība skaidri liecina par viņa pašapziņas trūkumu. Viņš jūtas neērti apkārtējā vidē un turklāt viņam ir negatīva attieksme pret notiekošo. Ja šo žestu izdara cilvēks, kaut ko sakot, pastāv iespēja, ka viņš mēģina apmānīt sarunu biedru, lai gan apstiprinājums minējumam jāmeklē citās ķermeņa pazīmēs. Var gadīties arī tā, ka cilvēkam vienkārši niez deguns. Parasti tas, kurš stāsta melus, ne tikai pieskaras vai berzē degunu, bet arī izvairās no sarunu biedra acu kontakta, mēģina no viņa distancēties vai baidās būt ar viņu aci pret aci.
Ja, atbildot uz dedzīga pārdevēja pārlieku enerģisko pārliecināšanu, cilvēks paberzē degunu, tas visbiežāk nozīmē, ka viņš ir skeptisks par dzirdēto.
Berzējiet ausi vai pieskarieties auss ļipiņai. Cilvēks veic šādas darbības, kad apspriežamā tēma viņu pārāk nesatrauc un viņš vai nu nevēlas tajā iedziļināties, vai arī vēlas aizmirst dzirdēto. Bet dažreiz tik smalki viņš dod mājienu, ka viņam ir ko teikt un ka viņš tikai gaida īsto brīdi, lai pievienotos sarunai. Ir pierādīts, ka minūtē cilvēks spēj izrunāt aptuveni septiņsimt vārdu, tāpēc, kad cilvēkiem ilgi jāgaida sava kārta, viņi nereti ķeras pie šī žesta, bet dažkārt pat paceļ roku, tādējādi paužot vēlmi saņemt viņu vārds iekšā.
Skrāpējiet dažādas ķermeņa daļas.
Tā var būt pazīme, ka cilvēks kaut ko melo vai slēpj, un tas var arī norādīt uz šaubām vai pašapziņas trūkumu. Lai gan nevar izslēgt iespēju, ka viņam tiešām kaut kur bija nieze!
Ar vienu vai diviem pirkstiem saskrāpējiet kakla pusi. Ja šādas darbības veic runātājs, nav šaubu, ka viņš ir nepatiess vai nav pārāk pārliecināts par savu vārdu pareizību. Šis žests ir raksturīgs runātājam, kurš publiskas runas laikā uzstājas ar runu, ko uzrakstījis kāds cits. Savukārt, ja klausītājs skrāpē kaklu, iespējams, viņam ir aizdomas, ka otrs melo vai vēl nav izveidojis noteiktu attieksmi pret dzirdēto. Kā liecina daži pētījumi, šādās situācijās cilvēks šo žestu atkārto vidēji piecas reizes.
Berzējiet vai nolaidiet acis un neticīgi paceliet uzacis. Tie ir tipiski žesti, kas norāda uz nepatiesību un iespējamu maldināšanu. Persona nolaiž acis, lai izvairītos no acu kontakta un neatdotu sevi. Tomēr, ja jūsu sarunu biedrs vienkārši berzē aci, nepaskatoties prom, tad tas, kā likums, vienkārši nozīmē šaubas.
Atbrīvojiet krekla apkakli. Šis žests norāda, ka persona piedzīvo kairinājumu un ārkārtēju neapmierinātību. Tas var arī norādīt, ka runātājs melo. Dažiem cilvēkiem, guļot, rodas sava veida nieze kaklā un sejā, un, lai atbrīvotos no šīs sajūtas, viņi mēģina atbrīvot kontaktu ar apģērbu, atvelkot apkakli. Vērojot kādam šādus žestus, jārēķinās ar temperatūru telpā un citiem līdzīgiem faktoriem, jo ļoti bieži cilvēks atlaiž vaļīgāk krekla apkakli tikai tāpēc, ka viņam ir karsts.
Novietojiet roku uz krūtīm. Daudzi cilvēki izmanto šo žestu, ja izjūt neuzticēšanos no sarunu biedra puses un nepieciešamību pierādīt savu patiesumu un pieklājību. Šādos gadījumos viņi instinktīvi paceļ roku pie sirds, lai uzsvērtu savu vārdu patiesumu.
Pavērsiet rādītājpirkstu uz kādu personu vai cilvēku grupu. Tas ir pavēles žests, kas ir autoritārisma izpausme. Saskaņā ar labas manieres noteikumiem to nevajadzētu lietot, izņemot gadījumus, kad sarunu biedram ir jānorāda kustības un skatiena virziens. Cilvēki diezgan bieži ķeras pie šī žesta strīdos, piemēram, ceļu satiksmes negadījuma laikā, kad divi autovadītāji strīdas, kuram taisnība un kuram nav. Viņi arī bāž ar pirkstu, kad bērnus lamā. Iespējams, tāpēc daudzi no mums jūtas neērti, kad kāds pirksts norāda mūsu virzienā: zemapziņā mēs jūtamies kā vainīgs bērns, un pieaugušajam tas ir diezgan pazemojoši.
Turiet rokas kabatās. Šī poza ir vairāk raksturīga vīriešiem un bieži norāda uz nervozitātes stāvokli, kurā atrodas subjekts, kā arī to, ka viņam ir nepieciešams kaut kā atvieglot sevi.
Stāviet ar kustīgām rokām. Viņi arī saka par šo pozu - "uzlieciet rokas uz gurniem". Tas atspoguļo personas noteiktas agresivitātes stāvokli un rada zināmus draudus citiem. Tas parāda, ka cilvēks ir gatavs rīkoties, īpaši situācijā, kurā viņš jūtas neērti. Sievietes mēdz stāvēt, saspiedušas rokas, tādējādi izceļot sava ķermeņa formu: tādā gadījumā poza iegūst izteikti juteklisku raksturu.
Tāpat ir nianses, kas nereti izklīst no nesagatavota cilvēka uzmanības, ko pētnieki tomēr atklāja daudzu cilvēku novērojumu rezultātā. Tātad, runājot par nākotni, cilvēks parasti žesti ar labo roku; un ja dažos gadījumos viņš izmanto kreiso roku, tad viņa kustības ir vērstas uz labo pusi. Acīmredzot cilvēki nākotni saista ar kustības virzienu pa labi vai uz priekšu. Un otrādi, Kad cilvēki runā par pagātni, ir viegli pamanīt, ka viņi norāda pa kreisi vai atpakaļ. Tajā pašā laikā, ja mēs runājam par to, kas notiek šobrīd, cilvēka žesti ir vērsti uz to, kas atrodas tieši viņa priekšā. Žestu ātrumam šeit nav nozīmes, taču tas var daudz pastāstīt par cilvēka satraukuma, apmierinātības vai ierobežotības pakāpi sarunas laikā.
Iepriekš minētais saraksts nebūt nav pilnīgs. Ir daudz citu izplatītu žestu, taču nav iespējams ņemt vērā visas roku kustības un to kombinācijas.
Katru reizi, kad cilvēks apzināti vai instinktīvi pavada savus vārdus ar kādu žestu, viņš tādējādi nodod paralēlu vēstījumu, kas dažreiz pēc nozīmes sakrīt ar to, ko viņš pauda vārdos, un dažreiz nē. Kad mēs saskaramies ar nepieciešamību saprast notiekošo, izteikt spriedumu par kādu vai veiksmīgi atrisināt noteiktu problēmu, spēja interpretēt visbiežāk sastopamo ķermeņa kustību nozīmi kļūst ārkārtīgi svarīga.