Sinirsel nedenlerle iyileşmenin mümkün olup olmadığı. Neden bazıları sinirlerden yağ alırken bazıları kilo veriyor? Kilo kaybının nedenleri
Fazla kilolardan kurtulmak için birçok kız diyetlerini değiştiriyor, aktif olarak spor yapıyor, katı diyetlerle kendilerine eziyet ediyor. Bu yaşam tarzıyla kilogramlar sadece kaybolmakla kalmaz aynı zamanda artabilir. Ve bu fenomenin nedeni stres!
Aşırı kilonun nedeni stres olabilir
Stres sırasında vücutta neler olur?
Stres vücudun bir uyarana verdiği tepkidir. Vücutta yoğun bir adrenalin üretimi vardır. Bu hormon bizi bu tatsız durumdan çıkış yolu aramaya itiyor. Vücut, metabolik süreçleri yavaşlatan ve yağmurlu bir gün için rezerv birikmesine katkıda bulunan kendini koruma içgüdüsünü harekete geçirir. Stres ve kilo alımı her zaman el ele gider.
Stresli durumlarda hangi hormonlar salgılanır:
- Kortizol hormonu karbonhidrat metabolizmasından sorumludur. Stres altında bu değişim önemli ölçüde yavaşlar. Kortizol reseptörleri karın boşluğunda bulunur, bu nedenle hormon seviyesinin artmasıyla birlikte çıkarılması oldukça zor olacak bir mide ortaya çıkar.
- Leptin beyne midenin yeterince dolu olduğuna dair sinyaller gönderir. Güçlü bir duygusal yük ile leptin seviyesi azalır ve bu da iştahın ortaya çıkmasına neden olur.
- İnsülin ve glikojen kan şekeri seviyesini dengeler. İnsülin yapısal bir işlevi yerine getiren bir hormondur. Kanda büyük miktarda insülin olduğu sürece yağ dokusunun yapımında rol oynar, yağ dokusunu parçalamak imkansızdır ve kadın iyileşir.
Kortizol göbeği nedir
Stresli durumlar sırasında vücutta artan kortizol seviyesi, nötr yağların iç organlarda ve damar duvarlarında bulunan "iç yağa" dönüşmesine neden olur. Karın ve bel bölgesinde yer aldığı için "kortizol göbeği" veya "stres göbeği" adı da verilmektedir.
Vücut için kronik stres tehlikesi nedir?
Bilim insanlarına göre kronik stres sadece kilo alımına değil aynı zamanda obezite veya şeker hastalığına da yol açabiliyor. Duygusal aşırı yüklenme zamanlarında, hormonlar karbonhidrat yüklü gıdalara olan isteği artırır.
Bir diğer tehlikeli olay da iç organlarda yağ birikmesidir çünkü. kolesterolü ve kan şekeri seviyesini yükseltir. Bu, uzun süreli tedavi gerektiren ciddi hastalıklara yol açabilir.
Fazla yağ iç organlarda birikir ve ciddi hastalıklara yol açar
Stresle nasıl başa çıkılır
Stres sırasında nasıl daha iyi olamazsınız:
- Destek. Stresli durumlarda sizi dinleyecek, zor anlarınızda size yardımcı olacak birinin yanınızda olması önemlidir. Böyle bir kişiniz yoksa destek grubuyla iletişime geçin.
- Sınıf. Ellerinizle bir şeyler yapmayı öğrenin, okumaya başlayın, atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda kendinize keyif alacağınız bir hobi bulun.
- Gevşeme. Kas gevşetici egzersizler yapın, uzman bir terapiste görünün, yoga yapın. Rahatlama unsurlarını aktiviteyle birleştiren aktivitelere katılmaya çalışın. Sağlıklı uyku şarttır. Ortalama olarak uyku 8-10 saat sürmelidir. Daha az sürerse, zamanla kişi zihinsel aktivitede bir azalma, halsizlik ve bağışıklıkta bir azalma yaşar.
- Menü planlama. Haftalık menünüzü yazın, sadece ana öğünleri değil ara öğünleri de planlayın. Bu, yüksek kalorili bir şeyler yeme isteğini azaltacaktır.
- Diyetler. Diyetlerden kaçının çünkü. eninde sonunda kırmak isteyeceğiniz sınırları ima ederler. Sağlıksız öğünleri sağlıklı olanlarla değiştirmek daha iyidir ve bazen kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilirsiniz. Bu, sınırlama hissini ortadan kaldıracak ve zamanla kilo almayı bırakacaksınız. Diyet yapmadan sadece kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda kendinizi iyi hissettiğinizi de fark edeceksiniz.
- Diyet. Asla öğün atlamayın ve her öğünün değerinin yüzdesini takip edin: kahvaltı - %25-30, öğle yemeği - %55-60, akşam yemeği - %15-20. Gün boyu enerji depolamak için kahvaltının optimum miktarda protein ve karbonhidrat içermesi gerektiğini unutmayın. Diyet kilo vermenin en etkili yoludur.
- Sadece aç olduğunuzda yiyin. Çoğu insan aç hissetmek ile sıkılmak arasında ayrım yapamaz, bu da kilo alımını büyük ölçüde etkiler. Bunu öğrenirseniz, stres sırasında tatlılar ve karbonhidrat açısından zengin diğer yiyecekler nedeniyle yıkılmamanız mümkün olacaktır.
- Yemeğinizi yavaşça çiğneyin. Sinirli bir şekilde, kişi tüm tat tonlarını hissetmek için zamanı olmadığından, basitçe yemeği yutar. Beyin vücudun doyduğuna dair bir sinyal almaz ve bu nedenle tekrarlanan bir yemek yeme isteği oluşur. Duygusal aşırı gerginlik sırasında yenen kısmın boyutu önemli ölçüde artar. Aşırı yemeyi önlemek için yemeğinizi yavaş yavaş ve uzun süre çiğneyin.
- Lif ve proteinler. Çoğu zaman stres çikolatalar, barlar veya keklerle yenir. Bu gıdalar, stres hormonunu geçici olarak baskılayan mutluluk hormonu olan endorfin üretimini uyarır. Sinir gerginliği sırasında yağlanmamak için bu ürünleri lif ve proteinlerle değiştirmek gerekir.
- Gıda Günlüğü. Stres sırasında aynı yeme davranışı gözlemlenir: Birisi az yiyebilir ve birisi aşırı yiyebilir. Tüm gözlemlerinizi bir günlüğe yazın; bir sonraki stres sırasında vücudunuzun bir uyarana vereceği tepkiye hazır olacaksınız. Yanınızda figürünüze zarar vermeyecek sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun.
Stresin yalnızca genel refah ve sağlık üzerinde kötü bir etkisi yoktur, aynı zamanda figürü de büyük ölçüde etkiler. Aşırı kilonun ortaya çıkmasını önlemek için yukarıdaki önerileri izleyin ve önemsememek konusunda endişelenmemeye çalışın!
Bir aile ziyafetinde, aç olduğunuz için değil, bu kadar çabalayan kayınvalidenizi memnun etmek için hiç daha fazlasını istediniz mi? Ya da belki de en yakın arkadaşınız gerçekten büyük bir parça kremalı pastayı sizinle paylaşmak istediği için bir kafede tatlı sipariş ettiniz? Hiç tatlı istemedin, ama dürüstçe kendi yarısını yedin, çünkü eğer reddedersen arkadaşın kırılırdı ...
Eğer böyle durumlarla karşılaştıysanız, başkalarını memnun etmeye yönelik patolojik bir arzudan muzdarip olabilirsiniz. Aynı zamanda ailenizi ve arkadaşlarınızı mutlu etme isteği ihtiyacınızdan fazlasını yemenize neden olur. Ve bu, fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olabilecek duygusal nedenlerden sadece bir tanesidir.
Öfke, yalnızlık, suçluluk, pişmanlık, üzüntü – bu duygular ve stres çoğu zaman teselliyi yemekte aramamıza neden olur. Bir fincan sıcak çikolata, bir parça kek, biraz peynir ve şarap - ve hayat artık o kadar üzücü görünmüyor ve hava - o kadar bulutlu ve soğuk ki. Hayatında en az bir kez, sıkıcı bekleyişleri bir paket cipsle neşelendirmeye ya da iş yerindeki bir skandal karşısında kavrulmuş fındıklı ve çikolata parçacıklı bir paket dondurmayla kendini teselli etmeye çalışmayan neredeyse tek bir kadın yoktur.
Stres ve aşırı kilo
Birisi lezzetli yemeklerin yardımıyla başkalarını memnun etmeye çalışır, biri hoş duygular arar ve biri yalnızca bir kalıp çikolata stresten kurtulmanıza izin verir. Öncelikle aşırı yemenize neden olan nedenleri anlayın ve ardından doğru taktiği seçin.
Herkesin Favorisi
Kendiniz için değil, başkaları için yemek yersiniz. Psikologlar, çok fazla yemek yemenin geleneksel olduğu bir şirkette olmanın, genellikle kendilerini sınırlamaya alışkın olanların bile bilinçsizce porsiyonları artırdığını uzun zamandır fark etmişlerdir. Bu ifadenin doğru olmasının nedeni budur: Eğer tüm kız arkadaşlarınız aşırı kiloluysa, gereksiz kilo alma şansınız da artar. Ve eğer diğer şeylerin yanı sıra, başkalarını da mutlaka memnun etmeye çalışırsanız, o zaman daha da fazla yersiniz.
Ve aşırı yemekten sonra depresyon başlar ve bunun nedeni sadece en sevdiğiniz kot pantolonunuza sığmamanız değildir. Asıl kaygınız başkalarını memnun etmek olduğunda, sizin için neyin iyi olduğuna başkalarının karar vermesine izin verirsiniz. Kendi arzularınızı dinlemeyi bırakırsınız. Bu durumdan kurtulmanın tek yolu var: iç sesinizi dinlemek.
- Ne istediğini düşün. Gerçekten aç değilseniz, hostesi övün, şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Börekler harika ve tadı öyle ki parmaklarınızı yalayacaksınız. Ama akşam yemeğinde o kadar çok yedim ki, belki şimdi bundan kaçınacağım. Acıktığınızda gidip evde yemek için biraz turta sarmanızı isteyin. Veya onları ofisteki arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza ikram edin.
- Hayır demeyi öğrenin. Elbette her şeyi başkalarının sevdiği gibi yapmaya alışkınsınız ve ilk başta bu sizin için zor olacak. Bunun temel nedeni kendi alışkanlıklarınızla, hatta reflekslerinizle bile mücadele etmek zorunda kalacağınızdır. Sonuçta, büyük olasılıkla, yalnızca sevdiklerinizle ilgilenmeniz ve kendi çıkarlarınızı hesaba katmamanız gerektiği inancıyla büyüdünüz. Ve bununla ancak biraz çaba harcayarak başa çıkabilirsiniz. Daha önce ustalaşmadığınız bir beceride ustalaşmalısınız, hepsi bu.
Yavaş yavaş kibar bir "hayır" demeyi öğrenin. Sizi gereksiz hizmet veya ürünlerle itenlerle başlayın. Daha sonra sizi ilgi çekici olmayan bir etkinliğe davet eden tanıdıklarınızı reddetmeye çalışın. Ve tüm bunlara hakim olduğunuzda, mutfak yetenekleriyle ünlü bir teyzenin doğum günü partisindeki ikinci pastayı belki de pişmanlık duymadan reddedebilirsiniz.
Heyecan arıyorum
Canınız sıkılıyor ve bir torba şeker çıkarıyorsunuz. Büyük olasılıkla, yiyeceğe değil, beyinde üretilen ve zevk, heyecan ve iştahtan sorumlu bir madde olan dopamin akışına ihtiyacınız var. Dopamin temel insan ihtiyaçlarıyla ilişkilidir ve zamanında yemek yemeyi unutmamamız için öncelikle gereklidir.
Ancak çeşitli ilaçların sık kullanımı ve yanlış beslenme, vücudun iç sistemlerinin sapmasına ve başarısız olmasına yol açmıştır. Vücudumuzun gerekli enerjiyi almasını sağlamak için tasarlanan maddeler, çeşitli bağımlılıklara ve aşırı yemeye neden olur. Beyindeki tatlı ve yağlı yiyecekleri sindirme sürecinde, uyuşturucu aldıktan sonra yaklaşık olarak aynı keskin dopamin salınımının olduğu zaten kanıtlanmıştır. Fark yalnızca etkinin gücündedir, ancak doktorların temin ettiği gibi prensip aynıdır.
Can sıkıntısının yediğiniz yiyecek miktarını nasıl etkilediği konusunda bilim insanları tarafından çok az araştırma yapıldı. Ancak 2011 yılında Amerikalı doktorlar küçük bir çalışma yürüttüler (sadece 139 kişi katıldı), sonuçları uzmanlar arasında gerçek bir şoka neden oldu. Genç erkekler ve kadınlar, üzgün veya endişeli olduklarında değil, çoğu zaman can sıkıntısından dolayı aşırı yemek yediklerini itiraf ettiler.
- Daha fazla duygu! Moralinizi yükseltebilecek aktiviteleri düşünün. Dans? Kayak yapma? Dalma? Herkesin kendi eğlence fikri vardır. Birinin biraz silkelenmek için paraşütle atlaması gerekiyor ve birinin de tığ işi konusunda ustalaşması gerekiyor. Kendinizi dinleyin ve neyi sevdiğinizi seçin.
- Maksimum çeşitlilik.İşe her zaman metroyla mı gidersiniz? Bir istasyondan erken inin ve yolun geri kalanını yürüyün. Kilo vermeniz gerekiyorsa tek bir programa bağlı kalmayın. Kalori saymaktan yorulduğunuzda ayrı öğünlere, ardından protein diyetine, ardından menüye geçin. Aynı şekilde, fiziksel aktivite türlerini de değiştirin: bugün dans edin, yarın yoga yapın ve yarından sonraki gün plastik şerit dersine gidin.
açlığa karşı uyku
Kişilik türü ve karakter özellikleri ne olursa olsun, gezegendeki tüm insanların ortak bir yanı vardır: Yeterince uyumadığımızda veya yorulduğumuzda, otomatik olarak enerji kaynakları ararız. En yaygın kaynak ise genellikle tatlı veya yağlı yiyeceklerdir. Stres anında kilo alımı böyle başlıyor! Araştırmalar, önceki gece yeterince uyuyamayan bir kişinin, beyni tam kapasiteyle çalışmadığı için doğru ürün seçimini yapamayacağını doğruluyor. Bu nedenle doğru uyku çok önemlidir! Hala yeterince uyuyamıyorsanız ertesi gün bu teknikleri deneyin. Her 45 dakikada bir kendinize 2-3 dakika kısa bir mola verin ve ancak bundan sonra işinize dönün. Ve yiyecek dışında başka enerji kaynakları bulmaya çalışın - bunun yerini tamamen temiz havada aktif bir yürüyüş veya enerjik müzik dinlemek (kulaklıklarla) alacaktır.
İşkolik ve Fedakar
Çok çalışıyorsunuz, çok yoruluyorsunuz ve çok yiyorsunuz. Enerjik ve aktif kadınların şaşkınlıkla aşırı kilo almalarına yol açan bu üç bileşendir. Çok çalışıyorsanız, kendinizi sıklıkla stres altında bulursunuz ve yiyecek yardımıyla sakinleşirsiniz - bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur. Ancak tek sorun bu olmayabilir.
Çok fazla şey üstlenen kadınlar sıklıkla kendilerini unuturlar. Sonuçta kendiniz için zamana ihtiyacınız var ve bu asla yeterli olmuyor. Ve bir porsiyon dondurma ya da bir paket cips için her zaman vakit vardır!
Sorununuz buysa, küçük yaşam tarzı değişikliklerinin bile iştahınızı bastırmanıza yardımcı olabileceğini bilin.
- En basitinden başlayın. Sıklıkla yaşadığınız stresin etkilerini nasıl azaltabileceğinizi düşünün. Örneğin, iş ile ev arasında kendinize beş dakikalık bir mola vermeyi bir kural haline getirin. Eve gitmeden önce arabanızda beş dakika oturun. Gözlerinizi kapatın, hoş müzik dinleyin, meditasyon yapın. Ya da sadece temiz havada durup gökyüzüne bakın. Birkaç derin nefes alın ve iyi bir ruh hali içinde ailenizin yanına gidin.
- Kendinizi dinlemeyi öğrenin. Gergin olduğunuzda ve elleriniz çikolata kutusuna uzandığında, biraz ara verin; en azından 5-10 saniye. Şu anda kendinizi memnun etmek için başka neler yapabileceğinizi düşünün. Ve bu neşenin yemekle ilişkilendirilmesine izin vermeyin! Biraz dikkatinizi dağıtmak ve sakinleşmek için kısa bir molada yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Bilgisayarda solitaire oynayın, bir arkadaşınızı arayın ve evcil hayvanınız varsa bir kedi veya köpeği besleyin.
- Niyetinizi belirtin. Yunan araştırmacılar tarafından yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, yeni bir beceri öğrenmeye çalışan kişilerin, anahtar kelimeleri yüksek sesle söylediklerinde daha başarılı olduklarını ortaya çıkardı. Gergin olduğunuzda ve kurabiye kutusunu almaya hazır olduğunuzda, yüksek sesle "Şimdi beş dakika kitap okuyacağım" diyerek durumu değiştirmeye çalışın. Bu, otomatik eylemlerin kısır döngüsünü kırmanıza yardımcı olacaktır. Otomatik pilotunuz kapanacak ve hareketlerinizi yeniden kontrol edebileceksiniz.
Bu çözümlerin hiçbiri işe yaramazsa, kendinizi suçlamak için bu kadar çabuk olmayın. Bunun yerine meraklı olun ve neyin yanlış gittiğini ve bir dahaki sefere neyin farklı yapılabileceğini düşünün. Kural olarak, deneyimlerini nasıl dikkate alacağını bilen insanlar, hataları tekrarlamamak, istediklerini elde etmek için onu kullanırlar. Bu nedenle, doğal bilgeliğinize dönün ve bu basit soruların yanıtlarını bulabilirsiniz.
Çoğu zaman insanlar sözde hedonik iştah sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Yani fiziksel ihtiyaçları (açlık) nedeniyle değil, yemekten keyif almak için bir şeyler yeme ihtiyacı duyduklarında. Biz buna diyoruz" stresi yakalamak«.
Bu sorun dünya kadar eskidir. Atalarımız ayrıca stresli durumlarda tüketilen kalori miktarını da artırdı. Ancak bizi onlarla karşılaştırırsanız fark açıktır: Onlar için bu, tehlikelerden "kaçmaya" bir tür tepkiydi. Hayatlarını kurtarmak için ek enerjiye ihtiyaçları vardı. Kaçacak yerimiz yok. Ve harcanmayan enerji yağa dönüşecek. Bu nedenle çoğu zaman sırf eğlence olsun diye yemek yiyoruz. Vücudumuzun yiyeceğe ihtiyacı yok ama yine de bir şeyler bizi belirli yiyecekleri aktif olarak tüketmeye itiyor.
Stresli durumlarda herkesin fazladan kilo alma eğiliminde olmadığı unutulmamalıdır. Tam tersine kilo verenler de var. Her ne kadar kural olarak çoğu insan hala iyileşiyor ve böylece çeşitli sağlık sorunlarının gelişmesini başlatıyor. Bu yüzden ne zaman durmanız gerektiğini bilmek çok önemlidir. Ve bugün bunun nasıl yapılabileceğini açıklamaya çalışacağız.
Stresli olduğumuzda neden daha iyi oluruz?
Stres, belirli bir tehditle karşılaştığımızda vücudumuzdan gönderilen bir tür sinyaldir: Bir şekilde tepki vermemizi sağlar. Geçmiş zamanlarla paralelliği sürdüren atalarımız sürekli bir yaşam mücadelesi içinde yaşıyorlardı, hayatları her zaman tehlikedeydi ve kendilerini kurtarmak için tehlikeyi zamanında tespit etmek zorundaydılar. Günümüzde tehlike hissi, stres artık yalnızca fiziksel faktörlerle ilişkilendirilmiyor. Çoğu durumda sorunun psikolojik yönünden daha çok bahsediyoruz: aile, kişisel yaşam, iş ... Bu nedenle stres vücutta kilo alımı gibi bariz değişikliklere neden olur. Her şeyi anlamaya çalışalım:
- Adrenal korteks kortizol hormonunun üretimini uyarır.
- Bu hormon (kortizol), glikozun yağ dokusundan kana salınmasından sorumludur.
- Hücrelere glikoz verilmesinden sorumlu olan hormon olan insülin, dokulara gerekli enerji kaynağını (yağlardan ve kan şekerinden) sağlamak için yavaşlar.
- Sinir sisteminin aktivitesi artar. Özellikle A'dan muzdarip kişilerde bu, insanların "stresi yakalamaya" başlamasına ve iyileşmesine neden olur.
- Yağ ve şeker oranı yüksek, "kurtarıcı" denilen gıdaları tüketmek için güçlü bir istek var. Bu gıdalar beyinde sakinleştirici ve hatta narkotik görevi görür. Kural olarak, gerçekten kaygıyı azaltır ve stresi azaltırlar.
- Örneğin iş yerindeki stresli durumlar fast food tüketimiyle doğrudan ilişkilidir. Zamanın kısıtlı olması nedeniyle bu tür yiyecekler giderek daha yaygın hale geliyor.
Stresi ele geçirmek ve iyileşmemek için kendinizi nasıl sütten kesersiniz?
Ana "tedavi" elbette en stresli durumun çözümüdür. Yani oluşumunun kaynaklarını belirlemek ve uygun çözümü seçmek gerekir. Öncelik vererek kendi hayatınızda bir denge kurarsanız, bu, olup biteni yeterince algılamanıza ve gerçek dünyayla yüz yüze gelmekten korkmamanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Bu, sorunun üstesinden gelmenin ilk adımıdır ancak kolay bir adım değildir. Ancak stresin fazla kilolara yol açtığı bir durumdan kaçınmak için bilmeniz gerekenlere bir göz atalım.
Ne zaman yemek yeme isteği duyduğunuzu belirlemeye çalışın
Açlığınızı "öğrenmek" ile ilgilidir. Analiz edin. En iyisi (ana öğünleri) programa göre yemek ve onu kırmamaya çalışmaktır. Kahvaltı günün ana öğünü olarak kabul edilir ve akşam yemeği hafif olmalıdır. Bu yaygın bir bilgidir. Kaygılı olduğumuzda beynimiz genellikle yemek yeme sinyali gönderir. Sonuçta rahatlama ihtiyacı hissediyor ve bu en kolay yol.
Bunun ne zaman olacağını anlamaya çalışın. Sen işe gitmeden önce? Ya da eve geldiğinde? Bu anları tespit edebilirseniz onları kontrol altında tutabilirsiniz. Öncelikle şeker ve yağ oranı yüksek endüstriyel gıdaları tüketmekten kaçının. Bunları aşağıdaki ürünlerle değiştirin.
Stresi Azaltmanıza Yardımcı Olacak Yiyecekler
Sizi şaşırtabilir ama bu tür ürünler var. Kaygıyı azaltmanıza ve yine de kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaklar. Mümkünse bunları diyetinize ekleyin:
Avokado
Stres hormonlarını azaltmaya, kan basıncını düzenlemeye ve aynı zamanda vücuda tokluk hissi vermeye yardımcı besinler içerir. Günde bir avokado yemeyi deneyin. Acıktığınızda bu şekilde yenebileceği gibi salataya da eklenebilir.
Yeşil çay
Antioksidanların (polifenoller, flavonoidler ve kateşinler) yüksek içeriği nedeniyle yeşil çay, yağların parçalanmasını teşvik eder, vücudun metabolizmasını hızlandırır ve en ilginci, açlığa neden olan bir maddenin üretimini durdurur. Ayrıca yeşil, vücudun ana işlevlerini düzenleyerek vücudumuzu ve beynimizi sakinleştirebilir. Günde üç defaya kadar içilebilir. Tek bir şart var; şeker eklemeyin!
Kızılcık
Bu başka bir doğal ve lezzetli antioksidandır. Kızılcık sindirim sistemimiz, böbreklerimiz ve mesanemiz için harika bir müttefiktir. Ayrıca, başka bir değerli özelliği daha vardır; stresi azaltır.
Ceviz
Ceviz önemli bir kaynaktır. Vücut için inanılmaz derecede faydalıdırlar: beyin aktivitesini aktive ederler ve kolesterol seviyelerini düşürürler. Bu tür yiyecekler atıştırma için idealdir ve aynı zamanda kaygıyı azaltmaya da yardımcı olur. Yani ceviz artık strese yakalanmamanıza da yardımcı olacaktır.
Esmer pirinç
Pirinç mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. Onu diyetinize dahil etmeye ve mümkün olduğunca sık tüketmeye çalışın. Sonuçta vücut yeterli miktarda B vitamini aldığında stresli durumlara karşı daha dirençli olur.
Bitter çikolata
Şaşırmış olabilirsiniz, ancak stresli bir durumda bitter (acı) çikolata tüketimi oldukça haklıdır. Ve hatta faydalı! İçindeki kakao içeriği% 70 ila 90 arasında olmalıdır. yorgunluğu giderir, vücuda magnezyum sağlar ve en önemlisi stres hormonlarının seviyesini azaltır. Sadece kötüye kullanmayın, her şey ölçülü olarak iyidir!
Unutma, elipsoid üzerinde tekrar egzersiz yapmaya başlamak ve 4 kilo vermek için diyet yapmak istiyordum. Bir hafta içinde onları düşürdüm.
Sadece sinirler üzerinde - ne kadar yanmış. Dürüst olmak gerekirse beni biraz korkutuyor. Neredeyse hiç yemek yemiyorum, gece yarısı uyanıyorum, yüksek bir ses tonu, ateş ve güçlü bir kalp atışı hissediyorum.
Vücudumu tanıyorum, bunu yapabilir. Ancak bu yalnızca şiddetli stres altında gerçekleşir.
Üstelik bunun çoğu zaman ... SADECE olduğunu defalarca duydum. Her zaman şaşırmıştım; gerginsen nasıl yemek yiyebilirsin? Sonuçta, mideniz bir yumru haline gelmiş gibi görünüyor ve içmek dışında kendinize hiçbir şey sıkıştırmak istemiyorsunuz.
Biliyor musun, bu soru o kadar ilgimi çekti ki cevabını bulmak için internete girdim.
Ve buldum!
Çok ilginç. Bakın, olay şu ki, ortaya çıktı!
Kilo almada (veya tam tersi - kilo vermede), iştahımızın ne olduğu, metabolizma hızımız, yağ kütlesinin nasıl depolandığı, keskin bir pasta yeme arzusu vb. Konusunda büyük önem taşıyan hormonlardır.
Leptin- iştahtan (ve genel olarak tokluk hissinden) sorumlu olan aldatıcı bir hormon. "Nükleer bir savaş durumunda" vücudumuzun yeterli yağa sahip olup olmadığı veya tükenmenin başlayıp başlamadığı ve bu organizmanın "kurtarılması" gerekip gerekmediği konusunda beyne bilgi gönderir - ikinci durumda, kurt gibi bir iştahla uyanırız.
Görünüşe göre her şey basit - aşırı kilonuz varsa ve iştahınız kaybolursa leptin enjekte edebilirsiniz, ama ... incir! İşin komik yanı, obez insanların ortalama kilolu bir kişiye göre bu hormondan on kat daha fazlasına sahip olduğu, yani vücudun dozlarına "alıştığı", duyarsız hale geldiği ortaya çıktı.
Bu arada günde 7 saatten az uyursanız leptin seviyeniz düşecektir. Ve ne kadar az uyursanız o kadar çok yemek istersiniz. Doğa! Kişisel bir şey değil.)))
kortizol- Vücudun koruyucu fonksiyonunun bir parçası olan "stres hormonu" tam da bu stres sırasında sırasıyla üretilir. Burada benim için ilk başta sadece bilmeceler ve sorular vardı, çünkü aynı anda kilo vermek ... neredeyse imkansız.
Neden? Bu hormon vücudun biyolojik savunma mekanizmasının ayrılmaz bir parçasıdır, bizi kurtarmak için her şeyi yapar - bazı savunma süreçlerini başlatır ve diğerlerini durdurur, böylece sorunla mücadele edecek güce sahip olursunuz, acımasız bir iştah uyandırır ve kişi başlar. çivilenmemiş her şeyi atmak. Aynı zamanda metabolizma hızını da azaltarak yağın daha hızlı birikmesini ve bir daha enerji kaybı yaşamamasını sağlar.
Genel olarak şişmanlamak istemeyin - sinirlerinize dikkat edin.
Adrenalin kortizolün kuzenidir. Anladığım kadarıyla artık benim yanımda çalışan o, çünkü yukarıda da söylediğim gibi gözlerimin önünde "yanıyorum".
Hayal edin, korkuya, tehlikeye veya strese tepki olarak kortizol salınıyor ve heyecan anlarında adrenalin üretilmeye başlıyor. Bir fark olduğu ortaya çıktı. Mesela ilk defa araba kullanıyorum, arabaya biniyorum ve korku duyuyorum, kortizol dalgalanması yaşıyorum. Ve şimdi onuncu sürüşte beklentiyle heyecanlanıyorum, duygusal olarak heyecanlanıyorum ve vücudum adrenalin pompalıyor.
Adrenalin, kortizolden farklı olarak metabolizmayı inanılmaz derecede hızlandırır ve metabolizmayı bir veya ikiye böler. Bu arada aynı zamanda iştahı da bastırır. Neredeyse tamamen elimde.
Bunun gibi! Artık her şeyi biliyorsunuz ve stres altında yağlanamazsınız, ancak kilo verebilirsiniz. =) Önemli olan onu doğru algılamaktır! Ama nasıl ... Bu başka bir soru.))))))))))))
Bize kendinizden bahsedin - sinirlere nasıl tepki veriyorsunuz? Buzdolabına mı koşalım? Yoksa buzdolabından mı?
Herhangi bir travmatik durum vücudun çalışmasını etkiler. Mide acı çeker, saçlar dökülebilir, genel sağlık durumu kötüleşir. Stresin sonuçlarından biri kilo sorunudur. Dahası, bazıları bir dizi fazla kilodan muzdaripken, diğerleri iştah kaybı ve kritik bir normda kilo kaybıyla karşı karşıya kalıyor. Bazı kişiler yetersiz beslenme sonucu bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle sağlık sorunları yaşamaya başlar, birkaç gramı bile toparlayamazlar. Doktorlar ne diyor, bu kadar zor bir durumda ne gibi önlemler alınmalı?
Kilo vermenin fizyolojisi
İnsanlar stres altındayken neden kilo verirler? Bir kişi kısa süreli güçlü stresle bile kalori kaybeder. Doktorlar, paraşütle atlama sırasında vücudun yaklaşık 200 kilokalori harcadığını ve şoktan yalnızca bir gün sonra normale döndüğünü hesapladı. Ne diyebiliriz ki, Günlük yaşananlar metabolizmayı daha da olumsuz etkiliyor.
Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşan psikoterapist R. Gould bir model ortaya çıkardı. Stres ve kilo kaybı kronik yorgunluğa ve depresyona yol açar. Kilo kaybı, vücuttan duyguların yoğunluğunu azaltmanın gerekli olduğuna dair bir sinyaldir. Gould, vücudun stresi bir hastalık olarak algıladığını belirtiyor. Böyle bir durum bir kişi için doğal değildir. Ve doğa, hastalık sırasında çok yemeye gerek kalmayacak şekilde düzenlenmiştir, bu nedenle iştah kaybolur - bu, sinir deneyimlerine bir tepkidir.
Sinir gerginliği ile kilo kaybının nedenleri
Stresle ne olur? Kişi rahatlayamaz, sorunlarla ilgili düşünceler yüzünden eziyet çeker, duygular onun önemli şeylere odaklanmasına izin vermez. Strese sıklıkla mide-bağırsak sistemi kasları da dahil olmak üzere vücut kaslarının aşırı eforu ve spazmı eşlik eder. Pek çok kişiye göre stres sırasında yemekle ilgili düşünceler azalır, böyle bir durumda iyileşmek neredeyse imkansızdır.
Stresli durumlarda kilo kaybı gibi bir duruma neden olan nedir? Başlıca nedenleri aşağıdaki gibidir:
- Sinir sisteminin dengesizliği ve zayıflığı, sinir deneyimlerinin arka planında yeme bozukluğuna yol açar. İnsan iyileşemez ve bu konuda sürekli endişe yaşar.
- Kalıtsal faktör: Bir veya daha fazla akrabanın beslenme sorunu yaşaması veya yaşaması.
- Sık görülen hastalıklar, zayıflamış bağışıklık sistemi. Buna eklenirse kişi iştahını kaybeder. Ağır vakalarda yemekten sonra kusma meydana gelir.
- Astenik fizik. Bir kişinin dar bir göğsü, omuzları, ince kolları ve bacakları vardır, kaslar az gelişmiştir. Asteniklerin genellikle metabolizmaları artar, düzenli öğünlerle bile iyileşmeleri zordur. Stres altında astenikler hızla kilo verirler, uzun deneyimlerden sonra kilo almaları en sorunlu olanıdır.
Stresin iştah üzerindeki etkisi
İştah, bir dizi besin sağlayan fizyolojik bir tepkidir. Stres sırasında iştah kaybı kilo kaybının ana nedenidir. Uzun bir yemek yeme arzusunun yokluğunda, bir doktora danışmak gerekir, çünkü uzun bir açlık grevinden sonra vücut, biriken faydalı elementlerin tamamını kullanır ve tükenme durumundadır.
Depresyon, sıkı çalışma, kavgalar, herhangi bir deneyim, tat tercihlerinde değişikliğe katkıda bulunur ve iştahı azaltabilir. İştahsızlıktan muzdarip insanların forumlarda yazdıkları:
“Üç yılda sekiz kilo verdim. Her şey enstitüye kabul edilmekle başladı. Sınavlardan dolayı çok endişeliydim, ders çalışmak kolay değildi. İştahımı kaybettim, resmen kendimi yemek yemeye zorluyorum. Kendimi kötü hissediyorum, mide sorunlarım başladı, sık sık üşütüyorum. Nasıl kilo alabilirim? — Lena, 21 yaşında
“Eşimden boşandıktan sonra zaten 10 kilo verdim, yemek yeme isteğim yok. Yatmadan önce yarın nihayet nasıl yemek yiyeceğimi düşünüyorum ama sabahları düşüncelerim deneyimlerle meşgul. Bir iskelete benziyorum, yaşama isteğim kayboldu, iştahım yok, iyileşmeyi hayal ediyorum ... ”- Vika, 25 yaşında
Deneyimlerin arka planına karşı iştah kaybı çok hızlı bir şekilde meydana gelir, çoğu zaman kişi, kilo zaten felaketle azaldığında bir şeylerin ters gittiğini fark eder.
Stres altında yetersiz beslenmenin sonuçları
Kilo kaybı nelere yol açar? Stresin arka planına karşı güçlü kilo kaybının sonuçları, hastalıkların gelişmesine ve vücudun tükenmesine yol açar. Olası ana sorunlar:
- Kişi kilo alamamakta bunun sonucunda vücut ağırlığı kritik hale gelmektedir.
- Uyku sorunları. Kural olarak, uykusuzluk eziyet eder, uykuya dalmada zorluklar, yüzeysel uyku vardır.
- Yorgunluk uyuşukluğa, baş dönmesine, uyuşukluğa yol açar.
- Kadınlarda adet döngüsü bozulur. Ağır vakalarda bazen adet kanaması birkaç ay boyunca devam etmez.
- Besin eksikliği nedeniyle kas-iskelet sisteminin fonksiyonları bozulur.
Nasıl kilo alınır?
Sinir deneyimlerinin arka planına karşı yorgunluktan sonra nasıl iyileşirim? Sonuçta kritik kilo kaybı sağlığı olumsuz etkiler. Temel amaç stres faktörünü ortadan kaldırmaktır. Eğer bunu kendi başınıza yapamıyorsanız mutlaka bir psikoterapiste başvurmalısınız. Beslenme süreci ancak doktora gidip sorunu ortadan kaldırdıktan sonra kurulabilir.
Kilo almak için başka ne yapabilirsiniz?
- Ana öneri sağlıklı uykudur. Kendi başınıza uyuyamıyorsanız bitkisel sakinleştiricileri deneyebilirsiniz. Daha güçlü ilaçlar doktor tarafından reçete edilir.
- Kahveye kendinizi kaptırmayın. Kafein kortizolü yükseltir.
- Küçük ve çeşitli yiyin. Yemek günde en az beş ila altı kez olmalıdır.
- Bir endokrinoloğu ziyaret edin ve gerekli testleri yapın.
- Düzenli olarak vitamin kompleksleri içirin. Bazı vitaminler iştahı artırır, onların yardımıyla kilo alabilirsiniz.
Stresin kaynağını ortadan kaldırmak önemlidir. Stresle yoga, açık hava etkinlikleri veya hobilerle uğraşma yoluyla baş edilebilir. Stres direncini artırın, hayatınızı gözden geçirin, önemsememek için kırılmamaya çalışın, güzel anlar arayın ve sağlıklı olun!
Önemli bir ekleme: Sorunla kendi başınıza başa çıkmanız ve kilo almanız mümkün değilse mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Aşırı kilo kaybı ciddi hastalıklara yol açar.
Video: psikolog ve hipnoterapist Nikolai Nikitenko "Uykusuzluk, kaygı ve kilo kaybı"