Mungkinkah menjadi lebih baik karena gugup? Mengapa beberapa orang menjadi gemuk karena gugup, sementara yang lain kehilangan berat badan? Alasan penurunan berat badan
![Mungkinkah menjadi lebih baik karena gugup? Mengapa beberapa orang menjadi gemuk karena gugup, sementara yang lain kehilangan berat badan? Alasan penurunan berat badan](https://i0.wp.com/urazuma.ru/wp-content/uploads/2018/01/ozhirenie.jpg)
Untuk menghilangkan berat badan berlebih, banyak gadis mengubah pola makan, aktif berolahraga, dan menyiksa diri dengan diet ketat. Dengan gaya hidup ini, berat badan tidak hanya tidak bisa hilang, tapi juga bertambah. Dan penyebab dari fenomena ini adalah stres!
Stres mungkin menjadi penyebab bertambahnya berat badan
Apa yang terjadi pada tubuh saat stres
Stres adalah reaksi perlindungan tubuh terhadap sumber iritasi. Produksi adrenalin secara intensif terjadi di dalam tubuh. Hormon ini memaksa kita untuk mencari jalan keluar dari situasi yang tidak menyenangkan ini. Tubuh mengaktifkan naluri mempertahankan diri, yang memperlambat proses metabolisme dan berkontribusi pada akumulasi cadangan untuk hari hujan. Stres dan penambahan berat badan selalu berjalan beriringan.
Hormon apa yang dilepaskan selama situasi stres:
- Hormon kortisol, yang bertanggung jawab untuk metabolisme karbohidrat. Di bawah tekanan, metabolisme ini melambat secara signifikan. Reseptor kortisol terletak di rongga perut, sehingga ketika kadar hormon meningkat, muncul perut buncit yang akan cukup sulit dikeluarkan.
- Leptin mengirimkan sinyal ke otak bahwa perut sudah cukup kenyang. Dengan stres emosional yang parah, kadar leptin menurun, yang menyebabkan nafsu makan meningkat.
- Insulin dan glikogen menstabilkan kadar gula darah. Insulin adalah hormon yang melakukan fungsi struktural. Ini terlibat dalam pembangunan jaringan adiposa, sementara ada sejumlah besar insulin dalam darah, tidak mungkin untuk memecah jaringan adiposa, dan wanita menjadi lebih baik.
Apa itu perut kortisol
Peningkatan kadar kortisol dalam tubuh selama situasi stres menyebabkan peralihan lemak netral menjadi “lemak internal”, yang terletak di organ dalam dan dinding pembuluh darah. Letaknya di perut dan pinggang, oleh karena itu dinamakan “perut kortisol” atau “perut stres”.
Apa saja bahaya stres kronis bagi tubuh?
Menurut para ilmuwan, stres kronis tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga menyebabkan obesitas atau diabetes. Selama beban emosional yang berlebihan, hormon meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang kaya karbohidrat.
Fenomena berbahaya lainnya adalah penimbunan lemak pada organ dalam, karena... ini meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah. Hal ini dapat menyebabkan penyakit serius yang memerlukan pengobatan jangka panjang.
Kelebihan lemak menumpuk di organ dalam dan menyebabkan penyakit serius
Cara mengatasi stres
Bagaimana tidak menambah berat badan saat stres:
- Mendukung. Selama situasi stres, penting untuk memiliki seseorang yang mau mendengarkan Anda dan membantu Anda di masa-masa sulit. Jika Anda tidak memiliki orang seperti itu, hubungi kelompok dukungan.
- Kelas. Belajar membuat sesuatu dengan tangan, gemar membaca, temukan hobi yang bisa dilakukan saat ingin jajan.
- Relaksasi. Lakukan latihan untuk mengendurkan otot, temui terapis khusus, dan lakukan yoga. Cobalah aktivitas yang menggabungkan unsur relaksasi dengan aktivitas. Tidur yang sehat sangat diperlukan. Rata-rata, tidur membutuhkan waktu 8–10 jam. Jika berlangsung kurang, maka lama kelamaan orang tersebut mengalami penurunan aktivitas mental, kelemahan dan penurunan kekebalan tubuh.
- Perencanaan menu. Tuliskan menu Anda selama seminggu, rencanakan tidak hanya hidangan utama, tetapi juga makanan ringan. Hal ini akan mengurangi godaan untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori tinggi.
- Diet. Hindari diet karena... mereka menyiratkan batasan-batasan yang pada akhirnya ingin dilanggar oleh seseorang. Lebih baik mengganti hidangan yang tidak sehat dengan yang sehat, dan terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan sesuatu yang enak. Ini akan menghilangkan perasaan terbatas dan seiring waktu berat badan Anda akan berhenti bertambah. Anda akan menyadari bahwa berat badan Anda tidak hanya turun tanpa diet, tetapi Anda juga merasa baik.
- Diet. Jangan pernah melewatkan waktu makan dan ikuti nilai persentase setiap makan: sarapan - 25-30%, makan siang - 55-60%, makan malam - 15-20%. Jangan lupa bahwa sarapan harus mengandung protein dan karbohidrat dalam jumlah optimal untuk memberikan energi sepanjang hari. Diet adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
- Makanlah hanya saat Anda lapar. Banyak orang yang tidak bisa membedakan antara rasa lapar dan bosan sehingga sangat mempengaruhi penambahan berat badan. Jika Anda mempelajarinya, Anda tidak akan bisa terjerumus ke dalam makanan manis dan makanan lain yang kaya karbohidrat saat stres.
- Kunyah makanan Anda secara perlahan. Karena gugup, seseorang menelan makanan begitu saja, tanpa sempat merasakan semua nuansa rasanya. Otak tidak menerima sinyal bahwa tubuh sudah kenyang, sehingga muncul keinginan makan yang berulang-ulang. Selama masa stres emosional, jumlah porsi yang dimakan meningkat secara signifikan. Untuk mencegah makan berlebihan, kunyah makanan Anda secara perlahan dan dalam waktu lama.
- Serat dan protein. Seringkali stres dikonsumsi dengan coklat, batangan atau kue. Produk-produk ini merangsang produksi hormon kebahagiaan, endorfin, yang untuk sementara menekan hormon stres. Makanan ini perlu diganti dengan serat dan protein agar berat badan tidak bertambah saat ketegangan saraf.
- Buku harian makanan. Selama masa stres, perilaku makan yang sama juga terjadi: beberapa mungkin makan kurang, sementara yang lain mungkin makan berlebihan. Tuliskan semua pengamatan Anda dalam buku harian dan selama stres berikutnya Anda akan siap menghadapi reaksi tubuh Anda terhadap stimulus. Bawalah camilan sehat yang tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda.
Stres berdampak buruk tidak hanya pada kesejahteraan dan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga sangat memengaruhi bentuk tubuh Anda. Untuk mencegah kelebihan berat badan, ikuti rekomendasi di atas dan cobalah untuk tidak mengkhawatirkan hal-hal sepele!
Pernahkah Anda meminta lebih saat makan bersama keluarga, bukan karena Anda lapar, tapi untuk menyenangkan ibu mertua Anda yang sudah berusaha keras? Atau mungkin Anda pernah memesan makanan penutup di kafe hanya karena sahabat Anda sangat ingin berbagi sepotong besar kue mentega dengan Anda? Kamu sama sekali tidak menginginkan yang manis-manis, tetapi sejujurnya kamu memakan separuhnya, karena temanmu akan tersinggung jika kamu menolak...
Jika Anda pernah mengalami situasi serupa, kemungkinan besar Anda menderita keinginan patologis untuk menyenangkan orang lain. Pada saat yang sama, keinginan untuk membahagiakan keluarga dan teman memaksa Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Dan ini hanyalah salah satu alasan emosional yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan.
Kemarahan, kesepian, rasa bersalah, penyesalan, kesedihan—perasaan dan stres ini sering kali menyebabkan kita mencari kenyamanan dalam makanan. Secangkir coklat panas, sepotong kue, sedikit keju dan anggur - dan hidup tidak lagi terasa menyedihkan, dan cuaca tidak lagi berawan dan dingin. Hampir tidak ada wanita yang, setidaknya sekali dalam hidupnya, belum mencoba mencerahkan penantian yang menyiksa dengan sekantong keripik atau menghibur dirinya sendiri atas skandal di tempat kerja dengan sebungkus es krim dengan kacang panggang dan keping coklat.
Stres dan kelebihan berat badan
Beberapa orang mencoba menyenangkan orang lain dengan makanan lezat, beberapa mencari emosi yang menyenangkan, dan bagi yang lain, hanya sebatang coklat yang dapat menghilangkan stres. Pertama-tama, pahami alasan yang membuat Anda makan berlebihan, lalu pilih taktik yang tepat.
Favorit semua orang
Anda makan untuk orang lain, bukan untuk diri Anda sendiri. Para psikolog telah lama memperhatikan: ketika berada di perusahaan yang biasa makan banyak, bahkan mereka yang biasanya membatasi diri tanpa sadar menambah porsinya. Itulah mengapa pernyataan ini benar: jika semua teman Anda kelebihan berat badan, peluang Anda untuk menambah berat badan yang tidak perlu juga meningkat. Dan jika, antara lain, Anda juga berusaha untuk menyenangkan orang lain, Anda akan mulai makan lebih banyak lagi.
Dan setelah makan berlebihan, depresi muncul, dan bukan hanya karena Anda tidak bisa mengenakan jeans favorit Anda. Ketika keinginan utama Anda adalah menyenangkan orang lain, Anda akhirnya membiarkan orang lain memutuskan apa yang baik bagi Anda. Anda berhenti mendengarkan keinginan Anda sendiri. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini: dengarkan suara hati Anda.
- Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan. Jika Anda tidak terlalu lapar, pujilah nyonya rumah, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini: “Painya sungguh enak, dan aromanya membuat Anda akan menjilat jari Anda. Tapi aku terlalu kenyang saat makan siang, jadi kupikir aku akan berpantang sekarang.” Mintalah untuk membungkus beberapa pai untuk dibawa pulang dan dimakan di rumah saat Anda lapar. Atau traktir mereka kepada teman dan kolega di kantor.
- Belajarlah untuk mengatakan tidak. Tentu saja, Anda terbiasa melakukan segala sesuatu sesuai keinginan orang lain, dan itu akan sulit bagi Anda pada awalnya. Terutama karena Anda akan dipaksa untuk melawan kebiasaan Anda sendiri, bahkan refleks. Lagi pula, kemungkinan besar, Anda tumbuh dengan keyakinan bahwa Anda hanya perlu menjaga orang yang Anda cintai dan tidak mempertimbangkan kepentingan Anda sendiri. Dan Anda hanya bisa mengatasinya dengan sedikit usaha. Anda harus menguasai suatu keterampilan yang belum Anda ketahui sebelumnya, itu saja.
Secara bertahap belajarlah untuk mengatakan “tidak” dengan sopan. Mulailah dengan mereka yang memaksakan layanan atau barang yang tidak perlu kepada Anda. Maka cobalah untuk menolak teman yang mengundang Anda ke acara yang tidak menarik. Dan ketika Anda menguasai semua ini, mungkin Anda akan bisa menolak sepotong kue kedua di pesta ulang tahun bibi Anda, yang terkenal dengan bakat kulinernya, tanpa penyesalan.
Mencari sensasi
Anda bosan dan mengeluarkan sekantong permen. Kemungkinan besar, yang Anda butuhkan bukanlah makanan, melainkan masuknya dopamin, zat yang diproduksi di otak yang bertanggung jawab atas kesenangan, gairah, dan nafsu makan. Dopamin dikaitkan dengan kebutuhan dasar manusia dan diperlukan terutama agar kita ingat untuk makan tepat waktu.
Namun seringnya penggunaan berbagai obat dan gizi buruk telah menyebabkan sistem internal tubuh menjadi bingung dan gagal berfungsi. Zat yang dirancang untuk memastikan tubuh kita menerima energi yang diperlukan menjadi penyebab berbagai kecanduan dan makan berlebihan. Telah terbukti bahwa dalam proses mencerna makanan manis dan berlemak di otak, terjadi pelepasan dopamin yang kurang lebih tajam seperti setelah minum obat. Perbedaannya hanya pada kekuatan efeknya, tetapi prinsipnya, menurut dokter, tetap sama.
Para ilmuwan belum banyak mempelajari bagaimana kebosanan mempengaruhi jumlah makanan yang kita makan. Namun pada tahun 2011, dokter Amerika melakukan penelitian kecil (hanya 139 orang yang berpartisipasi), yang hasilnya menimbulkan kejutan nyata di kalangan spesialis. Remaja putra dan putri mengaku paling sering makan berlebihan karena bosan, dan sama sekali tidak makan saat sedih atau khawatir.
- Lebih banyak emosi! Pikirkan tentang aktivitas apa yang dapat membangkitkan semangat Anda. Tarian? Bermain ski? Selam scuba? Setiap orang memiliki ide kesenangannya masing-masing. Beberapa orang perlu melompat dengan parasut untuk mendapatkan sentakan, sementara yang lain hanya perlu menguasai merajut. Dengarkan diri Anda sendiri dan pilih apa yang Anda suka.
- Variasi maksimal. Apakah Anda selalu berangkat kerja dengan kereta bawah tanah? Turun satu stasiun lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan fokus pada satu program saja. Saat Anda bosan menghitung kalori, beralihlah ke makanan terpisah, lalu ke diet protein, lalu ke menu. Dengan cara yang sama, ubah jenis aktivitas fisik: hari ini Anda menari, besok Anda melakukan yoga, dan lusa pergi ke kelas tari telanjang.
tidur melawan rasa lapar
Terlepas dari tipe kepribadian dan karakter, semua orang di planet ini memiliki satu kesamaan: ketika kita kurang tidur atau lelah, otomatis kita mencari sumber energi. Dan sumber yang paling umum adalah makanan – biasanya sesuatu yang manis atau berlemak. Beginilah awal mula penambahan berat badan saat stres! Penelitian menegaskan bahwa seseorang yang kurang tidur pada malam sebelumnya tidak dapat membuat pilihan makanan yang tepat karena otaknya tidak berfungsi secara maksimal. Inilah mengapa tidur yang cukup sangat penting! Dan jika Anda masih belum cukup tidur, cobalah teknik ini keesokan harinya. Setiap 45 menit, berikan diri Anda istirahat sejenak selama 2-3 menit dan baru setelah itu kembali berbisnis. Dan cobalah mencari sumber energi lain selain makanan - ini dapat digantikan sepenuhnya dengan berjalan-jalan di udara segar atau mendengarkan musik yang energik (dengan headphone).
Gila kerja dan altruis
Anda bekerja terlalu keras, terlalu lelah, dan makan terlalu banyak. Ketiga komponen inilah yang mengarah pada fakta bahwa wanita yang energik dan aktif, yang membuat mereka takjub, mengalami penambahan berat badan berlebih. Jika Anda banyak bekerja, sering stres dan menggunakan makanan untuk menenangkan diri - ini bisa dimaklumi. Tapi mungkin ada lebih dari itu.
Wanita yang melakukan terlalu banyak hal sering kali melupakan dirinya sendiri. Lagi pula, Anda membutuhkan waktu untuk diri sendiri, dan waktu itu tidak pernah cukup. Dan selalu ada waktu untuk menyajikan es krim atau sekantong keripik!
Jika ini masalah Anda, ketahuilah bahwa perubahan gaya hidup kecil sekalipun dapat membantu mengekang nafsu makan Anda.
- Mulailah dengan hal yang paling sederhana. Pikirkan cara untuk mengurangi stres yang sering Anda alami. Misalnya, buatlah aturan untuk istirahat lima menit antara bekerja dan di rumah. Duduklah di mobil Anda selama lima menit sebelum pulang. Tutup mata Anda, dengarkan musik yang menyenangkan, bermeditasi. Atau sekadar berdiri di udara segar sambil memandang ke langit. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan temui keluarga Anda dalam suasana hati yang baik.
- Belajar mendengarkan diri sendiri. Saat Anda khawatir dan tangan Anda meraih sekotak coklat, luangkan waktu sejenak - setidaknya 5-10 detik. Pikirkan tentang apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk menyenangkan diri sendiri saat ini. Dan biarlah kegembiraan ini tidak dikaitkan dengan makanan! Buatlah daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan saat istirahat sejenak untuk beristirahat sejenak dan menenangkan diri. Mainkan solitaire di komputer, teleponlah teman, dan jika Anda memiliki hewan peliharaan, peliharalah kucing atau anjing.
- Suarakan niat Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan baru-baru ini oleh para ilmuwan Yunani menunjukkan bahwa orang yang mencoba mempelajari keterampilan baru akan bekerja lebih baik ketika mereka mengucapkan kata-kata kunci dengan lantang. Saat Anda merasa cemas dan siap meraih sekotak kue, cobalah mengubah situasi dengan mengatakan dengan lantang, "Sekarang saya akan membaca selama lima menit." Ini akan membantu Anda memutus lingkaran setan tindakan otomatis. Autopilot Anda akan mati dan Anda akan mengontrol tindakan Anda lagi.
Jika tidak ada solusi yang berhasil, jangan terlalu cepat menyalahkan diri sendiri. Sebaliknya, jadilah penasaran dan renungkan apa yang salah dan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di lain waktu. Biasanya, orang-orang yang tahu bagaimana memperhitungkan pengalamannya mencapai apa yang mereka inginkan dan menggunakannya agar tidak mengulangi kesalahan. Oleh karena itu, beralihlah ke kebijaksanaan alami Anda, dan Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan sederhana ini.
Orang sering menghadapi masalah yang disebut nafsu makan hedonis. Artinya, ketika mereka merasa perlu menikmati sesuatu bukan karena kebutuhan fisiknya (lapar), melainkan demi menikmati makan. Kami menyebutnya " makan stres«.
Masalah ini sudah ada sejak lama. Nenek moyang kita juga meningkatkan jumlah kalori yang mereka konsumsi dalam situasi stres. Namun jika kita bandingkan dengan mereka, perbedaannya terlihat jelas: bagi mereka ini adalah semacam respon untuk “melarikan diri” dari bahaya. Untuk menyelamatkan nyawa mereka, mereka hanya membutuhkan energi tambahan. Kami tidak punya tempat untuk lari. Dan energi yang tidak terpakai akan berubah menjadi lemak. Oleh karena itu, seringkali kita makan hanya untuk kesenangan. Tubuh kita tidak membutuhkan makanan, namun ada sesuatu yang memaksa kita untuk aktif mengonsumsi makanan tertentu.
Perlu dicatat bahwa tidak semua orang cenderung menambah berat badan dalam situasi stres. Ada juga yang malah menurunkan berat badannya. Meskipun, secara umum, kebanyakan orang masih menjadi lebih baik dan dengan demikian memicu berkembangnya berbagai masalah kesehatan. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami kapan saatnya berhenti. Dan hari ini kami akan mencoba menjelaskan bagaimana hal ini dapat dilakukan.
Mengapa berat badan kita bertambah saat kita stres?
Stres adalah sinyal yang dikirimkan tubuh kita ketika ada ancaman tertentu: stres memaksa kita bereaksi dengan cara tertentu. Melanjutkan paralel dengan masa lalu, nenek moyang kita hidup dalam perjuangan terus-menerus untuk bertahan hidup, hidup mereka selalu terancam oleh sesuatu, dan mereka harus mendeteksi bahaya pada waktunya untuk menyelamatkan diri. Saat ini, perasaan bahaya, stres, tidak lagi dikaitkan dengan faktor fisik semata. Dalam kebanyakan kasus, kita berbicara tentang aspek psikologis dari masalah: keluarga, kehidupan pribadi, pekerjaan... Oleh karena itu, stres menyebabkan perubahan nyata pada tubuh seperti penambahan berat badan. Mari kita coba mencari tahu semuanya:
- Korteks adrenal merangsang produksi hormon kortisol.
- Hormon ini (kortisol) bertanggung jawab atas pelepasan glukosa dari jaringan adiposa ke dalam darah.
- Insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengantarkan glukosa ke dalam sel, memperlambat aksinya untuk menyediakan sumber energi yang diperlukan jaringan (dari lemak dan glukosa dalam darah).
- Aktivitas sistem saraf meningkat. Terutama pada orang yang menderita A, hal ini mengarah pada fakta bahwa orang tersebut mulai “makan stres” dan menambah berat badan.
- Ada keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan yang disebut “hemat”, tinggi lemak dan gula. Produk-produk ini bekerja di otak sebagai obat penenang atau bahkan narkotika. Mereka cenderung mengurangi kecemasan dan menghilangkan stres.
- Situasi stres di tempat kerja, misalnya, berhubungan langsung dengan konsumsi makanan cepat saji. Seiring berjalannya waktu, jenis makan ini menjadi semakin umum.
Bagaimana cara menghentikan diri dari stres makan dan tidak menambah berat badan?
“Penyembuhan” utamanya, tentu saja, adalah menyelesaikan situasi stres itu sendiri. Artinya, perlu diketahui sumber kemunculannya dan memilih solusi yang tepat. Jika Anda membangun keseimbangan dalam hidup Anda dengan memprioritaskan, ini akan sangat membantu Anda untuk memahami secara memadai apa yang terjadi dan tidak takut menghadapi dunia nyata. Ini adalah langkah pertama namun sulit untuk mengatasi masalah ini. Namun mari kita lihat juga apa yang perlu Anda ketahui untuk menghindari situasi di mana stres menyebabkan kelebihan berat badan.
Cobalah untuk menentukan kapan Anda merasakan keinginan untuk makan.
Intinya adalah Anda perlu “mengeksplorasi” rasa lapar Anda. Analisalah. Yang terbaik adalah makan (makanan utama) sesuai jadwal dan usahakan tidak melanggarnya. Sarapan dianggap sebagai makanan utama hari itu, dan makan malam harus ringan. Ini adalah pengetahuan umum. Saat kita merasa cemas, otak kita cenderung mengirimkan sinyal bahwa kita perlu makan. Bagaimanapun, dia merasa perlu untuk bersantai, dan ini adalah cara termudah.
Cobalah untuk menentukan pada saat apa hal ini terjadi. Sebelum Anda berangkat kerja? Atau saat kamu pulang? Jika Anda dapat mengidentifikasi momen-momen ini, Anda akan mampu mengendalikannya. Pertama-tama, hindari mengonsumsi makanan industri yang tinggi gula dan lemak. Gantilah dengan produk berikut.
Makanan yang dapat membantu Anda mengatasi stres
Ini mungkin mengejutkan Anda, tapi produk seperti itu sebenarnya ada. Mereka dapat membantu Anda mengurangi kecemasan sambil mengatur berat badan Anda. Sertakan mereka dalam diet Anda jika memungkinkan:
Alpukat
Mengandung nutrisi yang membantu mengurangi hormon stres, mengatur tekanan darah, dan menjaga tubuh tetap merasa kenyang. Cobalah makan satu buah alpukat sehari. Anda bisa memakannya begitu saja saat lapar, atau menambahkannya ke salad.
Teh hijau
![](https://i2.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2014/12/zelenyj-chaj1.jpg)
Karena kandungan antioksidannya yang tinggi - polifenol, flavonoid, dan katekin - teh hijau meningkatkan pemecahan lemak, mempercepat metabolisme tubuh dan, yang paling menarik, menghentikan produksi zat penyebab rasa lapar. Selain itu, warna hijau mampu menenangkan tubuh dan otak kita, mengatur fungsi dasar tubuh. Anda bisa meminumnya hingga tiga kali sehari. Hanya satu syarat - jangan tambahkan gula!
Cranberi
Ini adalah antioksidan alami dan lezat lainnya. Cranberry adalah sekutu yang baik untuk sistem pencernaan, ginjal, dan kandung kemih kita. Selain itu, ia memiliki kualitas lain yang berharga - menghilangkan stres.
kenari
Kenari adalah sumber penting. Mereka sangat bermanfaat bagi tubuh: mengaktifkan aktivitas otak dan menurunkan kadar kolesterol. Jenis makanan ini sangat ideal untuk ngemil dan juga membantu mengurangi kecemasan. Jadi kenari juga akan membantu Anda berhenti makan karena stres.
beras merah
Beras merupakan sumber vitamin B yang sangat baik. Cobalah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda dan usahakan untuk mengonsumsinya sesering mungkin. Lagi pula, ketika tubuh menerima jumlah vitamin B yang cukup, tubuh akan lebih tahan terhadap situasi stres.
Coklat hitam
![](https://i2.wp.com/steptohealth.ru/wp-content/uploads/2014/12/temnyj-shokolad.jpg)
Anda mungkin terkejut, namun dalam situasi stres, mengonsumsi coklat hitam (pahit) sangat dibenarkan. Dan bahkan bermanfaat! Kandungan kakao di dalamnya harus antara 70 dan 90%. menghilangkan rasa lelah, memberi tubuh magnesium dan, yang paling penting, mengurangi tingkat hormon stres. Hanya saja, jangan menggunakannya secara berlebihan, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang!
Ingatkah saat saya ingin mulai berolahraga elips lagi dan melakukan diet untuk menurunkan 4 kilogram? Saya menjatuhkannya dalam seminggu.
Hanya karena gugup - seperti saya sedang terbakar. Sejujurnya, itu membuatku sedikit takut. Saya hampir tidak makan, saya terbangun di tengah malam, saya merasakan nada tinggi, demam dan detak jantung yang kuat.
Saya tahu tubuh saya, ia bisa melakukan ini. Tapi ini hanya di bawah tekanan berat.
Apalagi saya sudah berkali-kali mendengar bahwa dia sering... DITANGKAP. Saya selalu kagum - bagaimana Anda bisa makan jika Anda gugup? Lagi pula, perut Anda terasa seperti ada yang mengganjal dan Anda tidak ingin menjejalkan apa pun ke dalam diri Anda, kecuali mungkin minuman.
Anda tahu, saya sangat tertarik dengan pertanyaan ini sehingga saya membuka Internet untuk mencari jawabannya.
Dan saya menemukannya!
Sangat menarik. Lihat - ternyata itulah intinya!
Hormonlah yang sangat penting dalam penambahan berat badan (atau sebaliknya - dalam penurunan berat badan), dalam nafsu makan kita, laju metabolisme, bagaimana massa lemak disimpan, dalam keinginan kuat untuk makan kue, dll.
Leptin- hormon rumit yang bertanggung jawab atas nafsu makan (dan secara umum rasa kenyang). Ini mengirimkan informasi ke otak apakah tubuh kita memiliki cukup lemak “jika terjadi perang nuklir”, atau apakah kelelahan dimulai dan tubuh ini perlu “diselamatkan” - dalam kasus terakhir, kita mengembangkan nafsu makan yang rakus.
Tampaknya semuanya sederhana - Anda bisa menyuntikkan leptin jika Anda kelebihan berat badan dan nafsu makan Anda akan hilang, tapi... buah ara! Lucunya, ternyata orang yang mengalami obesitas memiliki hormon ini puluhan kali lebih banyak dibandingkan orang dengan berat badan rata-rata, yaitu tubuh seolah “terbiasa” dengan takarannya dan menjadi tidak peka.
Omong-omong, jika Anda tidur kurang dari 7 jam sehari, kadar leptin akan turun. Dan semakin sedikit Anda tidur, semakin banyak Anda ingin makan. Alam! Bukan masalah pribadi.)))
Kortisol- "hormon stres", bagian dari fungsi pelindung tubuh, diproduksi tepat di bawah tekanan ini. Pada awalnya hanya ada misteri dan pertanyaan bagi saya, karena menurunkan berat badan pada saat yang sama... hampir mustahil.
Mengapa? Hormon ini merupakan bagian integral dari mekanisme pertahanan biologis tubuh; ia melakukan segalanya untuk menyelamatkan kita - ia memulai beberapa proses perlindungan dan menunda yang lain. Sehingga Anda memiliki kekuatan untuk melawan masalah, ia membangkitkan nafsu makan yang brutal, dan orang tersebut mulai untuk melemparkan pada dirinya sendiri segala sesuatu yang tidak berhasil. Sekaligus menurunkan laju metabolisme sehingga lemak lebih cepat menumpuk dan tidak kehilangan energi lagi.
Secara umum, jika Anda tidak ingin menambah berat badan, jagalah saraf Anda.
Adrenalin- saudara kortisol. Sepengetahuan saya, dialah yang bekerja untuk saya sekarang, karena seperti yang saya katakan di atas, saya “kelelahan” di depan mata saya.
Bayangkan, ternyata kortisol dilepaskan sebagai respons terhadap... ketakutan, bahaya atau stres, dan adrenalin mulai diproduksi di saat-saat penuh kegembiraan. Ternyata ada perbedaannya. Misalnya, saya sedang mengemudi untuk pertama kalinya, saya masuk ke dalam mobil, dan saya merasakan ketakutan dan pelepasan kortisol. Dan sekarang saya sudah mengemudi untuk yang kesepuluh kalinya, saya bersemangat dalam antisipasi, saya emosional dan tubuh saya terpacu adrenalin.
Tidak seperti kortisol, adrenalin sangat mempercepat metabolisme dan memecah metabolisme satu atau dua kali lipat. Ngomong-ngomong, ini juga menekan nafsu makan. Saya memilikinya hampir seluruhnya.
Seperti ini! Sekarang Anda tahu segalanya dan, di bawah tekanan, Anda tidak bisa menambah berat badan, tetapi menurunkan berat badan. =) Yang utama adalah memahaminya dengan benar! Dan bagaimana... Itu pertanyaan lain.))))))))))))
Ceritakan tentang diri Anda - bagaimana reaksi Anda terhadap rasa gugup? Apakah Anda berlari ke lemari es? Atau - dari kulkas?))
Setiap situasi traumatis mempengaruhi fungsi tubuh. Perut terasa sakit, rambut rontok, dan kesehatan secara umum memburuk. Salah satu akibat stres adalah masalah berat badan. Selain itu, beberapa orang mengalami kenaikan berat badan, sementara yang lain mengalami kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan hingga tingkat kritis. Beberapa orang mulai mengalami gangguan kesehatan karena melemahnya kekebalan tubuh akibat kekurangan gizi, berat badan mereka tidak dapat bertambah meski hanya beberapa gram. Apa kata dokter, tindakan apa yang harus diambil dalam situasi sulit seperti ini?
Fisiologi penurunan berat badan
Mengapa orang menurunkan berat badan saat stres? Seseorang kehilangan kalori bahkan dengan stres intens jangka pendek. Dokter telah menghitung bahwa pada saat terjun payung, tubuh mengeluarkan sekitar 200 kilokalori dan hanya sehari setelah guncangan kembali normal. Apa yang bisa kami katakan tentang..., pengalaman sehari-hari memiliki dampak yang lebih negatif pada metabolisme.
Psikoterapis R. Gould, yang berspesialisasi dalam gangguan makan, menemukan sebuah pola. Stres dan penurunan berat badan menyebabkan kelelahan kronis dan depresi. Penurunan berat badan merupakan sinyal dari tubuh bahwa ia perlu mengurangi intensitas pengalamannya. Gould mencatat bahwa tubuh menganggap stres sebagai penyakit. Kondisi ini tidak wajar bagi manusia. Dan alam mengaturnya sedemikian rupa sehingga selama sakit tidak perlu makan berlebihan, sehingga nafsu makan hilang - ini adalah reaksi terhadap pengalaman gugup.
Penyebab penurunan berat badan karena ketegangan saraf
Apa yang terjadi saat stres? Seseorang tidak dapat bersantai, ia tersiksa oleh pemikiran tentang masalah, emosi tidak memungkinkannya untuk berkonsentrasi pada hal-hal penting. Stres seringkali disertai dengan aktivitas berlebihan dan kejang pada otot-otot tubuh, termasuk otot-otot saluran cerna. Banyak orang merasa bahwa selama masa stres, pikiran tentang makanan menjadi surut, dan hampir tidak mungkin menambah berat badan dalam situasi seperti itu.
Apa yang menyebabkan situasi seperti penurunan berat badan selama situasi stres? Alasan utamanya adalah sebagai berikut:
- Ketidakstabilan dan kelemahan sistem saraf menyebabkan gangguan makan dengan latar belakang pengalaman gugup. Seseorang tidak bisa menjadi lebih baik dan terus-menerus mengalami kekhawatiran tentang hal ini.
- Faktor keturunan : salah satu atau lebih kerabat menderita atau mempunyai masalah gizi.
- Sering sakit, daya tahan tubuh melemah. Jika ditambahkan ke dalamnya, maka orang tersebut kehilangan nafsu makannya. Dalam kasus yang parah, muntah dimulai setelah makan.
- Fisik asthenic. Seseorang memiliki dada, bahu, lengan dan kaki yang sempit, dan otot yang kurang berkembang. Biasanya penderita asthenics mengalami peningkatan metabolisme, sulit bagi mereka untuk menambah berat badan meski dengan nutrisi yang teratur. Saat berada di bawah tekanan, penderita asthenics dengan cepat menurunkan berat badan, setelah pengalaman yang lama, yang paling bermasalah bagi mereka adalah menambah berat badan.
Pengaruh stres terhadap nafsu makan
Nafsu makan merupakan respon fisiologis yang menyediakan pasokan nutrisi. Hilangnya nafsu makan akibat stres menjadi penyebab utama penurunan berat badan. Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk makan dalam jangka panjang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena tubuh, setelah melakukan mogok makan yang lama, menggunakan seluruh akumulasi pasokan unsur-unsur bermanfaat dan berada dalam kondisi kelelahan.
Depresi, kerja keras, pertengkaran, pengalaman apa pun berkontribusi pada perubahan preferensi rasa dan dapat mengurangi nafsu makan. Inilah yang ditulis oleh orang-orang yang kurang nafsu makan di forum:
“Berat badan saya turun delapan kilogram dalam tiga tahun. Semuanya bermula saat masuk perguruan tinggi. Saya sangat khawatir dengan ujiannya, belajar itu tidak mudah. Saya kehilangan nafsu makan, saya benar-benar memaksakan diri untuk makan. Saya merasa tidak enak badan, sakit perut, dan sering masuk angin. Bagaimana saya bisa menambah berat badan? — Lena, 21 tahun
“Berat badan saya sudah turun 10 kilogram setelah menceraikan suami saya, saya tidak punya keinginan untuk makan. Sebelum tidur aku memikirkan bagaimana akhirnya aku akan makan besok, tapi di pagi hari pikiranku sibuk dengan kekhawatiran. Saya terlihat seperti tengkorak, saya kehilangan semangat untuk hidup, saya tidak nafsu makan, saya bermimpi untuk menjadi lebih baik…” - Vika, 25 tahun
Hilangnya nafsu makan karena rasa cemas terjadi dengan sangat cepat, seringkali seseorang menyadari ada yang tidak beres ketika berat badannya sudah turun drastis.
Akibat malnutrisi saat stres
Apa penyebab penurunan berat badan? Akibat penurunan berat badan yang parah akibat stres menyebabkan berkembangnya penyakit dan kelelahan tubuh. Kemungkinan masalah utama:
- Seseorang tidak bisa menambah berat badan, akibatnya berat badan menjadi kritis.
- Masalah tidur. Biasanya, insomnia menyiksa, ada kesulitan tidur, dan tidur dangkal.
- Kelelahan menyebabkan kelesuan, pusing, dan kantuk.
- Pada wanita, siklus menstruasinya terganggu. Pada kasus yang parah, terkadang tidak menstruasi selama beberapa bulan.
- Akibat kekurangan nutrisi, fungsi sistem muskuloskeletal terganggu.
Cara menambah berat badan
Bagaimana cara pulih setelah kelelahan karena pengalaman gugup? Bagaimanapun, penurunan berat badan yang kritis berdampak buruk pada kesehatan. Tujuan utamanya adalah menghilangkan faktor stres. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, Anda pasti perlu mengunjungi psikoterapis. Hanya setelah mengunjungi dokter dan menghilangkan masalahnya, proses nutrisi dapat dilakukan.
Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan?
- Rekomendasi utamanya adalah tidur yang sehat. Jika Anda tidak dapat meningkatkan kualitas tidur Anda sendiri, Anda dapat mencoba obat penenang herbal. Obat yang lebih kuat diresepkan oleh dokter Anda.
- Jangan terbawa oleh kopi. Kafein meningkatkan kortisol - .
- Makanlah dalam porsi kecil dan bervariasi. Makan harus setidaknya lima sampai enam kali sehari.
- Kunjungi ahli endokrinologi dan dapatkan tes yang diperlukan.
- Konsumsi vitamin kompleks secara teratur. Beberapa vitamin meningkatkan nafsu makan dan dapat membantu menambah berat badan.
Penting untuk menghilangkan sumber stres. Anda dapat mengatasi ketegangan dengan bantuan yoga, relaksasi di alam, dan memasukkan hobi ke dalam hidup Anda. Tingkatkan daya tahan Anda terhadap stres, perhatikan hidup Anda, cobalah untuk tidak tersinggung oleh hal-hal sepele, carilah momen-momen baik dan sehatlah!
Tambahan penting: jika Anda tidak dapat mengatasi masalahnya sendiri dan menambah berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Penurunan berat badan yang parah menyebabkan penyakit serius.
Video: psikolog dan hipnoterapis Nikolay Nikitenko “Insomnia, kecemasan, dan penurunan berat badan”