Мэдрэлийн улмаас эдгэрэх боломжтой юу? Яагаад зарим хүмүүс мэдрэлээсээ болж таргалдаг бол зарим нь жингээ хасдаг вэ? Жин алдах шалтгаанууд
Нэмэлт фунтаас салахын тулд олон охид хоолны дэглэмээ өөрчилж, спортоор хичээллэж, хатуу хоолны дэглэмээр өөрийгөө тамлан зовоож байна. Энэ амьдралын хэв маягаар килограммууд нь арилаад зогсохгүй нэмэгдэж магадгүй юм. Мөн энэ үзэгдлийн шалтгаан нь стресс юм!
Стресс нь биеийн жин нэмэгдэх шалтгаан байж болно
Стрессийн үед биед юу тохиолддог
Стресс бол цочролын эх үүсвэрт үзүүлэх бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Бие махбодид адреналины эрчимтэй үйлдвэрлэл үүсдэг. Энэ даавар нь биднийг одоогийн таагүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Бие махбодь нь өөрийгөө хамгаалах зөн билэгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, бороотой өдрийн нөөцийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Стресс, жин нэмэх нь үргэлж хамт байдаг.
Стресстэй үед ямар даавар ялгардаг:
- Нүүрс усны солилцоог хариуцдаг кортизол даавар. Стресстэй үед энэ бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удааширдаг. Кортизолын рецепторууд нь хэвлийн хөндийд байрладаг тул дааврын түвшин нэмэгдэхэд гэдэс гарч ирдэг бөгөөд үүнийг арилгахад нэлээд хэцүү байх болно.
- Лептин нь ходоод хангалттай дүүрсэн гэсэн дохиог тархинд илгээдэг. Хүчтэй сэтгэлийн дарамттай үед лептины түвшин буурч, хоолны дуршил нэмэгддэг.
- Инсулин ба гликоген нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг. Инсулин нь бүтцийн функцийг гүйцэтгэдэг даавар юм. Энэ нь өөхний эдийг бүтээхэд оролцдог бөгөөд цусан дахь инсулин их хэмжээгээр агуулагддаг бол өөхний эдийг задлах боломжгүй, эмэгтэй хүн сайжирдаг.
Кортизолын гэдэс гэж юу вэ
Стресстэй нөхцөл байдлын үед бие махбод дахь кортизолын хэмжээ ихсэх нь төвийг сахисан өөх тосыг дотоод эрхтнүүд, цусны судасны хананд байрладаг "дотоод өөх" болгон хувиргахад хүргэдэг. Энэ нь хэвлий болон бүсэлхийн хэсэгт байрладаг тул "кортизолын гэдэс" эсвэл "стрессийн гэдэс" гэж нэрлэдэг.
Архаг стресс нь биед ямар хор хөнөөл учруулдаг вэ?
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар архаг стресс нь жин нэмэхээс гадна таргалалт эсвэл чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллын үед гормонууд нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
Өөр нэг аюултай үзэгдэл бол дотоод эрхтнүүдэд өөх тос хуримтлагдах, учир нь... энэ нь холестерин болон цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь удаан хугацааны эмчилгээ шаарддаг ноцтой өвчинд хүргэдэг.
Илүүдэл өөх нь дотоод эрхтнүүдэд хуримтлагдаж, ноцтой өвчин үүсгэдэг
Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ
Стрессийн үед хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ:
- Дэмжлэг. Стресстэй нөхцөл байдлын үед таныг сонсож, хүнд хэцүү үед туслах хүнтэй байх нь чухал. Хэрэв танд ийм хүн байхгүй бол тусламжийн бүлэгтэй холбоо барина уу.
- Анги. Өөрийнхөө гараар юм хийж сур, ном уншиж, зууш идэхийг хүссэн үедээ хийж болох хобби олоорой.
- Амралт. Булчингаа тайвшруулах дасгал хийх, тусгай эмчтэй уулзах, йог хийх. Амрах элементүүдийг үйл ажиллагаатай хослуулсан дасгалуудыг хийж үзээрэй. Эрүүл унтах шаардлагатай. Дунджаар унтах хугацаа 8-10 цаг байх ёстой. Хэрэв энэ нь бага үргэлжилдэг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүний сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурч, сул дорой байдал, дархлаа буурдаг.
- Цэс төлөвлөлт. Долоо хоногийн цэсээ бичиж, зөвхөн үндсэн хоол төдийгүй хөнгөн зуушаа төлөвлө. Энэ нь илчлэг ихтэй зүйл идэх уруу таталтыг бууруулна.
- Хоолны дэглэм. Хоолны дэглэмээс зайлсхий, учир нь... Тэд эцэст нь эвдэхийг хүсэх хязгаарлалтуудыг илэрхийлдэг. Эрүүл бус хоолыг эрүүл хоолоор солих нь дээр, заримдаа та амттай зүйлээр өөрийгөө дайчилж болно. Энэ нь хязгаарлагдмал мэдрэмжийг арилгах бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд та жин нэмэхээ болино. Та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасаад зогсохгүй сайхан мэдрэмж төрж байгааг анзаарах болно.
- Хоолны дэглэм. Хоолоо хэзээ ч бүү алгасаж, хоол бүрийн хувь хэмжээг дагаж мөрдөөрэй: өглөөний цай - 25-30%, өдрийн хоол - 55-60%, оройн хоол - 15-20%. Өглөөний цайнд бүхэл өдрийн турш эрч хүч өгөхийн тулд хамгийн оновчтой хэмжээний уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстойг бүү мартаарай. Хоолны дэглэм бол жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
- Өлссөн үедээ л идээрэй. Олон хүмүүс өлсгөлөн, уйтгартай мэдрэмжийг ялгадаггүй бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та үүнийг сурвал стрессийн үед чихэрлэг болон нүүрс усаар баялаг бусад хоолонд орохгүй байх болно.
- Хоолоо удаан зажил. Мэдрэлийн улмаас хүн бүх амтыг мэдрэх цаг завгүйгээр хоолоо залгидаг. Тархи нь бие дүүрсэн гэсэн дохиог хүлээн авдаггүй тул хоол идэх хүсэл байнга гарч ирдэг. Сэтгэлийн дарамттай үед идсэн хэсгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Хэт идэхээс сэргийлэхийн тулд хоолоо удаан, удаан зажил.
- Шилэн ба уураг. Ихэнхдээ стрессийг шоколад, баар эсвэл бялуугаар хэрэглэдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь аз жаргалын гормон, эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь стрессийн гормоныг түр зуур дарангуйлдаг. Мэдрэлийн хурцадмал үед жин нэмэхгүйн тулд эдгээр хоолыг эслэг, уурагаар солих шаардлагатай.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл. Стрессийн үед ижил хоол идэх зан үйл ажиглагддаг: зарим нь дутуу идэж, зарим нь хэт идэж болно. Бүх ажиглалтаа өдрийн тэмдэглэлдээ бичээд дараагийн стрессийн үед та өдөөлтөд биеийнхээ хариу үйлдэл хийхэд бэлэн байх болно. Таны биеийн галбирт хор хөнөөл учруулахгүй эрүүл зууш авч яваарай.
Стресс нь таны ерөнхий сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй таны биеийн галбирт ихээхэн нөлөөлдөг.Илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дээрх зөвлөмжийг дагаж, жижиг сажиг зүйлд санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй!
Та гэр бүлийн хоолны үеэр өлссөндөө биш, их хичээж байсан хадам ээжийгээ баярлуулахын тулд илүү ихийг хүсч байсан уу? Эсвэл хамгийн сайн найз тань чамтай том ширхэгтэй тостой бялуу хуваалцахыг үнэхээр хүссэн учраас та кафед амттан захиалж байсан уу? Чи чихэр огт хүсээгүй ч үнэнээсээ хагасыг нь идсэн, учир нь та татгалзвал найз чинь гомдох болно...
Хэрэв та ижил төстэй нөхцөл байдалд байсан бол бусдад таалагдах гэсэн эмгэгийн хүсэл тэмүүлэлтэй байх магадлалтай. Үүний зэрэгцээ гэр бүл, найз нөхдөө баярлуулах хүсэл нь таныг хэрэгцээнээс илүү идэхийг шаарддаг. Мөн энэ нь нэмэлт фунт болоход хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн шалтгаануудын нэг юм.
Уур хилэн, ганцаардал, гэм буруу, харамсал, уйтгар гуниг - эдгээр мэдрэмж, стресс нь биднийг хоол хүнсээр тайтгарлыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Аяга халуун шоколад, зүсэм бялуу, бага зэрэг бяслаг, дарс - амьдрал тийм ч гунигтай байхаа больж, цаг агаар ч бүрхэг, хүйтэн байхаа больсон. Амьдралдаа ядаж ганц удаа ч гэсэн ууттай чипсээр зовлонтой хүлээлтийг бадрааж үзээгүй, эсвэл ажил дээрээ шуугиан дэгдээж, самар, шоколадны чипстэй боодол зайрмаг бариад өөрийгөө тайвшруулж үзээгүй эмэгтэй хүн гэж бараг үгүй биз.
Стресс, илүүдэл жин
Зарим хүмүүс амттай хоолны тусламжтайгаар бусдыг баярлуулахыг хичээдэг, зарим нь тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг эрэлхийлдэг бол зарим нь зөвхөн шоколадны шоколад нь стрессээс ангижрах боломжийг олгодог. Юуны өмнө таныг хэт их иддэг шалтгааныг ойлгож, дараа нь зөв тактикийг сонгох хэрэгтэй.
Хүн бүрийн дуртай
Чи өөрийнхөө төлөө биш бусдын төлөө иддэг. Сэтгэл судлаачид эрт дээр үеэс анзаарсан: маш их иддэг компанид ихэвчлэн өөрийгөө хязгаарладаг хүмүүс ч гэсэн ухамсаргүйгээр өөрсдийнхөө хэсгийг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас энэ мэдэгдэл үнэн юм: хэрэв таны бүх найзууд илүүдэл жинтэй бол шаардлагагүй фунт авах магадлал нэмэгддэг. Хэрэв та бусад зүйлсээс гадна бусдад таалагдахыг хичээвэл бүр илүү идэж эхэлнэ.
Хэт их идсэний дараа сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд энэ нь зөвхөн дуртай жинсэн өмдэндээ багтахгүйн улмаас биш юм. Бусдад таалагдах нь таны гол хүсэл бол эцэст нь өөрт юу сайн болохыг бусдад шийддэг. Та өөрийнхөө хүслийг сонсохоо боль. Энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам бий: дотоод дуу хоолойгоо сонсох.
- Юу хүсч байгаагаа бод.Хэрэв та үнэхээр өлсөөгүй бол гэрийн эзэгтэйг магтаарай, та дараах зүйлийг хэлж болно: "Бялуу нь зүгээр л гайхалтай, үнэр нь хуруугаа долоох болно. Гэхдээ би үдийн цайндаа маш их цатгалан байсан тул одоо татгалзана гэж бодож байна." Гэртээ аваачиж өгөх бялууг боож, өлсөх үедээ гэртээ идэхийг хүс. Эсвэл оффис дээр найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа уулзаарай.
- Үгүй гэж хэлж сур.Мэдээжийн хэрэг, та бүх зүйлийг бусдын дуртайгаар хийж дассан бөгөөд энэ нь танд эхлээд хэцүү байх болно. Учир нь та өөрийн зуршил, тэр байтугай рефлекстэйгээ тэмцэхээс өөр аргагүй болно. Эцсийн эцэст та зөвхөн хайртай хүмүүсээ халамжлах хэрэгтэй, өөрийнхөө ашиг сонирхлыг харгалзан үзэхгүй байх ёстой гэсэн итгэл үнэмшилтэй өссөн байх. Мөн та үүнийг бага зэрэг хүчин чармайлтаар л даван туулж чадна. Та өмнө нь мэддэггүй байсан ур чадвараа эзэмших хэрэгтэй, тэгээд л болоо.
Аажмаар эелдэг "үгүй" гэж хэлж сур. Шаардлагагүй үйлчилгээ, барааг чам руу түлхэж байгаа хүмүүсээс эхэл. Дараа нь таныг сонирхолгүй арга хэмжээнд урьсан найзуудаас татгалзахыг хичээ. Магадгүй та энэ бүхнийг эзэмшиж чадвал хоолны авьяасаараа алдартай нагац эгчийнхээ төрсөн өдрийн үдэшлэг дээр хоёр дахь бялуунаас харамсахгүй татгалзах боломжтой байх.
Сэтгэл хөдлөлийг хайж байна
Чи уйдаж, ууттай чихэр гаргаж ир. Танд хэрэгтэй зүйл бол хоол хүнс биш харин таашаал, сэрэл, хоолны дуршилыг хариуцдаг тархинд үүсдэг допамин бодис юм. Допамин нь хүний үндсэн хэрэгцээтэй холбоотой бөгөөд юуны түрүүнд бид цаг тухайд нь идэхээ санахад зайлшгүй шаардлагатай.
Гэвч янз бүрийн эм, буруу хооллолтыг байнга хэрэглэх нь биеийн дотоод системийг эргэлзэж, доголдуулахад хүргэдэг. Бидний бие шаардлагатай энергийг хүлээн авах зорилготой бодисууд нь янз бүрийн донтолт, хэт их идэх шалтгаан болдог. Тархинд чихэрлэг, өөх тостой хоолыг шингээх явцад мансууруулах бодис хэрэглэсний дараа допамин ялгарах нь ойролцоогоор ижил байдаг нь аль хэдийн батлагдсан. Ганц ялгаа нь үр нөлөөний хүч чадалд л байгаа боловч эмч нарын баталж байгаагаар зарчим нь адилхан.
Эрдэмтэд залхах нь бидний идэж буй хоол хүнсний хэмжээгээр хэрхэн нөлөөлдөгийг бараг судлаагүй байна. Гэвч 2011 онд Америкийн эмч нар жижиг судалгаа хийсэн (зөвхөн 139 хүн оролцсон) үр дүн нь мэргэжилтнүүдийн дунд жинхэнэ цочрол үүсгэсэн. Залуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ихэвчлэн уйтгартай байдлаасаа болж хэт их иддэг, харин гунигтай, санаа зовсон үедээ огтхон ч биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн.
- Илүү их сэтгэл хөдлөл!Ямар үйлдлүүд таны сэтгэл санааг дээшлүүлж болох талаар бод. Бүжиглэх үү? Цанаар гулгах уу? Усанд шумбах уу? Хүн бүр зугаа цэнгэлийн тухай өөрийн гэсэн ойлголттой байдаг. Зарим хүмүүс цочирдохын тулд шүхрээр үсрэх хэрэгтэй бол зарим нь зүгээр л зүүгээр урлах чадвартай байх хэрэгтэй. Өөрийгөө сонсож, дуртай зүйлээ сонго.
- Хамгийн их төрөл.Та ажилдаа үргэлж метрогоор ирдэг үү? Нэг буудлаас эрт бууж, үлдсэн замыг алхаарай. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол нэг хөтөлбөрт анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Калори тоолохоос залхсан үедээ тусдаа хоол, дараа нь уургийн хоолны дэглэм, дараа нь цэс рүү шилжинэ. Үүнтэй адилаар биеийн тамирын дасгалын төрлүүдийг өөрчил: өнөөдөр та бүжиглэж, маргааш йог хийж, маргааш нь стриптизний хичээлд орно.
өлсгөлөнгийн эсрэг унтах
Хувийн төрөл, зан чанарын онцлогоос үл хамааран манай гараг дээрх бүх хүмүүс нэг ижил зүйлтэй байдаг: бид хангалттай унтдаггүй эсвэл ядарсан үед эрчим хүчний эх үүсвэрийг автоматаар хайдаг. Мөн хамгийн түгээмэл эх сурвалж бол хоол хүнс юм - ихэвчлэн чихэрлэг эсвэл өөх тос юм. Стрессийн үед жин нэмэх нь ингэж эхэлдэг! Өмнөх шөнө хангалттай унтаагүй хүн тархи нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй байгаа тул хоол хүнсээ зөв сонгож чадахгүй байгааг судалгаагаар баталжээ. Тиймээс зөв унтах нь маш чухал юм! Хэрэв та хангалттай унтаагүй хэвээр байвал дараагийн өдөр нь эдгээр аргыг туршаад үзээрэй. 45 минут тутамд өөртөө 2-3 минутын богино завсарлага өгч, үүний дараа л ажилдаа эргэн ор. Мөн хоол хүнсээс гадна бусад эрчим хүчний эх үүсвэрийг хайж олохыг хичээгээрэй - үүнийг цэвэр агаарт идэвхтэй алхах эсвэл эрч хүчтэй хөгжим сонсох (чихэвчтэй) зэргээр бүрэн сольж болно.
Ажилдаа дуртай, альтруист
Та хэт их ажиллаж, ядарч, хэт их иддэг. Эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь эрч хүчтэй, идэвхтэй эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг. Хэрэв та маш их ажилладаг бол ихэвчлэн стресст ордог бөгөөд тайвшрахын тулд хоол хүнс хэрэглэдэг - энэ нь ойлгомжтой. Гэхдээ үүнээс илүү зүйл байж магадгүй.
Хэт их зүйлийг үүрдэг эмэгтэйчүүд ихэнхдээ өөрсдийгөө мартдаг. Эцсийн эцэст та өөртөө цаг хугацаа хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэзээ ч хангалттай байдаггүй. Мөн зайрмаг эсвэл ууттай чипс идэх цаг үргэлж байдаг!
Хэрэв энэ нь таны асуудал бол амьдралын хэв маягийг бага зэрэг өөрчлөх нь таны хоолны дуршилыг бууруулахад тусалдаг гэдгийг мэдэж аваарай.
- Хамгийн энгийн зүйлээс эхэл.Байнга тулгардаг стрессээ багасгах арга замуудын талаар бод. Жишээлбэл, ажил, гэр хоёрын хооронд таван минутын завсарлага авахыг дүрэм болго. Гэртээ харихаасаа өмнө машиндаа таван минут суу. Нүдээ аниад, аятайхан хөгжим сонсож, бясалгал хий. Эсвэл зүгээр л цэвэр агаарт тэнгэр өөд зогс. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад сайхан сэтгэлтэй гэр бүлдээ оч.
- Өөрийгөө сонсож сур.Санаа зовсон, гар чинь нэг хайрцаг шоколад авах үед бага зэрэг зав гаргаарай - дор хаяж 5-10 секунд. Яг одоо өөрийгөө баярлуулахын тулд өөр юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Мөн энэ баяр баясгалан нь хоол хүнстэй холбоотой байх ёсгүй! Бага зэрэг завсарлага авч, тайвшрахын тулд богино завсарлагаанаар хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Компьютер дээр solitaire тоглож, найз руугаа залгаж, гэрийн тэжээвэр амьтантай бол муур, нохой тэжээ.
- Хүсэл зоригоо илэрхийл.Грекийн эрдэмтдийн саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар шинэ ур чадвар эзэмшихийг оролдож буй хүмүүс түлхүүр үгсийг чангаар хэлэхэд илүү сайн ажилладаг болохыг харуулж байна. Та сэтгэл түгшиж, хайрцагтай жигнэмэг рүү гараа сунгахад бэлэн байгаа үедээ "Одоо би таван минут унших болно" гэж чангаар хэлж нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээ. Энэ нь танд автомат үйлдлийн харгис мөчлөгийг таслахад тусална. Таны автомат нисгэгч унтарч, та өөрийн үйлдлүүдийг дахин хянах болно.
Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч тус болохгүй бол өөрийгөө буруутгах гэж яарах хэрэггүй. Харин үүний оронд юу нь буруу болсныг, дараагийн удаа юуг өөрөөр хийж болох талаар эргэцүүлэн бодож үзээрэй. Дүрмээр бол туршлагаа хэрхэн анхаарч үзэхээ мэддэг хүмүүс хүссэн зүйлдээ хүрч, алдаагаа давтахгүйн тулд үүнийг ашигладаг. Тиймээс та төрөлхийн мэргэн ухаандаа хандаарай, тэгвэл та эдгээр энгийн асуултуудын хариултыг олж чадна.
Хүмүүс ихэвчлэн гедон хоолны дуршил гэж нэрлэгддэг асуудалтай тулгардаг. Энэ нь тэд бие махбодийн хэрэгцээ (өлсгөлөн) биш, харин идэх дуртай байхын тулд ямар нэгэн зүйлд таашаал авах хэрэгцээг мэдрэх үед юм. Бид үүнийг " стресс идэх«.
Энэ асуудал нь цаг хугацаа шиг эртний юм. Манай өвөг дээдэс ч бас стресстэй нөхцөлд хэрэглэсэн калорийн хэмжээгээ нэмэгдүүлсэн. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид биднийг тэдэнтэй харьцуулж үзвэл ялгаа нь тодорхой байна: тэдний хувьд энэ нь аюулаас "зугтах" нэг төрлийн хариу үйлдэл байв. Амь насаа аврахын тулд тэдэнд нэмэлт эрчим хүч хэрэгтэй байсан. Бидэнд зугтах газар алга. Мөн зарцуулагдаагүй энерги нь өөх тос болж хувирна. Тиймээс бид зүгээр л таашаал авахын тулд иддэг нь ихэвчлэн тохиолддог. Бидний биед хоол хүнс хэрэггүй, гэхдээ ямар нэг зүйл биднийг тодорхой хоол хүнсийг идэвхтэй хэрэглэхийг албаддаг.
Хүн бүр стресстэй нөхцөлд нэмэлт фунт авах хандлагатай байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эсрэгээрээ жингээ хасдаг хүмүүс бас байдаг. Хэдийгээр дүрмээр бол ихэнх хүмүүс сайжирч, улмаар эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудыг бий болгодог. Ийм учраас зогсоох цаг болсныг ойлгох нь маш чухал юм. Өнөөдөр бид үүнийг хэрхэн яаж хийхийг тайлбарлахыг хичээх болно.
Бид стресст орсон үедээ яагаад жин нэмдэг вэ?
Стресс бол тодорхой аюул заналхийлсэн үед бидний бие илгээдэг дохио юм: энэ нь биднийг ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхийг албаддаг. Бидний өвөг дээдэс өнгөрсөн үетэй зэрэгцэн амьд үлдэхийн төлөө байнгын тэмцэл дунд амьдарч, амь насанд нь ямар нэг зүйл заналхийлж, өөрсдийгөө аврахын тулд аюулыг цаг тухайд нь илрүүлэх шаардлагатай байв. Өнөөдөр аюулын мэдрэмж, стресс нь зөвхөн бие махбодийн хүчин зүйлтэй холбоотой байхаа больсон. Ихэнх тохиолдолд бид асуудлын сэтгэл зүйн талыг илүүтэй ярьж байна: гэр бүл, хувийн амьдрал, ажил ... Тиймээс стресс нь биеийн жин нэмэгдэх зэрэг тодорхой өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг. Бүгдийг ойлгохыг хичээцгээе:
- Бөөрний дээд булчирхай нь кортизол гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
- Энэ даавар (кортизол) нь өөх тосны эдээс цусан дахь глюкозыг ялгаруулах үүрэгтэй.
- Глюкозыг эсэд хүргэх үүрэгтэй инсулин нь эд эсийг (цусан дахь өөх тос, глюкозоос) шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэрээр хангахын тулд түүний үйл ажиллагааг удаашруулдаг.
- Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Ялангуяа А өвчтэй хүмүүст энэ нь хүмүүс "стресс идэж", жин нэмж эхэлдэг.
- Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй “ хэмнэлт ” гэж нэрлэгддэг хоол хүнс хэрэглэх хүсэл маш их байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь тархинд тайвшруулах, тэр ч байтугай хар тамхины үйлчилгээ үзүүлдэг. Тэд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, стрессийг тайлах хандлагатай байдаг.
- Жишээлбэл, ажил дээрээ стресстэй нөхцөл байдал нь түргэн хоолны хэрэглээтэй шууд холбоотой байдаг. Цаг хугацаа богиносох тусам энэ төрлийн хоол идэх нь улам бүр түгээмэл болж байна.
Стресс идэж, жин нэмэхгүй байхаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Гол "эмчилгээ" нь мэдээжийн хэрэг стресстэй нөхцөл байдлыг өөрөө шийдэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, түүний үүссэн эх үүсвэрийг тодорхойлж, тохирох шийдлийг сонгох шаардлагатай. Хэрэв та амьдралдаа тэргүүлэх ач холбогдол өгч тэнцвэрийг бий болговолЭнэ нь юу болж байгааг зохих ёсоор ойлгож, бодит ертөнцтэй нүүр тулахаас айхгүй байхад тань ихээхэн тус болно. Энэ бол асуудлыг даван туулах эхний боловч хэцүү алхам юм. Гэхдээ стресс нь илүүдэл жинд хүргэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд юу мэдэх хэрэгтэйг харцгаая.
Хэзээ идэх хүсэл төрж байгаагаа тодорхойлохыг хичээ.
Гол нь та өлсгөлөнгөө "судлах" хэрэгтэй. Үүнд дүн шинжилгээ хий.Хуваарийн дагуу (үндсэн хоол) идэж, үүнийг зөрчихгүй байхыг хичээх нь дээр. Өглөөний хоол нь өдрийн гол хоол гэж тооцогддог бөгөөд оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой. Энэ бол нийтлэг мэдлэг юм. Бид түгшүүртэй байх үед бидний тархи идэх хэрэгтэй гэсэн дохиог илгээх хандлагатай байдаг. Эцсийн эцэст тэрээр амрах хэрэгцээг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хамгийн хялбар арга юм.
Энэ нь ямар мөчид тохиолдохыг тодорхойлохыг хичээ.Ажилдаа явахын өмнө? Эсвэл гэртээ ирэхэд үү? Хэрэв та эдгээр мөчүүдийг тодорхойлж чадвал тэдгээрийг хяналтандаа байлгах боломжтой болно. Юуны өмнө элсэн чихэр, өөх тос ихтэй үйлдвэрлэлийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдгээрийг дараах бүтээгдэхүүнээр солино.
Стрессийг даван туулахад туслах хоол хүнс
Энэ нь таныг гайхшруулж магадгүй ч ийм бүтээгдэхүүн үнэхээр байдаг. Тэд жингээ хянахын зэрэгцээ сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална. Боломжтой бол тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулаарай:
Авокадо
Стрессийн дааврыг бууруулах, цусны даралтыг зохицуулах, биеийг цатгалан мэдрэх зэрэгт тусалдаг шим тэжээл агуулсан. Өдөрт нэг авокадо идэж үзээрэй. Та өлссөн үедээ энгийн идэж болно, эсвэл салатанд нэмж болно.
Ногоон цай
Ногоон цай нь антиоксидант - полифенол, флавоноид, катехины өндөр агууламжтай тул өөх тосыг задлах, биеийн бодисын солилцоог хурдасгах, хамгийн сонирхолтой нь өлсгөлөнг үүсгэдэг бодисын үйлдвэрлэлийг зогсоодог. Нэмж дурдахад ногоон нь бидний бие, тархийг тайвшруулж, биеийн үндсэн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Та өдөрт гурван удаа ууж болно. Зөвхөн нэг нөхцөл - элсэн чихэр нэмж болохгүй!
Цангис жимс
Энэ бол өөр нэг байгалийн бөгөөд амттай антиоксидант юм. Цангис жимс нь бидний хоол боловсруулах систем, бөөр, давсагны сайн холбоотон юм. Үүнээс гадна, энэ нь өөр нэг үнэ цэнэтэй чанартай байдаг - энэ нь стрессийг тайвшруулдаг.
Хушга
Хушга бол чухал эх үүсвэр юм. Тэд бие махбодид маш их ашиг тустай байдаг: тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Энэ төрлийн хоол нь хөнгөн зууш идэхэд тохиромжтой бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг. Тиймээс самар нь стрессээс ангижрахад тусална.
бор будаа
Цагаан будаа бол В витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Үүнийг хоол хүнсэндээ оруулж, аль болох олон удаа хэрэглэхийг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст, бие нь В витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах үед стресстэй нөхцөл байдалд илүү тэсвэртэй байдаг.
Хар шоколад
Та гайхаж магадгүй, гэхдээ стресстэй нөхцөлд хар (гашуун) шоколад хэрэглэх нь маш зөвтгөгддөг. Тэр ч байтугай ашигтай! Үүнд агуулагдах какао нь 70-90% байх ёстой. ядаргаа тайлж, биеийг магнигаар хангаж, хамгийн чухал нь стрессийн гормоны түвшинг бууруулдаг.Зүгээр л үүнийг бүү хэтрүүл, бүх зүйл дунд зэрэг сайн байна!
Би дахин зууван хэлбэртэй дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж 4 кг турахыг хүсч байсныг санаж байна уу? Би тэднийг долоо хоногийн дотор хаясан.
Зүгээр л сандарч байна - яг л би шатаж байсан юм шиг. Үнэнийг хэлэхэд энэ нь намайг бага зэрэг айлгаж байна. Би бараг иддэггүй, шөнө дунд сэрж, өндөр тонус, халуурах, хүчтэй зүрхний цохилт мэдрэгддэг.
Би өөрийнхөө биеийг мэднэ, тэр үүнийг хийж чадна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хүнд дарамтанд байдаг.
Түүгээр ч барахгүй түүнийг байнга... ХУРАГДСАН гэж олон удаа сонссон. Би үргэлж гайхдаг байсан - хэрвээ та сандарч байвал яаж идэж чадах вэ? Эцсийн эцэст таны гэдэс бөөн юм шиг санагдаж, уухаас бусад тохиолдолд өөртөө юу ч чихэхийг хүсэхгүй байна.
Би энэ асуултыг маш их сонирхож, хариулт хайхаар интернетэд оров.
Тэгээд би олсон!
Маш сонирхолтой. Хараач - энэ бол бүх зүйл юм, энэ нь болж байна!
Жин нэмэхэд (эсвэл эсрэгээр - жин хасахад), бидний хоолны дуршил, бодисын солилцооны хурд, өөх тос хэрхэн хуримтлагддаг, бялуу идэх хүсэл эрмэлзэл зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гормонууд юм.
Лептин- хоолны дуршил (болон ерөнхийдөө цадах мэдрэмжийг) хариуцдаг төвөгтэй даавар. Энэ нь бидний бие "цөмийн дайны үед" хангалттай өөх тос байгаа эсэх, эсвэл ядарч сульдаж, энэ биеийг "аврах" шаардлагатай эсэх талаар тархи руу мэдээлэл илгээдэг - сүүлчийн тохиолдолд бид хоолны дуршилыг бий болгодог.
Бүх зүйл энгийн мэт санагдаж байна - хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хоолны дуршил алга болох юм бол лептин тарьж болно, гэхдээ ... инжир! Хамгийн инээдтэй нь тарган хүмүүст энэ даавар дундаж жинтэй хүнээс хэдэн арав дахин их байдаг, өөрөөр хэлбэл бие нь тундаа "дасч", мэдрэмжгүй болдог.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та өдөрт 7 цагаас бага унтдаг бол лептины түвшин буурдаг. Мөн та бага унтах тусам илүү их идэхийг хүсдэг. Байгаль! Хувийн зүйл биш.)))
Кортизол- Биеийн хамгаалалтын функцын нэг хэсэг болох "стресс даавар" нь яг энэ стрессийн дор үүсдэг. Нэгэн зэрэг жингээ хасах нь бараг боломжгүй зүйл тул эхэндээ надад зөвхөн нууцлаг зүйл, асуултууд байсан.
Яагаад? Энэ даавар нь бие махбодийн биологийн хамгаалалтын механизмын салшгүй хэсэг бөгөөд биднийг аврахын тулд бүх зүйлийг хийдэг - энэ нь зарим хамгаалалтын үйл явцыг эхлүүлж, заримыг нь зогсоодог. Ингэснээр та асуудалтай тэмцэх хүч чадалтай болж, харгис хоолны дуршилыг сэрээж, хүн эхэлдэг. хадаагүй бүхнийг өөр рүүгээ шидэх. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцооны хурдыг бууруулж, өөх тос хурдан хуримтлагдаж, дахин эрчим хүчээ алдахгүй.
Ер нь жин нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол мэдрэлдээ анхаарал тавь.
Адреналин- кортизолын ах дүү. Миний ойлгож байгаагаар тэр л одоо миний төлөө ажиллаж байгаа, учир нь дээр хэлсэнчлэн миний нүдэн дээр “шатаж” байна.
Айдас, аюул, стрессийн хариуд кортизол ялгарч, сэтгэл догдолсон мөчид адреналин ялгарч эхэлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь ялгаа байгаа нь харагдаж байна. Жишээлбэл, би анх удаа жолоо барьж байна, би машинд суухад айдас, кортизол ялгардаг. Одоо би арав дахь удаагаа машин жолоодож байна, би хүлээлтэнд догдолж, сэтгэл хөдөлж, миний бие адреналинаар дүүрч байна.
Кортизолоос ялгаатай нь адреналин нь бодисын солилцоог гайхалтай хурдасгаж, бодисын солилцоог нэгээс хоёр удаа задалдаг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь хоолны дуршилыг бууруулдаг. Надад бараг бүрэн байгаа.
Үүн шиг! Одоо та бүх зүйлийг мэддэг бөгөөд стрессийн дор жин нэмэхгүй, харин жингээ хасах боломжтой. =) Хамгийн гол нь үүнийг зөв ойлгох явдал юм! Тэгээд яаж... Энэ бол өөр асуулт.))))))))))))
Өөрийнхөө тухай бидэнд хэлээч - мэдрэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Та хөргөгч рүү гүйж байна уу? Эсвэл - хөргөгчнөөс үү?))
Аливаа гэмтлийн нөхцөл байдал нь биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Ходоод нь өвдөж, үс унах, ерөнхий эрүүл мэнд муудаж болно. Стрессийн нэг үр дагавар бол жингийн асуудал юм.Түүгээр ч зогсохгүй зарим нь илүү их жинтэй болж зовж шаналж байхад зарим нь хоолны дуршил буурч, жингээ нэн чухал түвшинд хүргэдэг. Зарим хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас дархлаа суларснаас болж эрүүл мэндийн асуудал үүсч, хэдхэн граммаар ч жин нэмж чадахгүй. Эмч нар юу хэлэх вэ, ийм хүнд нөхцөлд ямар арга хэмжээ авах вэ?
Жин хасах физиологи
Хүмүүс яагаад стрессийн дор жингээ хасдаг вэ? Хүн богино хугацааны хүчтэй стресстэй байсан ч илчлэгээ алддаг. Эмч нар шүхрээр үсрэх үед бие нь ойролцоогоор 200 килокалори зарцуулдаг бөгөөд цочрол нь хэвийн байдалдаа ороход л нэг өдрийн дараа тооцоолсон байна. Бид юу гэж хэлэх вэ ..., өдөр тутмын туршлага нь бодисын солилцоонд бүр ч сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Хоолны эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл засалч Р.Гулд нэгэн хэв маягийг гаргаж ирэв. Стресс, турах нь архаг ядаргаа, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Жин хасах нь бие махбодын туршлагын эрчмийг багасгах шаардлагатай гэсэн дохио юм. Бие махбодь стрессийг өвчин гэж хүлээн зөвшөөрдөг гэж Гоулд тэмдэглэжээ. Ийм байдал нь хүний хувьд байгалийн бус юм. Байгаль нь үүнийг өвчний үед эрчимтэй идэх шаардлагагүй тул хоолны дуршил алга болдог - энэ нь мэдрэлийн мэдрэмжийн хариу үйлдэл юм.
Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж жин хасах шалтгаанууд
Стрессийн үед юу тохиолддог вэ? Хүн тайвширч чадахгүй, асуудлын талаар бодсондоо зовж шаналж, сэтгэл хөдлөл нь түүнд чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй. Стресс нь ихэвчлэн биеийн булчин, түүний дотор ходоод гэдэсний замын булчингуудын хэт ачаалал, спазм дагалддаг. Стрессийн үед хоолны тухай бодол санаа алдагдаж, ийм нөхцөлд жин нэмэх нь бараг боломжгүй гэж олон хүмүүс боддог.
Стресстэй нөхцөл байдлын үед жин хасах гэх мэт нөхцөл байдлыг юу үүсгэдэг вэ? Гол шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.
- Мэдрэлийн тогтолцооны тогтворгүй байдал, сул дорой байдал нь мэдрэлийн туршлагын цаана хооллох эмгэгийг үүсгэдэг. Хүн сайжирч чадахгүй бөгөөд энэ талаар байнга санаа зовдог.
- Удамшлын хүчин зүйл: нэг буюу хэд хэдэн хамаатан садан нь хоол тэжээлийн асуудалтай тулгардаг.
- Байнгын өвчин, дархлаа сулрах. Хэрэв тэдгээрийг нэмбэл тэр хүн хоолны дуршилаа алддаг. Хүнд тохиолдолд хоол идсэний дараа бөөлжиж эхэлдэг.
- Астеник бие бялдар. Хүн нарийн цээж, мөр, нарийхан гар хөл, булчин сул хөгжсөн байдаг. Ихэвчлэн астеникууд бодисын солилцоо ихэсдэг тул тогтмол хооллож байсан ч жин нэмэхэд хэцүү байдаг. Стресстэй үед астеникууд жингээ хурдан хасдаг бөгөөд урт хугацааны туршлагынхаа дараа жин нэмэх нь хамгийн хэцүү байдаг.
Стрессийн хоолны дуршилд үзүүлэх нөлөө
Хоолны дуршил нь шим тэжээлээр хангадаг физиологийн хариу үйлдэл юм. Стрессийн улмаас хоолны дуршил буурах нь жин хасах гол шалтгаан болдог. Хэрэв та удаан хугацаагаар идэх хүсэлгүй байвал эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь бие нь удаан өлсгөлөн зарласны дараа хуримтлагдсан ашигтай элементүүдийг бүхэлд нь хэрэглэж, ядарч сульдсан байдаг.
Сэтгэлийн хямрал, шаргуу хөдөлмөр, хэрүүл маргаан, аливаа туршлага нь амтыг өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Хоолны дуршилгүй хүмүүс форум дээр ингэж бичдэг.
“Би гурван жилийн дотор найман кг хассан. Энэ бүхэн коллежид орохоос эхэлсэн. Би шалгалтанд маш их санаа зовж байсан, сурахад амаргүй байсан. Би хоолны дуршилгүй болсон, би шууд утгаараа өөрийгөө хүчээр хооллодог. Би муухай санагдаж, гэдэс өвддөг, ханиад хүрдэг. Би яаж жин нэмэх вэ? - Лена, 21 настай
“Би нөхрөөсөө салсны дараа аль хэдийн 10 кг турсан, надад идэх хүсэл алга. Унтахынхаа өмнө би маргааш яаж хооллох вэ гэж боддог ч өглөө нь миний бодол санаа зовнилоор завгүй байдаг. Би араг яс шиг харагдаж байна, би амьдрах урам зоригоо алдсан, хоолны дуршилгүй, сайжирна гэж мөрөөддөг...” - Вика, 25 настай
Сэтгэл түгшсэнээс болж хоолны дуршил алдагдах нь маш хурдан тохиолддог бөгөөд жин нь аль хэдийн гамшигт буурсан үед хүн ямар нэг зүйл буруу байгааг ойлгодог.
Стрессийн үед хоол тэжээлийн дутагдлын үр дагавар
Жин хасах нь юунд хүргэдэг вэ? Стрессээс болж жингээ хасах үр дагавар нь өвчний хөгжил, биеийг ядрахад хүргэдэг. Боломжит гол бэрхшээлүүд:
- Хүн жин нэмж чадахгүй, үүний үр дүнд биеийн жин чухал болдог.
- Унтах асуудал. Дүрмээр бол нойргүйдэл нь зовж шаналах, нойрмоглох, гүехэн унтах зэрэг хүндрэлүүд байдаг.
- Ядаргаа нь нойрмоглох, толгой эргэх, нойрмоглоход хүргэдэг.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн мөчлөг тасалддаг. Хүнд тохиолдолд, заримдаа хэдэн сарын турш сарын тэмдэг ирэхгүй.
- Шим тэжээлийн дутагдлаас болж булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа тасалддаг.
Хэрхэн жин нэмэх вэ
Мэдрэлийн туршлагаас болж ядарсаны дараа яаж сэргээх вэ? Эцсийн эцэст, жин хасах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гол зорилго нь стрессийн хүчин зүйлийг арилгах явдал юм. Хэрэв та үүнийг өөрөө хийж чадахгүй бол сэтгэл засалч дээр очих нь гарцаагүй. Зөвхөн эмч дээр очиж, асуудлыг арилгасны дараа хоол тэжээлийн процессыг тогтоож болно.
Та жин нэмэхийн тулд өөр юу хийж чадах вэ?
- Гол зөвлөмж бол эрүүл унтах явдал юм. Хэрэв та бие даан нойроо сайжруулж чадахгүй бол ургамлын гаралтай тайвшруулах эм хэрэглэж болно. Илүү хүчтэй эмийг эмчийн зааж өгсөн байдаг.
- Кофенд бүү авт. Кофейн нь кортизолыг нэмэгдүүлдэг.
- Жижиг, олон төрлийн хоол идээрэй. Өдөрт таваас зургаан удаа хооллох ёстой.
- Эндокринологич дээр очиж, шаардлагатай шинжилгээ хийлгэх.
- Витамин цогцолборыг тогтмол хэрэглээрэй. Зарим витаминууд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд тусалдаг.
Стрессийн эх үүсвэрийг арилгах нь чухал юм. Та иогоор хичээллэж, байгальд амарч, хоббигоо амьдралдаа оруулснаар стрессээ даван туулж чадна. Стрессийг эсэргүүцэх чадвараа нэмэгдүүлж, амьдралаа дүгнэж, жижиг сажиг зүйлд гомдохгүй байхыг хичээ, сайхан мөчүүдийг хайж, эрүүл байгаарай!
Нэмэлт чухал зүйл: хэрэв та асуудлыг бие даан даван туулж, жин нэмж чадахгүй бол эмчид хандах нь гарцаагүй. Хүнд жингийн алдагдал нь ноцтой өвчинд хүргэдэг.
Видео:сэтгэл судлаач, гипнотерапевт Николай Никитенко "Нойргүйдэл, түгшүүр, турах"