Terapeutiske øvelser for barns føtter. Treningsterapi for flate føtter hos barn: øvelser for forebygging og eliminering av sykdommen. Omfattende behandling av problemet
![Terapeutiske øvelser for barns føtter. Treningsterapi for flate føtter hos barn: øvelser for forebygging og eliminering av sykdommen. Omfattende behandling av problemet](https://i0.wp.com/lfkplus.ru/wp-content/uploads/2018/05/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B82.jpg)
Føtter omsorg. Gymnastikk for ben
Vakre og sunne ben er ikke bare en gave fra naturen, men også resultatet av riktig og systematisk pleie. Føtter, som absolutt alle andre deler av kroppen vår, trenger konstant oppmerksomhet og omsorg. Mekanoterapi, massasje og et system med gymnastikk- og idrettsøvelser er av stor betydning. Vi tilbyr noen av dem:
- Gå sakte opp til tærne, stå der i noen sekunder, senk sakte ned til hælene, stå på hælene. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.
Hev høyre ben foran deg, gjør 3-5 sirkulære bevegelser av føttene – først med klokken og deretter mot klokken. Gjenta det samme med venstre ben.
- Hev høyre ben foran deg, ta det til siden, gjør 3-5 sirkulære bevegelser av føttene - først med klokken og deretter mot klokken. Gjenta det samme med venstre ben.
- Løft kraftig høyre ben, deretter venstre, frem og opp, og deretter tilbake og opp. Gjenta "pendelen" med høyre og venstre ben, mens du holder på baksiden av en stol som står til siden med en hånd.
Gå rundt i rommet, først stå på hælen og gradvis overføre vekten av kroppen til tærne, vekselvis med høyre og venstre fot.
- Gå rundt i rommet, først stå på tærne og deretter overføre vekten til hælen. Når du utfører denne øvelsen, pek først tærne utover og deretter innover.
Gå bare på hælene, først stå på innsiden av dem, og deretter på utsiden.
- Gjør 10-15 knebøy.
Gå rundt i rommet på de ytre-laterale og ytre-indre beinene på føttene.
- Gå i en rett linje, slapp av i armene og bøy overkroppen.
Benøvelser. Øvelser for føtter.
- Stå på gulvet, løft deg raskt opp på tærne og senk hælene sakte, gjenta 5 ganger (leggmusklene).
Gå på tå rundt i rommet flere ganger.
- "Larvens løp." Stå med hele foten på gulvet, plasser bena parallelt med hverandre. Beveg føttene, imiter en larve. Først losser du den fremre delen av foten, strekk den fremover. Loss nå hælen. Overfør vekten til fingrene. Trekk hælen så nær tærne som mulig.
Avlast vekten foran på foten og flytt den fremover. Uten å miste kontakten med gulvet helt, vipp benet til høyre og venstre, beveg det, og gå dermed noen meter frem og tilbake (påvirkning på de korte musklene). Hvis du ikke kan gjøre denne øvelsen mens du står, tren fra en sittende stilling.
Prøv å løfte små gjenstander som ligger på gulvet, som en papirserviett, blyant osv., fra gulvet så høyt som mulig med tærne. Samtidig utvikles fingerbøyemusklene.
- Utfør følgende øvelse stående eller sittende. Legg et tynt skjerf på gulvet. Stå på kanten. Prøv å flytte skjerfet tilbake under foten med fingrene. Med en omvendt bevegelse, returner skjerfet sakte til sin opprinnelige posisjon (belastning på fingerekstensormusklene).
Sittende, strekk bena fremover. Hev forsiden av foten og tærne oppover med kraft, hold dem i denne posisjonen, og senk dem så langt ned som mulig. Gjenta flere ganger.
- Hev de indre kantene av føttene slik at sålene vender mot hverandre. Gjenta flere ganger.
Kombiner øvelse 6 og 7, roter føttene: løft opp den indre kanten, forsiden av foten, ytterkanten, og senk deretter forsiden av foten kraftig. I dette tilfellet skal fingrene beskrive en stor sirkel; gjenta flere ganger, og gjør det samme, men i motsatt retning.
- Franskmennene er veldig glad i denne øvelsen. Klem tærne med kraft, og spre dem deretter ut med kraft (utvikling av tåmusklene). Gjenta flere ganger. Hvis du ikke kan gjøre øvelsen med en gang, kan du først hjelpe deg selv med hendene.
På grunn av smale sko har mange glemt hvordan man utfører slike bevegelser. Med hyppig gjentakelse av denne øvelsen kan mobiliteten og følelsen av bevegelse økes; tærne på trente føtter spredt ut som fingre!
Bøy tærne på begge føttene samtidig flere ganger, og spre dem deretter utover, utfør deretter samme øvelse vekselvis, først med tærne til venstre, deretter høyre fot og omvendt (utvikling av koordinasjon).
- Mens du sitter, kjør stortåen på høyre fot langs venstre legg opp, helst til kneet; Gjenta deretter samme øvelse på høyre legg med stortåen på venstre fot. Prøv å gjøre det samme med hælene mens du sitter rett (fot- og benkoordinasjon).
- Fotspenning. Begge bena er rette, føttene flatt på gulvet, hælen på gulvet. Prøv å bevege forsiden av foten innover og oppover så mye som mulig slik at ytterkanten av foten berører gulvet. Press nå tærne mot gulvet, mens den indre kanten av foten forblir i luften. Gjenta det samme med det andre benet. Utfør øvelsen flere ganger.
- Press hælene godt mot gulvet, hev ytterkanten av høyre fot om mulig, og hold den indre kanten på gulvet.
Gjenta det samme med det andre benet, mens bena forblir rette og knærne ikke bøyer seg!
- Utføres stående. Plasser et tau eller et tynt brettet skjerf på gulvet; bena i en avstand på 15 cm fra hverandre. Ta tak i skjerfet eller tauet med tærne og hold dem.
Utfør samme øvelse mens du sitter. Ta tak i skjerfet med fingrene, rett ut bena, løft det opp fra gulvet sammen med skjerfet, som du så trekker fast. Hold deg i denne posisjonen en stund og gjenta flere ganger.
- Sittende: foran på føttene på gulvet, løft hælene så høyt som mulig. Med tærne og knærne ubevegelige, flytt hælene vekselvis innover – oppover og utover – oppover. Først separat med hvert ben, deretter med begge bena samtidig, deretter vekselvis (påvirkning på korte og lange muskler).
- "Fortau" Stå rett. Belast på hælene. Begge fremre deler av foten er hevet, svingende til høyre. Stoppe. Nå er belastningen på forsiden av foten, og dreier hælene til høyre.
Tærne opp - til høyre, hælene opp - til høyre. Gå sidelengs slik noen meter, deretter tilbake til venstre, mens du løfter tærne og hælene så høyt som mulig, mens du holder kroppen rett.
På slutten av gymnastikken, tærne rundt i hele rommet igjen.
Natalya Shtykova
Et sett med øvelser for barn "Selvmassasje av føtter"
Å gå langt
Ble aldri sliten
La oss alle sette oss ned og slappe av,
La oss starte med fotmassasjen.
For hvert ben
Litt olje.
/ mødre drypper massasjeolje på fotsålene og babyens /
Selv om de ikke er en maskin,
De må smøres!
/ gni olje på sålen /
La oss kjøre den forsiktig langs benet,
Det lille beinet vil være flittig.
/ løp foten på det ene benet langs leggen på det andre, fra tærne til kneet /
Alle, venner, trenger hengivenhet
Å kjærtegne føttene dine er så viktig!
Oppvarming er også nødvendig
Gjør det flittig
/ elt sålene med tomlene på begge hender /
Prøv å gni
Og ikke bli distrahert.
/ gni sålene med nevene fra tærne til hælen /
Langs sålene som en rive
La oss gjøre det med hendene nå.
/ vi bærer ut med neglene /
Både nyttig og hyggelig -
Dette har lenge vært klart for alle.
Ikke spar på hendene
Og traff bena hardere.
/ bank knyttnever /
De vil være raske
Så prøv å ta igjen!
Vi trenger også fleksibilitet
Vi er ingen steder uten henne.
En - bøy, to - rett ut,
Vel, bli mer aktiv!
/ fleksjon og ekstensjon av sålene med hender /
Vi vil finne hver finger,
La oss varme opp grundig.
/ strekke tærne våre /
Vi må være venner med dem,
Å alltid være sunn.
Og nå står vi på beina
/ massere ankelleddet /
Alle "Takk skal du ha!" La oss si det sammen.
Vi elsker dem og tar vare på dem
Morgen, kveld og ettermiddag!
/ stryke over leggen fra tærne til kneet /
Vel, beina våre er klare.
Nå, stå ved siden av hverandre.
Vi vil gå med deg i en sirkel.
1. Gå på høye tær i middels tempo, klapp over hodet
Vi er morsomme gutter
Vi er barn fra barnehagen.
Vi elsker å klatre og kaste,
Vi elsker å hoppe og leke.
2. Gå i en dyp knebøy, hendene på beltet.
Vi gikk langs lysningen, vi gikk,
Vi fant jordbæret.
Vi satte oss ned og satt
Vi spiste alle jordbærene.
3. Gå på hælene, hendene bak hodet
Vi gikk igjen, vi gikk,
Vi kom til en stille elv,
De gjorde plutselig en sving.
4. Gå på tærne med høyt hofteløft, hendene på beltet.
Vi tråkket over elven.
5. Gå på de ytre fotbuene, hendene på beltet.
Vi kom til plenen.
6. Hopp på tærne med bevegelse fremover.
Vi hoppet på plenen
Raskt, behendig, som kaniner.
7. Gå på et skrått brett, armene til sidene
Her er nedstigningen, og her er oppstigningen
La oss gå forsiktig!
8. Gå langs helsestien, hendene på beltet.
Og nå, og nå
Veien til helse
Venter på oss.
9. Gå rolig.
Vi gikk i sirkler med deg,
Og vi kom til stedet.
Godt gjort til guttene og mødrene våre!
Og nå skal vi vise alle hva beina våre kan.
Vennligst sett deg ned på mattene, vendt mot hverandre.
Sett med foreslåtte øvelser ganske enkelt og du kan enkelt endre dem hjemme ved å velge lignende øvelser på egen hånd eller ved å erstatte gjenstander. Det er veldig viktig å gjøre dem systematisk. Bare gjennom felles innsats kan vi oppnå det forventede resultatet.
Et sett med øvelser for ben
1. "Larve".
I. p. - støtt deg selv med hendene bak deg, plasser bena på føttene, bøy dem i knærne.
Vi begynner å bevege oss med høyre fot, mot hverandre.
Stikk tærne og trekk samtidig hælen frem mot tærne.
Løsne fingrene, flytt dem fremover / imiter bevegelsen til en larve / Utfør til fingrene kan berøre gulvet. Vi gjør det samme med det andre beinet. Vi gjentar bevegelsen med hvert ben 5 ganger.
Dette trening utvikler musklene i tærne.
2. "Skip" .
I. p. - igjen støtter vi oss med hendene bakfra, bena er bøyd i knærne, føttene presses til hverandre, knærne er litt fra hverandre / båt /.
Rett ut bena gradvis, flytt dem fremover så lenge du kan
evnen til å holde både tær og hæler presset til hverandre og mot gulvet.
Vi gjentar bevegelsen 10 ganger.
Dette trening styrker fotbuen.
3. "Tsiferki" .
I. p. - liggende på matten, hvilende på albuene bakfra, bena bøyd i knærne, knærne fra hverandre.
Vi skriver tall fra 1 til 5 med føttene i været, barn til høyre, mødre til venstre
1. 2. 3. 4. 5. - vi begynner å skrive
Skifte bein
Gjenta med hvert ben to ganger. Vi prøver å oppfylle trening noen ganger med spiss tå, noen ganger med fingrene spredt utover.
Dette trening utvikler mobilitet i ankelleddet.
4. "Rimer" .
I. p. - sittende på matten, støtte deg med hendene bak deg, bena rett.
Vi resiterer små dikt, leker med føttene, beveger fingrene vekselvis så langt som mulig og trekker dem mot oss, eller sprer tærne til sidene, mens vi holder hælene samlet. På slutten av rimet applauderer vi med føttene.
5. "Hus" .
I. p. - stående står moren bak barnet og holder barnets hender i armene spredt til siden.
Husene skal være tepper. Vi holder barnets hender og sammen tråkker vi på tærne fra ett hus til et annet. Vi tar 10 skritt på tærne, senker oss ned på hele foten og tar 5 vanlige skritt. Gjenta 2 ganger.
Å gå på tærne spiller en stor rolle i utviklingen og styrkingen av fotens muskler og sener. Barnet bør gjøre denne enkle oppgaven så ofte som mulig. trening.
La oss nå jobbe med objekter.
6. "Lille massør" .
Plasser massasjeapparater av tre foran deg. Barna setter føttene på
massasjeapparat, vi beveger føttene vekselvis fremover og bakover, mødre holder massasjeapparatene med hendene. Utfør bevegelsene i 1,5-2 minutter.
Du kan bruke en tennisball, babyhantler eller en flaske i stedet for en massasjeapparat; å rulle dem med føttene vil massere barnets føtter perfekt.
7. "Leker for føtter" .
I. p. - sittende.
Plasser 4 poser foran deg ved å bruke tærne på høyre fot. Bruk tærne på venstre fot for å flytte posene til siden. Så sprer vi posene med tærne på venstre fot, og flytter dem bort til tærne på høyre fot.
Dette trening utvikler griperefleksen og fleksibiliteten til tærne.
8. "Baller".
I. p. - sittende, støttende hender bak.
Plasser ballen mellom deg. Barnet tar ballen med begge føttene, klemmer den med føttene så hardt som mulig, og sender den til moren. Mamma gjør det også det meste og returnerer ballen til sin plass. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Dette trening styrker benmusklene i hele lengden.
9. "Karusell"
I. p. - stående.
Plasser bøylen foran deg. Hold hender, stå på bøylen, venn
overfor vennen slik at bøylen går over foten. Begynne
Beveg deg samtidig i en sirkel - først i én retning, så i den andre.
La oss nå endre posisjonen til føttene slik at bøylen løper langs foten og fortsetter å bevege seg i én retning, deretter i den andre. Vi utfører bevegelsene i 2 minutter.
Dette trening utvikler de tverrgående og langsgående musklene i fotbuen.
Likte du å gjøre forskjellige fotoppgaver? Var det komplisert?
Jeg la merke til at innsatsen din til og med forbedret humøret ditt! La oss reflektere humøret ditt i tegninger. Bare siden vi gjorde alt med bena i dag, vil vi også tegne med bena. Ta papir, tusjer og begynn å tegne.
Barn og mødre tegner og viser tegningene til alle.
Vel, veldig bra. Siden vi er i så godt humør kan vi spille.
Og spillet vårt heter "Strykejern".
Alle sitter i en sirkel, jeg skal gi deg papirark. På signalet vil alle krølle dem sammen til en klump med hendene og legge dem på gulvet foran føttene, så må de jevne ut klumpen med føttene, som om de bruker et strykejern. Vinneren blir den som jevner bladet bedre. Så …. Spillet spilles.
Godt gjort, alle prøvde veldig hardt, jernene gjorde en god jobb.
La oss nå høre på mødrene våre.
Gutter, vi likte veldig godt å jobbe med dere, og vi lærte også mye ved å besøke helsesenteret ditt i dag. Og vi har forberedt interessante gaver til føttene dine. Dette er morsomme sokker. La oss ta dem på.
Mødre gir sokker og hjelper dem å ta på.
La oss fortelle mødrene våre...
- Barn: "Takk skal du ha!"
Hvordan er føttene i sokkene?
- Barn: vakker, munter, smart, sunn, lydig, pen, munter, dyktig, elsket, leken, morsom.
Vil de danse?
- Barn: Ja!
Danse "Morsomme sokker"
Det er på tide å si farvel til helsen vår. Vi var veldig fornøyd med møtet vårt. God helse til dere alle!
Øvelser for flate føtter er en viktig del av en kompleks terapeutisk effekt på den endrede fotbuen til et barn. Regelmessig og riktig bruk av trening vil stoppe negative prosesser, og i begynnelsen av patologiske endringer, eliminere dem helt.
Aldersegenskaper
Høyteknologi lar folk gjøre nye vitenskapelige oppdagelser og forbedre livene sine. Samtidig «flytter» de mennesket lenger og lenger bort fra dets naturlige «habitat». Barna våre løper ikke lenger barbeint, de trenger definitivt å bruke sko, fordi det er "farlig" eller stygt, ifølge foreldrene deres. Slik overdreven omsorg fører til en reduksjon i barns fysiske aktivitet, noe som forårsaker utvikling av mange problemer med muskel- og skjelettsystemet. Og fraværet av naturlige "uregelmessigheter" i barnas føtter i form av steiner, gress eller sand fører til feil dannelse av fotbuen og svekkelse av muskelsystemet.
Svake muskler og leddbånd i babyens ben blir årsaken. Hovedoppgaven med øvelser for flate føtter hos førskolebarn er å styrke fotens muskler på alle sider, samt fremskynde blodstrømmen i den.
Helseforbedrende gymnastikk er den mest effektive for å eliminere flate føtter hos førskolebarn. Gode resultater oppnås også ved bruk av treningsterapi fra 14 til 16 års alder. Gjennom denne perioden dannes foten, så den kan fortsatt modifiseres. Etter denne tiden er det nesten umulig å stoppe patologien ved hjelp av øvelser.
Når du planlegger aktiviteter med små barn, bør foreldre forstå at barn ikke kan tvinges til å trene. På denne måten kan du "fraråde" deres ønske om å studere. Hovedaspektet ved planlegging av 3-7 år. Hvis det oppstår ubehag eller smerte, kan individuelle øvelser ikke gjøres før førskolebarnet kan fullføre dem.
Etter 7 år brukes en annen taktikk: utholdenhet og utholdenhet. Riktig motivasjon vil hjelpe deg med å takle problemet raskere.
Varigheten av treningen avhenger også av alder. Så de første leksjonene for barn er fullført på 3 minutter. Hver dag øker varigheten med 2-3 minutter. Den optimale tiden for trening etter det "forberedende" tilvenningsstadiet er 15 minutter. Klasser for tenåringer starter fra 8-10 minutter, og øker varigheten og intensiteten daglig. Gjennomsnittlig trening i denne alderen er 25-30 minutter.
I alle aldre bør trening gjøres daglig. Regelmessig trening av alle muskler er nøkkelen til god ytelse.
Tillatte typer fysisk aktivitet
I tillegg til fysioterapi for flatfot trenger barn annen fysisk aktivitet. Foreldre bør imidlertid tydelig skille hvilke idretter som vil gi ekstra fordeler og hvilke som bør avstås fra for ikke å forverre situasjonen.
La oss starte med å liste opp de fysiske aktivitetene som er forbudt for flatføtter:
- Vektløfting;
- Styrkeløft;
- Boksing;
- Friidrett;
- Fotball;
- Hockey;
- Skating.
Alle aktiviteter som involverer løping eller hopping er forbudt. Slik trening forårsaker alvorlig stress på ryggraden selv hos en frisk person. Og hos barn som har nedsatt fotstøtdemping dobles disse belastningene.
Følgende områder innen idrett vil bidra til å takle problemet:
- Svømming;
- østlig kampsport;
- Sykling.
Siden aktiv fysisk aktivitet ikke er kontraindisert for barn med flatføtter, er de ikke fritatt fra kroppsøvingstimer. Ved brudd på 2-3 grader organiseres klasser for skolebarn i spesielle grupper med en skånsom, riktig valgt belastning.
Et sett med øvelser for barn
Du kan gjøre gymnastikk for flatfot hos barn hjemme eller i treningsterapirom. Det andre alternativet er å foretrekke, spesielt i begynnelsen av treningen. Treningsterapirommet er utstyrt med alt nødvendig utstyr som er indikert for bruk i timene. Etter flere treningsøkter under veiledning av en erfaren instruktør, kan foreldre, etter å ha skaffet seg nødvendig utstyr, "flytte" klassene hjem.
Legen velger et spesifikt sett med øvelser for flate føtter bare for førskolebarn som har nådd 4-5 år. Dette skyldes det faktum at barn under denne alderen ikke bevisst kan utføre handlingene som er foreslått av instruktøren. Klassene kan derfor ikke anses som høykvalitets, og øvelsene kan ikke anses som korrekt utført.
Øvelser for barn 2-3 år
For de yngste pasientene er det ikke utviklet øvelser, men morsomme spill. Ved å delta i dem har barnet det gøy, og mistenker ikke at alle handlingene hans er rettet mot å korrigere feil på føttene.
- Plasser plastflaskekorker foran barna. Be dem ta dem opp med tærne og legg dem i separate kurver. Den som fullfører oppgaven først er vinneren. Lokk kan erstattes med alle gjenstander
- Bruk en pute fylt med frokostblandinger. I henhold til spillereglene vil ungen som kan bære den så langt som mulig på hodet vinne. Øvelsen bidrar til å kontrollere og danne riktig holdning.
- Et spill med tag. Ved hjelp av et morsomt spill, der førskolebarn må løpe etter hverandre, kan du korrigere fotdeformasjoner.
- En øvelse der barn trenger å gå, stole på forskjellige deler av foten, er representert i form av gangarten til forskjellige dyr. Barn oppfordres til å oppføre seg som bjørnunger, pingviner eller vakre ballerinaer. For å gjøre dette tråkker de på den ytre delen av foten, og deretter på den indre. Du må også gå på tærne og...
Oppmuntre babyen din til å hoppe eller gå i de angitte posisjonene. Med disse enkle bevegelsene utvikler og forsterkes alle muskelgrupper.
Et sett med øvelser for barn 4-7 år
I denne alderen kan førskolebarn bevisst gjenta bevegelsene som er foreslått for dem. La oss se på et omtrentlig sett med øvelser for barn i denne alderen. Husk at før du starter hovedtreningen, må du varme opp.
- Babyen sitter på gulvet og strekker bena. Ved instruktørens telling bøyer han foten og retter den deretter. For hver bevegelse må hastigheten på å fullføre oppgaven økes. Gjør først øvelsen med hvert ben etter tur. Så med begge bena samtidig.
- Uten å endre posisjon "vrir" barnet foten med klokken og deretter mot klokken. Gjør først øvelsen med hvert ben etter tur. Så med begge bena samtidig.
- Stående med rett rygg, plasserer armene langs kroppen, reiser babyen seg på tærne. Så endrer han posisjon, ruller fra tå til hæl.
- Barn går i en sirkel på tærne, og endrer med jevne mellomrom fotens posisjon til hælen.
- Barnet står på tærne og setter seg på huk. Knebøy trenger ikke være dype.
- Å gå på kunstig skapte ujevne overflater. Til denne øvelsen brukes spesielle ortopediske matter som imiterer steiner, gress osv.
- Sittende på en benk ruller babyen en gymnastikkstokk med føttene.
- Barn løper etter hverandre. På signal stopper instruktørene, står på tærne og strekker armene opp.
Komplekset inkluderer også spill beregnet for små barn. Hovedsaken er at barna ikke blir overtrøtte og trives med aktivitetene.
Nyttig video - et sett med øvelser for flate føtter hos barn
Forebygging av flate føtter hos førskolebarn
For å forhindre feil utvikling av foten, er det nok å organisere aktiv fysisk aktivitet for barnet. Det er viktig at det meste foregår i frisk luft. La babyen din gå barbeint om sommeren. Gi ham gleden av å løpe gjennom varme sølepytter etter regnet. De minste partiklene av jord, steiner, små grener vil bli naturlige simulatorer som ikke lar patologiske endringer utvikle seg.
Svømming, utendørsspill med ball og ski vil forsterke effekten og bli et utmerket forebyggende middel mot flate føtter.
For ikke å "gå glipp av øyeblikket" og for å oppdage sykdommen i tide, bør babyen tas for regelmessige forebyggende undersøkelser til en ortoped. Kjøp ham sko laget av kvalitetsmaterialer som samsvarer nøyaktig med størrelsen hans. Et annet middel for forebygging er ortopediske matter, ved hjelp av hvilke en førskolebarn kan utvikle og styrke musklene i føttene.
Et balansert kosthold, som tar hensyn til den daglige dosen av næringsstoffer og vitaminer, er en viktig komponent i sunne bein og leddbånd. Overholdelse av ernæringsregler inkluderer riktig drikkeregime. Det vil ikke tillate barnet å få overflødig vekt, noe som vil påvirke tilstanden til føttene negativt.
Et sett med øvelser for å forhindre flate føtter hos barn (video)
Ekaterina Morozova
Lesetid: 11 minutter
A A
Noen foreldre anser trening som unødvendig ("hvorfor, det er kroppsøving på skolen!"), andre har ikke 15-20 minutter ekstra til barna sine, "fordi det er jobb!" Og bare noen få mødre og fedre forstår betydningen av trening for barnet, og står konkret opp en halvtime tidlig om morgenen for å få tid til å muntre opp sammen med barnet og forberede kroppen til skole-/arbeidsdagen.
Hvis barna dine sover i timen og stadig slipper unna kroppsøvingstimer, er denne instruksjonen for deg!
Når er den beste tiden for en yngre elev å gjøre øvelser? Hvordan forberede seg til gymnastikk?
Mennesket må av natur bevege seg mye. Det er ikke for ingenting de sier at bevegelse er livet. Jo mindre et barn beveger seg og bruker all fritiden i nærheten av TV-en, jo flere helseproblemer får han.
Barnespesialister slår alarm og minner foreldre om at barns kropper bør bevege seg aktivt minst 10 timer i uken, og for yngre skolebarn øker dette minimumet til 3 timer om dagen. Dessuten er det ønskelig at dette skjer i frisk luft.
Foreldre har naturligvis for lite tid, men det er ikke så vanskelig å dedikere 20 minutter om morgenen og 20 minutter om kvelden til trening.
Video: Gymnastikk for barneskolebarn
Hva gjør lading?
- Forebygging av fedme.
- Forebygging av problemer i det kardiovaskulære systemet, muskel- og skjelettsystemet, etc.
- Eliminering av nervøs spenning.
- Tilbakeføring av kroppen til normal tone.
- Å øke humøret er en psykologisk ramme for en god dag og et løft av energi om morgenen.
- Fullstendig oppvåkning (barnet kommer til leksjonene med et "friskere" hode).
- Aktivering av metabolisme.
- Etc.
Hvordan forberede et barn til trening?
Selvfølgelig er det vanskelig å få et barn ut av sengen på forhånd, spesielt "for en form for trening." Denne fantastiske vanen må innpodes gradvis.
Som du vet, for en vane å etablere seg, tar det omtrent 15-30 dager med regelmessig gjentatte handlinger. Det vil si at etter 2-3 uker med slike aktiviteter, vil barnet ditt allerede bli tiltrukket av dem.
Uten holdning - ingen steder. Derfor er det viktigste for å danne denne vanen å stille inn og.
I tillegg er det viktig at barnets øvelser endres med jevne mellomrom (barn i denne alderen blir for fort lei av samme type trening).
Og ikke glem å rose barnet ditt og oppmuntre til fysisk aktivitet på alle mulige måter.
Video: Morgenøvelser. Lading for barn
15 beste øvelser for barn 7-10 år - riktig holdning og øk muskeltonus med et daglig sett med øvelser!
Hvis du ikke har mulighet til å gå ut i frisk luft for å trene, så åpne vinduet i rommet – trening skal ikke foregå i et tett rom.
Så, her er 15 øvelser for yngre studenter:
De første 5 øvelsene er for å varme opp musklene. Det er strengt forbudt å gjøre komplekse øvelser umiddelbart etter søvn.
- Vi trekker pusten dypt og reiser oss på tærne. Vi drar håndtakene opp så høyt som mulig, som om vi prøver å nå taket. Vi senker oss til den fulle foten og puster ut. Antall tilnærminger – 10.
- Vipp hodet til venstre, gå tilbake til startposisjonen i et par sekunder og vipp deretter hodet til høyre . Deretter gjør vi sirkulære bevegelser med hodet - til høyre side, deretter til venstre. Gjennomføringstid – 2 minutter.
- Nå skuldre og armer.
Vi hever vekselvis den ene skulderen, så den andre, så begge på en gang. Deretter svinger vi hendene oppover - på tur, nå med venstre hånd, nå med høyre hånd. Gjør så sirkulære bevegelser med armene, som når du svømmer – først bryst, så kryp. Vi prøver å gjøre øvelsene så sakte som mulig.
- Vi hviler hendene på sidene og bøyer oss – venstre, høyre, så fremover og bakover. 5 ganger - i hver retning.
- Vi går på plass i 2-3 minutter, og hever knærne så høyt som mulig . Deretter hopper vi 5 ganger på venstre ben, deretter 5 ganger på høyre ben, deretter 5 ganger på begge, og deretter hopper vi med en 180-graders sving.
- Vi strekker armene fremover, låser fingrene sammen og strekker oss fremover – så langt som mulig
. Så, uten å miste låsen, senker vi hendene ned og prøver å nå gulvet med håndflatene. Vel, vi avslutter øvelsen med å prøve å nå taket med håndflatene våre.
- Vi gjør knebøy. Forhold: Hold ryggen rett, bena i skulderbreddes avstand, hendene kan spennes bak hodet eller strekkes fremover. Antall repetisjoner er 10-15.
- Vi gjør push-ups. Gutter gjør selvfølgelig push-ups fra gulvet, men for jenter kan oppgaven forenkles - du kan gjøre push-ups fra en stol eller sofa. Tallet som skal gjentas er fra 3-5.
- Båt. Vi legger oss på magen, strekker armene fremover og litt opp (løfter opp baugen på båten), og legger også bena sammen og løfter opp "akterenden av båten". Vi bøyer ryggen så hardt som mulig. Gjennomføringstid – 2-3 minutter.
- Bro. Vi legger oss på gulvet (barn som vet hvordan de skal senke seg ned på broen fra stående stilling, senker seg rett fra den), hviler føttene og håndflatene på gulvet og retter ut armer og ben og bøyer ryggen i en bue. Gjennomføringstid – 2-3 minutter.
- Vi sitter på gulvet og sprer bena til sidene. Vi strekker oss vekselvis med hendene til tærne på venstre fot, så til tærne på høyre fot. Det er viktig å ta på magen med beinet slik at kroppen ligger med beinet – parallelt med gulvet.
- Bøy venstre ben i kneet og løft det opp, klapp hendene under det
. Gjenta deretter med høyre ben. Deretter løfter vi det utvidede venstre benet så høyt som mulig (minst 90 grader i forhold til gulvet) og klapper hendene under det igjen. Gjenta for høyre ben.
- Martin. Vi sprer armene til sidene, beveger venstre ben bakover og vipper kroppen litt fremover og fryser i svelgestillingen i 1-2 minutter. Det er viktig at kroppen i dette øyeblikk er parallell med gulvet. Deretter gjentar vi øvelsen, og endrer beinet.
- Vi holder en vanlig ball mellom knærne, retter ut skuldrene og hviler hendene på midjen. Nå setter vi oss sakte på huk, holder ryggen rett og ballen mellom knærne. Antall repetisjoner er 10-12.
- Vi hviler hendene på gulvet og "svever" over det i en "push-up" -posisjon. Nå sakte, med hendene våre, "går" vi til en vertikal posisjon. Vi hviler litt i "strutse"-stillingen og "tramper" hendene frem til den opprinnelige posisjonen. Vi går frem og tilbake med hendene 10-12 ganger.
Vi avslutter øvelsen med en enkel øvelse for avslapning: vi strekker oss "ved oppmerksomhet" mens vi inhalerer, spenner alle musklene - i 5-10 sekunder. Så slapper vi skarpt av ved kommandoen "i ro", og puster ut. Vi gjentar øvelsen 3 ganger.
Motivere et ungdomsskolebarn til å utføre daglig gymnastikk hjemme - nyttige tips til foreldre
Selv en voksen synes det er vanskelig å tvinge seg selv til å gjøre øvelser om morgenen, enn si barn - du må prøve hardt for å venne barnet ditt til dette nyttige ritualet. Du klarer deg ikke uten motivasjon her.
Hvor skal man lete etter denne motivasjonen, og hvordan lokke et barn til å trene slik at barnet får glede av det?
- Hovedregelen er å gjøre øvelser alle sammen! Vel, hvis far kategorisk nekter, bør mor definitivt delta i denne prosessen.
- Vi setter på optimistisk og munter musikk. Å gjøre øvelser i stillhet er kjedelig selv for en voksen. La barnet velge musikken!
- Vi ser etter et insentiv i hvert enkelt tilfelle. For eksempel kan et insentiv for en jente være en vakker, tonet figur som alle vil misunne, og et insentiv for en gutt kan være muskeldefinisjon som han kan være stolt av. Å gå ned i vekt hvis barnet er overvektig vil ikke være mindre av et insentiv.
- Vi ser etter dem vi kan etterligne. Vi lager ikke idoler (!), men ser etter et forbilde. Vi leter naturligvis ikke etter ham blant bloggere og bloggere med vakre kropper og tomhet i hodet, men blant idrettsutøvere eller helter av filmer/filmer som barnet elsker.
- Trening er nødvendig for å bli sterkere. Og du må være sterk (sterk) for å beskytte din yngre bror (søster).
- I tillegg til 5 øvelser for å varme opp musklene, må du velge ytterligere 5-7 øvelser for direkte trening. Det trengs ikke mer for denne alderen, og selve treningen bør ikke ta mer enn 20 minutter (to ganger om dagen). Men det er viktig å jevnlig endre øvelsessettet slik at barnet ikke kjeder seg! Lag derfor umiddelbart en stor liste over øvelser, hvorfra du vil trekke ut 5-7 nye hver 2-3 dag.
- Vi snakker oftere med barnet om helse : hvorfor er trening så viktig, hva gir det, hva skjer med kroppen uten fysisk aktivitet, og så videre. Vi ser etter tematiske filmer og tegneserier, som vi selvfølgelig ser sammen med barnet. Vi ser ofte filmer der unge idrettsutøvere oppnår suksess - ofte blir disse filmene kraftige motivatorer for et barn til å gå inn i sportens verden.
- Arranger et sportshjørne for barnet ditt på rommet hans . La ham ha personlige parallellstenger og ringer, en svensk barre, en fitball, en horisontal bar, barnehantler og annet utstyr. Som en belønning for hver måned med trening, gjør det til en tur til et trampolinesenter, lek klatring eller en annen sportsattraksjon.
- Bruk sine egne preferanser for å tiltrekke barnet ditt til å trene . For eksempel, hvis et barn elsker en ball, bør du vurdere et sett med øvelser med ballen. Han elsker parallellstenger - gjør øvelser på lekeplassen. Etc.
Video: Morsomme øvelser for et barn
Husk at det er umulig å tvinge et barn til å trene som hardt arbeid. Det er viktig at han selv ønsker å jobbe med deg. Derfor demonstrerer vi først og fremst viktigheten av å lade med vårt eget eksempel.
Barn i denne alderen er allerede gode til å tenke og analysere, og hvis du hele tiden ligger på sofaen og vokser en mage, vil du rett og slett ikke kunne tvinge barnet ditt til å studere - personlig eksempel er mer effektivt enn alle andre metoder.
Barns helse, deres riktige utvikling, avhenger av grunnlaget foreldrene legger i dem. Sportsaktiviteter er nødvendig for en liten kropp for å styrke fysisk form, øke muskeltonen og gi styrke til en aktiv pjokk.
Hovedhemmeligheten for å oppnå effekten av fysisk trening er regelmessighet. For å øke utholdenhet og muskelstyrke hos barn, må du finne 30 minutter tid til å gjøre dem 2-3 ganger i uken.
Du bør begynne å trene med lett belastning. Bruk ett sett med flere repetisjoner for hver øvelse. Øk deretter antallet tilnærminger gradvis. Sørg for å la barnet hvile i 20-30 sekunder mellom settene.
Pass på pusten din under trening; du må puste jevnt, uten å holde luft i lungene. Hvis du føler smerte under fysisk aktivitet, må du bytte til øvelser for andre muskelgrupper.
Ved å utføre utviklingsøvelser for barn riktig og med fokus, vil du bidra til å forbedre helsen deres og forberede dem for ytterligere sportsseirer.
I artikkelen finner du en beskrivelse av aktiviteter for å styrke barnets fysiske tilstand, og du vil kunne se bilder av øvelser for barn for å utføre dem riktig.
Riktig utvalgte øvelser for brystet vil bidra til å styrke muskel- og skjelettrammen og også gi en mulighet.
Bøy albuene flere ganger så mye du kan. For å øke belastningen bytter vi til push-ups med rett kropp.
Vi legger oss på et hardt underlag med ryggen. Vi bøyer bena ved knærne, strekker hendene foran oss og holder to lette gjenstander i dem (håndvekter kan brukes). Deretter bøyer vi albuene våre, sprer vi dem til sidene og senker dem til gulvet. Så løfter vi dem sakte og returnerer dem til utgangsposisjonen.
For å effektivt belaste musklene, utføres handlinger i sakte tempo for å sikre at barnets hjerte og lunger utvikler seg riktig.
Push-ups er en effektiv måte å utvikle muskelsystemet i brystet. De hjelper også barn med å styrke skuldrene og armene. Du bør starte med å knele og legge hendene på gulvet.
Innledende positur: liggende på overflaten med 2 gjenstander (håndvekter) på armene hevet foran deg. Senk begge håndflatene jevnt og synkront med manualer bak hodet, strekk ut som en snor. Deretter går vi sakte tilbake til startposisjonen. Med disse handlingene kan du også styrke magen.
Magetrening
Når de utfører fysiske øvelser for magen, styrker barn ikke bare musklene, men danner også riktig holdning og forbedrer koordinasjonen.
- Legg deg ned på gulvet og støtt føttene. Med hendene på brystet, løft kroppen gradvis opp fra gulvet. Før kroppen sakte til en sittende stilling. Da senker vi oss også jevnt tilbake.
- Den neste øvelsen legger ikke mye stress på korsryggen, i motsetning til den forrige. Vi ligger på gulvet med bøyde knær. Vi legger hendene på midjen og legger vekt på føttene. Hev kroppen jevnt, press haken mot brystet så mye som mulig. Det er nødvendig å stoppe en stund når magemusklene er veldig spente. Vi går tilbake til startposisjonen.
- For å trene de nedre magemusklene kan du trekke knærne til brystet. I liggende stilling legger vi hendene under kroppen og prøver gradvis å trekke de bøyde knærne så nært brystet som mulig. Deretter går vi sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- For å styrke de skrå musklene dine, utfør torso-vridninger. For å gjøre dette, sett deg på en krakk eller benk og hold hendene i skulderbreddes avstand. Vri først kroppen så langt som mulig til venstre, og gjenta deretter samme handling til høyre. Bena forblir ubevegelige.
Utvikling av håndkoordinering
En ganske enkel øvelse som vil ta 5-10 minutter. Ta i den ene hånden en ekspander eller en tykk gummiball som i form og størrelse ligner en tennisball.
Klem og løsne gjenstanden i flere minutter til håndleddet og fingrene blir slitne. Gjenta deretter øvelsen med den andre hånden.
Styrker små ben
Du må trene barnet ditt når det er i godt humør. Slik at aktiviteten gir ham både nytte og glede.
Å gå i frisk luft, løpe med jevnaldrende på lekeplassen vil utvilsomt utvikle babyens ben. Men det er også nødvendig å styrke dem ved hjelp av spesiell fysisk aktivitet.
For nybegynnere er en passende øvelse knebøy. Stå med ryggen til en vertikal overflate og plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, løft armene til sidene. Deretter begynner vi sakte å sette oss på huk og beveger føttene gradvis slik at lårene våre når en rett vinkel med veggen, og leggene våre når en rett vinkel med gulvet. Vi prøver å holde oss i denne posisjonen så lenge som mulig. Vi utfører øvelsen bare 1 gang, det vil bidra til å styrke lårmusklene og forbedre strekk.
La oss kaste oss fremover med hvert ben etter tur, og styrke leggene og musklene i den øvre halvdelen av bena. Fra stående stilling, med hendene på skuldernivå, ta et stort skritt fremover med høyre fot. Vi begynner å senke oss jevnt så lavt som mulig, og bøyer kneet på høyre ben. Så går vi tilbake til startstilling og kaster utfall med venstre fot.
Du trenger et stativ eller en gjenstand som erstatter den, ca 5-10 cm høy.Stå forsiktig på tærne på den slik at hælen henger mest mulig i luften. Du kan holde på støtten som er plassert foran. Nå stiger vi sakte opp til fingertuppene for å spenne leggmusklene maksimalt. Vi prøver å holde denne posisjonen i noen sekunder og senke oss ned.
Danner skuldermusklene
Riktig utvikling av et barns skuldermuskler vil hjelpe ham med å takle fysisk aktivitet lettere og hjelpe ham med å holde seg munter og munter lenger.
Finn en støtte som er høy på midten av låret. Med føttene i skulderbreddes avstand, stå i en avstand på 60-90 cm fra henne. Plasser hendene på overflaten på skuldernivå. Vi lener oss gradvis fremover og prøver å nå støtten med haken. Hold samtidig ryggen rett, og albuene skal se ned når du bøyer deg. Deretter stiger vi sakte til startposisjonen.
Gi styrke til hendene dine
De mest kjente og effektive øvelsene for å gi armstyrke er push-ups og pull-ups, samt vektløfting.
De to første settene med øvelser passer best for barn.
- Plasser en stol mot veggen og snu ryggen til den. Plasser hendene på en stol med rette bena. Gradvis, bøy albuene, senk bekkenet til hendene når brystet. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger, gjør 2-3 tilnærminger. Denne øvelsen er effektiv for å utvikle baksiden av armen – triceps.
- Pull-ups er det beste alternativet for å styrke et barns armer. Du må ta tak i stangen med håndflatene i skulderbreddes avstand, løfte føttene fra gulvet og prøve å løfte haken over stangen. Du lykkes kanskje ikke første gang, men du trenger ikke å stoppe hvis du mislykkes. Prøv igjen. Hvis barnet har det veldig vanskelig, kan du legge armene rundt ham og hjelpe ham med å reise seg.
Ryggøvelser
Ryggen og ryggraden er støtten til kroppen vår, som lar oss bevege, gå, løfte og bære gjenstander.
Styrking av ryggmuskulaturen er nødvendig for barn fra tidlig alder. Siden det er nærmere skolen, vil barnet begynne å bruke mesteparten av tiden på å sitte ved skrivebordet i klassen, gjøre lekser og leke på datamaskinen.
Tren "swing". Mens du ligger på magen, løft armene foran deg over hodet. Løft så bena fra gulvet og prøv å trekke dem opp. Gjør vekslende rykk med armer og ben, som om du prøver å svinge. I dette tilfellet kommer ikke magen og lårene fra gulvet. Slike handlinger vil bidra til å styrke ikke bare ryggmusklene, men også baken, og vil gi en mulighet til å utvikle fleksibilitet.
Fest stangen i en høyde på ca. 60 cm fra gulvet. Til dette kan du bruke for eksempel 2 stoler. Ligg på gulvet mens du tar tak i pinnen med hendene spredt bredt. Prøv å trekke brystet opp. I dette tilfellet bør ryggen og bena være rette, bare berøre gulvet med føttene. Start treningen med et par sett med 10 reps.
Rollen til fysisk trening for barn kan ikke overdrives. I den moderne verden, som er fylt med gadgets og datamaskiner, tilbringer et barn mye tid i bevegelse. For å unngå helseproblemer i fremtiden, trenger barn ganske enkelt å bevege seg og utvikle seg.
Trekk barnets oppmerksomhet til utendørs spill, finn tid til å utføre et sett med øvelser for hver del av kroppen flere ganger i uken. Slå på musikken, legg ut et lyst, interessant teppe og gjør aktivitetene ikke bare nyttige, men også interessante for barna dine.