Начини за понижаване на холестерола. Как да намалим холестерола в кръвта. Продукти и народни средства. Висок холестерол: вероятни причини и възможни последствия
![Начини за понижаване на холестерола. Как да намалим холестерола в кръвта. Продукти и народни средства. Висок холестерол: вероятни причини и възможни последствия](https://i1.wp.com/sovets.net/photos/uploads/134/compress/9431785-2.jpg)
Съдържание
Холестеролът изпълнява важна функция в човешкото тяло, така че наличието му не е лош знак. Съществува обаче разделение на „добри“ и „лоши“ фракции на това вещество. Когато кръвният тест за холестерол покаже високи нива, трябва да започнете да го понижавате. Това може да стане с помощта на диета, народни рецепти или лекарства.
Как и с какво да намалим холестерола в кръвта у дома
Когато индикаторите надхвърлят нормалните граници, в тялото могат да възникнат различни проблеми, свързани с влошаване на кръвоносните съдове (запушвания, стесняване на лумена). Високите нива на веществото (хиперхолестеролемия) могат да провокират развитието на инсулт и инфаркт на миокарда. Човешкото сърце и съдова система са атакувани. За бързо понижаване на нивото на вредно вещество в кръвта се използват хапчета за понижаване на холестерола. Ако нормалният показател е леко повишен, можете да използвате народни рецепти и диета.
Без лекарства
Не всеки човек е готов да започне да приема лекарства за всяко заболяване, които често са много скъпи. В случаите, когато е необходимо леко намаляване, диетата за понижаване на холестерола ще помогне. Намаляването на консумацията на определени храни и увеличаването на други може да нормализира нивата на холестерола в кръвта. Също така, при повишени нива, традиционната медицина може да дойде на помощ с рецепти за тинктури, отвари от чесън, билки и овес.
Използване на храни, понижаващи холестерола
Диетата при висок холестерол не е строга, няма специални времеви ограничения и можете да я спазвате постоянно. Не можете да ядете пържено, солено, пикантно и алкохол. Можете да създадете диета по свое усмотрение, въз основа на следните разрешени продукти, които ще помогнат за лечение на висок холестерол в кръвта:
- Сложни въглехидрати: тестени изделия, зърнест хляб, зърнени храни, плодове, зеленчуци.
- Протеини: извара, бяла риба, постно червено месо, бяло месо (птиче без кожа). Месните ястия трябва да бъдат варени, задушени или печени, задушените зеленчуци вървят добре с тях като гарнитура.
- Яйца - не повече от 4 на ден, но ако отделите жълтъка, тогава консумацията не се ограничава по никакъв начин.
- Захар - не повече от 50 g на ден при повишени нива на холестерол.
- Разрешени са всички ферментирали млечни продукти, при условие че съдържанието на мазнини не надвишава 1%.
Народни средства за висок холестерол
Има специални народни отвари и средства, които ефективно намаляват високия холестерол. За почистване на кръвоносните съдове от атеросклеротични образувания, намаляване на риска от образуване на холестеролни плаки и премахване на токсините са подходящи традиционните методи. Следните средства се считат за най-популярни и ефективни:
- Запарка от невен. За лечение на висок холестерол приемайте 30 капки преди хранене, курсът трябва да продължи един месец (поне).
- Ленено семе. Можете да ги купите в аптеката за малка сума. За лечение на висок холестерол се добавя към храната в цяла или натрошена форма.
- Люцерна. Младите кълнове от тази билка трябва да се консумират сурови по 15-20 стръка на ден. Листата на растението могат да се смилат, за да се извлече сокът. За лечение и 3 пъти на ден, консумирайте 2 литра.
- Изстискайте 10 скилидки чесън през преса, залейте с 2 чаши зехтин. Оставете сместа да престои 7 дни. Използвайте инфузията за лечение като подправка за храна.
Лекарства
В случаите на рязка промяна в съдържанието и необходимото бързо лечение на висок холестерол в кръвта се предписва лекарствена терапия. Има няколко групи лекарства, които са подходящи за лечение. По правило на пациент с висок холестерол се предписва:
- статини. Лекарство за холестерол, което блокира производството на ензими, участващи в неговото образуване. Според клиничните данни може да се постигне намаление от 60%. Лекарствата от тази група повишават нивото на липопротеините с висока плътност (HDL), които предпазват тялото от инфаркт и инсулт и могат да намалят количеството на триглицеридите. Най-често срещаните лекарства от тази група са Lexol, Baykol, Mevacor. Основното противопоказание е бременността, при други хора може да причини стомашно-чревно разстройство.
- Фибриновите киселини спомагат за понижаване на нивото на триглицеридите и липопротеините с ниска плътност, които в излишък причиняват развитието на атеросклероза. Те намаляват холестерола, като предписват клофибрат, гемфиброзил, фенофибрат.
- Група лекарства, които взаимодействат с жлъчната киселина. Лекарствата се предписват толкова често, колкото статините. Понякога тези групи лекарства се приемат едновременно, което опростява борбата и помага за по-бързото излекуване на болестта. Като правило, когато нивата са повишени, Colestid или Questran се предписват за бързото им намаляване.
Към кой лекар да се обърна?
Повишеният холестерол в кръвта има отрицателен ефект върху работата на сърцето и съдовата система. Кардиолог лекува тези заболявания, но за да потвърди, той определено ще ви изпрати на общ кръвен тест. Въз основа на неговите данни ще бъде лесно да се определи дали човек страда от висок холестерол, така че би било правилно да се направи незабавно в клиниката. За да се отървете от основната причина за високия холестерол, е необходимо да определите какъв е бил тласъкът за това. Лекарите могат да предписват терапия и методи за намаляване: ендокринолог, терапевт, кардиолог.
Хората, чиито тестове са показали повишени нива на холестерол, не са сами: всяка година в Русия се диагностицират над един милион случая на атеросклероза. Отклонението на анализа от нормата е опасно не само от нарушения на метаболизма на мазнините в организма, но и от висок риск от развитие на остри и хронични сърдечно-съдови заболявания. Защо високият холестерол е опасен и как да намалим концентрацията му в кръвта: нека разберем.
Какво е холестерол
Преди да научите как да се отървете от холестерола, важно е да разберете откъде идва в тялото. Интересно е, че повишаването на концентрацията на това вещество в кръвта винаги е полиетиологично, т.е. има много причини.
И така, холестеролът (от гръцки "chole" - жлъчка и "steros" - твърд) е един от продуктите на метаболизма на мазнините в тялото. Според химичната класификация има структура на полицикличен липофилен алкохол.
Холестеролът се намира в клетъчните мембрани на всички живи организми, с изключение на гъбичките и прокариотите.
Около 80% от целия холестерол в човешкото тяло се синтезира в черния дроб. Само малка част от това органично съединение идва от храната - 20%. Веществото е необходимо за тялото и изпълнява няколко важни функции:
- Като част от мембраната на плазмените клетки, холестеролът я прави по-еластична, но в същото време гъвкава. Това намалява риска от увреждане на клетките, а веществото се нарича стабилизатор на мембраната на мастоцитите.
- Мастният алкохол регулира пропускливостта на клетъчната стена и минимизира увреждането на червените кръвни клетки от някои хемолитични отрови.
- Холестеролът е в началото на биохимичната верига на синтеза на надбъбречните хормони. Влиза в състава на глюкокортикоиди, минералкортикоиди и стероидни полови хормони.
- Веществото участва и в производството на витамин D в черния дроб.
Холестеролът е практически неразтворим във вода и не може да се движи през съдовото легло като част от течната кръв. Следователно, веднага след производството от хепатоцитите, той се поема от специални протеини-носители - аполипопротеини. В зависимост от съотношението на мазнините и протеините в състава на такава транспортна форма се разграничават няколко фракции на холестерола:
- (обикновено не се откриват в човешкото тяло) – големи обемисти съединения, съдържащи много холестерол и малко протеини;
- VLDL, LDL - протеиново-мастни комплекси с много ниска и ниска плътност, в които обемът на мазнините значително надвишава обема на протеина;
- – липопротеини с най-малък диаметър, съдържащи много протеини и малко мазнини.
Не всички фракции на холестерола се считат за вредни. VLDL и LDL са най-опасни по отношение на развитието на атеросклероза, а HDL, напротив, принадлежи към антиатерогенните, полезни липиди.
Висок холестерол: вероятни причини и възможни последствия
Многобройни клинични изследвания потвърждават връзката между нивата на холестерола и човешкото здраве. В този случай е важно не само нивото на TC (общ холестерол), но и неговите фракции. Също така в медицината има такова понятие като коефициент на атерогенност - съотношението на добрия и лошия холестерол, отразяващо риска от развитие на атеросклероза и нейните усложнения при всеки отделен пациент.
Нормалните стойности на TC са 3,3-5,2 mmol/l, коефициентът на атерогенност е 3.
Факторите, които повишават нивата на холестерола в кръвта, включват:
- преяждане, редовна консумация на големи количества мазни храни, бързо хранене, лесно смилаеми въглехидрати;
- наднормено тегло;
- пушене;
- злоупотребата с алкохол;
- недостатъчна физическа активност, липса на физическа активност;
- нарушение на изтичането на жлъчката в черния дроб и жлъчните пътища;
- хронична чернодробна патология;
- ендокринни заболявания (хипотиреоидизъм, диабет и др.);
- генетична предразположеност, наследствени заболявания (т.нар. дислипидемия).
Увеличаването на концентрацията на холестерол в кръвта, особено поради неговите вредни фракции, води до появата на мастни отлагания в съдовете - атеросклеротични плаки. Техният прогресивен растеж и уплътняване е един от важните фактори за недостатъчното кръвоснабдяване на вътрешните органи. Кръвта тече към тях трудно през стеснени артерии, запушени с холестеролни плаки, и телесните тъкани изпитват остър или хроничен дефицит на кислород и хранителни вещества.
По правило първите, които страдат от повишени нива, са:
- сърце;
- мозък;
- бъбреци;
- долните крайници.
Според статистиката съдовата атеросклероза се открива при 76% от пациентите с хронична сърдечно-съдова патология. Това метаболитно нарушение увеличава 2-3 пъти риска от смъртност от такива сериозни усложнения като:
- остър миокарден инфаркт;
- нарушения на кръвообращението в съдовете на мозъка (инсулт).
В допълнение, атеросклерозата може да бъде пряка причина:
- коронарна болест на сърцето;
- дисциркулаторна енцефалопатия;
- персистираща "бъбречна" хипертония;
- недостатъчно кръвоснабдяване на долните крайници.
Ето защо ранното откриване на висок холестерол в кръвта и навременната корекция на състоянието остава приоритетна задача на съвременната медицина. За съжаление, лечението на метаболитни нарушения изисква много време и активно сътрудничество между лекар и пациент. По-долу са описани съвременните методи за премахване на излишния холестерол и намаляване на риска от развитие на усложнения на атеросклерозата.
Правилно премахване на холестерола
Ако мислите за здравето си и решите да започнете активна борба с холестерола, трябва да знаете за основните принципи на лечение на това състояние. Струва си да се отървете от атеросклерозата само ако следвате всички препоръки на лекаря, включително:
- съвети за начина на живот;
- правила за рационално и балансирано хранене;
- продължителна употреба на липидо-понижаващи лекарства;
- използването на народни средства като допълнителен метод на лечение.
Какво трябва да промените в начина си на живот
Начинът на живот е първото нещо, на което човек с висок холестерол трябва да обърне внимание. Спазвайте следните правила:
- Намалете телесното тегло. Наднорменото тегло е един от факторите за метаболитни нарушения. Колкото повече напълнявате, толкова по-високо е нивото на холестерола в кръвта ви. В същото време най-ефективните начини за отслабване остават правилното хранене и упражненията.
- Спри да пушиш. Никотинът е не само опасен за белите дробове, но и причинява прогресивно стесняване на периферните съдове, което влошава хода на атеросклерозата.
- Занимавайте се с разрешена физическа активност. Плуването, йогата, състезателното ходене или танците ще ви дадат много положителни емоции и ще помогнат да се отървете от холестерола в кръвта.
- Лекувайте хронични заболявания. Метаболитните и ендокринните нарушения обикновено се повлияват успешно от лекарствената корекция. Компенсирането на състоянието ще намали риска от развитие на атеросклероза.
- Ограничете стреса у дома и на работното място. Почивките, правенето на това, което обичате, почивката с приятели и семейство ще помогнат за облекчаване на психо-емоционалния стрес.
Правилното хранене е важен етап от лечението на атеросклероза
Прекомерният прием на холестерол от храната е един от основните фактори за развитието на атеросклероза. За нормализиране на метаболизма в организма и намаляване на нивото на „лошите“ мазнини в кръвта е важно да следвате следните препоръки:
- Изключете напълно холестеролните „бомби“ от диетата си - храни с максимално съдържание на мастен алкохол. На първо място, това включва свинска мас и тлъсто месо, мозък, бъбреци и други вътрешности, зрели твърди сирена.
- Ако е възможно, заменете рафинираното растително масло със зехтин. Съдържа повече хранителни вещества и антиатерогенни липиди.
- Ограничете приема на яйца до 3 на седмица. Не трябва да ги изключвате напълно: въпреки сравнително високото съдържание на холестерол, жълтъците съдържат веществото лецитин, което може да нормализира метаболизма на мазнините в организма и да намали нивото на вредните липиди в организма.
- Разнообразете диетата си с варива. , грах, нахут, леща и други видове имат висока хранителна стойност, но изобщо не съдържат холестерол. Следователно те могат дори частично да заменят месните ястия.
- Плодовете и зеленчуците трябва да формират основата на липидо-понижаващата диета. Високото им съдържание на фибри стимулира храносмилането и нормализира метаболизма. Освен това тези продукти директно понижават холестерола в кръвта. Цитрусовите плодове могат да се считат за истинско лекарство: като ядете половин ароматен грейпфрут на закуска всеки ден, можете да намалите концентрацията на вредни липиди със 7%. Сред зеленчуците за най-здравословни се смятат лукът, броколите и морковите.
- Опитайте овесени трици или царевични трици. Те също така запълват стомашно-чревния тракт с фибри, насърчават загубата на тегло и нормализират метаболизма на мазнините в тялото. Достатъчно е да приемате 50-100 г от продукта на ден под формата на каша или мюсли.
- Яжте само постно месо, като премахнете всички видими мазнини преди готвене. Специалистите препоръчват да ядете говеждо месо 1-2 пъти седмично, като теглото на порцията не трябва да надвишава 150-200 g.
- Млякото и млечните продукти също са източници на холестерол. Можете да ги ядете, но се опитайте да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини. Забранени са сметана, кондензирано мляко и мазни сирена. Но нискомасленото кисело мляко, прясното мляко и адигското сирене дори могат да бъдат полезни. Те насищат тялото с необходимите вещества и насърчават кръвообращението.
- Чесънът е един от ефективните продукти за лечение на атеросклероза. В допълнение към традиционната медицина, която ще бъде разгледана в раздела по-долу, е полезно да добавите продукта към салати, първи и втори ястия. Не забравяйте, че при готвене чесънът губи всичките си антиатерогенни свойства.
- Предавам се. Ободряващата напитка съдържа веществото кафестол, което индиректно влияе върху нивата на холестерола. По-добре е да замените кафето с чай, плодови компоти или отвара от шипка.
Лекарства за премахване на холестерола
Решението за необходимостта от предписване на таблетки се взема от лекаря въз основа на първоначалното ниво на органичното съединение в кръвта и динамиката на състоянието на пациента. Медикаментозното лечение на атеросклерозата се извършва с лекарства от няколко групи:
- статини;
- фибрати;
- Секвестранти на жлъчни киселини (жлъчни киселини);
- производни на никотиновата киселина;
- Омега-3,6 мастни киселини.
статини
Статините са най-популярните лекарства днес, които помагат да се отървете от високия холестерол. Те включват:
- ловастатин;
- симвастатин;
- флувастатин;
- правастатин;
- церивастатин;
- Аторвастатин;
- Розувастатин.
Механизмът на действие на статините се основава на намаляване на способността на чернодробните клетки да произвеждат ендогенен (собствен) холестерол. Тяхната клинична ефективност е многократно потвърдена от мащабни клинични проучвания. В рамките на три месеца редовна употреба се наблюдава нормализиране на параметрите на липидния профил при 68% от пациентите.
Независимо от това, въпросът за предписването на лекарства от тази група трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар. Нежеланите реакции, които могат да бъдат постигнати след прием на статини, включват:
- асимптоматично повишаване на нивото на чернодробните ензими в кръвта;
- рабдомиолиза - патология на мускулната тъкан;
- стомашни болки;
- проблеми с изпражненията (обикновено запек);
- миопия (късогледство).
Курсът на лечение със статини, както и всички други лекарства, се определя от лекаря индивидуално. Средно, за да се отървете трайно от холестерола, трябва да приемате хапчета в продължение на 3-6 месеца.
Фибрати
- друга група липидо-понижаващи лекарства. Механизмът им на действие се основава на повишаване на концентрацията на антиатерогенни холестеролни фракции, които. В допълнение, фибратите превъзхождат няколко пъти статините в способността си да намаляват концентрацията на триглицериди.
Основни представители на групата:
- безафибрат;
- клофибрат;
- гемфиброзил;
- симфибрат;
- фенофибрат;
- ципрофибрат;
- Ронифибрат;
- Това е фибрат.
По време на лечението с фибрати е необходимо редовно да се подлага на ултразвуково изследване на органите на стомашно-чревния тракт поради повишаване на литолитичните свойства на черния дроб.
Секвестранти на мастни киселини
Действието на лекарствата от групата се основава на свързването на молекулите на органичните съединения в червата и евакуирането им от тялото. Тази фармакологична група включва:
- Холестипол;
- Холестирамин;
- Kolesevelam;
- Клекстран.
Тези лекарства действат само върху екзогенния холестерол, който идва с храната. Основните странични ефекти на лекарствата от тази група са свързани с нарушаване на стомашно-чревния тракт: подуване на корема и диария излизат на преден план.
Никотинова киселина (ниацин) и производни
Действието на ниацина се основава на засилване на отделянето на жлъчни киселини, които съдържат големи количества холестерол. По този начин има постепенно освобождаване на мастен алкохол през храносмилателния тракт.
Производните на ниацин включват:
- Niceritril;
- Никофураноза;
- Никотилов алкохол;
- Ниацин.
По време на терапията с производни на никотиновата киселина често се срещат и нежелани реакции, свързани с нарушаване на стомашно-чревния тракт.
Омега-3 и Омега-6 мастни киселини са специална група. Липидопонижаващият им ефект се основава на насищане на организма с полезни HDL липиди, които елиминират и намаляват нивото на „лошия” холестерол.
Омега-3,6 са биологично активни хранителни добавки и практически не предизвикват странични ефекти.
етносука
Методите за лечение на високо кръвно налягане остават популярни днес. Рецепти, базирани на силата на лечебните растения и храни, обикновено са достъпни за приготвяне у дома и всяка домакиня може да намери прости съставки. Но можете да използвате някое от описаните по-долу народни средства само след консултация с лекар.
За да се отървете от холестерола, алтернативната медицина препоръчва използването на:
- Отвара от лечебни растения (лайка, морски зърнастец, лайка, подбел). Смесете 1 супена лъжица готов растителен материал. Сварете получената смес с вряща вода и оставете за 15-20 минути. Приема се като се разрежда с вода в съотношение 1:5. Курсът на лечение е най-малко 3 месеца. Лечебните билки в колекцията могат да се редуват по желание.
- Билкова смес от живовляк и женшен + червени боровинки. Запарете 1 с.л. л. смес, събрана в равни пропорции и пийте през целия ден вместо чай.
- Тинктура от шипка. Залейте шипките с водка в съотношение 1:1. Оставете на тъмно място за 2 седмици, след което приемайте по 3 капки дневно.
- Орехите също имат способността да понижават холестерола в кръвта. Яжте 1-2 ядки дневно с много вода.
- Копърът, копърът и лимонът също имат липидопонижаващи свойства. Можете да ги използвате в чист вид или да варите чайове.
За съжаление, няма бърз начин да се отървете от излишния холестерол. Средно пациентите забелязват първите положителни лабораторни резултати 2-3 месеца след коригиране на начина си на живот, спазване на принципите на терапевтичното хранене и приемане на хапчета. Нормализирането на параметрите на липидния профил е отличен резултат от лечението, което ще покаже нисък риск от атеросклероза и развитие на сърдечно-съдова патология.
Много процеси, протичащи в човешкото тяло, включват холестерол. Тази връзка може да носи не само ползи, но и вреда. Последното се случва, когато нивото му се повиши и на този фон човек започва да развива различни сърдечно-съдови патологии и заболявания. Ако нивото на това вещество не се поддържа под контрол, получените плаки напълно блокират съдовете, което може да доведе до смърт.
Високият холестерол може да се свали у дома, но за целта ще трябва да преразгледате начина си на живот. Трябва да премахнете нездравословната храна от диетата си, тоест да нормализирате диетата си. Важен фактор е пасивната физическа активност, както и приемането на определени лекарства. Има и някои методи на традиционната медицина, които могат да намалят нивата на холестерола.
Всяка от тези точки изисква задълбочено проучване. Всички аспекти, без изключение, имат свои специфични нюанси, които трябва да се вземат предвид.
Въпросното съединение е липид, който е мастен алкохол с високо молекулно тегло. Холестеролът играе важна роля в човешкото тяло. Благодарение на този компонент се поддържа нормален метаболизъм, синтезират се витамини и хормони, необходими за нормалния живот.
Само 20% от общия холестерол в тялото идва от храната. Останалото се произвежда от черния дроб, чиято работа също зависи от него. Съединението е от не малко значение за поддържане на нормална мускулна и мозъчна дейност.
Дефицитът на холестерол води до нарушаване на производството на полови хормони. Веществото се намира във всяка клетка на човешкото тяло, а не само в съдовете. Концентрацията му в последния може да има ефект на „натрупване“. Когато липидният метаболизъм е нарушен, нивото на това съединение се повишава. Веществото започва да се видоизменя – да кристализира. Когато това се случи, компонентът, който е променил формата си, започва да се отлага в кръвоносните съдове. Това свойство е най-силно изразено при "лошия" холестерол, който има ниска плътност.
Такива натрупвания в кръвоносните съдове водят до развитие на здравословни проблеми. Това не може да се пренебрегне. Ако не се вземат мерки, състоянието само ще се влоши. В някои случаи е възможна дори смърт. Въпреки това, като коригирате диетата си и се обърнете към традиционната и алтернативна медицина, холестеролът може да бъде намален и след това, като имате ясно разбиране за механизма на действие върху него, можете да го държите под контрол.
Сред здравословните храни, които помагат за понижаване на нивата на холестерола, менюто трябва да включва:
Бадемово
Той заема безспорно първенство в категорията на продуктите, които нормализират липидния метаболизъм. Тази ядка съдържа големи количества витамин Е, както и антиоксиданти. Благодарение на този състав, бадемите са продукт, който предотвратява развитието на атеросклероза.
Ябълки и цитрусови плодове
авокадо
Известен е с положителния си ефект върху сърдечно-съдовата система и се препоръчва за употреба от тези, които страдат от патологии на тези органи. Помага за бързото премахване на лошия холестерол, тъй като съдържа мононенаситени мазнини. Авокадото е най-ефективно, когато холестеролът е на средно ниво, тоест все още не е излязъл от мащаба.
Овесени трици
Отличен евтин и достъпен продукт, който помага за понижаване на холестерола.
Боровинка
Богато на птеростилбен (антиоксидант), зрънцето има ефективен ефект върху холестерола, като нормализира нивото му в кръвта.
Мазни сортове морска риба
Скумрията, рибата тон и сьомгата съдържат висока концентрация на Омега-3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху човешкото тяло и не могат да бъдат заменени с други съединения. За да поддържате холестерола на нормално ниво, трябва да ядете поне 100 грама морска мазна риба всяка седмица. Този продукт предпазва кръвоносните съдове от образуване на кръвни съсиреци и предпазва кръвта от сгъстяване.
Има много уебсайтове и форуми, където хората споделят своя опит за намаляване на високия холестерол. Сред тях има и такива, които получават много положителни отзиви, където пишат за ефективността на тези техники. Особено често можете да намерите препоръки, които казват, че е необходимо да се консумират големи количества полиненаситени мастни киселини, пектин и фибри. Храните, богати на тези полезни съединения, помагат за нормализиране на холестерола в кръвта.
Трябва да ограничите или напълно да изоставите маслото в полза на:
- сусам;
- соя;
- спално бельо;
- маслина
Тези растителни масла трябва да се консумират нерафинирани и да не се използват за пържене. Те трябва да се приемат пресни, т.е. като дресинг за салати и други ястия.
За да нормализирате нивата на холестерола, трябва напълно да премахнете мазните животински продукти от обичайното си дневно меню:
- свинско;
- агнешко;
- сало;
- масло;
- сметана.
Вместо животинските мазнини трябва да се даде предпочитание на изброените по-горе растителни масла. Освен това е полезно да се ядат различни зърнени храни, семена, плодове, билки и зеленчуци.
Забраненобял хляб и богати сладкиши, както и яйца. Вместо обикновен хляб трябва да ядете пълнозърнест хляб от пълнозърнесто брашно. Като алтернатива можете да използвате трици.
Препоръчва се да се подчертаена храна, която е богата на растителни фибри. Шампионите в тази продуктова категория са зеленчуците, сред които предпочитание трябва да се даде на зелената салата, цвеклото и зелето. В аптеките и отделите и магазините, специализирани в здравословното хранене, фибрите се продават в готов вид.
Преди появата на традиционната медицина имаше много начини да се избегнат сърдечни и съдови заболявания, които се развиват на фона на висок холестерол. Освен това има профилактични средства, които позволяват своевременно предотвратяване на нарушенията на липидния метаболизъм, както и такива, които имат положителен ефект върху общото състояние на организма.
Ето няколко рецепти, които могат да се използват за борба с високия холестерол:
- Инфузия, приготвен от корен от валериана, натурален мед, семена от копър, отлично почиства кръвоносните съдове, успокоява нервната система и укрепва организма.
- Масло от чесънПомага за понижаване дори на високи нива на холестерол. Подготовката на продукта е доста проста. Десет скилидки чесън се прекарват през преса, след което се наливат 500 мл зехтин. Маслото се влива най-малко една седмица, след което се използва като дресинг за салати и други ястия.
- Алкохолна тинктуравърху чесъна е признат за доста ефективен и има много положителни отзиви като средство за намаляване на високия холестерол. Приготвя се от триста грама накълцан обелен чесън и чаша спирт. Оставете състава на тъмно място за 8-9 дни.
Вземете лекарството с постепенно увеличаване на дозата. Първо приемат 2-3 капки на ден, след което увеличават количеството до 20. След това правят всичко по обратния начин, тоест намаляват количеството до минимум. С други думи, на следващия ден след приема на 20 капки от тинктурата броят им постепенно се намалява до 2.
Общата продължителност на курса е две седмици. По време на първия тинктурата се приема с увеличаване на дозата, а втората - с намаляване. За да смекчите ефекта на лекарството, тъй като има доста неприятен вкус, трябва да го консумирате едновременно с мляко. Препоръчва се повторение на курса на лечение с алкохолна тинктура от чесън не повече от веднъж на всеки три години.
В борбата с високия холестерол често се използват различни лечебни билки:
- Липов прах. Това народно лекарство се приема през устата. Получава се от липов цвят. В изсушен вид тази суровина може да бъде закупена във всяка аптека. Цветовете се смилат в кафемелачка и се пият на три пъти на ден по една чаена лъжичка. Продължителността на лечението е тридесет дни. След двуседмична почивка терапията се възобновява, като прахът се приема с много вода за още един месец.
- Тинктура от прополис. Друго ефективно средство за почистване на кръвоносните съдове. Приема се тридесет минути преди хранене. Дозировката на продукта е 7 капки, които се разреждат с две супени лъжици обикновена питейна вода. Общата продължителност на приема на това лекарство е 4 месеца, през които излишният холестерол ще бъде елиминиран.
- Жълтеница квас. Това е отлично народно лекарство, което помага да се отървете от високия холестерол. Жълтеница се продава в аптеката. Освен това можете да събирате тази билка със собствените си ръце. Основното е да приготвите тази напитка правилно. Квасът не само помага за почистване на кръвоносните съдове, но също така има благоприятен ефект върху паметта, облекчава раздразнителността и главоболието, а също така нормализира кръвното налягане.
- Златен мустак. Тази билка се използва и в борбата срещу високия холестерол. Тинктурата от златен мустак може да се използва редовно. Той помага за предотвратяване на по-нататъшно повишаване на холестерола, тоест поддържа нивата му под контрол.
- Тинктура от невен. Това е още едно ефективно средство, което ще помогне за решаването на проблема със запушването на кръвоносните съдове. Пият го в продължение на месец три пъти на ден по 25-30 капки.
Не е необходимо да се приготвят тинктури, има билки, които могат да се консумират пресни. Това включва люцерна. Ако не можете да го съберете, можете да опитате да отгледате малко количество от тази билка сами.
Спорт срещу висок холестерол
Ако не промените обичайния си начин на живот на по-активен, няма да можете напълно да разрешите проблема със запушените кръвоносни съдове. Спортните дейности под една или друга форма задължително трябва да се превърнат в един от основните компоненти на комплексните мерки срещу повишените концентрации на холестерол в кръвта. Освен това физическата активност намалява риска от развитие на заболявания като атеросклероза.
Без спорт е невъзможно бързо и ефективно да се справите с високия холестерол. Натоварванията върху мускулната тъкан причиняват запушванията в кръвоносните съдове да започнат да се разпадат. Освен това физическата активност помага за понижаване на лошия холестерол.
Друг приятен бонус е, че благодарение на спорта можете да се поддържате в отлична форма и стегната фигура и своевременно да предотвратите натрупването на подкожни мазнини. Според много научни изследвания високите нива на холестерол са много по-рядко срещани при лекоатлетите, отколкото при тези, които не спортуват.
Това не означава, че трябва да станете професионален спортист. Достатъчно е просто да правите гимнастика, да плувате или да посещавате спортна секция, която харесвате.
Лекарства за холестерол
Спортните дейности, нормализирането на храненето и народните средства не винаги помагат бързо да се справите с високия холестерол. Има моменти, когато не можете без лекарства. Ако терапията включва домашно лечение, трябва да обърнете внимание на изброените по-долу лекарства.
Те са група лекарства, които бързо и ефективно действат върху излишния холестерол. Те определено трябва да бъдат в домашната аптечка на всеки, който се сблъсква с проблема с нарушенията на липидния метаболизъм.
Сред статините най-забележителни са: симвастатин, флувастатин, правастатин и ловастатин. Тези лекарства са много ефективни и затова неизменно се радват на популярност. Статините се приемат преди лягане, когато нивата на холестерола са най-високи. Безспорното предимство на тази група лекарства е, че те се абсорбират добре и практически нямат странични ефекти.
Той помага да се отървете от излишния холестерол, но само когато лекарството се приема в големи дози, което не е безопасно, тъй като може да причини висока температура, придружена от повишено изпотяване.
Те се отличават с бързото отстраняване на излишния холестерол. Сред положителните свойства на секвестрантите трябва да се отбележи, че те блокират усвояването на мастните липиди през стените на стомаха за определено време.
Сред най-популярните и ефективни лекарства от тази група трябва да се отбележи: Колестипол, Холестирамин, Колестид.
Фибрати
Те са производни на специална фибринова киселина, които имат подобен ефект на никотиновата киселина, но в по-слабо изразена и прогресираща форма.
Те не са лекарства, а са хранителни добавки. Те не са витамини, но също така не могат да бъдат класифицирани като храна. Хранителните добавки могат да бъдат класифицирани като междинен вариант, но ако са избрани правилно, те не само ще подобрят вашето здраве, но и ще нормализират концентрацията на холестерол в кръвта.
Най-достъпната биологична добавка, която може да се закупи в аптеките, е рибеното масло. Предлага се на капсули, което прави приема му по-малко неприятен. Ползата му се състои в съдържанието на специална киселина, която потиска производството на липопротеини с ниска плътност, тоест лош холестерол.
Има няколко прости съвета за намаляване на холестерола у дома:
- Спрете да сте нервни. Не се напрягайте и не се дразнете за дреболии. Атеросклерозата често се развива поради стрес.
- Откажете се от лошите навици.Трябва да спрете да пиете алкохолни напитки и да пушите. Тези навици имат пагубен ефект не само върху кръвоносните съдове, но и върху тялото като цяло.
- Разхождайте се повече.Ако нямате време за вечерни разходки, можете просто да пропуснете една спирка до вкъщи или до работа и да се разходите. Той е много полезен и полезен за здравето.
- Отървете се от излишните килограми.Мастните натрупвания допринасят за развитието на атеросклероза.
- Постоянно следете кръвното си налягане.Атеросклерозата често се развива на фона на хипертония.
- Следете хормоналните си нива.Метаболитните нарушения водят до влошаване на липидния метаболизъм и провокират повишаване на холестерола.
Обобщаване
Бързото намаляване на холестерола у дома, ако следвате горните съвети и препоръки, не представлява особени трудности. Не трябва просто да си поставяте за цел да намалите холестерола, когато той започне да излиза извън мащаба. Най-добре е да предотвратите този проблем, вместо да се справяте с него по-късно. Това важи особено за тези категории хора, които са изложени на риск или вече са се сблъскали с висок холестерол в кръвта.
Всеки знае, че високите нива на холестерол в кръвта могат да доведат до сериозни проблеми. Отлага се в кръвоносните съдове под формата на плаки, което повишава риска от инфаркт или инсулт. Но без това вещество функционирането на тялото е невъзможно. Холестеролът участва в метаболизма и синтеза на хормони, така че е важно да се поддържа баланс в организма и внимателно да се следи нивото му. За това не е необходимо да пиете шепи таблетки. Промяната на начина ви на живот и диета може да ви помогне бързо да намалите холестерола без лекарства.
Холестерол: вреда или необходимост
Холестеролът е един от важните компоненти на човешкото тяло. Освен това излишъкът му е не само вреден, но и опасен. В резултат на хиперлипидемия (повишено съдържание на мазнини в кръвта) се образуват плаки, които с течение на времето запушват кръвоносните съдове и водят до следните последствия:
- удар;
- белодробна емболия:
- сърдечен удар;
- облитериращ ендартериит;
- коронарна смърт.
Но не трябва да забравяме, че липидите са част от мембраните, осигуряват контактите между клетките и ги укрепват, улесняват предаването на нервните импулси. Те играят важна роля в терморегулацията и действат като източник на енергия. Холестеролът подпомага функционирането на нервната система и мускулите и участва в метаболизма. Намаляване на нивото му се наблюдава при следните заболявания:
- анемия;
- надбъбречна недостатъчност;
- тиреотоксикоза (повишена активност на щитовидната жлеза);
- хранителни разстройства;
- чернодробни заболявания - хепатит, цироза.
Липсата на холестерол е изпълнена с психо-емоционални разстройства, депресия, остеопороза и хеморагичен инсулт поради повишена съдова пропускливост.
Прекаляването с понижаването на липидите е не по-малко опасно от допускането им да се повишат. Редовната диагностика спомага за поддържането на необходимия баланс. Лекарите препоръчват да проверявате нивата на холестерола 1-2 пъти годишно. За рисковите пациенти тестовете се предписват по-често - 2-4 пъти годишно. Това са хора над 60 години, както и страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система и хипертония, хепатит, хипотиреоидизъм и тиреотоксикоза, с анамнеза за инфаркт на миокарда и инсулт.
внимание! Корекцията на хиперхолестеролемията трябва да се предписва само от лекуващия лекар, като се вземат предвид всички характеристики на пациента и съпътстващите заболявания!
Начини за намаляване без хапчета
Ако нивото на холестерола в кръвта се повиши, изобщо не е необходимо незабавно да приемате лекарства. В началния етап проблемът може да бъде решен с няколко прости метода.
Първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите физическата активност. Бягането или други спортове с монотонни ритмични движения са особено ефективни. Това нормализира пулса и увеличава притока на кислород в кръвоносната система, което насърчава изгарянето на мазнините. Намалява риска от образуване на плака.
За по-възрастните хора се препоръчва умерено физическо натоварване - ежедневни разходки, колоездене, проста работа в градината. Според изследвания този начин на живот в напреднала възраст намалява вероятността от инфаркт и инсулт с 50%.
внимание! Следете пулса си по време на тренировка! При възрастен човек увеличението му не трябва да надвишава 15 удара.
Но само физическо възпитание не е достатъчно. Трябва да се спазват следните препоръки:
- Откажете пушенето. Под въздействието на тютюна съотношението на "добрия" и "лошия" холестерол се променя към по-лошо.
- Ограничете консумацията на алкохол. Според медицински изследвания, той има малък пряк ефект върху нивата на холестерола в кръвта, но влошава метаболизма в организма.
- Спазвайте специална диета с ниско съдържание на животински мазнини.
- Не пренебрегвайте традиционната медицина. Тя предлага голям брой рецепти, базирани на естествени съставки.
- Контролирайте теглото си. Хората с наднормено тегло са по-склонни да се сблъскат с проблема с дисбаланса на холестерола.
Подходът за понижаване на холестерола трябва да бъде комплексен и постоянен. Не трябва да се увличате по краткосрочни диети или периодични упражнения. Трябва напълно да промените начина си на живот, това ще помогне да се избегнат много здравословни проблеми.
Хранене
Можете да намалите нивата на холестерола в кръвта у дома. Физическата активност и загубата на наднормено тегло ще помогнат за това. За да отслабнете, трябва напълно да промените хранителните си навици.
Когато коригирате диетата си, трябва да се придържате към следните принципи:
- заменете животинските мазнини (свинска мас, сирена, масло и други) с растителни;
- сведете до минимум консумацията на лесно смилаеми въглехидрати (захар, сладкиши, сладкиши, торти);
- вместо обикновени печени продукти, яжте хляб и бисквити на базата на овес и трици или пълнозърнести храни;
- яжте повече риба, морски дарове, плодове и зеленчуци.
Този подход към храненето не само бързо ще намали нивата на холестерола, но и ще подобри здравето на цялото тяло.
внимание! Пациентите с диагностициран захарен диабет или метаболитна патология не трябва да разчитат само на домашни средства! Всяка възможност за лечение трябва да се контролира от лекар.
Народни средства
Традиционната медицина предлага много рецепти за понижаване нивото на липидите. Използването им спомага за подобряване на цялостното здраве, укрепване на кръвоносните съдове и намаляване на риска от сърдечно-съдови усложнения.
Ето най-популярните рецепти:
- Смесете половин чаша семена от копър с чаша мед и лъжица корен от валериана, залейте с 1 литър гореща вода. Настоявайте за един ден. Приема се три пъти на ден по 1 супена лъжица. л. 20 минути преди хранене.
- Изцедете 10 скилидки чесън, смесете с две чаши зехтин. Настоявайте за една седмица. Добавете получената смес към храната вместо подправка.
- Изстискайте сока от 1 кг лимони, добавете 200 г счукан чесън. Дръжте на хладно и тъмно три дни, пийте по 1 с.л. л. на ден, разреден с вода.
- Накиснете боба или граха във вода за една нощ. На сутринта сменете водата, добавете щипка сода, гответе и изяжте на две порции. Продължителността на курса е 21 дни.
- Пийте 7 капки 4% прополисова тинктура, разредена с вода, половин час преди хранене. Препоръчва се лечението да продължи четири месеца.
- Яжте 20-25 кълнове от люцерна дневно.
- Добавете ленено семе към храната си.
- Към 200 г спирт се добавят 300 г чесън и се оставят на тъмно за седем дни. Препоръчително е да пиете тази тинктура три пъти на ден. С всяка доза трябва да увеличите броя на капките от 2 на 20 и след това да намалите в обратен ред. Курсът на лечение е една седмица и се повтаря на всеки три години.
внимание! Преди да използвате каквито и да е народни средства, уверете се, че нямате алергия към компонентите!
Какви храни понижават холестерола в кръвта?
При хиперлипидемия ще помогне яденето на храни, понижаващи холестерола. Природата ни е дарила с много растения, чиито ензими възстановяват баланса на мазнините в организма. Нека да разберем кои храни понижават холестерола:
- авокадо. Използването му бързо нормализира метаболизма.
- Рибата от мастни сортове е лидер в присъствието на мастни киселини. 200 г морска риба на седмица е достатъчно, за да предотврати образуването на кръвни съсиреци и да разреди кръвта.
- Ядки и семена от различни растения - те повишават съдържанието на "добри" липиди. Най-полезни са орехите, кедровите и бразилските орехи, бадемите, кашуто, шамфъстъкът, лененото и сусамовото семе.
- Сред растителните масла ефективни са зехтинът, соята и лененото семе. Просто добавяйте масла към готвените храни, не ги пържете.
- Плодовете и плодовете са сини, лилави и червени. Цветът им се осигурява от полифенолите, които нормализират кръвния баланс, стимулират функцията на черния дроб и спомагат за прочистването на кръвоносните съдове.
- Пълнозърнести храни и овесени ядки.
- Цитрус. Те съдържат уникални фибри, които в комбинация със стомашния сок "абсорбират" холестерола и го извеждат от тялото, помагайки в борбата с различни заболявания.
- Всички бобови растения помагат за премахването на „лошите“ липиди през стомаха поради високото си съдържание на фибри. Те също са богати на растителни протеини, които са лесно смилаеми.
- Морков.
- Чесънът съдържа много статини, фитонциди и се смята за естествен антибиотик. Полезен е при хиперхолестеролемия, но не се препоръчва за хора с патологии на храносмилателния тракт.
Препоръчително е да добавите червен ориз, бяло зеле и много пресни билки към вашата диета. Всички тези естествени „лекарства“ ще помогнат бързо и без вреда за тялото да върнат липидния баланс към нормалното. Положителният ефект ще бъде засилен чрез добавяне на отвари от лечебни билки към диетата.
Билки
При лека хиперхолестеролемия фармацевтичните лекарства могат да бъдат заменени с билки. В борбата с "лошия" холестерол се използват отвари и тинктури от следните растения:
- "Dioscorea Caucasus". Укрепва кръвоносните съдове, подобрява работата на сърцето и се използва като холеретично средство.
- "Златен мустак". Това е стайно растение с много полезни свойства. Те лекуват заболявания на ендокринната система, атеросклероза и простатит.
- Корен от женско биле. Приема се три седмици, след което се прави месечна почивка.
- Люцерна. Това растение премахва хиперхолестеролемията. От листата му се прави сок и се пие в продължение на един месец по 2 супени лъжици три пъти на ден.
Можете също така да използвате възстановителни отвари от глог, липа, глухарче, жълтениче, бял трън, живовляк, трън и други билки. Има много от тях и ето най-често използваните.
Няколко прости съвета, които ще ви помогнат бързо и безопасно да намалите нивата на липидите до нормалното:
- заменете кафето със зелен чай;
- не хапвайте сандвичи с масло;
- въведете соеви продукти и морска риба в диетата си;
- Яжте свинска мас, но в малки количества и за предпочитане с чесън. Бързо ще премахне излишните мазнини от тялото;
- Опитайте се да замените наситените мазнини с растителни масла.
Друга полезна препоръка е сокотерапията. Прясно изцедените зеленчукови и плодови сокове ефективно освобождават тялото от "лошите" липиди. С тяхна помощ съдовете се почистват най-бързо в домашни условия. Можете да пиете сокове на курсове от пет дни, като редувате сокове, изцедени от различни зеленчуци и плодове. Но преди употреба те трябва да се разредят с вода.
За да обобщим, заслужава да се подчертае опасността от образуването на холестеролни плаки в кръвоносните съдове. Това може да бъде начален стадий на животозастрашаващи заболявания. Простите действия ще ви помогнат да избегнете негативните последици: правилното хранене, упражненията, отказването от пушенето и алкохола. Освен това обърнете внимание на тялото си и на всеки шест месеца правете кръвен тест. Нормалното ниво на "лошия" холестерол е от 4 до 5,2 mmol/l. Ако тези показатели са по-високи, възможно най-скоро се консултирайте с лекар, който ще ви помогне да изберете адекватно лечение и превантивни мерки.
Повишените нива на холестерол в кръвта водят до вискозитет на кръвта и образуването на съсиреци, които се прикрепят към вътрешните стени на артериите и пречат на нормалния кръвен поток. Холестеролните плаки са място на натрупване на мастноподобни вещества (липиди) и сложни въглехидрати, които впоследствие обрастват със съединителна тъкан и могат частично или напълно да блокират лумена на артерията.
В областта на тяхното образуване се развива исхемия, което води до кислороден глад, нарушаване на храненето и метаболитните процеси в тъканите. Освен това такова нарушение на кръвообращението причинява развитието на много сърдечно-съдови патологии: инсулти, лезии и др.
Можете да предотвратите появата на тези сериозни заболявания, които могат да причинят инвалидност и смърт, като използвате различни методи за понижаване на нивата на холестерола. За това могат да се използват немедикаментозни и медикаментозни методи. В тази статия ще отговорим на въпроса "как да намалим холестерола в кръвта?" и обмислете някои начини за намаляване на съдържанието му без употребата на лекарства. Те са доста ефективни и могат да помогнат да се избегне развитието на хронични сърдечни и съдови заболявания.
Кога трябва да започнете да понижавате холестерола?
![](https://i0.wp.com/doctor-cardiologist.ru/wp-content/uploads/2015/09/shutterstock_519671422.jpg)
Можете да разберете за повишаване на нивата на холестерола само от данните от биохимичния кръвен тест, който определя нивото на общия холестерол. Нормалните му нива варират от 5,0 до 5,2 mmol/l.
Ако тези стойности се повишат, е необходимо да се проведе липиден профил, който ще отразява нивото на HDL („добър холестерол“) и LDL („лош холестерол“). Техните нормални показатели са както следва:
- общ холестерол – 3,0-6,0 mmol/l;
- HDL - при мъжете се допускат колебания до 0,7-1,73, при жените - до 0,86-2,28 mmol/l;
- LDL – при мъжете се допускат колебания до 2,25-4,82, при жените – до 1,92-4,51 mmol/l;
- триглицериди – под 1,7 mmol/l (показателите нарастват пропорционално на възрастта).
За да се определи рискът от появата на холестеролни плаки и развитие на атеросклероза, коефициентът на атерогенност (AC) се изчислява от липидния профил:
(общ холестерол - HDL) / HDL = CA
Индикаторът му трябва да бъде не повече от 3. С възрастта той постепенно се увеличава и до 40-60-годишна възраст може да достигне 3,0-3,5. След 60 години коефициентът на атерогенност може да се повиши.
Ако коефициентът на атерогенност е превишен, трябва да започнете да намалявате нивата на холестерола. Лекарят трябва да определи как да се „бори с врага“. По правило нивото на „лошия холестерол“ започва да се намалява с помощта на нелекарствени методи и само ако те са неефективни, се прибягва до предписване на лекарства.
Основни методи за понижаване на холестерола без лекарства
За да се предотврати образуването на холестеролни плаки, е необходимо да се премахнат причините за повишените нива на това вещество. За това се използват следните методи:
- Борба със стреса.
- Намаляване на консумацията на захар.
- Увеличете физическата активност.
- Нормализиране на теглото.
- Правилното хранене.
- Повишаване нивото на „добрия холестерол“.
- Отказ от лоши навици.
- Традиционни методи.
Важно е да комбинирате тези методи, тъй като само тяхната комбинация може да помогне за постигане на желаните резултати за намаляване на „лошия холестерол“. Например, само борбата със слабостта или приемането на инфузии от лечебни билки няма да помогне за подобряване на кръвоносните съдове.
Нека разгледаме всички тези точки по-подробно.
Управление на стреса
По време на стрес се създават идеални условия за образуване на холестеролни плаки. В организма протичат следните физиологични реакции:
- стресовите ситуации водят до освобождаване на хормони като адреналин, ангиотензин и серотонин в кръвта, които спазмират артериите и, като ги карат да се стесняват, допринасят за образуването на холестеролни отлагания;
- в отговор на стрес нивото на мастните киселини в кръвта се повишава и черният дроб ги превръща в „лош холестерол“, който постепенно се отлага по стените на артериите и води до тяхното стесняване.
Ясно е, че овладяването на стреса може да предотврати високи нива на холестерол.
За да направите това, трябва да си осигурите адекватна почивка, да избягвате продължително работно време, да нормализирате съня си и да прекарвате почивните дни на чист въздух. Стресовите ситуации могат да бъдат предотвратени и чрез промяна на отношението ви към различни неуспехи и преживявания. Намаляване на повишеното чувство за отговорност, положително отношение във всяка ситуация и ограничаване на потока от негативизъм отвън - такава работа върху себе си определено ще помогне за намаляване на количеството стрес.
Намаляване на приема на захар
По време на лабораторни изследвания беше отбелязано, че след ядене на сладкиши нивата на холестерола се повишават. Това се обяснява с факта, че повишаването на нивата на кръвната захар води до превръщането на значителна част от нея в "лош холестерол".
Тези процеси могат да бъдат предотвратени чрез ограничаване на консумацията на сладки храни и захар. По-добре е да ги замените с естествени продукти: мед, сушени плодове, стевия, пресни плодове и плодове. Такива сладки ще бъдат по-малко вредни за артериите, но консумацията им също трябва да бъде разумна.
Повишаване на физическата активност и нормализиране на теглото
Физическата активност помага за разграждането на "лошия холестерол" и изчиства кръвта от излишните мазнини от храната. Отбелязва се, че джогингът допринася за по-бързото намаляване на нивата на холестерола. Хората, които редовно бягат, изчистват кръвоносните си съдове от вредните мазнини 70% по-бързо от тези, които просто спортуват.
Физически труд на чист въздух, танци, гимнастика, бодифлекс и разходки в парка - всички тези дейности не само повишават физическата активност, но и подобряват настроението, повишават емоционалния и мускулния тонус. Този комбиниран ефект спомага и за намаляване нивата на холестерола и има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове.
Интензивността на физическата активност трябва да се определя индивидуално. Зависи от придружаващите заболявания и възрастта.
В допълнение към понижаването на холестерола, увеличаването на физическата активност помага в борбата с наднорменото тегло. Например много хора, чиято физическа активност е ограничена поради пенсиониране или естеството на работата им, продължават да консумират същите порции храна, както преди промяната на обстоятелствата. С течение на времето те развиват затлъстяване, което винаги повишава нивата на холестерола и значително увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. В такива случаи статичните упражнения ще им помогнат да намалят телесното тегло до приемливи стойности.
Нормализирането на теглото трябва да се извърши с помощта на балансирана диета. В деня на загуба на тегло не трябва веднага да започвате да следвате „модерни диети“, тъй като повечето от тях са небалансирани и могат да бъдат вредни. Борбата със затлъстяването трябва да започне с отказ от навика да преяждате и да съставите рационално меню.
Правилното хранене
![](https://i0.wp.com/doctor-cardiologist.ru/wp-content/uploads/2015/09/shutterstock_470108939.jpg)
За съжаление диетата на повечето съвременни хора е пренаситена с мазнини и въглехидрати. Това неминуемо води до повишаване нивата на холестерола и развитие на сърдечни и съдови заболявания. За да намалите нивото на "лошия холестерол", трябва да следвате следните правила:
- Дневната диета трябва да съдържа 10-15% протеини, 30-35% мазнини и 50-60% въглехидрати.
- Диетата на здрави хора трябва да включва ненаситени мазнини, идващи от нискомаслени млечни продукти, птици и риба, и наситени мазнини, идващи от черен дроб, карантии и масло, но делът на ненаситените мазнини трябва да преобладава. Болните хора трябва напълно да избягват консумацията на храни, съдържащи наситени мазнини.
- За да се понижат нивата на холестерола, е необходимо да се изключи от диетата свинско месо, месо от водоплаващи птици, колбаси и печени изделия.
- Ако трябва да намалите нивата на холестерола, не трябва да изключвате напълно пилешките яйца и сиренето от диетата си. Потреблението им може просто да бъде ограничено.
- Яжте постно месо (заешко, пилешко, телешко и пуешко).
- Всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини.
- Ежедневната ви диета трябва да включва храни, които помагат за понижаване на холестерола.
Помага за понижаване нивата на холестерола:
- морски водорасли;
- Морска храна;
- мазни риби;
- ленено масло;
- масло от гроздови семки;
- зехтин;
- бобови растения: зелен грах, леща, боб;
- цели зърна;
- овесени ядки;
- ленено семе;
- авокадо;
- чесън;
- зеленина;
- морски зърнастец;
- червено грозде;
- малини;
- червена боровинка;
- нар;
- арония;
- ягода;
- боровинка;
- фъстък;
- Бяло зеле;
- сурови зеленчуци и плодове;
- зелен чай.
Повишени нива на „добър холестерол“
Ненаситените мастни киселини помагат за понижаване на нивото на "лошия холестерол" и имат холеретичен ефект, който също има благоприятен ефект върху състава на кръвта. За да повишите „добрия холестерол“, трябва да включите в диетата си храни, които съдържат Омега-3 мастни киселини, витамини С, Е и В3 (ниацин):
- ленено масло;
- зехтин;
- бадемово масло;
- рапично масло;
- ядки;
- пълнозърнест хляб;
- сушени гъби;
- морков;
- зърнени храни;
- дрожди;
- цитрусови плодове;
- чушка;
- горски плодове;
- шипка;
- спанак.
Отказ от лоши навици
Тютюнопушенето има отрицателен ефект не само върху кръвоносните съдове и тялото като цяло, но също така допринася за повишаване на „лошия“ холестерол и намаляване на „добрия“ холестерол. Този факт е доказан по време на проучвания, проведени в група тийнейджъри, които пушат. След спиране на тютюнопушенето нивата на холестерола бързо се нормализират. Ето защо борбата с никотиновата зависимост при лица, предразположени към образуване на холестеролни плаки, трябва да започне незабавно.
Пиенето на алкохол също може да повлияе на нивата на холестерола. Някои лекари са на мнение, че при здрави хора ежедневният прием на 50 мл силно алкохолно питие или чаша натурално сухо червено вино води до повишаване на нивото на „добрия холестерол“ и намаляване на „лошия“ холестерол. Превишаването на тези дози има обратен ефект и разрушава целия организъм. Но този метод за борба с "лошия холестерол" е абсолютно неприемлив при пациенти с диабет, артериална хипертония и други патологии, при които пиенето на алкохол е противопоказано.
Традиционни методи
Традиционната медицина предлага огромен брой рецепти, които помагат за почистване на артериите от холестеролни плаки и намаляване на нивата на холестерола. Когато решавате да ги използвате, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като те могат да бъдат противопоказани в случай на други съпътстващи патологии или да причинят индивидуална непоносимост.
Сокотерапия
Като приемате прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове в продължение на 5 дни, можете да намалите нивото на „лошия холестерол“. За да направите това, вземете следните сокове:
- Ден 1: 130 мл сок от моркови и 70 мл целина;
- Ден 2: 70 мл краставица, 100 мл морков и 70 мл сок от цвекло (сокът от цвекло трябва да се остави в хладилник за 2-3 часа преди да се пие);
- Ден 3: 130 мл сок от моркови, 70 мл ябълка и 70 мл сок от целина;
- Ден 4: 130 мл морков и 50 мл зеле;
- Ден 5: 130 мл портокал.
Тинктура от чесън
Нарежете на ситно 300 г чесън и го залейте с 500 мл водка. Съхранявайте тинктурата на хладно място за един месец и прецедете. Приемайте по следната схема:
- започнете да приемате една капка преди закуска, две капки преди обяд и три капки преди вечеря;
- увеличавайте дозата всеки ден преди всяко хранене с 1 капка и я увеличете до 15 капки преди закуска на 6-ия ден;
- от обяд на 6-ия ден започнете да намалявате дозата с 1 капка и преди вечеря на 10-ия ден я намалете на 1 капка;
- от 11-ия ден започнете да приемате по 25 капки преди всяко хранене до изчерпване на тинктурата.
Курс на лечение с тинктура от чесън трябва да се провежда веднъж на всеки пет години.
Чесън със зехтин и лимонов сок
Обелете главата чесън, смачкайте я с преса и я поставете в стъклен буркан. Добавете чаша зехтин и оставете да вари 24 часа. Изстискайте сока от един лимон и добавете към сместа. Оставете за една седмица на тъмно място. Приемайте по 1 чаена лъжичка половин час преди хранене. Курсът на лечение е 3 месеца. След месец повторете курса на лечение.
Прах от липов цвят
Смелете липовия цвят в кафемелачка и от получения прах приемайте три пъти на ден по 1 чаена лъжичка преди хранене. Курсът на лечение е месец.
Корен от глухарче на прах
Смелете корени от глухарче в кафемелачка и приемайте три пъти на ден по 1 чаена лъжичка преди хранене. След шест месеца нивата на холестерола ще се нормализират.
Тинктура от прополис
Разтворете 7 капки прополисова тинктура в 30 ml вода и приемайте три пъти на ден половин час преди хранене. Курсът на лечение е 4 месеца.
Инфузия на корен от женско биле
2 супени лъжици ситно смлени корени се заливат с 500 мл вряща вода и се оставят да врят на тих огън 10 минути. Прецежда се и се приема по 1/3 чаша след хранене. Курсът на лечение е 2-3 седмици. След месец повторете курса.
Намаляването на нивата на холестерола в кръвта ще предотврати развитието и прогресията на много заболявания на сърдечно-съдовата система. Следвайки прости правила за промяна на начина на живот и диета, използване на рецепти от традиционната медицина и отказ от лоши навици - всички тези мерки в повечето случаи могат да намалят нивото на „лошия холестерол“ без употребата на холестерол. Запомнете това и бъдете здрави!
Първи канал, предаването „Евтино и евтино“ на тема „Как да намалим холестерола. Храни, понижаващи холестерола: