როგორ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. სიახლეები ჯანმრთელობის, მედიცინისა და დღეგრძელობის შესახებ. როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და შესრულება
![როგორ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. სიახლეები ჯანმრთელობის, მედიცინისა და დღეგრძელობის შესახებ. როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და შესრულება](https://i2.wp.com/vitamarg.com/images/img8/9-sposobov-uluchsheniya-samochuvstviya1.jpg)
ადამიანების უმეტესობას ესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სხეული. თუმცა, ბევრი ადამიანი ვერ ითვალისწინებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობას. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ცხოვრებას უფრო სასიამოვნოს ხდის. ის ასევე ხელს უწყობს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და გამძლეობას. ჭეშმარიტად ჯანმრთელი რომ იყოთ, უნდა იზრუნოთ როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯები
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს
-
დაუსვით შეკითხვა თქვენს შინაგან კრიტიკოსს.საკუთარი თავით კმაყოფილი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. შეშფოთებამ და უარყოფითმა აზრებმა შეიძლება შეგაწუხოთ და თავი კარგად იგრძნოთ. საკუთარ თავში ეჭვი შეიძლება იყოს ყველაზე მტანჯველი. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და დაამშვიდოთ თქვენი შფოთვა:
- თუ წუხხართ და/ან უარყოფითად ფიქრობთ საკუთარ თავზე, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა. მაგალითად, "ეს აზრი ჩემს მიმართ კეთილია?", "მართალია თუ არა ეს აზრი?", "ვეტყვი თუ არა ამას სხვა ადამიანს?" ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა ხშირად დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ეჭვის შემცირებაში.
- შეცვალეთ უარყოფითი აზრი, რათა ის უფრო ჭეშმარიტი ან კეთილი იყოს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: „მე ვერასოდეს ვერაფერს გავაკეთებ სწორად“. შეეცადეთ უფრო მართალი გახადოთ: „ზოგჯერ შეიძლება რაღაც არასწორად მოვიმოქმედო, მაგრამ ზოგჯერ ძალიან კარგ საქმეს ვაკეთებ. მე არ შემიძლია მსოფლიოში ყველაფრის გაკეთება და ეს კარგია, მე ვამაყობ იმით, რისი გაკეთებაც შემიძლია."
-
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე.რთულ დროს, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავში იმ თვისებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს.
ივარჯიშეთ თვითდადასტურებაში.თვითდადასტურება არის სავარჯიშო, რომლის დროსაც შეახსენებთ საკუთარ თავს თქვენი ღირსების თქმით ან ჩაწერით, რაც გიყვართ საკუთარ თავში. რეგულარულად იმის აღიარება, რაც გიყვარს საკუთარ თავში, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს შენი თვითშეფასება.
- ეს აქტივობა განსხვავებული იქნება თითოეული ადამიანისთვის. შესაძლოა უკვე გქონდეთ გარკვეული აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს.
- კარგი მაგალითია მეგობართან საუბარი, გასეირნება, მუსიკის დაკვრა ან სხვა დამამშვიდებელი აქტივობა, როგორიცაა ბუშტუკოვანი აბაზანის მიღება.
-
ივარჯიშეთ თვითშემეცნებაში.გაითვალისწინეთ თქვენი ემოციური რეაქციები გარე მოვლენებზე. დაუთმეთ დრო რთულ სიტუაციებზე თქვენი რეაქციების დასაფიქრებლად.
- ნეგატიურ მოვლენებზე დაუყონებლივ რეაგირების ნაცვლად, შეეცადეთ გონებრივად დაშორდეთ, რომ შეამჩნიოთ თქვენი ემოციური რეაქცია. ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ სასარგებლოა ისეთი რამის გაკეთება, როგორიცაა რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა ან ათამდე დათვლა რეაქციამდე.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს განსჯის გარეშე. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას უპასუხოთ უფრო გააზრებულად და არა იმპულსურად.
- თქვენი ემოციების გაცნობიერება განსაკუთრებით სასარგებლოა კომუნიკაციასა და ურთიერთობებში.
-
შეინახეთ დღიური.ჟურნალი დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისა და გრძნობების ორგანიზებაში. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ცნობიერება საკუთარი ემოციური რეაქციების შესახებ. მას აქვს როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა იმუნური სისტემის გაძლიერება და სტრესის მოხსნა. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დღიურში:
- როგორ უკავშირდება ჩემი გრძნობები ამ მოვლენას? როგორ არ არიან დაკავშირებული?
- რას მეუბნება ეს გრძნობები საკუთარ თავზე და ჩემს საჭიროებებზე?
- შემიძლია ობიექტურად შევაფასო ჩემი ემოციური რეაქცია? რა ვარაუდების გაკეთება შემიძლია ჩემი განსჯის საფუძველზე?
- შეეცადეთ დაწეროთ თქვენს დღიურში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში ყოველდღე.
-
აღიარეთ ჯანსაღი ურთიერთობის ნიშნები.რთულ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია სოციალური მხარდაჭერა. მეგობრებს, ოჯახის წევრებს და თანამშრომლებს შეუძლიათ შესთავაზონ სოციალური დახმარება და დახმარება სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენების დროს. სოციალური მხარდაჭერა ასევე დაგეხმარებათ იგრძნოთ მიღებული და უსაფრთხოდ. მოძებნეთ ეს კომპონენტები თქვენს ურთიერთობაში:
აღიარეთ არაჯანსაღი ურთიერთობის ნიშნები.სამწუხაროდ, ზოგიერთი ურთიერთობა შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ან შეიცავდეს ძალადობის ელემენტებს. ურთიერთობების ძალადობა ხშირად არის სხვა ადამიანის ფიზიკურად ან ემოციურად კონტროლის სურვილი. აქ მოცემულია რამდენიმე ქცევა, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანი ძალადობს ურთიერთობაში:
- ის მიზანმიმართულად ცდილობს უხერხულ მდგომარეობაში ჩაგაყენოს, შეგარცხვინოს
- ის ზედმეტად კრიტიკულია
- ის უგულებელყოფს თქვენ
- ხშირად განწყობილი და არაპროგნოზირებადი
- აკონტროლებს სად მიდიხართ და ზღუდავს თქვენს სოციალურ წრეს
- იყენებს ფრაზებს, როგორიცაა "თუ შენ..., მაშინ მე..."
- იყენებს ფულს თქვენი კონტროლისთვის
- ამოწმებს თქვენს ტელეფონს ან ელფოსტას თქვენი ნებართვის გარეშე
- იქცევა როგორც მეპატრონე
- აჩვენებს თავის ტემპერამენტს ან გადაჭარბებულ ეჭვიანობას
- იყენებს ზეწოლას, დანაშაულის გრძნობას ან ზეწოლას ახდენს თქვენზე სექსისკენ
-
შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა.მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა ახასიათებს ჯანსაღ ან არაჯანსაღ ურთიერთობას, დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენს სოციალურ წრეს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი ურთიერთობებია ყველაზე მომგებიანი და რომელი საზიანოა თქვენი ფსიქიკისთვის.
-
ინვესტიცია ჩადეთ თქვენს ჯანსაღ ურთიერთობებში.პოზიტიური ურთიერთობების შენარჩუნება მხოლოდ სხვა ადამიანებზე არ არის დამოკიდებული. ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენს ქცევაზე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი ურთიერთობის შესანარჩუნებლად:
- არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეული თქვენგანი ცალკე ადამიანია და დაფიქრდით, რა სურს თითოეულ თქვენგანს ურთიერთობისგან.
- გამოხატეთ თქვენი საჭიროებები და იყავით მგრძნობიარე სხვების საჭიროებების მიმართ.
- აღიარეთ, რომ ერთ ურთიერთობაში სრულ ბედნიერებას ვერ იპოვით.
- იყავით მზად კომპრომისზე წასვლისა და ისწავლეთ მოლაპარაკება იმ შედეგებზე, რომლებიც ორივესთვის მისაღებია.
- გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და შეეცადეთ გაიგოთ სხვისი პერსპექტივა და პერსპექტივა.
- როდესაც სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება, შეეცადეთ განიხილოთ ისინი გულწრფელად და თანაგრძნობით.
ვარჯიში.როდესაც თქვენ განიცდით სტრესს, თქვენი ტვინი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ეუბნებიან თქვენს სხეულს მოემზადოს საფრთხეზე რეაგირებისთვის. ძლიერმა სტრესმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ზოგჯერ გამოიწვიოს ფიზიკური ავადმყოფობის სიმპტომები. სტრესის დაძლევის კარგი საშუალება ვარჯიშია.
ჭამე კარგად.ჯანსაღი დიეტა და კარგი კვების ჩვევები ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. კერძოდ, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
მიიღეთ საკმარისი ძილი.ძილი არის დრო, როდესაც თქვენი სხეული აღადგენს და ამუშავებს სტრესს, რომელსაც ის დღის განმავლობაში განიცდიდა. ეს არის დრო, როდესაც თქვენი ტვინი ისვენებს. ძილი ასევე საშუალებას აძლევს სხეულს და დაძაბულ კუნთებს დაისვენოს მძიმე დღის შემდეგ.
ივარჯიშეთ გონების მედიტაცია. Mindfulness მედიტაცია არის მედიტაციის სახეობა, რომელიც მოითხოვს ფოკუსირებას აწმყოზე. გონების მედიტაციის პრაქტიკა ფოკუსირებულია უბრალოდ ყოფნაზე და სხვა არაფრის კეთებაზე იმ მომენტში.
როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება
როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.ძლიერ ემოციებთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ისინი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ემოციების კონტროლისა და საკუთარი ტკივილის მართვის უნარი კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია. ამის ნაწილია საკუთარი თავისთვის დროის დახარჯვა და ისეთი აქტივობების შესრულება, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ურთიერთობა
ყველა განიცდის ცუდ განწყობას - სხვადასხვა სიხშირით. და მისი წარმოშობის მიზეზები ძალიან განსხვავებულია. როგორც წესი, გეჩვენებათ, რომ ის არსაიდან ჩნდება. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ არ იცით მისი მიზეზები. ადამიანის ზოგად კეთილდღეობაზე გავლენას ახდენს როგორც გარე ფაქტორები, როგორიცაა ამინდი ან რთული დღე სამსახურში, ასევე შინაგანი.
ამის მაგალითი შეიძლება იყოს ორგანიზმში გარკვეული კომპონენტის დეფიციტი, რომელიც აუცილებელია „ბედნიერების ჰორმონების“ წარმოებისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობენ სხვადასხვა იდეალისტები და რომანტიკოსები, ადამიანის სხეული არის გარკვეული მექანიზმი, რომელიც მოქმედებს ფიზიკისა და ბიოქიმიის კანონების მიხედვით. ამიტომ, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ამჟამად პასუხისმგებელი თქვენს დაავადებაზე, ღირს მის აღმოსაფხვრელად რამდენიმე მარტივი გზა.
როგორ სწრაფად გაიუმჯობესოთ განწყობა?
1. დაისვენეთ უშუალოდ და დაუკავშირდით.
გაუმჯობესებული კეთილდღეობა შეიძლება მიღწეული იქნას სხვა საზრუნავებზე გადასვლისა და სხვებთან სასიამოვნო კომუნიკაციით. ადამიანი სოციალური არსებაა. სათანადო ფუნქციონირებისთვის და სიმშვიდისთვის, მას სჭირდება სხვა ადამიანები. ხანმოკლე საუბარი, ჩახუტება და საყვარელი ადამიანების მონაწილეობაც კი ზოგ შემთხვევაში ცუდი განწყობის გაქრობას უწყობს ხელს.
2. ბუნებასთან კონტაქტი.
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. მზის შუქი, ქარის ხმა, ზღვის სუნი, ხეების ქერქის შეხება და ტყეში სეირნობა აუცილებლად დადებითად იმოქმედებს თქვენზე. და თუ ასეთ გარემოში თქვენც დაკავდებით თქვენი საყვარელი ტიპის ფიზიკური აქტივობით, თქვენი განწყობა კიდევ უფრო სწრაფად გაუმჯობესდება. ეს არ უნდა იყოს რაიმე სახის სპორტი - უბრალოდ გასეირნება, პიკნიკი ან ცეკვა. ასეთ შემთხვევებში კეთილდღეობის დადებითი ცვლილებები საკმაოდ სწრაფად იგრძნობა - ფაქტიურად, 20-30 წუთის შემდეგ.
3. განთავისუფლდით რუტინისგან.
ცუდი განწყობა ძალიან ხშირად წარმოიქმნება სიტუაციის რუტინიდან, მოწყენილობისგან, განმეორებით და პროგნოზირებადობით, რაც გარშემორტყმულია. დროდადრო ღირს გარემოს შეცვლა, რაიმე ახლის დანერგვა. უფრო მეტიც, პროექტი არ უნდა იყოს ძვირი და სანახაობრივი. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ სცადოთ გააკეთოთ ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ და არ იცით როგორ გააკეთოთ. მაგალითად, შეეცადეთ გამოაცხოთ თქვენი პირველი ნამცხვარი თქვენს ცხოვრებაში. ეს ეხმარება!
4. გაუღიმე საკუთარ თავს და სხვებს.
სიცილი დადებითად მოქმედებს სხეულსა და სულზე. ის აუმჯობესებს დიაფრაგმის მუშაობას, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობას და ასევე აუმჯობესებს განწყობას. საინტერესოა, რომ თუნდაც "ხელოვნური", წარმოსახვითი, წმინდა მექანიკური სიცილი და ღიმილი, რომელიც დიდხანს გაგრძელდება თქვენს სახეზე, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა. ის ასევე ასტიმულირებს ორგანიზმს ენდორფინის გამომუშავებაში, რაც ამცირებს დაძაბულობას და სტრესს. შედით ტუალეტის ოთახში და შეეცადეთ სარკის წინ მხიარული სახეები გამოიხატოთ. ემოციური განთავისუფლება გარანტირებულია.
5. მიეცი საკუთარ თავს სიამოვნება.
როცა თავს ცუდად გრძნობ, მაშინვე სიამოვნებით უნდა მოექცე. ასეთი იდეის განსახორციელებლად მრავალი გზა არსებობს. ზოგისთვის ეს არის ვიზიტი კოსმეტოლოგთან, ზოგს სჭირდება საყიდლებზე სიარული, საყვარელი ფილმის ყურება ან თვითმფრინავის მოდელის წებო. ეს მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას. მნიშვნელოვანია უბრალოდ დაკავდეთ იმით, რაც ნამდვილად მოგწონთ და მთლიანად კონცენტრირდეთ.
6. გარშემორტყმულიყავი სასიამოვნო სურნელებით, ფერებითა და ხმებით.
თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად შესანიშნავი გზაა თქვენი გრძნობების მიწოდება სასიამოვნო შეგრძნებებით. არომათერაპია, დამამშვიდებელი მუსიკა და შესაბამისი ფერებით გაფორმებული კომფორტული ინტერიერი დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.
7. სცადეთ დაძინება.
ცუდი განწყობა შეიძლება იყოს დაღლილობის ან ძილის ნაკლებობის შედეგი. ასეთ სიტუაციაში იდეალური წამალი ორგანიზმის სწრაფი აღდგენისთვის არის ხანმოკლე ძილი. შექმენით შესაბამისი პირობები და დაისვენეთ ცოტა მშვიდად და მშვიდად. ასეთი დასვენება არ უნდა გაგრძელდეს 10 წუთზე ნაკლები ან 30-ზე მეტი. შედეგად ქრება დაღლილობა, უმჯობესდება ინტელექტუალური და ფიზიკური შესაძლებლობები, რაც, შესაძლოა, იყო პასუხისმგებელი თქვენს ცუდ განწყობაზე.
8. დაკავდით სექსით.
ბუნებრივია, რომ ცუდი განწყობაც უკმაყოფილების გრძნობიდან მოდის. ამ სიტუაციაში დროული სექსი სწრაფად და ეფექტურად გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. ჰორმონები, რომლებიც ორგანიზმში გამოიყოფა ორგაზმის შედეგად, კარგი განწყობის გარანტიაა.
9. სამკურნალო საშუალება დიდი სტიმულატორია.
თუ ამ საშუალებებს ბოროტად არ იყენებთ, მისი გამოყენება შეიძლება საკმაოდ ხშირად, სწრაფად და მარტივად. იგივე შავი შოკოლადი გონივრულ რაოდენობაში შესანიშნავად მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე. დიეტის ასეთ კომპონენტებს შეუძლიათ შესაბამისი ჰორმონების გამომუშავების სტიმულირება და განწყობის ნორმალიზება.
რა თქმა უნდა, შეიძლება არსებობდეს მრავალი სხვა გზა თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ძირითადი პრინციპები თითქმის ყველასთვის ჩანს. უსიამოვნო, ნეგატიური და დამღლელიდან თქვენს ყურადღებას გადაიტანთ დადებით მოვლენებზე, რომლებიც იწვევს მხიარულ შეგრძნებებს, მიმზიდველია და დადებით განწყობას ქმნის. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა ეს იქნება სხეულზე და ცნობიერებაზე ზემოქმედების ფიზიკური თუ ქიმიური მეთოდი.
თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. ბევრი ადამიანი იღვიძებს დილით და არ გრძნობს თავს საუკეთესოდ, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გაატარეს წინა დღე. მითუმეტეს, თუ უსიამოვნო შეგრძნების გარდა, ცუდ გუნებაზეც ხარ, ამ შემთხვევაში არც მუშაობისა და არც სადმე წასვლის სურვილი არ გაქვს. ამიტომ, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას რაც შეიძლება ეფექტურად და გააუმჯობესოთ საკუთარი მდგომარეობა.
როგორ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის კეთილდღეობა
ზოგჯერ, მცირე ქმედებების თანმიმდევრულმა კეთებამ შეიძლება ბევრად უფრო პოზიტიური ცვლილებები შეიტანოს ადამიანის ცხოვრებაში, ვიდრე მკვეთრი ქმედებები.
ეს იმის გამო ხდება, რომ ეს მცირე ქმედებები დროთა განმავლობაში ჩვევად იქცევა, რითაც უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე მუდმივი დაპირებები მოწევის შეწყვეტის, ღამით არ ჭამს და საღამოს ტელევიზორის ან კომპიუტერის ყურებაში არ გატარებას. დასაწყისისთვის, შეასრულეთ საკუთარ თავს დაპირებები, რის შემდეგაც კეთილდღეობის გაუმჯობესება გარანტირებულია. განსაკუთრებით გაიზრდება თვითშეფასება, ვინაიდან ადამიანი მიხვდება, რომ მან შეძლო საკუთარი თავის დაძლევა.
თუ ასეთი წინადადებები არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ რაიმე, მაგრამ ერთი პირობით - ამ სასარგებლო მოქმედებას დიდი დრო არ უნდა დასჭირდეს, არაუმეტეს რამდენიმე წუთისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული ამას განიხილავს, როგორც გლობალურ ცვლილებას და წინააღმდეგობას გაუწევს მას.
მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად - დალიეთ წყალი
როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა? თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ერთი სიმართლე - ყოველი დილა უნდა დაიწყოთ თბილი გაწმენდილი წყლის დალევით. ყოველდღე, როცა საწოლიდან ადგებით, სასწრაფოდ უნდა ჩაიდოთ ქვაბი, შემდეგ წახვიდეთ აბაზანაში, დაიბანოთ, გაიხეხეთ კბილები და აუცილებლად ენა, ეს მნიშვნელოვანია. 2 ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაღვიძებაში, ნაწლავების გაწმენდის სტიმულირება. თუ ადამიანს ეს არასდროს გამოუცდია, ეფექტი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე დღეში, ვინაიდან ეს პროცესი აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას ორგანიზმის მინერალებით გამდიდრებით.
დილით წყლის დალევის გარდა, ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ ბოთლი და დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. დაე, ის ყოველთვის იყოს თქვენთან ერთად, იქნება ეს მანქანის ჭიქის დამჭერი თუ სამუშაო მაგიდა.
თანდათან ეს უმნიშვნელო ცვლილება საგრძნობლად გააუმჯობესებს არა მხოლოდ თქვენს კეთილდღეობას, არამედ გარეგნობასაც. სახის ფერი უფრო თანაბარი იქნება, ცხიმოვანი ჯირკვლები ნორმალიზდება მათი აქტივობით, ნებისმიერი შეშუპება გაქრება, საჭმლის მონელება გაუმჯობესდება და მეტაბოლიზმი დაჩქარდება.
ალბათ ყველა ადამიანს სმენია, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მაგრამ ყველა საუზმობს? თავიანთ კვლევებში მეცნიერებმა არაერთხელ დაამტკიცეს, რომ რეგულარული დილის კვება ძალიან მნიშვნელოვანია კეთილდღეობისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის.
ადამიანი, რომელიც დილით იწყებს რეგულარულ ჭამას, ძალიან სწრაფად შეამჩნევს, რომ მისი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა და მისი შესრულება გაიზარდა. სამუშაო დღის ბოლოს შრომისმოყვარე დაღლილობამ და დეპრესიამ არც ისე გადაიტვირთა, მაშინაც კი, თუ ადამიანს სრული ლანჩის დრო არ ჰქონდა.
მათთვის, ვისაც სურს თავი მშვენივრად იგრძნოს, კარგად გამოიყურებოდეს, მთელი დღე იღვიძოს და უბრალოდ იყოს ჯანმრთელი და წარმატებული ადამიანი, სასურველია არ გამოტოვოთ დილის კვება და უპირატესობა მიანიჭოთ საკვებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით.
როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა სპორტის საშუალებით
კეთილდღეობის გასაოცარი გაუმჯობესება არასოდეს მოჰყვება მჯდომარე ცხოვრების წესს. მჯდომარე მუშაობა ძალიან უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე და რამდენიმე წლით ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას - ფაქტი დადასტურებული მეცნიერების მიერ.
მამაკაცებში, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, სიკვდილიანობის მაჩვენებელი თითქმის 20%-ით მეტია, ვიდრე მათ, ვინც უფრო აქტიურად ცხოვრობს და სხედან დღეში მაქსიმუმ 3 საათს, ქალებში ეს მაჩვენებელი 40%-ს აღწევს.
მავნე პასიური ცხოვრების წესის და ჭარბი წონის დასამარცხებლად, თქვენ უნდა ადგოთ მაგიდიდან ყოველ საათში და გააკეთოთ ცოტა გახურება; ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ რაიმე მიზეზი ან სიტუაცია მეტი გადაადგილებისთვის. მაგალითად, წადით წყალზე, ჩაჯექით, დაჭიმეთ. თუ მე-10 სართულზე მუშაობთ, ლიფტის ნაცვლად კიბეებით აიარეთ.
თქვენი სხეულის კეთილდღეობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად იდეალური საშუალებაა ლანჩის დროს სპორტდარბაზში სიარული. ამის შესახებ ბრიტანელი მკვლევარები ირწმუნებიან, რომ ლანჩის დროს ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს განწყობაზე, აზროვნებაზე და ზოგადად აუმჯობესებს პროდუქტიულობას. უფრო მეტიც, ადამიანი ხდება უფრო გაწონასწორებული და ნაკლებად დაუცველი სტრესის მიმართ.
რა გასაკვირია, რომ სუბიექტების 70%-მა, რომლებმაც დაიწყეს ყოველდღიური გახურება, დაიწყო სამუშაო განრიგის სწორად დაგეგმვა, ისინი ამბობენ, რომ მათ დაიწყეს უფრო კარგად გაუმკლავდნენ თავიანთ მოვალეობებს და შენიშნეს კეთილდღეობის საოცარი გაუმჯობესება.
გააუმჯობესეთ თქვენი კეთილდღეობა სწორი კვებით
ადამიანების უმეტესობა არ იკვებება სწორად – ჭამენ იშვიათად და ბევრს. ეს პოზიცია ფუნდამენტურად არასწორია. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამოიღოთ თქვენი ჩვეული რაციონის 50% და დაყოთ იგი დღეში 5 მცირე კვებაზე. იმის გამო, რომ დიდი პორციების რაოდენობა ორგანიზმისგან მეტ ძალისხმევას მოითხოვს და დიდი დრო სჭირდება მონელებას, შედეგი არის დაღლილობა და ცუდი ჯანმრთელობა.
როგორ ვიმკურნალოთ აბების გარეშე? წაიკითხეთ. როგორ გავაკეთოთ მარხვის დღე სწორად? სასარგებლო ინფორმაცია ამ სტატიაში.
სწორ ადგილას მუშაობა თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად
თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ სამუშაო ადგილი სახლთან ახლოს, თუ ეს შესაძლებელია, რა თქმა უნდა. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებსაც ძალიან დიდი დრო სჭირდებათ დილა-საღამოს სამსახურში მისვლას, ხშირად განიცდიან დეპრესიულ აშლილობას და ბევრად მეტ ფულს ხარჯავენ მოგზაურობაში.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამოთავისუფლებული დრო შეიძლება დაიხარჯოს უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე, როგორიცაა ფიზიკური ვარჯიში.
თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სტილი განსაზღვრავს თქვენს ჯანმრთელობას და ცხოვრების ხარისხს. ეს ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, ყველაზე კონტროლირებადია. თქვენ ვერ აკონტროლებთ ამინდს და თქვენს გენებს, მაგრამ რასაც აკეთებთ ყოველდღე ან აძლიერებს ან ასუსტებს თქვენს სხეულს. გადაწყვეტილებები, რომლებსაც ყოველ წამს იღებთ – რა უნდა ჭამოთ, რამდენი ჭამოთ, როგორ მოიქცეთ სხვა ადამიანებთან, ივარჯიშოთ თუ არა, რამდენად გვიან ღამით და ასე შემდეგ – განსაზღვრავს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
როგორ ყალიბდება ცხოვრების წესი? არის თუ არა ეს მხოლოდ ჩვევა, რომელიც დაფუძნებულია იმაზე, თუ როგორ ცხოვრობდნენ შენი მშობლები და იმ გარემოში, რომელშიც გაიზარდე? თქვენი გაღვიძების დრო უნდა განისაზღვროს იმით, თუ როდის გჭირდებათ სამსახურში მისვლა, ხოლო თქვენი მენიუ უნდა განისაზღვროს უახლოეს სასადილოში არსებული საკვებით? რა პრინციპები უნდა დაიცვათ, თუ გადაწყვეტთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დაიცვათ ახალი, ჯანსაღი ჩვევები?
აიურვედას თანახმად, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ეცადოთ იცხოვროთ დედა ბუნებასთან ჰარმონიაში.
ბუნებასთან ჰარმონიაში
ის აყვავდა დღევანდელი ცხოვრებისგან განსხვავებულ კულტურაში, სამყაროში, სადაც ადამიანის ცხოვრება მჭიდროდ იყო გადაჯაჭვული ბუნების ცხოვრებასთან. ბუნების რიტმები და ძალები, რომლებიც გაჟღენთილია ჩვენს ცხოვრებაში - დღისა და ღამის მონაცვლეობა, სეზონების ციკლური ცვლილება - გავლენას ახდენს ჩვენზე, ისევე როგორც ადამიანის ცხოვრების გარდაუვალი პერიოდები: დაბადება და ზრდა, დაბერება და სიკვდილი. მცენარეების მეშვეობით, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, წყალი, რომელსაც ვსვამთ და ჰაერი, რომელსაც ვსუნთქავთ ყველა არსებასთან ერთად, ჩვენ განუყოფლად ვართ დაკავშირებული ბუნებასთან.
განმანათლებლებმა, რომლებმაც შექმნეს აიურვედა, გაიგეს, რომ კარგი ჯანმრთელობის მთავარი გასაღები ბუნებასთან ჰარმონიაში მოყვანაა. ამიტომ, როგორც მალე დაინახავთ, აიურვედას თვალსაზრისით იდეალური ყოველდღიური რუტინა ბუნებაზე დაკვირვების საფუძველზე იქმნება.
იყო ბუნებასთან თანხვედრა ასევე ნიშნავს იყო ჰარმონიაში შენს ბუნებასთან, შენს კონსტიტუციასთან ან პრაკრიტი(რომლის ერთ-ერთი მნიშვნელობა არის „ბუნება“). ეს ნიშნავს იყო ერთგული საკუთარი ბუნების, თქვენი გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური წყობის მიმართ. ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი, რაც შედის თქვენს ცხოვრების წესში - რამდენი და რა სახის საკვები გჭირდებათ, რამდენს და როგორ ვარჯიშობთ, რა არის თქვენი ძილის საჭიროება, სექსუალური აქტივობის რა დონეა თქვენთვის ნორმალური და რომელი კლიმატია ყველაზე ხელსაყრელი. თქვენ - დამოკიდებულია თქვენი დოშების კომბინაციიდან, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს ინდივიდუალურ ბუნებას.
ბუნებასთან და მის კანონებთან ჰარმონიაში ცხოვრება ნიშნავს თქვენი შინაგანი ეკოლოგიის მუდმივ დაბალანსებას, მუდმივად ცვალებად გარემოსთან ადაპტაციას.
ყოველდღიური რეჟიმი
ყოველდღიური რუტინა აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და სხეულის, გონებისა და ცნობიერების ფუნქციონირების უფრო მაღალ დონეზე გადასაყვანად. რიტმული ყოველდღიური რუტინა გვაძლევს ბუნების რიტმებთან ჰარმონიაში. ის აბალანსებს კონსტიტუციას და ხელს უწყობს ბიოლოგიური საათის რეგულირებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელების ეფექტურობას, ათვისებასა და ათვისებას და წარმოქმნის თვითშეფასებას, დისციპლინას, სიმშვიდეს, ბედნიერებას და ხანგრძლივი ცხოვრების შესაძლებლობას.
ნაადრევად ან გვიან ადგომის ჩვევა ან ღამით დიდხანს დგომა, უწესრიგო კვება, სტრესი სამსახურში, ნაწლავის უდროო მოძრაობა მხოლოდ რამდენიმე რამ არის, რამაც შეიძლება დაგვაშფოთოს. ძილის, გაღვიძების, ჭამის, ნარჩენების და სხვა ყოველდღიური აქტივობების რიტმი შემოაქვს დისციპლინას ჩვენს ცხოვრებაში და გვეხმარება დოშების დაბალანსების შენარჩუნებაში.
სხეული არის საათი, უფრო სწორად, რამდენიმე საათი ერთდროულად. აიურვედას მიხედვით, თითოეულ ორგანოს აქვს მაქსიმალური აქტივობის საკუთარი პერიოდი. დილა ფილტვების დროა, შუადღე კი, როცა განსაკუთრებულ შიმშილს ვგრძნობთ, კუჭის დროა. დღის მეორე ნახევარი არის ღვიძლის დრო, ხოლო დღის ბოლოს თირკმელები და მსხვილი ნაწლავი პიკს აღწევს.
ბიოლოგიური საათი დროში მუშაობს დოშების რიტმით. დილით და საღამოს (გათენებასა და შებინდებისას) ვატას გავლენა ყველაზე ძლიერია. დილით ადრე, დაახლოებით 2:00 საათიდან მზის ამოსვლამდე, ვატა ქმნის მოძრაობას და ხალხი ხშირად იღვიძებს ტუალეტში წასასვლელად. დღის ბოლოს, დაახლოებით 14 საათიდან მზის ჩასვლამდე, ვატა იწვევს სიმსუბუქისა და აქტივობის განცდას.
დილა და საღამო კაფას დროა. მზის ამოსვლიდან დილის 10:00 საათამდე კაფა აგრძნობინებს ადამიანს სუფთა, მაგრამ ოდნავ მძიმედ. შემდეგ ის კვლავ ჩნდება საღამოს, დაახლოებით 18:00 საათიდან 22:00 საათამდე, იწყება გაგრილების, ინერციის და ძალების დაკარგვის პერიოდი.
შუადღე და შუაღამე პიტას დროა. გვიან დილით კაფა ნელ-ნელა ერწყმის პიტას და ადამიანი იწყებს შიმშილის გრძნობას. პიტა კვლავ პიკს აღწევს დაახლოებით საღამოს 10:00 საათიდან დილის 2:00 საათამდე, როდესაც ხდება საკვების მონელება.
ზოგადად, ვატა-პიტა-კაფას ყოველდღიური ციკლი ასე გამოიყურება:
ამრიგად, არსებობს დოშების (დოშას მაქსიმალური აქტივობის პერიოდული მიღწევა) და ბიოლოგიური საათების (ორგანოების მაქსიმალური აქტივობის პერიოდული მიღწევა) რიტმები. ამ საათების რიტმიდან გამომდინარე, ძველმა ბრძენებმა შეიმუშავეს აიურვედის ყოველდღიური რუტინა ( დინაჩარია). ეს რეჟიმი არის დოშას საათებს, ბიოლოგიურ საათსა და ფიზიკურ დროს შორის ჰარმონიის მიღწევის ხელოვნება. განვიხილოთ მისი ყველაზე დამახასიათებელი თვისებები.
Ვიღვიძებ ადრე
ძალიან სასარგებლოა მზის ამოსვლამდე ადგომა. ამ დილის დროს ბუნებაში ჭარბობს სიწმინდე, რომელსაც შეუძლია აღქმის განახლება და გონების დამშვიდება.
იდეალურ შემთხვევაში, ვატას პირებმა უნდა გაიღვიძონ დაახლოებით 6:00 საათზე, პიტას ინდივიდებმა 5:30 საათზე, ხოლო კაფა ინდივიდებმა 4:30 საათზე. ეს იდეალური ნორმაა - უბრალოდ ეცადე მიუახლოვდე მას. თუ შეგიძლია 5:30 საათზე გაღვიძება, ეს ძალიან კარგია.
გაღვიძებისთანავე დაუყოვნებლად შეხედეთ ხელებს, შემდეგ კი მსუბუქად გადაუსვით სახეზე, კისერზე და მკერდზე წელისკენ. ეს მეტ ენერგიას მოგცემთ.
თქვით ლოცვა
კარგია, რომ დღე დაიწყოთ ღვთაებრივ რეალობაზე ფოკუსირებით, ეს არის ცხოვრება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თქვენი გზით, როგორც თქვენი რელიგია ან ინტუიცია გეუბნებათ, ან გამოიყენეთ ეს მარტივი ლოცვა:
ო, საყვარელო, შენ ჩემში ხარ -
ყოველ ამოსუნთქვაში -
ყველა ჩიტში და ყველა ძლიერ მთაში.
შენი წყალობა ყველგან ვრცელდება,
საიმედო დაცვის ქვეშ ვარ.
მადლობა ამ ახალი დღისთვის.
დაე, სიხარული, სიყვარული, მშვიდობა და თანაგრძნობა შემოვიდეს
ჩემს ცხოვრებაში და ყველას, ვისაც ამ დღეს ვხვდები.
ვმკურნალობ და განვიკურნები.
დაიბანეთ, ჩამოიბანეთ პირი და თვალები
ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით რამდენჯერმე. ჩამოიბანეთ პირი, შემდეგ ჩამოიბანეთ თვალები ცივი წყლით და შეიზილეთ თვალის კაკლები ქუთუთოებზე ნაზად წაისვით. დაახამხამეთ 7-ჯერ და შემდეგ გადაიტანეთ თვალები ყველა მიმართულებით - გვერდიგვერდ, ზევით და ქვევით, დიაგონალურად, საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ იგრძნოთ ენერგიული და სუფთა.
დალიეთ ჭიქა წყალი
დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, სასურველია ჭიქიდან ან სხვა სუფთა სპილენძის ჭურჭლიდან (გაავსეთ ჭიქა წინა ღამით და დატოვეთ ღამით). თუ წყალი ძალიან ცივია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კაფას ტიპის დარღვევები, როგორიცაა გაციება, ხველა ან ფარინგიტი. სინამდვილეში, კაფას ან ვატას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს სჯობს ცხელი წყლის დალევა, ხოლო პიტას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს სჯობს ნელთბილი წყლის დალევა.
წყალი გამორეცხავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და თირკმელებს, ასტიმულირებს წვრილი ნაწლავის პერისტალტიკას, მსხვილი ნაწლავის დაღმავალ ნაწილს, აღმავალი ნაწლავის სარქველს და ხელს შეუწყობს ნაწლავის კარგ მოძრაობას.
დღის ყავით ან შავი ჩაით დაწყება არ არის კარგი იდეა. ეს ასუსტებს თირკმელებს, ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს და ხელს უწყობს ყაბზობას. გარდა ამისა, ჩაი და ყავა იწვევს დამოკიდებულებას.
დაცარიელეთ ნაწლავები
დეფეკაციისთვის დაჯექი (ან უკეთესია, ჩაჯექი) ტუალეტზე. თუ სურვილი არ გაქვთ, დაჯექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაჭერის გარეშე. თუ ამას გააკეთებთ ყოველდღე ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევის შემდეგ, თანდათან გამოგიჩნდებათ ყოველდღიურად ამ დროს დეფეკაციის ჩვევა.
დეფეკაციის შემდეგ დაიბანეთ ანუსი თბილი წყლით და დაიბანეთ ხელები ტუალეტის საპნით.
გაიხეხეთ კბილები და ენა
კბილების გასახეხად გამოიყენეთ რბილი ჯაგრისი და მცენარეული ფხვნილი, რომელიც დამზადებულია შემკვრელი, მკვეთრი და მწარე ბალახებისგან.
ყოველ დილით გაიწმინდეთ ენა. ეს თქვენი ყოველდღიური ჰიგიენის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ბევრს გაიგებთ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. დააკვირდით, რამდენად დაფარულია თქვენი ენა და როგორი სუნი აქვს თქვენს სუნთქვას. თუ სადილზე მირთმეული პიცის სუნი იგრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ საკვები ჯერ არ არის სათანადოდ მონელებული. თუ ენა ძლიერ დაფარულია, ეს ნიშნავს, რომ სხეულში ბევრი ამა, ანუ ტოქსინებია. შესაძლოა, ძალიან გვიან ჭამეთ ან ვახშამი რთული მოსანელებელი იყო.
თუ ენაზე დაფარულია ფენა და სუნთქვა სუნი ასდის, თავი შეიკავეთ საუზმისგან. უგუნურია საუზმე, თუ გუშინდელი ვახშამი ჯერ არ მოგინელებიათ.
დროთა განმავლობაში თქვენ აღმოაჩენთ, რომ აღწერილი რეჟიმის დაცვა უფრო მეტ ცნობიერებას იწვევს. მისი მიყოლებით შეხვალთ თქვენს სხეულთან და აკვირდებით მის მუშაობას. თქვენ იღებთ ინფორმაციას მისი მდგომარეობის შესახებ. ეს გაძლევთ შესაძლებლობას გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა თქვენი ქცევის შეცვლით.
ენის გასაწმენდად უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური უჟანგავი ფოლადის საფხეკი, მაგრამ კოვზიც იმუშავებს. ნაზად დაფხეკით დაფა ძირიდან ენის წვერამდე, სანამ მთლიანი ზედაპირი არ გაიწმინდება (დასაჭირო იქნება 7-14 პასი). ენიდან ბაქტერიების მოცილების გარდა, ასეთი წმენდა ირიბად ასტიმულირებს შინაგან ორგანოებს, ააქტიურებს აგნის და საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს.
გამორეცხვა
კბილების, ღრძილების და ყბების გასაძლიერებლად, ხმის გასაუმჯობესებლად და ნაოჭების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, ჩამოიბანეთ პირი თბილი სეზამის ზეთით დღეში ორჯერ. შეინახეთ ზეთი პირში, ენერგიულად ატრიალეთ პირის გარშემო, შემდეგ გადააფურთხეთ და მსუბუქად შეიზილეთ ღრძილები საჩვენებელი თითით.
ცხვირის წვეთები (ნასია)
შემდეგ თითოეულ ნესტოში მოათავსეთ 3-5 წვეთი თბილი ნაღები, ბრაჰმი ან სეზამის ზეთი. ის ხელს უწყობს სინუსების გაწმენდას, აუმჯობესებს ხმასა და მხედველობას და ზრდის გონებრივ სიცხადეს. მშრალ კლიმატში და ცივ ზამთარში, როდესაც ოთახი თბება მშრალი ჰაერით, ეს ხელს უწყობს ცხვირის გასასვლელების ტენიანობას. ცხვირი ტვინის კარიბჭეა. ცხვირის წვეთების გამოყენება კვებავს პრანას და აცოცხლებს ცნობიერებას და ინტელექტს.
ზეთის მასაჟი
აიღეთ 120-150 გრ თბილი (მაგრამ არა ცხელი) ზეთი და შეიზილეთ მთელ სხეულზე, თავიდან დაწყებული. სკალპის მსუბუქი მასაჟი მომავალ დღეს შეავსებს ბედნიერების გრძნობით, თავიდან აგაცილებთ თავის ტკივილს და შეანელებს სიმელოტეს და თმის გაცხელებას. თუ ძილის წინ სხეულს ზეთავთ, ეს გაგიადვილებთ დაძინებას და გააუმჯობესებთ ძილს.
ზეთის მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამშვიდებს გონებას და ამცირებს ჭარბი ვატას. კანი ხდება რბილი, გლუვი და ბზინვარე.
აიურვედას ზეთის მასაჟისთვის გამოიყენეთ სეზამის ზეთი ვატას კონსტიტუციისთვის, მზესუმზირის ზეთი პიტას კონსტიტუციისთვის, სიმინდის ზეთი კაფას კონსტიტუციისთვის.
აბდენტაცია
ზეთის მასაჟის შემდეგ მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი. დაბანა ასუფთავებს და აახლებს. ის ხსნის დაღლილობას, ანიჭებს ძალას, ენერგიულობას და ხანგრძლივ სიცოცხლეს უწყობს ხელს. ყოველდღიური ბანაობა ცხოვრებაში შემოაქვს ღვთისმოსაობას.
Ფიზიკური ვარჯიში
ყველა ადამიანმა უნდა ივარჯიშოს ყოველდღიურად. ბევრისთვის სავსებით მისაღებია დილით სუფთა ჰაერზე გასეირნება და გარკვეული გაჭიმვა. ზოგიერთი აერობული ვარჯიში, რომელიც არჩეულია თქვენი კონსტიტუციის მიხედვით, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
კაფას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს, მათი უფრო ძლიერი და მძიმე აღნაგობით, შეუძლიათ და უნდა შეასრულონ უფრო დაძაბული ვარჯიშები. მათთვის კარგია სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ჩოგბურთის თამაში, აერობიკა, ლაშქრობა და ალპინიზმი (თუმცა მათ ნამდვილად არ მოსწონთ ასეთი ენერგიული აქტივობები). პიტას ინდივიდები თავს უკეთ გრძნობენ ზომიერი ფიზიკური აქტივობით. ცურვა განსაკუთრებით სასარგებლოა პიტას გასაგრილებლად. ვატას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის უფრო შესაფერისია მშვიდი ტემპით აქტივობა, სიარული, ცურვა ან იოგა.
როგორც წესი, აიურვედა გვირჩევს ვარჯიშს თქვენი მაქსიმალური შესაძლებლობების ნახევარზე. ამ წესის განხორციელების ერთ-ერთი გზაა ვარჯიში მხოლოდ მანამ, სანამ ოფლის მარცვლები არ გაჩნდება შუბლზე, მკლავების ქვეშ ან ხერხემლის გასწვრივ. კატეგორიულად რეკომენდირებულია არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს.
გაჭიმვის ვარჯიშები რეკომენდებულია სხეულის ყველა ტიპისთვის. პოზები, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ვატას ინდივიდებისთვის, მოიცავს მზის მისალმებას (12 ნელი ციკლი). სხეულში ვატას კონცენტრაციის ძირითადი არე მენჯის ღრუა და ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც ჭიმავს მენჯის კუნთებს, ეხმარება ვატას დამშვიდებას: წინ მოხვევა, უკანა მოხვევა, ხერხემლის გადახვევა, მხრების დგომა, ფეხის აწევა, გუთანი, აქლემი, კობრა, კალიების, კატის და ძროხის თავის პოზები. თავსაბურავები, ნახევარბორბლები და იოგას მუდრა ასევე სასარგებლოა ვატას ინდივიდებისთვის.
პიტას ადგილი არის მზის წნული, ამიტომ მზის წნულის მიდამოში გაჭიმვის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა პიტას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის და დაეხმარება მათ პიტას დამშვიდებაში. ეს არის თევზის, ნავის, აქლემის, კალიისა და მშვილდის პოზები. ამ ტიპის ადამიანებმა უნდა შეასრულონ მთვარის მისალმება (16 ციკლი შესრულებულია ზომიერი ტემპით). თავიდან უნდა იქნას აცილებული თავსაბურავი, მხრის სადგამი, გუთანი და სხვა შებრუნებული პოზები.
კაფას მდებარეობა არის გულმკერდი. სავარჯიშოები, რომლებიც ზრდის ფილტვების ტევადობას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას გულმკერდში, სასარგებლოა კაფა პირებისთვის და დაეხმარება მათ ბრონქული შეშუპების, ხველების და სხვა კაფას დაავადებების მოხსნაში ან თავიდან აცილებაში. დამხმარე პოზები მოიცავს მზის მისალმებას (12 სწრაფი ციკლი) და მხრების დგომას, ასევე გუთანის, კალიის, ხიდის, ფარშევანგის, პალმის და ლომის პოზებს.
პრანაიამა
ვარჯიშების დასრულების შემდეგ იჯექით მშვიდად და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ; 12 მონაცვლეობითი სუნთქვა ნესტოებით ვატას ინდივიდებისთვის, 16 გაციებული სუნთქვა ( სიტალი) პიტას ინდივიდებისთვის და ცეცხლის 100 ამოსუნთქვა ( ბჰასტრიკა) კაფა პირებისთვის.
მედიტაცია
გადადით პრანაიამადან მედიტაციაზე. შეასრულეთ ტექნიკა, რომელსაც ჩვეულებრივ აკეთებთ. თუ ამჟამად არ ხართ დაკავებული მედიტაციის პრაქტიკაში, სცადეთ. დროთა განმავლობაში აღმოაჩენთ, რომ მედიტაცია მოაქვს მშვიდობას და წონასწორობას თქვენს ცხოვრებაში.
კვების განრიგი სხეულის სამი ტიპისთვის
ბამბის ბამბა | პიტა | კაფა | |
---|---|---|---|
საუზმე | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
ვახშამი | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
ვახშამი | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
საუზმე
ამ ყველაფრის შემდეგ დროა მიირთვათ საუზმე. ცხელ სეზონზე კვება მსუბუქი უნდა იყოს, ცივ ამინდში - უფრო არსებითი. კაფა ინდივიდები, როგორც წესი, თავს უკეთ გრძნობენ, თუ საუზმეს გამოტოვებენ, რადგან დილით ჭამა (დღის იმ დროს, როცა კაფა დომინირებს) გაზრდის კაფას სხეულში.
Სამსახურში
საუზმის შემდეგ, სამუშაოს ან გაკვეთილის გზაზე, შეეცადეთ იცოდეთ თქვენი ყოველი ნაბიჯი და შეინარჩუნოთ მედიტაციური მდგომარეობა. როდესაც უყურებთ თქვენს უფროსს ან კოლეგას, შეხედეთ საკუთარ თავში ამავე დროს. თუ ამას მიაღწევთ, სამუშაო თქვენთვის მედიტაციად იქცევა. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ სხვა ადამიანების აღქმა თანაგრძნობით და მეტი ცნობიერებით.
სამსახურში უმჯობესია არ დალიოთ ჩაი და ყავა. თუ მოგწყურდებათ, დალიეთ თბილი წყალი ან ხილის წვენი, რომელი გირჩევნიათ.
ლანჩის შესვენება
დაახლოებით შუადღისთვის საკმაოდ მშიერი იქნებით. მიირთვით ერთი პორცია სალათი და ერთი თასი წვნიანი ან ცოტა ბრინჯი ბოსტნეულით. დაიცავით თქვენი კონსტიტუციის მითითებები. არ დალიოთ ძალიან ბევრი ჭამის დროს. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი (მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ყინულივით ცივი) წყალი მცირე ყლუპებით. მცირე რაოდენობით წყალი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, მაგრამ არა მაშინვე ჭამის შემდეგ, რადგან ეს შეანელებს საჭმლის მონელებას და შექმნის პირობებს ამას წარმოქმნისთვის.
დაჯექი და იარე ვერტიკალურად
შეინახეთ ხერხემალი სწორი. როდესაც თქვენი ზურგი სწორია, ენერგია მიედინება ზევით და შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ცნობიერება. ძალიან ძნელია შეგნებულად დახუნძლული ზურგით.
Გასეირნება
სამუშაოს დასრულების შემდეგ წადით სახლში და სცადეთ გაისეირნოთ - ტყეში, პარკში ან მდინარის ნაპირზე, სასურველია მარტო და ჩუმად. მოუსმინე წყალს, ჩიტებს, ფოთლების შრიალს, ძაღლის შორეულ ყეფს. ეს დაგეხმარებათ მედიტაციური მდგომარეობის აღდგენაში.
ყოველი დღე შეიძლება იყოს საოცარი, რაღაც სრულიად ახალი. ამიტომაა, რომ რუტინა ასე მნიშვნელოვანია. რეჟიმის დაცვაში დისციპლინა საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ იყოთ ინფორმირებული, გახდეთ ღია და ისწავლოთ ბევრი ახალი რამ.
Სადილის დრო
დაახლოებით 18:00 საათზე ვახშამი. თუ თქვენ გიყვართ საჭმლის მომზადება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიგნი Ayurvedic Cooking, რომელიც დავწერე ჩემს მეუღლესთან, უშა ლადთან ერთად. არ უყუროთ ტელევიზორს ჭამის დროს, შეეცადეთ მთელი ყურადღება მიაქციოთ საკვებს. ამ გზით კვება არის მედიტაცია. როცა გააზრებულად ჭამთ, არ ჭამთ არც მეტს და არც ნაკლებს, ვიდრე გჭირდებათ.
უმჯობესია ჭამა მზის ჩასვლამდე. დაგვიანებული კვება უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე და იწვევს მოუსვენარ ძილს, რის შედეგადაც დილით თავს დასვენებულად ვერ იგრძნობთ. თუ ადრე სადილობთ, მაშინ, როცა დასაძინებლად წახვალთ, მუცელი ცარიელი იქნება, ძილი კი ღრმა და მშვიდი.
Სადილის შემდეგ
ჩუმად სანამ რეცხავ ჭურჭელს. Იყავი ბედნიერი. გაიღიმე!
თუ იყენებთ ტრიფალას, ის უნდა მიიღოთ სადილიდან არა უადრეს ერთი საათისა.
შემდეგ, თუ გსურთ, შეგიძლიათ უყუროთ ტელევიზორს, მაგალითად, ახალი ამბების პროგრამას. თქვენ უნდა იცოდეთ რა ხდება თქვენს გარშემო სამყაროში. ან იქნებ გსურთ წიგნის ან ჟურნალის წაკითხვა.
ძილის წინ
სანამ დასაძინებლად წახვალთ, მნიშვნელოვანია დაუთმოთ გარკვეული დრო - თუნდაც სულ რამდენიმე წუთი - სულიერ კითხვას.
დალიეთ ჭიქა ცხელი რძე ცოტა კოჭა, კარდამონი და კურკუმა. ეს დაგეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ. აიურვედას თანახმად, ღამით მიღებული რძე კვებავს შუკრა დჰატუს, სხეულის ყველაზე დახვეწილ ქსოვილს: რეპროდუქციულ ქსოვილს.
მცირე რაოდენობით ზეთის წასმა ფეხის ძირებზე და თავის კანზე ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მშვიდ ძილს.
და ბოლოს, ძილის წინ, მედიტაცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში. იჯექი მშვიდად და უყურე შენს სუნთქვას. ამოსუნთქვასა და ჩასუნთქვას შორის პაუზებში ვხვდებით არაფერს. არაფერია ენერგია და ინტელექტი, ნება მიეცით ამ ინტელექტმა გადაჭრას თქვენი პრობლემები. დაიწყეთ და დაასრულეთ დღე მედიტაციით და ის არ დაგტოვებთ ღრმა ძილის დროსაც კი.
იდეალური დრო დასაძინებლად და გასაღვიძებლად
ბამბის ბამბა | პიტა | კაფა | |
---|---|---|---|
გამოღვიძება | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
დასაძინებლად წასვლა | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Ძილის დრო
ვატას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს ურჩევენ დაიძინონ 22:00 საათზე და დაიძინონ მარცხენა მხარეს. პიტას პირებმა უნდა დაიძინონ საღამოს 22:00-დან 23:00 საათამდე და დაიძინონ მარჯვენა მხარეს. კაფა ადამიანებისთვის ძილის საუკეთესო დროა 23:00-24:00 და მათ მარცხენა მხარეს უნდა დაიძინონ.
კაფას ინდივიდებს ზოგადად მოსწონთ დაახლოებით 9 საათის განმავლობაში ძილი და თვლიან, რომ ეს მათთვის სასარგებლოა. მაგრამ ეს არის ილუზია. ასეთი ხანგრძლივი ძილი ანელებს მათ ნივთიერებათა ცვლას და ქმნის წონის მომატების წინაპირობებს. კაფა ადამიანებისთვის ბევრად უკეთესია 23:00-12:00 საათამდე გაღვიძება, ადრე გაღვიძება, დაახლოებით 4:30 ან 5:00 საათზე და გაისეირნება ძილის შემდეგ. ძილის ეს სქემა დაეხმარება მათ სხეულში სიმსუბუქის ხარისხის გაღვიძებას და ისინი დაიწყებენ წონის დაკლებას და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობენ.
სექსი
აიურვედას აქვს გარკვეული რეკომენდაციები სექსთან დაკავშირებით. სექსი უზარმაზარი შემოქმედებითი ძალაა, სექსის საშუალებით ადამიანები ერთმანეთს უზიარებენ სიყვარულს და თანაგრძნობას და ჩვეულებრივ დიდ სიამოვნებას იღებენ.
კონსტიტუციის ტიპი გავლენას ახდენს სექსზე. სექსუალური აქტივობის რეკომენდებული სიხშირე მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვადასხვა კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის. ძლიერი კონსტიტუციის მქონე კაფა პირებს შეუძლიათ კვირაში 2-3-ჯერ დაამყარონ სქესობრივი კავშირი, ხოლო ვატას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს ამის გაკეთება რეკომენდებულია თვეში 1-2-ჯერ. პიტას ინდივიდები იკავებენ შუალედურ პოზიციას; მათთვის რეკომენდებული სიხშირეა 2 კვირაში ერთხელ.
ძალიან ხშირი სქესობრივი აქტი ამცირებს ოჯას - სხეულის სასიცოცხლო ენერგიას - და ადამიანს სუსტს და ავადმყოფობისადმი მიდრეკილს ხდის.
ძალების აღსადგენად და ოჯას შესავსებად, სასარგებლოა მასაჟის გაკეთება ყოველ ჯერზე სიყვარულის შემდეგ და ნუშის რძის მსგავსი მკვებავი სასმელების დალევა. სექსისთვის საუკეთესო დროა 22:00-23:00. არ არის რეკომენდებული დილა-საღამოს სექსი.
ძალიან მნიშვნელოვანია ზემოთ აღწერილი ყოველდღიური რუტინის დაცვა.
„მე უფრო მეტად ვეყრდნობი კარგ რუტინას, რომელიც ინარჩუნებს ჩემს წვენებს წონასწორობას და მაძლევს მშვიდ ძილს. ცივ დღეებში დალიეთ ცხელი, ცხელ დღეებში ცივი; დაიცავი ზომიერება ყველაფერში; მონელეთ თქვენი საკვები, დაიძინეთ, ისიამოვნეთ და არ აინტერესებთ ყველაფერი დანარჩენი. ”.
ვოლტერი
სეზონური ცვლილებები რეჟიმში
სეზონები, ისევე როგორც დღის დრო, ხასიათდება ვატას, პიტასა და კაფას ციკლური ცვლილებებით. კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ყველა სეზონზე, თქვენ უნდა იცხოვროთ ბუნებრივ ციკლებთან ჰარმონიაში, მუდმივად მოერგოთ გარემოს ცვლილებებს საკვების არჩევის, ვარჯიშის რაოდენობისა და ტიპის, ტანსაცმლის და ა.შ. ამ განყოფილებაში მოცემული რეკომენდაციები დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ მთელი წლის განმავლობაში.
გახსოვდეთ, რომ სეზონები კალენდარში თარიღებით არ არის განსაზღვრული. აიურვედა ბუნებრივი მედიცინაა, მისი პრინციპების დაცვით უნდა ნახოთ რა ხდება ბუნებაში. სხვადასხვა გეოგრაფიულ რაიონში სეზონები სხვადასხვა დროს იცვლება და განსხვავებული თვისებები აქვს. გარდა ამისა, თუნდაც ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება გამოჩნდეს ოთხივე სეზონის თვისებები: დილით - მზის სხივი და ჩიტების სიმღერა, გაზაფხულის ატმოსფეროს შექმნა, შუადღისას - ზაფხულის ნიავი, საღამოს - ცივი და მშრალი შემოდგომის ქარის ნაკადი, ხოლო მზის ჩასვლის შემდეგ - ცივი, მოღრუბლული ზამთრის ამინდი. ამიტომ, დააკვირდით ბუნებას და გამოიყენეთ შესაბამისი რეკომენდაციები.
”ზაფხულში მზე აორთქლდება ტენიანობას დედამიწიდან და ასტიმულირებს სითბოს, სიმშრალისა და სიმკაცრის თვისებებს ატმოსფეროში, რაც იწვევს პიტას აგზნებას. ზაფხულში ტკბილი, ცივი, თხევადი და სველი საკვები და სასმელი სასარგებლოა. მთლიანად ან თითქმის მთლიანად უნდა მოერიდოთ გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას, სექსს, ალკოჰოლს, მჟავე, მარილიან, ცხარე და ცხელ საკვებს. ზაფხულში უნდა დატკბეთ ტყეებით, ბაღებით, ყვავილებით და ცივი წყლით. ჯობია იძინო სუფთა ჰაერზე, ღია სხვენში, რომელსაც მთვარის სხივები აცივებენ“..
ჩარაკა სამჰიტა
ზაფხული ჩვეულებრივ ცხელი, ნათელი და მკაცრია - ეს არის პიტას სეზონი. წელიწადის ამ დროს ყველას, განსაკუთრებით მათ, ვისი პრაკრიტიშიც პიტა დომინირებს, ურჩევენ, შეინარჩუნონ სიგრილე და არ დაუშვან პიტას აჟიტირება.
1.
ჩვეული რუტინის გარდა, დილის აბაზანის დაწყებამდე შეიზილეთ სხეული 140-170 გ ქოქოსის ან მზესუმზირის ზეთით. ქოქოსის ზეთს აქვს დამამშვიდებელი, გამაგრილებელი და დამარბილებელი ეფექტი კანზე.
2.
ატარეთ ბამბის ან აბრეშუმის ტანსაცმელი - ის მსუბუქია, აგრილებს კანს და სუნთქვის საშუალებას აძლევს. თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას აძლევს ჰაერს გაიაროს სხეულის გასაგრილებლად, კომფორტულია.
3.
ცხელ ამინდში უმჯობესია თეთრი, ნაცრისფერი, ლურჯი და იასამნისფერი ფერების ტარება. მოერიდეთ წითელ, ნარინჯისფერ, მუქ ყვითელ და შავ ფერს, რომლებიც შთანთქავენ და ინარჩუნებენ სითბოს და ამძიმებენ პიტას.
4.
დაიცავით დიეტა პიტას დასამშვიდებლად. ზაფხულში საჭმელად ვარგისი ხილი: ვაშლი, მსხალი, ნესვი, ქლიავი და ქლიავი. საზამთრო და ლაიმის წვენიც კარგია. მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კიტრი რაიტა და ბასმატის ბრინჯი. ბასმათი ბრინჯით და ნაჭუჭიანი მუნგით დამზადებული ხიჭადი ცოტა ნაღით და გახეხილი ქოქოსით გემრიელი, მსუბუქი კერძია. მოერიდეთ მჟავე ხილს, ციტრუსს, ჭარხალს და სტაფილოს - ყველა მათგანს აქვს გამათბობელი ეფექტი. ასევე არ არის რეკომენდებული ნიორი, ხახვი, წიწაკა, პომიდორი, არაჟანი და მარილიანი ყველი. ზაფხულში შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი სალათი, რადგან ისინი გაცივებულია, მაგრამ სასურველია მათი ჭამა ლანჩზე. თუ ვეგეტარიანელი არ ხართ, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ხორცი: ქათამი, ინდაური ან კრევეტები. მოერიდეთ მუქ ხორცს, რადგან მათ აქვთ გამათბობელი თვისებები.
5.
ზაფხულში არ დალიოთ ცხელი წყალი ან ცხელი სასმელები. უმჯობესია დალიოთ სასმელი ოთახის ტემპერატურაზე ან ოდნავ გაცივებული. ყინული და ყინულიანი სასმელები ხელს უშლის საჭმლის მონელებას და ამით ქმნის პირობებს ტოქსინების წარმოქმნისთვის, ამიტომ ჯობია მათ მთლიანად მოერიდოთ.
6.
სასიამოვნო გამაგრილებელი სასმელი არის ოდნავ გაცივებული ლასი. 1 წილი იოგურტი შეურიეთ 4 წილ წყალს და აურიეთ 2-3 წუთის განმავლობაში ერთგვაროვნებამდე. სანამ ათქვიფეთ, შეგიძლიათ დაამატოთ 1/4 ჩ.კ. მოხალული ცილის თესლი ან, თუ გსურთ ტკბილი სასმელი, 2 ტაბლეტი სუკანატი ან სხვა დამატკბობელი და 1 წვეთი ვარდის წყალი. 1/4 ცაცხვის წვენი ჭიქა ცივ წყალში დაფქული კვიმის მწიკვი კარგი გამაგრილებელია.
7.
ცხელ სამზარეულოში მუშაობა პიტას აღიზიანებს. თუ საჭმელს ამზადებთ, გააკეთეთ დილით ადრე ან გვიან შუადღისას. თუ ვინმე თქვენს ოჯახში 3 დღე ზედიზედ ამზადებს საჭმელს, მეოთხე დღეს მოიწვიეთ ის რესტორანში სადილზე. ეს თავიდან აიცილებს კონფლიქტს თქვენს ურთიერთობაში.
8.
თუ მიჩვეული ხართ ალკოჰოლის დალევას, მოერიდეთ ვისკის, კონიაკის, რომს და წითელ ღვინოს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი გამათბობელი ეფექტი. თუმცა, ცხელ დღეს ცოტა მაგარი ლუდი არ დაგიშავებთ.
9.
ზაფხული ზოგადად დაბალი ენერგიის სეზონია. ამ დროს სავსებით შესაძლებელია დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი.
10.
თუ გარეთ გიწევთ მუშაობა, ატარეთ ფართოფარფლებიანი ქუდი.
11.
ატარეთ სათვალე გარეთ, დღის ყველაზე ნათელ საათებში. მინა უნდა იყოს ნაცრისფერი ან მწვანე, არა წითელი ან ყვითელი და განსაკუთრებით არა ლურჯი ან მეწამული, რაც საზიანოა თვალებისთვის.
12.
თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ იმუშაოთ შენობაში. დააინსტალირეთ კონდიციონერი თქვენს მანქანაში და თქვენს ოთახში ან ოფისში.
13.
ზაფხულში არასოდეს დაწექი მზეზე. თუ ამინდი ძალიან ცხელია, არ ჩაიცვათ შორტები ან მოკლემკლავებიანი პერანგი - ჩაიცვით თავისუფალი ტანსაცმელი თქვენი კანის დასაცავად. ვისაც ბევრი ხალი აქვს, არ უნდა იღებდეს მზის აბაზანებს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს პიტას ძლიერი გაღიზიანება და გამოიწვიოს კანის კიბო.
14.
თუ ძალიან ცხელა, გაცურეთ ცივ ტბაში ან აუზში და დალიეთ ცაცხვის (ან ლიმონის) წვენი წყალთან ერთად.
15.
მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს. თუ მიჩვეული ხართ სირბილს ან სხვა ენერგიულ აერობულ ვარჯიშს, გააკეთეთ ეს დილით ადრე, დღის ყველაზე გრილ პერიოდში.
16.
დღეში ორჯერ გააკეთეთ მსუბუქი იოგა და მედიტაცია. ზაფხულში კარგია თევზის, აქლემის, ნავის, კობრას, ძროხის თავისა და პალმის ხის პოზების ვარჯიში. პიტას პირებმა არ უნდა გააკეთონ შებრუნებული პოზები, როგორიცაა მხრის დგომა ან თავსაყრი, რამაც შეიძლება გააუარესოს პიტა. სასარგებლოა მთვარის მისალმების გაკეთება.
17.
გააკეთეთ გამაგრილებელი სუნთქვის ვარჯიში სიტალი.
18.
ზოგიერთი სამკაული და ძვირფასი ქვა ხელს უწყობს პიტას დამშვიდებას. მათ შორისაა სანდლის ხის მძივები, მარგალიტის ან ნეფრიტის ყელსაბამი, ამეთვისტოს კრისტალები, მთვარის ქვა, მალაქიტი და ნებისმიერი ვერცხლის სამკაული.
19.
საღამოს, სადილის შემდეგ, გაისეირნეთ მთვარის შუქზე. ჩაიცვით თეთრი ტანსაცმელი, დაამშვენეთ თმა თეთრი ყვავილებით ან ჩამოკიდეთ თეთრი ყვავილების გირლანდები კისერზე.
20.
ზაფხულის ღამეებში შეგიძლიათ დაიძინოთ ცოტა მოგვიანებით, საღამოს 23:00 საათზე ან შუაღამისას. ძილის წინ წაისვით ქოქოსის ზეთი ფეხის ძირებზე და თავის კანზე გამაგრილებელი ეფექტისთვის. დაიძინე შენს მარჯვენა მხარეს.
21.
სანდლის ხის, ჟასმინის და კუზას ეთერზეთები გამაგრილებელი და კარგია, როგორც ზაფხულის სუნამო. ასევე შეგიძლიათ ბალიშზე რამდენიმე წვეთი სანდლის ხის ზეთი დაასხათ და მთელი ღამის განმავლობაში სანდლის ხის არომატი დაგეფარებათ.
22.
ზაფხულში სექსი უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი, რადგან ის ცხელდება და ამძიმებს პიტას. თუ სექსი გინდათ, ამისთვის საუკეთესო დროა 21:00-22:00, როცა გაცივდება, მაგრამ პიტას დრო ჯერ არ მოსულა.
17 რეკომენდაცია შემოდგომისთვის
შემოდგომის თვისებებია მშრალი, მსუბუქი, ცივი, ქარიანი, არათანაბარი და ცარიელი (ფოთლები ცვივა ხეებიდან). ყველა ეს თვისება აღაგზნებს ვატას, ამიტომ ბუნებრივია, რომ შემოდგომისთვის ყველა რეკომენდაცია გარკვეულწილად დაკავშირებულია ვატას დამამშვიდებელთან.
1.
თუ შეგიძლიათ, ადექით ადრე, დაახლოებით 5:00 საათზე, როცა ჰაერი მშვიდია და ჩიტებს ჯერ არ გაუღვიძიათ. ეს სიმშვიდისა და სიმშვიდის დროა.
2.
იოგას ასანები, როგორიცაა ლოტოსის პოზა, წინ მოხვევა, ზურგის მოხვევა, ზურგის მოხვევა, აქლემი, კობრა, ძროხის თავი, კატა, ვაჟრასანა კარგია შემოდგომისთვის. მხრების და თავსახურები ზომიერად მისაღებია. რეკომენდებულია მზის მისალმების მინიმუმ 12 რაუნდის შესრულება. მაქსიმუმ, მზის მისალმების რაოდენობა შეიძლება იყოს თქვენი ასაკის ტოლი, მაგრამ ეს უნდა მიიღწევა თანდათანობით რეგულარული ყოველდღიური პრაქტიკით. დაასრულეთ გაკვეთილები დასვენებით - შავასანა.
3.
კარგია იოგას პოზებიდან პრანაიამაზე გადასვლა, ნესტოების მონაცვლეობით. ამის შემდეგ, მედიტაცია მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში.
4.
ყოველ დილით დაბანამდე 150-250 გრ თბილი სეზამის ზეთი შეიზილეთ მთელ სხეულზე თავიდან ფეხებამდე. სეზამის ზეთი დათბობა და მძიმეა და ხელს შეუწყობს ვატას დამშვიდებას. შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი. ცოტაოდენი ზეთი დაიტოვეთ კანზე.
5.
წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი კარგი ფერებია ვატას დასამშვიდებლად შემოდგომაზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თეთრი.
6.
იოგას, მედიტაციის და ბანაობის შემდეგ, ისაუზმეთ. სცადეთ შვრიის ფაფა, დაფქული ბრინჯი ან ხორბალი, ტაპიოკა ან ნებისმიერი სხვა მარცვლეული კერძი, რომელიც ამშვიდებს ვატას. ლანჩსა და ვახშამზე კარგია ტორტილები, ჩაპატიები, ბასმათი ბრინჯი, ხიჭადი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ეს ყველაფერი ვატას აბალანსებს. სალათები არ არის რეკომენდებული. შეგიძლიათ მოამზადოთ სქელი, კრემისებური სუპები და ჩაშუშული, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ მათ ცოტაოდენი ნაღების დამატება.
7.
სადილის შემდეგ არ უნდა დალიოთ შავი ჩაი ან ყავა. სცადეთ მცენარეული ჩაი, როგორიცაა კვარცხლბეკის, ქინძისა და კამის ან დარიჩინის, მიხაკისა და ჯანჯაფილის ნაზავი.
8.
შემოდგომაზე არ უნდა მარხულობდეთ. მარხვა ქმნის სიმსუბუქეს, რომელიც აღაგზნებს ვატას.
9.
შეეცადეთ იყოთ თბილი. ჩაიცვით თბილად როგორც გარეთ, ასევე სახლში. ძლიერი ქარის დროს დაიფარეთ თავი და ყურები.
10.
თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძალიან აქტიური, ენერგიული ვარჯიში - განსაკუთრებით ვატას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის.
11.
ვატას პირებს შეუძლიათ დღისით მოკლე ძილი.
12.
ეცადეთ დაიძინოთ არაუგვიანეს 22:00 საათისა.
13.
შემოდგომაზე კარგია ძილის წინ ერთი ჭიქა თბილი რძე. ეს იძლევა ხმის ბუნებრივ ძილს. რძე უნდა გააცხელოთ მანამ, სანამ არ დაიწყებს ადუღებას და ამოსვლას, შემდეგ კი გაცივდეს კომფორტულ სასმელ ტემპერატურამდე. შეგიძლიათ დაუმატოთ მას ცოტაოდენი ჯანჯაფილი და კარდამონი და ცოტა მუსკატის კაკალი. ეს მწვანილი, რომელსაც აქვს დამარბილებელი და გამათბობელი ეფექტი, ხელს უწყობს რძის მონელებას და რელაქსაციას.
14.
ზაფხულიდან შემოდგომაზე გადასვლისას პანჩაკარმის შესრულება დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი ვატას მოცილებაში. თუ არ გაქვთ საშუალება, წახვიდეთ აიურვედის კლინიკაში, შეასრულეთ პანჩაკარმა სახლში. წელიწადის ამ დროს ამ პროცედურის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ბასტი, რომელიც შემდეგნაირად კეთდება:
1. ადუღეთ 2 ს/კ 5 წუთის განმავლობაში. ლ. დაშამულის ფხვნილი 0,5ლ. წყალი.
2. ბულიონი გადაწურეთ და სითხეს დაუმატეთ 100 გრ თბილი სეზამის ზეთი.
3. მას შემდეგ, რაც ნარევი გაცივდება მისაღებ ტემპერატურამდე, გამოიყენეთ იგი კლიზმისთვის. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სითხე 30 წუთის განმავლობაში.
4. ნახევარი საათის შემდეგ ან ნაწლავების კარგად დაცლის შემდეგ სწორ ნაწლავში ჩადეთ კიდევ 100 გრ თბილი სეზამის ზეთი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
15.
ეს მკურნალობა შეზეთებს მსხვილ ნაწლავს, ამშვიდებს ვატას და ათავისუფლებს დაძაბულობას კისრისა და ლუმბოსაკრალური არეში. შემოდგომაზე, ვატას კონტროლის მიზნით, ბასტი შეიძლება გაკეთდეს კვირაში ერთხელ.
16.
წელიწადის ამ დროს განსაკუთრებით შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ხმამაღალი ხმაური, ხმამაღალი მუსიკა (როგორც როკ კონცერტებზე), სწრაფ მართვასა და გადაჭარბებულ სექსუალურ აქტივობას. მოერიდეთ ნაკადს და ცივ ქარებს. ყველა ეს ფაქტორი აღაგზნებს ვატას.
17.
შემოდგომის სეზონზე ვატას დასამშვიდებლად ძალიან კარგია დაშამულა (10 ძირის შემადგენლობა), აშვაგანდა, ბალა და ვიდარი.
18 რეკომენდაცია ზამთრისთვის
ზამთარში ცა ღრუბლებით არის დაფარული, ამინდი ცივი, ნესტიანი, მძიმეა და ქალაქებში ცხოვრება ნელა მიდის; ზოგადად, ეს არის კაფას სეზონი. ამიტომ, ამ დროს - განსაკუთრებით კაფას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის - აუცილებელია რეჟიმი, რომელიც აბალანსებს კაფას. ვატას პირებმა უნდა იცოდნენ, რომ ზამთარმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ვატას გარკვეული თვისებები, რომლებიც აღიზიანებს - ზამთრის დღეები ხშირად ცივი, მშრალი, ქარიანი და ნათელია.
1.
ზამთარში არ არის საჭირო ადრე გაღვიძება. ადრეული აწევა, რეკომენდირებულია ზაფხულისა და შემოდგომისთვის, აღარ არის სავალდებულო. თუ სამსახურში მისასვლელად ადრე არ მოგიწევთ ადგომა, შეგიძლიათ მარტივად გაიღვიძოთ დაახლოებით 7:00 საათზე.
2.
მას შემდეგ რაც გაიხეხეთ კბილები და გაიწმინდეთ ენა, გააკეთეთ იოგას რამდენიმე პოზა, მათ შორის მზის მისალმება. ზამთრის სეზონისთვის სასარგებლოა ისეთი სავარჯიშოები, როგორიცაა მხარზე დგომა და თავსაყრი, ასევე თევზის, კალიების, ნავის, მშვილდის, ლომისა და აქლემის პოზები. ეს პოზები ხელს შეუწყობს გულმკერდის გასწორებას, ყელში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ნაზოფარინქსის გაწმენდას და გულმკერდის შეშუპებას.
3.
ამის შემდეგ გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ბჰასტრიკა (ცეცხლის სუნთქვა) გაწმენდს კაფას. ამის შემდეგ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მარჯვენა ნესტოში სუნთქვას, რაც გეხმარებათ გახურებაში და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
4.
ზამთარი კაფას სეზონია. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გამოხვიდეთ ბუნების რიტმიდან, იყავით როგორც ნელი და სტაბილური კაფა, დრო დაუთმეთ. სუნთქვის ვარჯიშების შემდეგ, აუცილებლად გაატარეთ გარკვეული დრო ჩუმად მედიტაციაში.
5.
მედიტაციის შემდეგ, შეიზილეთ მთელი სხეული ცოტა თბილი სეზამის ზეთით და შემდეგ მიიღეთ ცხელი შხაპი. სეზამის ზეთი, რომელსაც დათბობის ეფექტი აქვს, ზამთარში სასარგებლოა ყველა სახის კონსტიტუციისთვის.
6.
ზამთარში კარგი საუზმე შეიძლება შედგებოდეს შვრიის ან სიმინდის ფაფისგან, ქერის სუპისგან, ტაპიოკას, ხიჭადის ან პოჰას (მოხარშული ბრინჯის ფანტელებისგან). საუზმიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ დალიეთ ჩაი შემდეგი მწვანილებისაგან: ხმელი კოჭა 0,5 ჩ/კ, დარიჩინი 0,5 ჩ/კ, მწიკვი კბილი. ამ მწვანილებს დაასხით ჭიქა ცხელი წყალი, ადუღეთ 5 წუთი, გადაწურეთ და დალიეთ. ამ ჩაის დალევა გაზრდის სითბოს და პიტას, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ლორწოს ამოღებას. თუმცა, თუ თქვენ გაწუხებთ პიტას ტიპის რომელიმე დაავადება, როგორიცაა პეპტიური წყლული, არ უნდა დალიოთ ეს ჩაი - ის ძალიან გათბება თქვენთვის. ადამიანისთვის, რომელიც არ არის მიჩვეული ცხარე საკვებს, ეს ჩაი შეიძლება ზედმეტად ცხარე მოგეჩვენოთ, ამიტომ ჯერ სცადეთ გამოიყენოთ არაუმეტეს 1/4 ჩ/კ. ჯანჯაფილი
7.
ატარეთ ნათელი, თბილი ფერები, როგორიცაა წითელი და ნარინჯისფერი.
8.
ზამთარში გარეთ გასვლისას ყოველთვის ატარეთ ქუდი. სხეულის სითბოს 60%-ზე მეტი იკარგება თავის მეშვეობით. ასევე, დაიფარეთ კისერი და ყურები.
9.
ლანჩისთვის აირჩიეთ საკვები, რომელიც აბალანსებს კაფას. თუმცა ფრთხილად იყავით, რომ ამ საჭმელმა ვატამ არ აღაგზნოს. მთელი მარცვლეულის პური, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და სქელი წვნიანი ხრაშუნა კრუტონებით, უხვად შეზავებული ნაღით, საკმაოდ შესაფერისია.
10.
თუ ხორცის ჭამა მოგწონთ, მაშინ ზამთარი ხორცის კერძებისთვის შესაფერისი სეზონია, რადგან, აიურვედას თანახმად, აგნი საკმაოდ ძლიერია წლის ამ დროს. ამისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ქათამი ან ინდაური.
11.
მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხულში და შემოდგომაზე ხანდახან შესაძლებელია დღის განმავლობაში დაძინება (განსაკუთრებით პიტასა და ვატას პირებისთვის), ზამთარში ძილი არ არის რეკომენდებული, რადგან ეს გაზრდის კაფას, ანელებს მეტაბოლიზმს და ასუსტებს საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს.
12.
ზამთარში აიურვედა გვირჩევს ცოტაოდენი წითელი ღვინის დალევას - არაუმეტეს 50-100 გ-ისა, საჭმლის მონელების და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. დრაკშა (აიურვედული მცენარეული ღვინო) კარგად არის შესაფერისი ამ მიზნისთვის. დალიეთ 4 ჩ.კ. დრაკშა თანაბარი რაოდენობით წყალთან ერთად ჭამის წინ ან მის შემდეგ.
13.
მოღრუბლული ცა და ნაცრისფერი გარეთ ზამთარში იწვევს მარტოობის გრძნობას და ხელს უწყობს დეპრესიას. ყოველდღიური რუტინა, რომელიც მიზნად ისახავს კაფას დამშვიდებას, აუცილებლად დაგეხმარებათ ამის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ შესაძლებელია, ზამთარში არ დაშორდეთ საყვარელ ადამიანებს: ქმარს, ცოლს, შეყვარებულს ან შეყვარებულს. როცა გარეთ ცივა და საწოლთან გასაზიარებელი არავინ გყავს, აუცილებლად იგრძნობ მარტოსულად. თუ ზამთარში მარტო არ ხართ, ეს მშვენიერია!
14.
დღის ბოლოს, შეიზილეთ სეზამის ზეთი ძირებში და თავის კანში.
15.
აიურვედას ტრადიციის თანახმად, სექსი ყველაზე ხშირად ზამთარში შეიძლება.
16.
რეკომენდებული მწვანილი ზამთრისთვის: პიპალი, ძირტკბილა, კოჭა, ბოერგავია, შავი პილპილი და კატუკა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ტონიკი Chyawanprash.
17.
ძლიერი საჭმლის მომნელებელი ცეცხლის მქონეებს არ დააზარალებს 1-2 დღის მარხვა. თუ მარტო წყალზე უჭირთ მარხვა, შეგიძლიათ დალიოთ ვაშლის ან ბროწეულის წვენი.
18.
შემოდგომასა და ზამთარს შორის გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში კაფას ტიპის დაავადებებისადმი მიდრეკილმა ადამიანებმა (გაციება, გრიპი, ხველა, ცხვირიდან გამონადენი და ა.შ.) უნდა გაიარონ პანჩაკარმა აიურვედის კლინიკაში, გამოცდილი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ზედმეტი კაფას მოსაცილებლად. ეს მათ დაეხმარება ზამთრის უპრობლემოდ გადარჩენაში.
8 რეკომენდაცია გაზაფხულისთვის
გაზაფხული სეზონების მეფეა. მე-11 თავში "ბჰაგავად გიტა"უფალი კრიშნა თავის მთავარ ატრიბუტებს შემდეგნაირად ავლენს: „სხეულში სული ვარ, გრძნობებში გონება, ფრინველებს შორის არწივი და მხეცებში ლომი. ყველა ხეს შორის მე ვარ ბოდჰის ხე, ხოლო სეზონებს შორის მე ვარ გაზაფხული.”.
გაზაფხულზე დედა დედამიწა იღვიძებს ზამთრის ძილისგან და იფარება ყლორტებით. ენერგია მატულობს და ირგვლივ ყველაფერი ყვავის, ივსება ნათელი ფერებითა და გამწვანებით. ადამიანები გრძნობენ სიცოცხლისუნარიანობის ზრდას და სახლიდან გასვლის საჭიროებას უფრო ხშირად. გაზაფხული დღესასწაულია.
გაზაფხულის თვისებები: სითბო, ტენიანობა და რბილობა. სითბოს გავლენით ზამთარში დაგროვილი თოვლი იწყებს დნობას. ანალოგიურად, სხეულში დაგროვილი კაფა იწყებს გათხევადებას და დინებას. ამიტომაც გაზაფხულზე ამდენი ადამიანი ცივდება. გარდა ამისა, როდესაც ყვავილები იწყებენ მტვრის დაშლას და ათავისუფლებენ სუნამოებს, რომლებიც სასიამოვნოა ვატასა და პიტას ადამიანებისთვის, ბევრი კაფა ინდივიდი განიცდის თივის ცხელებას და სხვა ალერგიულ დაავადებებს.
როგორც ზამთრის დასაწყისში შენარჩუნებულია შემოდგომის ზოგიერთი თვისება, ასევე ადრეული გაზაფხული ძალიან ჰგავს ზამთარს და, შესაბამისად, ბევრი რეკომენდაცია მათთვის მსგავსია. მაგალითად, პანჩაკარმა უაღრესად სასურველია დაგროვილი კაფის ორგანიზმის გასაწმენდად და ალერგიის, თივის ცხელების, გაციების და ცხვირის გამონაყარის თავიდან ასაცილებლად.
1.
კარგი საგაზაფხულო მწვანილი მოიცავს ჯანჯაფილს, შავ წიწაკას, პიპფალს და ჩაის, რომელიც დამზადებულია კვიმის, ქინძისა და კამისგან. გარდა ამისა, სასარგებლოა სიტოპალადი, ბოერგავია და სუდარშანი.
2.
მკაცრად რეკომენდირებულია არ მიირთვათ მძიმე და ცხიმიანი საკვები. უმჯობესია თავი შეიკავოთ მჟავე, ტკბილი და მარილიანი საკვებისგან, რადგან ისინი ასტიმულირებენ კაფას. ასევე უნდა მოერიდოთ რძის პროდუქტების მიღებას, განსაკუთრებით დილით. მოერიდეთ ნაყინს და ცივ სასმელებს - ეს განსაკუთრებით გაზრდის კაფას.
3.
უპირატესობა მიანიჭეთ მწარე, მკვეთრი და შემკვრელი გემოს მქონე საკვებს. რეკომენდებულია ყველა პარკოსანი მცენარე, განსაკუთრებით ყვითელი ბარდა, წითელი ოსპი, წიწილა და ლობიო. ცხელ სანელებლებთან ერთად, როგორიცაა ჯანჯაფილი, შავი პილპილი, კაიენის წიწაკა და ჩილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოლოკი, ბამია, ხახვი და ნიორი (მაგრამ არ გამოიყენოთ ეს სანელებლები, თუ ვატა და განსაკუთრებით პიტა ჭარბობს თქვენს კონსტიტუციაში). ჭამის შემდეგ დალიეთ კოჭა, შავი პილპილი და დარიჩინის ჩაი.
4.
გამოიყენეთ ნაკლები ნაღები და რძის პროდუქტები და მეტი თაფლი, რომელსაც აქვს გამათბობელი ეფექტი. ჭიქა ცხელი წყალი 1 ჩ.კ. თაფლი ხელს უწყობს კაფას დაბალანსებას გაზაფხულზე (მაგრამ არასოდეს გააცხელოთ თაფლი მდუღარე ტემპერატურამდე (დაახლოებით 50°C), მოხარშული თაფლი ბლოკავს წვრილ არხებს და აქვს ტოქსიკური ეფექტი). კარგია დაასრულოთ თქვენი კვება ფინჯანი ახლად მომზადებული ლასით.
5.
მათთვის, ვინც ხორცს მიირთმევს, ნებადართულია ქათამი, ინდაური, კურდღელი და ხორცის ხორცი. გაზაფხულზე არ არის რეკომენდებული ზღვის პროდუქტები, კრაბისა და ლობსტერის ხორცი, ასევე იხვი.
6.
გაზაფხული კარგი სეზონია წვენებზე: ვაშლის, ბროწეულის ან კენკრის მარხვისთვის.
7.
ეცადე, ადრე ადექი და ცოტა იარე. ივარჯიშეთ მზის მისალმებით და კაფა-შემცირების იოგას სავარჯიშოები, როგორიცაა თავსაყრელი, მხარზე დგომა, თევზი, ნავი, მშვილდი, კალია, ლომი და აქლემი. სუნთქვის ვარჯიშები მოიცავს ბჰასტრიკას და მარჯვენა ცხვირით სუნთქვას.
8.
დღის ძილი ზრდის კაფას და ამიტომ არ არის რეკომენდებული გაზაფხულზე.
გაზაფხულის დადგომასთან ერთად და ამინდი თბება, თქვენ მოგინდებათ კაფა-დამშვიდების რუტინიდან პიტას დაბალანსების რუტინაზე გადასვლა. სინამდვილეში, წონასწორობის შესანარჩუნებლად, თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ ყურადღებიანი და დაეყრდნოთ საკუთარ საღ აზრს, როდესაც ამინდი იცვლება.
ბევრი ადამიანი იცნობს ცუდ ხასიათზე ყოფნის განცდას. ადამიანი შექმნილია ისე, რომ მას ახასიათებს დროდადრო განწყობის ცვლილებები. მოგეხსენებათ, ადამიანის კეთილდღეობას დიდწილად მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა განაპირობებს და მისი წარმატება ამაზეა დამოკიდებული. ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანს უჭირს ცხოვრებაში მაღალი მიღწევების მიღწევა. საინტერესო იდეების განხორციელება მხოლოდ ენერგიულ ადამიანებს შეუძლიათ, ძალით სავსე და კარგი სულისკვეთებით. ნიჭსა და შესაძლებლობებს ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს, მაგრამ კარგი ჯანმრთელობის გარეშე, ეს თვისებები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ თქვენი მიზნის მიღწევაში. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა?
ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ჯანმრთელობის ძირითადი წესია. თქვენ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლი. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მეორე დილით გულიანი ქეიფის შემდეგ. თავი მტკივა და გულძმარვა მაქვს მუცელში. შეიძლება ასეთი ადამიანი თავს კარგად გრძნობდეს? რაც შეეხება მოწევას, როდის ხდება ადამიანი თამბაქოზე დამოკიდებული? სწორად ვჭამთ? ამ საკითხშიც ბევრი იბნევა: სწრაფი კვება, ნაჩქარევი და მშრალი საკვები. დიეტა უნდა შედგებოდეს ბუნებრივი ახალი საკვებისგან, რეგულარულად უნდა მიირთვათ დღეში 4-5-ჯერ. თუ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ მთელი საღამო ტელევიზორის წინ იჯდებით, მაშინ სათანადო ძილი და დასვენება არ გექნებათ. ეს არის ცუდი განწყობის ერთ-ერთი ფაქტორი.
შევეცადოთ გაერკვნენ რამდენიმე პუნქტი, რომელიც დაგეხმარებათ არ დანებდეთ სასოწარკვეთილებას, იყოთ ყოველთვის კარგ ხასიათზე და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
კვებით უნდა დავიწყოთ
ადამიანის ტვინი გამოყოფს ნივთიერებას სეროტონინს, რომელსაც ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ. სისხლძარღვში მოხვედრის შემდეგ ის იწვევს ადამიანში ძალის მატებას, ამაღლებს ტონუსს და ზრდის წინააღმდეგობას არახელსაყრელ გარემოებებზე. თუ ამ ჰორმონის კონცენტრაცია იზრდება, განწყობა უმჯობესდება. ვიტამინები და მიკროელემენტები ხელს უწყობენ სეროტონინის გამომუშავებას. დაუბალანსებელი, ერთფეროვანი დიეტა იწვევს ორგანიზმში ამ ჰორმონის არასაკმარის კონცენტრაციას. ამიტომ კარგი განწყობისთვის საჭიროა სწორი კვების ორგანიზება, რაციონში ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და მწვანილის ჩათვლით. აუცილებელია მენიუდან გამორიცხოთ რაფინირებული საკვები, უარი თქვან შემწვარ და ცხიმოვან საკვებზე. შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ სხეულში სიმშვიდისა და სიმსუბუქის შეგრძნება გაგიჩნდებათ და განწყობაც აიწევს. აუცილებელია რაციონში მეტი ცილოვანი საკვების ჩართვა (ხორცის გარდა): ნატურალური რძის და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და ყველი, პარკოსნები, მაგალითად, ბარდა, ოსპი.
კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს სჭირდებათ ისეთი ელემენტები, როგორიცაა B ვიტამინები და კალციუმი. ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალები კარგავენ უამრავ კალციუმს.
რაც შეეხება მის უდიდებულესობას კალციუმს, ის გვხვდება ზემოთ ჩამოთვლილ ბევრ საკვებში და ასევე ბევრია თხილში, განსაკუთრებით ნუშისა და ბრაზილიის თხილში.
ადამიანების უმეტესობა დეპრესიული განწყობის პრობლემის გადაჭრას სხვადასხვა გზით ცდილობს: ანტიდეპრესანტების მიღება, ძლიერი ჩაის და შავი ყავის დალევა, ალკოჰოლის მიმართაც კი, ამის ხშირად გაკეთება. ამ სტიმულატორების მოქმედება სწრაფია, მაგრამ ხანმოკლე, შემდეგ კი კლება ხდება და ჩნდება დეპრესია.
თქვენ უნდა გახსოვდეთ სუფთა მტკნარი წყლის შესახებ. დილა უნდა დაიწყოთ ერთი ჭიქა წყლით, უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი დღეში. ზოგიერთი ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს დეჰიდრატაციის გამო. ეს განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვინც ფიქრობს, როგორ გააუმჯობესოს კეთილდღეობა სიცხეში.
ძილი და მოძრაობა
ღამის ძილი და დასვენება დიდ როლს თამაშობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. ადამიანს დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა ეძინოს. მხოლოდ ამ პირობით შეძლებს სხეული გამოჯანმრთელებას და ძალას. დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად, ჰორმონალური დისბალანსი არ უნდა იყოს დაშვებული. ბევრი ქალი, დღის განმავლობაში პროდიუსერით დაკავებული, ძილის წინ უშუალოდ აკეთებს საოჯახო საქმეებს, შემდეგ კი დიდხანს უყურებს სერიალებს. ამავდროულად, ნერვული სისტემა დაძაბულია, არ ისვენებს და არ ისვენებს. ძილის წინ ერთი საათით ადრე რეკომენდირებულია შეწყვიტოთ ენერგიული აქტივობა, უნდა დაიძინოთ მშვიდად, გამორთოთ ყველა გაჯეტი.
იმისათვის, რომ სხეული სრულად გამოჯანმრთელდეს ღამით ძილის დროს, თქვენ უნდა დაიძინოთ ღია ფანჯარაში. მაშინ თქვენი თავი გამჭვირვალე იქნება, სახის ფერი გაგაოცებთ სიახლით.
იმისათვის, რომ ორგანიზმმა გამოიმუშაოს მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ყოველდღიურ ბიორიტმს, თქვენ უნდა დალიოთ რძის პროდუქტები, ის ანელებს დაბერებას და ზრდის ორგანიზმის დაცვას დაავადებებისგან.
მოძრაობა სიცოცხლეა!
თუ ბლუზმა დაგძლია, ფიზიკური აქტივობა განწყობის ასამაღლებლად ეფექტურ საშუალებად ითვლება. თუ უკუჩვენებები არ არის, უნდა შეუერთდეთ ფიტნეს ჯგუფს და წახვიდეთ სპორტდარბაზში. თანამოაზრეებთან გაკვეთილების დროს ახალი ნაცნობების გაჩენა განწყობას აგიმაღლებთ. მოძრაობა ადამიანს ელასტიურს და ჯანსაღს ხდის, ფიგურა სუსტდება და ემოციური მდგომარეობა უმჯობესდება. და თუ რაიმე მიზეზით ვერ მიდიხართ სპორტდარბაზში, დიდი შესაძლებლობაა პარკში, სახლის გარშემო სირბილი. მცირეწლოვან ქალებს შეუძლიათ სახლში ისწავლონ ცოცხალი მუსიკა. დღეს ცნობილია მრავალი სპეციალური საცეკვაო ვარჯიში.
თუ ფიზიკური ვარჯიში უკუნაჩვენებია, გამოსავალია სუფთა ჰაერზე სიარული. მოწყენილობა და ბლუზი შეიძლება გამოჩნდეს შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, როდესაც დღის საათები ხანმოკლე ხდება. სეროტონინის გამომუშავებისთვის, დღის განმავლობაში მზის შუქზე დიდხანს უნდა იაროთ.
გადააწყვეთ და გაასუფთავეთ სახლი
ბინძური სახლი დიდ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. ნიჟარაში გაურეცხავი ჭურჭელი, საძინებელში გაუკეთებელი საწოლი, გაფანტული ნივთები თრგუნავს ნერვულ სისტემას. თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი მოაწესრიგოთ თქვენი სახლი და განავითაროთ ყოველდღიური დასუფთავების ჩვევა, მოგვიანებით ამის გადადების გარეშე.
სუფთა დიასახლისებს, რომლებსაც აქვთ სრულყოფილი წესრიგი, შეუძლიათ დაიწყონ ავეჯის გადაწყობა და დიზაინის განახლება.
დაკავდით ჰობიით
შესაძლოა თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან არ აკეთებთ იმას, რაზეც ოცნებობდით. არასოდეს არ არის გვიან დაიწყო აკეთო ის, რაც მოგწონს. თუ გინდოდათ გიტარაზე ან სხვა მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა, შეიძინეთ სახელმძღვანელო. ბავშვობაში გიყვარდა ხატვა, მაგრამ დანებდი, არ მოგერიდოს გამოხატო შენი ემოციები შემოქმედებითობით. დარწმუნდით, რომ მიიღებთ კმაყოფილებას იმით, რომ ვითარდებით შემოქმედებითად, გექნებათ საკუთარი თავის პატივისცემა და სურვილი არ დანებდეთ, არამედ წინ წახვიდეთ.
პირადი მოვლა
ან იქნებ თქვენ გჭირდებათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი იმიჯი? შეგიძლიათ განაახლოთ გარდერობი, შეიღებოთ თმა, შეცვალოთ ვარცხნილობა და ვარცხნილობა. სილამაზის სალონში ან სპა მკურნალობა ასევე იწვევს ემოციურ აჯანყებას.
მოეპყარით თავს
გსურთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი დელიკატესი? მოგწონთ ტკბილეული? გთხოვთ! ცუდი განწყობა მაშინვე დაივიწყება. ეს არის უტყუარი გზა თქვენი ჯანმრთელობის სწრაფად გასაუმჯობესებლად. ფსიქოლოგები ასეთ შემთხვევებში ყველაზე ჯანსაღ ტკბილედ შოკოლადს მიიჩნევენ. სწორედ მასში შემავალი ამინომჟავა ტრიპტოფანი, ადამიანის ორგანიზმში დამუშავებისას გადაიქცევა ბედნიერების ჰორმონად - სეროტონად. ჭარბი წონის გამო ცუდ ხასიათზეც რომ იყოთ, ნამცხვრის ან შოკოლადის ნაჭერი კი არ დაგიშავებთ, არამედ გაგახალისებთ.
აბანოში ვიზიტი
აბაზანაში, ორთქლის გავლენის ქვეშ, ტოქსინები და მინარევები გამოიდევნება ოფლით, ამიტომ კვირაში ერთხელ საჭიროა საუნის ან აბაზანის მონახულება. ეს კარგი ვარიანტია მათთვის, ვინც არ იცის როგორ გააუმჯობესოს კეთილდღეობა დალევის შემდეგ. ტყუილად არ ამბობენ, რომ აბანო იმატებს და მართავს. დერმის მკვდარი ფენა ამოღებულია, კანი ხდება გლუვი და ელასტიური. ცოცხით დარტყმა მოქმედებს როგორც მასაჟი მთელი სხეულისთვის. აბაზანის პროცედურა ხელს უწყობს შინაგანი საზრუნავებისგან თავის დაღწევას და ამშვიდებს ნერვულ აგზნებადობას.
იყავი პოზიტიური
როდესაც საქმე ეხება თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის პოზიტიურად ჩამოყალიბება. მეთოდი შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებმაც არ იციან როგორ გააუმჯობესონ თავიანთი კეთილდღეობა მენოპაუზის დროს. გამუდმებით ნუ იფიქრებთ ცუდზე, დაუკავშირდით პოზიტიურ ადამიანებთან. უფრო ხშირად შეხვდით მეგობარს ან შეყვარებულს (მხოლოდ სანდოებთან), ისაუბრეთ გულწრფელად, ისინი გაგიგებენ და მხარს დაგიჭერენ. ნუ მისცემთ ნეგატიურ აზრებს თქვენს თავში შესვლის უფლებას! დიდი ოცნება.
თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად მრავალი გზა არსებობს. ჩვენ უნდა გავერთიანდეთ და არ დავემორჩილოთ სასოწარკვეთილებას და ბლუზს, რათა არ გადაიზარდოს დეპრესიაში, საიდანაც ძნელია გამოჯანმრთელება. ცხოვრება მშვენიერია, უნდა გიყვარდეს და ისიამოვნო.