Adaptogeenid spordis. Adaptogeenid (ravimid): nimekiri ravimitest, mis suurendavad inimkeha resistentsust Seedeprobleemid
![Adaptogeenid spordis. Adaptogeenid (ravimid): nimekiri ravimitest, mis suurendavad inimkeha resistentsust Seedeprobleemid](https://i0.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2017/06/Lazarev-N.V.jpg)
Üldtugevdava toimega adaptogeensed preparaadid, mille efektiivsust pole sporditreeningu praktikas veel tõestatud, on mõned venekeelsed (Leuzea ekstrakti baasil - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton, Leptonic), Hiina (Laojan Decoction), Vietnami ("Phytocerebralysin-f") ja Ameerika (Jinsengs Supreme Complex) tooted.
Venemaal toodetud kombineeritud adaptogeensed ravimid. Need ravimid loodi 20. sajandi 90ndatel. Venemaal R.D. Seifulla juhtimisel ja said kaubanduslikud nimed - Elton, Leveton, Phytoton, Adapton jne. Tuleb märkida, et nendel toidulisanditel puudub piisav tõendusbaas.
Adaptogeenne aine Elton välja töötatud 1993. aastal, kasutusel kõigil spordialadel. Suurendab füüsilist jõudlust, kliimaga kohanemist, stimuleerib immuunsüsteemi, ennetades erinevaid haigusi ja normaliseerib ainevahetust. Koos Levetoniga on see väga efektiivne pärast haigust, kuna soodustab sportliku vormi kiiret taastumist. Koos Levetoniga kasutamisel parandab see sugunäärmete aktiivsust, suurendab meeste libiidot ja erektsiooni, hoiab ära mittetäieliku erektsiooni, vähendab potentsi nõrgenemist ja tõstab seksuaalse erutuse taset. Elton koosneb õietolmust, eleuterokoki juurepulbrist, a-tokofeoolist, askorbiinhappest ja taruvaigust. Seda kasutatakse 20-25 päeva jooksul (2 tabletti 3 korda päevas) koos teiste ravimitega võistlusteks valmistumisel, intensiivsel kehalisel aktiivsusel ja pärast neid, kui immuunsus väheneb.
Adaptogeenne aine Leveton välja töötatud ka 1993. aastal, kasutatud spordialadel, kus valdavalt väljendub vastupidavus (kergejõustik, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit jne). Suurendab füüsilist jõudlust, vastupidavust, stimuleerib immuunsüsteemi, omab anaboolseid omadusi, maandab stressi enne algust, normaliseerib ainevahetust, parandab sugunäärmete tegevust, taastab potentsi. Koos Eltoniga on see pärast haigust väga tõhus, kuna soodustab sportliku vormi kiiret taastumist. Leveton koosneb õietolmust, Leuzea juurepulbrist (sisaldab fütoekdüsteroidi – ekdisteeni), a-tokoferoolist, askorbiinhappest ja taruvaigust. Seda kasutatakse 20-25 päeva jooksul (2 tabletti 3 korda päevas) koos teiste ravimitega võistlusteks valmistumisel, intensiivsel füüsilisel aktiivsusel ja pärast neid, kui immuunsus langeb.
Phytoton välja töötatud 1997. aastal, kasutatakse kõikidel spordialadel, suurendab füüsilist jõudlust, kliimaga kohanemist, stimuleerib immuunsüsteemi, normaliseerib ainevahetust, parandab sugunäärmete tegevust, taastab potentsi. See on eriti tõhus pärast haigust, kuna soodustab sportliku vormi kiiret taastumist.
Adapton VNI-IFK spetsialistide poolt 1997. aastal välja töötatud, on see kõige võimsam kõigist selle seeria adaptogeensetest ravimitest. Koosneb õietolmust, Rhodiola rosea juurepulbrist, Schisandra chinensise seemnepulbrist, a-tokoferoolist, askorbiinhappest ja fruktoosist. Kasutatud kõikidel spordialadel. Suurendab füüsilist jõudlust, kliimaga kohanemist, stimuleerib immuunsüsteemi, ennetades erinevaid immuunsuse vähenemisest tingitud haigusi ja normaliseerib ainevahetust. Koos Eltoni ja Levetoniga on see pärast haigust väga tõhus, kuna soodustab sportliku vormi kiiret taastumist. Koos Eltoniga kasutamisel parandab see sugunäärmete aktiivsust, suurendab meeste libiidot ja erektsiooni, hoiab ära mittetäieliku erektsiooni, vähendab potentsi nõrgenemist ja tõstab seksuaalse erutuse taset. Seda kasutatakse 20-25 päeva jooksul (2 tabletti 3 korda päevas) koos teiste ravimitega võistlusteks valmistumisel, intensiivsel kehalisel aktiivsusel ja pärast neid, kui immuunsus väheneb. Seksuaalaktiivsuse korrigeerimiseks on see ette nähtud 30 päevaks 20-25-päevase pausiga, 4 kursust aastas.
Kõik selle sarja adaptogeensed tooted on tõestanud end suurepäraselt kõigi spordialade kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste ettevalmistamisel olümpiamängudeks ja muudeks olulisteks rahvusvahelisteks võistlusteks. Nende D D andmete kohta esitatakse rahvusvaheline dopinguvastane tunnistus, need ei ole keelatud ainete ja meetodite nimekirjas 2009. aasta jaanuari seisuga. Nende ravimite kasutamine on heaks kiidetud Ülevenemaalise Kehakultuuri ja Spordi Uurimisinstituudi poolt, Vene Föderatsiooni Spordimeditsiini Föderatsioon, Venemaa Olümpiakomitee ja Vene Föderatsiooni Riiklik Spordikomitee.
Spordialadel, kus on ülekaalus vastupidavuse ilming (kergejõustik, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit jne), on soovitatav kasutada Levetoni, Eltoni, Adaptoni ja teisi adaptogeenseid ravimeid. Kiirus-jõuspordialadel (igat tüüpi viskamine, tõstmine, kulturism jne) on soovitav kasutada Eltonit, fütotoni ja adaptoni ning mänguspordialadel (jalgpall, korvpall, jäähoki) - Eltoni, fütotoni ja adaptoni kombinatsioone. Võitluskunstides kasutatakse Eltoni, levetoni ja adaptoni kompleksi.
Nimetatud DC-sid võetakse 20-25 päeva jooksul (2 tabletti 3 korda päevas) võistlusteks valmistumise perioodil ja intensiivse füüsilise koormuse ajal, kui ilmneb immuunsuse langus, samuti pärast rasket füüsilist koormust (koos kõrge vabade radikaalide sisaldus sportlaste veres). Neid vahendeid tuleks võtta pärast erinevaid haigusi, et sportlikku vormi kiiresti taastada. DD kompleksi, mis koosneb Eltonist, fütotonist ja adaptoonist, peaksid kasutama prostatiidi ja vähenenud seksuaalfunktsiooniga sportlased (eriti hokimängijad, kellel on prostatiit kutsehaigusena).
Kombineeritud adaptogeensete ainete toimemehhanism on järgmine: toniseerivad kesknärvisüsteemi, parandavad õppimisprotsesse, mälu, konditsioneeritud refleksi aktiivsust, sünaptilist ülekannet perifeerse närvisüsteemi sümpaatilistes ja parasümpaatilistes kiududes; optimeerida keha endokriinsüsteemi tööd; säästa täitevrakkude (lihased, maks, neerud, aju ja muud organid) moodustumise ja energiatarbimise protsessi; Taastan immunoloogilise reaktiivsuse ületreeningu, ületöötamise ja ülepinge korral; soodustavad antioksüdantset toimet organismis, vältides kahjulike tegurite mõjul küllastumata rasvhapete vabade radikaalide oksüdatsiooni toksilisi mõjusid; vältida hüpoksiat, mis peaaegu alati kaasneb intensiivse füüsilise koormusega; omavad anaboolset toimet, mida tuleb säilitada treeningu ja muu intensiivse füüsilise tegevuse ajal, et vältida kehakaalu langust ja valkude hävimist kataboolsete protsesside korral; normaliseerida ajuveresoonte ja töötavate lihaste mikrotsirkulatsiooni, parandades vere reoloogilisi omadusi.
"Jinsengs ülim kompleks"("Ginsengs Supreme Complex"), mida toodab "Country Life" USA) on kompleksne adaptogeenne toode, mis sisaldab segu üheksat tüüpi ženšenni ekstraktidest: Siberi ženšenn (juur) - Eleutherococcus senticosus, Panax ginseng (juur), Red Panax ženšenn (juur), Panaxi ženšenn (juur), India ženšenn Ashwagandha (juur) - Withanolia somnifera, Bastardi ženšenn (juur) - Codonopsis chinensis, Masa Peruu ženšen (mugulad) - Lepidium meyenii, Aasia gininensengnos (prooottem blue) , Ameerika ženšenn (juur), samuti astragalus (juur), Reishi seen, hundimari (mari), sojafosfatiidid (soja letsitiin), lipaas. DD-l on tugev toniseeriv toime, see tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, suurendab keha kohanemisvõimet kõrge psühholoogilise ja füüsilise stressi ning väliskeskkonna ebasoodsa mõju tingimustes.
Kasutusjuhised: "Ginsengs Supreme Complex": 1 kapsel päevas, peamiselt hommikul või 1 tund enne eeldatavat treeningut. Taastumisprotsesside kiirendamiseks võib võtta peale treeningut. Vastunäidustused: ärge võtke DD-d, kui teil on kõrge vererõhk.
Keha piisava taastumise puudumine pärast treeningut põhjustab lihasvalu ja kortisooli (stressihormooni) taseme tõusu. Kõige sagedamini täheldatakse hormonaalset tasakaalustamatust neil, kes tegelevad väga aktiivse spordiga ja piirduvad lisaks kõrge kalorsusega toiduga. Adaptogeenid aitavad vähendada stressi ja tasakaalustada hormonaalset taset.
Mis on adaptogeenid?
Adaptogeen- loodusliku päritoluga ravim, mis aitab inimesel stressiga kohaneda, samuti tõstab organismi üldist vastupanuvõimet.
Neid kasutatakse ka aklimatiseerumisprotsessi hõlbustamiseks, külmetushaiguste ennetamiseks, samuti taastumisprotsessi kiirendamiseks pärast haiguse ägedat faasi.
Seda terminit kasutas esmakordselt vene toksikoloog N. V. Lazarev. eelmise sajandi 50. aastate lõpus. Ja kuigi adaptogeenseid ürte on Tiibeti, Hiina ja India meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid, kinnitati nende tegelik tõhusus ametlikult alles 20. sajandil. Samal ajal võeti kasutusele kriteeriumid, mis võimaldasid isoleerida adaptogeene juba tuntud ravimitest.
- Toode peab olema täiesti ohutu ega tohi põhjustada organismi normaalset talitlust minimaalselt häirida.
- Adaptogeen peaks säilitama organismi süsteemse resistentsuse mis tahes tüüpi stressitegurite suhtes.
- Ravimil peaks olema normaliseeriv toime sõltumata patoloogilisest seisundist (näiteks vähendama liigsete hormoonide hulka ja suurendama nende tootmist defitsiidi korral).
Iga adaptogeen peaks kaitsma keha nii emotsionaalse kui ka füüsilise stressi eest.
Adaptogeenide ja stimulantide mõju võrdlus inimorganismile, pärast stimulante jõuab jõudlus negatiivsesse faasi. Pärast adaptogeene taandub seisund pärast pikaajalist paranemist.
Adaptogeenide klassifikatsioon
Adaptogeenid liigitatakse päritolutüübi ja vabanemisvormi järgi. Ravimid on saadaval järgmistes vormides:
- tinktuurid;
- palsam (ühe- ja mitmekomponendiline);
- maitseained;
- pulber;
- kapslid või tabletid.
Annustamine sõltub individuaalsest taluvusest, üldisest tervislikust seisundist ja treeningu intensiivsusest. Inimesed, kes võtavad ravimeid, peaksid olema adaptogeenide kasutamisel eriti ettevaatlikud. Sünteetilised ja homöopaatilised ravimid interakteeruvad aktiivselt adaptogeenidega.
Annuse valimiseks on parem konsulteerida arsti või sertifitseeritud homöopaadiga.
Adaptogeensed taimsed preparaadid
Rhodiola rosea (kuldjuur)
Taime peetakse üheks enim uuritud adaptogeeniks. Kindlalt on teada, et kuldjuurt kasutasid vanad kreeklased ja viikingid.
Kaasaegsetes apteekides müüakse Rhodiola vedela ekstrakti või alkoholi Tinktuura kujul. Rodasiin (toimeaine) vähendab väsimust, kaitseb lihaseid kahjustuste eest ning aitab ka kehal pärast intensiivset treeningut kiiresti taastuda. Toode sobib neile, kes tegelevad kergejõustikuga või soovivad püstitada uut jõutreeningu rekordit. Kuid hüpertensiooni või bipolaarse häire all kannatavad inimesed peaksid tinktuuri kasutamist vältima.
Esimeste tulemuste saamiseks peate kahe nädala jooksul enne hommiku- ja õhtusööki võtma 20-30 tilka tinktuuri. Täpne annus arvutatakse sportlase kehakaalu alusel.
Ingveri ja ženšenni juur
Need kaks taime on ühendatud ühte kategooriasse, kuna neil on identsed adaptogeensed omadused. Ravimid on kasulikud sportlastele, kes kannatavad lihasspasmide, liigesevalu ja üldise väsimuse all. Sellised sümptomid on tavalised maratonijooksjatele, jalgpalluritele ja korvpalluritele.
Ravivaid juuri on kõige mugavam osta pulbrina ja tarbida 2-3 grammi üks kord päevas kahe nädala jooksul. Vastunäidustuste hulgas on märgitud ainult hüpertensioon ja kõrvaltoimeks võib olla vererõhu järsk tõus.
Seened
Hoolimata asjaolust, et Lazarev ei pidanud seeni adaptogeenideks, on kaasaegsed teadlased tuvastanud mitu alatüüpi, mis vastavad kõigile ülaltoodud kriteeriumidele.
Reishi (tinder): normaliseerib vererõhku ja kolesteroolitaset, leevendab väsimust.
Shiitake: pidurdab põletikku ja kaitseb keha ületöötamisest tingitud stressi eest.
Seeni võib süüa kuivatatud kujul, 10-15 grammi päevas. Kui ostate toidulisandeid kapslite kujul, peate järgima juhiseid.
Kõrvaltoimete hulka kuuluvad kuivus ja kibe tunne suus.
Loomset päritolu preparaadid
Sellesse rühma kuuluvad adaptogeenid, mis on saadud jääkainetest või otse loomsetest kudedest.
Uuritud komponentide hulgas võib eristada nii eksootilisi (ninasarviku sarv, maolihased, tiigri või karu värske veri) kui ka soodsamaid, kuid mitte vähem tõhusaid (sarved, mesindussaadused).
Hirve sarved
Sarved toodetakse pulbri või viilude kujul. Toodet soovitatakse kulturistidele, kuna see suudab stimuleerida lihaskasvu ja põletada rasva. Lisaks võib pulbrit lisada vannidele, et kiirendada väliste haavade paranemist.
Päevas on lubatud tarbida mitte rohkem kui kolm grammi sarvi. Pärast kuuajalist võtmist on vaja teha paus, kuna on oht aktiivse insuliinitaolise valgu IGF-1 liigseks kuhjumiseks.
Hirvesarvede adaptogeeni kõrvalmõju on kõõluste kõvenemine, mis suurendab treeningu ajal liigeste valulikkust. Samal ajal aitab õigesti valitud ravimi annus taastada juba kahjustatud kõõluse.
Kõigist adaptogeensetest mesindussaadustest peetakse õietolmu kõige tõhusamaks inimeste jaoks, kes treenivad. Mesilaste õietolm on sünteetiliste anaboolsete steroidide looduslik analoog.
Toodet müüakse graanulite või pulbrina. Kuna õietolm on rikas anaboolsete fütosteroidide poolest, saavad tõstjad seda ohutult kasutada lihasmassi suurendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.
Vastunäidustuste hulgas on allergia mesindussaaduste suhtes, kõrvalnähtudena võivad tekkida tursed ja hingamisraskused.
Mineraalse päritoluga preparaadid
Unikaalne adaptogeen, mis pole ei taim ega loom. Nii mustal kui valgel mumiyol, rahvasuus tuntud kiviõli nime all, on raviomadusi. Toode sobib nii tavalistele fitnessihuvilistele kui ka profisportlastele.
Mineraalne adaptogeen suurendab oluliselt füüsilist vastupidavust. Aeroobse treeningu austajatele on soovitatav võtta 200 mg. vaigud päevas.
Ametlik uuring on tõestanud, et kuuajaline kiviõli kuur tõstab ATP taset 15%. Adenosiintrifosfaat on keha peamine energiaallikas. ATP taseme tõus toob kaasa vastupidavuse olulise paranemise.
Suurenenud mumiyo annused (500 mg/päevas) aktiveerivad kollageeni tootmist. See on kasulik neile, kes tegelevad võimlemisega ja sageli venitusega. Kollageen mängib võtmerolli lihaskiudude elastsuse ja tugevuse arendamisel. Kuna valge ja must mumiyo on täiesti looduslikud preparaadid, ei ole tõsiseid vastunäidustusi ega kõrvaltoimeid (v.a individuaalne talumatus).
Vitamiinipreparaadid
Enamik inimesi ei taha iga päev tarbida suurt hulka erinevaid toidulisandeid, keetmisi ja tablette. Kaasaegsed apteekrid pakuvad osta "supervitamiine" või "supertoite", mis ühendavad adaptogeene, vitamiine ja mineraalaineid. Selliste bioloogiliste toidulisandite valik ei ole kuigi lai, kuigi on tõestatud, et vitamiinid võimendavad adaptogeenide toimet.
Üks selline kompleks on "Vitamiinkood B-kompleksiga" Garden of Life'ist. Kompositsioonis sisalduvate adaptogeenide hulgas on brokoli ekstrakt (mürosinaas). See ensüüm vastutab treeningujärgse valu kõrvaldamise eest. Toime tugevdab B-vitamiinide täielik spekter. Sellest toidulisandist piisab spordiga tegelejatele oma tervise parandamiseks.
Kui spordikoormused on nii intensiivsed, et kehal pole aega taastuda, siis tasub osta vähemalt 2 tüüpi ravimeid. Mis tahes vitamiini-mineraalide kompleksi võib täiendada super-adaptogeenidega, näiteks “Draakoni ürdid”. Üks toote kapsel sisaldab rohkem kui 15 liiki erinevaid ürte. Te peate ravimit võtma kaks korda päevas. Puuduvad kõrvaltoimed ega vastunäidustused (välja arvatud individuaalne talumatus).
Adaptogeenide võtmise peamised tagajärjed
Peaaegu kõik adaptogeenid on täiesti looduslikud ja neil pole tõsiseid kõrvalmõjusid. See tähendab, et ravimeid võib võtta mitu kuud järjest. Varsti märkate:
- kortisooli taseme langus;
- kahjustatud kudede kiirendatud regenereerimine;
- depressioonist ja ärevusest vabanemine;
- südame- ja ajufunktsiooni parandamine;
- kolesterooli taseme alandamine;
- hormonaalse tasakaalu normaliseerimine.
Kõrvalmõjud:
Adaptogeene soovitatakse võtta nii profisportlastele kui ka neile, kes ei jõua jõusaali, kuna tunnevad pidevat väsimust ja ärritust. Looduslikud ravimid on palju soodsamad kui sünteetilised ravimid ja neil pole praktiliselt mingeid kõrvalmõjusid. See asjaolu muudab adaptogeenid ideaalseks toidulisandiks igapäevaseks kasutamiseks.
Lugege selle kohta kindlasti
![](https://i0.wp.com/muskul.pro/wp-content/uploads/2017/11/Kak-vyvesti-molochnuyu-kilotu-iz-myshts-bystro-250x250.jpg)
Selles artiklis räägime teile, mis on adaptogeenid, nende tõhusus ja kasutamine spordis, ning anname nimekirja kõige tõhusamatest ja populaarsematest adaptogeenidest.
Mis on adaptogeenid?
Mõistet "adaptogeenid" on kasutatud alates 1947. aastast. Selle tutvustas vene teadlane N.V. Lazarev, kes viis läbi uuringuid ebasoodsate tegurite mõju kohta kehale. Adaptogeenid on ained, mis parandavad organismi kohanemist ja millel on toniseeriv toime.
Nende ravimite eripära on see, et need kõik on looduslikku päritolu. Looduslikud ained, mis aitavad organismil taluda stressi ja suurt füüsilist aktiivsust, aktiveerivad immuunsüsteemi ja parandavad ainevahetust.
Taimede adaptogeenide efektiivsus
Taimsete adaptogeenide tõhusust on tõestanud nii aeg kui ka teadus. Neil on tõesti positiivne mõju kehale närvi-, immuun- ja endokriinsüsteemi mõju kaudu. Siin on adaptogeenide võtmise peamised positiivsed mõjud:
- Suurenenud jõudlus ja lihaste vastupidavus
- Vähenenud taastumisaeg pärast rasket treeningut
- Parem tolerantsus pikaajaliste treeningute ja võistluste suhtes
- Kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamine
- Suurenenud valgusüntees
- Glükogeeni akumulatsiooni kiirendamine
- Keha kohanemisvõime suurendamine (kuumuse, külma, stressi, ajavööndi muutustega jne)
- Immuunsüsteemi aktiveerimine ja taastumise kiirendamine
Mõnede adaptogeenide toime on sarnane kofeiiniga. Samuti turgutavad, parandavad tuju ja vaimset jõudlust, kuid adaptogeenidel ei ole kofeiiniga sarnaseid kõrvalmõjusid.
Adaptogeenid spordis
Kõige tõhusamad ja tõestatud adaptogeenid spordis: ženšenn, Eleutherococcus, Rhodiola, Aralia ja Leuzea.
Taimsed adaptogeenid ei ole doping ja neid kasutatakse aktiivselt spordis, eriti spordialadel, mis nõuavad suurt vastupidavust. Kursustel on parem kasutada adaptogeene, peamiselt raske treeningu perioodidel. See aitab toetada teie nõrgenenud immuunsüsteemi ja vältida ületreenimist.
Adaptogeenid - ravimite loetelu
Adaptogeenid on looduslikku päritolu toidulisandid. Kuid isegi see asjaolu ei võimalda neid ilma arstiga konsulteerimata võtta! Ainult arst saab asjatundlikult hinnata ravimite võtmise näidustusi, määrata optimaalse ravivahendi ja selle annuse.
Oleme koostanud nimekirja kõige tõhusamatest ja populaarsematest adaptogeenidest.
Ženšenni juur
Punase ženšenni juure retsepte kasutati iidse Hiina sõjaväes. Ženšenn stimuleerib närvisüsteemi ja vaimset aktiivsust, on toniseeriva toimega, aitab tugevdada immuunsüsteemi. Parandab kudede küllastumist hapnikuga, normaliseerib kõrget vererõhku ja on näidustatud astma korral.
Vastunäidustused: unehäired, kõrge vererõhk, ägedad infektsioonid.
Üleannustamise korral võib see põhjustada tahhükardiat ja unehäireid.
Ashwagandha
Selle taime juuri hakati meditsiinis kasutama sajandeid tagasi. Kaasaegne meditsiin soovitab seda ravimit hüpertensiivsetele patsientidele, samuti inimestele, kes kogevad pidevat psühho-emotsionaalset stressi, hirmu ja apaatia tunnet. Ashwagandha on rahustava toimega, aitab toime tulla stressiga, parandab mälu, tõstab immuunsust, omab tervendavat toimet kilpnäärmeprobleemide korral. Lisaks võitleb see aktiivselt stressihormooni kortisooliga.
Suurendab hemoglobiini ja testosterooni taset, parandab meeste seksuaalfunktsiooni.
Ashwagandha võtmise vastunäidustused on rasedus, seedetrakti haigused ja teiste rahustite võtmine. Ei soovitata inimestele, kellel on ülitundlikkus öövarjude suhtes.
Saadaval tablettide, kapslite ja tinktuuride kujul. Kasutage vastavalt ravimi juhistele.
Leuzea
Leuzeat kasutatakse Altai rahvameditsiinis. Taimse päritoluga üldine tugevdav preparaat. Sellel on toniseeriv omadus ja seda kasutatakse väsimuse ja närvisüsteemi häirete korral.
Sportlastele olulised mõjud: suurenenud lihasjõud ja vastupidavus, suurenenud hemoglobiin, taluvus ekstreemsete ilmastikutingimuste suhtes.
Positiivselt mõjutab aju verevarustust, keskendumisvõimet ja vaimseid võimeid.
Vastunäidustatud suurenenud närvilise erutuvuse korral.
Eleutherococcus
Eleutherococcus on puitunud põõsas, mis kasvab Kirde-Aasia mägedes, sajandeid tagasi kasutati seda peamise vahendina külmetushaiguste vastu. Praegu on see enimkasutatav adaptogeen.
Seda kasutavad rasketes kliimatingimustes töötavad töötajad, astronaudid, meremehed, sõjaväelased ja erinevate spordialade sportlased.
Eleutherococcus'e viljad suurendavad vastupidavust, lihasjõudu, parandavad aju jõudlust ja tugevdavad immuunsüsteemi. Euroopas on seda ravimit pikka aega kasutatud kroonilise väsimuse või mitmesugustest haigustest taastumiseks. See põhjustab harva kõrvaltoimeid, kuid võib mõnikord põhjustada südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatel inimestel arütmiat.
Saadaval tablettide, kapslite ja tinktuuride kujul. Kasutage vastavalt ravimi juhistele.
Üleannustamise korral võib tekkida tahhükardia, ärevus, peavalu ja unisus. Eleutherococcus'i ei soovitata kasutada enne magamaminekut. Samuti nõuab selle kasutamine vererõhu regulaarset jälgimist.
Rhodiola rosea
Parandab mälu ja vaimset jõudlust. Rhodiola võtmine suurendab serotoniini tootmist ja suurendab ajus dopamiini kogust, mis mõjutab vaimset aktiivsust. Lisaks kontrollib Rhodiola kortisooli taset, seetõttu peetakse seda antidepressandiks. Selle muud eelised hõlmavad positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
Tõhususe ja positiivsete mõjude poolest sarnaneb Rhodiola Eleutherococcus'ega. Võib kasutada asendusena.
Saadaval tablettide, kapslite ja tinktuuride kujul. Kasutage vastavalt ravimi juhistele.
Aralia
Parandab valgusünteesi, suurendab rakumembraanide läbilaskvust. See suurendab ka söögiisu ja on soovitatav võistlusperioodil süsivesikute laadimise ajal.
Muidu on see väga sarnane ženšenniga. Tegevuse ja tõhususe poolest ei jää see kuidagi alla ja seda saab kasutada analoogina.
Adaptogeenid on sünteetilist ja looduslikku (taimset ja loomset) päritolu bioloogiliselt aktiivsete ainete rühm, mis mõjuvad organismile toniseerivalt, stimuleerivad kesknärvisüsteemi, suurendavad vastupidavust, energiavarusid ja vastupidavust kahjulikele mõjudele.
Mõiste "adaptogeen" pärineb sõnast "kohanemine", st lihtsamalt öeldes on adaptogeensed ravimid ravimid, mis suurendavad inimese kohanemisvõimet ja parandavad organismi vastupanuvõimet/kaitset.
Farmakoloogia, ravimid, ravimid ja adaptogeentaimed
Kirjeldatud ainete mõju on õigustatud nende mõjuga närvi-, immuun-, endokriin- ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlusele. Kuigi mõne üksiku adaptogeeni toimemehhanism pole siiani selge ja jääb teadlaste jaoks suureks mõistatuseks.
Samuti märgime, et reeglina on kõigil looduslikel adaptogeenidel ja nende sünteetilistel analoogidel üsna keeruline koostis, mistõttu nende toimemeetodid võivad olenevalt komponentidest oluliselt erineda. Kuid enamasti mõjutavad adaptogeensed ained DNA sünteesi, muudavad kesknärvisüsteemi funktsiooni, reguleerivad hormoonide sekretsiooni positiivses või negatiivses suunas, aktiveerivad ainevahetust ja suurendavad immuunkaitset (humoraalse ja rakulise immuunsuse aktiveerimise tõttu) .
Muideks, taime adaptogeenid(ürdid ja nende ekstraktid/tinktuurid jne) sisaldavad tavaliselt selliseid aineid nagu: flavonoidid, polüsahhariidid, hüdroksüülitud rasvhapped, glükopeptiidid, glükosiidid, terpenoidid ja fütosteroolid (ekdüsteroon). Kunstlikud adaptogeenid võivad koosneda ka erinevatest komponentidest, kuid spordis pole need eriti kasutatavad, kuna neil pole sportlikule sooritusvõimele (jõule, vastupidavusele jne) vajalikku mõju, mistõttu me ei pööra neile praktiliselt tähelepanu.
Praegu on kõige populaarsemad ja samas parimad adaptogeenid, mida saab vabalt osta: sidrunhein, Rhodiola rosea ja ženšenn. Levinud adaptogeensed ained on ka mesilaspiim, õietolm, mesilasleib ja drooni haudmed, kuid nende tõhusust ei ole veel kliinilised ega laboratoorsed uuringud kinnitanud.
Kas te küsite, millist mõju avaldavad looduslikud adaptogeenid? Erinevad. Spordipraktikas on kõige väärtuslikumad omadused:
- Suurenenud vastupidavusnäitajad;
- Suurenenud väsimuslävi;
- Taastumis- ja regeneratiivsete protsesside kiirendamine;
- Ainevahetuse aktiveerimine;
- Füüsilise ja emotsionaalse väsimuse kõrvaldamine;
- Suurenenud vaimne kontsentratsioon;
- Paranenud meeleolu;
- Suurenenud energiavarud;
- Suurenenud söögiisu (ilma vale näljatundeta).
Samuti kõik sportlased, kes plaanivad võtta taimset päritolu adaptogeenid, on kasulik teada, milliseid kõrvaltoimeid selle kategooria ravimid võivad avaldada ja avaldada. Tavaliselt - mitte ühtegi. Täpsemalt on looduslikud adaptogeensed ained isegi suurtes annustes mittetoksilised. Ja need "kõrvaltoimed", mis võivad enamasti tekkida, ei ole võimelised inimkehale tõsist kahju tekitama: allergilised reaktsioonid, unetus, individuaalne immuunsus. Lisaks on kõik need vaevused pöörduvad: nende kadumiseks peate lihtsalt lõpetama ravimi või toidulisandi võtmise.
Kokkuvõtteks toome välja kasutamise vastunäidustused ja soovitused, mida peavad tähele panema kõik inimesed, kes on ostnud organismi talitlust stimuleerivaid üldtoonikuid ja adaptogeene:
- Ärge võtke, kui teil on suurenenud närviline erutuvus;
- Vältige, kui teil on unehäired või kõrge vererõhk;
- Mitte kasutada müokardiinfarkti ajal - äge faas;
- Mitte kasutada kõrge temperatuuri või nakkushaiguste korral.
Lisaks, nagu arvustused ja juhised ütlevad, ei tohi lapsed, rasedad naised ega emad imetamise ajal adaptogeenseid ravimeid võtta. Vastasel juhul ei pruugi meeldivad vaevused ja kõrvalekalded endast teada anda.
Sünteetilise ja taimset päritolu adaptogeenid spordis
Paljude adaptogeensete ainete tõhusus on juba ammu tõestatud ja see on väljaspool kahtlust. Seega on usaldusväärselt teada, et ženšenni ja eleuterokoki ekstraktide võtmine võimaldab masinakirjutajatel teksti sisestamisel vähem vigu teha. Testiti ka taimseid adaptogeene spordis: terve päeva jooksul Eleutherococcust võtnud jalgratturid suutsid oma sportlikku sooritust kontrollrühmaga võrreldes oluliselt parandada.
Üldiselt adaptogeenid spordis kasutatakse üsna sageli, kuid kõige tõhusamateks ja sportlase jaoks kasulikumateks peetakse järgmisi: juba mainitud Eleutherococcus ja ženšenn, Aralia, Leuzea ja Rhodiola. Nendel adaptogeensetel ainetel on suurim tõendusbaas (nüüdseks on läbi viidud üle saja erineva uuringu, mis kinnitavad nende tõhusust ja kasulikkust).
Seda on oluline öelda adaptogeenid kulturismis ja üldiselt spordis võib vabalt kasutada. Need ei ole dopingud ja distsiplinaarkomisjon ei karista sportlasi nende kasutamise eest. See tähendab, et sportlane võib julgelt kasutada näiteks ženšenni ekstrakti energiavarude täiendamiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks, kartmata tagajärgi.
Mingil määral võivad adaptogeenid siiski sportlastele ohtlikud olla. Millest see räägib? See on lihtne: kirjeldatud ravimite ebaõigest kasutamisest põhjustatud kõrvaltoimete kohta. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks ärge kasutage looduslikke ja sünteetilisi adaptogeene spordis ja toniseerivates ravimites liiga sageli või liiga kaua. Järgige soovitatud kursuse kestust ja ärge ületage annuseid (need näitajad sõltuvad teie valitud tootest ja neid kirjeldatakse allpool). Vastasel juhul ei suuda keha nende tegevusega korralikult kohaneda ja efektiivsus väheneb oluliselt. Muide, tõhususe suurendamiseks võite kombineerida mitut adaptogeenset ainet.
Kuidas adaptogeene võtta?
Alustuseks oletame, et adaptogeensed ained hakkavad toimima peaaegu kohe pärast kasutamist; mõju on tunda juba esimeste tundide jooksul. Nüüd asja juurde: kuidas Adaptogeene õigesti võtta ja kuidas seda spordis teha? Nagu juba märgitud, sõltub siin palju teie valitud toidulisandist, nii et kõige populaarsemad ja kuidas neid võtta, esitatakse allpool.
Alustame kirjeldamist, mida kuidas adaptogeene võtta, ženšenniga. Tavaliselt juuakse spordipraktikas ja lihtsalt terapeutilistel eesmärkidel ženšenni tinktuuri 10-15 tilka kaks kuni kolm korda päevas. Soovitatav on seda teha vahetult enne sööki (30-40 minutit enne sööki) kahe kuni kolme nädala jooksul. Kui teil on probleeme unega, nihutage söömise aeg lõunale.
Samuti räägime teile, kuidas võtta adaptogeeni Eleutherococcus: jooge selle ekstrakti 30-40 tilka üks või kaks korda päevas maksimaalselt kolme nädala jooksul (võtke vahetult enne sööki - 30-40 minutit). Järgmine on radiola ekstrakt: võtke 7-10 tilka kaks kuni kolm korda päevas umbes 20 minutit enne sööki (kursuse kestus - 3-4 nädalat).
Kuidas on taimede adaptogeenide aralia ja leuzia kasutamine? See on lihtne: esimest tinktuuri soovitatakse võtta maksimaalselt 15 tilka kaks korda päevas (enne lõunasööki) kolme kuni nelja nädala jooksul, teist ekstrakti - maksimaalselt 25 tilka pool tundi enne sööki päeva esimesel poolel. , samuti kolm kuni neli nädalat.
Ülejäänud abinõud ei ole spordis nii tõhusad ja kasulikud, seega kirjeldame adaptogeenide Schisandra, Zamanika ja mõnede teiste kulgu ja tarbimist veidi vähem üksikasjalikult, kuid siiski kõigis vajalikes üksikasjades:
- Sööda tinktuura - maksimaalselt 30 tilka päeva esimesel poolel (pool tundi enne sööki) 3-4 täisnädalat;
- Schisandra tinktuur - maksimaalselt 25 tilka kolm korda päevas kahe nädala jooksul (hommikul pool tundi enne sööki);
- Võtke looduslikku adaptogeeni pantokriini vedelikku - maksimaalselt kolm korda päevas, 40 tilka, pool tundi enne sööki;
- Sterculia tinktuura - umbes 30 tilka maksimaalselt kaks korda päevas pool tundi enne sööki (soovitavalt päeva esimesel poolel) kahe kuni kolme nädala jooksul.
Lõpetuseks lisan, et võimsat, tervet ja ilusat keha ei saa ainult abivahendite abil. Siin on vaja ka tõsisemaid ravimeid, näiteks anaboolseid steroide lihaste kasvatamiseks. Siinne sortiment on suur, nii et tõenäoliselt leiate hõlpsalt selle kategooria ravimi, mis sobib teile ideaalselt.
Alates: AthleticPharma.com