— Prāta loma neirozē. Kā ārstēt neirozi mājās pieaugušajiem: pamata ietekmes metodes Kā patstāvīgi izkļūt no neirozes
Apskatīsim, kā pašam ārstēt neirozi un ko darīt neirozes laikā, lai nomierinātos un pieņemtu pareizo lēmumu.
Patoloģijas izcelsme
Apskatīsim iemeslus, kas izraisa neirozi, jo nav iespējams izkļūt no neirozes, nezinot tās cēloņus.
Situācijas, kas varētu provocēt neirozes attīstību, ir diezgan izplatītas un to ir ļoti daudz. Piemēram, pastāvīgs smags darbs bez pienācīgas atpūtas, pēkšņa dzīvesvietas un klimata maiņa, finansiālas grūtības, ģimenes lietas, neapmierinātība ar savu stāvokli sabiedrībā un darbā...
Šo sarakstu var turpināt, jo katram cilvēkam ir savas prioritātes un mērķi, kurus nesasniedzot, viņš piedzīvo stresu.
Viens cilvēks kādu apstākli uztver ļoti pie sirds, bet cits tam nepiešķir nekādu nozīmi. Biežāk neirastēniju izjūt cilvēki, kuri kopš dzimšanas ir vairāk pakļauti fiziskai vai emocionālai pārslodzei.
Bet neirožu attīstība iespējama arī cilvēkiem, kuri ir apveltīti ar pietiekami spēcīgiem nerviem un savaldību, īpaši, ja kāds apstāklis vai stresa faktors viņus ietekmē ikdienā.
Simptomi
Apskatīsim, kā tikt galā ar neirozi un kā to atšķirt no citām patoloģijām. Neirozes simptomus ir grūti nepamanīt. Tās var izpausties kopumā, katru dienu mainoties, vai arī tās var izpausties atsevišķi. Neirozes simptomi ir šādi:
- Ātra noguruma spēja;
- Augsta uzbudināmība;
- Neapmierinātība ar sevi;
- Bezmiegs;
- Trauksme;
- Baiļu sajūta;
- Fobiju parādīšanās, piemēram, bailes no tumsas, cilvēkiem, bailes no zagļiem;
- Karsts raksturs;
- Apetītes trūkums vai, gluži pretēji, tā palielināšanās.
Grūtības ir tādas, ka šie simptomi parādās vienlaikus ar daudziem citiem nopietniem garīgiem traucējumiem. Lai atšķirtu neirozi no citām garīgām patoloģijām, nepieciešama kvalificēta speciālista palīdzība.
Neaizkavējiet sazināšanos ar speciālistu, īpaši, ja šis stāvoklis ilgst vairāk nekā divas nedēļas.
Kā palīdzēt sev
Daudzi uzskata, ka neiroze ir slimība, no kuras var atbrīvoties tikai ar psihoterapeita palīdzību, kurš var veidot ārstēšanas taktiku un palīdzēt novērst slimības atgriešanos, jo paša spēkiem no neirozes atbrīvoties nav iespējams.
Tomēr dažreiz cilvēks dažādu iemeslu dēļ vienkārši nevar izmantot psihoterapeita pakalpojumus. Vieni vienkārši baidās no ārstiem, citi to uzskata par nepieejamu greznību no finansiālā viedokļa.
Bet ir pilnīgi iespējams ārstēt neirozi mājās. Pirmkārt, ir jānosaka, kas tieši izraisa neirozi, jo tikai simptomātiska ārstēšana nedos panākumus šajā jautājumā.
Turklāt, pirms cīnāties ar neirozi, skaidri sev noskaidrojiet, ka augu izcelsmes līdzekļi un medikamenti vien nepalīdzēs atbrīvoties no problēmas. Pirmkārt, tā ir garīga problēma un tikai pēc tam somatiska.
Lai patstāvīgi izārstētu neirozi, nepieciešams optimisms un pareizi virzīta domāšana. Auto-treniņš ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no neirozes. Tāpēc jums vajadzētu atmest domas par slikto, atbrīvot smadzenes no visa nevajadzīgā un nemēģināt visā saskatīt provokāciju.
Problēmas risināšanas veidi
Jums jāsaprot, ka jums būs nepieciešama pacietība, jo piecās minūtēs jūs nevarēsit pārvarēt neirozi. Sākumā ir iespējami recidīvi un, visticamāk, tie arī notiks. Turklāt jūs varat atbrīvoties no neirozes vairāk nekā vienu reizi un pēc tam atgriezties pie vecā uzvedības modeļa.
Ir nepieciešams laiks, lai attīstītu jaunas neirotiskas prasmes. Galvenais uzdevums ārstēšanā ir iemācīt sev vienkāršāk uztvert realitāti un vispirms no situācijas izvilkt pieredzi un tikai tad emocijas.
Lai izārstētu neirozi mājās un savestu kopā, ārstēšana ar auto-treniņu ir efektīva. Tie ir paštreniņi, rupji sakot, jo katrs cilvēks zemapziņā zina, kā sev palīdzēt un atjaunot sevi labāk nekā jebkurš cits.
Aktivitātes terapija
Neirozes iespaidā cilvēks arvien biežāk mēdz piedzīvot stresu, izjūt trauksmainas neirozes, briesmas, attīstās fobijas, pārmērīga trauksme un situāciju pārspīlēšana.
Šajā stāvoklī norepinefrīns un adrenalīns sāk iekļūt asinīs. Organisms savukārt reaģē ar paātrinātu sirdsdarbību, glikozes koncentrācijas paaugstināšanos asinīs, asinsvadu sašaurināšanos un acu zīlīšu paplašināšanos.
Šim hormonam ir viena galvenā instinktīva darbība: skrien un glāb sevi. Lai mazinātu šī hormona ietekmi uz organismu, ir viens visefektīvākais veids, kā pašam tikt galā ar lieko spēku – izmantot saņemto enerģiju izdevīgi.
Tāpēc daudzi cilvēki dod priekšroku pavadīt laiku sporta un sporta zālēs, boksējot boksa maisu vai izspiežot espanderu, lai atbrīvotos no neirozes. Ķermenis sasprindzina visus savus spēkus, un tie ir jāiztērē.
Nomazgājiet grīdas, skrieniet, leciet, brauciet ar velosipēdu un, visbeidzot, salokiet spilvenu un sitiet to. Pat klusā laikā mēģiniet nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Peldēšana baseinā ļoti palīdz.
Vladimira Levija metode
Slavenais padomju psihoterapeits Vladimirs Levi ierosināja savu veidu, kā pārvarēt satraukto neirozi, kad tā pārvar jūs un jūs vēlaties izmest visas savas emocijas.
Lai pēc iespējas ātrāk atpūstos, jums pēc iespējas vairāk jāsaspringst. Lai to izdarītu, dodieties uz sporta zāli vai klubu. Piespiediet sevi sasprindzināt ar spēku, sasprindziniet katru ķermeņa muskuļu, parādiet, kā jūs zināt, kā patiešām dusmoties. Jūs varat kliegt, stutēt, lēkt, savilkt rokas dūrēs, galvenais - no visa spēka.
Izspiedis visu savu nervozitāti muskuļu sasprindzināšanā, jūs jutīsiet, ka nemiers un degsme izkūst, un jūsu garastāvoklis uzlabojas. Šī metode var nebūt piemērota ieilgušu neirožu ārstēšanai, bet pēkšņas rūdīšanas gadījumos tā ir lieliski piemērota.
Izvēloties pareizo risinājumu
Mēģinot atrast pareizo risinājumu vai izeju no šķietami strupceļa situācijas, cilvēks, kas cieš no neirozes, spēj radīt desmitiem risinājumu. Un, jo vairāk ir lēmumu, jo vairāk cilvēks tajos apmaldās, īgns, šaubās, baidās izdarīt nepareizu izvēli un domā, kā pareizi izkļūt no situācijas.
Lai atrastu pareizo risinājumu un veiktu ārstēšanu mājās, psihologi iesaka vienkāršu metodi. Jums jāņem tukša papīra lapa, jāiekārtojas ērti, lai neviens nenovērstu jūsu uzmanību. Sadaliet lapu trīs kolonnās.
Pirmajā kolonnā patiesi pierakstiet, cik daudz seku jūs sagaida, ja problēma nekādā veidā netiks atrisināta. Otrajā atcerieties un pierakstiet situācijas, kas bija vismaz nedaudz līdzīgas šai, un to, kā jūs pats no tām atbrīvojāties. Trešajā slejā ierakstiet šīs konkrētās situācijas aizbēgšanas opciju.
Pirms izārstēt neirozi, atcerieties, ka vairumā gadījumu tieši bailes no neveiksmes kļūst par galveno vaininieku, ka cilvēks uz visiem laikiem samierinās ar savu slimību un neko nedara.
Atpūta pēc Amosova teiktā
Bezmiegs bieži pavada trauksmes neirozi. Jūs varat tikt galā ar bezmiegu un uzvarēt neirozi, izmantojot Amosova iemigšanas un relaksācijas metodi. Lai to izdarītu, jums ir jānoņem stingras drēbes, jāieņem ērta gulēšanas poza un pakāpeniski jāatslābina katra muskuļu grupa.
Viņi sāk ar sejas muskuļiem, pēc tam nomierina elpošanu, atslābina kaklu un tā tālāk, līdz visi ķermeņa muskuļi ir pilnībā atslābināti. Pamazām elpošana kļūs dziļāka un lēnāka, un pusstundas laikā iestāsies mierīgs miegs.
Izmaiņas
Bieži gadās, ka trauksmes neiroze parādās rutīnas dēļ. Vienu un to pašu darbību atkārtošana dienu no dienas, nedēļu pēc nedēļas un tā tālāk noved pie tā, ka cilvēks visu dara automātiski, un viņam beidzot tas pilnībā apnīk.
Šādos gadījumos eksperti iesaka veikt izmaiņas pašam. Var sākt ar ko vienkāršu – pārkārtot māju, pārlīmēt tapetes. Efektīvi būs atpūsties vietās, kur vēl neesi bijis, ceļot ārpus pilsētas, lai tikai baudītu dabu, pavadot tur tik daudz laika, cik nepieciešams sirdsmiera atjaunošanai.
Ārstēšana ar medikamentiem
Papildus auto-treniņam zāles tiek izmantotas arī trauksmes neirozes mazināšanai. Šajā sarakstā būs iekļautas visbiežāk lietotās zāles, kuras stingri ieteicams lietot tikai tā, kā noteicis ārsts. Atcerieties, ka ne visi no tiem ir tikai augu izcelsmes, un tiem var būt sistēmiska ietekme uz visu ķermeni.
Sedatīvie medikamenti
Starp izvēlētajiem sedatīviem līdzekļiem ir Novo-passit, Persen, Sedasen un māteres tinktūra. Tie palīdz atbrīvoties no karstuma un aizkaitināmības, kā arī mazina ilgstošu trauksmi. Sistemātiski lietojot, tie uzrāda labus rezultātus, bet nedarbojas uzreiz.
Adaptogēni
No adaptogēniem populāri ir augu izcelsmes preparāti, piemēram, eleuterokoku un rožu gurnu tinktūra, žeņšeņa tinktūra mazina trauksmi. Šīs zāles ir paredzētas, lai uzlabotu organisma pielāgošanos un izturību pret ārējiem faktoriem, tās palīdz stiprināt nervu sistēmu, tonizējot to un visu ķermeni.
Adaptogēni tiek raksturoti kā zāles, kas ievērojami palielina veiktspēju un koncentrēšanos, uzlabo garastāvokli, mazina hronisku stresu un palīdz atbrīvoties no blūza.
Antidepresanti
Plaši pazīstami antidepresanti ir melipramīns un amitriptilīns. Tos veiksmīgi izmanto psihiatriskajā praksē smagu depresīvu stāvokļu un neirožu, trauksmes un depresijas ārstēšanai.
Antidepresantu lietošanas efekts tiek sasniegts jau pēc pāris stundām, turklāt tie spēj uzkrāties un iedarboties arī tad, kad antidepresantu terapijas kurss jau ir pabeigts.
Trankvilizatori
No trankvilizatoriem par efektīviem ir atzīti Phenazepam, Adaptol un Gidazepam. Nevajadzētu padoties stereotipam, ka šīs ir spēcīgas narkotiskās zāles un tās tiek parakstītas tikai trakiem pacientiem. Šāds stereotips patiešām pastāv, taču starp to un uzrādītajām zālēm nav nekā kopīga.
Tos lieto smagas trauksmes, baiļu, fobiju un panikas lēkmju gadījumā. Efekts ir pamanāms pēc pirmās tabletes lietošanas, trauksme pāriet. Ietekmes ilgums tiek novērots otrajā zāļu lietošanas dienā un pēc tam parādās ātrāk.
Profilakse
Neiroze ir stāvoklis, kas var viegli atgriezties, ja nerūpēsities par savu garīgo veselību. Lai novērstu recidīvus, neatkarīgi no izvēlētās cīņas metodes, jums jāievēro daži vienkārši psihologu padomi.
- Ievērojiet stingru ikdienas rutīnu. Pamosties un iet gulēt vienlaikus, jo bioritmu traucējumi var izraisīt imunitātes pavājināšanos un organisma nespēju tikt galā ar neirozi.
- Izvairieties no pārāk daudz darba, un pēc vakara nomierināšanas nesāciet strādāt. Atpūtieties tik ilgi, kamēr jūsu ķermenim ir nepieciešams atgūties.
- Saglabājiet personīgo dienasgrāmatu, kurā varat ierakstīt savas problēmas un izteikt savas emocijas, ja nepietiek ar to izrunāšanu skaļi.
- Atzīstiet sev, kura persona, objekts vai situācija izraisa jūsu kairinājumu, un vienkārši atbrīvojieties no tā. Atcerieties, ka miskaste ir jāizmet no dzīves, pārtrauciet sazināties ar kaitinošiem cilvēkiem.
- Attīstiet savas komunikācijas prasmes. Gluži pretēji, saziņa ar cilvēkiem, kas jums patīk, palīdzēs ātrāk tikt galā ar neirozi.
Neiroze - simptomi pieaugušajiem, cēloņi, pirmās pazīmes un ārstēšana
Neirozes ir psihogēnas izcelsmes augstākas nervu darbības funkcionāli traucējumi. Neirozes klīniskā aina ir ļoti dažāda un var ietvert somatiskus neirotiskus traucējumus, veģetatīvos traucējumus, dažādas fobijas, distimiju, apsēstības, kompulsijas, kā arī emocionālas un garīgas problēmas.
Neirozes pieder pie slimību grupas, kurām ir ilgstoša gaita. Šī slimība skar cilvēkus, kuriem raksturīgs pastāvīgs pārmērīgs darbs, miega trūkums, trauksme, skumjas utt.
Kas ir neiroze?
Neiroze ir psihogēnu, funkcionālu, atgriezenisku traucējumu kopums, kas mēdz ilgt ilgu laiku. Neirozes klīnisko ainu raksturo obsesīvas, astēniskas vai histēriskas izpausmes, kā arī īslaicīga fiziskās un garīgās veiktspējas pavājināšanās. Šo traucējumu sauc arī par psihoneirozi vai neirotiskiem traucējumiem.
Pieaugušo neirozēm ir raksturīga atgriezeniska un ne pārāk smaga gaita, kas tos jo īpaši atšķir no psihozēm. Saskaņā ar statistiku, līdz 20% pieaugušo iedzīvotāju cieš no dažādiem neirotiskiem traucējumiem. Procentuālais daudzums dažādās sociālajās grupās var atšķirties.
Galvenais attīstības mehānisms ir smadzeņu darbības traucējumi, kas parasti nodrošina cilvēka adaptāciju. Tā rezultātā rodas gan somatiski, gan garīgi traucējumi.
Terminu neiroze medicīnas terminoloģijā 1776. gadā ieviesa ārsts no Skotijas Viljams Kalens.
Cēloņi
Neirozes un neirotiskie stāvokļi tiek uzskatīti par daudzfaktoru patoloģiju. To rašanos izraisa liels skaits iemeslu, kas darbojas kopā un izraisa lielu patoģenētisku reakciju kompleksu, kas izraisa centrālās un perifērās nervu sistēmas patoloģiju.
Neirozes cēlonis ir psihotraumatiska faktora darbība vai psihotraumatiska situācija.
- Pirmajā gadījumā runa ir par īslaicīgu, bet spēcīgu negatīvu ietekmi uz cilvēku, piemēram, tuvinieka nāvi.
- Otrajā gadījumā mēs runājam par negatīva faktora, piemēram, ģimenes konfliktsituācijas, ilgstošu, hronisku ietekmi. Runājot par neirozes cēloņiem, liela nozīme ir psihotraumatiskām situācijām un galvenokārt ģimenes konfliktiem.
Šodien ir:
- psiholoģiskie faktori neirožu attīstībā, kas tiek saprasti kā personības attīstības īpatnības un apstākļi, kā arī audzināšana, tieksmju līmenis un attiecības ar sabiedrību;
- bioloģiskie faktori, kas tiek saprasti kā noteiktu neirofizioloģisko, kā arī neirotransmiteru sistēmu funkcionālā nepietiekamība, kas padara pacientus uzņēmīgus pret psihogēnām ietekmēm
Vienlīdz bieži visas pacientu kategorijas neatkarīgi no viņu dzīvesvietas piedzīvo psihoneirozi tādu traģisku notikumu dēļ kā:
- tuvinieka nāve vai zaudējums;
- nopietna slimība tuviniekiem vai pašam pacientam;
- šķiršanās vai šķiršanās no mīļotā cilvēka;
- atlaišana no darba, bankrots, biznesa krahs utt.
Runāt par iedzimtību šajā situācijā nav gluži pareizi. Neirozes attīstību ietekmē vide, kurā cilvēks audzis un audzināts. Bērns, skatoties uz vecākiem, kuriem ir nosliece uz histēriju, pieņem viņu uzvedību un pakļauj savai nervu sistēmai.
Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas datiem, neirožu sastopamība vīriešiem svārstās no 5 līdz 80 gadījumiem uz 1000 iedzīvotājiem, savukārt sievietēm tas svārstās no 4 līdz 160.
Dažādas neirozes
Neirozes ir slimību grupa, kas cilvēkiem rodas garīgu traumu dēļ. Parasti tos pavada cilvēka labklājības pasliktināšanās, garastāvokļa svārstības un somatoveģetatīvo izpausmju izpausmes.
Neirastēnija
Neirastēnija (nervu vājuma vai noguruma sindroms) ir visizplatītākā neirozes forma. Rodas ilgstošas nervu pārslodzes, hroniska stresa un citu līdzīgu stāvokļu laikā, kas izraisa nogurumu un nervu sistēmas aizsargmehānismu “sabrukumu”.
Neirastēnijai ir raksturīgi šādi simptomi:
- paaugstināta uzbudināmība;
- augsta uzbudināmība;
- ātrs nogurums;
- paškontroles un paškontroles spējas zudums;
- raudulība un aizkustinājums;
- izklaidība, nespēja koncentrēties;
- samazināta spēja izturēt ilgstošu garīgo stresu;
- parastās fiziskās izturības zudums;
- smagi miega traucējumi;
- apetītes zudums;
- apātija un vienaldzība pret notiekošo.
Histēriskā neiroze
Veģetatīvās histērijas izpausmes izpaužas kā spazmas, pastāvīga slikta dūša, vemšana un ģībonis. Raksturīgi kustību traucējumi ir trīce, trīce ekstremitātēs, blefarospasms. Jušanas traucējumi izpaužas ar jušanas traucējumiem dažādās ķermeņa daļās, var attīstīties sāpes un histērisks kurlums un aklums.
Pacienti cenšas savam stāvoklim piesaistīt tuvinieku un ārstu uzmanību, viņiem ir ārkārtīgi nestabilas emocijas, krasi mainās garastāvoklis, viņi viegli pāriet no šņukstēšanas uz mežonīgiem smiekliem.
Ir noteikta veida pacienti ar tendenci uz histērisku neirozi:
- Iespaidīgs un jūtīgs;
- Pašhipnoze un ierosināmība;
- Ar garastāvokļa nestabilitāti;
- Ar tieksmi piesaistīt ārēju uzmanību.
Histēriskā neiroze ir jānošķir no somatiskām un garīgām slimībām. Līdzīgi simptomi rodas šizofrēnijas, centrālās nervu sistēmas audzēju, endokrinopātijas un traumas izraisītas encefalopātijas gadījumā.
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Slimība, ko raksturo obsesīvu ideju un domu rašanās. Cilvēku pārņem bailes, no kurām viņš nevar atbrīvoties. Šajā stāvoklī pacientam bieži ir fobijas (šo formu sauc arī par fobisko neirozi).
Šīs formas neirozes simptomi izpaužas šādi: cilvēks izjūt bailes, kas izpaužas ar atkārtotiem nepatīkamiem starpgadījumiem.
Piemēram, ja pacients noģībst uz ielas, tad nākamreiz tajā pašā vietā viņu vajā uzmācīgas bailes. Laika gaitā cilvēkam rodas bailes no nāves, neārstējamām slimībām un bīstamām infekcijām.
Depresīvā forma
Depresīvā neiroze attīstās uz ilgstošas psihogēnas vai neirotiskas depresijas fona. Traucējumiem raksturīga miega kvalitātes pasliktināšanās, priecāšanās spējas zudums un hronisks slikts garastāvoklis. Slimību pavada:
- sirds ritma traucējumi,
- reibonis,
- asarošana,
- paaugstināta jutība,
- kuņģa problēmas,
- zarnas,
- seksuāla disfunkcija.
Neirozes simptomi pieaugušajiem
Neirozei raksturīga garastāvokļa nestabilitāte un impulsīvas darbības. Garastāvokļa svārstības ietekmē visas pacienta dzīves jomas. Tas ietekmē starppersonu attiecības, mērķu izvirzīšanu un pašcieņu.
Pacienti piedzīvo atmiņas traucējumus, zemu koncentrēšanās spēju un augstu nogurumu. Cilvēks nogurst ne tikai no darba, bet arī no savām iecienītākajām nodarbēm. Intelektuālā darbība kļūst sarežģīta. Izklaidības dēļ pacients var pieļaut daudzas kļūdas, kas rada jaunas problēmas darbā un mājās.
Starp galvenajām neirozes pazīmēm ir:
- bezcēloņu emocionālais stress;
- palielināts nogurums;
- bezmiegs vai pastāvīga vēlme gulēt;
- izolācija un apsēstība;
- apetītes trūkums vai pārēšanās;
- atmiņas vājināšanās;
- galvassāpes (ilgstošas un pēkšņas);
- reibonis un ģībonis;
- acu tumšums;
- dezorientācija;
- sāpes sirdī, vēderā, muskuļos un locītavās;
- roku trīce;
- bieža urinēšana;
- pastiprināta svīšana (baiļu un nervozitātes dēļ);
- samazināta potence;
- augsts vai zems pašvērtējums;
- nenoteiktība un nekonsekvence;
- nepareiza prioritāšu noteikšana.
Cilvēki, kas cieš no neirozēm, bieži piedzīvo:
- garastāvokļa nestabilitāte;
- šaubas par sevi un veikto darbību pareizību;
- pārmērīgi izteikta emocionāla reakcija uz nelielu stresu (agresija, izmisums utt.);
- paaugstināta jutība un neaizsargātība;
- asarošana un aizkaitināmība;
- aizdomīgums un pārspīlēta paškritika;
- bieža nepamatotas trauksmes un baiļu izpausme;
- vēlmju nekonsekvence un izmaiņas vērtību sistēmā;
- pārmērīga problēmas fiksācija;
- paaugstināts garīgais nogurums;
- samazināta spēja atcerēties un koncentrēties;
- augsta jutības pakāpe pret skaņas un gaismas stimuliem, reakcija uz nelielām temperatūras izmaiņām;
- miega traucējumi.
Neirozes pazīmes sievietēm un vīriešiem
Daiļā dzimuma neirozes pazīmēm ir savas īpašības, kuras ir vērts pieminēt. Pirmkārt, sievietēm ir raksturīga astēniskā neiroze (neirastēnija), ko izraisa aizkaitināmība, garīgo un fizisko spēju zudums, kā arī rodas problēmas dzimumdzīvē.
Vīriešiem raksturīgi šādi veidi:
- Depresīvs - šāda veida neirozes simptomi ir biežāk sastopami vīriešiem, tā parādīšanās iemesli ir nespēja realizēt sevi darbā, nespēja pielāgoties pēkšņām izmaiņām dzīvē, gan personiskajā, gan sociālajā.
- Vīriešu neirastēnija. Parasti tas notiek uz pārslodzes, gan fiziskas, gan nervu, fona, un visbiežāk tas skar darbaholiķus.
Menopauzes neirozes pazīmes, kas attīstās gan vīriešiem, gan sievietēm, ir paaugstināta emocionālā jutība un aizkaitināmība, samazināta izturība, miega traucējumi, vispārējas iekšējo orgānu darbības problēmas, sākot no 45 līdz 55 gadiem.
Posmi
Neirozes ir slimības, kas būtībā ir atgriezeniskas, funkcionālas, bez organiskiem smadzeņu bojājumiem. Bet viņi bieži vien ieņem ilgstošu kursu. Tas ir saistīts ne tik daudz ar pašu traumatisko situāciju, bet gan ar cilvēka rakstura īpašībām, viņa attieksmi pret šo situāciju, ķermeņa adaptīvo spēju līmeni un psiholoģiskās aizsardzības sistēmu.
Neirozes ir sadalītas 3 posmos, no kuriem katram ir savi simptomi:
- Sākotnējo posmu raksturo paaugstināta uzbudināmība un aizkaitināmība;
- Starpposmu (hiperstēniju) raksturo pastiprināti nervu impulsi no perifērās nervu sistēmas;
- Pēdējais posms (hipostēnisks) izpaužas kā pazemināts garastāvoklis, miegainība, letarģija un apātija nervu sistēmas kavēšanas procesu spēcīgā smaguma dēļ.
Ilgāka neirotisku traucējumu gaita, izmaiņas uzvedības reakcijās un slimības vērtējuma rašanās liecina par neirotiskā stāvokļa, t.i., pašas neirozes, attīstību. Nekontrolējams neirotisks stāvoklis 6 mēnešus - 2 gadus noved pie neirotiskas personības attīstības veidošanās.
Diagnostika
Tātad, kāds ārsts palīdzēs izārstēt neirozi? To veic vai nu psihologs, vai psihoterapeits. Attiecīgi galvenais ārstēšanas līdzeklis ir psihoterapija (un hipnoterapija), visbiežāk kompleksā.
Pacientam jāiemācās objektīvi paskatīties uz apkārtējo pasauli, apzināties savu neatbilstību dažos jautājumos.
Neirozes diagnostika nav viegls uzdevums, ko var paveikt tikai pieredzējis speciālists. Kā minēts iepriekš, neirozes simptomi gan sievietēm, gan vīriešiem izpaužas atšķirīgi. Tāpat jāņem vērā, ka katram cilvēkam ir savs raksturs, savas personības iezīmes, kuras var sajaukt ar citu traucējumu pazīmēm. Tāpēc diagnozi drīkst veikt tikai ārsts.
Slimību diagnosticē, izmantojot krāsu tehniku:
- Tehnikā piedalās visas krāsas, un, izvēloties un atkārtojot violetu, pelēku, melnu un brūnu krāsu, izpaužas neirozei līdzīgs sindroms.
- Histērisko neirozi raksturo tikai divu krāsu izvēle: sarkanā un purpursarkanā, kas 99% norāda uz pacienta zemo pašvērtējumu.
Lai identificētu psihopātiskas pazīmes, tiek veikts īpašs tests - tas ļauj identificēt hronisku nogurumu, trauksmi, neizlēmību un pašapziņas trūkumu. Cilvēki ar neirozēm reti izvirza sev ilgtermiņa mērķus, netic panākumiem, viņiem bieži ir kompleksi par savu izskatu, viņiem ir grūti sazināties ar cilvēkiem.
Neirozes ārstēšana
Ir daudz teoriju un metožu, kā ārstēt neirozes pieaugušajiem. Terapija notiek divos galvenajos virzienos – farmakoloģiskā un psihoterapeitiskā. Farmakoloģiskās terapijas lietošana tiek veikta tikai ārkārtīgi smagās slimības formās. Daudzos gadījumos pietiek ar kvalificētu psihoterapiju.
Ja nav somatisko patoloģiju, pacientiem obligāti ieteicams mainīt savu dzīvesveidu, normalizēt darba un atpūtas grafiku, gulēt vismaz 7-8 stundas dienā, ēst pareizi, atteikties no sliktiem ieradumiem, pavadīt vairāk laika svaigā gaisā un izvairīties. nervu pārslodze.
Zāles
Diemžēl ļoti maz cilvēku, kas cieš no neirozēm, ir gatavi strādāt pie sevis un kaut ko mainīt. Tāpēc zāles tiek plaši izmantotas. Tie neatrisina problēmas, bet ir paredzēti tikai, lai mazinātu emocionālās reakcijas smagumu uz traumatisku situāciju. Pēc tiem dvēselei kļūst vieglāk – uz kādu laiku. Varbūt tad ir vērts paskatīties uz konfliktu (sevī, ar citiem vai ar dzīvi) no cita leņķa un beidzot to atrisināt.
Ar psihotropo zāļu palīdzību tiek novērsta spriedze, trīce un bezmiegs. Viņu iecelšana amatā ir pieļaujama tikai uz īsu laiku.
Neirozēm parasti izmanto šādas zāļu grupas:
- trankvilizatori - alprazolāms, fenazepāms.
- antidepresanti - fluoksetīns, sertralīns.
- miegazāles – zopiklons, zolpidēms.
Psihoterapija neirozēm
Pašlaik galvenās visu veidu neirožu ārstēšanas metodes ir psihoterapeitiskās metodes un hipnoterapija. Psihoterapijas seansu laikā cilvēks iegūst iespēju veidot pilnīgu priekšstatu par savu personību, izveidot cēloņu un seku attiecības, kas deva impulsu neirotisku reakciju rašanos.
Neirozes ārstēšanas metodes ietver krāsu terapiju. Pareiza krāsa smadzenēm ir labvēlīga, tāpat kā vitamīni ķermenim.
- Lai nodzēstu dusmas un kairinājumu, izvairieties no sarkanās krāsas.
- Kad jums ir slikts garastāvoklis, izslēdziet no garderobes melnos un tumši zilos toņus un ieskaujiet sevi ar gaišām un siltām krāsām.
- Lai mazinātu spriedzi, apskatiet zilos, zaļganos toņus. Mājās nomainiet tapetes, izvēlieties atbilstošu dekoru.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Pirms jebkādu tautas līdzekļu izmantošanas neirozes ārstēšanai iesakām konsultēties ar savu ārstu.
- Nemierīga miega, vispārēja nespēka vai neirastēnijas slimniekiem tējkaroti verbenas garšaugu aplej ar glāzi verdoša ūdens, pēc tam atstāj uz stundu, dzer maziem malciņiem visas dienas garumā.
- Tēja ar melisu - sajauc 10 g tējas lapu un zāļu lapas, aplej ar 1 litru verdoša ūdens, tēju dzer vakarā un pirms gulētiešanas;
- Piparmētra. 1 ēd.k. aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens. karote piparmētru. Ļaujiet tai brūvēt 40 minūtes un izkāš. Izdzeriet tasi silta novārījuma no rīta tukšā dūšā un vakarā pirms gulētiešanas.
- Vanna ar baldriānu. Ņem 60 gramus saknes un vāra 15 minūtes, ļauj ievilkties 1 stundu, izkāš un ielej vannā ar karstu ūdeni. Pavadiet 15 minūtes.
Prognoze
Neirozes prognoze ir atkarīga no tās veida, attīstības stadijas un kursa ilguma, sniegtās psiholoģiskās un medicīniskās palīdzības savlaicīguma un atbilstības. Vairumā gadījumu savlaicīga terapijas uzsākšana noved pie pacienta stāvokļa ievērojama uzlabošanās, ja ne izārstēt.
Neirozes ilgstoša pastāvēšana ir bīstama neatgriezenisku personības izmaiņu un pašnāvības riska dēļ.
Profilakse
Neskatoties uz to, ka neiroze ir ārstējama, tomēr labāk ir novērst, nekā ārstēt.
Profilakses metodes pieaugušajiem:
- Vislabākā profilakse šajā gadījumā būtu pēc iespējas vairāk normalizēt savu emocionālo fonu.
- Mēģiniet novērst kairinošos faktorus vai mainīt savu attieksmi pret tiem.
- Izvairieties no pārslodzes darbā, normalizējiet savu darba un atpūtas grafiku.
- Ir ļoti svarīgi dot sev pienācīgu atpūtu, ēst pareizi, gulēt vismaz 7-8 stundas dienā, katru dienu doties pastaigās un sportot.
Neirozes ārstēšana
Neirozes ārstēšana ir diezgan svarīgs jautājums, kuru daudzi zinātnieki ir pētījuši un turpina pētīt daudzus gadus. Nevajadzētu domāt, ka šādu problēmu var atrisināt pati par sevi: savlaicīgas un atbilstošas terapijas trūkums tikai pasliktina situāciju.
Neirozes kā traucējumi
Starp nervu traucējumiem neirozes tiek uzskatītas par visizplatītākajām. Turklāt ir ļoti daudz šīs slimības šķirņu, no kurām jācieš visu vecumu un dzimumu cilvēki. Visbiežāk mēs runājam par:
Speciālisti uzskata, ka ar laiku pieaugs to cilvēku skaits, kuriem būs nepieciešama neirožu ārstēšana. Tas jo īpaši attiecas uz lielo pilsētu iedzīvotājiem.
Protams, psihoterapija, kas uzsākta pie pirmajām slimības pazīmēm, palielina iespēju, ka ar slimību tiks galā ātri un bez sekām.
Manifestācijas
Neiroze attiecas uz centrālās nervu sistēmas funkcionāliem traucējumiem, kuros mainās psihoemocionālais stāvoklis, samazinās veiktspēja, pasliktinās somatiskā veselība un palielinās garastāvokļa labilitāte.
Galveno iemeslu var saukt par izsīkumu, kas rodas cilvēkā tāpēc, ka:
- darba grafiks ir pārmērīgi saspringts;
- hroniska stresa mocīts;
- cilvēks pilnībā neatpūšas un pastāvīgi trūkst miega.
Starp galvenajām neirotisko traucējumu izpausmēm ir vērts pievērst uzmanību:
- bailes;
- nemierīga sajūta;
- smaga aizkaitināmība;
- samazināta veiktspēja;
- aizmāršība un koncentrēšanās trūkums;
- pasliktinātas kognitīvās funkcijas.
Pacientam ir slikts garastāvoklis un viņš nevar normāli atpūsties. Viņu vienmēr kaut kas nomāc, jebkuras ziņas tiek uztvertas negatīvi. Jutība ir palielināta un izpaužas asās izpausmēs. Ārējo stimulu funkciju var veikt dažādas lietas, parādības un faktori, piemēram, skaņas, smaržas, temperatūras izmaiņas, spilgti gaismas stari.
Neirotransmiteri, kas pārraida nervu impulsus, kļūst arvien mazāk koncentrēti. Tas negatīvi ietekmē pacienta garastāvokli un izraisa apātiju.
Pamazām nervu sistēma arvien sliktāk pilda savas funkcijas, un samazinās izturība pret stresu. Regulāra pārslodze palielina stresa hormonu sintēzi, kā rezultātā:
- sākas asinsvadu spazmas;
- attīstās tahikardija;
- izraisa pārmērīgu svīšanu;
- parādās fobijas un agresīvs stāvoklis.
Kā ārstēt neirozi? Lai to izdarītu, parasti tiek izmantoti antidepresanti, trankvilizatori, sedatīvi līdzekļi un zāles, kas stabilizē garastāvokli.
Kas attiecas uz ārstēšanu bez narkotikām, tad parasti psihoterapeitiskās metodes atbrīvojas no slimības cēloņiem.
Jebkurš terapeitiskais kurss jāieceļ nevis patstāvīgi, bet gan ārstam. Pretējā gadījumā tā vietā, lai atveseļotos, jūs riskējat pasliktināt savu veselību, izraisot hronisku traucējumu.
Narkotiku terapija
Kā atbrīvoties no neirozes? Šīs ir zāles, ko ārsti parasti izraksta zāļu terapijai:
- Antidepresanti - šīs zāles bloķē enzīmu, kas iznīcina dopamīnu, serotonīnu un norepinefrīnu, kā rezultātā palielinās šo hormonu koncentrācija. Pacienta garastāvoklis attiecīgi uzlabojas. No šo zāļu lietošanas nav pieraduma, reakciju ātrums nesamazinās, un nav jābaidās no blakusparādībām. Taču ārstēšanas trūkums ir tāds, ka noteikta šo vielu deva laika gaitā uzkrājas asinīs un aptuveni pēc pāris nedēļām parādās atbilstošas reakcijas. Ārstēšanas kurss parasti ir divi mēneši. Visbiežāk ārsti iesaka lietot Azafen, Fevarin, Paroxetine un citus klasiskos (tas ir, pārbaudītos) medikamentus.
- Trankvilizatori - samazina reakcijas uz dažādiem stimuliem, kavē nervu sistēmu un ir prettrauksmes efekts. Šo zāļu galvenais apdraudējums ir pierašana pie tām, koncentrēšanās spējas zudums (kā rezultātā pēc trankvilizatoru lietošanas jūs nevarat vadīt transportlīdzekļus vai veikt darbu, kas saistīts ar precīzu kustību koordināciju). Parasti viņi izmanto Seduxen, Sibazon un citu narkotiku palīdzību.
- Sedatīvi līdzekļi – palīdz ārstēt vieglus neirotiskos traucējumu veidus. To darbība ir aptuveni līdzīga trankvilizatoru darbībai, taču efektivitāte nav tik augsta (taču nav atkarības un nav blakusparādību). Viņi bieži ķeras pie nekaitīgiem augu izcelsmes sedatīviem līdzekļiem, piemēram, baldriāna tinktūras, vilkābeļu novārījumu utt. Lai gan ir arī medikamenti (arī, starp citu, izgatavoti uz augu bāzes), piemēram, Fitorelax, Novo-Passit un citi.
Bet tiem, kas vēlas zināt, kā izārstēt neirozi, nevajadzētu aizmirst arī par nemedikamentozās psihoterapeitiskās ārstēšanas iespējām. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu to ārstēt pats vai izdomāt - uzticiet šo jautājumu kvalificētam ārstam, kurš, izvēloties terapeitisko kursu, ņems vērā pacienta individuālās īpašības un galvenos slimības cēloņus.
Ir milzīgs skaits metožu, lai cīnītos pret šo stāvokli. Piemēram, dažreiz ārsti iesaka ķerties pie ārstniecības augiem vai izrakstīt tā saukto gaismas ārstēšanu. Tas īpaši palīdz patstāvīgi tikt galā ar sezonālo depresiju (cilvēkiem, kas dzīvo skarbos klimatiskajos apstākļos, neirotisku traucējumu cēlonis bieži vien ir D vitamīna trūkums, ko veiksmīgi kompensē saules gaisma).
Ja pacients nevēlas atzīt iekšēja konflikta esamību, medicīnas darbinieks var izmantot hipnozi. Tā pati metode palīdz izprast traucējumu cēloņus.
Mūzikas terapija ir papildu stimulēšana pacienta smadzenēs baudas zonām. Elpošanas vingrinājumi un radošā terapija palīdzēs mazināt iekšējo spriedzi. Jo vairāk negatīvu emociju tu vari atbrīvot, jo tuvāka izeja no šī stāvokļa.
Psihoterapija neirotiskiem traucējumiem
Protams, bez kvalitatīvas psihoterapijas neirozi uzveikt nebūs iespējams. Ir iespējams atbrīvoties ne tikai no slimības sekām, bet arī tās cēloņiem.
Vai ir iespējams izārstēt neirozi uz visiem laikiem? Tas galvenokārt ir atkarīgs no tā, vai ārstēšana tika uzsākta laikā vai nē, kā arī no pacienta ķermeņa individuālajām īpašībām.
Ārstējot, parasti tiek izmantoti šādi psihoterapeitiskās ārstēšanas veidi:
- Racionāli - rūpīgi tiek pētīts pacienta stāvoklis, kā arī slimības izraisītāji. Seansi palīdz pacientam saprast, kāpēc cilvēkam sākās garīgi traucējumi, kādas domas vai darbības viņus izraisīja. Tiek izstrādātas metodes, kas palīdz izlabot situāciju un nodrošināt cita uzvedības modeļa veidošanos. Tiek nostiprinātas personiskās īpašības.
- Ģimene – piemērota tiem, kuru psihiskie traucējumi radušies ģimenes problēmu rezultātā. Dažreiz iemesls ir nevis mīlestības trūkums, bet, gluži pretēji, pārāk cieša pieķeršanās (piemēram, vecāks bērnam). Pateicoties psihoterapijai, pacients apzinās galvenos savas slimības cēloņus.
- Personīgi orientēts - pacientam palīdz “iepazīt sevi”, saprast, kas izraisa viņa spēcīgās emocijas, kā izkļūt no stāvokļa, kas viņam var šķist bezcerīgs.
- Kognitīvā un uzvedības metode ir diezgan praktiska metode, kas piemērota cilvēkiem, kuriem patīk paļauties uz loģiskiem secinājumiem. Svarīgi ir nevis “rakties” cilvēka apziņā vai mēģināt “iekļūt” viņa zemapziņā, bet gan izvērtēt cilvēka domas un rīcību. Sesijas māca saskatīt negatīvo situāciju cēloņus un veidus, kā ar tiem tikt galā.
Neirozes ārstēšana mājās
Kā patstāvīgi tikt galā ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem? Vai tiešām ir iespējams atbrīvoties no šādām slimībām uz visiem laikiem, neizmantojot psihoterapeita palīdzību?
Ir noteiktas procedūras, kas palīdz mazināt neirotisku traucējumu simptomus un samazina iekšējo spriedzi un kuras var veikt mājās:
- Jums būs nepieciešamas vairākas ģerānijas lapas, kuras rūpīgi jāsadrupina. Tos liek uz auduma un no tiem veido kompresi. Iegūto kompresi var uzklāt uz pieres un nostiprināt ar pārsēju. Tad jums vajadzētu kādu laiku nosnausties: tas palīdzēs tiem, kas vēlas uzzināt, kā nomierināties un atbrīvoties no migrēnas.
- Lai cīnītos ar bezmiegu, piparmētru lapas jāaplej ar pāris glāzēm verdoša ūdens, jāatstāj apmēram stundu, izkāš un jāizdzer trīs reizes dienā.
- Ar aizkaitināmības sajūtu var tikt galā, ja dzersi no rožu gurniem, baldriāna un citiem nomierinošiem līdzekļiem gatavotus novārījumus. Šos pašus novārījumus izmanto pusaudžu neirozes ārstēšanai.
- “Sakratītos” nervus nomierina arī rožu gurnu novārījums, kas sajaukts ar medu. Pietiek ar četrām reizēm dienā.
- Pie citiem sedatīviem līdzekļiem pieder parastā pelašķi un mātere. Piemēram, karotīti pelašķu aplej ar verdošu ūdeni, uzlej un ņem trīs reizes dienā pirms ēšanas. Un māteszāle jāizlaiž caur sulu spiedi: iegūto sulu dzer trīs reizes dienā (pietiek ar 30 pilieniem).
- Apmēram piecas ēdamkarotes viburnum ogu samaļ un aplej ar verdošu ūdeni (pietiek ar trim glāzēm). Tas viss tiek ievadīts 4 stundas un pēc tam filtrēts. Jūs varat lietot šķīdumu četras reizes dienā, pusi glāzes.
Psihoterapeita ieteikumi neirozes gadījumā ietver arī vizuāli psiholoģisko metožu izmantošanu. Ir pat svarīgi, kādas krāsas jūs ieskauj: vēlams, lai tās būtu mierīgas, siltas un tīras. Taču jāizvairās no tumši zilas un īpaši melnas krāsas.
Klausieties savu iecienītāko mūziku biežāk, bet ne tikai viena žanra, bet labāk - dažādu stilu. Ieteicams arī klausīties nomierinošas melodijas.
Ir lietderīgi nodarboties ar jogu un meditāciju. Tas palīdz ne tikai atbrīvoties no neirotiskiem traucējumiem, bet arī novērš to attīstību.
Cēloņi un profilakse
Neirozes cēloņi var būt ļoti dažādi. Dažkārt tām var būt fizioloģisks raksturs – piemēram, menstruācijas vai hormonālās izmaiņas pusaudža gados.
Dažkārt spēcīgi emocionāli pārdzīvojumi noved pie neirotiskiem stāvokļiem: cik daudz māšu cieš no neirozes tikai tāpēc, ka ļoti uztraucas par saviem bērniem (viņu veselību, mācību sasniegumiem un attiecībām). "Kā jūs dzīvojat ar šādu garīgu stresu?" – Es tikai gribu pajautāt šīm mātēm.
Cīņa pret neirozēm un spēja atslābināties ir tas, kas nepieciešams tiem, kas cieš no šīm slimībām. Bet tikai tie, kas meklē palīdzību pie psihoterapeita un savlaicīgi sāk ārstēšanu, varēs pārvarēt šo stāvokli un normalizēt savu veselību.
Cita starpā neaizmirstiet par neirožu profilakses nozīmi. Lai gan dažreiz no tiem var būt grūti izvairīties, ir iespējams samazināt slimības risku un samazināt kaitējumu, ko garīgi traucējumi var radīt jūsu veselībai.
Tu vari sev palīdzēt, ja visu, kas dzīvē notiek, neņem “pie sirds” un neuzkrāj sevī negatīvas emocijas. Jums var nākties mainīt dažas attieksmes dzīvē un pat savu attieksmi pret apkārtējo pasauli. Bet, ja jūs varat normalizēt savu garīgo stāvokli šādā veidā, tas būs tā vērts.
Neirozes ārstēšana: efektīvu metožu saraksts, kas palīdz
Neirozes ir viens no visizplatītākajiem nervu sistēmas traucējumiem. Mūsdienās ir vairāk nekā 2 desmiti šīs slimības šķirņu: histēriskā neiroze, obsesīvi-kompulsīvā neiroze, profesionālās, bērnības un pusaudžu neirozes. Pēc ekspertu domām, arī turpmākajos gados lielajās pilsētās neirozes pacientu skaits turpinās pieaugt, šī slimība ieņems pirmo vietu starp citām patoloģijām, pat apsteidzot sirds un asinsvadu slimības un traumas.
Neirozes ārstēšana mūsdienās ir viena no aktuālākajām problēmām psihiatrijā, jo, jo ātrāk tiek uzsākta specializēta nervu traucējumu ārstēšana, jo lielāka iespēja pacientam ātri atgriezties normālā dzīvē un izvairīties no smagāku nervu traucējumu attīstības. Izdomāsim, kā ārstēt neirozi.
Neirozes cēloņi visbiežāk ir nervu un garīgais izsīkums, ko izraisa pārlieku saspringts darba grafiks, hronisks stress vai pastāvīgs miega un atpūtas trūkums.
Akūts stāvoklis parasti rodas kāda traumatiska notikuma vai ilgstošas nervu spriedzes fona.
Neiroze izpaužas kā pastiprināta trauksme, bailes, nemiers, aizkaitināmība, raudulība, samazināta veiktspēja, kognitīvo funkciju pasliktināšanās, aizmāršība un izklaidība. Pacientam pastāvīgi ir slikts garastāvoklis, viņš nevar nomierināties, atpūsties, atpūsties, viņš visu laiku uztraucas, uztraucas un negatīvi uztver jebkādas ziņas un izmaiņas. Raksturīga garastāvokļa labilitāte un straujš jutīguma pieaugums. Traucē un kaitina burtiski viss – skaļas skaņas, spilgtas gaismas, smakas, temperatūras izmaiņas un citi faktori.
Papildus psihoemocionālajām izpausmēm pasliktinās arī fiziskais stāvoklis - galvassāpes, vājums, reibonis, paaugstināts vai pazemināts asinsspiediens, pastiprināta svīšana, parādās miega un apetītes traucējumi. Sāpes krūtīs, vēderā, muskuļu un locītavu sāpes rodas retāk, ja nav orgānu un sistēmu patoloģiju. Tāpēc ir svarīgi savlaicīgi ārstēt neirozi. Izdomāsim, kā izārstēt neirozi.
Neirotiskā stāvokļa ārstēšana
Ar neirozēm samazinās to neirotransmiteru koncentrācija, kas ir atbildīgi par nervu impulsu pārraidi un cilvēka psihoemocionālo stāvokli. Tas izraisa garastāvokļa pasliktināšanos, apātiju un aizkaitināmību.
Turklāt “noiet greizi” visa nervu sistēmas darbība, samazinās izturība pret stresu, spēja izturēt dažādus stimulus un slodzi, pastāvīgas nervu pārslodzes dēļ palielinās stresa hormonu sintēze: adrenalīns un kortizols, kas izraisa spazmas. asinsvadi un muskuļu audi, tahikardija, pastiprināta svīšana, kā arī bailes, trauksme vai agresija. Ar šīm nepatīkamajām izpausmēm palīdz tikt galā antidepresanti, trankvilizatori un zāles, kurām ir nomierinoša iedarbība un stabilizē garastāvokli.
Ja medikamentoza terapija ir paredzēta, lai apkarotu esošās neirozes izpausmes, tad nemedikamentoza ārstēšana un psihoterapija palīdz izprast neirožu cēloņus un atrast veidus, kā tikt galā ar stresu, neapdraudot veselību, uzvedību un pašsajūtu.
Narkotiku ārstēšana
Ārstēšanai tiek izmantotas šādas zāļu grupas:
- Antidepresanti - šīs grupas zāles piedalās tiešā un reversā serotonīna, dopamīna un norepinefrīna uzņemšanā vai bloķē fermentu, kas iznīcina šos hormonus, tādējādi palielinot šo hormonu koncentrāciju asinīs un uzlabojot pacienta garastāvokli. Antidepresanti neizraisa atkarību, neietekmē reakcijas ātrumu un tiem ir maz blakusparādību. Galvenais zāļu trūkums ir nepieciešamība uzkrāt noteiktu devu asinīs, tāpēc manāms efekts rodas tikai 2-3 nedēļas pēc lietošanas sākuma, un ārstēšanas kursam jābūt vismaz 2-3 mēnešiem. rinda. Neirotisku traucējumu ārstēšanai izmanto vai nu klasiskos antidepresantus, kuru iedarbība un blaknes ir visvairāk pētītas, vai jaunāko paaudžu zāles, kas tiek uzskatītas par efektīvākajām un drošākajām. Antidepresantus drīkst lietot tikai tā, kā noteicis ārsts, jo devas un kursa ilgums tiek izvēlēti individuāli, atkarībā no pacienta stāvokļa smaguma un citiem faktoriem. Ārstēšanai visbiežāk izmanto: Azafēnu, Amitriptilīnu, Mianserīnu, Fluoksetīnu, Fevarīnu, Paroksetīnu un citus.
- Trankvilizatori - ietekmē nervu impulsu pārnešanu smadzenēs, jo tiek kavēta nervu sistēma un samazinās pacienta reakcija uz stimuliem, zālēm ir sedatīvs un prettrauksmes efekts. Trankvilizatori tiek uzskatīti par “bīstamām” narkotikām, jo tie izraisa atkarību, negatīvi ietekmē reakcijas un koncentrēšanās ātrumu, un tos lietojot, ir aizliegts vadīt transportlīdzekli vai veikt darbu, kas prasa precīzu kustību koordināciju un koncentrēšanos. Populārākie trankvilizatori ir: Seduxen, Relanium, Elenium, Loram, Sibazon un citi.
- Sedatīvie līdzekļi – pie vieglākiem neirožu veidiem var iztikt ar sedatīvu lietošanu, taču tikai psihiatrs vai psihoterapeits var novērtēt pacienta stāvokli un izlemt, vai šajā gadījumā pietiks ar psihoterapiju un sedatīviem līdzekļiem. Sedatīviem līdzekļiem ir līdzīga iedarbība kā trankvilizatoriem, taču tie ir daudz mazāk efektīvi un neizraisa tik daudz blakusparādību un atkarību. Visbiežāk tiek izmantoti praktiski nekaitīgi augu nomierinošie līdzekļi: baldriāna saknes, peonijas, māteres, vilkābeles un to atvasinājumu tinktūra: Novo-passit, Valoferin, Herbion, Fitorelax un citi.
Metodes bez narkotikām
Starp nemedikamentozajām metodēm neirozes likvidēšanai par visefektīvākajām tiek uzskatīta fototerapija un hipnoze, krāsu mūzikas terapija, elpošanas vingrinājumi, aromterapija, mākslas terapija, smilšu terapija un daži citi veidi.
Konkrētas metodes izvēle neirozes ārstēšanā ir atkarīga no slimības cēloņa un cilvēka rakstura.
Tādējādi fototerapija vai gaismas terapija palīdz cilvēkiem, kuri dzīvo mērenā vai ziemeļu zonā un piedzīvo D vitamīna sintēzei nepieciešamās saules gaismas deficītu, sezonālās depresijas attīstību. Hipnoze ir indicēta, ja pacients nevēlas atpazīt iekšējo konfliktu cēloņus. , nepieciešamība izdzīvot un “atlaist” ilgstošu traumu, kuru pacients jau var aizmirst.
Turpinot risināt jautājumu par to, kā atbrīvoties no neirozes, jāatzīmē, ka krāsu un mūzikas terapijas mērķis ir stimulēt baudas zonas pacienta smadzenēs. Elpošanas vingrinājumi, mākslas terapija, smilšu terapija un citi radošuma veidi palīdz atbrīvoties no iekšējās spriedzes, apzināt savas jūtas un “izmest” negatīvās emocijas.
Psihoterapija
Psihoterapija ir vissvarīgākā neirozes ārstēšanas sastāvdaļa. Atšķirībā no citām ārstēšanas metodēm šī ietekmē slimības cēloni, nevis sekas, kas nozīmē, ka palīdz ne tikai uzlabot pacienta stāvokli, bet arī neatgriezeniski atbrīvoties no neirozes atkārtošanās draudiem.
Lai ārstētu neirotisku stāvokli, tiek izmantoti šādi psihoterapijas veidi:
- Racionāla psihoterapija - ietver pacienta personības izpēti un slimības cēloņus. Sesiju laikā pacientam jāapzinās, kādas domas, darbības un uzvedība izraisīja neirotiskus traucējumus, un jāizstrādā metodes situācijas labošanai. Psihoterapeits palīdz pacientam veidot citus uzvedības modeļus, stiprina personiskās īpašības un veic izmainītās personības “treniņu”.
- Ģimenes psihoterapija - šī ārstēšanas metode ir piemērota tiem pacientiem, kuri kļuvuši par sarežģītu ģimenes situāciju “ķīlniekiem” un nespēj sagraut sāpīgas attiecības. Tā var būt pārāk spēcīga “pieķeršanās” starp vecāku un bērnu, kas neļauj viņam veidot savu ģimenes dzīvi, tirāna vīra spiediens uz sievu, attiecību veidošana starp pacientu un viņa paša bērniem utt. Šāda psihoterapija ļauj pacientiem apzināties, kas tieši attiecībās izraisīja slimību un kā pareizi uzvesties, lai atbrīvotos no šīs situācijas.
- Uz personību orientēta psihoterapija – šāda veida tehnika “darbojas”, lai palīdzētu pacientam pēc iespējas labāk iepazīt sevi, iemācīties apzināties savas vēlmes, iespējas, saprast, kas izraisa spēcīgas emocionālas reakcijas un kā ar to tikt galā, nekaitējot pacientam. psihi un veselību. Šis terapijas veids ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri ir pārlieku atbildīgi, pieraduši rīkoties “pareizi, pareizi” un atrodas autoritāru radinieku vai dzīves partneru kontrolē vai ietekmē;
- Kognitīvā jeb uzvedības psihoterapija – šī metode tiek uzskatīta par vispraktiskāko un viegli saprotamāko, piemērota cilvēkiem, kuri pieraduši paļauties tikai uz loģiku. Biheivioristi dod priekšroku nevis “rakties” pacienta apziņā un zemapziņā, bet gan izvērtē viņa domas un darbības, kuru rezultātā tika veiktas noteiktas darbības, seansu laikā pacienti mācās saprast, kādas darbības noved pie negatīvām situācijām viņu dzīvē un kā ar tām rīkoties.
Tāpēc mēs izdomājām, kā atbrīvoties no neirozes.
Lielo pilsētu iedzīvotāji gandrīz pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī.
Mēs pastāvīgi steidzamies, maz guļam, slikti ēdam, ikdienā strādājam pāri savām iespējām, konfliktējam ar citiem, cīnāmies par savu vietu saulē, saņemam nepatīkamas ziņas...
Nav pārsteidzoši, ka mūsu dzīves tik nemierīgās gaitas dēļ cieš nervu sistēma.
Meditācija efektīvi palīdz cīnīties ar stresu, atpūsties, nomierināties un atvieglot grūtību pārdzīvošanu.
- ievērot ikdienas rutīnu;
- pareizi sadalīt slodzi;
- notīrīt lietu kaudzes un novērst to turpmāku uzkrāšanos;
- samierinies ar tiem, ar kuriem strīdies;
- atbrīvoties no tā, kas padara jūs par nelaimīgu cilvēku.
Pirms diagnosticējat sev tādu slimību kā neiroze,
skatieties šo video:
Jūs varat atbrīvoties no neirozes īpašās iestādēs
Ar “speciālajām iestādēm” es nedomāju psihiatriskās slimnīcas.
Jums tur nav ko darīt – tās ir patversmes cilvēkiem ar patiešām nopietnām garīgām slimībām.
Jūs varat atbrīvoties no neirozēm:
- sanatorijas;
- spa centri
Ārstēšana šajās iestādēs ir ne tikai efektīva, bet arī ļoti patīkama.
Pērkot biļeti, godīgi atzīsti, ka jāatbrīvojas no neirozes un lūdz izvēlēties sev optimālāko ārstēšanas kursu: pareizu uzturu, pastaigas svaigā gaisā, ārstniecisko vingrošanu un, protams, īpašas procedūras.
Procedūras, kas palīdz atbrīvoties no neirozes, ir:
- Ūdens procedūras: vannas, hidromasāža, Šarko duša, apļveida duša u.c.
- Manuālās un aparatūras masāžas tehnikas.
- Elektromiegs.
- Darsonvalizācija.
- Aptinumi un vairāk.
Ja, neskatoties uz visiem veiktajiem pasākumiem, jūs joprojām nevarat atrast veidu, kā atbrīvoties no neirozes patstāvīgi, nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.
Iespējams, jūsu gadījums ir sarežģītāks un prasa medicīnisku iejaukšanos, vai arī esat noteicis sev nepareizu diagnozi.
Noderīgs raksts? Nepalaidiet garām jaunus!
Ievadiet savu e-pastu un saņemiet jaunus rakstus pa e-pastu
Neiroze ir garīgs traucējums, ko izraisa personisku faktoru ietekme vai nervu sistēmas traucējumi. Tā nav psihiska slimība, un tā nevar izraisīt tādu slimību, tāpēc tā nav tik bīstama. Bet šīs problēmas plašajai izplatībai ir nepieciešamas obligātas zināšanas ne tikai par slimības cēloņiem un simptomiem, bet arī par to, kā patstāvīgi tikt galā ar neirozi.
Viss svarīgākais par slimību
Neiroze izpaužas, ja rodas nervu sistēmas darbības traucējumi, kas tieši ietekmē cilvēka psihi. To var izteikt vairākos veidos. Viena no izplatītākajām ir neirastēnija. Visu veidu slimībām ir līdzīgi cēloņi un simptomi, un tiem nepieciešama arī vienāda ārstēšana.
Neirozes stāvoklis dažkārt izraisa simptomus, kas var ievērojami pastiprināt simptomus. Vairumā gadījumu slimība notiek nepārtraukti, un visas tās izpausmes ir stabilas un vājina ļoti reti.
Cēloņi
Lielākā daļa faktoru, kas izraisa neirozi, ir psiholoģiski. Diagnostikas laikā ir ļoti svarīgi tos identificēt, jo ārstēšana, nenovēršot galveno cēloni, būs neefektīva.
Galvenie iemesli:
- Ģenētiskā predispozīcija;
- Nervu sistēmas izsīkums, bieža nervu spriedze;
- Regulārs stress (attiecības, darbs, finanses, veselība);
- Garīgais nogurums, atpūtas trūkums;
- Bērnības psiholoģiskā trauma;
- Rudens periods, laika apstākļu ietekme.
Bērnam var rasties neiroze neērtas mājas vides, biežu vecāku strīdu vai īpaši skarbu audzināšanas metožu dēļ. Sievietēm grūtniecības laikā un pēc dzemdībām var rasties arī nervu sistēmas problēmas, kas saistītas ar hormonālās sistēmas izmaiņām un trauksmi par mazuli.
Simptomi
Neiroze var izpausties dažādos veidos. Tas viss ir atkarīgs no tā veida un organisma individuālajām īpašībām. Dažreiz slimības simptomi atgādina dažas iekšējo orgānu patoloģijas, tāpēc nepieredzējis ārsts var nozīmēt nepareizu ārstēšanu.
Bieži simptomi:
- Garīgā spēka zudums, depresija;
- Garastāvokļa nestabilitāte, nervozitāte, raudulība;
- Nepacietība, paaugstināta jutība;
- Samazināta veiktspēja, atmiņas traucējumi;
- Fizisks vājums, augsta uzbudināmība;
- Obsesīvas domas un darbības, dažādas bailes, trauksme;
- Intereses trūkums par iecienītākajām lietām un aktivitātēm, samazināts libido;
- Miega traucējumi, bieži murgi, vieglprātība;
- Augsta jutība pret skaņu;
- Paaugstināta svīšana, ekstremitāšu trīce;
- Sirds ritma traucējumi, spiediena izmaiņas;
- Sāpīgas sajūtas kuņģī un galvā, reibonis.
Panikas lēkmes laikā pacientam var rasties stipras sāpes un spiediens sirds rajonā, spēcīga svīšana, gaisa trūkuma sajūta, spilgtas fobijas un stiprs reibonis. Pati neiroze pacientam var izpausties no pāris dienām līdz vairākiem gadiem.
Ja cilvēks kļūst nemierīgs un sāk bieži uztraukties, tad ir vērts pārbaudīties pie ārsta, jo... bieži neiroze attīstās tieši no šiem simptomiem.
Sagatavošanās ārstēšanai
Pirms ārstēšanas uzsākšanas jums jāveic diagnoze. Tas ļaus izslēgt citu slimību attīstību un noteikt precīzu diagnozi. Tikai pēc tam var izstrādāt neirozes apkarošanas plānu. Lielākajai daļai pacientu tas būs identisks.
Diagnostika
Nav iespējams noteikt precīzu diagnozi, neveicot nekādus pētījumus. Tāpēc neirologs, ar kuru jums jāsazinās, ja jums ir aizdomas par neirozi, izrakstīs īpašas diagnostikas procedūras. Tie palīdzēs izslēgt citas patoloģijas, kas izraisa līdzīgus simptomus.
Jums būs jāiziet šādi izmeklējumi:
- Asins un urīna analīzes;
- smadzenes;
- EEG, REG;
- Doplera ultraskaņa;
- Polisomnogrāfija.
Turklāt psihiatram pacientam būs jāveic diagnoze. Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu garīgos traucējumus. Ja pēc visām procedūrām ārstējošajam ārstam joprojām ir šaubas, viņš var dot nosūtījumu uz konsultācijām vēl pie vairākiem speciālistiem. Tikai pēc pilnīgas diagnostikas būs iespējams veikt galīgo diagnozi.
Pēc slimības noteikšanas ārsts meklēs tās rašanās galveno cēloni. Tas ir ļoti svarīgs punkts, kuru nevajadzētu palaist garām. Ja faktors, kas izraisīja traucējumus, netiek novērsts, terapijas efektivitāte būs ļoti zema, un recidīva iespējamība strauji palielināsies.
Ārstēšanas režīms
Ārstēšana jāsāk tūlīt pēc diagnozes noteikšanas. Nav jēgas to atlikt, jo... pacienta stāvoklis var pakāpeniski pasliktināties. Terapija ilgst no vairākiem mēnešiem līdz vienam gadam. Tomēr pēc simptomu novēršanas ir svarīgi ievērot profilaksi, lai izvairītos no recidīva.
Vispirms jāārstē galvenais cēlonis. Ja tas ir saistīts ar psihi, tad ir vērts veikt vairākas sesijas pie psihoterapeita. Gadījumos, kad cēlonis ir patoloģisks, no tā jāatbrīvojas ar medikamentiem.
Paralēli cēloņa ārstēšanai jums ir jāatbrīvojas no pašas neirozes. Vislabāko efektu var iegūt no narkotiku un psiholoģiskās terapijas. Šīs 2 metodes ir pamata, taču tām ir jāapmeklē ārsts, lai izrakstītu medikamentus vai veiktu īpašu seansu. Šādā veidā tikt galā ar neirozi ir pavisam vienkārši, un lielāko daļu simptomu būs iespējams novērst dažu nedēļu laikā.
Ja vēlaties iztikt bez medicīniskas iejaukšanās vai papildināt galveno terapiju, tad jāpievērš uzmanība papildu neirožu apkarošanas metodēm, kā arī svarīgiem profilakses pasākumiem, kas jāveic visiem pacientiem.
Ļoti svarīgi ir arī mainīt dzīves apstākļus uzreiz pēc ārstēšanas plāna sastādīšanas. Pacientam jāuzlabo situācija mājās, jāuzlabo attiecības ar mīļajiem, jāatrisina visas viņa problēmas un jāsāk domāt pozitīvi. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt rezultātus.
Pamatterapija
Neirozes pārvarēšana nav tik viegls uzdevums, taču psihoterapijas un medikamentu lietošana dod ļoti labus rezultātus diezgan īsā laikā. Nedomājiet par to, kā jūs varat dzīvot ar neirozi; sāciet ārstēšanu tūlīt pēc diagnozes noteikšanas.
Psihoterapija
Jūs varat tikt galā ar visiem simptomiem, izmantojot psihoterapiju, pat neapmeklējot ārstu. Dažas metodes ietver pašmācību, lai sasniegtu vēlamo efektu.
Galvenā psihoterapijas sastāvdaļa ir darbs ar speciālistu. Tas palīdzēs atbrīvoties no slimības pamatcēloņa, kā arī iemācīs pretoties negatīvām domām un novērst lielāko daļu simptomu. Lai to izdarītu, ārsts veic atklātu sarunu ar pacientu, rūpīgi virzot viņa domas uz pareizajiem lēmumiem. Dažkārt ārstēšanā tiek izmantotas arī suģestijas metodes, kad pacients ir pārliecināts, ka problēmu nav, kas pozitīvi ietekmē psihi un nervu sistēmu. Vairākas sesijas pie psihoterapeita var nest izcilus rezultātus, ko nevar sasniegt bez ārējas palīdzības.
Ja jūs uzveicat slimību patstāvīgi, varat izmantot vienkāršākas iespējas: pašhipnozi un represijas. Pirmajā gadījumā pacients pārliecina sevi, ka viss ir kārtībā, un cenšas aizmirst par visu negatīvo. Represējot, tiek atbrīvotas visas nevajadzīgās emocijas. Lai to izdarītu, varat skaļi kliegt, salauzt dažas lietas, kas padodas pie rokas, vai vienkārši aiziet un izņemt visu savu agresiju uz boksa maisa.
Narkotiku ārstēšana
Ne mazāk svarīga ir galvenās terapijas otrā sastāvdaļa. Tabletes, ko lieto neirozei, ļauj aizmirst par visiem simptomiem. Tie pamazām ietekmē arī nervu sistēmu, atbrīvojot to no dažādiem traucējumiem. Lielāko daļu zāļu var iegādāties tikai ar ārsta recepti. Tāpēc, tāpat kā psihoterapijas gadījumā, šo metodi pilnībā varēs izmantot tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu.
Kādas narkotiku grupas ir parakstītas:
- Sedatīvi līdzekļi (“Persen”, “Novo-passit”) - atvieglo neirozes garīgās izpausmes, nomierina cilvēku, normalizē visu sistēmu darbību;
- Trankvilizatori (Phenazepam, Adaptol) - spēcīgi ietekmē nervozitāti, samazina agresivitāti un uzlabo miegu;
- Antidepresanti ("Amitriptilīns", "Melipramīns") - uzlabo garastāvokli, novērš depresijas attīstību un normalizē pacienta vispārējo pašsajūtu;
- Neiroleptiskie līdzekļi (Sonapax, Eglonil) - samazina uzbudināmību, nomierina pacientu, maigi iedarbojas uz nervu sistēmu;
- Nootropiskie līdzekļi (“Phenibut”, “Piracetam”) - normalizē asinsriti smadzenēs, uzlabo atmiņu, padara cilvēku enerģisku, nomierina nervus;
- Adaptogēni (eleuterokoka, mežrozīšu tinktūra) - tonizē un stiprina nervu sistēmu, uzlabo pašsajūtu.
Jums arī jāatceras, ka jāārstē slimības galvenais cēlonis. Ja tas prasa lietot medikamentus, tad tas noteikti jādara. Tas ir vienīgais veids, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no neirozes.
Ja grūtniece vai sieviete, kas baro bērnu ar krūti, saskaras ar neirozi, viņai jāatsakās no medikamentiem par labu psihoterapijai, jo Tabletes var kaitēt bērnam.
Papildu terapija
Tiem, kas interesējas par to, vai bez ārsta apmeklējuma ir iespējams atbrīvoties no neirozes, ir pieļaujams izmantot papildu slimības ietekmēšanas metodes. Tie palīdzēs pārvarēt visus simptomus un normalizēs nervu sistēmas darbību. Visefektīvākās ir: fizioterapija, relaksācijas terapija, mūzikas un krāsu terapija, kā arī tradicionālās metodes. Lielāko daļu no tiem varat izmantot mājās.
Fizioterapija
Fizioterapija ir kļuvusi par ļoti populāru metodi pret daudzām slimībām. Ar tās palīdzību jūs varat arī noņemt neirozes izpausmes. Šīs metodes ietvaros ir arī vairāki citi. Visi no tiem ir diezgan efektīvi. Izvēlēties vajag pēc saviem ieskatiem, taču pirms to darīt, ieteicams pārliecināties, vai nav kontrindikāciju.
Populārākās fizikālās terapijas iespējas:
- Galvanizācija;
- Darsonvalizācija;
- Elektroforēze;
- Ultravioletā apstarošana;
- Fototerapija;
- Masāža;
- Sulfīda vannas;
- Akupunktūra;
- Hirudoterapija.
Gandrīz visas šīs procedūras var veikt pirms galīgās diagnozes noteikšanas, jo tie ir ļoti noderīgi pat veseliem cilvēkiem.
Relaksācijas terapija
Pareiza atpūta ir svarīga neirozes ārstēšanas sastāvdaļa. Relaksācijas terapijas būtība ir tieši mazināt stresu un līdz ar to arī slimības simptomus. Šim nolūkam tiek izmantota joga un meditācija.
Nodarbību laikā cilvēks maksimāli atpūšas. Tas izveido unikālu saikni starp ķermeni un elpu. Pēc dažām jogas vai meditācijas nodarbībām ikviens sajutīs uzlabojumus. Turklāt tie attiecas ne tikai uz slimības izpausmju novēršanu, bet arī uz vispārējo labsajūtu un garīgo veselību.
Lai tos izmantotu efektīvi, visas metodes jāapgūst no profesionāļa. Ja jums ir minimālas prasmes, varat sākt nodarbības jebkurā laikā.
Mūzikas vai krāsu terapija
Ļoti neparasts veids, kā cīnīties ar neirozi, ir mūzikas vai krāsu izmantošana. Viņiem ir tieša ietekme uz psihi, samazinot slimības izpausmju smagumu.
Mūzikas terapija ietver patīkamu, mierīgu melodiju klausīšanos visas dienas garumā. Varat arī ieslēgt to visu nakti, lai cīnītos pret miega traucējumiem. Šo paņēmienu var papildināt ar jebkura mūzikas instrumenta patstāvīgas spēles garīgo attēlojumu.
Krāsu terapija ietver nervu sistēmas un psihes ietekmēšanu ar krāsu palīdzību. Dzīvē jāienes maksimāli zili vai violeti toņi atpūtai, vairāk zaļi vai dzelteni, lai uzlabotu garastāvokli, kā arī enerģētiskajai stimulācijai jāpievieno sarkans vai ceriņš.
Tradicionālās metodes
Vēl viena iespēja, kā pašam pārvarēt neirozi, prasa izmantot tautas līdzekļus. Tie sāk palīdzēt gandrīz uzreiz pēc lietošanas, bet maksimālo efektu var sasniegt tikai ar regulāru lietošanu.
Populārākā recepte ir ļoti vienkārša: sajauciet asinszāli (1 tējkarote), lavandu (šķipsniņu), citronu balzamu un pasifloras ziedus (katru ½ tējkarote), aplej ar verdošu ūdeni (2 l), ļaujiet brūvēt pāris stundas, un tad izkāš. Produkts jālieto katru dienu.
Ja vēlaties, varat pagatavot jebkuru citu dzērienu no aprakstītajā receptē izmantotajiem augiem. Visi no tiem ir ļoti noderīgi un palīdz tikt galā ar neirozi.
Profilakse
Preventīvie pasākumi ietver dzīvesveidu un vispārīgus noteikumus. Ja jūs tos ievērosit, jūs diezgan ātri varēsit tikt galā ar slimību. Šajā gadījumā ir jāārstē ar pamata metodēm.
Dzīvesveids
Ietekmēt neirozi ar dzīvesveida palīdzību ir ļoti vienkārši. Pietiek, lai kļūtu par aktīvāku cilvēku. Lai to izdarītu, jums biežāk jāstaigā svaigā gaisā, jāveic rīta vingrinājumi un jāsporto. Turklāt pēdējais punkts ir īpaši efektīvs. Noderēs regulāra skriešana, fitnesa nodarbības, riteņbraukšana vai peldēšana. Ir ļoti svarīgi, lai nodarbības sāktu vienmērīgi. Piemēram, nevajadzētu izvēlēties skriet 5 km distanci bez jebkādas sagatavošanās. Daudz izdevīgāk ir dot ķermenim mērenu un iespējamu slodzi.
Liela nozīme ir arī uzturam. Jācenšas nepārēsties, rūpīgi sakošļāt ēdienu, nedzert uzreiz pēc ēšanas, kā arī katru dienu izdzert vismaz 2 litrus šķidruma. Tajā pašā laikā uzturam jābūt pēc iespējas veselīgam. Tāpēc jums ir jāatsakās no ātrās ēdināšanas, trekniem ēdieniem un zemas kvalitātes produktiem.
Vispārīgi noteikumi
Ir vērts ievērot noteikumus, kuriem ir profilaktiska iedarbība ne tikai neirastēniķiem, bet arī veseliem cilvēkiem, lai turpmāk izvairītos no veselības problēmām. Jums ir jāmēģina tos visus izdarīt.
Kas mums jādara:
- Saglabājiet ikdienas rutīnu. Ejiet gulēt un celieties vienlaikus, uzturiet veselīgu miegu, guliet tikai naktī un atliciniet laiku atpūtai.
- Ēd pareizi. Izslēdziet no savas dzīves visu nevēlamo pārtiku un aizstājiet to ar veselīgu pārtiku, kas normalizē vielmaiņu.
- Esi fiziski aktīvs cilvēks. Veiciet rīta vingrošanu, biežāk staigājiet ārā un nodarbojieties ar jebkuru sporta veidu.
- Sazinieties. Regulāra saziņa ar citiem ir ļoti labvēlīga psihei, jācenšas paplašināt draugu loku un iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
- Samazināt stresu. Izvairies no visām stresa situācijām, virzi savu domāšanu pozitīvā virzienā, atsakies no visa negatīvisma.
- Savlaicīgi atrisiniet visas problēmas. Neatlieciet iestrēgšanu darbā uz vēlāku laiku, nekavējoties ārstējiet visas slimības, nevelciet strīdus ar mīļajiem un protiet piedot.
- Novērst kairinātājus. Ja kaut kas provocē neirozi, tad atbrīvojieties no šī faktora, mēģiniet vienmēr no tā izvairīties.
Šie vienkāršie noteikumi ir pietiekami, lai uzlabotu pašsajūtu un paātrinātu cīņu pret neirozi. Jums vienkārši jāatceras par galveno ārstēšanu.
Neiroze ir slimība, kas īpaši plaši izpaudusies mūsu gadsimtā. Joprojām būtu! Arvien pieaugošais dzīves ritms, informācijas masa, kas jāuzņem, milzīgais situāciju skaits, kas jāpiedzīvo – tas viss, protams, ietekmē nervu sistēmu, novedot to pie sāpīgiem stāvokļiem un sabrukumiem.
Bet ar to ir arī iespējams cīnīties. Kā liecina medicīnas prakse, neirozes ārstēšana mājās, kaut arī ar ārstējošā ārsta apstiprinājumu, dod labus rezultātus. Par to, kā veikt šādu ārstēšanu un kam pievērst īpašu uzmanību, mēs runāsim tālāk rakstā.
Neirozes simptomi
Var teikt, ka "neirozes" diagnoze ir uz katra lūpām, taču daudzi, iespējams, joprojām pilnībā nezina, kas tas ir - galu galā šīs patoloģijas simptomi bieži vien nav izteikti, kas, starp citu, piespiež pacientu. meklēt palīdzību tikai tad, ja notiek nopietna stāvokļa pasliktināšanās.
Galvenās neirozes pazīmes gandrīz vienmēr ir vienādas:
- šī pastāvīga noguruma sajūta un zems emocionālais fons;
- pacients zaudē visu, viņu vajā pastāvīga melanholija un neizskaidrojama trauksme;
- cilvēks kļūst jūtīgs un bieži raud par visnenozīmīgākajiem iemesliem.
Un simptomi, ka slimība ir sākusi progresēt, parasti ir:
- attīstās atmiņas un uzmanības traucējumi;
- satraukums un nenoteiktība savās darbībās;
- pacients kļūst noslēgts un sāk izvairīties no sabiedrības;
- viņa raksturā parādās aizkaitināmība un agresivitāte.
Raksturīga iezīme ir arī apsēstība ar kādu ideju vai notikumu, kas neļauj ieraudzīt apkārt notiekošo.
Somatiskas dabas pazīmes
Somatiskās neirozes pazīmes var izpausties kā sāpes dažādās ķermeņa daļās – vēderā, sirdī, muskuļos, locītavās, galvā utt. Pacients, kā likums, sūdzas par roku trīci, reiboni, pastiprinātu svīšanu, apetītes traucējumiem, bezmiegu naktī, ko var pavadīt miegainība dienas laikā.
Interesanti, ka, attīstoties aprakstītajai patoloģijai, pacientam var rasties arī sirds un asinsvadu darbības traucējumi. Medicīnā tos raksturo kā sirds neirozi. Pacients sūdzas par tahikardiju, aritmiju, bradikardiju vai ekstrasistolu, bet patoloģiskas izmaiņas minētajā orgānā netiek konstatētas.
Medicīnā tiek novērota arī citu orgānu, piemēram, kuņģa, neiroze. To provocē stress un nepareizs uzturs, un tas izpaužas kā vēdera krampji, svīšana un aizkaitināmība.
Vai ir vērts izmantot mājas līdzekļus neirozes ārstēšanai?
Neiroze, tāpat kā visas garīgās slimības, ir daudzslāņu komplekss stāvoklis, tāpēc neirozes ārstēšanu ar tautas līdzekļiem šajā situācijā var izmantot tikpat veiksmīgi kā medikamentozo terapiju. Visbiežāk šim nolūkam tiek izmantota mātere un baldriāns, piparmētra ir ne mazāk efektīva. Šo brīnumaino augu novārījumi un uzlējumi lieliski palīdz tikt galā ar nervu slimībām un bezmiegu.
Atsevišķi izdala ķiploku eļļu. To iegādājas specializētās aptiekās, bet neizmanto tīrā veidā. Lai sāktu ārstēšanu, ķiploku eļļu atšķaida ar degvīnu vai atšķaidītu spirtu (0,5 litriem degvīna pievieno 1 ēdamkaroti eļļas). Iegūtais maisījums, ja ierīvē deniņus un pieri galvassāpēm, var atbrīvot ne tikai no tā, bet arī no jebkura veida nervu traucējumiem.
Mājas aizsardzības līdzekļi neirozes ārstēšanai
Kā jūs jau saprotat, ārstēšanai, kas spēj uzveikt neirozi, kuras pārskati ir atkarīgi no ārsta ieteikumu ievērošanas, nav obligāti jābūt balstītai uz medikamentu lietošanu. Mājas aizsardzības līdzekļi bieži tiek izmantoti kā zāles, kas var ievērojami atvieglot pacienta stāvokli.
Nervu uzbudinājuma, miega traucējumu un pastiprinātas raudulības gadījumos var izmantot baldriāna sakņu vannu. Lai to izdarītu, 60 g saknes vāra 15 minūtes. un atstāj vēl stundu, pēc tam to filtrē un ielej vannā. Šīs procedūras ilgums ir ne vairāk kā 15 minūtes.
Starp citu, pacientiem ar bezmiegu ieteicams gulēt uz spilvena, kas pildīts ar vērmelēm vai apiņu rogas. Arī vībotņu tinktūra palīdz uzlabot miegu. Lai to izdarītu, aplej ar glāzi verdoša ūdens (1 tējk/1 glāze) un atstāj uz stundu. Uzlējums jādzer malciņiem visas dienas garumā.
Un atvērts lumbago, iespējams, ir vispopulārākais līdzeklis pret nervu sistēmas slimībām: 2 tējk. Šo garšaugu aplej ar verdošu ūdeni (1 ēd.k.) un atstāj uz dienu. Pēc tam jums tas jādzer mazās porcijās visu dienu.
Vēl dažas receptes neirozes ārstēšanai
Neirozes ārstēšana ar tautas līdzekļiem var sniegt spēcīgu atbalstu ķermenim. Tātad, lai to izdarītu, 0,5 kg auzu graudu jānomazgā un pēc tam, ielejot litru auksta ūdens, vāra līdz pusei. Auzas filtrē un iegūto buljonu ņem pa glāzei dienā, pievienojot tam nedaudz medus.
Neirozes ārstēšana mājās ietver arī saldā āboliņa zāles lietošanu, kas lieliski mazina uzbudināmību, bezmiegu un citas slimības izpausmes. Lai to izdarītu, uzlejiet to ar verdošu ūdeni ar ātrumu 2 ēdamkarotes. l. uz glāzi un atstāj apmēram stundu, pēc tam visu dienu dzer glāzi iegūtās infūzijas.
Nervu sistēmu nomierina arī pasifloru zieds (pasiflora), kā arī tēja, kas pagatavota no ziedēšanas sākumā savāktām un žāvētām balti rozā āboliņa galviņām.
Ko darīt, ja ārstēšana nepalīdz
Neirozi var ārstēt neatkarīgi, ja regulāri lietojat iepriekš uzskaitītos ārstniecības augus un ievērojat diētu, darba un atpūtas grafiku.
Ja neirozes ārstēšana mājās nesniedz rezultātus, jums jāmeklē psihoterapeita palīdzība. Tajā pašā laikā nevajadzētu pārāk kavēties ar ārsta apmeklējumu, jo slimības saasināšanās var nopietni traucēt normālu dzīvi.
Neiroze: ārstēšana, tam lietotās zāles
Neirotisku stāvokļu klātbūtnē pacients parasti tiek ārstēts ar zālēm, kas pieder pie benzodiazepīna trankvilizatoru grupas (Elenium, Phenazepam). Šīm zālēm ir izteikta prettrauksmes iedarbība, tām ir antifobiska iedarbība, turklāt tās darbojas kā miegazāles. Pēc šo zāļu lietošanas neirozes simptomi, kā likums, ātri izzūd.
Ja tiek diagnosticēta “neiroze”, ārstēšana (zāles) pacientam tiek nozīmēta tikai viņa psihoemocionālā stāvokļa, personības īpašību, vides apstākļu un blakusslimību analīzes rezultātā. Tātad, ja pacienta slimība attīstās ar depresijas simptomiem, tad ir indicēta antidepresantu lietošana. Ārstēšana ietver arī tādu zāļu lietošanu, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību, kā arī vitamīnus un atjaunojošos līdzekļus.
Psihoterapija
Bet jāatceras, ka aprakstīto slimību nevar ārstēt tikai ar medikamentiem. Parasti neirožu ārstēšanas metodes ietver psihoterapeitiskus pasākumus. Ar integrētu pieeju ārstēšanai labu efektu pierāda mierīgas vides klātbūtne, pareizs uzturs, pastaigas dabā, ūdens procedūras, masāža un pareizi izvēlēti medikamenti.
Tāpēc neirozes ārstēšanai mājās, kā arī slimnīcā, pirmkārt, ir nepieciešama izpratne par to, kas izraisīja patoloģiskā stāvokļa attīstību. Tad pacientam jāmēģina pārslēgt savu apziņu uz citām aktivitātēm. Piemēram, varat sākt renovācijas projektu, doties ceļojumā (pat ja tas ir tikai apkārtnē) vai nopietni nodarboties ar savu hobiju. Galvenais ir gūt emocionālu atvieglojumu, kas ļaus atgūt lielisku veselību.
07:55 9.11.2015
Vai pēdējā laikā arvien vairāk uztraucaties par sīkumiem? Vai jūtaties pilnībā pārņemts jau darba dienas sākumā? Vai aizkaitināmība jums ir kļuvusi par otro dabu? Noskaidrosim, kas ar tevi notiek.
Neiroze ir kolektīvs nosaukums veselai garīgo traucējumu grupai, kas rodas traumatisku faktoru vai ilgstošas stresa situācijas rezultātā. Viņiem ir raksturīga garastāvokļa nestabilitāte un vispārējās labklājības traucējumi.
"Mums tuvojas ziņojumi, tāpēc mums pašiem jāsarīko nelielas svinības," sacīja mans draugs, ieejot saldumu veikalā. "Piemēram, apēdiet šokolādes tāfelīti," viņa nolēma un nopirka... kilogramu saldumu. "Redzi, es neesmu es jau otro dienu. Es esmu katru dienu. "kā pirmdienas rīts."
"Tas viss ir nervi. Nenāktu par ļaunu atpūsties."
"Nu jā, protams," Žeņa atbildēja, ik pa brīdim pārtraucot sarunu pa mobilo tālruni: "Un kam tad es nodošu savu projektu? Un komandējumu uz Ļvovu? Divas konferences mēneša beigās .Man galva griežas.Par bezmiegu vispār klusēju.Katru vakaru jāskaita ziloņi...Mana vienīgā vēlme tagad ir doties kaut kur prom no cilvēkiem,-tad pauze un smaga nopūta:-Ja nu šis ir neiroze?
Nebija pārsteidzoši dzirdēt šādu jautājumu, jo īpaši tāpēc, ka mūsdienās ir daudz iemeslu neirozes attīstībai: atpūtas trūkums, neatrisināmu situāciju rašanās, profesionāla neapmierinātība, šķiršanās, atlaišana vai mīļotā zaudējums. Daži šādus apstākļus uztver pārāk sāpīgi, citi tiem pat nepiešķir nekādu nozīmi. Neirozes visbiežāk rodas cilvēkiem ar iedzimtu jutību pret emocionālu un fizisku pārslodzi. Bet traucējumi var rasties pat tiem, kuri ir gatavi lepoties ar spēcīgiem nerviem, ja kairinātāja ietekme ir pārāk spēcīga un ilgstoša.
Papildus vides faktoriem, dzīves un darba apstākļiem liela nozīme ir mūsu audzināšanai. Citiem vārdiem sakot, vainu par jūsu bailēm un pat veselības pasliktināšanos stresa situācijās var daļēji novelt uz jūsu vecākiem. To ar savu pētījumu apstiprināja psihiatrs Oļegs Kebrikovs. Pēc viņa domām, bērns, kurš aug ģimenē bez vecāku uzraudzības, kļūst par karstasinīgu un aizkaitināmu neirastēniķi. Ja bērns, kuram ir nosliece uz neirastēniju, kopš bērnības ir izjutis tiesību ierobežojumus, viņš aug nomākts un letarģisks. Bet cilvēki, kas ir uzņēmīgi pret histēriju, bērnībā vienmēr bija pirmajā vietā ģimenē. Viņus burtiski dievināja viņu vecāki.
Kas notiek neirozes laikā
Neirozes iedala daudzos veidos, bet visizplatītākās ir neirastēnija, histērija un obsesīvi-kompulsīvā neiroze.
- Neirastēnija
Jekaterina, 37 gadi
"Kā es varu raksturot savu stāvokli? Mani moka bezmiegs. Pat ja izdodas aizmigt, tik un tā no rīta jūtos izsmelta. Un galvassāpes? It kā kāds spītīgi gribētu uzvilkt ķiveri, iespiežot galvu to!Es pat nerunāju par nogurumu un rezultātā zemu sniegumu.Šefs jau labu laiku uz mani skatās šķībi, un es jūtos kā pēdējais cilvēks kompānijā, satraukts par mazākajiem niekiem. Dzīve ir nepārtraukta šķēršļu josla... Starp citu, ķivere ir noderīgāka nekā jebkad agrāk..."
Šī ir skumja vēstule no neirastēniķa, kura uzvedību raksturo nomākts garastāvoklis un dzīvespriecības trūkums.
Simptomi: paaugstināts nogurums, bezmiegs, izklaidība, īss raksturs, aizkaitināmība, jutība pret skaļām skaņām un spilgtu gaismu, pēkšņas garastāvokļa svārstības.
- Histērija
Jeļena, 29 gadi
"Jūtos slikti! Šodien gandrīz visu rītu raudāju! Meitenes no redakcijas mēģināja mani nomierināt, bet veltīgi. Ja vien zinātu, cik es esmu nelaimīga! Laulībā - bez spožuma, tikai kausi un katli. Darbā - nepārtrauktas pārmaiņas. Draugi, draudzenes "Man nav neviena! Esmu viena. Pilnīgi viena!"
Histērisko neirozi raksturo teatrāla uzvedība, pēkšņas garastāvokļa izmaiņas un tieksme pārspīlēt savas problēmas.
Simptomi: paaugstināta uzbudināmība, asarošana, aizkustinājums, vēlme piesaistīt uzmanību.
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Marina, 24 gadi
"Kad devos uz interviju, nolēmu, ka, ja redzēšu piecas sarkanas mašīnas, tad viņi mani pieņems darbā. Vērojot mašīnu plūsmu, pamanīju tikai sarkanās, lai noteikti iepriecinātu topošo direktoru. Un tad jau pie ieejas uzņēmumā nolēmu, "ka man vienkārši vajag redzēt vēl divas. Nokavēju uz interviju, bet saskaitīju tieši divpadsmit automašīnas. Atgriežoties mājās, nolēmu pievienot vēl astoņas."
Vai šie rituāli ir pazīstami? Nē? Nu labi. Jo vēlme saskaitīt kokus savā ielā, saskaitīt garām braucošo mikroautobusu numurus, pāris reizes atgriezties mājās, lai pārliecinātos, ka durvis noteikti ir aizvērtas, liecina par uzmācīgu neirozi.
Simptomi: atkārtotu domu, attēlu, darbību parādīšanās, kas visbiežāk saistītas ar nepieciešamību vēlreiz pārbaudīt sevi. Nenoteiktība, veicot nākamo darbību, jo baidāties kļūdīties vai kādu pievilt. Fobiju attīstība: bailes no augstuma, slēgtām telpām, pūļa.
Lielākā daļa neirozei raksturīgo simptomu rodas katram no mums: bezmiegs, intereses zudums par darbu, rūpes par mazākajiem niekiem. Ja šāds stāvoklis ir ieilgst un izpaužas mēneša laikā, jums vajadzētu nopietni padomāt par savu veselību.
Neredzamā neiroze
Sajūtot diskomfortu krūškurvja apvidū vai ciešot no galvassāpēm, vēršamies pie ārsta un saņemam pavisam negaidītu diagnozi – neirozi. Traucējumi slēpjas citu slimību aizsegā, tāpēc pēc pārbaudes ārsts var noteikt tikai orgāna funkcionālos traucējumus. Psihes un stresa sistēmas pārkaršana dienas laikā izraisa sliktu miegu, bet, ja tā turpinās nedēļas un mēnešus, var parādīties citi simptomi.
Visi tos zina, bet tie tiek uzrunāti nevietā. Sāp galva, runā par galvu, vēderu - par vēderu, aizcietējumiem un caureju - par zarnām, sirds - par sirdi, rakstīja Nikolajs Amosovs. – Reāli tā vismaz sākumā ir spriedzes sistēmas pārtrenēšana. Tas ir signāls izslēgšanai, un jūs nevarat no tā atbrīvoties tikai ar vienu vakaru un nedēļas nogali, jums ir nepieciešams vairāk.
Viltus aizstāšana
Nesaprotot, kā tikt galā ar negatīvās informācijas pieplūdumu vai izkļūt no strupceļa situācijas, daudzi izvēlas pirmo lietu, kas novērš uzmanību un sagādā prieku, kaut arī īslaicīgu. Lai atpūstos, izvēlamies kādu izklaides vietu un sēžam tur līdz rītam, pastiepdamies pēc cigaretēm vai atveram kārtējo šokolādes kasti.
Kā apgalvoja Nikolajs Amosovs: "Ir divi fizioloģisko impulsu avoti, kas aktīvi veicina relaksāciju: no nogurušiem muskuļiem un no pilna vēdera. Par pirmo esam gandrīz aizmirsuši, un otrais ir ļoti labvēlīgs. Tāpēc nav brīnums, ka pēc stresa izvēlamies ēdienu (īpaši saldumus). Bet dažreiz pietiek ar pāris kvartāliem noiet."
Kā izārstēt neirozi: situācijas izpratne nozīmē atveseļošanos
Mūs konsultēja: Leonīds Junda, psihoterapeits, Psihoterapijas un medicīniskās psiholoģijas centra vadītājs ar Kijevas pilsētas psihoneiroloģiskās slimnīcas Robežvalstu departamentu Nr.
Bezmiegs, paaugstināts nogurums, bailes, nemiers, aizkaitināmība, īss raksturs - tas viss ir neirozes pazīmes. Taču tie paši simptomi var izraisīt arī smagākus traucējumus: neirozēm līdzīgus, depresīvus, trauksmi, paniku, kā arī obsesīvus stāvokļus, reakciju uz smagu stresu vai adaptācijas traucējumus.
Tāpēc diagnozes precizēšanai un efektīvai psihoterapeitiskai un medikamentozai ārstēšanai nepieciešama psihoterapeita vai psihiatra konsultācija. Galu galā cilvēkam nav nekā briesmīgāka un nepatīkamāka par stāvokli, kad es nezinu, kas ar mani notiek, un es nevaru neko darīt. Pietiek, ja ārsts visu situāciju pacientam izskaidro, un viņš uzreiz jūtas labāk. Pēdējā laikā vēršanās pie psihoterapeita vai psihiatra tiek uzskatīta ne tikai par nekaunīgu, bet pat moderni, pateicoties kam pamazām tiek sagrauta baiļu siena no psihiatrijas.
Neirozes profilakse: kā novērst
Lai novērstu traucējumu parādīšanos, izmantojiet vienkāršus un pieejamus ķermeņa nostiprināšanas veidus:
- Pieturieties pie stingras rutīnas
Iestatiet par noteikumu, ka iet gulēt un celties vienlaikus. Bieži vien bioloģiskā ritma traucējumu dēļ organisms pārstāj cīnīties ar stresu.
- Lēmumu dienasgrāmata
- Jo skābākas asinis, jo saldāka dzīve!
Nepietiekama asiņu oksidēšanās ir viens no visu veidu slimību kopsaucējiem, saka psihoterapeits Vladimirs Levijs. Saki jā! skābie augļi un ogas!
- Ārpus redzesloka!
Mēģiniet saprast, kas ir jūsu kairinātājs: iespējams, tas ir kāds cilvēks no jūsu vides vai noteikta procedūra vai informācijas avots. Dažreiz pietiek izvairīties no tikšanās ar šādiem cilvēkiem vai izvairīties no darbības atkārtošanas, lai atjaunotu labu garastāvokli. Ja jums ir jāsazinās ar tiem, kas izraisa negatīvas emocijas, iedomājieties šo cilvēku kādā smieklīgā veidā, piemēram, ar smieklīgu cepuri galvā vai ar čībām ar ausīm. Otra iespēja ir novietot sev priekšā iedomātu stikla starpsienu, it kā jūs uz to skatītos terārijā.
Ergoterapija kā līdzeklis pret neirozi
Kad esam pakļauti stresam, rodas spēcīgs uztraukums, trauksmes vai briesmu sajūta, un mūsu organismā izdalās hormoni – adrenalīns un neadrenalīns.
Rezultātā paaugstinās asinsspiediens un glikozes līmenis asinīs, notiek vazokonstrikcija, paātrinās sirdsdarbība. Ķermenī, kas atrodas kaujas gatavības stāvoklī, asinis steidzas uz muskuļiem, un ķermenī mostas sens instinkts: Briesmas: bēdziet! Tāpēc vienkāršākais veids, kā izvairīties no stresa sekām, ir fiziskās aktivitātes.
- Slavenā TV raidījumu vadītāja Opra Vinfrija veic 50 pietupienus, kad izjūt neizskaidrojamu satraukuma vai satraukuma sajūtu.
- Dziedātāja Aziza ir atradusi savu veidu, kā tikt galā ar nomāktu garastāvokli: viņa paņem mopu un mazgā grīdas.
- Papildus fiziskajām aktivitātēm vēlams nodarboties ar kādu hobiju. Ziedu audzēšana valstī ir lieliska iespēja gūt pozitīvas emocijas.
- Jūs varat staigāt pa māju un pierakstīt, kas jums jādara - darbu saraksts, ko Deils Kārnegijs ierosināja kā pašorganizācijas metodi, daudziem cilvēkiem ir palīdzējis atbrīvoties no trauksmes un raižu sajūtas.
Kā nomierināties, izmantojot Vladimira Levija metodi
“Kā suņi un kaķi iekārtojas uz nakti?.. Sākumā viņi tracina, griežas, skrāpējas, regulē šurpu... Pēc tam nekustīgi nomierinās...
Kas jādara, lai tuvinātu mieru?.. Vai varam uzminēt?..
Pievelciet, tieši tā! Un piespiediet sevi stiprāk! - Izsaki spriedzi! - Izstumj viņu ārā!
Iesaku: pirms mēģināt atslābināties, pakratiet, cik vien varat, un dejojiet, līdz nokrītat!.. Un kliedziet, ja vēlaties. Un sit no visa spēka kādu iedomātu, varbūt sevi... Lai nomierinātos, mēģini satraumēties un parādīt, kā sanāk!.. Vai arī ieņem embrija vai saritināta eža pozu - un saspied, atsper, sasprindzini viss, ko varat sasprindzināt!
Vari šādi noturēties vēl minūti, ne ilgāk - tad gribēsies palaist vaļā, atpūsties, un būs patīkami... Atlaidīsimies... Atkal sasprindzināsimies... Atkārtojiet šo maiņu no pieciem līdz septiņas reizes...
...Un tagad it kā attaisās kaut kāda slēdzene: satraucošā spriedze izkūst... Pārbaudīsim?..."
Neslēpies no problēmām
Lai atrisinātu sarežģītu jautājumu vai pārvietotos strupceļā, mēs savās galvās ritinām simtiem dažādu iespēju. Ir pienācis laiks apstāties un noteikt, kā jūs varat izkļūt no nepatīkamas situācijas.
- Sadaliet papīra lapu trīs daļās. Pirmajā kolonnā ierakstiet, kas notiks, ja problēmu neizdosies atrisināt.
- Otrajā ailē atceries un sniedz piemērus no savas dzīves, kad bijāt līdzīgā situācijā, kas pēc tam izrādījās galīgi nenopietna.
- Trešajā daļā sīki pierakstiet to darbību iespēju, kas palīdzēs jums atrast pareizo problēmas risinājumu.
- Bailes no neveiksmes (visbiežāk izdomātas) liek mums atzīmēt laiku.
Ceļš pie sevis
Informācijas pārslodze, ātrs dzīves ritms, pēkšņas stresa situācijas... mūsu ķermenis cenšas tikt galā ar visiem šiem faktoriem, taču mēs neesam mašīnas, lai nepārtraukti dzīvotu non-stop režīmā.
Atrodi laiku atpūtai un centies pabūt vienatnē ar sevi.
- Apsēdieties ērtā pozā. Novietojiet rokas uz ceļiem (varat ieņemt lotosa pozīciju). Aizveriet acis.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu. Lai izvairītos no pārblīvētām domām, koncentrējieties uz lēnu ieelpošanu un izelpošanu. Skaitīt līdz septiņiem.
- Tagad iedomājieties sevi vietā, kur jūs vēlētos būt. Ja šī ir jūras krasts, staigā pa karstajām smiltīm, skaties uz viļņiem, sajūti vēju. Sajūti savu sirdsmieru, pārliecību, ka viss ir kārtībā.
- Iedomājieties, ka ar katru elpu jūs saņemat svaigu spēku, ko jums sniedz jūra, gaiss un saule. Un ar katru izelpu tu atlaid savas bailes un raizes, un tās uzreiz izšķīst.
- Garīgi pateicieties sev par to, ka viss jums izdodas. Par iespēju pabūt sev patīkamā vietā, atpūsties un gūt jaunus spēkus.
- Šādai meditācijai pietiek ar 5 minūtēm dienā. Bet, ja jūtat vajadzību pēc ilgāka seansa, droši palieliniet laika periodu.
Aizmigšanas metode pēc Nikolaja Amosova sistēmas
Izvēlieties ērtu pozu, vēlams uz sāniem, un apgulieties pilnīgi mierīgi. Pakāpeniski atslābiniet muskuļus. Ir jāsāk ar seju – tieši sejas muskuļi atspoguļo mūsu emocijas. Tas ir ieprogrammēts gēnos no senākajiem senčiem. Šeit jums jāiemācās uzraudzīt: jāprot klausīties katru ķermeņa daļu, noteikt, cik saspringti ir muskuļi. Ja jūs to definējat, tad varat to atslābināt ar gribas spēku, patvaļīgi. Daži cilvēki iesaka atkārtot vārdus, piemēram, atpūsties vai vienkārši: mierīgi.
Sejas muskuļu relaksācija iedarbojas, pārtraucot atgriezenisko saiti un uz spriedzes cēloni: emocijām un domām. Pēc sejas ir vieglāk atslābināt citus muskuļus. Izpētiet vienu ķermeņa daļu pēc otras un atslābiniet muskuļus - rokas, kājas, muguru, līdz viss ķermenis guļ pilnīgi pasīvs, kā kādam citam. Dažreiz pirms atslābināšanās ir nepieciešams nedaudz savilkt muskuļus, piemēram, kustināt roku vai žokli.
Jautājums ir, uz ko jums vajadzētu pārslēgt savas domas? Nav iespējams vispār nedomāt. Vislabāk ir savienot savas domas ar savu elpošanu. Vispirms jums jāpārtrauc to kontrolēt, jāatpūšas un jāļauj tai automātiski elpot. Elpošana parasti palēninās un kļūst dziļāka. Tad vajag tikai tai sekot, it kā no malas skatoties: te ir ieelpa, te pauze, sākusies izelpa.
Vairumā gadījumu pēc pusstundas vai stundas nāk miegs. Ja joprojām nē, tad jums ir jāatsakās no pūlēm un jāguļ pilnīgi mierīgi.
Palīdziet citiem
Ko darīt, ja apkārtējie ir nervu spriedzes stāvoklī? Jūs varat viņus atbalstīt.
- Ja cilvēks ir emocionāli noslogots, dusmo pret tevi un nekontrolē savu rīcību, liec viņu mierā. Bez auditorijas viņš ātri nomierināsies.
- Ļoti bieži cilvēki kritiskā situācijā iesaka dot vaļu asarām. Labāk piedāvājiet izdzert glāzi ūdens.
- Matemātika palīdzēs jums atbrīvoties no satraukuma. Lai novērstu cilvēka uzmanību, palūdziet atcerēties reizināšanas tabulu vai saskaitīt, kurā nedēļas dienā iekrīt pirmā pavasara diena, Jaunais gads vai kādi citi svētki.