8 настай хүүхдийн нурууны булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ. Хүүхдэд зориулсан нурууны дасгал. Хүүхдэд нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
![8 настай хүүхдийн нурууны булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ. Хүүхдэд зориулсан нурууны дасгал. Хүүхдэд нурууг бэхжүүлэх дасгалууд](https://i0.wp.com/ilive.com.ua/sites/default/files/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spiny-dlya-detey-1.jpg)
Хүүхдийн бие бялдрын хэвийн хөгжлийг хангахын тулд нурууг бэхжүүлэх тусгай дасгал хийх шаардлагатай. Алдартай цогцолборууд, тэдгээрийн хэрэгжилтийн онцлогуудыг авч үзье.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь аливаа организмын хэвийн өсөлт, хөгжлийн түлхүүр юм. Биеийн тамирын боловсрол нь зөвхөн эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх чиг үүргийг гүйцэтгэдэг төдийгүй боловсролын чиг үүргийг гүйцэтгэдэг. Хүүхэд эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаар суралцаж, эрүүл ахуйн тодорхой ур чадварыг эзэмшдэг. Хүүхдэд зориулсан нурууг бэхжүүлэх дасгалууд нь булчингийн тогтолцоог зөв бүрдүүлэх, нуруу, нурууны булчинг бэхжүүлэх, байрлалын тэгш бус байдлыг арилгах, сколиозоос урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай байдаг.
Хүүхдийн араг ясны бүтэц нь өвөрмөц байдаг тул биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар хүүхдийн өсөлтийн үед хэвийн байрлал бий болдог. Та 6 сартайгаас эхлэн нуруугаа бэхжүүлэх дасгал хийж болно.
Дасгал хийх явцад дараахь булчингууд оролцдог.
- Трапец - толгойн ар талаас эхэлж, нурууны дээд хэсэгт байрладаг, толгойгоо хазайлгах, мөрний ирийг шилжүүлэх үүрэгтэй.
- Latissimus - доод нуруунд байрладаг, цээжний хажуу талыг хамардаг. Өргөгдсөн гараа буулгаж, их биеийг мөчрүүдэд ойртуулах үүрэгтэй.
- Нурууг шулуун болгох үүрэгтэй булчин. Нуруу нугасны дагуу байрладаг.
Хүүхэд бүр хөгжлийнхөө хувьд хувь хүн байдаг тул сургалтанд хамрагдахаас өмнө биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн байдлын түвшинг тодорхойлоход туслах хүүхдийн эмч эсвэл хүүхдийн физик эмчилгээний эмчтэй холбоо барих нь зүйтэй. Булчингийн хөгжлийг тодорхойлохын тулд дараахь шинжилгээг хийх шаардлагатай: хүүхдийг гэдсэн дээр нь тавьж, бэлхүүсээр нь гараараа барьж, бага зэрэг өргө. Хэрэв нурууны булчингууд хэвийн хөгжсөн бол хүүхэд халхавч дээр өлгөж, "залгих" байрлалыг авдаг. Хэрэв нялх хүүхэд биеийг нь дэмжихгүй, нурууны булчингаа чангалахгүй бол тусгай хичээл хийх хэрэгтэй. Гимнастикийн үр нөлөөг хянахын тулд энэ туршилтыг үе үе давтан хийх ёстой.
Ахмад насны хүүхдийн булчингийн хөгжлийн түвшинг тодорхойлохын тулд дараахь дасгалыг хийх шаардлагатай: хүүхдийг шулуун босоод гараа сунгана. Хүүхэд энэ байрлалд хэр удаан зогсож чадахыг ажигла. Хэрэв тэр 30 секундээс дээш хугацаагаар зогсвол биеийн байдал зөв, булчингийн корсет хэвийн хөгжсөн байна. Хэрэв 30 секундээс бага бол биеийн байдал суларч, залруулах шаардлагатай.
Тогтмол дасгал хийх нь нурууны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй бүх биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, цусны эргэлт, амьсгалыг сайжруулдаг. Нярайд моторт ур чадварыг хөгжүүлж, мэдрэлийн өдөөлт, дарангуйлах үйл явцыг зохицуулдаг.
6-9 сартай хүүхдэд зориулсан дасгалууд.
- Эхлэхийн тулд хүүхдийг бэлдэж, өргөж, нурууг нь эргүүлж, хөл, аарцаг руу нь гараараа барина. Хүүхэдтэйгээ хамт аажмаар урагш бөхийж, анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь хүүхдийг нуруугаа барихыг заах болно. Дасгалыг 5-7 удаа давтана.
- Гимнастикийн бөмбөг аваад, хүүхдээ түүн дээр байрлуул, нуруугаа дээшлүүл. Хүүхдээ суганаас нь барьж, бөмбөгөн дээр нааш цааш сэгсэрээрэй. Хүүхэд нуруугаа завь хэлбэртэй болгож, 3-5 секундын турш энэ байрлалд байх ёстой. 5-8 удаа хий.
- Хэрэв хүүхэд өмнөх дасгалаа сайн даван туулж чадвал энэ нь төвөгтэй байж болно. Түүнийг ташаанаас нь бариад бөмбөгийг өөрөөсөө холдуул - чам руу чиглүүл. Байрлал бүрийг хэдэн секундын турш барь, ингэснээр таны хүүхэд нуруугаа нугалах болно.
Дасгал хийхээс гадна нярай хүүхдэд массаж хийхийг зөвлөж байна. Дүрмээр бол хүүхэд сууж сурч эхлэхэд зөвлөж байна. Энэ нь нурууг ирээдүйн стресст бэлтгэхэд тусалдаг. Массаж нь цохих, үрэх, зуурах хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ.
- Хүүхдээ гэдсэн дээр нь тавиад, нурууг нь дээш доош нь гараараа удаан цохих хөдөлгөөн хий. 5-7 удаа давтана.
- Хурууны үзүүрээр үрэх хөдөлгөөнийг ашиглан нуруугаа дээш доош хөдөлгө. 3-5 давталт хий.
- Хуруугаараа хөнгөн зуурах хөдөлгөөнийг ашиглан нугасны болон хажуугийн завсрын нугаламын дагуу алх. Зөвхөн нурууны хажуугийн булчингуудыг доороос дээш хүртэл массаж хийх шаардлагатай. 3-5 давталт хийж, цохих дасгалаар дуусга.
Гурван настайгаасаа эхлэн хүүхэд ширээний ард идэвхтэй сууж эхэлдэг тул эцэг эхчүүд нурууны булчинг бэхжүүлэх, зөв байрлалыг хөгжүүлэх талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эрүүл мэндийг сайжруулах дасгал хийх нь дээр. Мөн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалуудыг системтэйгээр хийхийг зөвлөж байна. Сургалтыг бие бялдар, физиологийн хөгжлийн бүх үе шатанд хийж, залуу биеийг шинэ ачаалалд бэлтгэх ёстой.
Үзүүлэлтүүд
Хүүхдэд нурууг бэхжүүлэх дасгал хийх тусгай заалтууд байдаг. Шалгалтанд хамрагдаж, ортопедист, мэдрэлийн эмч, хүүхдийн мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Дасгал, массажийг дараахь тохиолдолд тогтооно.
- Хөгжлийн саатал.
- Сколиоз.
- Рахит.
- Хип дисплази.
- Гэдэсний эсвэл хүйн ивэрхий.
- Нурууны дискний шилжилт хөдөлгөөн.
- Хөлийн хөл.
- Хавтгай хөл.
- Тортиколис.
Дасгалууд нь: цохих, үрэх, зуурах, чичиргээ. Процедурын бэлтгэлд онцгой анхаарал хандуулдаг.
- Хүүхэд сайн мэдэрч, хэвийн сэтгэл санаатай, амарч, хөгжилтэй байх ёстой.
- Дасгал хийхээсээ өмнө өрөөг агааржуулах хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой температурыг 18-22 ° C гэж үздэг.
- Хичээлийг нэгэн зэрэг, хоол идсэнээс хойш 40-60 минутын дараа хийх ёстой.
- Гимнастикийн үеэр та чимээгүй хөгжим асааж болох бөгөөд энэ нь хүүхдийг тайвшруулж, ажилд нь тохируулна.
- Цогцолборыг усны журмаар дуусгах ёстой.
Хүүхдийн эрүүл мэндийн байдал, булчингийн хөгжлийн зэргийг харгалзан дасгалын багцыг сонгоно. Үйл ажиллагаа нь бага зэрэг ядаргаатай байх ёстой, гэхдээ та хүүхэд бүх зүйлийг таашаалтайгаар хийж, ач холбогдлыг нь ойлгох хэрэгтэй. Сургалтыг өдөрт 3 удаа 15-20 минутаар эхлүүлж, аажмаар 40 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.
Эсрэг заалтууд
Хүүхдийн насны үе бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг тул дасгалын багцыг боловсруулахад хувь хүний хандлагыг шаарддаг. Хэрэв та бие тавгүйрхэж, халуурч, цочмог өвчтэй бол биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.
Эсрэг заалт нь зүрхний хэмнэлийн эмгэг, амьсгалын дутагдалтай холбоотой. Хорт хавдар, рахит, сүрьеэгийн цочмог хэлбэр, гепатитын идэвхтэй хэлбэр, үе мөч, яс, зөөлөн эдийн үрэвсэлт гэмтэл зэрэгт дасгал хийдэггүй. Хүүхэд бүрэн сэргэх хүртэл сургалтыг цуцална.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд маш идэвхтэй, хурдан ядардаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. 6-7 насны хүүхдүүд насанд хүрэгчдийнхээс өндөр цусны эргэлт ихтэй байдаг тул зүрхний хэмнэл жигд бус байдаг. 10-аас дээш насны хүүхдүүдийн хувьд сургалт илүү эрчимтэй явагдах ёстой. Тиймээс анагаах ухааны судалгаагаар 8-12 насны сургуулийн хүүхэд өдөрт 3-4 цагийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг. Өсвөр насныхны хувьд богино боловч илүү төвөгтэй ангиуд хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ нуруу, сайхан байрлалыг бэхжүүлэх дасгалууд нь ямар ч насныханд, ялангуяа тодорхой согогтой үед шаардлагатай байдаг.
Үргэлжлэх хугацаа
Нурууг бэхжүүлэх сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь хүүхдийн нас, түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, эрүүл мэндийн үзүүлэлтээс хамаарна.
- 6 сараас доош насны хүүхдэд өдөрт 10-20 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- 6-12 сартай хүүхдэд гимнастик хийхэд 30 минут зарцуулах шаардлагатай.
- 1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдэд биеийн хөдөлгөөн 30-40 минут үргэлжилнэ.
Энэ тохиолдолд эхний хуралдааныг эцэг эхчүүдэд хүүхэдтэй холбоо тогтооход туслах мэргэжлийн массажистаар хийлгэхийг зөвлөж байна. Дүрмээр бол гимнастикийг удаан хугацаагаар зааж өгдөг. Хэрэв дасгалуудыг массажтай хослуулан зааж өгсөн бол ийм процедурын үргэлжлэх хугацаа 10-15 байна.
Давтамж
Нурууны эмчилгээний болон бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хугацаанд хийх ёстой. Эхний ээлжинд сургалтын давтамж долоо хоногт 3 удаа байх ёстой бөгөөд аажмаар өдөр тутмын сургалт болгон нэмэгдүүлнэ.
Ачаалал нь мөн аажмаар нэмэгдэх ёстой. Та дасгалаа халаалтаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь үндсэн цогцолбор, хөнгөн сунгалт хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад та монотон дасгалууд болон өвдөлт үүсгэдэг дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хоол идэхээс 40-60 минутын өмнө эсвэл дараа нь хичээл хийх нь дээр.
Дасгалын тодорхойлолт
Ямар ч насны хүүхэд булчингаа хөгжүүлэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Нурууг бэхжүүлэх дасгалын багцыг хүүхдэд эмчийн зааж өгсөн дагуу эсвэл ортопедист, мэс засалч, хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийдэг.
Эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гимнастик нь ялангуяа сургуулийн насны хүүхдүүдэд шаардлагатай байдаг, учир нь тэд удаан хугацаагаар ширээн дээр суух шаардлагатай болдог. Нэг байрлалд байх нь тааламжгүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд зөв байрлалыг бий болгоход олон тооны эмгэгийг өдөөж болно.
Гэртээ хийж болох хүүхдийн нурууг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.
- Бие нь шулуун, гараа дээш өргөв. Сунгаж, аажмаар урагш бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрч, доод нуруугаа сайтар нугалав.
- Шалан дээр нуруугаараа хэвтээд өвдөгөө нугалав. Шалнаас хөлөө өргөхгүйгээр биеэ нугалах. Хэвлийн дасгалууд нь нурууны болон хэвлийн булчинд аль алинд нь ашигтай байдаг.
- Гараа бүсэндээ барьж, хөлийг мөрний өргөнтэй хольж, биеэ зүүн, баруун, урагш, хойшоо нугалав.
- Хөл нь мөрний өргөн, гар нь ташаанд. Аарцагаараа эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хий.
- Ходоод дээрээ хэвтэж, хөл, гараа нэгэн зэрэг урагш сунгана. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш байгаарай.
- Дөрвөн хөл дээрээ гараа шалан дээр тавиад, муур шиг аажим аажмаар нуруугаа дээш доошлуул.
- Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө эрүү рүүгээ татаж, нуруугаа дугуйл. Суух байрлалаас нуруу, нуруу руугаа зөөлөн өнхрүүлээрэй.
- Нуруун дээрээ хэвтээд гараа толгойн доор эсвэл нуруундаа тавь. Хөлөө өргөж, унадаг дугуй унаж байгаа мэт хөдөлгөөнийг хий, өөрөөр хэлбэл агаарт дөрөө.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, тэгш гадаргуу дээр хөлөө дээшлүүлж, хөндлөн хөдөлгөөн хийх.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр, гараа биеийн дагуу байрлуул. Аарцгаа шалан дээрээс дээш өргөөд нуман хаалга. Энэ байрлалыг 3-5 секундын турш барьж, аарцагаа аль болох өндөрт өргөхийг хичээ.
- Хүүхэд шалан дээр өвдөг сөгдөн, алгаа шалан дээр тавьдаг. Түүнийг шалан дээр гараа барин алхахын тулд хөлийнх нь шагайнаас барина. Гурван багц 10-15 алхам хий.
- Ходоод дээрээ хэвтэж, нуруугаа нугалж, шагайгаа гараараа барьж, аль болох дээш сунгана.
- Ходоод дээрээ хэвтэж, усанд сэлэх хөдөлгөөнийг дуурайж, гар, хөлөө шулуун агаарт эргүүл.
- Эсвэл босоо байрлалаас зүүн, баруун өвдгөө цээжиндээ татаж, энэ байрлалд 3-5 секунд барина.
- Хөл нь мөрний өргөн, нуруугаа сайн бөхийлгөж, гараа атгасан. Зүүн хөл рүүгээ бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрч, баруун болон дунд хэсэгт нь хүрнэ.
Бүх дасгалуудыг 2-3 багц 3-5 давталтаар хийх ёстой. Өдөр бүр дээр дурдсан дасгалын 3-4 багцыг хийж, тэдгээрийн тоог аажмаар нэмэгдүүлж, сургалтыг илүү олон янзаар хийхийг зөвлөж байна. Та хүүхэдтэйгээ хамт гимнастик хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэр дасгалын зөв гүйцэтгэлийг харж, таны дэмжлэгийг мэдрэх болно.
Бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүд
Хүүхдэд зориулсан нурууг бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хийх нь булчингийн тогтолцооны хэвийн байдлыг сэргээх боломжийг олгодог. Эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гимнастикийн үед бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүд нь бүх тогтолцооны өсөлт, хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг. Сургалтын дутагдал нь үйл ажиллагааны идэвхжил буурч, булчингийн корсет жигд бус хөгжихөд хүргэдэг.
Зөв сонгогдсон дасгалууд нь хүүхдийн булчингийн булчингийн хамгийн түгээмэл эмгэгийг засах боломжтой.
- Гипертоник байдал - аяыг нэмэгдүүлэх нь хүчтэй хурцадмал байдал, чангаралтаар илэрдэг. Нойрсох үед ч хүүхэд бүрэн тайвширч чадахгүй: хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гэдэс рүүгээ татагддаг, гараа цээжин дээр нь гаталдаг. Үүний зэрэгцээ, Дагзны булчингийн хүчтэй аялгуунаас болж хүүхэд толгойгоо сайн барьдаг.
- Гипотони - дуу багатай, хүүхэд унтарч, мөчрөө бараг хөдөлгөдөггүй, толгойгоо удаан барьж чаддаггүй. Заримдаа гар, хөл нь өвдөг, тохойн үений үеийг хүчтэй сунгадаг. Хүүхэд доголон харагдаж байна.
- Булчингийн тэгш бус байдал - биеийн хагасын булчингууд нөгөөгөөсөө илүү хөгжсөн байдаг. Аарцгийн болон толгой нь хурцадмал булчингийн чиглэлд, их бие нь нөгөө талдаа эргэлддэг.
- Dystonia нь гипер- ба гипотоникийн хосолсон жигд бус аялгуу юм. Өөрөөр хэлбэл, зарим булчингууд хэт чангарч, зарим нь тайвширдаг.
Сургалт нь хүүхдийн бие бялдрын хувьд төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Хүндрэлүүд
Нурууны өвдөлт, нурууны булчингийн хурцадмал байдал нь бие махбод дахь янз бүрийн эмгэг процессыг илтгэж болно. Өвдөлт, таагүй мэдрэмжийн хэлбэрийн хүндрэлүүд нь булчингийн тогтолцооны зохисгүй хөгжлийн шинж тэмдэг юм. Тусгай дасгал хийхгүй байх, ачаалал ихсэх нь зөвхөн булчинд төдийгүй араг ясны ноцтой эмгэгийг үүсгэдэг.
Булчин хөгжүүлэхийн тулд зохисгүй дасгал хийх нь бас аюултай. Юуны өмнө янз бүрийн гэмтэл. Хүндрэлүүд нь ихэвчлэн доод нуруунд өвдөлт үүсгэдэг. Хэт их ачаалал нь шөрмөс үүсгэдэг. Таагүй байдал нь мөр, хүзүүнд хүрдэг. Булчингийн мэдрэмж нэмэгдэхээс гадна хүүхэд стресст ордог. Энэ асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын эмчилгээ хийхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, заасан дасгалуудыг хийх зөв техникийг сурах хэрэгтэй.
Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ буруу байрлалтай тулгардаг. Энэ эмгэг нь нуруу, хөлний ортопедийн эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдэлт бүлэгт багтдаг. Ийм асуудалтай хүүхэд амьсгалын тогтолцооны өвчин, хоол боловсруулах эрхтний өвчин, астено-невротик өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Буруу байрлал нь уушигны багтаамж буурч, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Үүнээс болж толгой байнга өвдөж, хурдан ядрах шинж тэмдэг илэрдэг.
Хүүхдийн хэв маягийн согогийг засах, нурууг бэхжүүлэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Өдөр тутмын дэглэм, эрүүл ахуйн нөхцлийг дагаж мөрдөх.
- Мах, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан эрүүл хооллолт. Магни, төмөр, витамин В, С, глюкоз, лецитин агуулсан бүтээгдэхүүнүүд ялангуяа ашигтай байдаг.
- Нурууг бэхжүүлэх, сколиоз болон бусад эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх физик эмчилгээний цогцолбор.
- Мөч, хавтгай хөлийг богиносгохоос сэргийлж зөв гутал сонгох.
- Ходоод эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хатуу матрас дээр унт.
- Нуруунд жигд, зөв ачааллыг хянах. Энэ нь ялангуяа үүргэвч зүүж, удаан суудаг хүүхдүүдэд хамаатай.
- Тогтмол биеийн тамирын дасгал: цэвэр агаарт алхах, усанд сэлэх, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх.
Хүүхдийн нурууг бэхжүүлэх дасгалыг хүүхдийн амьдралын эхний сараас эхлэн ямар ч насныханд хийх ёстой. Энэ нь булчин, ясны тогтолцооны хөгжилд янз бүрийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Нуруу болон биеийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Нурууныхаа эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь бага наснаасаа эхлэх ёстой. Тиймээс бага наснаасаа ч гэсэн хүүхдүүдтэй багахан хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Эдгээр нь нугасны бүстэй холбоотой янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Дасгалын ашиг тус
Нурууны зөв хэлбэр нь арын булчинг сургахаас ихээхэн хамаарна. Тэд илүү хүчтэй байх тусам нугасны багана нь байгалийн зөв байрлалд тулгуурлана. Ингэснээр сколиоз болон бусад нурууны өвчний эрсдлийг бууруулна.
Булчинг бэхжүүлж, найдвартай дэмжих корсет бий болгоход тусалдаг бүх зүйл ашигтай байх болно. Жишээлбэл, физик эмчилгээ, спорт, массаж, гимнастик. Хэрэв та хүүхдээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтад зөв бэлдэж, урьдчилан сэргийлэх дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол ирээдүйд түүний байрлалыг засах нэмэлт дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд нуруу нь насан туршдаа эрүүл байх болно.
Нярайд нугасны бүс үүсэх
Хүүхдийн амьдралын эхний жил бол нуруу үүсэх үе юм. Шинээр төрсөн, дөнгөж төрсөн хүүхдэд энэ нь бүрэн шулуун байдаг. Тийм ч учраас тэр зөвхөн өлгийдөө л хэвтэж чаддаг. Дараа нь хүүхэд өсч томрох тусам нурууны муруйлт аажмаар гарч ирдэг. Эдгээр нь алхах, үсрэх, гүйхэд шаардлагатай цочрол шингээх чадвар юм. Эцэг эхчүүд тэдний зөв төлөвшилд хяналт тавьж, нялх хүүхдийн моторт үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, дараахь алдаанаас зайлсхийх нь чухал юм.
- Хүүхдийг өөрөө хийхийг оролдохоос нь өмнө бүү суулга;
- Хүүхдээ анх удаа хөлөөр нь шалан дээр тавихдаа хажуугаас нь, суганд нь барьж, гарнаас нь бүү бариарай.
- Хүүхдээ дүүгүүр, имжний уут эсвэл алхагчтай бие даан сууж сурахаас нь өмнө суулгаарай. Энэ нь ойролцоогоор 8-9 сараас. Унжсан байрлалд байх хугацаа нь нэг цагаас илүүгүй, богино завсарлагатай байх ёстой.
- Хүүхдийг суулгахдаа дэмжлэггүйгээр дэрэн дээр бүрэн байрлуулж болохгүй. Учир нь энэ байрлалд нуруу нь дугуй хэлбэртэй болж, булчингууд нь эргээд тайвширдаг.
Мөлхөхийг бүх талаар дэмжиж, урамшуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ арга нь хүүхдүүдэд булчингаа бие даан бэхжүүлж, сургахад тохиромжтой.
Бөмбөг дээрх нялх хүүхдэд зориулсан гимнастик
Энэхүү дасгалын багц нь 6-9 сартай хүүхдүүдэд зориулагдсан. Хэрэв бие махбодийн эсрэг заалт байхгүй бол гимнастикийг 3-4 сараас өмнө эхлүүлэх боломжтой боловч эхлээд хүүхдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Эхлээд фитболыг живх эсвэл даавуугаар бүрхэж бэлтгэ. Хүүхдийг гэдсэн дээр нь бөмбөгөн дээр байрлуулж, биеийг нь хоёр талдаа болгоомжтой бариад, урагш хойш хөдөлгөөн хий.
- Үүнтэй ижил байрлалаас хүүхдийг бөмбөгөн дээр баруун, зүүн тийш эргүүлээрэй.
- Хүүхэд тань том болох тусам энэ дасгалыг улам хүндрүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та биеэрээ биш, харин хөлөөрөө барих хэрэгтэй. Байрлал бүрт 1-2 секундын турш барина.
- Хүүхдийнхээ нурууг бөмбөгөн дээр тавиад, гэдсэн дээрх шиг эргүүлэх дасгалуудыг хий.
- Эхлээд хүүхдийг баруун талд нь хэвтүүлж, зүүн гар, хөлөөс нь барьж, урагш хойш эргүүл. Дараа нь зүүн талдаа ижил зүйлийг хий.
- Хүүхдийн хөлийг фитбол дээр байрлуулж, хаврын хөдөлгөөн хийснээр хүүхэд анхны үсрэлтээ хийхийг оролддог.
Аажмаар хүүхэд өөрөө дасгал хийж байхдаа тэнцвэрээ хадгалж, нуман хаалга, тэнцвэрээ хадгалж сурах болно. Энэ нь түүний булчинг бэхжүүлэх болно.
Өдөрт ийм гимнастик хийх цаг:
- 6 сар хүртэлх хүүхдэд - 10-20 минут;
- 6-аас 12 сар хүртэл - 30 минут;
- 1 жилээс 3 жил хүртэл 30-40 минут.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн нурууг бэхжүүлэх
Гураваас зургаан нас хүртэл хүүхдүүд зөв байрлалыг дөнгөж хөгжүүлж эхэлдэг. Тийм ч учраас түүний үүсэх мөчийг алдахгүй байх нь чухал юм. Физик эмчилгээ эсвэл спортын үйл ажиллагаа хэлбэрээр урьдчилан сэргийлэх ажлыг үе үе хийдэг. Жишээлбэл, бүжиглэх, гимнастик эсвэл усанд сэлэх гэх мэт хэсгүүд нь төгс төгөлдөр юм. Усан сан дахь дасгалууд нь аль хэдийн хэв гажилтанд өртөж эхэлсэн нуруунд хүртэл хамгийн тохиромжтой сургалт юм.
Мөн хүү, охиныхоо нурууны эрүүл мэндийн хувьд зарим зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
- Хүүхэд бүрэн тайвширсан байрлалд байх үед бөхийлгөхөөс зайлсхийх;
- Та зөвхөн шулуун нуруутай, хэвтэж эсвэл сууж амрах хэрэгтэй.
- Сургуулийн хүүхдийн эрүүл унтах нь зөв сонгосон ортопед матрасаас ихээхэн хамаардаг.
3-6 насны хүүхдэд зориулсан нурууг бэхжүүлэх дасгалын дэлгэрэнгүй мэдээллийг хавсаргасан видеоноос үзнэ үү.
Дасгалын сануулга
Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан дасгалууд
Статистикийн мэдээгээр сургуулийн сурагч бүр өдөрт 4-7 цагийг сууж буй байрлалд өнгөрөөдөг. Ширээний ард сууж байхдаа түүний биеийн байдал үргэлж зөв байдаггүй, ялангуяа эцэг эхчүүд үүнийг хянах боломжгүй байдаг. Түүнчлэн бага ангийн сурагчид хүнд үүргэвч үүрэх нь элбэг. Тийм ч учраас сургуулийн насны хүүхдүүд бусадтай харьцуулахад булчингийн корсет зохисгүй үүсэхэд илүү өртөмтгий байдаг.
Дүрмээр бол, аль хэдийн сургуулийн насны хүүхдүүдэд нурууны хэвийн бус муруйлт үүсдэг. Түүнчлэн буруу байрлалтай хүүхдүүд бусадтай харьцуулахад ханиад, бронхит, ходоодны үрэвсэл, өтгөн хатах зэрэг өвчнөөр өвчилдөг нь батлагдсан. Гэхдээ хэрэв та зохих арга хэмжээг цаг тухайд нь хийвэл ийм бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд оюутны өдөр тутмын хуваарьт тогтмол дасгал оруулах хэрэгтэй.
Сургуулийн насны хүүхдүүдэд зөв байрлалыг хөгжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалын багцыг видеог үзээрэй.
Булчингийн корсет үүсэх мөч алдагдаж, хүүхдийн биеийн байдал тийм ч зөв биш бол тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь нурууг шулуун болгож, булчингийн корсетийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Дасгал хийх давтамж
Долоо хоногт 3 удаа бэхжүүлэх, эмчилгээний дасгал хийж эхлэх нь дээр. Дараа нь өдөр бүр сургалтыг аажмаар нэвтрүүлнэ. Та мөн ачаалах гэж яарах хэрэггүй. Дасгал бүрийн өмнө булчинг дулаацуулахын тулд гимнастик хийхийг зөвлөж байна. Танилцахын тулд хүүхэддээ хэд хэдэн дасгалын сонголтыг санал болгож, зөвхөн түүнд таалагдсан, таагүй байдал үүсгэдэггүйг нь сонгоорой.
Чухал! Дасгалыг хоол идсэнээс хойш 1 цагийн өмнө эсвэл хоолны өмнө нэг цагийн өмнө хийдэг.
Одоогийн байдлаар нурууны булчин болон хүүхдийн биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэх олон арга бий. Үүнд юуны түрүүнд усан сэлэлт, гимнастик, бүжиг, фитбол багтана. Урьдчилсан халаалт, сунгалтыг багтаасан аливаа спортын хэсэг нь ашигтай байх болно. Гэхдээ хамгийн найдвартай, энгийн арга бол нурууг бэхжүүлэх урьдчилан сэргийлэх дасгалууд хэвээр байгаа бөгөөд үүнийг гэртээ ямар ч насны үед хийхэд хялбар байдаг. Түүгээр ч барахгүй зөв сонгосон дасгалууд нь бага насны хүүхдийн ноцтой өвчнийг даван туулахад тусалдаг - булчингийн ая, дистони, булчингийн тэгш бус байдал.
Сколиоз бол хүүхэд, өсвөр насныхны 10-15% -д тохиолддог маш түгээмэл ортопед өвчин юм. Энэ нь нугасны нугаламыг хажуу тийш нүүлгэн шилжүүлэх нугасны баганын байнгын хэв гажилт юм.
Статистик мэдээллээс харахад охидын холбогч эд нь сул байдаг тул энэ эмгэг нь хөвгүүдээс хоёр дахин их байдаг. Хүүхэд болон өсвөр насны нуруу нугасны муруйлтыг эмчлэхийн тулд нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалын эмчилгээг хийдэг.
Сколиозын хэд хэдэн ангилал байдаг.
Үүссэн цаг хугацааны дагуу:
- Бага наснаасаа 3 нас хүртэл.
- Насанд хүрээгүй үед 3-аас 10 жил хүртэл.
- Залуучууд - 10-аас 20 нас хүртэл.
Анхаар! Бага наснаасаа үүсдэг сколиоз нь илүү байнгын, хүнд хэлбэрийн байрлалын эмгэгийг үүсгэдэг. Тиймээс цаг тухайд нь мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь маш чухал юм. Эмчилгээг эрт эхлэх тусам үр дүн нь илүү сайн, эдгэрэх магадлал өндөр байдаг.
Гулзайлтын хэлбэрийн дагуу:
- Зөвхөн нэг нумын дагуу нурууны муруйлт байгаа үед C хэлбэртэй.
- S хэлбэртэй - муруйлт хоёр нум байдаг.
- Z хэлбэртэй - гурван нуман муруйлт.
Гарсаны улмаас:
- Төрөлхийн.
- Олж авсан.
Нурууны гэмтлийн түвшингээс хамааран:
- Цээжний дээд хэсэг нь эхний гурваас дөрвөн цээжний нугаламын гэмтэлтэй.
- Цээжний - дөрөв дэхээс ес дэх цээжний нугалам.
- Тораколумбар - араваас 12-р нугалам хүртэл.
- Бүсэлхий нурууны эхний дөрөв дэх нурууны нугаламд нөлөөлдөг.
- Lumbosakral - тав дахь нурууны нугаламаас эхний sacral хүртэл.
- Хосолсон - нурууны хэд хэдэн хэсэг өртдөг.
Хүүхдэд сколиозын ийм зэрэглэл байдаг :
- 1-р зэрэг - нугаламын бага зэрэг шилжилт хөдөлгөөн; муруйлтын өнцөг нь 10 градусаас ихгүй байна.
- 2-р зэрэг - нурууны муруйлтын өнцөг 10-25 градус, рентген зураг дээр дунд зэргийн шилжилт хөдөлгөөн, нугаламын хэв гажилт илэрдэг.
- 3-р зэрэгтэй бол нугаламын нугаламууд бие биентэйгээ харьцуулахад илт шилжилт хөдөлгөөнтэй, муруйлт 50 градус хүрч, нурууны өөрчлөлтүүд тогтмол болдог.
- 4-р зэргийн сколиоз нь нуруу, цээжний тодорхой хэв гажилтаар тодорхойлогддог, муруйлтын өнцөг нь 50 градусаас давж, улмаар дотоод эрхтнүүдийн шилжилт, шахалт үүсдэг.
Чухал! Хэрэв хүүхдийн нурууны нугасны сколиоз 3, 4-р зэрэгт хүрч, тогтворжсон бол дасгалын эмчилгээ нь тус болохгүй. Нэгдүгээрт, эмгэгийг мэс заслын аргаар засч залруулж, дараа нь туслах физик эмчилгээний дасгалууд эхэлдэг.
Нуруу нугасны муруйлт үүсэх шалтгаанууд
Шалтгаануудын дунд хүүхдийн араг яс, тархины саажилт, холбогч эдийн сулрал бүхий төрөл бүрийн удамшлын өвчин, умайн доторх буруу хөгжлөөс үүдэлтэй эмгэгийн төрөлхийн эмгэгүүд орно. Мөн:
- Төрөх үеийн гэмтэл.
- Биеийн идэвхжил бага.
- Буруу хооллолт.
Хүүхэд сколиозтой эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ
Оношилгооны хамгийн найдвартай арга бол урьдчилан сэргийлэх рентген зураг бөгөөд энэ нь өвчнийг эхний шатанд илрүүлж, эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэхэд тусална.
2-р зэргээс эхлэн эцэг эхчүүд өөрсдөө хүүхдийн биеийн байдлын хазайлтыг бөхийлгөх, толгой унжих, мөр агших, тэгш бус өндөр зэрэг шинж тэмдгээр тодорхойлж болно.
Гэртээ сколиозыг тодорхойлох, дасгалын эмчилгээг ашиглан эмчилгээний үр нөлөөг хянах өөр нэг чухал тест байдаг.
Энэ нь дараах байдалтай байна.
- Туршилтыг шалан дээр хавтгай хананы дэргэд хийдэг бөгөөд ингэснээр үр дүн нь гажуудахгүй.
- Хүүхэд нуруугаа хананд наан шулуун зогсож байна. Гар нь чөлөөтэй доошилдог. Тэгээд тэр өсгийтэй (өсгийтэй, хөлийн хуруунууд бага зэрэг зайтай), тугал (тэдгээрийн дунд хэсэг), өгзөг, мөрний ир, толгойны ар тал дээр хүрдэг.
- Хэрэв сколиоз байхгүй бол бүх цэгүүд нэг шулуун дээр байрлана.
Нуруу нугасны муруйлтыг эмчлэх
Хүүхдэд сколиозыг засахын тулд дараахь цогц арга хэмжээг ашигладаг.
- нурууны массаж;
- ясны эдийг бэхжүүлэхийн тулд кальци, фосфорын өндөр агууламжтай тэнцвэртэй хооллолт;
- усанд сэлэх;
- унтахын тулд ортопедийн гудас, дэр, хүүхдийн өндрийг харгалзан зөв сонгосон ширээ, сандал ашиглах;
- шаардлагатай бол ортопедийн корсет өмсөх;
- 3, 4-р зэргийн сколиозын хувьд - мэс заслын оролцоо.
Хүүхдийн нурууны булчинд дасгалын эмчилгээний ач тус юу вэ?
- Өвчний цаашдын хөгжлийг саатуулдаг.
- Нурууны эргэн тойронд байрлах булчингуудыг бэхжүүлж, улмаар илүүдэл стрессээс ангижруулна.
- Нуруу нугасны одоо байгаа хэв гажилтыг засч, физиологийн байрлалыг өгдөг.
- Долоо хоногт 4-5-аас доошгүй удаа дасгалын эмчилгээг тогтмол хийснээр 90-97%-ийн магадлалаар зургаан сарын дотор сколиозоос ангижрах боломжтой.
Ойролцоогоор дасгалын багц Хүүхдэд нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалын эмчилгээ
Хичээл эхлэхээс өмнө хүүхдэд энэ төрлийн эмчилгээнд эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эдгээрт цочмог хэлбэрээр болон хурцадмал үед аливаа өвчин, хавдар, байнга хамар цус алдах, гемофили, зүрхний гажиг, зүрхний хэмнэл алдагдах, хүүхдийн эрүүл мэнд муудах зэрэг орно.
Хичээлийг өдрийн эхний хагаст, агааржуулалт сайтай газар, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хувцастай хийх нь дээр.
- Аливаа хичээл нь булчинг сунгах, том үе мөчүүдийг хөгжүүлэх дасгалуудаас бүрдэх халаалтаас эхлэх ёстой. Цогцолборын төгсгөлд аль хэдийн ажиллаж байсан булчингуудыг сунгах дасгалууд байдаг.
- Хөлийн хуруу, өсгий дээр, хөлний хажуугаар, өндөр өвдөг дээр алхах. Мөрний ирээ нийлүүлнэ. Гараа ардаа түгжих.
- Гараа хөлийн хуруун дээр тавиад дээш өргө. Та таазанд хүрэх гэж байгаа мэт гараа дээш нь сунгах хэрэгтэй.
- Гимнастикийн саваа (bodybar) ашиглан дасгал хийх. Энэ нь доошоо сунгасан гараа барьж, шулуун нуруугаараа шулуун зогсох ёстой. Амьсгалахдаа саваагаа өргөж, нуруугаараа шалан дээр параллель болтол нь бөхийлгөж, биеийн саваагаар сунгасан гар нь таны нурууны шууд сунгалт болно. Хэд хэдэн удаа энэ байрлалд байгаарай. Амьсгалахдаа дээшээ шулуун, саваагаа доошлуул.
- Шулуун бос. Амьсгалахдаа шулуун гараа толгойноосоо дээш өргө. Амьсгалахдаа тохойгоо бөхийлгөж, гимнастикийн аппаратыг толгойны ард мөрний түвшинд аваачна. Хэд хэдэн удаа энэ байрлалд байгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа саваагаа толгой дээрээ доошлуул.
- "залгих" дасгал хийх.
- "Унадаг дугуй" дасгал хийх.
- "Хайрцаг" дасгал. Ходоод дээрээ хэвтэж байгаа хүүхэд оймсоороо хамар руугаа хүрэхийг оролддог.
- "Муур" дасгал хийх.
Гимнастикийн булны тусламжтайгаар дасгал хийх нь ашигтай байдаг.
Планк
Цогцолборыг дуусгахын тулд та өвдөг сөгдөн, өгзөгөө өсгий дээрээ тавьж, шалан дээр зэрэгцүүлэн аль болох урагш сунгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд хэдэн минут байгаарай.
Физик эмчилгээний эмчийн хяналтан дор физик эмчилгээ хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрвээ хүүхдэд ийм боломж байхгүй бол үүнийг гэртээ хийж болно, хүүхдийн нуруунд зориулсан дасгалын эмчилгээний тусгай видео бичлэг. Энд хэдэн гайхалтай видео байна:
Нуруу нугасны муруйлтаас урьдчилан сэргийлэх
Сколиоз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хүүхдэд анхааралтай хандах хэрэгтэй. Түүнийг биеийн тамирын өндөр ачаалалтай ажиллах нөхцөлийг бүрдүүлж, тэнцвэртэй хооллолтоор хангаж, өндрөөр нь ор, бэлтгэлийн байраар хангах шаардлагатай. Хүүхдийн эмнэлэгт жил бүр урьдчилан сэргийлэх үзлэгийг үл тоомсорлож болохгүй.
Сколиозыг физик эмчилгээ болон бусад нөхөн сэргээх эмчилгээний тусламжтайгаар маш амархан эмчилдэг. Түүний эмчилгээнд хамгийн чухал зүйл бол цаг тухайд нь тодорхойлох, мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх явдал юм.
Нийтлэлийг сайтаас авсан: http://massageonline.ru/?p=882
2011 оны 8-р сарын 25
http://massageonline.ru/?p=882
Таны хүүхэд хангалттай булчингийн хүч чадалтай эсэх, тэр насандаа шаардлагатай моторт ур чадварыг эзэмшиж чадах эсэхийг шийдэхийн тулд. Нурууны булчингаа туршиж үзээрэй.
Нурууны гол булчингууд нь:
Дагзны бүсээс эхэлж нурууны дээд хэсгийг эзэлдэг трапецын булчин нь мөрний ирийг нүүлгэн шилжүүлэх, толгойг сунгахад нөлөөлдөг.
Цээжний доод нуруу ба хажуу талыг эзэлдэг латисимус булчин агшиж, өргөгдсөн гараа доошлуулж эсвэл их биеийг мөч рүү татдаг.
Нурууны баганын дагуу байрладаг, нэрнийхээ дагуу функцийг гүйцэтгэдэг erector spinae булчин.
Туршилтыг 6 сартайгаас нь хийдэг. Хэвлий дээрээ хэвтэж буй хүүхдийг ширээ эсвэл шалны гадаргуугаас дээш өргөж, бэлхүүсийг нь гараараа барина. Хүүхэд унжсан хэвээр байх ёстой бөгөөд нуруугаа залгих байрлал руу чиглүүлнэ.
Одоо бэлтгэлээ эхлүүлээрэй, энэ үеэр та хүүхэдтэйгээ хийсэн сургалтын үр дүнг үнэлж, санал болгож буй шалгалтанд үе үе буцаж болно.
Хүүхдийн нурууны булчинд зориулсан дасгалууд
=== Нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд хүүхдээ гартаа байхад нь дасгал хийж эхлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн турш хүүхдээ нуруугаар нь авч, аарцаг, хөлөнд нь гараараа барина. Түүнтэй хамт урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, босоо байхыг хичээ.
Үүний зэрэгцээ түүний биеийн дээд талыг босоо байрлалд бие даан барьж сурахыг хичээ. Дасгалыг 3-5 удаа давтаж, эхлээд хүүхдийг аюулгүй байлгахаа бүү мартаарай.
Гимнастикийн бөмбөг дээр дасгал хийх нь нурууны булчинд ашигтай байдаг. Хүүхдээ хөлийг нь өөр рүүгээ харуулан гэдсэн дээр нь бөмбөгөн дээр тавь. Суганы хэсэгт эхэнд нь барина. Өөрөөсөө хойш, дараа нь өөр рүүгээ өнхрөх хөдөлгөөн хий. Хүүхдийн нурууг завь хэлбэрээр нугалах чадварыг бий болгох шаардлагатай. Та энэ байрлалд 8-10 секунд хүртэл байх хэрэгтэй. Дасгалыг 3-5 удаа давтана.
Дараа нь хөдөлгөөний чиглэлийг хажуу тийш, дараа нь цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг тойрог хэлбэрээр өөрчил. Бид эдгээр хөдөлгөөнийг ижил аргаар 3-5 удаа хийдэг.
Хэрэв таны хүүхэд өмнөх дасгалаа сайн хийж байгаа бол илүү хүндрүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд хүүхдийг суганы хэсэгт биш, харин ташаанд нь барихыг хичээ. Хүүхэд биеийн дээд хэсгийг бие даан 3-5 секундын турш өлгөөтэй байлгахыг хичээхийн тулд өөрөөсөө холдуулах хөдөлгөөн хийж, түр зогсоо. Хүүхэд амрахын тулд анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг 3-5 удаа давтана.
Нурууны массаж
Булчинг бэхжүүлэхийн тулд нурууны массаж хийх шаардлагатай. Энэ нь ялангуяа чухал, учир нь Энэ насны хүүхэд бие даан сууж сурдаг. Нуруу нугасны ачааллыг зөв хуваарилж, нурууны физиологийн муруйлтыг бий болгоход туслахын тулд нуруугаа шулуун барьж сурах шаардлагатай.
Хүүхдээ гэдсэн дээр нь хөлийг нь өөр рүүгээ харуулан тавь.
Эхний техник бол цохих явдал юм. Үүнийг нурууны дагуу гараараа дээш доош чиглүүлж гүйцэтгэдэг. Уг процедурыг 3-5 удаа давтана.
Дараа нь хурууны үзүүрээр нуруунаас хавирганы дагуу хажуу тийш цохино.
Дараагийн техник бол үрэлт юм. Хурууныхаа өндгөөр нурууг хоёр талдаа доошоо дээш чиглүүлэн аажмаар эргүүлэх хөдөлгөөн хийнэ.
Уг процедурыг 2-3 удаа давтана.
Гэсэн хэдий ч нурууны талбайг өөрөө массаж хийхийг зөвлөдөггүй. Дараа нь үрэлтийн хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчил. Одоо хуруунууд нь нуруунаас хажуу тийш, хавирга хоорондын зай дагуу шилжих ёстой.
Техникийг тал бүр дээр 2-3 удаа давтана.
Дараагийн техник бол зуурах юм. Биеийн хажуугийн гадаргуугийн булчингуудыг доороос дээш чиглэсэн чиглэлд халаана. Энэ тохиолдолд таны гар булчингуудыг шүүрэн авч, бага зэрэг татна. Дараа нь тэд S хэлбэрийн олон чиглэлтэй хөдөлгөөнийг хийж, биеийн дагуу аажмаар хөдөлдөг. Техникийг тал бүр дээр 2-3 удаа давтана.
Нурууны массажийг stroking техникийг давтаж дуусга.
Доктор Гореликова http://massageonline.ru/?cat=6, Шошго: ,http://massageonline.ru/?tag=massag
Таны хүүхэд бөхийж, ширээний ард бөхийж суугаад, толгойгоо мөрөндөө татдаг уу? Энэ нийтлэл нь хүүхдийнхээ байрлалыг засахад тусална. Буруу байрлал нь ирээдүйд тааламжгүй дүр төрх төдийгүй булчингийн тогтолцоотой холбоотой ноцтой асуудал гэдгийг эцэг эхчүүд ойлгох ёстой.
"Биеийн байдал" гэсэн ойлголтод юу багтдаг вэ? Энэ бол биеийн ердийн байрлал, тайван зогсож буй хүн юм.
Орост сайхан галбиргүй морь хүртэл үхэр шиг харагддаг гэсэн гайхалтай зүйр үг байдаг! Төртэй хүнийг нийгэмд янз бүрээр хүлээж авдаг. Арван есдүгээр зуунд язгууртны охидод хичээл зааж байсан дэгжин хатагтай нар шулуун нурууг байнга сануулдаг байсан нь хоосон биш юм. Сурагчид толгой, нуруу, хүзүү, өгзөг, хөлөөрөө нэг эгнээнд шулуун суух ёстой байв. Дашрамд хэлэхэд, энэ байрлалд удаан хугацаагаар "нуруугаа барих" нь тийм ч хялбар биш юм. Өндөр нийгмийн гэр бүлүүдэд захирагч нар зөв байрлалыг бий болгохын тулд толгой дээрээ ном зүүхийг албаддаг байв.
Мэдээжийн хэрэг, цаг үе өөрчлөгдсөн, гэхдээ нэг зүйл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна - эцэг эх бүр хүүхдээ эрүүл, сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг. Үүнд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө өөрөө буйдангаас буу. 7-10 насны хүүхдүүд аль хэдийн нэлээд ухаантай, насанд хүрэгчдийн зан байдлыг ажиглаж, хэрхэн дүн шинжилгээ хийхээ мэддэг. Тиймээс, та өөрийгөө буйдангаас бууж, дасгал хийхэд бэлэн гэдгээ үлгэр жишээгээр харуулах хүртэл таны үйлдэл ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Эцэг эхийн үлгэр жишээ бол хүүхдэд хамгийн сайн урам зориг өгдөг.
7-10 насны хүүхдүүд яагаад нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд гимнастик хийх ёстой вэ?
Өглөө, оройн дасгалууд нь хүүхдийн зөв байрлалыг бэхжүүлэх төдийгүй таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Өглөө дасгал хийхэд зарцуулсан хагас цаг нь хүүхдийг бүрэн сэрээж, бүтэн өдрийн турш эрчим хүчний хангамжийг авах боломжийг олгоно.
Харамсалтай нь, олон эцэг эхчүүд гэртээ спортын үйл ажиллагааны ач холбогдлыг ойлгодоггүй. Эцсийн эцэст тэдний хүүхэд боловсролын байгууллагад биеийн тамирын хичээлд суудаг. Зөвхөн сургуулийн биеийн тамирын хичээл хангалтгүй гэдгийг эмч нар бидэнд байнга сануулдаг. Ямар ч насны хүүхдүүд маш их хөдөлж байх ёстой - өдөрт дор хаяж гурван цаг.
Үнэхээр юу болоод байна аа? Таны хүүхдийн өдөр тутмын ажил юу вэ? Тэр эхлээд сургуулийнхаа ширээн дээр, дараа нь компьютер дээр хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Олон эцэг эхчүүд хүүхдээ сургуульд нь хүртэл машинаар хүргэж өгдөг. Хүүхдийн эмч нар түгшүүрийн дохио өгч байна - манай хүүхдүүд бага зэрэг хөдөлдөг бөгөөд энэ нь тэдний биеийн байдал төдийгүй эрүүл мэнд нь муудаж байна гэсэн үг юм. Бид уншигчдадаа биеийн байрлалыг сайжруулах үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь таны хүүхдүүдэд таалагдана гэдэгт итгэлтэй байна.
7-10 насны хүүхдийн байрлалыг сайжруулах дасгалын багц - 15 дасгал
Биеийн байрлалыг бэхжүүлэх гимнастик - 15 дасгал
- Гүнзгий амьсгаа авч байхдаа хүүхэд хөлийн үзүүр дээр босч, гараа дээш татдаг . Амьсгалах, аажмаар хөлийг бүхэлд нь доошлуулна. Дасгалыг арван удаа давтана.
- Толгой эргэх үед янз бүрийн чиглэлд хазайдаг (хэдхэн секундын турш) эхлэх байрлал руу. Дараагийн шат бол толгойн дугуй хөдөлгөөн юм. Эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд. Та энэ дасгалыг хоёр минутаас илүүгүй хугацаанд хийж болно.
- Бид гараа сунгаж, мөрөө гаргадаг. Хүүхэд баруун, зүүн мөрөө ээлжлэн дээшлүүлнэ . Дараа нь хоёр мөрөө нийлүүлнэ. Үүний дараа гар хөдөлгөөн - дээшээ дүүжин, дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Бид хөхөөр даллах, мөлхөж "сэлж". Дасгалыг аажмаар хийх ёстой.
- Нурууны булчингаа сунгана. Туузан дээр гараа янз бүрийн чиглэлд гулзайлт хийх таван удаа. Нийтдээ хорин хазайлт байдаг. Оршин суу. Бид гурван минутын турш алхаж, өвдөгөө дээд тал руу нь өргөв. Бид нэг хөлөөрөө, нөгөө хөлөөрөө таван удаа үсэрдэг. Дараа нь бид хоёр хөл дээрээ таван үсрэлт хийдэг. Сүүлийн шатанд үсрэлтүүдийг 180 градусын эргэлтээр гүйцэтгэдэг. Үргэлжлэх хугацаа: 3-5 минут.
- Бид хуруугаа хооронд нь холбож, гараа урагш сунгана (аль болох хол). Бид гараа буулгаж, алгаа хавсран шалан дээр хүрэхийг хичээдэг.
- Бид хөлөө илүү өргөн, гараа урагш сунган, нуруугаа шулуун байлгаж, бөхийж эхэлдэг . Хүүхэд 10-15 squat хийх ёстой.
- Эмээ нараа санацгаая. Бид хүүхдийн толгой дээр ууттай элс (эсвэл ном) тавьдаг. Толгой дээрээ цүнхтэй бол хүүхэд өрөөний эргэн тойронд хэд хэдэн тойрог хийх ёстой. . Та алхаж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Унаж буй цүнх нь муу байрлал гэсэн үг юм.
- Бид өвдөгний хооронд тогтмол бөмбөг барьдаг. Мөрөө тэгшлээд бид аажуухан бөхийж, гараа хажуу тийш нь тавив. . Дасгал хийхдээ нуруугаа ажиглаарай, шулуун байх ёстой. Хел тавих тоо: 10-15.
- "Залгих" дасгал . Бид байр сууриа эзэлдэг: гараа хажуу тийш нь тарааж, баруун хөлөө дээшлүүлж, биеэ хазайлгана. Хүүхдийн бие шалан дээр параллель байх ёстой. Та энэ байрлалд аль болох удаан зогсох хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө солино.
- Хүүхэд нуруугаараа тэгш гадаргуу (хана) дээр зогсож байна. Толгойн ар тал, мөрний ир, өсгий нь хананд чанга дарагдсан байдаг. Та энэ байрлалд хоёр минутын турш зогсож, хананаас холдох хэрэгтэй. Биеийнхээ байрлалыг засч, аль болох удаан байлгахыг хичээ.
- "Хөгжилтэй шувуу." Дасгалыг хивсэн дээр хийдэг. Ходоод дээрээ хэвтэж, хүүхэд гараа хажуу тийш нь тараана. Үүний зэрэгцээ хөлийг нь хавчих хэрэгтэй. Бүх биеэ шалан дээр дарж, толгой, цээжийг нь дээшлүүлнэ. Одоо тэр далавчтай, гартай шувуу юм. Тэрээр дулаан газар руу нисэхийн тулд тэднийг даллах ёстой. Дасгал хийх явцад та мөрөө дээш өргөх боломжгүй. Нэг минутын дараа даллах хөдөлгөөнийг зогсоож, цээж, толгойгоо доошлуул. "Нислэг" -ийг хэд хэдэн удаа давтана.
- "Сониуч гөлөг" . Хүүхэд өвдөг сөгдөн, хоёр гараа шалан дээр тавих ёстой. Нуруугаа шулуун орхиод биеэ баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй - эргэн тойрноо хар. Биеэ зүүн тийш эргүүлээд эргэн тойрноо хар. Эхлэх байрлал руу буцах. Хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтана.
- "Хилийн цэрэг" . Ходоод дээрээ хэвтэж, баруун гараа бие рүүгээ дарж, зүүн гарынхаа алгаа нүд рүүгээ тавь. Янз бүрийн чиглэлд хар, гараа солилц. Хүүхэд өөрийгөө эргүүлд гарч байгаа хилчин гэж төсөөлөх ёстой. Хүүхдүүд утга учрыг агуулсан дасгалуудыг хийхэд илүү бэлэн байдаг.
- "Хоёр нутагтан хүн" . Магадгүй энэ насны хүүхэд бүр уг киног аль хэдийн үзсэн бөгөөд хоёр нутагтан хүн хэрхэн сэлж байгааг төгс төсөөлдөг байх. Тиймээс түүнд энэ дасгалыг дуусгахад хэцүү биш байх болно. Хүүхэд гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгасан байх ёстой. Хөл нь шулуун, бие биенийхээ эсрэг дарагдсан байх ёстой. Долгионоор гараа дээш өргө. Эхлэх байрлалаа аваарай. Хамтдаа дарагдсан хөлөө дээшлүүл. Өндөр байх тусмаа сайн. Хүүхэд далайгаас үсэрч буй загасыг төсөөлөх ёстой.
- Та энэ цогцолборыг энгийн дасгалаар дуусгаж болно. "Цагаан цэрэг" . Хүүхэд бүх булчингаа чангалж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Арван секундын дараа "Амар амгалан!" хүүхэд амьсгалаа гаргаж, тайвширдаг. 2-3 минутын турш гүйцэтгэнэ.
Та хоосон ходоод дээр гимнастик хийх хэрэгтэй. Орой, унтахаас нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө. Цогцолборыг 15-30 хоногийн турш засах хэрэгтэй. Энэ насны хүүхдүүд энэ үйл явцад маш хурдан оролцож, гимнастикийн хичээлийг эцэг эхдээ сануулж эхэлдэг.
Хамгийн гол нь хүүхдийг зөв тохируулах явдал юм. Дасгал хийх нь хүүхдэд тааламжтай байх ёстой. Тиймээс мэргэжилтнүүд дасгалуудыг үе үе өөрчлөхийг зөвлөж байна, ингэснээр илүү хэцүү болгодог. Гимнастикийг агааржуулалт сайтай өрөөнд хийх хэрэгтэй. Тусгай спортын дэвсгэр худалдаж авахыг зөвлөж байна.
Бүх арван таван дасгалыг нэг дор нэг цогцолборт оруулах ёсгүй. Хүүхэд ядарсан байж магадгүй.
Хүүхдээ магтахаа бүү мартаарай. Гимнастикийн үеэр түүнд сонирхолтой, сургамжтай түүхүүдийг ярь. Эдгээр дасгалууд нь сайн.
Яг энэ насанд хүүхдийн араг ясны булчингууд, нуруу нь хүчтэй болдог гэдгийг дахин сануулъя.
Мэргэжилтнүүдийн эцэг эхчүүдэд өгөх зөвлөгөө:
- Таны хүүхэд ширээн дээр хэрхэн сууж байгааг ажиглаарай. Түүний нуруу шулуун байх ёстой.
- Хүүхдэдээ өндөр чанартай үүргэвч авч өг, ямар нэгэн хүнд зүйл авч явахдаа жингээ хоёр гартаа жигд хуваарилахыг хичээгээрэй.
- Гэрийн даалгавраа хийж, компьютер дээр тоглож байхдаа хүүхэд толгойгоо бөхийлгөж болохгүй. 15-20 минутын дараа та биеийн байрлалаа өөрчлөх, өөрийгөө татах, биеийн байрлалд зориулсан хэд хэдэн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээ нь: өөр өөр чиглэлд хоёр, гурван эргэлт. Та босоод өөрийнхөө байрлалыг ажиглан өрөөг тойрон алхаж болно.
- Хүүхдийн ор нь хатуу байх ёстой. Та намхан дэр сонгох хэрэгтэй.
- Хүүхдээ цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөх, гадаа тоглоом тоглох, теннис, хөл бөмбөг, тэшүүр, дугуйт тэшүүр, дугуй унах боломжийг олгохыг хичээгээрэй.
- Хүүхдээ толинд өөрийгөө илүү олон удаа харж байхыг заа. Зөв байрлал гэж юу болохыг түүнд харуул.
- За, хамгийн чухал нь хүүхдүүдтэйгээ биеийн байдлыг бэхжүүлэх дасгал хий. Надад итгээрэй, эдгээр хичээлүүд танд ч бас ашигтай байх болно!
Хөгжмийн дагалдан гимнастик хийх нь хамгийн сайн арга юм. Мөн хүүхэд өөрөө тохирох аялгууг сонгож болно. Мэргэжилтнүүд долоон настай хүүхдүүдэд өглөө, оройд хорин минутын сургалт явуулахыг зөвлөж байна. Ахмад насны хүүхдүүдийн хувьд цогцолборыг илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудаар нөхөж, сургалтын цагийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.