Ako posilniť chrbtové svaly 8 ročného dieťaťa. Cvičenie na chrbát pre deti. Cvičenie na posilnenie chrbta u detí
Pre normálny fyzický vývoj dieťaťa sú potrebné špeciálne cvičenia na posilnenie chrbta. Pozrime sa na populárne komplexy a vlastnosti ich implementácie.
Fyzická aktivita je kľúčom k normálnemu rastu a vývoju každého organizmu. Telesná výchova plní nielen liečebné a preventívne funkcie, ale aj výchovné. Dieťa spoznáva svet okolo seba a získava určité hygienické zručnosti. Cvičenie na posilnenie chrbta pre deti je potrebné pre správnu formáciu pohybového aparátu, spevnenie chrbtice a chrbtového svalstva, odstránenie posturálnej asymetrie a prevenciu skoliózy.
Štruktúra kostry dieťaťa je špecifická, takže normálne držanie tela sa formuje počas rastu dieťaťa pomocou fyzických cvičení. Cvičenia na posilnenie chrbta môžete vykonávať od 6. mesiaca veku.
Počas cvičenia sú zapojené tieto svaly:
- Lichobežník - začína od zadnej časti hlavy, nachádza sa v hornej časti chrbta, je zodpovedný za naklonenie hlavy a posunutie lopatiek.
- Latissimus - nachádza sa v dolnej časti chrbta, pokrýva stranu hrudníka. Zodpovedá za spustenie zdvihnutých rúk a priblíženie trupu k končatinám.
- Sval zodpovedný za narovnanie chrbtice. Nachádza sa pozdĺž chrbtice.
Keďže každé dieťa je vo svojom vývoji individuálne, pred tréningom stojí za to kontaktovať pediatra alebo detského fyzioterapeuta, ktorý pomôže určiť stupeň pripravenosti na fyzickú aktivitu. Na určenie vývoja svalov je potrebné vykonať nasledujúci test: položte dieťa na brucho, držte ho za ruky v páse a trochu ho zdvihnite. Ak sú chrbtové svaly vyvinuté normálne, dieťa visí na vrchlíku a zaujme pózu „lastovičky“. Ak dieťa nepodporuje svoje telo a nenamáha chrbtové svaly, mali by sa vykonať špeciálne kurzy. Tento test sa musí pravidelne opakovať, aby sa monitorovala účinnosť gymnastiky.
Na určenie úrovne rozvoja svalov u starších detí je potrebné vykonať nasledujúce cvičenie: nechajte dieťa postaviť sa rovno a natiahnuť ruky. Sledujte, ako dlho môže dieťa v tejto polohe stáť. Ak stojí viac ako 30 sekúnd, potom je držanie tela správne a svalový korzet je vyvinutý normálne. Ak je menej ako 30 sekúnd, potom je držanie tela oslabené a vyžaduje korekciu.
Pravidelným cvičením si nielen posilníte chrbtové svalstvo, ale priaznivo pôsobí na celé telo. Fyzická aktivita pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh a dýchanie. U dojčiat rozvíjajú motorické zručnosti, regulujú procesy nervovej excitácie a inhibície.
Cvičenie pre dieťa vo veku 6-9 mesiacov.
- Na začiatok pripravte dieťa, zdvihnite ho, otočte ho chrbtom k sebe, držte ho rukami v nohách a panve. Spolu s dieťaťom sa pomaly predkloňte a vráťte sa do východiskovej polohy. To naučí dieťa držať chrbát. Opakujte cvičenia 5-7 krát.
- Vezmite gymnastickú loptu a položte na ňu svoje dieťa, cúvajte. Držte svoje dieťa v podpazuší a kolísajte ho tam a späť na lopte. Dieťa by malo vyklenúť chrbát do tvaru loďky a v tejto polohe zotrvať 3-5 sekúnd. Vykonajte 5-8 krát.
- Ak sa bábätko dobre vyrovná s predchádzajúcim cvičením, tak to môže byť komplikované. Držte ho za boky a gúľajte loptičku od seba - k sebe. V každej polohe vydržte niekoľko sekúnd, aby sa vaše dieťatko prehlo v chrbte.
Dojčatám sa okrem cvičení odporúča masáž. Spravidla sa odporúča, keď sa dieťa začína učiť sedieť. Pomáha pripraviť chrbticu na budúci stres. Masáž pozostáva z hladiacich pohybov, trenia a miesenia.
- Položte svoje dieťa na bruško a robte pomalé hladkacie pohyby rukami hore a dole po chrbtici. Opakujte 5-7 krát.
- Pomocou trecích pohybov pomocou končekov prstov sa pohybujte hore a dole po chrbtici. Vykonajte 3-5 opakovaní.
- Pomocou ľahkých hnetacích pohybov prstami prechádzajte pozdĺž chrbtice a po stranách pozdĺž medzirebrových stavcov. Je potrebné masírovať iba bočné svaly chrbta zdola nahor. Vykonajte 3-5 opakovaní a zakončite hladiacimi cvičeniami.
Približne od troch rokov začína dieťa aktívne sedieť pri stole, takže rodičia musia vážne premýšľať o posilňovaní chrbtových svalov a rozvíjaní správneho držania tela. Cvičenia na zlepšenie zdravia je najlepšie vykonávať po konzultácii s lekárom. Odporúča sa tiež postupne zvyšovať záťaž a systematicky vykonávať cvičenia. Tréning by sa mal vykonávať vo všetkých fázach fyzického a fyziologického vývoja a pripraviť mladé telo na nové zaťaženie.
Indikácie
Existujú špecifické indikácie pre cvičenia na posilnenie chrbta u detí. Je potrebné absolvovať vyšetrenie a poradiť sa s ortopédom, neurológom a detským neurológom.
Cvičenia a masáže sú predpísané v nasledujúcich prípadoch:
- Vývojové oneskorenie.
- Skolióza.
- Rachitída.
- Dysplázia bedrového kĺbu.
- Inguinálna alebo pupočná kýla.
- Posun vertebrálnych diskov.
- PEC.
- Ploché nohy.
- Torticollis.
Cvičenia zahŕňajú: hladenie, trenie, miesenie, vibrácie. Osobitná pozornosť sa venuje príprave na postup:
- Dieťa by sa malo cítiť dobre a byť normálne naladené, oddýchnuté a veselé.
- Pred začatím cvičenia by ste mali miestnosť vetrať. Za optimálnu teplotu sa považuje 18-22°C.
- Triedy by sa mali vykonávať súčasne, 40-60 minút po jedle.
- Počas gymnastiky si môžete zapnúť tichú hudbu, ktorá dieťa uvoľní a naladí na prácu.
- Komplex by mal byť doplnený o vodné procedúry.
Súbor cvičení sa vyberá s ohľadom na zdravotný stav dieťaťa a stupeň svalového rozvoja. Aktivity by mali spôsobiť miernu únavu, ale mali by ste zabezpečiť, aby dieťa robilo všetko s radosťou a pochopilo ich význam. Tréning by mal začať s 15-20 minútami 3-krát denne a postupne zvyšovať na 40 minút denne.
Kontraindikácie
Každé vekové obdobie u detí má svoje vlastné charakteristiky, a preto si vyžaduje individuálny prístup pri vývoji súboru cvičení. Ak sa necítite dobre, máte horúčku alebo akútne ochorenie, neodporúča sa akákoľvek fyzická aktivita.
Kontraindikácie sa týkajú porúch srdcového rytmu a respiračného zlyhania. Cvičenie sa nevykonáva pri zhubných ochoreniach, akútnych formách rachitídy či tuberkulózy, aktívnych formách hepatitídy, zápalových léziách kĺbov, kostí a mäkkých tkanív. Tréning by mal byť zrušený, kým sa dieťa úplne nezotaví.
Treba brať do úvahy, že predškoláci sú veľmi aktívni a rýchlo sa unavia. Deti vo veku 6-7 rokov majú vysoký krvný obeh, vyšší ako u dospelých, preto sa vyznačujú nepravidelným srdcovým rytmom. U detí nad 10 rokov by mal byť tréning intenzívnejší. Podľa lekárskych výskumov teda školák vo veku 8-12 rokov potrebuje 3-4 hodiny fyzickej aktivity denne. Pre tínedžerov sú potrebné kratšie, ale náročnejšie hodiny. Zároveň sú cviky na spevnenie chrbta a krásne držanie tela potrebné v každom veku a najmä vtedy, keď už existujú určité defekty.
Trvanie
Trvanie tréningu na posilnenie chrbta závisí od veku dieťaťa, jeho emočného stavu a zdravotných indikácií.
- Deťom do 6 mesiacov sa odporúča cvičiť 10-20 minút denne.
- Pre deti od 6 do 12 mesiacov by malo byť na gymnastiku pridelených 30 minút.
- U detí od 1 do 3 rokov môže fyzická aktivita trvať 30-40 minút.
V tomto prípade je vhodné vykonať prvé sedenie s profesionálnym masážnym terapeutom, ktorý ukáže a pomôže rodičom nadviazať kontakt s dieťaťom. Gymnastika je spravidla predpísaná na dlhé obdobie. Ak sú cvičenia predpísané v kombinácii s masážou, potom je priebeh takýchto procedúr od 10 do 15.
Frekvencia
Terapeutické a posilňovacie cvičenia chrbta sa musia vykonávať v pravidelných intervaloch. Frekvencia tréningu by mala byť spočiatku 3-krát týždenne a postupne zvyšovať na denný tréning.
Postupne by sa mala zvyšovať aj záťaž. Cvičenie musíte začať zahriatím, po ktorom nasleduje hlavný komplex a ľahké strečing. Počas cvičenia by ste sa mali vyhýbať monotónnym cvičeniam a tým, ktoré spôsobujú bolesť. Je lepšie viesť triedy 40-60 minút pred alebo po jedle.
Popis cvičenia
Deti v akomkoľvek veku potrebujú pravidelný tréning na rozvoj svalov. Súbor cvikov na spevnenie chrbta sa pre deti vykonáva podľa predpisu lekára alebo po konzultácii s ortopédom, chirurgom alebo pediatrom.
Liečebná a preventívna gymnastika je potrebná najmä pre deti v školskom veku, pretože musia dlho sedieť pri stole. Zostať v rovnakej polohe spôsobuje nepohodlie a môže vyvolať množstvo porúch pri formovaní správneho držania tela.
Pozrime sa na najúčinnejšie cvičenia na posilnenie chrbta u detí, ktoré je možné vykonávať doma:
- Telo je rovné, ruky sú zdvihnuté. Natiahnite sa a pomaly sa predkloňte, dotýkajte sa prstov na nohách a dobre vyklenite spodnú časť chrbta.
- Ľahnite si na chrbát na podlahu, kolená pokrčte. Ohnite telo bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Cviky na brucho sú prospešné pre spodnú časť chrbta aj brušné svaly.
- Ruky na opasku, nohy na šírku ramien, ohnite telo doľava a doprava, dopredu a dozadu.
- Nohy na šírku ramien, ruky v bok. Panvou robte krúživé pohyby najprv jedným smerom, potom opačným smerom.
- Ľahnite si na brucho a súčasne zdvihnite nohy a ruky natiahnuté dopredu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Postavte sa na všetky štyri, položte ruky na zem a postupne prehýbajte chrbát hore a dole, ako mačka.
- Ľahnite si na podlahu a pritiahnite kolená k brade, zaguľate chrbát. Jemne sa prevaľujte zo sedu na chrbát a chrbát.
- Ľahnite si na chrbát s rukami pod hlavou alebo chrbtom. Zdvihnite nohy a vykonávajte pohyby, ako keby ste jazdili na bicykli, to znamená šliapajte vo vzduchu.
- Ležať na chrbte, na rovnom povrchu, zdvihnite nohy a držte ich vertikálne, robte krížové pohyby.
- Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá na podlahe, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu z podlahy a oblúkom. Pokúste sa zdvihnúť panvu čo najvyššie a držte túto pozíciu 3-5 sekúnd.
- Dieťa kľačí na podlahe a dlane sa opiera o podlahu. Chyťte ho za členky nôh tak, aby chodil s rukami po podlahe. Urobte tri sady 10-15 krokov.
- Ľahnite si na brucho, prehnite chrbát, rukami si držte členky a natiahnite sa čo najvyššie.
- V ľahu na bruchu hojdajte rukami a nohami rovno vo vzduchu a napodobňujte plavecké pohyby.
- Striedavo zo stoja pritiahnite ľavé a pravé koleno k hrudníku, pričom v tejto polohe vydržte 3-5 sekúnd.
- Chodidlá na šírku ramien, dobre ohnite chrbát, ruky zopnite. Ohnite sa smerom k ľavej nohe, dotýkajte sa prstov na nohách, smerom k pravej a do stredu.
Všetky cvičenia sa musia vykonávať v 2-3 sériách po 3-5 opakovaniach. Každý deň sa odporúča vykonať sériu 3-4 z vyššie popísaných cvikov, postupne ich počet zvyšovať a spestrovať tréning. Gymnastiku by ste mali robiť spolu s dieťaťom, aby videlo správne prevedenie cvikov a cítilo vašu podporu.
Zmeny vyskytujúce sa v tele
Pravidelné vykonávanie cvičení na posilnenie chrbta pre deti vám umožňuje obnoviť normálny stav svalového systému. Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele počas liečebnej a profylaktickej gymnastiky, majú priaznivý vplyv na rast a vývoj všetkých systémov. Nedostatok tréningu môže viesť k narušeniu funkčnej aktivity a nerovnomernému vývoju svalového korzetu.
Správne vybrané cvičenia môžu opraviť najbežnejšie patológie svalového tonusu u detí:
- Hypertonicita – zvýšený tonus sa prejavuje silným napätím a napätím. Dokonca aj v spánku sa dieťa nemôže úplne uvoľniť: nohy sú ohnuté v kolenách a vytiahnuté až k žalúdku, ruky sú prekrížené na hrudi. Zároveň vďaka silnému tónu okcipitálnych svalov dieťa dobre drží hlavu.
- Hypotónia – pri nízkom tonusu je dieťa letargické a málokedy hýbe končatinami a nedokáže dlho držať hlavu hore. Niekedy sú ruky a nohy silne natiahnuté v kolenných a lakťových kĺboch. Dieťa vyzerá bezvládne.
- Asymetria svalového tonusu - svaly jednej polovice tela sú vyvinutejšie ako druhé. Panva a hlava sú otočené v smere napnutých svalov a trup v druhom.
- Dystónia je nerovnomerný tón, ktorý je kombináciou hyper- a hypotonicity. To znamená, že niektoré svaly sú príliš napäté, zatiaľ čo iné sú uvoľnené.
Tréning má priaznivý vplyv nielen na fyzický, ale aj na emocionálny stav detí.
Komplikácie
Bolestivé pocity v chrbte a napätie v chrbtových svaloch môžu naznačovať rôzne patologické procesy v tele. Komplikácie vo forme bolesti a nepohodlia sú veľmi často znakom nesprávneho vývoja svalového systému. Nedostatok špeciálnych cvičení a zvýšené zaťaženie vedú k vážnym poruchám nielen svalov, ale aj kostry.
Nebezpečné je aj nesprávne cvičenie pre rozvoj svalov. V prvom rade rôzne zranenia. Komplikácie najčastejšie spôsobujú bolesť v dolnej časti chrbta. Preťaženie spôsobuje vyvrtnutia. Nepohodlie sa rozširuje na ramená a krk. Okrem zvýšenej citlivosti svalov sa dieťa dostáva do stresu. Aby ste predišli tomuto problému, pred cvičebnou terapiou by ste sa mali poradiť s lekárom a naučiť sa správnu techniku vykonávania predpísaných cvičení.
Veľmi často sa rodičia stretávajú s nesprávnym držaním tela svojho dieťaťa. Táto porucha patrí do rizikovej skupiny pre rozvoj ortopedickej patológie chrbtice a chodidiel. Dieťa s takýmto problémom je náchylnejšie na choroby dýchacej sústavy, trávenia, astenoneurotické stavy. Nesprávne držanie tela vedie k zníženiu kapacity pľúc a bráni fungovaniu kardiovaskulárneho systému. Z tohto dôvodu sa objavujú časté bolesti hlavy a rýchla únava.
Ak chcete opraviť chyby držania tela a posilniť chrbát u detí, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Denný režim a dodržiavanie hygienických podmienok.
- Zdravá strava, ktorá obsahuje mäso, zeleninu a obilniny. Obzvlášť užitočné sú produkty obsahujúce horčík, železo, vitamín B a C, glukózu a lecitín.
- Fyzikálny terapeutický komplex na posilnenie chrbta, prevenciu skoliózy a iných patológií.
- Správna voľba obuvi, ktorá zabráni funkčnému skráteniu končatiny a plochým nohám.
- Spite na tvrdom matraci v ľahu na bruchu alebo chrbte.
- Kontrola rovnomerného a správneho zaťaženia chrbtice. To platí najmä pre deti, ktoré nosia ruksak a dlho sedia.
- Pravidelná fyzická aktivita: prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie, rôzne fyzické cvičenia.
Cvičenia na posilnenie chrbta pre deti by sa mali vykonávať v každom veku, počnúc prvými mesiacmi života dieťaťa. To vám umožňuje predchádzať rôznym poruchám vo vývoji svalového a kostrového systému. Posilňuje chrbticu a telo ako celok. Pravidelná fyzická aktivita vám navyše dodá energiu a zlepší váš emocionálny stav.
Starostlivosť o zdravie chrbta by sa mala začať už v detstve. Preto je užitočné tráviť s deťmi malé minúty fyzického cvičenia už od útleho veku. Budú slúžiť ako prevencia rôznych chorôb spojených s chrbticou.
Výhody cvičenia
Správna formácia chrbtice bude vo veľkej miere závisieť od tréningu chrbtových svalov. Čím sú silnejšie, tým lepšie bude chrbtica podopretá v správnej prirodzenej polohe. A tým znížiť riziko skoliózy alebo iných ochorení chrbta.
Všetko, čo posilní svaly a pomôže vytvoriť spoľahlivý podporný korzet, bude prospešné. Napríklad fyzikálna terapia, šport, masáže a gymnastika. Ak svoje dieťa správne pripravíte na fyzickú aktivitu a pravidelne vykonávate preventívne cvičenia, potom je nepravdepodobné, že v budúcnosti bude potrebovať ďalšie cvičenia na nápravu jeho držania tela a jeho chrbát bude zdravý po celý život.
Tvorba oblasti chrbtice u dojčiat
Prvý rok života dieťaťa je obdobím formovania chrbtice. U novorodenca, práve narodeného bábätka, je úplne rovný. Preto môže ležať iba vo svojej postieľke. Potom, ako dieťa rastie, sa postupne objavujú zakrivenia chrbtice. Ktoré sú nevyhnutné tlmenie nárazov pri chôdzi, skákaní a behu. Je dôležité, aby rodičia sledovali ich správnu formáciu, pomohli dieťaťu rozvíjať motorickú aktivitu a vyhnúť sa nasledujúcim chybám:
- Neposadzujte dieťa skôr, ako sa o to pokúsi samo;
- Pri prvom položení dieťaťa nohami na zem ho držte za boky, v podpazuší a nedržte ho za ruky.
- Umiestnite svoje dieťa do šatky, klokanky alebo chodítka najskôr, keď sa naučí samo dobre sedieť. Teda od cca 8-9 mesiacov. Čas strávený vo visu by nemal presiahnuť hodinu, s krátkymi prestávkami.
- Keď bábätko posadíte, nemali by ste ho úplne položiť na vankúše bez opory. Pretože v tejto polohe má chrbtica tvar kolesa a svaly sa zase uvoľňujú.
Plazenie by sa malo podporovať a stimulovať všetkými možnými spôsobmi. Koniec koncov, táto metóda je ideálna pre deti na samostatné posilňovanie a trénovanie svalov.
Gymnastika pre dojčatá na lopte
Táto zostava cvikov je určená pre deti od 6-9 mesiacov. Ak neexistujú žiadne fyzické kontraindikácie, potom je možné začať s gymnastikou skôr od 3-4 mesiacov, ale najskôr sa poraďte s pediatrom.
- Najprv si pripravte fitloptu tak, že ju zakryjete plienkou alebo plachtou. Položte dieťa bruškom na loptu a opatrne držte telo na oboch stranách a robte pohyby tam a späť.
- Z rovnakej polohy rolujte dieťa na lopte doprava a doľava.
- Ako vaše dieťa starne, urobte toto cvičenie náročnejším. Aby ste to dosiahli, musíte ho držať nie za telo, ale za nohy. V každej polohe vydržte 1-2 sekundy.
- Položte chrbtom dieťaťa na loptu a vykonajte rovnaké rotačné cvičenia ako na bruchu.
- Najprv položte dieťa na pravý bok a držte ho za ľavú ruku a nohu a rolujte ho dopredu a dozadu. Potom urobte to isté na ľavej strane.
- Položte nôžky dieťaťa na fitloptu a robte pružné pohyby, aby sa dieťa pokúsilo urobiť prvé skoky.
Postupne sa dieťa samo naučí udržiavať rovnováhu, vyklenutie a balansovanie pri vykonávaní cvikov. Posilníte tak jeho svaly.
Čas na vykonávanie takejto gymnastiky za deň:
- Pre deti do 6 mesiacov - 10 až 20 minút;
- Od 6 do 12 mesiacov - 30 minút;
- Od 1 roka do 3 rokov, 30-40 minút.
Posilnenie chrbta detí predškolského veku
Vo veku od troch do šiestich rokov sa u detí len začína rozvíjať správne držanie tela. Preto je dôležité nepremeškať moment jeho vzniku. A pravidelne vykonávať prevenciu vo forme fyzikálnej terapie alebo športových aktivít. Perfektné sú napríklad úseky ako tanec, gymnastika či plávanie. Cvičenie v bazéne je najvhodnejším tréningom aj pre chrbticu, ktorá sa už začala deformovať.
A tiež pre zdravie chrbta vášho syna alebo dcéry stojí za to dodržiavať niektoré body:
- Vyhnite sa zhrbenému chrbtu, keď je dieťa v úplne uvoľnenej polohe;
- Potrebujete len odpočívať s rovným chrbtom, ležať alebo sedieť.
- Zdravý spánok školáka vo veľkej miere závisí od dobre zvoleného ortopedického matraca.
Podrobné užitočné cvičenia pre deti vo veku 3-6 rokov na posilnenie chrbta nájdete v priložených videách:
Pripomenutie cvičenia
Cvičenie pre školákov
Podľa štatistík strávi každý školák v sede 4 až 7 hodín denne. A keď sedí za stolom, jeho držanie tela nie je vždy správne, najmä keď to rodičia nemôžu kontrolovať. Žiaci základných škôl navyše často nosia ťažké batohy. Preto sú deti v školskom veku náchylnejšie na nesprávne formovanie svalového korzetu ako iné.
Už v školskom veku sa u detí spravidla vyvinie abnormálne zakrivenie chrbtice. Navyše je dokázané, že deti s nesprávne vyformovaným držaním tela častejšie ako iné trpia nádchou, bronchitídou, gastritídou a zápchou. Ak však včas prijmete vhodné opatrenia, je možné takýmto problémom predísť. Aby ste to dosiahli, musíte do denného rozvrhu študenta zahrnúť pravidelné cvičenia na posilnenie svalov chrbta a brucha.
Jednoduchý a účinný súbor cvičení na rozvoj správneho držania tela u detí v školskom veku nájdete vo videu:
Keď sa vynechá okamih vytvorenia svalového korzetu a držanie tela dieťaťa nie je úplne správne, odporúča sa vykonať špeciálne cvičenia. Sú zamerané na narovnanie chrbtice a posilnenie svalového korzetu:
Frekvencia cvičenia
S posilňovaním a terapeutickými cvičeniami je lepšie začať 3x týždenne. Potom postupne zavádzajte tréning na dennej báze. Tiež by ste sa nemali ponáhľať s načítaním. Pred každým cvičením sa odporúča urobiť gymnastiku na zahriatie svalov. Ak sa chcete zoznámiť, ponúknite dieťaťu na výber niekoľko možností cvičenia a vyberte si len tie, ktoré sa mu páčia a nespôsobujú nepohodlie.
Dôležité! Cvičenia sa vykonávajú najskôr 1 hodinu po jedle alebo hodinu pred jedlom.
V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako posilniť chrbtové svaly a celé telo dieťaťa ako celok. Medzi ne patrí predovšetkým plávanie, gymnastika, tanec a fitball. Užitočná bude aj akákoľvek športová časť, ktorá zahŕňa predbežné zahriatie a strečing. Ale najspoľahlivejším a najjednoduchším spôsobom sú stále preventívne cvičenia na posilnenie chrbta, ktoré je ľahké vykonávať doma v každom veku. Navyše, správne zvolené cvičenia dokonca pomáhajú vyrovnať sa aj s dosť vážnymi detskými chorobami - svalovým tonusom a dystóniou a asymetriou svalového tonusu.
Skolióza je veľmi časté ortopedické ochorenie, ktoré postihuje asi 10 – 15 % detí a dospievajúcich. Ide o pretrvávajúcu deformáciu chrbtice s posunom stavcov do strany.
Podľa štatistík majú dievčatá túto patológiu dvakrát častejšie ako chlapci, pretože ich spojivové tkanivo je slabšie. Na liečbu zakrivenia chrbtice v detstve a dospievaní sa cvičebná terapia používa na posilnenie chrbtových svalov.
Existuje niekoľko klasifikácií skoliózy.
Podľa času jeho výskytu:
- V ranom detstve do 3 rokov.
- V juvenilnom období od 3 do 10 rokov.
- Mládež - od 10 do 20 rokov.
Pozor! Skolióza, ktorá sa vyvíja v ranom veku, vedie k trvalejším a závažnejším poruchám držania tela. Preto je mimoriadne dôležité včas vyhľadať pomoc od špecialistu. Čím skôr sa s liečbou začne, tým lepší je účinok a tým vyššia je pravdepodobnosť vyliečenia.
Podľa tvaru zakrivenia:
- V tvare C, keď je zakrivenie chrbtice iba pozdĺž jedného oblúka.
- V tvare písmena S - existujú dva oblúky zakrivenia.
- V tvare Z - tri oblúky zakrivenia.
V dôsledku výskytu:
- Vrodené.
- Získané.
Podľa stupňa poškodenia chrbtice:
- Horná časť hrudníka s poškodením prvých troch až štyroch hrudných stavcov.
- Hrudný - od štvrtého do deviateho hrudného stavca.
- Thoracolumbar - od desiateho do 12. stavca.
- Lumbálna postihuje prvý až štvrtý bedrový stavec.
- Lumbosakrálny - od piateho bedrového stavca po prvý sakrálny.
- Kombinované - je ovplyvnených niekoľko oblastí chrbtice.
U detí existujú také stupne skoliózy :
- 1. stupeň – menšie posunutie stavcov; uhol zakrivenia nie je väčší ako 10 stupňov.
- 2. stupeň – uhol zakrivenia chrbtice je od 10 do 25 stupňov, na RTG snímke stredne výrazné posunutie s prejavom deformity stavca.
- Pri 3. stupni dochádza k výraznému vzájomnému posunutiu stavcov, uhol zakrivenia dosahuje 50 stupňov a zmeny v chrbtici sa fixujú.
- Skolióza 4. stupňa je charakterizovaná výraznou deformáciou chrbtice a hrudníka, uhol zakrivenia presahuje 50 stupňov, čo má za následok posunutie a stlačenie vnútorných orgánov.
Dôležité! Ak skolióza chrbtice u detí dosiahne 3. alebo 4. stupeň a fixuje sa, potom cvičebná terapia nepomôže. Najprv sa patológia upraví chirurgicky a potom sa začnú podporné cvičenia fyzikálnej terapie.
Príčiny zakrivenia chrbtice
Medzi príčiny patria vrodené poruchy tvorby patológie v dôsledku nesprávneho vnútromaternicového vývoja kostry dieťaťa, mozgová obrna, rôzne genetické choroby so slabosťou spojivového tkaniva. a:
- Zranenia počas pôrodu.
- Nízka fyzická aktivita.
- Slabá výživa.
Ako zistiť, či má dieťa skoliózu
Najistejšou včasnou metódou diagnostiky je rutinná preventívna rádiografia, ktorá pomôže identifikovať ochorenie v prvej fáze a začať včasnú liečbu.
Počnúc 2. stupňom môžu rodičia sami identifikovať odchýlky v postoji dieťaťa podľa takých znakov, ako je sklonenie, pokles hlavy, stiahnuté ramená a ich nerovnomerná výška.
Existuje aj ďalší dôležitý test na domáce stanovenie skoliózy a sledovanie účinnosti liečby pomocou cvičebnej terapie.
Ide to takto:
- Test sa vykonáva na podlahe v blízkosti rovnej steny, aby výsledok nebol skreslený.
- Dieťa stojí rovno chrbtom k stene. Ramená sú voľne spustené dole. A dotýka sa jej pätami (päty k sebe, prsty mierne od seba), lýtkami (ich stredná časť), zadkom, lopatkami a zátylkom.
- Ak nie je skolióza, potom budú všetky body na rovnakej priamke.
Liečba zakrivenia chrbtice
Na korekciu skoliózy u detí sa používa súbor opatrení:
- masáž chrbta;
- vyvážená strava s vysokým obsahom vápnika a fosforu na posilnenie kostného tkaniva;
- plávanie;
- používanie ortopedického matraca a vankúša na spanie, správne zvolený stôl a stolička podľa výšky dieťaťa;
- v prípade potreby nosenie ortopedického korzetu;
- na skoliózu 3. a 4. stupňa - chirurgická intervencia.
Aké sú výhody cvičebnej terapie pre chrbtové svaly dieťaťa:
- Inhibuje ďalšiu progresiu ochorenia.
- Posilňuje svaly nachádzajúce sa okolo chrbtice, čím sa zbavuje nadmerného stresu.
- Koriguje existujúce deformity chrbtice a dáva jej fyziologickú polohu.
- Pravidelnou cvičebnou terapiou aspoň 4-5x týždenne sa skoliózy môžete zbaviť do šiestich mesiacov s 90-97% pravdepodobnosťou.
Približný súbor cvičení Cvičebná terapia na posilnenie chrbtových svalov u detí
Pred začatím vyučovania sa musíte uistiť, že dieťa nemá žiadne kontraindikácie pre tento typ liečby. Patria sem akékoľvek ochorenia v akútnej forme a počas exacerbácie, onkológia, časté krvácanie z nosa a hemofília, srdcové chyby, poruchy srdcového rytmu, zlý zdravotný stav dieťaťa.
Hodiny by sa mali prednostne vykonávať v prvej polovici dňa, v dobre vetranom priestore a v oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb.
- Každá lekcia by mala začínať zahriatím, ktoré pozostáva z cvičení na pretiahnutie svalov a precvičenie veľkých kĺbov. Na konci komplexu sú cvičenia na pretiahnutie už vypracovaných svalov.
- Chôdza na špičkách a pätách, po stranách chodidiel, s vysokými kolenami. Spojte lopatky. Zamknutie rúk za chrbtom.
- Zdvihnite ruky a položte ich na prsty na nohách. Musíte natiahnuť ruky hore, ako keby ste sa snažili dosiahnuť strop.
- Cvičenie s gymnastickou palicou (bodybar). Musí sa držať s vystretými rukami dole, stáť rovno s rovným chrbtom. Pri nádychu zdvihnite palicu a ohnite sa s vystretým chrbtom, až kým nebude rovnobežná s podlahou, takže vaše vystreté ruky s bodybarom sú priamym predĺžením vášho chrbta. Zostaňte v tejto polohe niekoľko krát. Pri výdychu sa narovnajte a sklopte palicu.
- Postavte sa rovno. Zdvihnite bodybar pri nádychu s rovnými rukami nad hlavou. Pri výdychu pokrčte lakte a gymnastický náčinie dajte za hlavu na úroveň ramien. Zostaňte v tejto polohe niekoľko krát. Pri výdychu spustite palicu nad hlavu.
- Cvičenie "lastovička".
- Cvičenie "bicykel".
- Cvičenie "box". Dieťa ležiace na bruchu sa snaží dotknúť nosa ponožkami.
- Cvičenie "mačka".
Užitočné sú cvičenia s gymnastickým valčekom.
Plank
Na dokončenie komplexu si musíte kľaknúť, položiť zadok na päty a natiahnuť sa čo najviac dopredu, rovnobežne s podlahou. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.
Najlepšie je zapojiť sa do fyzikálnej terapie pod dohľadom fyzioterapeuta. Ak dieťa nemá takúto príležitosť, môže sa to urobiť doma so špeciálnym videom cvičebnej terapie pre chrbát detí. Tu je niekoľko skvelých videí:
Prevencia zakrivenia chrbtice
Aby ste zabránili rozvoju skoliózy, musíte byť pozorní voči dieťaťu. Je potrebné zabezpečiť mu podmienky na vysokú pohybovú aktivitu, zabezpečiť mu vyváženú stravu, vybaviť mu posteľ a miesto na cvičenie podľa jeho výšky. Nezanedbávajte každoročnú preventívnu prehliadku v ambulancii detského lekára.
Skolióza sa celkom ľahko lieči fyzikálnou terapiou a inými regeneračnými prostriedkami. Najdôležitejšou vecou pri jej liečbe je včasná identifikácia a vyhľadanie pomoci špecializovaného špecialistu.
Článok prevzatý zo stránky: http://massageonline.ru/?p=882
25. AUG 2011
http://massageonline.ru/?p=882
Aby ste sa rozhodli, či má vaše bábätko dostatočnú svalovú silu a či dokáže nadobudnúť v jeho veku potrebné motorické zručnosti. Skúste si otestovať chrbtové svaly.
Medzi hlavné svaly chrbta patria:
Trapézový sval, ktorý vychádza z okcipitálnej oblasti a zaberá hornú časť chrbta a pôsobí na posun lopatiek a predĺženie hlavy.
Šikmý sval, ktorý zaberá spodnú časť chrbta a bok hrudníka, sa sťahuje, spúšťa zdvihnutú ruku alebo ťahá trup ku končatinám.
Erector spinae sval, ktorý sa nachádza pozdĺž chrbtice a vykonáva funkciu podľa svojho názvu.
Testovanie sa vykonáva od 6 mesiacov veku. Zdvihnite dieťa ležiace na bruchu nad povrchom stola alebo podlahy, rukami ho držte za pás. Bábätko by malo zostať visieť a narovnať chrbát do polohy prehltnutia.
Teraz začnite s tréningom, počas ktorého sa môžete pravidelne vracať k navrhovanému testu a hodnotiť výsledky vášho tréningu s vaším dieťaťom.
Cvičenie pre chrbtové svaly bábätiek
=== Aby ste posilnili chrbtové svaly, začnite trénovať bábätko, kým je v náručí. Aby ste to urobili, noste svoje dieťa chrbtom k sebe počas celého dňa, pričom ho držte rukou v panve a nohách. Skúste sa s ním mierne predkloniť a narovnať.
Zároveň sa snažte, aby sa samo naučilo držať hornú polovicu tela vo vzpriamenej polohe. Cvik opakujte 3-5 krát, nezabudnite dieťa najskôr zaistiť.
Cvičenie na gymnastickej lopte je prospešné pre chrbtové svaly. Položte svoje dieťa na loptu na brucho s nohami smerom k vám. Držte ho na začiatku v oblasti podpazušia. Robte kľukaté pohyby smerom od seba a potom smerom k vám. Je potrebné dosiahnuť schopnosť dieťaťa ohnúť chrbát do tvaru člna. V tejto polohe musíte zostať až 8-10 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát.
Potom zmeňte smer pohybu zo strany na stranu, potom v kruhu v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Tieto pohyby robíme rovnakým spôsobom 3-5 krát.
Ak sa vášmu dieťaťu darí v predchádzajúcom cvičení, sťažte ho. Aby ste to urobili, snažte sa držať dieťa nie v oblasti podpazušia, ale v oblasti bokov. Robte valivé pohyby smerom od seba a zastavte sa tak, aby sa dieťa snažilo samostatne držať hornú polovicu tela visieť až 3-5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, aby si dieťa oddýchlo. Opakujte cvičenie 3-5 krát.
Masáž chrbta
Masáž chrbta je potrebná na posilnenie svalov. Toto je obzvlášť dôležité, pretože Bábätko v tomto veku sa učí samostatne sedieť. Je potrebné, aby sa rýchlo naučil držať chrbát rovno, aby sa záťaž na chrbticu správne rozložila a napomáhala formovaniu fyziologických kriviek chrbtice.
Položte svoje dieťa na brucho nohami smerom k vám.
Prvou technikou je hladenie. Vykonáva sa pozdĺž chrbtice rukami v smere hore a dole. Opakujte postup 3-5 krát.
Potom sa hladenie vykonáva končekmi prstov od chrbtice pozdĺž rebier do strany.
Ďalšou technikou je trenie. Použite končeky prstov na postupné špirálovité pohyby okolo chrbtice na oboch stranách zdola nahor.
Opakujte postup 2-3 krát.
Neodporúča sa však masírovať oblasť samotnej chrbtice. Ďalej zmeňte smer trecích pohybov. Teraz by sa vaše prsty mali pohybovať od chrbtice nabok, pozdĺž medzirebrových priestorov.
Techniku opakujte 2-3 krát na každú stranu.
Ďalšou technikou je miesenie. Svaly bočného povrchu tela sa zahrievajú v smere zdola nahor. V tomto prípade ruky uchopte a mierne vytiahnite svaly. Potom robia viacsmerné pohyby v tvare písmena S a pomaly sa pohybujú pozdĺž tela. Techniku opakujte 2-3 krát na každú stranu.
Dokončite masáž chrbta opakovaním techniky hladenia.
Od doktorky Gorelikovej http://massageonline.ru/?cat=6, Značky: http://massageonline.ru/?tag=massag
Hrbí sa vaše dieťa, sedí zhrbené pri stole a ťahá si hlavu na plecia? Tento článok vám pomôže opraviť držanie tela vášho dieťaťa. Rodičia by mali pochopiť, že nesprávne držanie tela nie je len neatraktívnou postavou v budúcnosti, ale aj vážnymi problémami spojenými s pohybovým aparátom.
Čo zahŕňa pojem „držanie tela“? Toto je obvyklá poloha tela, uvoľnená stojaca osoba.
V Rusku existuje jedno nádherné príslovie, ktoré hovorí, že bez krásneho držania tela aj kôň vyzerá ako krava! Majestátny človek je v spoločnosti vnímaný inak. Nie nadarmo im v devätnástom storočí noblesné dámy vyučujúce vznešené panny neustále pripomínali rovný chrbát. Žiaci museli sedieť s hlavou, chrbtom, krkom, zadkom a nohami rovno v jednej línii. Mimochodom, „udržať si chrbát“ v tejto polohe po dlhú dobu nie je vôbec jednoduché. V rodinách z vyššej spoločnosti nútili guvernantky svojich zverencov nosiť na hlave knihu, aby si vytvorili správne držanie tela.
Časy sa samozrejme zmenili, no jedno zostalo nezmenené – každý rodič sníva o tom, že jeho dieťa bude zdravé a bude mať dobrú postavu. Čo je k tomu potrebné? V prvom rade vystúpte z pohovky sami. Deti vo veku 7-10 rokov sú už dosť inteligentné, pozorujú správanie dospelých a vedia analyzovať. Preto vaše výzvy na akciu nebudú mať žiadny účinok, kým sa sami nepostavíte z pohovky a nepreukážete príkladom, že ste pripravení cvičiť. Príklad rodiča je pre dieťa tou najlepšou motiváciou.
Prečo by deti vo veku 7-10 rokov mali robiť gymnastiku na posilnenie chrbtových svalov?
Ranné a večerné cvičenie nie je len o posilňovaní správneho držania tela u detí, je výbornou prevenciou obezity, znižuje riziko srdcových ochorení, aktivuje metabolizmus a uvoľňuje nervové napätie. Polhodina strávená ráno na cvičení umožní dieťaťu plne sa prebudiť a získať zásobu energie na celý deň.
Je to škoda, ale veľa rodičov nechápe dôležitosť športových aktivít doma. Koniec koncov, ich dieťa navštevuje hodiny telesnej výchovy vo vzdelávacej inštitúcii. Lekári nám neustále pripomínajú, že len hodiny telesnej výchovy v škole nestačia. Deti v akomkoľvek veku by sa mali veľa hýbať – aspoň tri hodiny denne.
Čo sa naozaj deje? Aký je denný režim vášho dieťaťa? Koľko času trávi najskôr v školskej lavici, potom pri počítači? Mnohí rodičia dokonca vozia svoje deti do školy autom. Detskí lekári bijú na poplach – naše deti sa málo hýbu, čím trpí nielen ich držanie tela, ale aj zdravie. Našim čitateľom ponúkame súbor účinných cvikov na držanie tela a naozaj dúfame, že sa bude vašim deťom páčiť.
Súbor cvikov na zlepšenie držania tela pre deti vo veku 7-10 rokov – 15 cvikov
Gymnastika na posilnenie držania tela - 15 cvičení
- Pri hlbokom nádychu dieťa sa postaví na špičky a vytiahne ruky nahor . S výdychom pomaly spúšťate celé chodidlo. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.
- Hlava sa nakláňa rôznymi smermi s návratom (na niekoľko sekúnd) do východiskovej polohy. Ďalšou fázou sú kruhové pohyby hlavy. Najprv jedným smerom, potom druhým smerom. Toto cvičenie môžete robiť nie dlhšie ako dve minúty.
- Natiahneme ruky a ramená. Dieťa striedavo zdvíha pravé a ľavé rameno . Potom obe ramená k sebe. Potom nasledujú pohyby rúk – švihnutie nahor, krúživé pohyby. „Plávame“ prsia a kraul. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
- Natiahnite si chrbtové svaly. Ruky na opasku vykonávať ohyby v rôznych smeroch s päťkrát. Celkovo je tu dvadsať sklonov. Krok na mieste. Kráčame tri minúty a kolená zdvihneme do maximálnej výšky. Päťkrát poskakujeme na jednej a druhej nohe. Potom urobíme päť skokov na oboch nohách. V poslednej fáze sa skoky vykonávajú s obratom o 180 stupňov. Trvanie: 3-5 minút.
- Spojíme prsty a vytiahneme ruky dopredu (pokiaľ je to možné). Spustíme ruky zopnuté k sebe a snažíme sa dlaňami dosiahnuť na podlahu.
- Roztiahneme nohy širšie, natiahneme ruky dopredu, chrbát držíme rovný a začneme sa hrbiť . Dieťa by malo vykonať 10-15 drepov.
- Spomeňme si na naše staré mamy. Na hlavu dieťaťa položíme vrece piesku (alebo knihu). S taškou na hlave musí dieťa urobiť niekoľko kruhov po miestnosti. . Musíte chodiť a postupne zvyšovať rýchlosť. Padajúci vak znamená zlé držanie tela.
- Medzi kolenami držíme bežnú loptu. S narovnanými ramenami sa pomaly hrbíme, ruky si oprieme v bok. . Počas cvičenia si dávajte pozor na chrbát, mal by byť rovný. Počet drepov: 10-15.
- Cvičenie "Lastovička" . Zaujmeme pozíciu: roztiahneme ruky do strán, zdvihneme pravú nohu a nakloníme telo. Telo dieťaťa by malo byť rovnobežné s podlahou. V tejto polohe musíte vydržať čo najdlhšie. Potom nohy vymeňte.
- Dieťa stojí chrbtom k rovnej ploche (stene). Zadná časť hlavy, lopatky a päty sú pevne pritlačené k stene. V tejto polohe musíte stáť dve minúty a vzdialiť sa od steny. Zafixujte si polohu tela a snažte sa ho v nej udržať čo najdlhšie.
- "Veselý vták." Cvičenie sa vykonáva na koberci. V ľahu na bruchu dieťa roztiahne ruky do strán. Zároveň by mali byť jeho nohy stlačené k sebe. Pritlačením celého tela k podlahe zdvihne hlavu a hrudník. Teraz je z neho vták, ktorý má krídla - ruky. Musí nimi zamávať, aby odleteli do teplejších krajín. Počas cvičenia nemôžete zdvihnúť ramená vysoko. Po minúte zastavte mávanie, znížte hrudník a hlavu. Opakujte „let“ niekoľkokrát.
- "Zvedavé šteniatko" . Dieťa by si malo kľaknúť a položiť obe ruky na zem. Keď necháte chrbát rovný, musíte otočiť telo doprava - rozhliadnite sa okolo seba. Otočte telo doľava a rozhliadnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyby 10-15 krát.
- "Pohraničná stráž na hliadke" . Ľahnite si na brucho, pritlačte pravú ruku k telu, dlaň ľavej ruky priložte k očiam (priezor). Pozerajte sa rôznymi smermi, vymeňte si ruky. Dieťa by si malo predstaviť seba ako pohraničníka, ktorý je na hliadke. Deti sú ochotnejšie vykonávať cvičenia, ktoré majú zmysel.
- "Obojživelník" . Asi každé dieťa v tomto veku už film videlo a dokonale si predstavuje, ako pláva obojživelník. Preto pre neho nebude ťažké dokončiť toto cvičenie. Dieťa by malo ležať na bruchu s rukami natiahnutými dopredu. Nohy by mali byť rovné, pritlačené k sebe. Zdvihnite ruky mávnutím. Zaujmite východiskovú pozíciu. Zdvihnite nohy stlačené k sebe. Čím vyššie, tým lepšie. Dieťa by si malo predstaviť rybu vyskakujúcu z mora.
- Tento komplex môžete doplniť jednoduchým cvičením. "cínový vojačik" . Dieťa by malo stáť v pozore a zároveň napínať všetky svaly. O desať sekúnd neskôr, na príkaz "V pohode!" dieťa vydýchne a uvoľní sa. Vykonajte 2-3 minúty.
Musíte robiť gymnastiku na prázdny žalúdok. Večer, hodinu alebo dve pred spaním. Komplex by mal byť fixovaný 15-30 dní. Deti v tomto veku sa veľmi rýchlo zapoja do procesu a samy začnú svojim rodičom pripomínať hodiny gymnastiky.
Hlavná vec je správne nastaviť dieťa. Cvičenie by malo byť pre dieťa príjemné. Odborníci preto odporúčajú pravidelne meniť cvičenia, čím ich sťažujú. Gymnastika by sa mala vykonávať v dobre vetranej miestnosti. Odporúča sa zakúpiť špeciálnu športovú podložku.
Všetkých pätnásť cvičení by sa nemalo zaradiť do jedného komplexu naraz. Dieťa môže byť unavené.
Nezabudnite pochváliť svoje dieťa. Počas gymnastiky mu rozprávajte zaujímavé a poučné príbehy. Tieto cvičenia sú dobré.
Ešte raz by sme chceli pripomenúť, že práve v tomto veku u detí silnie kostrové svalstvo a chrbtica.
Rady pre rodičov od odborníkov:
- Sledujte, ako vaše dieťa sedí pri stole. Jeho chrbát by mal byť rovný.
- Kúpte dieťaťu kvalitný batoh a pri prenášaní akýchkoľvek ťažkých predmetov sa snažte rovnomerne rozložiť váhu do oboch rúk.
- Počas domácich úloh alebo hry na počítači by dieťa nemalo skloniť hlavu. Po 15-20 minútach musíte zmeniť polohu tela, vytiahnuť sa a urobiť niekoľko jednoduchých cvičení na držanie tela. Napríklad: dve alebo tri otáčky v rôznych smeroch. Môžete vstať a prejsť sa po miestnosti a sledovať svoju polohu.
- Detská posteľ by mala byť tvrdá. Musíte si vybrať nízky vankúš.
- Snažte sa nechať svoje dieťa tráviť viac času na čerstvom vzduchu, hrať hry vonku, tenis, futbal, korčuľovanie, kolieskové korčule a bicyklovanie.
- Naučte svoje dieťa pozerať sa na seba do zrkadla častejšie. Ukážte mu, čo je správne držanie tela.
- No a hlavne robte s deťmi cviky na posilnenie držania tela. Verte mi, že tieto kurzy budú prínosom aj pre vás!
Najlepšie je robiť gymnastiku s hudobným sprievodom. A samotné dieťa si môže vybrať vhodné melódie. Odborníci odporúčajú dvadsaťminútové tréningy pre deti vo veku sedem rokov, ráno a večer. Pre staršie deti je možné komplex doplniť o komplexnejšie cvičenia a postupne zvyšovať čas tréningu.