Эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг бодисууд. Инсулины мэдрэмжийг сайжруулах, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хорин таван энгийн арга. Шөнө оройн хоол идэхээс зайлсхийх
![Эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг бодисууд. Инсулины мэдрэмжийг сайжруулах, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хорин таван энгийн арга. Шөнө оройн хоол идэхээс зайлсхийх](https://i0.wp.com/diabetiya.ru/wp-content/uploads/2017/06/insure-ogir-ruch.jpg)
Ижил үгс:Инсулин
Ерөнхий мэдээлэл
Инсулин нь нүүрс усны солилцоог зохицуулж, цусан дахь глюкозын концентрацийг оновчтой түвшинд байлгаж, өөх тосны солилцоонд оролцдог нойр булчирхайн даавар юм. Инсулины дутагдал нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, эсийн энергийн өлсгөлөнд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дотоод үйл явцад сөргөөр нөлөөлж, дотоод шүүрлийн янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Цусан дахь инсулины шинжилгээ нь бодисын солилцооны эмгэг (бодисын солилцооны синдром), инсулинд мэдрэмтгий байдлын түвшинг (инсулины эсэргүүцэл) тодорхойлох, чихрийн шижин, инсулинома (нойр булчирхайн бета эсийн гормон ялгаруулдаг хавдар) зэрэг ноцтой өвчнийг оношлох боломжийг олгодог. ).
Инсулин нь нойр булчирхайн бета эсүүдэд проинсулинаас ялгардаг өвөрмөц уураг юм. Дараа нь энэ нь цусны урсгал руу орж, үндсэн үүргээ гүйцэтгэдэг - нүүрс усны солилцоог зохицуулах, цусны ийлдэс дэх глюкозын физиологийн шаардлагатай түвшинг хадгалах.
Гормоны үйлдвэрлэл хангалтгүй тохиолдолд өвчтөнд булчин, элэгний эдэд гликоген (нарийн төвөгтэй нүүрс ус) хурдассан задралаар тодорхойлогддог чихрийн шижин өвчин үүсдэг. Мөн өвчний арын дэвсгэр дээр глюкозын исэлдэлтийн хурд буурч, липид, уургийн солилцоо удааширч, азотын сөрөг баланс гарч, цусан дахь муу холестерины концентраци нэмэгддэг.
Чихрийн шижингийн 2 төрөл байдаг.
- Эхний төрөлд инсулин огт гардаггүй. Энэ тохиолдолд дааврын орлуулах эмчилгээ шаардлагатай бөгөөд өвчтөнүүдийг инсулинаас хамааралтай гэж ангилдаг.
- Хоёр дахь хэлбэрийн хувьд нойр булчирхай нь даавар ялгаруулдаг боловч глюкозын хэмжээг бүрэн зохицуулж чадахгүй. Чихрийн шижингийн ердийн шинж тэмдэг хараахан гараагүй байгаа завсрын төлөв (эрт үе шат) байдаг, гэхдээ инсулин үйлдвэрлэхтэй холбоотой асуудал аль хэдийн байдаг.
Чухал!Чихрийн шижин нь амьдралын чанарыг эрс бууруулж, ноцтой хүндрэл үүсгэдэг, чихрийн шижингийн кома үүсгэдэг (ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг) аюултай өвчин юм. Тиймээс цусан дахь инсулины түвшинг шинжлэх замаар чихрийн шижин өвчнийг цаг тухайд нь оношлох нь эмнэлгийн чухал ач холбогдолтой юм.
Шинжилгээний заалтууд
- 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний оношлогоо, хяналт;
- Чихрийн шижин өвчний удамшлын өвчтэй өвчтөнүүдийн үзлэг;
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн жирэмсний үеийн чихрийн шижингийн оношлогоо;
- Биеийн инсулины дархлааг тодорхойлох;
- Гипогликемийн шалтгааныг тодорхойлох (цусан дахь сахарын хэмжээ бага);
- инсулинома сэжиглэх;
- Инсулины эмийг томилох, тунг сонгох;
- Бодисын солилцооны эмгэг бүхий өвчтөнүүдийн цогц үзлэг;
- Олон уйланхайт өндгөвчний синдромтой өвчтөнүүдийн үзлэг (сарын тэмдгийн мөчлөгийн эмгэг бүхий өндгөвчний үйл ажиллагааны алдагдал);
- Дотоод шүүрлийн эмгэгийг оношлох;
- Арлын эсийг шилжүүлэн суулгасны дараа өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг хянах (Лангерхансын арлуудын бета эсүүд).
Инсулины шинжилгээнд хүргэдэг шинж тэмдгүүд
- Цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа;
- санах ойн сулрал;
- Ердийн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын түвшинг хадгалахын тулд биеийн жингийн огцом өөрчлөлт;
- Тогтмол цангах, өлсөх мэдрэмж, хэт их шингэн уух;
- Хуурай арьс, салст бүрхэвч (хуурай ам);
- Хөлс ихсэх, сулрах;
- Тахикарди ба зүрхний шигдээсийн түүх;
- Бүдгэрсэн ухамсар, давхар хараа, толгой эргэх;
- Арьсны шархыг удаан хугацаанд эдгээх гэх мэт.
Энэхүү судалгааны иж бүрэн үзлэг, жорыг эндокринологич, мэс засалч, эмчилгээний эмч, өрхийн эмч хийдэг. Жирэмсний чихрийн шижин өвчний үед эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Нойр булчирхайн инсулинома эсвэл бусад формацийг оношлохдоо онкологич шинжилгээний үр дүнг тайлбарладаг.
Код тайлах
Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэмжилтийн нэгжүүд: μU/мл эсвэл зөгийн бал/л.
Альтернатив нэгж: pmol/литр (μU * 0.138 μU/ml).
Цусан дахь инсулины хэвийн хэмжээ
- 2.7 - 10.4 мкУ/мл.
Үр дүнд нөлөөлөх хүчин зүйлүүд
Судалгааны үр дүнд дараахь эмүүд нөлөөлж болно.
- леводопа;
- даавар (ЖСАХ-ийг оруулаад);
- кортикостероидууд;
- инсулин;
- альбутерол;
- хлорпропамид;
- глюкагон;
- глюкоз;
- сахароз;
- фруктоз;
- ниацин;
- панкреозимин;
- хинидин;
- спиронолктон;
- преднизол;
- толбутамид гэх мэт.
Өндөр инсулин
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин (өвчтөн инсулины эмээс хамаардаггүй);
- Нойр булчирхайн даавар ялгаруулдаг хавдар, жишээлбэл, инсулинома;
- Акромегали (өмнөх булчирхайн булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал);
- Элэгний эмгэг;
- Миотоник дистрофи (булчингийн генетик гэмтэл);
- Кушингийн хам шинж (бөөрний дээд булчирхайн дааврын хэт шүүрэл);
- Элсэн чихэр (глюкоз, фруктоз, лактоз гэх мэт) удамшлын үл тэвчих байдал;
- Таргалалтын бүх үе шатууд.
Бага инсулин
- Зүрхний дутагдал, тахикарди;
- Гипопитуитаризм (дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа буурах);
- 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин (инсулин хамааралтай).
Шинжилгээнд бэлдэж байна
Инсулины хэмжээг тодорхойлохын тулд венийн цусыг хоосон ходоодонд өгөх шаардлагатай. Мацаг барих хугацаа нь ойролцоогоор 8-10 цаг бөгөөд шинжилгээний өдөр та зөвхөн давс, хийгүй энгийн ус ууж болно.
Хэдэн өдрийн турш та архи, энергийн ундаа хэрэглэхээ больж, сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн цус авах өдөр тамхи татахыг зөвлөдөггүй.
Туршилтаас 30 минутын өмнө та суух байрлалыг авч, бүрэн амрах ёстой. Стресс нь инсулины ялгаралтыг өдөөж, шинжилгээний үр дүнг гажуудуулж болзошгүй тул бие махбодийн болон сэтгэл санааны аливаа дарамтыг хатуу хориглоно.
Тэмдэглэлд:Буруу үр дүн гарахаас зайлсхийхийн тулд шинжилгээг консерватив эмчилгээ, эмчилгээ, оношлогооны процедур (хэт авиан, рентген, шулуун гэдэсний үзлэг, CT, MRI, физик эмчилгээ гэх мэт) эхлэхээс өмнө эсвэл 1-2 долоо хоногийн өмнө тогтооно. тэдний дараа.
Танд бас жор өгсөн байж магадгүй.
Илүүдэл жин, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх - нэг гинжин хэлхээний холбоосууд. Эдгээр өвчний шалтгаан нь ихэвчлэн инсулины эсэргүүцэл дээр суурилдаг бодисын солилцооны эмгэг юм.
Энэ нэр томъёо нь "инсулин мэдрэхгүй" гэсэн утгатай бөгөөд энгийнээр хэлбэл инсулины эсэргүүцэл нь цусан дахь инсулинд булчин, өөх тос, элэгний эд эсийн хариу урвал буурч, улмаар түүний түвшин архаг хэлбэрээр нэмэгддэг. Мэдрэмж муутай хүмүүс атеросклерозоор өвчлөх магадлал 3-5 дахин их, тохиолдлын 60% нь цусны даралт ихсэх, 84% нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй байдаг. Эдгээр бүх эмгэгийн шалтгаан болохоос өмнө инсулины эсэргүүцлийг таньж, даван туулах боломжтой.
Инсулины эсэргүүцлийг хөгжүүлэх гол шалтгаанууд
Инсулины эсэргүүцлийн яг тодорхой шалтгаан тодорхойгүй байна. Энэ нь инсулины молекулын өөрчлөлт, инсулин рецепторын дутагдал зэргээс эхлээд дохио дамжуулахтай холбоотой асуудал хүртэл хэд хэдэн түвшинд тохиолддог асуудлуудаас үүдэлтэй байж болно гэж үздэг.
Ихэнх эрдэмтэд инсулины эсэргүүцэл ба чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан нь цусан дахь глюкоз орох ёстой эд эсийн инсулины молекулаас дохио өгөхгүй байх явдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Энэ зөрчил нь нэг буюу хэд хэдэн хүчин зүйлийн улмаас үүсч болно:
- Таргалалт- тохиолдлын 75% -д инсулины эсэргүүцэлтэй хавсарсан. Статистик мэдээллээс харахад жин нь хэвийн хэмжээнээс 40% -иар өсөхөд инсулины мэдрэмж ижил хувиар буурдаг. Хэвлийн таргалалтын үед бодисын солилцооны эмгэг үүсэх эрсдэлтэй байдаг, i.e. хэвлийн бүсэд. Хэвлийн урд хананд үүссэн өөхний эд нь хамгийн их бодисын солилцооны үйл ажиллагаагаараа ялгагддаг бөгөөд үүнээс хамгийн их хэмжээний өөх тосны хүчлүүд цусанд ордог.
- Генетик- инсулины эсэргүүцлийн синдром, чихрийн шижин өвчний урьдал өвчний генетик дамжуулалт. Хэрэв та ойр дотны хамаатан садан чихрийн шижин өвчтэй бол инсулины мэдрэмжтэй холбоотой асуудал үүсэх магадлал өндөр байдаг, ялангуяа эрүүл бус амьдралын хэв маягтай бол. Эсэргүүцэл нь хүн төрөлхтнийг хадгалах зорилготой байсан гэж үздэг. Хүмүүс сайн хооллож байхдаа өөх тос хуримтлуулдаг байсан бол өлсөж байхдаа илүү их нөөцтэй хүмүүс, өөрөөр хэлбэл инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүс л амьд үлддэг. Бидний цаг үед байнгын элбэг дэлбэг хоол тэжээл нь таргалалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
- Биеийн хөдөлгөөний дутагдал- булчингууд нь бага тэжээл шаарддаг болоход хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь цусан дахь глюкозын 80% -ийг хэрэглэдэг булчингийн эд юм. Хэрэв булчингийн эсүүд амин чухал үйл ажиллагааг хангахын тулд маш бага эрчим хүч шаарддаг бол элсэн чихэр агуулсан инсулиныг үл тоомсорлож эхэлдэг.
- Нас- 50 жилийн дараа инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижин өвчний магадлал 30% нэмэгддэг.
- Тэжээл- Нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг хэт их хэрэглэх, цэвэршүүлсэн сахарыг хайрлах нь цусан дахь глюкозын илүүдэл, инсулины идэвхтэй үйлдвэрлэл, улмаар биеийн эсүүд үүнийг тодорхойлохыг хүсэхгүй байгаа нь эмгэг, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
- Эм- зарим эм нь инсулины дохио дамжуулахад хүндрэл учруулж болзошгүй - кортикостероидууд (хэрх, астма, лейкеми, гепатит эмчилгээ), бета хориглогч (хэм алдагдал, миокардийн шигдээс), тиазидын шээс хөөх эм (шээс хөөх эм), витамин В
Шинж тэмдэг ба илрэл
Туршилтгүйгээр биеийн эсүүд инсулиныг цусанд орж байгааг мэдэрч эхэлсэн гэдгийг найдвартай тодорхойлох боломжгүй юм. Инсулины эсэргүүцлийн шинж тэмдгүүд нь бусад өвчин, хэт ачаалал, буруу хооллолтын үр дагавартай холбоотой байж болно.
- хоолны дуршил нэмэгдсэн;
- салангид байдал, мэдээллийг санахад хэцүү байх;
- гэдэс доторх хийн хэмжээ ихсэх;
- нойрмоглох, нойрмоглох, ялангуяа их хэмжээний амттан хэрэглэсний дараа;
- хэвлийн өөхний хэмжээ ихсэх, "амьдрах хөвөө" үүсэх;
- сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал;
- цусны даралтын үе үе нэмэгддэг.
Эдгээр шинж тэмдгүүдээс гадна эмч онош тавихын өмнө инсулины эсэргүүцлийн шинж тэмдгийг үнэлнэ. Энэ синдромтой ердийн өвчтөн хэвлийн таргалалттай, эцэг эх, ах эгч нь чихрийн шижин өвчтэй эсвэл эмэгтэйчүүдэд поликистик өндгөвчний синдромтой байдаг.
Инсулины эсэргүүцэл байгааг илтгэх гол үзүүлэлт бол хэвлийн эзэлхүүн юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүст таргалалтын төрлийг үнэлдэг. Гинекоид төрөл (өөх нь бэлхүүсээс доош хуримтлагддаг, гол хэмжээ нь хонго, өгзөгт хуримтлагддаг) нь илүү аюулгүй бөгөөд бодисын солилцооны эмгэгүүд нь бага тохиолддог. Андройдын төрөл (гэдэс, мөр, нурууны өөх) нь чихрийн шижин өвчний эрсдэл өндөртэй холбоотой байдаг.
Инсулины солилцооны эмгэгийн маркерууд нь BMI ба бэлхүүс ба ташааны харьцаа (WC/HR) юм. Эрэгтэйчүүдэд BMI > 27, WC/TB > 1, эмэгтэйчүүдэд WC/TB > 0.8 байвал өвчтөн инсулины эсэргүүцлийн синдромтой байх магадлал өндөр байна.
Гурав дахь тэмдэглэгээ нь 90% -ийн магадлал бүхий эмгэгийг тодорхойлох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь акантозын нигрикан юм. Эдгээр нь пигментаци ихэссэн арьсны хэсгүүд бөгөөд ихэвчлэн барзгар, нягт байдаг. Тэдгээр нь тохой, өвдөг, хүзүүний ар тал, хөхний доор, зангилаа, цавь, суга зэрэгт байрлаж болно.
Оношийг баталгаажуулахын тулд дээр дурдсан шинж тэмдэг, маркер бүхий өвчтөнд инсулины эсэргүүцлийн тестийг зааж өгдөг бөгөөд үүний үндсэн дээр өвчнийг тодорхойлдог.
Туршилт авч байна
Лабораторид эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлоход шаардлагатай шинжилгээг ихэвчлэн "Инсулины эсэргүүцлийн үнэлгээ" гэж нэрлэдэг.
Найдвартай үр дүнд хүрэхийн тулд цусаа хэрхэн хандивлах вэ?
- Эмчлэгч эмчээсээ шинжилгээ хийлгэх хүсэлтийг хүлээн авахдаа цусны найрлагад нөлөөлж болзошгүй эм, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, витамины жагсаалтыг түүнтэй ярилц.
- Шинжилгээний өмнөх өдөр та дасгал сургуулилтаа цуцалж, стресстэй нөхцөл байдал, биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх, архи агуулсан ундаа уухгүй байх хэрэгтэй. Оройн хоолны цагийг цус цуглуулахаас өмнө тооцоолох хэрэгтэй 8-14 цаг өнгөрчээ.
- Туршилтыг өлөн элгэн дээрээ хатуу хийнэ. Энэ нь өглөө шүдээ угаах, бохь зажлах, элсэн чихэргүй байсан ч гэсэн, ямар нэгэн ундаа, түүний дотор чихэргүй ундаа уухыг хориглоно гэсэн үг юм. Та тамхи татаж болно лабораторид очихоос нэг цагийн өмнө.
Шинжилгээнд бэлтгэхэд ийм хатуу шаардлага тавьдаг нь буруу цагт уусан нэг аяга кофе ч глюкозын түвшинг эрс өөрчилж чаддагтай холбоотой юм.
Шинжилгээ хийж дууссаны дараа лаборатори нь цусны сийвэн дэх глюкоз ба инсулины түвшингийн талаархи мэдээлэлд үндэслэн инсулины эсэргүүцлийн индексийг тооцоолно.
Инсулины эсэргүүцлийн индекс
1970-аад оны сүүлчээс гиперинсулинемик хавчаарын тест нь инсулины үйл ажиллагааг үнэлэх алтан стандарт гэж тооцогддог. Энэхүү шинжилгээний үр дүн хамгийн үнэн зөв байсан хэдий ч түүнийг хэрэгжүүлэхэд маш их хөдөлмөр зарцуулсан бөгөөд лабораторид сайн техникийн тоног төхөөрөмж шаардлагатай байсан. 1985 онд илүү энгийн аргыг боловсруулж, инсулины эсэргүүцлийн олж авсан түвшин ба хавчаарыг турших өгөгдлийн хоорондын хамаарлыг нотолсон. Энэ арга нь HOMA-IR математик загвар (инсулины эсэргүүцлийг тодорхойлох гомеостатик загвар) дээр суурилдаг.
Инсулины эсэргүүцлийн индексийг хамгийн бага өгөгдөл шаарддаг томъёог ашиглан тооцоолно - Суурийн (мацаг барих) глюкозын түвшин, ммоль/л, суурь инсулин μU/мл: HOMA-IR = глюкоз х инсулин / 22.5.
Бодисын солилцооны эмгэгийг илтгэдэг HOMA-IR-ийн түвшинг статистик мэдээлэлд үндэслэн тодорхойлсон. Олон тооны хүмүүсээс дүн шинжилгээ хийж, тэдгээрийн индексийн утгыг тооцоолсон. Нормативыг хүн амын тархалтын 75 хувь гэж тодорхойлсон. Хүн амын янз бүрийн бүлгүүдэд индексийн үзүүлэлтүүд өөр өөр байдаг. Цусан дахь инсулиныг тодорхойлох арга нь тэдэнд нөлөөлдөг.
Ихэнх лабораториуд 20-60 насны хүмүүсийн босго оноог 2.7 нэгжээр тогтоодог. Энэ нь инсулины эсэргүүцлийн индекс 2.7-оос дээш өссөн нь чихрийн шижингүй бол инсулинд мэдрэмтгий байдлыг зөрчиж байгааг харуулж байна гэсэн үг юм.
Инсулин нь бодисын солилцоог хэрхэн зохицуулдаг
Хүний биед инсулин:
- глюкоз, амин хүчил, кали, магнийн эд эсэд шилжихийг өдөөдөг;
- булчин, элэг дэх гликогенийн нөөцийг нэмэгдүүлдэг;
- элэгний эдэд глюкоз үүсэхийг бууруулдаг;
- уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, тэдгээрийн задралыг бууруулдаг;
- өөх тосны хүчил үүсэхийг идэвхжүүлж, өөх тосыг задлахаас сэргийлдэг.
Бие дэх инсулин дааврын гол үүрэг нь цусан дахь глюкозыг булчин болон өөхний эсүүдэд шилжүүлэх явдал юм. Эхнийх нь амьсгал, хөдөлгөөн, цусны урсгалыг хариуцдаг бол хоёр дахь нь өлсгөлөнгийн үед шим тэжээлийг хадгалдаг. Глюкоз нь эд эсэд орохын тулд эсийн мембранаар дамжих ёстой. Инсулин нь түүнд тусалдаг бөгөөд дүрсээр хэлбэл эсийн хаалгыг онгойлгодог.
Эсийн мембран дээр a, b гэсэн хоёр хэсгээс бүрдсэн тусгай уураг байдаг. Энэ нь рецепторын үүрэг гүйцэтгэдэг - инсулиныг танихад тусалдаг. Эсийн мембранд ойртох үед инсулины молекул нь рецепторын α-дэд нэгжтэй холбогддог бөгөөд үүний дараа уургийн молекул дахь байрлалаа өөрчилдөг. Энэ процесс нь ферментийг идэвхжүүлэх дохиог дамжуулдаг b-дэд нэгжийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Эдгээр нь эргээд GLUT-4 тээвэрлэх уургийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, мембран руу шилжиж, тэдгээртэй нийлдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозыг эсэд нэвтрүүлэх боломжийг олгодог.
Инсулины эсэргүүцлийн синдромтой хүмүүс болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй ихэнх өвчтөнүүдэд энэ үйл явц эхнээсээ зогсдог - зарим рецепторууд цусан дахь инсулиныг таних чадваргүй байдаг.
Жирэмслэлт ба инсулины эсэргүүцэл
Инсулины эсэргүүцэл нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нойр булчирхайн үйл ажиллагаа, дараа нь чихрийн шижин өвчнийг өдөөдөг. Цусан дахь инсулины түвшин нэмэгдэж, энэ нь өөхний эдийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Илүүдэл өөх нь инсулины мэдрэмжийг бууруулдаг.
Сонирхолтой нь жирэмслэлтийн үед инсулины эсэргүүцэл нь норм бөгөөд энэ нь бүрэн физиологийн шинж чанартай байдаг. Энэ нь глюкоз нь эхийн хэвлий дэх хүүхдийн гол тэжээл болдогтой холбон тайлбарладаг. Жирэмслэлт удаан байх тусам илүү их шаардлагатай байдаг. Гурав дахь гурван сараас эхлэн урагт глюкоз дутагдаж эхэлдэг бөгөөд ихэс нь түүний урсгалыг зохицуулахад оролцдог. Энэ нь инсулины эсэргүүцлийг үүсгэдэг цитокины уураг ялгаруулдаг. Хүүхэд төрсний дараа бүх зүйл хурдан байрандаа буцаж, инсулины мэдрэмж сэргээгддэг.
Илүүдэл жинтэй, жирэмсний хүндрэлтэй эмэгтэйчүүдэд төрсний дараа инсулины эсэргүүцэл хэвээр үлдэж, улмаар чихрийн шижин тусах эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Инсулины эсэргүүцлийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ
Хоолны дэглэм ба дасгал нь инсулины эсэргүүцлийг эмчлэхэд тусалдаг. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь эсийн мэдрэмжийг сэргээхэд хангалттай байдаг. Үйл явцыг хурдасгахын тулд заримдаа бодисын солилцоог зохицуулах эмийг зааж өгдөг.
Инсулины үйл ажиллагааг сайжруулах хоол тэжээл
Инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас өмнө хэдхэн хоногийн дотор шинж тэмдгийг бууруулж чаддаг. 5-10 кг жин хасах нь үр нөлөөг сайжруулж, инсулины эсийн хариу урвалыг сэргээдэг. Судалгаанаас үзэхэд инсулины эсэргүүцэлтэй боловч чихрийн шижингүй өвчтөнүүд жингээ 16% -иар хасаж, эсийн мэдрэмжийг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн байна.
Туршилт дээр үндэслэсэн цэсийг өвчтөний бие даасан шинж чанарыг харгалзан эмчлэгч эмч боловсруулдаг. Цусан дахь липидийн түвшин хэвийн, жин бага зэрэг нэмэгдсэн тохиолдолд өөх тосноос илчлэгийн 30% -иас бага хэмжээгээр хэрэглэж, ханаагүй өөх тосны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Хэрэв та биеийн жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах шаардлагатай бол хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг эрс багасгах хэрэгтэй.
Хэрэв та чихрийн шижингүй бол цусан дахь глюкозыг бууруулахын тулд нүүрс усны хэмжээг багасгах шаардлагагүй. Эрдэмтэд хоолны дэглэм дэх сахарын хэмжээ болон эсийн мэдрэмтгий байдлын хооронд ямар ч холбоо тогтоогдоогүй байна. Зөв зохистой хооллолтын гол үзүүлэлт бол жин хасах явдал бөгөөд эдгээр зорилгод ямар ч хоолны дэглэм, түүний дотор нүүрс ус багатай хоолны дэглэм тохиромжтой байдаг. Гол шаардлага нь жингийн тогтвортой алдагдлыг баталгаажуулдаг килокалорийн дутагдал юм.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх
Дасгал хийх нь калори шатаахад тусалдаг тул жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад тэдний цорын ганц эерэг нөлөөллөөс хол байна. 45 минутын дасгал нь булчин дахь гликогенийн нөөцийг шавхаж, цусан дахь глюкозын шингээлтийг 2 дахин ихэсгэдэг нь тогтоогдсон бөгөөд энэ нөлөө нь 48 цаг үргэлжилдэг. Энэ нь чихрийн шижингүй үед долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь эсийн эсэргүүцлийг даван туулахад тусалдаг гэсэн үг юм.
Дараахь үйл ажиллагааг илүүд үздэг.
- Аэробик дасгал нь 25 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд зүрхний цохилт хамгийн их зүрхний цохилтын 70% -д хадгалагддаг.
- Олон багц, өндөр давталт бүхий өндөр эрчимтэй хүчний дасгал.
Эдгээр хоёр төрлийн үйл ажиллагааны хослол нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг. Удаан хугацааны сургалт нь дасгалын дараах хугацаанд эсийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг төдийгүй идэвхгүй байх үед инсулины эсэргүүцлийг бууруулах эерэг хандлагыг бий болгодог. Спорт нь асуудлыг шийдэж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Эм
Хэрэв амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хангалтгүй бөгөөд шинжилгээгээр HOMA-IR индекс нэмэгдсээр байвал инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижин болон бусад эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг метформин эмээр хийдэг.
- үүн дээр суурилсан анхны эм, Францад боловсруулж, үйлдвэрлэсэн. Энэ нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг боловч нойр булчирхайгаар түүний үйлдвэрлэлийг өдөөх чадваргүй байдаг 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хамаарахгүй. Глюкофагийн үр нөлөө нь нотолгоонд суурилсан анагаах ухааны бүх дүрмийн дагуу олон судалгаагаар батлагдсан.
Харамсалтай нь метформиныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь ихэвчлэн дотор муухайрах, суулгах, металл амт зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг. Үүнээс гадна витамин В12, фолийн хүчлийг шингээхэд саад учруулж болзошгүй. Тиймээс метформиныг хамгийн бага тунгаар тогтоодог бөгөөд эмчилгээг жингээ хасах, биеийн тамирын дасгал хийхэд чиглүүлдэг.
Глюкофаг нь хэд хэдэн аналогтой байдаг - найрлага нь түүнтэй ижил төстэй эмүүд юм. Хамгийн алдартай нь (Герман), (Орос), Метфогамма (Герман).
Өвчтөнүүдтэй ажиллахдаа би инсулинд мэдрэмтгий чанар муутай тулгардаг. Эндээс харахад энэ даавар нь олон өвчний үүд хаалгыг нээж өгдөг маш улаан товчлуур юм. Сүүлийн үед инсулин миний анхаарлыг татах болсон нь гайхах зүйл биш юм. Үнэнийг хэлэхэд би өөрөө заримдаа түүний нөлөөнд автдаг байсан. Тийм ч учраас би "цэг"-ээр цэг тавихаар шийдсэн.
Судалгаанаас харахад ердөө нэг халбага элсэн чихэр дөрвөн цагийн турш дархлааг бууруулдаг. Дархлаа сулрах нь бие махбодийг халдвар, вируст өртөмтгий болгодог бөгөөд энэ нь үржил шимийг бууруулдаг.
Бодисын солилцооны синдром эсвэл чихрийн шижингийн өмнөх өвчин
Статистикийн мэдээгээр насанд хүрсэн дөрвөн хүн тутмын нэг нь энэ синдромтой байдаг.
Хэрхэн тодорхойлох вэ?
- өлөн элсэн чихрийн цусны шинжилгээ 4.1-6.1 ммоль/л
- инсулин 2.6-24.9 мкУ/мл
- глюкозын хүлцлийн тест
- Инсулин ба өлсгөлөнгийн глюкозын хоорондох HOMA-IR индексийн харьцаа
- өглөө, оройд кортизолын түвшин буурч, хэвийн доод хязгаарт ойртдог.
Судалгааг хийхээсээ өмнө туршилтын үр дүнг гажуудуулахгүйн тулд зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөнө.
Шинжилгээ хийхээс 10-15 цагийн өмнө архи ууж болохгүй.
Туршилтаас 12 цагийн өмнө идэж болохгүй.
Элсэн чихэр эсвэл инсулины хэмжээг ихэсгэдэг эсэхийг мэдэхийн тулд хэрэглэж буй эмийнхээ зааврыг уншина уу.
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Гэхдээ та гэртээ илүү энгийн тест хийж болно - бэлхүүсээ хэмжинэ. Баримт нь инсулины эсэргүүцэл нь бэлхүүс орчимд өөхний хуримтлал үүсгэдэг. Энэ нь алимны төрлийн таргалалт гэж нэрлэгддэг. Бүсэлхийн тойрог том байх тусам инсулины эсэргүүцэлтэй болох магадлал өндөр байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд бүсэлхийн тойрог нь 80 см, эрэгтэйчүүдийн хувьд 90 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Инсулины эсэргүүцэл: юу хийх вэ?
- Хоолны дэглэм дэх жимсний хэмжээг багасгах.Фруктоз нь инсулины мэдрэмжийг бууруулдаг , элэгний үйл ажиллагааг бууруулдаг, гэх мэтфруктозын задрал булчинд тохиолддоггүй.
- Амттанаас зайлсхий, бялуу, нарийн боов, жимсний шүүс, чихэрлэг тараг, шуурхай өглөөний цай, хатаасан жимс, зөгийн бал, агав, агч сироп, "байгалийн жимсний сахар", палео амттан. Чихэрлэг зүйл солих. Хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тосны түвшинг ажиглаарай, хангалттай хэмжээ нь чихэр идэх дуршлыг бууруулдаг.
- Та 1 алимнаас өдөрт 30 гр фруктозыг аюулгүй авч болно.эсвэл өөр жимсний хоёр хэсэг. Жимсний хэрэглээг үндсэн хоолтой хослуулж болохгүй, учир нь энэ нь гэдэсний исгэх, гэдэс дүүрэх болно.
- Хэрэв таны шинжилгээ хэвийн боловч шинж тэмдэг илэрвэл, долоо хоногт 1-2 удаа жимсний хэрэглээгээ багасга. Цардуултай ногоог дотор нь үлдээж болно.
- Түвшинг дахин дүүргэх. Магнийн дутагдал инсулины мэдрэмж буурахад хүргэж болзошгүй.Магнигаар баялаг хоолны дэглэм буурдаг үйл явцыг хөгжүүлэх эрсдэл. Стресс, бие махбодийн үйл ажиллагаа, биеийн шүлтжилт зэрэгт магни хурдан шавхагддаг. Ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамлууд, самар нь хоол хүнснээс магнийн нөөцийг нөхөхөд тусална.бөөрний дээд булчирхай, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулж, нойрыг сайжруулж, прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, амттан, үрэвслийг бууруулдаг.
- Мөрөөдөл. Судалгаанд нийтлэгдсэнДотоод анагаах ухааны тэмдэглэл, нойрны хямрал, бие махбодийн энергийг хянах чадвар хоорондын шууд холбоог харуулдаг, гэхдээ бас бодисын солилцоог зохицуулдаг. Өөхний эсүүд бас амрах хэрэгтэй.Хэрэв та шөнө дараалан унтаагүй бол инсулинд мэдрэмтгий байдал 30% -иар нэмэгддэг.
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх,судалгаагаар,дархлааны үрэвслийн илрэлийг бууруулах боломжтой , цитокины түвшинг бууруулах. Энд та нэн даруй биеийн тамирын зааланд элсэх гэж яарах хэрэггүй: шатаар өгсөж, алхах нь нэмэлт цаг, магни зарцуулалгүйгээр танд хэрэгтэй зүйл юм.Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл булчингийн өсөлтийг бууруулж, дасгал хийх явцад кортизолын түвшинг нэмэгдүүлнэ.
- Гэдэсний бактери хангалттай байхХаягдал эстрогенийг зайлуулж, бамбай булчирхайн дааврын түвшинг хадгалахад тусалдаг.
- Нэмэлтүүд - таурин, миоинозитол, хром, зэс, альфа липоидын хүчил, Е витамин (токоферол), магни (маш чухал!).
- Берберин - цусан дахь сахар, холестерины хэмжээг бууруулах, жин хасахад тусалдаг.
- Альфа липойн хүчил нь инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулж, үрэвслийг багасгаж, урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэйчихрийн шижингийн хөгжилд захын мэдрэлийн эмгэг.
- Хром нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Куркумин - энэ бодисыг хэрэглэснээр чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдлийг бууруулж, үрэвслийг бууруулж, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Халуун ногоо, ургамал - Garcinia cambogia жимс, hoodia gordonii иш, gymnema silvestre навч.
Хоолны дэглэмээс юуг хасах, юуг орхих ёстой вэ?
- Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс, элсэн чихэр: зөгийн бал, эрдэнэ шишийн сироп, фруктоз, нишингийн элсэн чихэр, бор сахар.
- Цэвэршүүлсэн хоол - цагаан гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, гоймон, маффин, чипс, бялуу.
- Шар айраг ба...
- Үйлчлэх хэмжээг багасгах. Миний удирдамж бол Аюурведийн хэсгүүдийг хэмжих зарчим юм: 2 алган - таны тавган дээр байгаа бүх зүйл.
- Калори тоолох хэрэггүй, бие махбодоо сонсож, дунд болон бага GI-тай хоол идээрэй.
- Өдөрт гурван удаа хооллодог - оройн хоолтой 20.00 цаг хүртэл.
- Бие махбодоо сонсож, өлсөх, цангах хоёрыг ялгаж сур.
- - нэг хоолонд дор хаяж 100 гр уураг агуулсан хоол хүнс.
- Үндсэн хоолтой хослуулаагүй нэг жимс.
- Самар: Нэг томилолтоор 4-5 ширхэг.
- Самар цөцгийн тос: 1-2 хоолны халбаганууд.
- Хүнсний ногоо: 1 атга.
- Эрүүл - 1 халбага.
Бид заримдаа "Өндөр GI нүүрс усыг хасвал хангалттай байх болно" гэж сонсдог ч уураг нь инсулины түвшинг өдөөдөг тул нүүрс ус, уургийн аль алиныг нь хянах нь чухал юм. Өөх тосонд анхаарлаа төвлөрүүлж, хоолны дэглэмээ 50-70% өөх тос, 20% уураг, 10-20% нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм барих нь дээр.
Инсулин нь илүүдэл жин, хоолны дуршилтай маш нягт холбоотой байдаг. Хоолны дуршилыг хариуцдаг даавар нь өөхний эдэд үүсдэг. Мөн өөх тосны эд эсийн өсөлт нь инсулины эсэргүүцэл үүсэх үед үүсдэг. Үүнд амин чухал бодисууд - төмөр, витамин дутагдалтай байдаг.
Лептин их хэмжээгээр бэлгийн дааврыг блоклодог.
Метформин нь инсулины эсэргүүцлийн зөвхөн тусгаарлагдсан шалтгааныг арилгахад тусалдаг боловч жинхэнэ шалтгааныг арилгахгүй - бусад даавар - лептин ба бэлгийн дааврын тэнцвэргүй байдал, түүнчлэн витамин, микроэлементийн дутагдал.
Биеийн тамирын дасгал - хэнд, яагаад?
Биеийн тамирын дасгал дутмаг, түүнчлэн өндөр түвшний дэвсгэр дээр хэт их дасгал хийдэгстресс ба кортизол , инсулины эсэргүүцлийн үйл явцыг сайжруулж чадна.Дунд зэргийн ачаалалтай 10-20 минут илүү сайн, гэхдээ өдөр бүр өдөр бүр 60 минутаас илүү эрчимтэй дасгал хийх. Нэг талаас, та инсулины мэдрэмжийг сайжруулахын тулд булчингийн массын хэмжээг нэмэгдүүлж, эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр, хэт их кортизолын үйлдвэрлэл, адренал ядаргаа өдөөхгүйн тулд ачаалал хэт өндөр байх ёсгүй.
Энэ утгаараа тайван горимд алхаж, усанд сэлэх нь гүйлтийн зам эсвэл аэробикээс илүү дээр юм.
Энэ бүхэн хамтдаа бие махбодийг сэргээж, инсулины мэдрэмж буурсан бүх таагүй үр дагаврыг арилгахад тусална. Асуудлыг ойлгож, инсулины эсэргүүцлээс өөрийгөө хамгаалж чадсандаа баяртай байна. Энэ нийтлэл нь инсулинтай холбоотой асуудлыг цаг тухайд нь анзаарахад тусална гэж найдаж байна.
Хэрэв танд асуулт байвал над руу бичээрэй, би инсулины мэдрэмжийг сэргээх хэд хэдэн эмийн дэглэмийг хуваалцах болно. Баярлалаа, та миний линкийг ашиглан эм захиалж, тусгайлан хэрэглэх зөвлөмжийг авах боломжтой.
Редакцийн дүгнэлт нь зохиогчийн үзэл бодлыг тусгаагүй байж болно.
Эрүүл мэндийн асуудал гарсан тохиолдолд өөрийгөө эмчилж болохгүй, эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Манай бичвэр танд таалагдаж байна уу? Нийгмийн сүлжээн дэх бидэнтэй нэгдээрэй, хамгийн сүүлийн үеийн, хамгийн сонирхолтой зүйлсийн талаар мэдээлэл аваарай!
Бидний бие бол нарийн зохицуулалттай механизм юм. Түүнд байгаа бүх зүйл тодорхой бөгөөд бодож боловсруулсан болно. Гэсэн хэдий ч хүн өөрөө түүний үйл ажиллагааг тасалдуулдаг бөгөөд энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэх ноцтой эвдрэлд хүргэдэг. Муу зуршил, буруу зуршил, тогтмол бус ажлын хуваарь, сэтгэлзүйн стресс - энэ бүхэн нь янз бүрийн эрхтнүүдийн эмгэг, түүнчлэн хүнд хэлбэрийн архаг өвчний хөгжилд хүргэдэг.
Цусан дахь инсулины түвшинг хэвийн болгоход ямар хоол хүнс тусалдаг болохыг эрдэмтэд олж тогтоожээ. Үүнд:
- Загас, далайн хоол. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь уураг, омега 3 ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Загасны тос нь цусан дахь инсулины концентрацид эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан судалгаанууд хийгдсэн. Үүнийг хэрэглэсэн эмэгтэйчүүдэд инсулин плацебо бүлгийнхтэй харьцуулахад 8.4% -иар буурсан байна. Тийм ч учраас чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст их хэмжээний далайн хоол агуулсан Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Салмон, сардин загас, нугас, анчоус нь хамгийн эрүүл гэж тооцогддог.
- Эслэгээр баялаг хоол хүнс. Шилэн болон хүнсний эслэг нь ходоодонд хавдаж, гель болж хувирдаг. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд үүний дагуу хоол идсэний дараа инсулин нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна энэ ангиллын зарим бүтээгдэхүүн нь инсулинд эсийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнд үр тариа, буурцагт ургамал, нэрс, маалингын үр, кунжутын үр орно.
- Ногоон цай. Энэ ундааны эдгээх шинж чанар нь олон зууны туршид мэдэгдэж байсан. Энэ нь антиоксидант (катехиныг оруулаад) агуулдаг. Энэ нь инсулины эсийн эсэргүүцлийг бууруулдаг. Ногоон цай тогтмол хэрэглэдэг өвчтөнүүдийн инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж байгааг судалгаагаар тогтоосон бол хяналтын бүлэгт энэ үзүүлэлт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.
- Шанцай. Энэхүү халуун ногоотой амтлагч нь бидний биед сайнаар нөлөөлдөг антиоксидантаар баялаг юм. Инсулины түвшинд үзүүлэх нөлөөг харуулсан туршилтыг явуулсан. Залуучуудад элсэн чихэр ихтэй ундаа уухыг санал болгосон. Үүний дараа тэд шанцайтай шингэн авав. Туршилт 2 долоо хоног үргэлжилсэн. Үүний үр дүнд тэд инсулины түвшин багатай байв.
- Алимны цуу. Таны хоолны дэглэмд үр дүнтэй нэмэлт байж болно. Энэ нь биеийг цэвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд биеийн жинг бууруулахад тусалдаг. Инсулины концентрацид үзүүлэх нөлөөг Шведүүд Лундын их сургуульд туршиж үзсэн. Туршилтанд эрүүл чийрэг 12 залуу хамрагдаж, өглөөний цайндаа алимны цуунд дэвтээсэн 50 гр цагаан улаан буудайн талхыг хэсэг хугацаанд өглөөний цайнд өгчээ. Энэхүү гурилан бүтээгдэхүүний нүүрс усны агууламж өндөр байсан ч инсулины түвшин судалгааны төгсгөлд хэвийн хэмжээнд хэвээр байна. Үүнээс гадна хүчиллэг их байх тусам бодисын солилцооны үйл явц буурдаг болохыг тэмдэглэжээ.
Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл, үзэсгэлэнтэй биеийн түлхүүр юм
Дээрх бүтээгдэхүүнээр хоолны дэглэмээ баяжуулахаас гадна зөв хооллолтын зарчмыг баримтлах хэрэгтэй.
- нүүрс ус бага. Энэ нь инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг нүүрс ус, түүнчлэн цусанд ялгардаг. Цэс дэх тэдгээрийг багасгах нь жингээ хасах, таргалалтаас ангижрах боломжийг олгоно. Энэ баримт нь олон туршилт, судалгаагаар батлагдсан;
- энгийн нүүрс ус хэрэглэхгүй гэж хэлээрэй. Энэ нь нойр булчирхайн инсулины хэт их үйлдвэрлэлийг үүсгэдэг энгийн нүүрс ус юм. Үүнээс гадна ийм нүүрс ус нь өөхний эдэд нэн даруй хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь таргалалтад хүргэдэг;
- илүү уураг. "Эрүүл" уураг нь бүхэл бүтэн биеийн хэвийн үйл ажиллагааны үндэс суурь юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тахиа, цацагт хяруулын хөх, туулайн мах, туранхай үхрийн махыг ийм уураг гэж үздэг;
- жижиг хэсгүүд, гэхдээ ихэвчлэн. Инсулин нь ходоод гэдэсний замд орж буй хоол хүнсний хариуд үүсдэг. Хоол тэжээлийн энэ арга нь инсулины түвшинг хэвийн болгох, эсийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог;
- архинаас татгалзах. Согтууруулах ундааны байнгын хэрэглээ нь нойр булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, инсулины үйлдвэрлэлийг тасалдуулдаг нь батлагдсан;
- аэробик дасгал. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь түүний нөхцөл байдлыг тогтворжуулдаг (инсулины үйлдвэрлэлийг оруулаад). Тогтмол сургалт, ялангуяа хүч чадлын дасгалуудтай хослуулах нь цусан дахь инсулины түвшинг бууруулж, илүүдэл жингийн асуудлыг даван туулахад тусалдаг;
- суух цаг бага. Хөдөлгөөнгүй ажил, биеийн тамирын оновчтой идэвхгүй байдал нь бодисын солилцооны синдром үүсэх, инсулины ялгаралт буурахад хүргэдэг. Босоод алхаж, оффис дээр ажиллаж байхдаа завсарлага аваарай;
- Стресс, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалаас зайлсхий.
Бидний бие бол болгоомжтой харьцах шаардлагатай нарийн хэрэгсэл юм. Буруу хооллолт нь бие махбодид эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүд, түүнчлэн эрүүл мэндийн ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөж, бие махбодоо үзэсгэлэнтэй, эрүүл байлгах боломжтой цэсийг сонгоорой.